KilogainKoko sovellus alusta loppuun.
Alla näet Kilogainin jokaisen näkymän samassa järjestyksessä kuin sovelluksen alareunan välilehdet: Koti, Treeni, Lihakset, Liikkeet ja Kehitys, ja viimeisenä asetukset.
Koti
Aloitusnäyttö kertoo, missä mennään, jo ennen kuin kirjaat ainuttakaan sarjaa: mitä vaaka sanoo ja milloin kukin lihas on viimeksi saanut työtä.
Missä mennään, yhdellä silmäyksellä.
Koti näyttää kehonpainosi ja palautumisesi yhdellä näytöllä.
- Kehonpaino: viimeisin punnituksesi, trendisi ja kehitys viivana.
- Napauta korttia nähdäksesi kehityksesi tai kirjataksesi punnituksen.
- Palautumiskortti: kehosi näyttää, kuinka äskettäin kukin lihas on saanut työtä.
- Kolme tilaa: juuri treenattu, äskettäin ja kauemmin sitten.
- Kiinteä laskusääntö: avustavat lihakset lasketaan puolikkaina. Sitä, miten kehosi palautuu, sovellus ei mittaa.
- Edestä ja takaa: vaihda yhdellä napautuksella.
- Napauta lihasta nähdäksesi, mikä sitä kuormitti.
- Oikeasta yläkulmasta avaat kalenterisi ja asetukset.
Mitä vaaka kertoo ja mitä ei.
Napauta Koti-näkymässä kehonpainoasi. Siellä kirjaat punnitukset, ja yläreunan mittanauha vie kehon mittoihin ja edistymiskuviin.
- Punnitukset plus-painikkeella, tavoitepaino ja viikkotrendisi.
- Kaavio viimeisistä 20 mittauksesta, tavoite katkoviivana.
- Kuukausittainen yhteenveto ja ero edelliseen kuukauteen.
- Kehon mitat: rinta, vyötärö, lantio, käsivarsi, reisi ja kaula, jokaisella oma kehityksensä. Senttimetreinä tai tuumina, painoyksiköstä riippumatta. Premium
- Edistymiskuvat, jotka pysyvät puhelimessasi eikä niitä koskaan synkronoida. Premium
Jokainen treeni tallessa.
Koti-näkymän oikean yläkulman kalenterikuvake avaa historiasi.
- Kuukausikalenteri, jossa jokaisella treenipäivällä on piste rutiinin värissä.
- Kuukausittain treeniesi määrä ja se, paljonko nostit yhteensä.
- Treenin avaaminen näyttää kaiken, mitä teit sinä päivänä.
- Muokkaa jälkikäteen, siirrä toiselle päivälle tai poista, vahvistus kysytään ensin. Pyyhkäise kalenterin yli, niin selaat kuukausia.
Treeni
Treeni-välilehdellä on ohjelmasi: viikkosi, rutiinisi ja aloituspainike. Täällä luot myös uusia ohjelmia, ohjatusti tai itse.
Treenisi on valmiina ennen kuin aloitat.
Yläreunassa on ohjelmasi sekä sen rutiinien ja treenipäivien määrä. Sen alla viikkosi: jokaiselle päivälle rutiini tai lepopäivä.
- Napauta päivää ja aloita rutiinisi yhdellä painikkeella, tai valitse ”Muokkaa rutiinia”.
- Valitse toinen rutiini sille päivälle tai tee siitä lepopäivä.
- Tämä päivä on korostettu, joten tiedät aina, missä mennään.
- Vapaa treeni: aloita ilman ohjelmaa ja lisää liikkeet itse.
- Jatka tämän päivän treeniä: jos suljit treenin, jatkat sitä tästä.
Oma ohjelma jokaiselle treenijaksolle.
”Vaihda ohjelmaa” avaa tallennetut ohjelmasi. Vaihtaminen ei muuta historiaasi, ennätyksiäsi eikä lihasvolyymiasi.
