KILOJak se dnes cítíš?
Jak proběhl trénink?
Jak náročný byl? (1–10)
Funkce
Zapiš své série. Uvidíš, kde se projeví.
Zapiš své série pár klepnutími a hned uvidíš, které svaly tento týden pracovaly.
Aplikace zblízka.Domů
Kde stojíš, na první pohled.
Porovnej, jak se každý den cítíš, se svým zážitkem z tréninku. Ohodnoť náročnost, přidej poznámky a zapomenuté dny doplň později.
- Jak se dnes cítíš?
- Jak proběhl trénink?
- Hmotnost a trend
- Jak náročný byl? (1–10)
Každý trénink snadno dohledáš.
Tečka za každý trénink. Klepni na den a uvidíš, co jsi udělal.
- Součty za měsíc
- Úpravy zpětně
- Označit deload týden
- Označit týden pauzy
Co ti váha řekne a co ne.
Tvoje hmotnost neříká všechno. Krejčovský metr vidí, co váha přehlédne.
- Cílová hmotnost a týdenní trend
- Tělesné míry Premium
- Fotky pokroku Premium
- Fotky zůstávají v telefonu
Trénink
Trénink je připravený dřív, než začneš.
Nahoře tvůj plán, pod ním tvůj týden a co přijde dál.
- Pevné dny, nebo kdy se to hodí
- Délka každé rutiny
- Volný trénink
- Uložené plány Premium
Víš přesně, kam tvůj plán dopadne.
Jeden řádek ti řekne, jestli každý sval vychází přesně na tvůj cíl.
- Pokrytí svalů
- Cviky podle svalů
- Dny jako tlačítka
- Upravit rutinu
- Vytvořit supersérii
Střídavě, bez pauzy mezi cviky.
Supersérii si vytvoříš sám, ve svém plánu nebo během tréninku.
- Dva až čtyři cviky
- Nejdřív protilehlé svaly
- Jedna karta, kolo za kolem
- Pauza po kole
- Zrušit jde kdykoli
Plán, který ti sedne.
Čtyři krátké kroky k plánu, který sedí k tvému týdnu.
- Dny
- Jak chceš začít
- Cíle sérií
- Tvůj plán
- 14 ukázkových plánů
Rychlý zápis, žádný boj s klávesnicí.
Zapisuj série s tvým minulým výkonem hned vedle. Rychleji než tvůj odpočinek.
- Časovač pauzy
- Rozcvička
- Typy sérií
- Kotouče na stranu
- Poznámky
- Souhrn
Svaly
Mapa místo tabulky.
Dvanáct svalových skupin se barví podle tvých sérií. Nastav si vlastní cíle sérií a mapa ukáže, kde jsi.
- Bez cíle: čím jasnější, tím víc sérií
- S cílem: zelená v cíli, žlutá málo, oranžová nad cílem
- Šedá: tvůj plán tě tento týden ještě dovede k cíli
- Zepředu i zezadu, nebo seznam po svalech
- Tento týden nebo průměr za 4 týdny, bez týdnů pauzy
Každá série započítaná správně.
Série se počítá pro hlavní sval cviku. Pomocné svaly se nepočítají.
Bench press s velkou činkou4 série
- Prsa4
- Triceps0
- Ramena0
Kolik sérií týdně? Rozhoduješ ty.
Pro každý sval si nastavíš přesný počet sérií za týden.
- Přesně pro každý sval
- Ve výchozím stavu bez cíle
- Zelená je přesně v cíli
- Výzkum jako vodítko
- Vymazat všechny cíle
Zdroje
Orientační hodnoty za otazníkem vycházejí z těchto zdrojů. Své cíle si volíš sám.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Cviky
Každý cvik najdeš na pár klepnutí.
Hledej podle názvu, ve svém jazyce nebo anglicky.
- Vzor pohybu
- Typ
- Sval
- Vybavení
- Můj seznam
Co zvedneš, v kilech.
Nákres, svaly a to, co jsi s cvikem už udělal, v jednom okně.
- Hlavní a pomocné svaly
- Odhadované 1RM
- Tabulka podle opakování
- Vlastní cvik
- Měření v sekundách
Pokrok
Všechno, co jsi udělal, ve třech číslech.Zdarma
Nahoře tvoje klíčové údaje, pod nimi to, jak pravidelně trénuješ.
