KILOКако се осећаш данас?
Како је прошао тренинг?
Колико је био напоран? (1–10)
Функције
Бележи своје серије. Види где делују.
Забележи серије у неколико додира и одмах види који су мишићи радили ове недеље.
Апликација изблиза.Почетна
Где си, на први поглед.
Упореди свакодневно расположење са утиском о тренингу. Оцени напор, додај белешке и накнадно попуни пропуштене дане.
- Како се осећаш данас?
- Како је прошао тренинг?
- Тежина и тренд
- Колико је био напоран? (1–10)
Сваки тренинг лако пронађеш.
Тачка за сваки тренинг. Додирни дан и видиш шта си урадио.
- Укупно по месецу
- Накнадно уређивање
- Означи недељу растерећења
- Означи недељу паузе
Шта ти вага говори, а шта не.
Твоја тежина не говори све. Кројачки метар види оно што вага пропушта.
- Циљна тежина и недељни тренд
- Телесне мере Premium
- Фотографије напретка Premium
- Фотографије остају на телефону
Тренинг
Тренинг је спреман пре него што почнеш.
На врху твој план, испод њега твоја недеља и оно што следи.
- Стални дани или кад ти одговара
- Трајање по рутини
- Слободан тренинг
- Сачувани планови Premium
Тачно знаш где ти план стоји.
Један ред ти каже да ли је сваки мишић тачно на твом циљу.
- Покривеност мишића
- Вежбе по мишићу
- Дани као чипови
- Уреди рутину
- Направи суперсет
Наизменично, без одмора између.
Суперсет правиш сам, у свом плану или током тренинга.
- Две до четири вежбе
- Прво супротни мишићи
- Једна картица, круг за кругом
- Одмор после круга
- Раздвоји било када
План који ти пристаје.
Четири кратка корака до плана који одговара твојој недељи.
- Дани
- Како почињеш
- Циљеви серија
- Твој план
- 14 примера планова
Брзо бележење, без борбе са тастатуром.
Уносиш серије, а поред њих видиш свој претходни резултат. Брже од твог одмора.
- Тајмер одмора
- Загревање
- Врсте серија
- Тегови по страни
- Белешке
- Извештај
Мишићи
Мапа уместо табеле.
Дванаест мишићних група мења боју са твојим серијама. Постави своје циљеве серија и мапа показује где си.
- Без циља: што јача боја, то више серија
- Са циљем: зелено на циљу, жуто премало, наранџасто изнад
- Сиво: твој план те ове недеље још доводи до циља
- Спреда и позади или списак по мишићу
- Ова недеља или просек 4 недеље, без недеља паузе
Свака серија тачно урачуната.
Серија се рачуна за главни мишић вежбе. Помоћни мишићи се не рачунају.
Бенч прес са шипком4 серије
- Груди4
- Трицепс0
- Рамена0
Колико серија недељно? Ти одлучујеш.
За сваки мишић постављаш тачан број серија недељно.
- Тачно по мишићу
- Подразумевано без циља
- Зелена је тачно на циљу
- Истраживања као смерница
- Обриши све циљеве
Извори
Оријентационе вредности иза упитника заснивају се на овим изворима. Своје циљеве бираш сам.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (онлајн 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Вежбе
Пронађи било коју вежбу у неколико додира.
Тражи по називу, на свом језику или на енглеском.
- Образац
- Врста
- Мишић
- Опрема
- Моја листа
Шта можеш, у килограмима.
Илустрација, мишићи и оно што си са вежбом већ урадио, све у једном прозору.
- Главни и помоћни мишићи
- Процењени 1RM
- Табела по броју понављања
- Твоја сопствена вежба
- Мери у секундама
Напредак
Све што си урадио, у три броја.Бесплатно
На врху твоји кључни бројеви, а испод њих колико редовно тренираш.
