KilogainCała aplikacja, od początku do końca.
Poniżej zobaczysz każdy ekran Kilogain w kolejności zakładek na dole aplikacji: Start, Trening, Mięśnie, Ćwiczenia i Postępy, a na końcu ustawienia.
Start
Ekran Start pokazuje, gdzie jesteś, zanim zapiszesz choćby jedną serię: co mówi waga i kiedy każdy mięsień ostatnio pracował.
Gdzie jesteś, na pierwszy rzut oka.
Start pokazuje twoją masę ciała i regenerację na jednym ekranie.
- Masa ciała: twoje ostatnie ważenie, twój trend i przebieg zmian jako linia.
- Dotknij karty, aby zobaczyć przebieg zmian lub zapisać ważenie.
- Karta regeneracji: twoje ciało pokazuje, kiedy każdy mięsień ostatnio pracował.
- Trzy stany: świeżo obciążony, niedawno i dawniej.
- Stała reguła obliczeniowa: mięśnie pomocnicze liczą się w połowie. Aplikacja nie mierzy, jak regeneruje się twoje ciało.
- Przód i tył: przełączasz jednym dotknięciem.
- Dotknij mięśnia, by zobaczyć, co go obciążyło.
- W prawym górnym rogu otwierasz kalendarz i ustawienia.
Co mówi waga, a czego nie mówi.
Dotknij masy ciała na ekranie Start. Tam zapisujesz ważenia, a miarka na górze prowadzi do obwodów i zdjęć postępów.
- Ważenia przyciskiem plus, docelowa masa i twój trend tygodniowy.
- Wykres ostatnich 20 pomiarów, z celem jako linią przerywaną.
- Przegląd miesięczny z różnicą względem poprzedniego miesiąca.
- Obwody: klatka, talia, biodra, ramię, udo i szyja, każdy z własnym trendem. W cm albo w calach, niezależnie od jednostki wagi. Premium
- Zdjęcia postępów, które zostają na twoim telefonie i nigdy nie są synchronizowane. Premium
Każdy trening łatwo odnaleźć.
Ikona kalendarza w prawym górnym rogu ekranu Start otwiera twoją historię.
- Kalendarz miesięczny z kropką przy każdym dniu treningowym, w kolorze rutyny.
- Dla każdego miesiąca liczba treningów i łączny podniesiony ciężar.
- Otwarcie treningu pokazuje cały przebieg tego dnia.
- Edycja po fakcie, przeniesienie na inny dzień lub usunięcie, z pytaniem o potwierdzenie. Przesuń palcem po kalendarzu, aby przechodzić między miesiącami.
Trening
W zakładce Trening jest twój plan: twój tydzień, twoje rutyny i przycisk, by zacząć. Tu tworzysz też nowe plany, kreatorem lub samodzielnie.
Twój trening jest gotowy, zanim zaczniesz.
Na górze jest twój plan z liczbą rutyn i dni treningowych. Pod nim twój tydzień: na każdy dzień rutyna albo dzień odpoczynku.
- Dotknij dnia i rozpocznij rutynę jednym przyciskiem albo wybierz „Edytuj rutynę”.
- Wybierz inną rutynę na ten dzień albo zrób z niego dzień odpoczynku.
- Dzisiejszy dzień jest wyróżniony, więc zawsze wiesz, gdzie jesteś.
- Trening dowolny: zacznij bez planu i dodawaj ćwiczenia samodzielnie.
- Wróć do dzisiejszego treningu: zamknięty trening wznowisz właśnie tutaj.
Jeden plan na każdy blok treningowy.
„Zmień plan” otwiera twoje zapisane plany. Zmiana planu nie wpływa na historię, rekordy ani objętość mięśni.
- Zapisane plany: wybierz, który plan jest aktywny. Premium
- Nowy plan: nadaj mu nazwę i wybierz, jak zaczynasz: z kreatorem albo od zera.
- Zacznij od zera: dni układasz samodzielnie, ćwiczenie po ćwiczeniu.
- Zmiana nazwy ołówkiem przy każdym planie.
- Jeśli trening jeszcze trwa, aplikacja najpierw go zamyka; twoje serie zostają zapisane.
Plan w trzech krokach.
Tworząc nowy plan, wybierz „Z kreatorem” i zbuduj plan krok po kroku: z przykładowego programu albo ze splitu, który sam wypełniasz.
- Krok 1, twoje dni: wybierz, w które dni tygodnia trenujesz.
- Krok 2, twój split: przykładowy program (Full Body 3× lub Upper / Lower 4×) albo split do samodzielnego wypełnienia: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split lub Arnold split.
