KILOKako se počutiš danes?
Kako je potekala vadba?
Kako naporna je bila? (1–10)
Funkcije
Beleži svoje serije. Poglej, kam so padle.
Serije zabeležiš z nekaj dotiki in takoj vidiš, katere mišice so ta teden delale.
Aplikacija od blizu.Domov
Kje si, na prvi pogled.
Primerjaj dnevno počutje z izkušnjo treninga. Oceni napor, dodaj zapiske in pozneje dopolni pozabljene dni.
- Kako se počutiš danes?
- Kako je potekala vadba?
- Teža in trend
- Kako naporna je bila? (1–10)
Vsak trening vedno najdeš.
Pika za vsak trening. Tapni dan in vidiš, kaj si naredil.
- Seštevki po mesecih
- Naknadno urejanje
- Označi deload teden
- Označi teden premora
Kaj ti tehtnica pove in česa ne.
Tvoja teža ne pove vsega. Merilni trak vidi, kar tehtnica spregleda.
- Ciljna teža in tedenski trend
- Telesne mere Premium
- Fotografije napredka Premium
- Fotografije ostanejo na telefonu
Trening
Trening te čaka, še preden začneš.
Na vrhu tvoj načrt, pod njim tvoj teden in tisto, kar sledi.
- Stalni dnevi ali ko ti ustreza
- Trajanje vsake rutine
- Prosti trening
- Shranjeni načrti Premium
Natanko veš, kako se izide tvoj načrt.
Ena vrstica pove, ali vsaka mišica pride natanko na tvoj cilj.
- Pokritost mišic
- Vaje po mišicah
- Dnevi kot čipi
- Uredi rutino
- Naredi superserijo
Izmenično, brez počitka vmes.
Superserijo narediš sam, v načrtu ali med treningom.
- Dve do štiri vaje
- Najprej nasprotne mišice
- Ena kartica, krog za krogom
- Počitek po krogu
- Razdružiš kadar koli
Načrt, ki ti ustreza.
Štirje kratki koraki do načrta, ki ustreza tvojemu tednu.
- Dnevi
- Kako začeti
- Cilji serij
- Tvoj načrt
- 14 vzorčnih načrtov
Hitro beleženje, brez boja s tipkovnico.
Vnesi serije, poleg njih pa vidiš svoj prejšnji rezultat. Hitreje kot tvoj počitek.
- Časovnik počitka
- Ogrevanje
- Vrste serij
- Uteži na stran
- Opombe
- Poročilo
Mišice
Zemljevid namesto tabele.
Dvanajst mišičnih skupin se obarva po tvojih serijah. Nastavi svoje cilje serij in zemljevid pokaže, kje si.
- Brez cilja: svetlejše pomeni več serij
- S ciljem: zelena na cilju, rumena premalo, oranžna nad ciljem
- Siva: tvoj načrt te ta teden še pripelje do cilja
- Spredaj in zadaj ali seznam po mišicah
- Ta teden ali povprečje 4 tednov, brez tednov premora
Vsaka serija prav prešteta.
Serija šteje za glavno mišico vaje. Pomožne mišice se ne štejejo.
Potisk z drogom na ravni klopi4 serije
- Prsi4
- Triceps0
- Ramena0
Koliko serij na teden? Odločiš ti.
Za vsako mišico nastaviš natančno število serij na teden.
- Natančno za vsako mišico
- Privzeto brez cilja
- Zelena je natanko v cilju
- Raziskave kot vodilo
- Počisti vse cilje
Viri
Okvirne vrednosti za vprašajem temeljijo na teh virih. Svoje cilje izbereš sam.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (na spletu 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Vaje
Vsako vajo najdeš z nekaj dotiki.
Išči po imenu, v svojem jeziku ali v angleščini.
- Vzorec
- Vrsta
- Mišica
- Oprema
- Moj seznam
Kaj zmoreš, v kilogramih.
Risba, mišice in vse, kar si z vajo že naredil, v enem oknu.
- Glavne in pomožne mišice
- Ocenjeni 1RM
- Tabela po ponovitvah
- Lastna vaja
- Merjenje v sekundah
Napredek
Vse, kar si naredil, v treh številkah.Brezplačno
Na vrhu tvoje ključne številke, pod njimi to, kako redno treniraš.
