KILOAko sa dnes cítiš?
Ako prebehol tréning?
Aký náročný bol? (1–10)
Funkcie
Zapisuj svoje série. Uvidíš, kde zaberú.
Série zapíšeš pár ťuknutiami a hneď vidíš, ktoré svaly tento týždeň pracovali.
Aplikácia zblízka.Domov
Kde stojíš, na prvý pohľad.
Porovnaj, ako sa každý deň cítiš, so zážitkom z tréningu. Ohodnoť náročnosť, pridaj poznámky a zabudnuté dni doplň neskôr.
- Ako sa dnes cítiš?
- Ako prebehol tréning?
- Hmotnosť a trend
- Aký náročný bol? (1–10)
Každý tréning ľahko nájdeš.
Bodka za každý tréning. Ťukni na deň a uvidíš, čo si urobil.
- Súčty za mesiac
- Úpravy aj dodatočne
- Označiť deload týždeň
- Označiť týždeň pauzy
Čo ti váha povie a čo nie.
Tvoja hmotnosť nehovorí všetko. Krajčírsky meter vidí, čo váha prehliadne.
- Cieľová hmotnosť a týždenný trend
- Telesné miery Premium
- Fotky pokroku Premium
- Fotky zostávajú v telefóne
Tréning
Tréning je pripravený skôr, než začneš.
Hore tvoj plán, pod ním tvoj týždeň a čo príde ďalej.
- Pevné dni alebo keď sa to hodí
- Trvanie každej rutiny
- Voľný tréning
- Uložené plány Premium
Vieš presne, ako tvoj plán vychádza.
Jeden riadok ti povie, či každý sval vychádza presne na tvoj cieľ.
- Pokrytie svalov
- Cviky podľa svalu
- Dni ako čipy
- Upraviť rutinu
- Vytvoriť supersériu
Striedavo, bez prestávky medzi cvikmi.
Supersériu si vytvoríš sám, v pláne alebo počas tréningu.
- Dva až štyri cviky
- Najprv protiľahlé svaly
- Jedna karta, kolo za kolom
- Pauza po kole
- Zrušiť sa dá kedykoľvek
Plán, ktorý ti sadne.
Štyri krátke kroky k plánu, ktorý sedí k tvojmu týždňu.
- Dni
- Ako začať
- Ciele sérií
- Tvoj plán
- 14 ukážkových plánov
Rýchly zápis bez boja s klávesnicou.
Zapisuj série s predchádzajúcim výkonom hneď vedľa. Rýchlejšie ako tvoj oddych.
- Časovač pauzy
- Rozcvička
- Typy sérií
- Kotúče na stranu
- Poznámky
- Report
Svaly
Mapa namiesto tabuľky.
Dvanásť svalových skupín sa farbí podľa tvojich sérií. Nastav si vlastné ciele sérií a mapa ukáže, kde si.
- Bez cieľa: čím jasnejšie, tým viac sérií
- S cieľom: zelená v cieli, žltá málo, oranžová nad cieľom
- Sivá: tvoj plán ťa tento týždeň ešte dovedie k cieľu
- Spredu aj zozadu, alebo zoznam po svaloch
- Tento týždeň alebo priemer za 4 týždne, bez týždňov pauzy
Každá séria započítaná správne.
Séria sa počíta pre hlavný sval cviku. Pomocné svaly sa nepočítajú.
Tlak na rovnej lavičke s veľkou činkou4 série
- Hrudník4
- Triceps0
- Ramená0
Koľko sérií týždenne? Rozhodneš ty.
Pre každý sval nastavíš presný počet sérií za týždeň.
- Presne pre každý sval
- Predvolene bez cieľa
- Zelená je presne v cieli
- Výskum ako orientácia
- Vymazať všetky ciele
Zdroje
Orientačné hodnoty za otáznikom vychádzajú z týchto zdrojov. Svoje ciele si zvolíš sám.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Cviky
Každý cvik nájdeš na pár ťuknutí.
Hľadaj podľa názvu, vo svojom jazyku alebo po anglicky.
- Vzor pohybu
- Typ
- Sval
- Vybavenie
- Môj zoznam
Čo zvládneš, v kilách.
Nákres, svaly a to, čo si s cvikom už urobil, v jednom okne.
- Hlavné a pomocné svaly
- Odhadované 1RM
- Tabuľka podľa opakovaní
- Vlastný cvik
- Merať v sekundách
Pokrok
Všetko, čo si urobil, v troch číslach.Zadarmo
Hore tvoje kľúčové čísla, pod nimi to, ako pravidelne trénuješ.