- Zbuduj sam: puste dni, które wypełniasz własnymi ćwiczeniami.
- Superserie: na każdy dzień składasz superserie z dwóch, trzech lub czterech ćwiczeń, które wykonujesz na zmianę. Aplikacja pokazuje na górze ćwiczenia na przeciwną grupę mięśni, a ty wybierasz liczbę rund.
- Przy każdym splicie widać, na ile dni jest często stosowany.
Twój plan jest gotowy.
W ostatnim kroku widzisz na każdy dzień ćwiczenia z przykładowego programu, z liczbą serii. Potem mapa ciała pokazuje, jakie mięśnie trenuje twój nowy plan.
- Liczbę serii na ćwiczenie dostosujesz minusem i plusem.
- Usuń to, co nie pasuje do twojej siłowni, albo dodaj ćwiczenie.
- Zmieniaj nazwy rutyn ołówkiem.
- Liczba serii to punkt wyjścia, który sam dopasowujesz.
- Twój plan jest gotowy: mapa ciała, z przodu i z tyłu, z mięśniami, które razem trenują twoje rutyny.
Co trenuje ten plan, na jednym obrazie.
„Edytuj” otwiera aktywny plan. Na górze od razu widzisz, jakie mięśnie angażuje cały plan.
- Twój tydzień: ustaw na każdy dzień tygodnia rutynę albo dzień odpoczynku.
- Co trenuje ten plan: mapa ciała, z przodu i z tyłu, z mięśniami głównymi wszystkich twoich rutyn razem. Na pierwszy rzut oka widać, czy nie brakuje jakiejś partii mięśniowej.
- Rutyny: każda rutyna to jeden wiersz z jej dniem i liczbą ćwiczeń; dotknij, by ją otworzyć.
- Nowa rutyna na dodatkowy dzień treningowy.
- Duplikuj ten plan jako punkt wyjścia do nowego bloku albo go usuń.
Jakie mięśnie angażuje twoja rutyna.
Dotknij rutyny albo dnia, a potem „Edytuj rutynę”. Jeden ekran ze wszystkim, co dotyczy tego dnia treningowego.
- Nazwa i kolor: kolor wraca w twoim tygodniu, kalendarzu i historii.
- Co trenuje ta rutyna: mapa ciała, z przodu i z tyłu, na której podświetlają się mięśnie główne tej rutyny.
- Mapa zmienia się na bieżąco: dodaj lub usuń ćwiczenie, a od razu zobaczysz, które mięśnie dochodzą, a które odpadają.
- Ćwiczenia: dodawaj, usuwaj lub przeciągaj je w inne miejsce, z liczbą serii dla każdego ćwiczenia.
- Usuwanie ikoną kosza w prawym górnym rogu.
Szybkie zapisywanie bez walki z klawiaturą.
Przy każdym ćwiczeniu widzisz swoje serie w kolumnach: seria, poprzednio, ciężar i powtórzenia. Ciężary są już wpisane, więc często wystarczy tylko potwierdzić wykonaną serię. Gdy wpiszesz inny ciężar, aplikacja od razu pyta o powtórzenia.
- Poprzedni wynik obok każdej serii i pasek, który pokazuje, ile serii masz już za sobą.
- Przycisk serii po lewej stronie każdej serii pokazuje jej numer i przerwę po niej. Dotknij go, by wybrać Zmień czas przerwy lub Usuń serię.
- Przerwa dla każdej serii: minutnik odlicza przerwę właśnie zakończonej serii, z +30s i „Pomiń” oraz z powiadomieniem przy wyłączonym ekranie. Jeśli dodasz czas, aplikacja może od teraz zapamiętać tę przerwę dla tej serii.
- Przesunięcie serii w lewo też ją usuwa, bez komunikatu, który przeszkadza.
- Drabinka rozgrzewkowa: każde dotknięcie „Dodaj rozgrzewkę” dodaje kolejny stopień: 40%, 60% i 80% ciężaru roboczego.
- Dodawanie serii i ćwiczeń, serie na czas ze stoperem i dodatkowy ciężar przy dipach i podciąganiu.
- Superserie w rundach: jedna karta z ćwiczeniami w ich kolejności, bieżąca runda podświetla się, a ukończona runda zwija się. Przerwa dopiero po ostatnim ćwiczeniu rundy.
- Talerze na stronę: kalkulator podpowiada, co założyć na sztangę.
- Kilogramy lub funty: wybierasz przy pierwszym uruchomieniu, a później zmieniasz w ustawieniach. Obwody wybierasz osobno, w cm albo w calach.
- Zakończ trening, a dostaniesz podsumowanie: podniesiony ciężar, czas trwania, najlepsza seria, różnica względem poprzedniego razu i nacisk treningu.