- Zvednuto v tunách
- Tréninky
- Týdny v řadě
- Pravidelnost za měsíc
Do hloubkyPremium
Rovnováha · Tvoje síla · Kam padají tvoje opakování
- RovnováhaTvoje dokončené série rozdělené do pěti skupin. Lýtka se počítají ke kolenu.
- Tvoje sílaJestli sílíš. U každého cviku vezme aplikace tvoje nejvyšší odhadované 1RM za týden, stejně jako v Trendech síly, a porovná poslední 2 dokončené týdny s týdny předtím. Cviky, které děláš častěji, mají větší váhu.
- Kam padají tvoje opakováníZa posledních 28 dnů, od deseti sérií. Časové série nemají opakování a nepočítají se.
Měsíční reportPremium
Vedle předchozího měsíce, s tvým top 3 a rozložením.
- Top 3 cviky
- Rozložení podle svalových skupin
- Sdílení jako obrázek nebo PDF
Tvoje trendyZdarma
Jde to správným směrem?
- Trend síly pro každý cvikTvoje nejvyšší odhadované 1RM za týden u jednoho cviku, z pracovních sérií s nejvýš 12 opakováními. Pokud byly ten týden jen delší série, počítá se nejlepší z nich; odhady nad 12 opakování jsou méně přesné. Volba Objem místo toho ukáže zvednutá kila za týden.
- Objem na svalZvednutá váha za týden pro jednu svalovou partii: váha krát opakování, sečteno přes tvoje dokončené pracovní série, kde je to hlavní sval. Počet sérií vedle počítá také jen tyto série. U dvou jednoruček se počítají obě.
Rekordy · MilníkyZdarma
Tvoje nejtěžší série v každém cviku, přesně tak, jak jsi ji udělal. Odhad 1RM je něco jiného: spojuje váhu a opakování do jednoho čísla.
- Všechny rekordy
- 16 milníků
Dlouhodobé trendyPremium
Tlak/tah, horní/dolní část, růst a objem za měsíc · Posledních 6 měsíců
- Tlak a tah
- Horní a dolní část
- Série za týden, druhá polovina období oproti prvníPro každou svalovou skupinu: tvůj průměrný počet sérií za týden ve druhé polovině období ve srovnání s první polovinou. Při 6 měsících jsou to poslední 3 měsíce oproti 3 předchozím; při kratší historii se tvé období rozdělí na dvě poloviny.
- Objem za měsíckg × opakování, v tunách (1 t = 1000 kg)
Nastavení
Aplikace podle tebe.
Pár voleb, které uděláš jednou.
- Kila, nebo libry
- Cm, nebo palce
- 25 jazyků
- Názvy cviků ve tvém jazyce
- Motiv Black Gold Premium
- Zlatá ikona u Black Gold Premium
Trénuj po svém. Tvoje data zůstanou tvoje.
Tady si nastavíš trénink a spravuješ zálohu.
- Opakování v rezervě (RIR)
- Cíle sérií pro svaly
- Záloha na serveru v EU
- Export a import CSV
- Hmotnost a míry jen se souhlasem
- Účet smažeš kdykoli
Novinky
Pocity a tréninky
Porovnej, jak se každý den cítíš, se svým zážitkem z tréninku. Ohodnoť náročnost, přidej poznámky a zapomenuté dny doplň později.
Pocity a tréninky
Doplnit předchozí den
Poznámka k tréninku
Aplikace zblízka.Opakování v rezervě
Po uložení série se automaticky otevře okno pro výběr RIR. Můžeš ho přeskočit a hodnotu později upravit pod sérií.
Označeno Premium: součást Premium, během otevřeného testu zdarma.
Co v Kilogainu nenajdeš.
U dobrého deníku záleží i na tom, co v něm není.
- Žádné reklamy, ani v bezplatné verzi.
- Žádný sociální feed a žádné lajky: tvůj trénink patří tobě.
- Žádné poučování: aplikace ukazuje tvá čísla vzhledem k cílům, které si zvolíš ty.
- Žádný prodej dat a žádné trackery v aplikaci.
Tvůj další trénink začíná jedním klepnutím.
K dispozici v otevřeném testování na Google Play pro Android a přes TestFlight pro iPhone. Veřejná verze v App Storu přijde později. Co je zdarma a co je Premium?