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Registra le tue serie. Guarda dove arrivano.
Registra le serie in pochi tocchi e vedi subito quali muscoli hanno lavorato questa settimana.
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Confronta come ti senti ogni giorno con la tua esperienza di allenamento. Valuta lo sforzo, aggiungi note e completa in seguito i giorni dimenticati.
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Ogni allenamento, sempre a portata di mano.
Un punto per ogni allenamento. Tocca un giorno e vedi cosa hai fatto.
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Cosa la bilancia dice, e cosa no.
Il tuo peso non dice tutto. Il metro a nastro vede ciò che la bilancia non vede.
- Peso obiettivo e tendenza settimanale
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Allenamento
Il tuo allenamento è pronto prima di iniziare.
Il tuo programma in alto, la tua settimana sotto, e cosa viene dopo.
- Giorni fissi o quando ti va
- Durata per routine
- Allenamento libero
- Programmi salvati Premium
Sai esattamente dove arriva il tuo programma.
Una sola riga ti dice se ogni muscolo arriva esattamente al tuo obiettivo.
- Copertura muscolare
- Esercizi per muscolo
- Giorni come chip
- Modifica una scheda
- Crea un superset
A turno, senza riposo in mezzo.
Crea tu un superset, nel tuo programma o durante l'allenamento.
- Da due a quattro esercizi
- Prima i muscoli opposti
- Una scheda, giro dopo giro
- Riposo dopo il giro
- Si scioglie quando vuoi
Un programma su misura per te.
Quattro brevi passaggi verso un programma adatto alla tua settimana.
- Giorni
- Come iniziare
- Obiettivi di serie
- Il tuo programma
- 14 programmi di esempio
Registrazione rapida, senza lottare con la tastiera.
Inserisci le serie con la prestazione precedente accanto. Più veloce del tuo riposo.
- Timer di riposo
- Riscaldamento
- Tipi di serie
- Dischi per lato
- Note
- Report
Muscoli
Una mappa invece di una tabella.
Dodici gruppi muscolari prendono il colore delle tue serie. Imposta i tuoi obiettivi di serie e la mappa mostra a che punto sei.
- Senza obiettivo: più è acceso, più serie
- Con obiettivo: verde in obiettivo, giallo troppo poche, arancione sopra
- Grigio: il tuo piano ti porta ancora all'obiettivo questa settimana
- Fronte e retro, o un elenco per muscolo
- Questa settimana o in media su 4 settimane, senza settimane di pausa
Ogni serie contata bene.
Una serie conta per il muscolo principale dell'esercizio. I muscoli secondari non contano.
Panca piana con bilanciere4 serie
- Petto4
- Tricipiti0
- Spalle0
Quante serie a settimana? Decidi tu.
Per ogni muscolo imposti un numero esatto di serie a settimana.
- Esatto, per muscolo
- Di base nessun obiettivo
- Verde è esattamente in obiettivo
- La ricerca come riferimento
- Cancella tutti gli obiettivi
Fonti
I valori indicativi dietro il punto interrogativo si basano su queste fonti. I tuoi obiettivi li scegli tu.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Esercizi
Trova qualsiasi esercizio in pochi tocchi.
Cerca per nome, nella tua lingua o in inglese.
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- Tipo
- Muscolo
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Quanto sollevi, in chili.
Il disegno, i muscoli e quello che ci hai già fatto, in un'unica finestra.
- Muscoli principali e secondari
- 1RM stimato
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- Il tuo esercizio
- Misura in secondi
Progressi
Tutto ciò che hai fatto, in tre numeri.Gratis
I tuoi dati chiave in alto, e sotto la regolarità con cui ti alleni.
- Sollevato in tonnellate
- Sessioni
- Settimane di fila
- Costanza al mese
ApprofondimentoPremium
Equilibrio · La tua forza · Dove cadono le tue ripetizioni
- EquilibrioLe tue serie completate divise in cinque gruppi. Il lavoro sui polpacci conta come ginocchio.
- La tua forzaSe stai diventando più forte. Per ogni esercizio l’app prende il tuo 1RM stimato più alto a settimana, come in Tendenze di forza, e confronta le tue ultime 2 settimane concluse con quelle precedenti. Gli esercizi che fai più spesso contano di più.
- Dove cadono le tue ripetizioniSugli ultimi 28 giorni, a partire da dieci serie. Le serie a tempo non hanno ripetizioni e non contano.
Report mensilePremium
Accanto al mese precedente, con la tua top 3 e la ripartizione.
- Top 3 esercizi
- Ripartizione per gruppo muscolare
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I tuoi trendGratis
Sta andando nella direzione giusta?
- Tendenza di forza per esercizioIl tuo 1RM stimato più alto a settimana in un esercizio, da serie allenanti di al massimo 12 ripetizioni. Se quella settimana c’erano solo serie più lunghe, conta la migliore di queste; le stime oltre le 12 ripetizioni sono meno precise. Con Volume vedi invece i chili sollevati a settimana.
- Volume per muscoloIl peso sollevato a settimana per un gruppo muscolare: peso per ripetizioni, sommato sulle tue serie allenanti completate in cui questo è il muscolo principale. Anche il numero di serie accanto conta solo quelle serie. Con due manubri contano entrambi.
Record · TraguardiGratis
La tua serie più pesante per esercizio, esattamente come l'hai fatta. Una stima 1RM è un'altra cosa: combina peso e ripetizioni in un unico numero.
- Tutti i record
- 16 traguardi
Tendenze a lungo terminePremium
Spinta/trazione, parte alta/bassa, crescita e volume al mese · Ultimi 6 mesi
- Spinta e trazione
- Parte alta e bassa
- Serie a settimana, seconda metà del periodo rispetto alla primaPer gruppo muscolare: il tuo numero medio di serie a settimana nella seconda metà del periodo, confrontato con la prima metà. Con 6 mesi sono gli ultimi 3 mesi rispetto ai 3 precedenti; con uno storico più breve il periodo viene diviso in due.
- Volume al mesekg × ripetizioni, in tonnellate (1 t = 1000 kg)
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