KilogainCelotna aplikacija, od začetka do konca.
Spodaj je vsak zaslon Kilogaina, v vrstnem redu zavihkov na dnu aplikacije: Domov, Trening, Mišice, Vaje in Napredek, na koncu pa še nastavitve.
Domov
Začetni zaslon ti pove, kje si, še preden zabeležiš serijo: kaj pravi tehtnica in kdaj je vsaka mišica nazadnje dobila delo.
Kje si, na prvi pogled.
Domov ti pokaže telesno težo in regeneracijo na enem zaslonu.
- Telesna teža: tvoje zadnje tehtanje, tvoj trend in potek kot črta.
- Tapni kartico za ogled poteka ali za vnos tehtanja.
- Kartica regeneracije: tvoje telo pokaže, kako nedavno je vsaka mišica dobila delo.
- Tri stanja: pravkar obremenjena, nedavno in pred dlje časa.
- Stalno računsko pravilo: pomožne mišice štejejo za polovico. Kako se tvoje telo regenerira, aplikacija ne meri.
- Spredaj in zadaj: preklopiš z enim dotikom.
- Tapni mišico in vidiš, kaj jo je obremenilo.
- Zgoraj desno odpreš koledar in nastavitve.
Kaj ti tehtnica pove in česa ne.
Na zavihku Domov tapni svojo telesno težo. Tam beležiš tehtanja, merilni trak na vrhu pa te pripelje do telesnih mer in fotografij napredka.
- Tehtanja z gumbom plus, ciljna teža in tvoj trend na teden.
- Graf zadnjih 20 meritev, s ciljem kot črtkano črto.
- Po mesecih: pregled z razliko glede na prejšnji mesec.
- Telesne mere: prsni koš, pas, boki, roka, stegno in vrat, vsaka s svojim potekom. V centimetrih ali palcih, neodvisno od enote za težo. Premium
- Fotografije napredka, ki ostanejo na tvojem telefonu in se nikoli ne sinhronizirajo. Premium
Vsak trening vedno najdeš.
Ikona koledarja zgoraj desno na zavihku Domov odpre tvojo zgodovino.
- Mesečni koledar s piko na vsak dan treninga, v barvi rutine.
- Za vsak mesec število treningov in koliko si skupno dvignil.
- Ko odpreš trening, vidiš vse, kar si ta dan delal.
- Naknadno urejanje, premik na drug dan ali brisanje, s potrditvijo pred tem. Podrsaj po koledarju za listanje med meseci.
Trening
Na zavihku Trening je tvoj načrt: tvoj teden, rutine in gumb za začetek. Tu ustvarjaš tudi nove načrte, s čarovnikom ali sam.
Trening te čaka, še preden začneš.
Na vrhu je tvoj načrt s številom rutin in dni treninga. Pod njim je tvoj teden: za vsak dan rutina ali dan počitka.
- Tapni dan in z enim gumbom začni rutino ali izberi „Uredi rutino“.
- Za ta dan izberi drugo rutino ali ga spremeni v dan počitka.
- Današnji dan je označen, da vedno veš, kje si.
- Prosti trening: začni brez načrta in sam dodaj vaje.
- Nadaljuj današnji trening: če si trening zaprl, ga tukaj spet odpreš.
En načrt za vsak trenažni blok.
Z „Zamenjaj načrt“ odpreš shranjene načrte. Zamenjava ne spremeni tvoje zgodovine, rekordov ali volumna mišic.
- Shranjeni načrti: izberi, kateri načrt je aktiven. Premium
- Nov načrt: poimenuj ga in izberi, kako začneš: s čarovnikom ali iz nič.
- Začni iz nič: dneve sestaviš sam, vajo za vajo.
- Preimenovanje s svinčnikom ob vsakem načrtu.
- Če trening še poteka, ga aplikacija najprej zapre; tvoje serije ostanejo shranjene.
Načrt v treh korakih.
Pri novem načrtu izberi „S čarovnikom“ in načrt sestaviš korak za korakom: iz vzorčnega programa ali s splitom, ki ga napolniš sam.
- 1. korak, tvoji dnevi: izberi, katere dni v tednu treniraš.
