KILOBugün nasıl hissediyorsun?
Antrenmanın nasıl geçti?
Ne kadar zor hissettirdi? (1–10)
Özellikler
Setlerini kaydet. Nereye gittiklerini gör.
Setlerini birkaç dokunuşla kaydet, bu hafta hangi kasların çalıştığını hemen gör.
Uygulamaya yakından bak.Ana sayfa
Nerede olduğun, tek bakışta.
Günlük ruh halini antrenman deneyiminle karşılaştır. Zorluğu değerlendir, not ekle ve unuttuğun günleri daha sonra doldur.
- Bugün nasıl hissediyorsun?
- Antrenmanın nasıl geçti?
- Kilo ve eğilim
- Ne kadar zor hissettirdi? (1–10)
Her antrenman, kolayca bulunur.
Her antrenman için bir nokta. Bir güne dokun, ne yaptığını gör.
- Aylık toplamlar
- Sonradan düzenle
- Deload haftası işaretle
- Mola haftası işaretle
Tartının söyledikleri ve söylemedikleri.
Kilon her şeyi söylemez. Mezura, tartının kaçırdığını görür.
- Hedef kilo ve haftalık eğilim
- Vücut ölçüleri Premium
- İlerleme fotoğrafları Premium
- Fotoğraflar telefonunda kalır
Antrenman
Antrenmanın, sen başlamadan hazır.
En üstte programın, altında haftan ve sırada ne olduğu.
- Sabit günler ya da ne zaman uyarsa
- Rutin başına süre
- Serbest antrenman
- Kayıtlı programlar Premium
Programının tam olarak nereye vardığını bil.
Tek bir satır, her kasın tam hedefinde olup olmadığını söyler.
- Kas kapsamı
- Kas başına egzersizler
- Çip olarak günler
- Rutini düzenle
- Süperset oluştur
Sırayla, arada dinlenmeden.
Süpersetini kendin oluştur: programında ya da antrenman sırasında.
- İki ila dört egzersiz
- Önce karşıt kaslar
- Tek kart, tur tur
- Turdan sonra dinlenme
- İstediğin zaman ayır
Sana uyan bir program.
Haftana uyan bir programa dört kısa adımda ulaş.
- Günler
- Nasıl başlanır
- Set hedefleri
- Programın
- 14 örnek program
Hızlı kayıt, klavyeyle boğuşmadan.
Setlerini, önceki performansın yanında görerek gir. Dinlenmenden daha hızlı.
- Dinlenme zamanlayıcısı
- Isınma
- Set türleri
- Taraf başına plaka
- Notlar
- Rapor
Kaslar
Tablo yerine bir harita.
On iki kas grubu setlerinle birlikte renklenir. Kendi set hedeflerini belirle, harita nerede olduğunu gösterir.
- Hedef yoksa: renk ne kadar canlıysa o kadar çok set
- Hedefle: yeşil hedefte, sarı az, turuncu hedefin üstünde
- Gri: planın bu hafta seni yine hedefe ulaştırıyor
- Ön ve arka ya da kas başına liste
- Bu hafta ya da 4 haftalık ortalama, ara haftaları hariç
Her set doğru sayılır.
Bir set, egzersizin ana kası için sayılır. Yardımcı kaslar sayılmaz.
Barbell bench press4 set
- Göğüs4
- Triseps0
- Omuzlar0
Haftada kaç set? Sen karar verirsin.
Her kas için haftalık kesin bir set sayısı belirlersin.
- Kas başına kesin
- Varsayılan: hedef yok
- Yeşil tam hedefte demek
- Yol gösterici olarak araştırma
- Tüm hedefleri temizle
Kaynaklar
Soru işaretinin arkasındaki yönlendirici değerler bu kaynaklara dayanır. Hedeflerini kendin seçersin.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Egzersizler
Her egzersizi birkaç dokunuşla bul.
Ada göre ara, kendi dilinde ya da İngilizce.
- Hareket
- Tür
- Kas
- Ekipman
- Listem
Kilo cinsinden neler kaldırabildiğin.
Çizim, kaslar ve onunla şimdiye kadar yaptıkların, tek bir pencerede.
- Ana ve yardımcı kaslar
- Tahmini 1RM
- Tekrar sayısına göre tablo
- Kendi egzersizin
- Saniyeyle ölçüm
İlerleme
Yaptığın her şey, üç sayıda.Ücretsiz
En üstte temel rakamların, altında ne kadar düzenli antrenman yaptığın.