- Tallennetut ohjelmat: valitse, mikä ohjelma on käytössä. Premium
- Uusi ohjelma: anna sille nimi ja valitse, miten aloitat: ohjatusti tai tyhjästä.
- Aloita tyhjästä: rakennat päiväsi itse, liike kerrallaan.
- Nimeä uudelleen kunkin ohjelman kynäkuvakkeella.
- Jos treeni on vielä käynnissä, sovellus sulkee sen ensin; sarjasi säilyvät.
Ohjelma kolmessa vaiheessa.
Valitse uutta ohjelmaa luodessasi ”Ohjatusti”, niin rakennat ohjelman vaihe vaiheelta: esimerkkiohjelman pohjalta tai jaolla, jonka täytät itse.
- Vaihe 1, päiväsi: valitse viikonpäivät, joina treenaat.
- Vaihe 2, jakosi: esimerkkiohjelma (Full Body 3× tai Upper / Lower 4×) tai itse täytettävä jako: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split tai Arnold split.
- Rakenna itse: tyhjiä päiviä, jotka täytät omilla liikkeilläsi.
- Supersarjat: kokoa jokaiselle päivälle kahden, kolmen tai neljän liikkeen supersarjoja, jotka teet vuorotellen. Sovellus näyttää vastakkaisen lihasryhmän liikkeet ylimpänä, ja sinä valitset kierrosten määrän.
- Jokaisen jaon kohdalla kerrotaan, monelleko päivälle sitä usein käytetään.
Ohjelmasi on valmis.
Viimeisessä vaiheessa näet päivittäin esimerkkiohjelman liikkeet sarjamäärineen. Sen jälkeen kehokartta näyttää, mitä lihaksia uusi ohjelmasi treenaa.
- Säädä sarjamäärää liikkeittäin miinuksella ja plussalla.
- Poista se, mikä ei sovi salillesi, tai lisää liike.
- Nimeä rutiinit uudelleen kynäkuvakkeella.
- Sarjamäärä on lähtökohta, jota muokkaat itse.
- Ohjelmasi on valmis: kehokartta edestä ja takaa, jossa näkyvät lihakset, joita rutiinisi yhdessä treenaavat.
Mitä ohjelma treenaa, yhdessä kuvassa.
”Muokkaa” avaa käytössä olevan ohjelman. Yläreunasta näet heti, mitä lihaksia koko ohjelma kuormittaa.
- Viikkosi: aseta jokaiselle viikonpäivälle rutiini tai lepopäivä.
- Mitä ohjelma treenaa: kehokartta edestä ja takaa, jossa näkyvät kaikkien rutiiniesi päälihakset yhdessä. Näet yhdellä silmäyksellä, puuttuuko jokin lihasryhmä.
- Rutiinit: jokainen rutiini on yksi rivi, jossa näkyvät sen päivä ja liikkeiden määrä; avaa rutiini napauttamalla sitä.
- Uusi rutiini ylimääräistä treenipäivää varten.
- Monista tämä ohjelma uuden jakson pohjaksi, tai poista se.
Mitä lihaksia rutiinisi kuormittaa.
Napauta rutiinia, tai päivää ja sitten ”Muokkaa rutiinia”. Yksi näkymä, jossa on kaikki sen treenipäivän tiedot.
- Nimi ja väri: väri toistuu viikossasi, kalenterissasi ja historiassasi.
- Mitä rutiini treenaa: kehokartta edestä ja takaa, jossa rutiinin päälihakset korostuvat.
- Kartta päivittyy: kun lisäät tai poistat liikkeen, näet heti, mitkä lihakset tulevat mukaan tai jäävät pois.
- Liikkeiden lisääminen, poistaminen tai siirtäminen toiseen kohtaan, ja jokaiselle liikkeelle sarjamäärä.
- Poista oikean yläkulman roskakorista.
Nopea kirjaus ilman taistelua näppäimistön kanssa.