- 2. korak, tvoj split: vzorčni program (Full Body 3× ali Upper / Lower 4×) ali split, ki ga napolniš sam: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ali Arnold split.
- Sestavi sam: prazni dnevi, ki jih napolniš s svojimi vajami.
- Superserije: za vsak dan sestavi superserije iz dveh, treh ali štirih vaj, ki jih delaš izmenično. Aplikacija na vrh postavi vaje za nasprotno mišično skupino, ti pa izbereš število krogov.
- Pri vsakem splitu piše, pri koliko dneh se pogosto uporablja.
Tvoj načrt je pripravljen.
V zadnjem koraku za vsak dan vidiš vaje iz vzorčnega programa, s številom serij. Nato zemljevid telesa pokaže, katere mišice trenira tvoj novi načrt.
- Serije na vajo prilagodiš z minusom in plusom.
- Odstrani, kar ne ustreza tvojemu fitnesu, ali dodaj vajo.
- Preimenuj rutine s svinčnikom.
- Število serij je izhodišče, ki ga prilagodiš sam.
- Tvoj načrt je pripravljen: zemljevid telesa, spredaj in zadaj, z mišicami, ki jih tvoje rutine trenirajo skupaj.
Kaj trenira ta načrt, na eni sliki.
Z „Uredi“ odpreš aktivni načrt. Na vrhu takoj vidiš, katere mišice obremenjuje celoten načrt.
- Tvoj teden: za vsak dan v tednu nastavi rutino ali dan počitka.
- Kaj trenira ta načrt: zemljevid telesa, spredaj in zadaj, z glavnimi mišicami vseh tvojih rutin skupaj. Tako na prvi pogled vidiš, ali kakšna mišična skupina manjka.
- Rutine: vsaka rutina je ena vrstica z dnevom in številom vaj; tapni jo, da jo odpreš.
- Nova rutina za dodaten dan treninga.
- Podvoji ta načrt kot izhodišče za nov blok ali ga izbriši.
Katere mišice obremenjuje tvoja rutina.
Tapni rutino ali dan in nato „Uredi rutino“. En zaslon z vsem za ta dan treninga.
- Ime in barva: barva se ponovi v tvojem tednu, koledarju in zgodovini.
- Kaj trenira ta rutina: zemljevid telesa, spredaj in zadaj, na katerem zasvetijo glavne mišice te rutine.
- Zemljevid se sproti spreminja: ko dodaš ali odstraniš vajo, takoj vidiš, katere mišice pridejo zraven ali odpadejo.
- Vaje dodajaš, odstranjuješ ali jih premakneš na drugo mesto, za vsako vajo s številom serij.
- Brisanje s košem zgoraj desno.
Hitro beleženje, brez boja s tipkovnico.
Za vsako vajo vidiš serije s stolpci serija, prejšnje, teža in ponovitve. Teže so že vpisane, zato moraš pogosto samo potrditi, kar si naredil. Če vpišeš drugo težo, te aplikacija takoj vpraša po ponovitvah.
- Prejšnji rezultat ob vsaki seriji in vrstica, ki pokaže, koliko serij si že naredil.
- Gumb serije na levi strani vsake serije pokaže številko serije in počitek po njej. Tapni ga za Spremeni čas počitka ali Izbriši serijo.
- Počitek za vsako serijo: časovnik počitka odšteva počitek serije, ki si jo pravkar končal, z +30s in „Preskoči“, in te obvesti, ko je zaslon ugasnjen. Če dodaš čas, si ga aplikacija lahko zapomni za to serijo.
- Povleci serijo v levo in jo izbrišeš, brez sporočila, ki bi te motilo.
- Lestvica za ogrevanje: vsak dotik „Dodaj ogrevanje“ doda naslednjo stopnico: 40 %, 60 % in 80 % delovne teže.
- Serije in vaje dodajaš, serije na čas meriš s štoparico, dodatno težo pa beležiš pri dipih in zgibih.
- Superserije po krogih: ena kartica z vajami v njihovem vrstnem redu, krog, v katerem si, zasveti, končan krog pa se strne. Počitek šele po zadnji vaji kroga.