- Подигнуто у тонама
- Тренинзи
- Недеља заредом
- Редовност по месецу
ДубљеPremium
Равнотежа · Твоја снага · Где падају твоја понављања
- РавнотежаТвоје завршене серије подељене у пет група. Рад за листове рачуна се под колено.
- Твоја снагаДа ли постајеш јачи. За сваку вежбу апликација узима твој највиши процењени 1RM недељно, као у Трендовима снаге, и упоређује последње 2 завршене недеље са недељама пре тога. Вежбе које радиш чешће вреде више.
- Где падају твоја понављањаЗа последњих 28 дана, од десет серија навише. Серије на време немају понављања и не рачунају се.
Месечни извештајPremium
Уз претходни месец, са твојих топ 3 и расподелом по групама.
- Топ 3 вежбе
- Расподела по мишићним групама
- Подели као слику или PDF
Твоји трендовиБесплатно
Иде ли у добром смеру?
- Тренд снаге по вежбиТвој највиши процењени 1RM недељно за једну вежбу, из радних серија са највише 12 понављања. Ако су те недеље биле само дуже серије, рачуна се најбоља од њих; процене изнад 12 понављања су мање тачне. Уз Волумен уместо тога видиш подигнуте килограме недељно.
- Волумен по мишићуПодигнута тежина недељно за једну мишићну групу: тежина пута понављања, сабрано преко твојих завршених радних серија у којима је то главни мишић. Број серија поред такође рачуна само те серије. Са две бучице рачунају се обе.
Рекорди · ПрекретницеБесплатно
Твоја најтежа серија по вежби, тачно онако како си је урадио. Процена 1RM је нешто друго: спаја тежину и понављања у један број.
- Сви рекорди
- 16 прекретница
Дугорочни трендовиPremium
Потисак/повлачење, горе/доле, раст и волумен по месецу · Последњих 6 месеци
- Потисак и повлачење
- Горњи и доњи део
- Серије недељно, друга половина периода у односу на првуПо мишићној групи: твој просечан број серија недељно у другој половини периода у поређењу са првом половином. Код 6 месеци то су последња 3 месеца наспрам 3 пре; код краће историје твој период се дели на два дела.
- Волумен по месецукг × понављања, у тонама (1 т = 1000 кг)
Подешавања
Апликација онаква какву желиш.
Неколико избора које направиш једном.
- Килограми или фунте
- Cm или инчи
- 25 језика
- Називи вежби на твом језику
- Тема Black Gold Premium
- Златна икона уз Black Gold Premium
Тренирај на свој начин. Твоји подаци остају твоји.
Овде подешаваш свој тренинг и управљаш резервном копијом.
- Понављања у резерви (RIR)
- Циљеви серија по мишићу
- Резервна копија на серверу у ЕУ
- Извоз и увоз CSV-а
- Тежина и мере само уз пристанак
- Обриши налог било када
Шта је ново
Осећаји и тренинзи
Упореди свакодневно расположење са утиском о тренингу. Оцени напор, додај белешке и накнадно попуни пропуштене дане.
Осећаји и тренинзи
Допуни претходни дан
Белешка уз тренинг
Апликација изблиза.Понављања у резерви
Nakon čuvanja serije automatski se otvara prozor za izbor RIR-a. Možeš ga preskočiti i kasnije promeniti vrednost ispod serije.
Означено са Premium: део Premium-а, а током отвореног тестирања бесплатно.
Шта нећеш наћи у Kilogain-у.
Добар дневник чини и оно чега у њему нема.
- Без реклама, ни у бесплатној верзији.
- Без друштвеног фида и без лајкова: твој тренинг је твој.
- Без предавања: апликација ти показује бројеве у односу на циљеве које ти бираш.
- Без продаје података и без трагача у апликацији.
Твој следећи тренинг почиње једним додиром.
Доступан у отвореном тестирању на Google Play-у за Android и преко TestFlight-а за iPhone. Јавна верзија у App Store-у стиже касније. Шта је бесплатно, а шта Premium?