Jokaisen liikkeen kohdalla näet sarjasi sarakkeilla sarja, edellinen, paino ja toistot. Painot on jo täytetty valmiiksi, joten usein sinun tarvitsee vain vahvistaa, mitä teit. Jos syötät toisen painon, sovellus kysyy heti toistot.
- Edellinen suoritus jokaisen sarjan vieressä ja palkki, joka näyttää, montako sarjaa olet jo tehnyt.
- Sarjapainike jokaisen sarjan vasemmassa reunassa näyttää sarjan numeron ja sitä seuraavan levon. Napauta sitä, niin voit valita Muuta lepoaikaa tai Poista sarja.
- Lepo sarjoittain: lepoajastin laskee juuri tekemäsi sarjan levon, ja siinä on +30s ja ”Ohita” sekä ilmoitus, kun näyttö on pois päältä. Jos lisäät aikaa, sovellus voi muistaa levon jatkossa kyseiselle sarjalle.
- Voit myös poistaa sarjan pyyhkäisemällä sitä vasemmalle, ilman ilmoitusta, joka olisi tiellä.
- Lämmittelyportaikko: jokainen napautus painikkeeseen ”Lisää lämmittely” lisää seuraavan askelman: 40 %, 60 % ja 80 % työpainostasi.
- Sarjojen ja liikkeiden lisääminen, ajastetut sarjat sekuntikellolla ja lisäpaino dipeissä ja leuanvedoissa.
- Supersarjat kierroksittain: yksi kortti, jossa liikkeet ovat omassa järjestyksessään, meneillään oleva kierros syttyy ja valmis kierros supistuu kasaan. Lepo vasta kierroksen viimeisen liikkeen jälkeen.
- Levyt per puoli: laskuri kertoo, mitä tankoon laitetaan.
- Kilot vai paunat: valitset ensimmäisellä käynnistyskerralla ja vaihdat myöhemmin asetuksissa. Kehon mitat valitaan erikseen, senttimetreinä tai tuumina.
- Lopeta treeni antaa yhteenvedon: nostettu paino, kesto, paras sarjasi, ero edelliseen kertaan ja painopiste.
Vuorotellen, ilman lepoa välissä.
Valitse ohjatun luonnin vaiheessa 2 ”Supersarjat” ja napauta jokaiselle päivälle ”Lisää supersarja”. Treenin aikana jokainen supersarja on yhdellä kortilla, joten näet aina, minkä liikkeen vuoro on.
- Kaksi, kolme tai neljä liikettä: valitse ensin montako, ”Supersarja”, ”Trisarja” tai ”Jättisarja”, sitten jokainen liike ja lopuksi kierrosten määrä.
- Vastakkaiset lihakset ensin: toisesta liikkeestä alkaen vastakkaisen lihasryhmän liikkeet näkyvät ylimpänä, ilman lihaksia, jotka ovat jo supersarjassasi.
- Yksi kortti, kierros kerrallaan: ylhäällä näkyy, montako liikettä siinä on, ja ”Kierros 2/3” sekä palkki jokaiselle kierrokselle. Kierrokset ovat siinä järjestyksessä, jossa teet ne.
- Tiedät aina, missä olet: meneillään oleva kierros syttyy, valmis kierros supistuu yhdeksi riviksi liikettä kohden ja aukeaa taas napautuksella. Jokaisen nimen vieressä liikkeen piirros liikkuu; napauta sitä nähdäksesi, miten liike tehdään.
- Lepo kierroksen jälkeen: lepoajastin käynnistyy vasta kierroksen viimeisen liikkeen jälkeen. Vieläkö jaksaa? ”Lisää kierros” antaa jokaiselle liikkeelle yhden sarjan lisää.
Lihakset
Lihakset-välilehti näyttää, mitkä lihakset saivat työtä: hahmona tai pylväinä, tältä viikolta tai neljän viikon keskiarvona.
Kartta taulukon sijaan.