Na zmianę, bez przerwy pomiędzy.
W kroku 2 kreatora wybierz „Superserie” i dla każdego dnia dotknij „Dodaj superserię”. Podczas treningu każda superseria mieści się na jednej karcie, więc zawsze widzisz, które ćwiczenie jest teraz.
- Dwa, trzy lub cztery ćwiczenia: najpierw wybierasz ile, „Superseria”, „Triseria” albo „Seria gigant”, potem każde ćwiczenie, a na końcu liczbę rund.
- Najpierw mięśnie przeciwne: od drugiego ćwiczenia na górze są ćwiczenia na przeciwną grupę mięśni, bez mięśni, które są już w twojej superserii.
- Jedna karta, runda po rundzie: na górze widać, ile ćwiczeń zawiera, i „Runda 2 z 3”, z paskiem dla każdej rundy. Rundy są ułożone w kolejności, w jakiej je robisz.
- Zawsze wiesz, gdzie jesteś: bieżąca runda podświetla się, ukończona zwija się do jednej linii na ćwiczenie i otwiera ponownie po dotknięciu. Obok każdej nazwy porusza się rysunek ćwiczenia; dotknij go, by zobaczyć, jak je wykonać.
- Przerwa po rundzie: minutnik rusza dopiero po ostatnim ćwiczeniu rundy. Masz jeszcze siłę? „Dodaj rundę” daje każdemu ćwiczeniu jedną serię więcej.
Mięśnie
Zakładka Mięśnie pokazuje, które mięśnie dostały pracę: jako sylwetka albo jako słupki, w tym tygodniu albo średnio z czterech tygodni.
Mapa zamiast tabeli.
Dwanaście partii mięśniowych nabiera koloru wraz z seriami. Im bliżej celu, tym jaśniejszy kolor.
- Od zera do twojego celu, w przejściu od ciemnego do jasnego.
- Przód i tył przyciskiem „Tył”.
- Dotknij mięśnia, by zobaczyć serie i ćwiczenia, które się liczyły.
- Tak liczą się twoje serie: cała seria dla mięśnia głównego, pół serii dla każdego pomocniczego. Serie rozgrzewkowe się nie liczą.
W tym tygodniu albo średnio z czterech tygodni.
„Serie na mięsień” pokazuje każdy mięsień w osobnym wierszu: twoje serie na tle celu, z paskiem prowadzącym do niego.
- Ile mięśni osiągnęło cel i który dostał najmniej.
- Kolory: czerwony poniżej 5 serii (mały bodziec), kolor akcentu w drodze do celu, zielony, gdy cel jest osiągnięty.
- Ten tydzień albo średnia z 4 tygodni, żeby jeden intensywny czy pusty tydzień nie zniekształcał obrazu. Premium
- Własny cel serii dla każdego mięśnia: domyślnie każdy cel to 12 serii, stała wartość początkowa. Przyciskami + i − ustawiasz go dla każdego mięśnia tak, jak ci odpowiada. Premium
Ćwiczenia
273 ćwiczenia, każde z ruchomą ilustracją, pracującymi mięśniami i twoją własną historią. I miejsce na twoje własne ćwiczenia.
Każde ćwiczenie w kilku dotknięciach.
Szukaj po nazwie, na przykład „bench press”, albo zawęź wyniki przez „Filtry”. Od razu widzisz, ile ćwiczeń zostało.
- Wyszukiwanie wśród wszystkich 273 ćwiczeń.
- Wzorzec: pchanie, ciągnięcie, góra ciała, dół ciała i core.
- Rodzaj: wielostawowe lub izolowane.
- Mięsień: każda z dwunastu partii mięśniowych.
- Sprzęt: sztanga, hantle, wyciąg, maszyna, masa ciała i guma.
- Moja lista: tylko ćwiczenia, które naprawdę wykonujesz.
Ile dźwigasz, w kilogramach.
Otwórz ćwiczenie, by zobaczyć ilustrację, mięśnie i swoją dotychczasową historię z nim.
- Pracujące mięśnie: mięsień główny i pomocnicze, z przodu i z tyłu.
- Szacowane 1RM: obliczeniowy szacunek z twojej najlepszej serii. Liczba do porównywania serii, nie ciężar do wypróbowania.
- Tabela według liczby powtórzeń: szacowane ciężary dla 1, 3, 5, 8, 10, 12 lub 15 powtórzeń.
- Przebieg z 12 tygodni.
- Oszacuj swoje 1RM: wpisz serię, a aplikacja wyliczy szacunek.
Nie ma go na liście? Dodaj własne.