- Zdvihnuté v tonách
- Tréningy
- Týždne v rade
- Pravidelnosť za mesiac
Do hĺbkyPremium
Rovnováha · Tvoja sila · Kam padajú tvoje opakovania
- RovnováhaTvoje dokončené série rozdelené do piatich skupín. Lýtka sa počítajú ku kolenu.
- Tvoja silaČi silnieš. Pri každom cviku vezme aplikácia tvoje najvyššie odhadované 1RM za týždeň, rovnako ako v Trendoch sily, a porovná posledné 2 ukončené týždne s týždňami predtým. Cviky, ktoré robíš častejšie, majú väčšiu váhu.
- Kam padajú tvoje opakovaniaZa posledných 28 dní, od desiatich sérií. Časové série nemajú opakovania a nepočítajú sa.
Mesačný reportPremium
Vedľa predchádzajúceho mesiaca, s tvojou top 3 a rozdelením.
- Top 3 cviky
- Rozdelenie podľa svalových skupín
- Zdieľanie ako obrázok alebo PDF
Tvoje trendyZadarmo
Ide to správnym smerom?
- Trend sily pre každý cvikTvoje najvyššie odhadované 1RM za týždeň pri jednom cviku, z pracovných sérií s najviac 12 opakovaniami. Ak boli v ten týždeň len dlhšie série, počíta sa najlepšia z nich; odhady nad 12 opakovaní sú menej presné. Voľba Objem namiesto toho ukáže zdvihnuté kilá za týždeň.
- Objem na svalZdvihnutá váha za týždeň pre jednu svalovú partiu: váha krát opakovania, sčítané cez tvoje dokončené pracovné série, kde je to hlavný sval. Počet sérií vedľa počíta tiež len tieto série. Pri dvoch jednoručkách sa počítajú obe.
Rekordy · MíľnikyZadarmo
Tvoja najťažšia séria v každom cviku, presne tak, ako si ju urobil. Odhad 1RM je niečo iné: spája váhu a opakovania do jedného čísla.
- Všetky rekordy
- 16 míľnikov
Dlhodobé trendyPremium
Tlak/ťah, horná/dolná časť, rast a objem za mesiac · Posledných 6 mesiacov
- Tlak a ťah
- Horná a dolná časť
- Série za týždeň, druhá polovica obdobia oproti prvejPre každú svalovú skupinu: tvoj priemerný počet sérií za týždeň v druhej polovici obdobia v porovnaní s prvou polovicou. Pri 6 mesiacoch sú to posledné 3 mesiace oproti 3 predchádzajúcim; pri kratšej histórii sa tvoje obdobie rozdelí na dve polovice.
- Objem za mesiackg × opakovania, v tonách (1 t = 1000 kg)
Nastavenia
Aplikácia presne podľa teba.
Pár volieb, ktoré urobíš raz.
- Kilá alebo libry
- Cm alebo palce
- 25 jazykov
- Názvy cvikov v tvojom jazyku
- Motív Black Gold Premium
- Zlatá ikona s motívom Black Gold Premium
Trénuj po svojom. Tvoje dáta zostávajú tvoje.
Tu si nastavíš tréning a spravuješ zálohu.
- Opakovania v rezerve (RIR)
- Ciele sérií pre každý sval
- Záloha na serveri v EÚ
- Export a import CSV
- Hmotnosť a miery len so súhlasom
- Účet zmažeš kedykoľvek
Novinky
Pocity a tréningy
Porovnaj, ako sa každý deň cítiš, so zážitkom z tréningu. Ohodnoť náročnosť, pridaj poznámky a zabudnuté dni doplň neskôr.
Pocity a tréningy
Doplniť predchádzajúci deň
Poznámka k tréningu
Aplikácia zblízka.Opakovania v rezerve
Po uložení série sa automaticky otvorí okno na výber RIR. Môžeš ho preskočiť a hodnotu neskôr upraviť pod sériou.
Označené Premium: patrí k Premium a počas otvoreného testovania je zadarmo.
Čo v Kilogaine nenájdeš.
Dobrý denník je aj o tom, čo v ňom nie je.
- Žiadne reklamy, ani vo verzii zadarmo.
- Žiadny sociálny feed ani lajky: tvoj tréning patrí tebe.
- Žiadne poučovanie: aplikácia ukazuje tvoje čísla voči cieľom, ktoré si vyberieš.
- Žiadny predaj dát a žiadne trackery v aplikácii.
Tvoj ďalší tréning začína jedným ťuknutím.
Dostupná v otvorenom testovaní na Google Play pre Android a cez TestFlight pre iPhone. Verejná verzia v App Store príde neskôr. Čo je zadarmo a čo je Premium?