Kaksitoista lihasryhmää värittyy sarjojesi mukaan. Mitä lähempänä tavoitettasi, sitä kirkkaampi väri.
- Tyhjästä tavoitteeseesi liukuvärinä tummasta vaaleaan.
- Edestä ja takaa painikkeella ”Takaa”.
- Napauta lihasta nähdäksesi sarjat ja liikkeet, jotka laskettiin mukaan.
- Näin sarjasi lasketaan: kokonainen sarja päälihakselle, puolikas jokaiselle avustavalle lihakselle. Lämmittelysarjoja ei lasketa.
Tämä viikko tai neljän viikon keskiarvo.
”Sarjat per lihas” antaa jokaiselle lihakselle oman rivin: sarjasi tavoitettasi vasten, ja palkki kohti tavoitetta.
- Kuinka moni lihas on tavoitteessa ja mikä sai vähiten.
- Värit: punainen alle 5 sarjaa (vähäinen ärsyke), korostusväri matkalla kohti tavoitettasi, vihreä, kun tavoite on saavutettu.
- Tämä viikko tai 4 viikon keskiarvo, jotta yksi kiireinen tai tyhjä viikko ei vääristä kuvaa. Premium
- Oma sarjatavoite lihaksittain: jokaisen tavoite on aluksi 12 sarjaa, kiinteä oletusarvo. Painikkeilla + ja − asetat sen lihaksittain sinulle sopivaksi. Premium
Liikkeet
273 liikettä, joista jokaisella on liikkuva kuva, siihen osallistuvat lihakset ja oma historiasi. Ja tilaa omille liikkeillesi.
Löydä mikä tahansa liike muutamalla napautuksella.
Hae nimellä, esimerkiksi ”bench press”, tai tarkenna hakua kohdassa ”Suodattimet”. Näet heti, montako liikettä jää jäljelle.
- Haku kaikista 273 liikkeestä.
- Liikemalli: työntö, veto, ylävartalo, alavartalo ja keskivartalo.
- Tyyppi: moninivel tai eristävä.
- Lihas: mikä tahansa kahdestatoista lihasryhmästä.
- Välineet: levytanko, käsipaino, taljat, laite, kehonpaino ja kuminauha.
- Oma lista: vain liikkeet, joita oikeasti teet.
Mihin pystyt, kiloina.
Avaa liike nähdäksesi kuvan, lihakset ja sen, mitä olet sillä jo tehnyt.
- Osallistuvat lihakset: päälihas ja avustavat lihakset edestä ja takaa.
- Arvioitu 1RM: parhaasta sarjastasi laskettu arvio. Luku sarjojesi vertailuun, ei kokeiltava paino.
- Taulukko toistomäärittäin: arvioidut painot 1, 3, 5, 8, 10, 12 tai 15 toistolle.
- Kehitys 12 viikon ajalta.
- Arvioi 1RM: syötä sarja, niin sovellus laskee arvion.
Eikö liikettä löydy? Tee se itse.
Oikean yläkulman plus-painikkeella luot oman liikkeen, joka lasketaan mukaan täsmälleen kuten kirjaston liikkeet.
- Päälihas ja avustavat lihakset ja sitä kautta se, miten sarjasi lasketaan.
- Väline sekä moninivel tai eristävä, joiden mukaan voit suodattaa kirjastoa.
- Mittaus sekunteina lankkuja ja roikuntoja varten.
- Yhdistäminen kirjaston liikkeeseen koko historiasi kanssa.
- Käytä virallisia liikkeitä: vaihda itse kirjoitetut liikkeet kerralla.
Kehitys
Kehitys-välilehti muuttaa kaikki treenisi luvuiksi ja kaavioiksi: paljonko nostit, kuinka säännöllisesti treenaat, vahvistutko ja miltä treenisi näyttää kokonaisuutena. Se on yksi pitkä sivu ylhäältä alas.
Kaikki, mitä olet tehnyt, kolmena lukuna.