- Uteži na stran: kalkulator pove, kaj naložiti na palico.
- Kilogrami ali funti: izbereš ob prvem zagonu, pozneje pa spremeniš v nastavitvah. Telesne mere izbereš posebej, v centimetrih ali palcih.
- Končaj trening in dobiš povzetek: dvignjena teža, trajanje, najboljša serija, razlika glede na prejšnjič in poudarek.
Izmenično, brez počitka vmes.
V 2. koraku čarovnika izberi „Superserije“ in za vsak dan tapni „Dodaj superserijo“. Med treningom je vsaka superserija na eni kartici, zato vedno vidiš, katera vaja je na vrsti.
- Dve, tri ali štiri vaje: najprej izbereš, koliko, „Superserija“, „Triserija“ ali „Velikanska serija“, nato vsako vajo in na koncu število krogov.
- Najprej nasprotne mišice: od druge vaje naprej so na vrhu vaje za nasprotno mišično skupino, brez mišic, ki so že v tvoji superseriji.
- Ena kartica, krog za krogom: na vrhu piše, koliko vaj vsebuje, in „Krog 2 od 3“, s trakom za vsak krog. Krogi so razvrščeni v vrstnem redu, v katerem jih delaš.
- Vedno veš, kje si: trenutni krog zasveti, končan krog se strne v eno vrstico na vajo in se s tapom znova odpre. Poleg vsakega imena se premika risba vaje; tapni jo in poglej, kako se izvaja.
- Počitek po krogu: časovnik počitka se zažene šele po zadnji vaji kroga. Imaš še moči? „Dodaj krog“ vsaki vaji doda še eno serijo.
Mišice
Zavihek Mišice pokaže, katere mišice so dobile delo: kot postava ali kot stolpci, za ta teden ali v povprečju štirih tednov.
Zemljevid namesto tabele.
Dvanajst mišičnih skupin se obarva glede na tvoje serije. Bližje ko si cilju, živahnejša je barva.
- Od ničle do cilja, v prelivu od temne do svetle.
- Spredaj in zadaj z gumbom „Zadaj“.
- Tapni mišico za serije in vaje, ki so se štele.
- Tako se štejejo serije: cela serija za glavno mišico, pol serije za vsako pomožno. Serije za ogrevanje se ne štejejo.
Ta teden ali v povprečju štirih tednov.
„Serije na mišico“ prikaže vsako mišico v svoji vrstici: tvoje serije v primerjavi s ciljem, s progo, ki vodi do njega.
- Koliko mišic je doseglo cilj in katera je dobila najmanj.
- Barve: rdeča pod 5 serij (malo dražljaja), poudarna barva na poti do cilja, zelena, ko je cilj dosežen.
- Ta teden ali povprečje 4 tednov, da en naporen ali prazen teden ne popači slike. Premium
- Lasten cilj serij na mišico: privzeto je vsak cilj 12 serij, stalna začetna vrednost. Z + in − ga za vsako mišico nastaviš na vrednost, ki ti ustreza. Premium
Vaje
273 vaj, vsaka z animirano risbo, mišicami, ki sodelujejo, in tvojo zgodovino. In prostor za tvoje lastne vaje.
Vsako vajo najdeš z nekaj dotiki.
Išči po imenu, na primer „bench press“, ali zoži izbor s „Filtri“. Takoj vidiš, koliko vaj ostane.
- Iskanje po vseh 273 vajah.
- Vzorec: potisk, poteg, zgornji del telesa, spodnji del telesa in trup.
- Vrsta: večsklepna ali izolacijska.
- Mišica: katera koli od dvanajstih mišičnih skupin.
- Oprema: palica, ročka, škripec, naprava, lastna teža in elastika.
- Moj seznam: samo vaje, ki jih res delaš.
Kaj zmoreš, v kilogramih.
Odpri vajo za risbo, mišice in vse, kar si z njo že naredil.
- Mišice, ki sodelujejo: glavna mišica in pomožne mišice, spredaj in zadaj.
