KILOComo te sentes hoje?
Como correu o treino?
Quanto esforço sentiste? (1–10)
Funcionalidades
Regista as tuas séries. Vê onde vão parar.
Regista as tuas séries em poucos toques e vê logo que músculos trabalharam esta semana.
A app em detalhe.Início
Onde estás, de relance.
Compara como te sentes diariamente com a tua experiência de treino. Avalia o esforço, adiciona notas e preenche mais tarde os dias esquecidos.
- Como te sentes hoje?
- Como correu o treino?
- Peso e tendência
- Quanto esforço sentiste? (1–10)
Cada treino, fácil de encontrar.
Um ponto por cada treino. Toca num dia e vês o que fizeste.
- Totais por mês
- Editar depois
- Marcar semana de deload
- Marcar semana de pausa
O que a balança diz, e o que não diz.
O teu peso não diz tudo. A fita métrica vê o que a balança não vê.
- Peso objetivo e tendência semanal
- Medidas corporais Premium
- Fotos de progresso Premium
- As fotos ficam no teu telemóvel
Treino
O teu treino está pronto antes de começares.
O teu plano no topo, a tua semana por baixo e o que vem a seguir.
- Dias fixos ou quando der jeito
- Duração por rotina
- Treino livre
- Planos guardados Premium
Sabe exatamente onde fica o teu plano.
Uma só linha diz-te se cada músculo fica exatamente no teu objetivo.
- Cobertura muscular
- Exercícios por músculo
- Dias como chips
- Editar uma rotina
- Criar um superset
À vez, sem descanso pelo meio.
Cria tu mesmo um superset, no teu plano ou durante o treino.
- Dois a quatro exercícios
- Músculos opostos primeiro
- Um cartão, ronda após ronda
- Descanso após a ronda
- Desfaz quando quiseres
Um plano à tua medida.
Quatro passos curtos até um plano que encaixa na tua semana.
- Dias
- Como começar
- Objetivos de séries
- O teu plano
- 14 planos de exemplo
Registo rápido, sem lutar com o teclado.
Toca as tuas séries com o resultado anterior ao lado. Mais rápido do que o teu descanso.
- Temporizador de descanso
- Aquecimento
- Tipos de série
- Discos por lado
- Notas
- Resumo
Músculos
Um mapa em vez de uma tabela.
Doze grupos musculares ganham a cor das tuas séries. Define os teus objetivos de séries e o mapa mostra onde estás.
- Sem objetivo: quanto mais vivo, mais séries
- Com objetivo: verde no objetivo, amarelo pouco, laranja acima
- Cinzento: o teu plano ainda te leva ao objetivo esta semana
- Frente e costas, ou uma lista por músculo
- Esta semana ou média de 4 semanas, sem semanas de pausa
Cada série bem contada.
Uma série conta para o músculo principal do exercício. Os músculos auxiliares não contam.
Supino plano com barra4 séries
- Peito4
- Tríceps0
- Ombros0
Quantas séries por semana? Decides tu.
Defines um número exato de séries por semana para cada músculo.
- Exato por músculo
- Sem objetivo por predefinição
- Verde é exatamente no objetivo
- Investigação como referência
- Limpar todos os objetivos
Fontes
Os valores de referência atrás do ponto de interrogação baseiam-se nestas fontes. Os teus objetivos escolhes tu.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Exercícios
Encontra qualquer exercício em poucos toques.
Pesquisa pelo nome, na tua língua ou em inglês.
- Padrão
- Tipo
- Músculo
- Equipamento
- A minha lista
O que consegues levantar, em quilos.
A ilustração, os músculos e o que já fizeste com ele, numa só janela.
- Músculo principal e auxiliares
- 1RM estimado
- Tabela por repetições
- Exercício próprio
- Medir em segundos
Progresso
Tudo o que fizeste, em três números.Gratuito
Os teus indicadores no topo e, por baixo, a regularidade com que treinas.