Sivun yläreunassa ovat tunnuslukusi, ja niiden alla kalenteri, joka näyttää, kuinka säännöllisesti treenaat.
- Nostettu: kaikkien aikojen nostamasi kokonaispaino tonneina.
- Treenit: loppuun viemiesi treenien määrä.
- Viikkoputki: nykyinen putkesi viikkoja, joina olet treenannut.
- Säännöllisyys: kuukausikalenteri, jossa jokainen päivä värittyy sarjamäärän mukaan: lepo, 1–9, 10–12, 13–15 tai 16 ja enemmän.
- Pyyhkäise kalenteria tai napauta nuolia selataksesi kuukausia.
Vahvistutko?
Kohdassa ”Trendisi” seuraat yhtä liikettä viikosta toiseen. Napauta liikkeen nimeä valitaksesi toisen.
- Valitse liike: listan kärjessä ovat useimmin tekemäsi liikkeet sarjamäärineen, ja voit myös hakea.
- Arvioitu 1RM: yläreunassa näet arvioidun 1RM:si ja sarjan, josta se on laskettu. Arvio perustuu vain enintään 12 toiston sarjoihin; jos teit enemmän, näytetään paras sarjasi.
- Kaavio näyttää, montako kiloa nostit liikkeellä viikoittain viimeisten 12 viikon ajalta, ja katkoviiva näyttää suunnan. Yksi viikko on yksi piste.
- Kiloa viikossa: oikeasta yläkulmasta näet, paljonko nostettu paino nousee tai laskee viikossa.
Saako jokainen lihas tarpeeksi työtä?
Voimatrendin alla seuraat lihasryhmää. Napauta nimeä valitaksesi toisen lihasryhmän. Premium
- Valitse lihasryhmä: kaikki kaksitoista, järjestettynä saatujen sarjojen mukaan.
- Nostettu paino viikoittain kyseiselle lihasryhmälle pylväinä.
- Trendiviiva viikkojen yli, ja oikeassa yläkulmassa se, paljonko volyymi kasvaa tai pienenee viikossa.
- Näin näet, jääkö jokin lihas jälkeen, vaikka kokonaisvolyymisi olisi kunnossa.
Miten treenaat kokonaisuutena?
Kolme korttia, jotka katsovat yhtä treeniä pidemmälle. Jokaisen kysymysmerkin takaa avautuu ikkuna, joka selittää, miten kortti laskee. Premium
- Tasapaino: sarjasi jaettuna työntöön, vetoon, polveen, lonkkaan ja keskivartaloon. Näet esimerkiksi, työnnätkö paljon enemmän kuin vedät.
- Voimasi: tuletko vahvemmaksi. Sovellus vertaa jokaisen liikkeen kohdalla viimeisten 2 viikon arvioitua maksimiasi sitä edeltäviin viikkoihin. Vyöhyke, jolla olet, syttyy: laskussa, vakaa tai nousussa.
- Mihin toistosi osuvat: kuinka moni sarjoistasi osuu välille 1–5 toistoa (voima), 6–12 (kasvu) tai 13 ja enemmän (kestävyys).
- Jokainen kortti on näkyvissä alusta asti. Niin kauan kuin tietoja ei vielä ole tarpeeksi, se näyttää esimerkin ja kertoo, milloin se täyttyy.
Mitä nimissäsi on?
Sivun alareunassa ovat ennätyksesi ja virstanpylväät. ”Napauta nähdäksesi kaikki ennätyksesi” avaa koko listan.
- Raskain ennätyksesi portaikkona: miten raskain nostosi nousi askel askeleelta.
- Kaikki ennätykset: jokaisen liikkeen paras sarja ja sen kehitys, lajiteltavissa raskain, uusin tai nimen mukaan. Uudet ennätykset saavat merkinnän ”uusi”.
- 16 virstanpylvästä neljässä sarjassa: 25–250 treeniä, 6–48 viikon putki, 100–1 000 tonnia nostettu ja 10–100 ennätystä.