- Dvignjeno v tonah
- Treningi
- Tedni zapored
- Rednost po mesecih
PoglobljenoPremium
Ravnovesje · Tvoja moč · Kam padejo tvoje ponovitve
- RavnovesjeTvoje končane serije, razdeljene v pet skupin. Delo za meča se šteje pod koleno.
- Tvoja močAli postajaš močnejši. Za vsako vajo aplikacija vzame tvoj najvišji ocenjeni 1RM na teden, kot pri Trendih moči, in primerja zadnja 2 končana tedna s tedni prej. Vaje, ki jih izvajaš pogosteje, štejejo več.
- Kam padejo tvoje ponovitveZa zadnjih 28 dni, od desetih serij naprej. Časovne serije nimajo ponovitev in se ne štejejo.
Mesečno poročiloPremium
Ob prejšnjem mesecu, s tvojim top 3 in razporeditvijo.
- Top 3 vaje
- Razporeditev po mišičnih skupinah
- Deli kot sliko ali PDF
Tvoji trendiBrezplačno
Gre v pravo smer?
- Trend moči za vsako vajoTvoj najvišji ocenjeni 1RM na teden pri eni vaji, iz delovnih serij z največ 12 ponovitvami. Če so bile tisti teden le daljše serije, šteje najboljša med njimi; ocene nad 12 ponovitvami so manj natančne. Pogled Volumen namesto tega pokaže dvignjene kilograme na teden.
- Volumen na mišicoDvignjena teža na teden za eno mišično skupino: teža krat ponovitve, sešteto prek tvojih končanih delovnih serij, v katerih je to glavna mišica. Tudi število serij poleg šteje samo te serije. Pri dveh ročkah štejeta obe.
Rekordi · MejnikiBrezplačno
Tvoja najtežja serija pri vsaki vaji, natanko tako, kot si jo naredil. Ocena 1RM je nekaj drugega: težo in ponovitve združi v eno številko.
- Vsi rekordi
- 16 mejnikov
Dolgoročni trendiPremium
Potisk/poteg, zgoraj/spodaj, rast in volumen na mesec · Zadnjih 6 mesecev
- Potisk in poteg
- Zgoraj in spodaj
- Serije na teden, druga polovica obdobja v primerjavi s prvoPo mišičnih skupinah: tvoje povprečno število serij na teden v drugi polovici obdobja v primerjavi s prvo polovico. Pri 6 mesecih so to zadnji 3 meseci v primerjavi s 3 pred tem; pri krajši zgodovini se tvoje obdobje razdeli na dva dela.
- Volumen na meseckg × ponovitve, v tonah (1 t = 1000 kg)
Nastavitve
Aplikacija, kakršno želiš.
Nekaj izbir, ki jih narediš enkrat.
- Kilogrami ali funti
- Cm ali palci
- 25 jezikov
- Imena vaj v tvojem jeziku
- Tema Black Gold Premium
- Zlata ikona pri Black Gold Premium
Treniraj po svoje. Tvoji podatki ostanejo tvoji.
Tu nastaviš svoj trening in urejaš varnostno kopijo.
- Ponovitve v rezervi (RIR)
- Cilji serij po mišicah
- Varnostna kopija na strežniku v EU
- Izvoz in uvoz CSV
- Teža in mere samo s privolitvijo
- Račun izbrišeš kadar koli
Novosti
Počutje in vadba
Primerjaj dnevno počutje z izkušnjo treninga. Oceni napor, dodaj zapiske in pozneje dopolni pozabljene dni.
Počutje in vadba
Dopolni pretekli dan
Opomba k vadbi
Aplikacija od blizu.Ponovitve v rezervi
Po shranjevanju serije se samodejno odpre okno za izbiro RIR. Lahko ga preskočiš in vrednost pozneje spremeniš pod serijo.
Z oznako Premium: del Premiuma, med odprtim testiranjem brezplačno.
Česa v Kilogainu ne boš našel.
Dober dnevnik je tudi to, česar v njem ni.
- Brez oglasov, niti v brezplačni različici.
- Brez družbenega vira in brez všečkov: tvoj trening je tvoj.
- Brez pridig: aplikacija ti pokaže številke glede na cilje, ki jih izbereš ti.
- Brez prodaje podatkov in brez sledilnikov v aplikaciji.
Tvoj naslednji trening se začne z enim dotikom.
Na voljo v odprtem preizkusu v Google Play za Android in prek TestFlight za iPhone. Javna različica v App Store bo sledila pozneje. Kaj je brezplačno in kaj Premium?