KILO¿Cómo te sientes hoy?
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Apunta tus series. Mira dónde caen.
Apunta tus series con unos toques y ve al instante qué músculos trabajaron esta semana.
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Dónde estás, de un vistazo.
Compara cómo te sientes cada día con tu experiencia de entrenamiento. Valora el esfuerzo, añade notas y completa después los días que olvidaste.
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Cada entreno, siempre a mano.
Un punto por cada entreno. Toca un día y verás lo que hiciste.
- Totales por mes
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Lo que la báscula dice y lo que no.
Tu peso no lo dice todo. La cinta métrica ve lo que la báscula no ve.
- Peso objetivo y tendencia semanal
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Entreno
Tu entreno está listo antes de empezar.
Arriba tu plan, debajo tu semana y lo que viene ahora.
- Días fijos o cuando te venga bien
- Duración por rutina
- Entreno libre
- Planes guardados Premium
Sabe exactamente dónde queda tu plan.
Una sola línea te dice si cada músculo queda justo en tu objetivo.
- Cobertura muscular
- Ejercicios por músculo
- Días como chips
- Editar una rutina
- Crear una superserie
Por turnos, sin descanso entre medias.
Crea tú mismo una superserie, en tu plan o durante tu entreno.
- De dos a cuatro ejercicios
- Músculos opuestos primero
- Una tarjeta, ronda tras ronda
- Descanso tras la ronda
- Se deshace cuando quieras
Un plan que encaja contigo.
Cuatro pasos cortos hacia un plan que encaja con tu semana.
- Días
- Cómo empezar
- Objetivos de series
- Tu plan
- 14 planes de ejemplo
Registro rápido, sin pelearte con el teclado.
Apunta tus series con tu rendimiento anterior justo al lado. Más rápido que tu descanso.
- Temporizador de descanso
- Calentamiento
- Tipos de serie
- Discos por lado
- Notas
- Resumen
Músculos
Un mapa en vez de una tabla.
Doce grupos musculares toman el color de tus series. Fija tus propios objetivos de series y el mapa muestra dónde estás.
- Sin objetivo: cuanto más intenso, más series
- Con objetivo: verde en el objetivo, amarillo muy poco, naranja por encima
- Gris: tu plan aún te lleva al objetivo esta semana
- Delante y detrás, o una lista por músculo
- Esta semana o promedio de 4 semanas, sin semanas de pausa
Cada serie, bien contada.
Una serie cuenta para el músculo principal del ejercicio. Los músculos auxiliares no cuentan.
Press de banca con barra4 series
- Pecho4
- Tríceps0
- Hombros0
¿Cuántas series por semana? Tú decides.
Fijas un número exacto de series por semana para cada músculo.
- Exacto por músculo
- Sin objetivo por defecto
- Verde es justo en el objetivo
- La investigación como guía
- Borrar todos los objetivos
Fuentes
Los valores orientativos tras el signo de interrogación se basan en estas fuentes. Tus objetivos los eliges tú.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (en línea 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Ejercicios
Encuentra cualquier ejercicio en unos pocos toques.
Busca por nombre, en tu idioma o en inglés.
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Lo que puedes levantar, en kilos.
El dibujo, los músculos y lo que ya hiciste con él, en una sola ventana.
- Músculo principal y auxiliares
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Todo lo que has hecho, en tres cifras.Gratis
Arriba tus cifras clave y, debajo, con qué regularidad entrenas.
- Levantado en toneladas
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- Semanas seguidas
- Constancia por mes
En profundidadPremium
Equilibrio · Tu fuerza · Dónde caen tus repeticiones
- EquilibrioTus series completadas repartidas en cinco grupos. El trabajo de gemelos cuenta en rodilla.
- Tu fuerzaSi te estás haciendo más fuerte. Para cada ejercicio, la app toma tu 1RM estimado más alto por semana, como en Tendencias de fuerza, y compara tus últimas 2 semanas terminadas con las anteriores. Los ejercicios que haces más a menudo cuentan más.
- Dónde caen tus repeticionesSobre los últimos 28 días, a partir de diez series. Las series por tiempo no tienen repeticiones y no cuentan.
Informe mensualPremium
Junto al mes anterior, con tu top 3 y el reparto.
- Top 3 ejercicios
- Reparto por grupo muscular
- Compartir como imagen o PDF
Tus tendenciasGratis
¿Va por buen camino?
- Tendencia de fuerza por ejercicioTu 1RM estimado más alto por semana en un ejercicio, a partir de series de trabajo de 12 repeticiones como máximo. Si esa semana solo hubo series más largas, cuenta la mejor de ellas; las estimaciones por encima de 12 repeticiones son menos precisas. Con Volumen ves en su lugar los kilos levantados por semana.
- Volumen por músculoEl peso levantado por semana para un grupo muscular: peso por repeticiones, sumado en tus series de trabajo completadas en las que este es el músculo principal. El número de series al lado también cuenta solo esas series. Con dos mancuernas cuentan las dos.
Récords · HitosGratis
Tu serie más pesada por ejercicio, tal como la hiciste. Una estimación de 1RM es otra cosa: combina peso y repeticiones en un solo número.
- Todos los récords
- 16 hitos
Tendencias a largo plazoPremium
Empuje/tirón, superior/inferior, crecimiento y volumen por mes · Últimos 6 meses
- Empuje y tirón
- Superior e inferior
- Series por semana, segunda mitad de tu periodo frente a la primeraPor grupo muscular: tu número medio de series por semana en la segunda mitad del periodo, comparado con la primera mitad. Con 6 meses son los últimos 3 meses frente a los 3 anteriores; con un historial más corto, tu periodo se divide en dos.
- Volumen por meskg × repeticiones, en toneladas (1 t = 1000 kg)
Ajustes
La app, a tu manera.
Unas pocas decisiones que tomas una sola vez.
- Kilos o libras
- Cm o pulgadas
- 25 idiomas
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Aquí configuras tu entreno y gestionas tu copia de seguridad.
- Repeticiones en reserva (RIR)
- Objetivos de series por músculo
- Copia en un servidor de la UE
- Exportar e importar CSV
- Peso y medidas solo con consentimiento
- Elimina tu cuenta cuando quieras
Novedades
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Lo que no encontrarás en Kilogain.
Un buen registro también se define por lo que no incluye.
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- Sin sermones: la app muestra tus cifras frente a los objetivos que eliges tú.
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