- Seuraava virstanpylväs ja se, kuinka pitkällä olet; rengas näyttää edistymisesi.
Asetukset
Koti-näkymän oikean yläkulman rataskuvake avaa asetukset: kuka olet, miltä sovellus näyttää ja miten treenaat.
Sovellus sellaisena kuin haluat.
Muutama valinta, jotka teet kerran.
- Yksiköt: kilot tai paunat painolle, senttimetrit tai tuumat kehon mitoille. Valitset ne toisistaan riippumatta. Vaihto muuttaa vain näyttötapaa, historiasi pysyy oikeana.
- Nimesi, jolla Koti-näkymä tervehtii sinua.
- Kieli: 25 kieltä, oletuksena puhelimesi kieli. Jokainen kieli on lueteltu omalla nimellään. Hae kieltä tai valitse ”Puhelimen kieli”.
- Teema: Tumma, näiden näkymien tummansininen teema, tai Vaalea, pehmeä usvansininen. Molemmat ovat ilmaisia. Tai Black Gold: mustaa ja kultaa, kultaiset kuvakkeet. Premium
- Sovelluksen kuvake: tavallinen kuvake tai kultainen kuvake kotinäytölläsi, teemastasi riippumatta. Premium
- Kehokartta: mies- tai naishahmo.
Treenaa omalla tavallasi. Tietosi pysyvät sinun.
Asetusten alaosassa säädät lepoajan ja RIR:n sekä hoidat varmuuskopion.
- Oletuslepoaika: lepo sarjan jälkeen, jos et valinnut muuta. Voit muuttaa sitä sarjoittain treenin aikana sarjapainikkeella.
- Toistoja varastossa (RIR): jos otat tämän käyttöön, jokaiseen sarjaan tulee palkki, johon merkitset, montako toistoa sinulla oli vielä jäljellä, 0–4. Oletuksena se on pois päältä, jolloin treeninäkymäsi pysyy selkeämpänä.
- Jatka Googlella: varmuuskopio ja synkronointi EU:ssa sijaitsevalle palvelimelle, automaattisesti tai yhdellä napautuksella. Ilman tiliä kaikki on vain laitteellasi.
- Paino ja kehon mitat varmuuskopiossa: koska ne voivat kertoa terveydestäsi, ne menevät palvelimelle vain nimenomaisella suostumuksellasi. Kirjautuminen onnistuu myös ilman. Jos katkaiset kytkimen, ne poistetaan palvelimelta; puhelimeesi ne jäävät.
- Tuo tiedosto: yksi painike omalle viennillesi ja toisen sovelluksen CSV-tiedostolle, ja etukäteen yleiskatsaus siitä, mitä tulee sisään. Lisäksi Vie CSV kaikista sarjoistasi, punnituksistasi, mitoistasi ja ohjelmistasi.
- Kirjaudu ulos tai poista tilisi milloin haluat; sen voi tehdä myös verkkosivuston kautta.
- Tietoja: liikkeiden määrä, sovelluksen versio, ”Hyvä tietää” ja lisenssit.
Merkintä Premium: kuuluu Premiumiin ja on avoimen testin aikana ilmainen.
Mitä Kilogainista ei löydy.
Hyvä treenipäiväkirja on myös sitä, mitä siinä ei ole.
- Ei mainoksia, ei edes ilmaisversiossa.
- Ei sosiaalista syötettä eikä tykkäyksiä: treenisi on sinun.
- Ei arvioita: sovellus näyttää luvut ja suunnan, ei liikennevaloja eikä saarnoja.
- Ei tietojen myyntiä eikä seuraimia sovelluksessa.
Seuraava treenisi alkaa yhdellä napautuksella.
Kilogain julkaistaan pian ilmaiseksi, ensin avoimena testinä. Tiliä ei tarvita, ei mainoksia. Mikä on ilmaista ja mikä kuuluu Premiumiin?