- Levantado em toneladas
- Sessões
- Semanas seguidas
- Consistência por mês
AprofundarPremium
Equilíbrio · A tua força · Onde caem as tuas repetições
- EquilíbrioAs tuas séries concluídas divididas em cinco grupos. O trabalho dos gémeos conta como joelho.
- A tua forçaSe estás a ficar mais forte. Para cada exercício, a app usa o teu 1RM estimado mais alto por semana, como em Tendências de força, e compara as tuas últimas 2 semanas concluídas com as anteriores. Os exercícios que fazes mais vezes contam mais.
- Onde caem as tuas repetiçõesSobre os últimos 28 dias, a partir de dez séries. As séries por tempo não têm repetições e não contam.
Relatório mensalPremium
Ao lado do mês anterior, com o teu top 3 e a distribuição.
- Top 3 exercícios
- Distribuição por grupo muscular
- Partilhar como imagem ou PDF
As tuas tendênciasGratuito
Está a ir no bom caminho?
- Tendência de força por exercícioO teu 1RM estimado mais alto por semana num exercício, a partir de séries de trabalho de 12 repetições no máximo. Se nessa semana só houve séries mais longas, conta a melhor delas; as estimativas acima de 12 repetições são menos precisas. Em Volume vês, em vez disso, os quilos levantados por semana.
- Volume por músculoO peso levantado por semana para um grupo muscular: peso vezes repetições, somado nas tuas séries de trabalho concluídas em que este é o músculo principal. O número de séries ao lado também conta só essas séries. Com dois halteres, contam os dois.
Recordes · MarcosGratuito
A tua série mais pesada por exercício, tal como a fizeste. Uma estimativa de 1RM é outra coisa: combina peso e repetições num único número.
- Todos os recordes
- 16 marcos
Tendências a longo prazoPremium
Empurrar/puxar, parte superior/inferior, crescimento e volume por mês · Últimos 6 meses
- Empurrar e puxar
- Superior e inferior
- Séries por semana, segunda metade do período vs. primeira metadePor grupo muscular: o teu número médio de séries por semana na segunda metade do período, comparado com a primeira metade. Com 6 meses são os últimos 3 meses face aos 3 anteriores; com um histórico mais curto, o teu período é dividido em dois.
- Volume por mêskg × repetições, em toneladas (1 t = 1000 kg)
Definições
A app como tu a queres.
Algumas escolhas que fazes uma só vez.
- Quilos ou libras
- Cm ou polegadas
- 25 línguas
- Nomes dos exercícios na tua língua
- Tema Black Gold Premium
- Ícone dourado com o Black Gold Premium
Treina à tua maneira. Os teus dados continuam teus.
Aqui defines o teu treino e geres a tua cópia de segurança.
- Repetições em reserva (RIR)
- Objetivos de séries por músculo
- Cópia num servidor na UE
- Exportar e importar CSV
- Peso e medidas só com consentimento
- Elimina a conta quando quiseres
Novidades
Sensações e treinos
Compara como te sentes diariamente com a tua experiência de treino. Avalia o esforço, adiciona notas e preenche mais tarde os dias esquecidos.
Sensações e treinos
Preencher um dia anterior
Nota do treino
A app em detalhe.Repetições em reserva
Depois de guardares uma série, abre-se automaticamente uma janela para escolheres o RIR. Podes ignorá-la e ajustar o valor mais tarde por baixo da série.
Assinalado com Premium: faz parte do Premium e é gratuito durante o teste aberto.
O que não vais encontrar no Kilogain.
Um bom registo também se define pelo que não tem.
- Sem anúncios, nem sequer na versão gratuita.
- Sem feed social e sem gostos: o teu treino é teu.
- Sem sermões: a app mostra os teus números em relação aos objetivos que escolhes.
- Sem venda de dados e sem rastreadores na app.
O teu próximo treino começa com um toque.
Disponível em teste aberto no Google Play para Android e através do TestFlight para iPhone. A versão pública na App Store chegará mais tarde. O que é gratuito e o que é Premium?