- Ocenjeni 1RM: izračunana ocena iz tvoje najboljše serije. Številka za primerjavo tvojih serij, ne teža za preizkus.
- Tabela po številu ponovitev: ocenjene teže za 1, 3, 5, 8, 10, 12 ali 15 ponovitev.
- Potek v 12 tednih.
- Oceni svoj 1RM: vnesi serijo in aplikacija izračuna oceno.
Je ni na seznamu? Ustvari jo sam.
Z gumbom plus zgoraj desno ustvariš lastno vajo, ki se šteje povsem enako kot vaje iz knjižnice.
- Glavna mišica in pomožne mišice ter s tem tudi način štetja tvojih serij.
- Oprema ter večsklepna ali izolacijska, po čemer filtriraš v knjižnici.
- Merjenje v sekundah za plank in dead hang.
- Združevanje z vajo iz knjižnice, s celotno zgodovino.
- Uporabi uradne vaje: vaje, ki si jih vpisal sam, zamenjaš vse naenkrat.
Napredek
Zavihek Napredek vse tvoje treninge prelije v številke in grafe: koliko si dvignil, kako redno treniraš, ali postajaš močnejši in kako je tvoj trening sestavljen kot celota. To je ena dolga stran, od vrha do dna.
Vse, kar si naredil, v treh številkah.
Na vrhu strani so tvoje ključne številke, pod njimi pa koledar, ki pokaže, kako redno treniraš.
- Dvignjeno: skupna teža, ki si jo kdaj dvignil, v tonah.
- Treningi: število treningov, ki si jih končal.
- Tednov zapored: tvoj trenutni niz tednov, v katerih si treniral.
- Rednost: mesečni koledar, v katerem je vsak dan obarvan glede na število serij: počitek, od 1 do 9, od 10 do 12, od 13 do 15 ali 16 in več.
- Podrsaj po koledarju ali tapni puščici, da listaš po mesecih.
Postajaš močnejši?
Pod „Tvoji trendi“ spremljaš eno vajo skozi tedne. Tapni ime vaje, da izbereš drugo.
- Izberi vajo: seznam na vrhu pokaže, kaj si delal najpogosteje, s številom serij, lahko pa tudi iščeš.
- Ocenjeni 1RM: na vrhu je tvoj ocenjeni 1RM in serija, iz katere izhaja.
- Graf prikazuje, koliko kilogramov si s to vajo dvignil iz tedna v teden, v zadnjih 12 tednih, s črtkano črto za smer. En teden je ena točka.
- Kilogrami na teden: zgoraj desno vidiš, za koliko se ta dvignjena teža na teden poveča ali zmanjša.
Dobi vsaka mišica dovolj dela?
Pod trendom moči spremljaš mišično skupino. Tapni ime, da izbereš drugo mišično skupino. Premium
- Izberi mišično skupino: vseh dvanajst, razvrščenih po tem, koliko serij so dobile.
- Dvignjena teža na teden za to mišično skupino, v stolpcih.
- Črta trenda skozi tedne, zgoraj desno pa, za koliko se volumen na teden poveča ali zmanjša.
- Tako vidiš, ali kakšna mišica zaostaja, tudi če je tvoj skupni volumen v redu.
Kakšen je tvoj trening kot celota?
Tri kartice, ki gledajo dlje od enega treninga. Za vsakim vprašajem se odpre okno, ki razloži, kako kartica računa. Premium
- Ravnovesje: tvoje serije, razdeljene na potiskanje, vlečenje, koleno, kolk in trup. Tako vidiš, ali na primer veliko več potiskaš kot vlečeš.
- Tvoja moč: ali postajaš močnejši. Za vsako vajo aplikacija primerja tvoj ocenjeni maksimum zadnjih 2 tednov s tedni pred tem. Cona, v kateri si, zasveti: upad, stabilno ali napredek.
- Kam padejo tvoje ponovitve: koliko tvojih serij ima od 1 do 5 ponovitev (moč), od 6 do 12 (rast) ali 13 in več (vzdržljivost).
- Vsaka kartica je tu od začetka. Dokler ni dovolj podatkov, prikaže primer in pove, kdaj se bo napolnila.