- Ton olarak kaldırılan
- Seanslar
- Üst üste haftalar
- Aylık düzenlilik
Daha derinPremium
Denge · Gücün · Tekrarların nereye düşüyor
- DengeTamamladığın setler beş gruba bölünür. Baldır çalışması dize sayılır.
- GücünGüçlenip güçlenmediğin. Uygulama her hareket için, Güç eğilimleri’ndeki gibi haftalık en yüksek tahmini 1RM’ini alır ve son 2 tamamlanan haftayı önceki haftalarla karşılaştırır. Daha sık yaptığın hareketler daha çok sayılır.
- Tekrarların nereye düşüyorSon 28 gün üzerinden, on setten itibaren. Süreli setlerde tekrar olmadığından sayılmaz.
Aylık raporPremium
Bir önceki ayla yan yana, ilk 3'ün ve dağılımla.
- En iyi 3 egzersiz
- Kas grubuna göre dağılım
- Görsel ya da pdf olarak paylaş
EğilimlerinÜcretsiz
Doğru yönde mi gidiyor?
- Egzersiz başına güç eğilimiBir egzersizde haftalık en yüksek tahmini 1RM’in, en fazla 12 tekrarlı çalışma setlerinden. O hafta yalnızca daha uzun setler varsa, bunların en iyisi sayılır; 12 tekrarın üstündeki tahminler daha az kesindir. Hacim görünümü bunun yerine haftada kaldırdığın kiloları gösterir.
- Kas başına hacimBir kas grubu için haftada kaldırılan ağırlık: ağırlık çarpı tekrar, bu kasın ana kas olduğu tamamlanmış çalışma setleri üzerinden toplanır. Yanındaki set sayısı da yalnızca bu setleri sayar. İki dambılda ikisi de sayılır.
Rekorlar · Kilometre taşlarıÜcretsiz
Her egzersizdeki en ağır setin, tam yaptığın gibi. 1RM tahmini başka bir şeydir: ağırlık ve tekrarı tek bir sayıda birleştirir.
- Tüm rekorlar
- 16 kilometre taşı
Uzun vadeli trendlerPremium
İtme/çekme, üst/alt, gelişim ve aylık hacim · Son 6 ay
- İtme ve çekme
- Üst ve alt
- Haftalık set, dönemin ikinci yarısı ve ilk yarısıKas grubu başına: dönemin ikinci yarısındaki haftalık ortalama set sayın, ilk yarıyla karşılaştırılarak. 6 ayda bu, son 3 ayın önceki 3 aya karşı durumudur; daha kısa bir geçmişte dönemin ikiye bölünür.
- Aylık hacimkg × tekrar, ton cinsinden (1 t = 1000 kg)
Ayarlar
Uygulama, tam istediğin gibi.
Bir kez yapacağın birkaç seçim.
- Kilo ya da pound
- Cm ya da inç
- 25 dil
- Kendi dilinde egzersiz adları
- Black Gold teması Premium
- Black Gold ile altın simge Premium
Kendi tarzında antrenman yap. Verilerin sana ait kalır.
Burada antrenmanını ayarlar ve yedeklemeni yönetirsin.
- Yedekteki tekrar (RIR)
- Kas başına set hedefleri
- AB'deki bir sunucuda yedekleme
- CSV dışa ve içe aktarma
- Kilo ve ölçüler yalnızca onayla
- Hesabını istediğin zaman sil
Yenilikler
Hisler ve antrenmanlar
Günlük ruh halini antrenman deneyiminle karşılaştır. Zorluğu değerlendir, not ekle ve unuttuğun günleri daha sonra doldur.
Hisler ve antrenmanlar
Önceki bir günü doldur
Antrenman notu
Uygulamaya yakından bak.Yedekteki tekrar
Bir seti kaydettikten sonra RIR seçmek için otomatik olarak bir pencere açılır. Bunu atlayabilir ve değeri daha sonra setin altında değiştirebilirsin.
Premium işaretli olanlar Premium'a dahildir ve açık test süresince ücretsizdir.
Kilogain'de bulamayacakların.
İyi bir günlük, içinde olmayanlarla da ilgilidir.
- Reklam yok, ücretsiz sürümde bile.
- Sosyal akış yok, beğeni yok: antrenmanın sana ait.
- Nutuk yok: uygulama rakamlarını, seçtiğin hedeflere göre gösterir.
- Veri satışı yok ve uygulamada izleyici yok.
Bir sonraki antrenmanın tek dokunuşla başlar.
Android için Google Play’de açık testte, iPhone için TestFlight üzerinden kullanılabilir. Herkese açık App Store sürümü daha sonra gelecek. Neler ücretsiz, neler Premium?