Kaj je zapisano na tvoje ime?
Na dnu strani so tvoji rekordi in mejniki. S „Tapni za vse svoje rekorde“ odpreš celoten seznam.
- Tvoj najtežji rekord kot stopnice: kako je tvoj najtežji dvig korak za korakom rasel.
- Vsi rekordi: za vsako vajo najboljša serija in njen potek, razvrščeno najtežji, najnovejši ali po imenu. Novi rekordi dobijo oznako „nov“.
- 16 mejnikov v štirih serijah: od 25 do 250 treningov, od 6 do 48 tednov zapored, od 100 do 1000 dvignjenih ton in od 10 do 100 rekordov.
- Naslednji mejnik in kako daleč si že; obroč pokaže tvoj napredek.
Nastavitve
Zobnik zgoraj desno na zavihku Domov odpre nastavitve: kdo si, kako je videti aplikacija in kako treniraš.
Aplikacija, kakršno želiš.
Nekaj izbir, ki jih narediš enkrat.
- Enote: kilogrami ali funti za težo, centimetri ali palci za telesne mere. Izbereš ju neodvisno ena od druge. Sprememba vpliva samo na prikaz, tvoja zgodovina ostane pravilna.
- Tvoje ime, s katerim te pozdravi zavihek Domov.
- Jezik: 25 jezikov, privzeto jezik tvojega telefona. Vsak jezik je naveden pod svojim imenom. Poišči jezik ali izberi „Jezik telefona“.
- Tema: Temna, temno modra tema teh zaslonov, ali Svetla, mehka meglena modra. Obe brezplačni. Ali Black Gold: črna z zlato, z zlatimi ikonami. Premium
- Ikona aplikacije: navadna ikona ali zlata ikona na začetnem zaslonu, neodvisno od teme. Premium
- Zemljevid telesa: moška ali ženska postava.
Treniraj po svoje. Tvoji podatki ostanejo tvoji.
Na dnu nastavitev nastaviš počitek in RIR ter urediš varnostno kopijo.
- Privzeti počitek: počitek po seriji, če nisi izbral drugega. Za posamezno serijo ga med treningom spremeniš z gumbom serije.
- Ponovitve v rezervi (RIR): če to vklopiš, ima vsaka serija vrstico, v kateri označiš, koliko ponovitev ti je še ostalo, od 0 do 4. Privzeto je izklopljeno, zaslon treninga pa je tako bolj pregleden.
- Nadaljuj z Googlom: varnostna kopija in sinhronizacija na strežniku v EU, samodejno ali z enim dotikom. Brez računa je vse shranjeno samo na tvoji napravi.
- Teža in telesne mere v varnostni kopiji: ker lahko razkrivajo podatke o tvojem zdravju, gredo na strežnik samo z tvojo izrecno privolitvijo. Prijava deluje tudi brez nje. Če stikalo izklopiš, se izbrišejo s strežnika; na telefonu ostanejo.
- Uvozi datoteko: en gumb za tvoj lasten izvoz in za datoteko CSV iz druge aplikacije, z vnaprejšnjim pregledom, kaj se uvozi. Tu je še Izvozi CSV: vse tvoje serije, tehtanja, mere in načrti.
- Odjava ali izbris računa, kadar koli želiš; to lahko narediš tudi prek spletne strani.
- O aplikaciji: število vaj, različica aplikacije, „Dobro je vedeti“ in licence.
Z oznako Premium: del Premiuma, med odprtim testiranjem brezplačno.
Česa v Kilogainu ne boš našel.
Dober dnevnik je tudi to, česar v njem ni.
- Brez oglasov, niti v brezplačni različici.
- Brez družbenega vira in brez všečkov: tvoj trening je tvoj.
- Brez ocenjevanja: aplikacija prikazuje številke in smer, ne semaforjev ali pridig.
- Brez prodaje podatkov in brez sledilnikov v aplikaciji.
Tvoj naslednji trening se začne z enim dotikom.
Kilogain bo kmalu brezplačno na voljo, najprej kot odprto testiranje. Brez računa, brez oglasov. Kaj je brezplačno in kaj Premium?