Przycisk plus w prawym górnym rogu tworzy własne ćwiczenie, które liczy się dokładnie tak samo jak ćwiczenie z biblioteki.
- Mięsień główny i pomocnicze, a przez to sposób liczenia twoich serii.
- Sprzęt oraz wielostawowe lub izolowane, według czego filtrujesz w bibliotece.
- Mierz w sekundach przy plankach i zwisach na drążku.
- Łączenie z ćwiczeniem z biblioteki, razem z całą historią.
- Użyj oficjalnych ćwiczeń: zamień za jednym razem ćwiczenia wpisane ręcznie.
Postępy
Zakładka Postępy zamienia wszystkie twoje treningi w liczby i wykresy: ile podnosisz, jak regularnie trenujesz, czy rośnie twoja siła i jak twój trening wygląda jako całość. To jedna długa strona, od góry do dołu.
Cały twój trening w trzech liczbach.
Na górze strony są twoje kluczowe liczby, a pod nimi kalendarz, który pokazuje, jak regularnie trenujesz.
- Podniesiono: łączny ciężar podniesiony od początku, w tonach.
- Sesje: liczba ukończonych treningów.
- Tygodnie z rzędu: twoja obecna passa tygodni z treningiem.
- Regularność: kalendarz miesięczny, w którym każdy dzień ma kolor według liczby serii: odpoczynek, 1 do 9, 10 do 12, 13 do 15 lub 16 i więcej.
- Przesuń palcem po kalendarzu albo dotknij strzałek, by przechodzić między miesiącami.
Czy rośnie twoja siła?
W sekcji „Twoje trendy” śledzisz jedno ćwiczenie tydzień po tygodniu. Dotknij nazwy ćwiczenia, by wybrać inne.
- Wybierz ćwiczenie: na górze listy są te, które wykonujesz najczęściej, z liczbą serii, a do tego możesz wyszukiwać.
- Szacowane 1RM: na górze jest twoje szacowane 1RM i seria, z której pochodzi.
- Wykres pokazuje, ile kilogramów podnosisz w tym ćwiczeniu tydzień po tygodniu, z ostatnich 12 tygodni, z linią przerywaną wskazującą kierunek. Jeden tydzień to jeden punkt.
- Kilogramy na tydzień: w prawym górnym rogu widzisz, o ile ten podniesiony ciężar rośnie lub spada co tydzień.
Czy każdy mięsień dostaje dość pracy?
Pod trendem siły śledzisz partię mięśniową. Dotknij nazwy, by wybrać inną partię. Premium
- Wybierz partię mięśniową: wszystkie dwanaście, posortowane według liczby serii.
- Podniesiony ciężar na tydzień dla tej partii, w formie słupków.
- Linia trendu przez kolejne tygodnie, a w prawym górnym rogu to, o ile objętość rośnie lub maleje co tydzień.
- Tak widzisz, czy któryś mięsień zostaje w tyle, nawet gdy łączna objętość wygląda dobrze.
Jak trenujesz jako całość?
Trzy karty, które patrzą dalej niż jeden trening. Pod każdym znakiem zapytania otwiera się okno z wyjaśnieniem, jak karta liczy. Premium
- Równowaga: twoje serie rozłożone na pchanie, ciągnięcie, kolano, biodro i core. Widzisz na przykład, czy pchasz dużo więcej, niż ciągniesz.
- Twoja siła: czy robisz się silniejszy. Dla każdego ćwiczenia aplikacja porównuje twoje szacowane maksimum z ostatnich 2 tygodni z wcześniejszymi tygodniami. Strefa, w której jesteś, podświetla się: spadek, stabilnie lub postęp.
- Gdzie wypadają twoje powtórzenia: ile twoich serii mieści się między 1 a 5 powtórzeniami (siła), między 6 a 12 (wzrost) albo od 13 w górę (wytrzymałość).
- Każda karta jest tam od początku. Dopóki nie ma dość danych, pokazuje przykład i mówi, kiedy się wypełni.
Co masz na koncie?
Na dole strony są twoje rekordy i kamienie milowe. „Dotknij, by zobaczyć wszystkie rekordy” otwiera pełną listę.
- Twój najcięższy rekord jako schodki: jak twój najcięższy bój rósł krok po kroku.
- Wszystkie rekordy: najlepsza seria dla każdego ćwiczenia i jej przebieg, z sortowaniem: najcięższe, najnowsze lub według nazwy. Nowe rekordy dostają etykietę „nowy”.
- 16 kamieni milowych w czterech seriach: od 25 do 250 treningów, od 6 do 48 tygodni z rzędu, od 100 do 1000 podniesionych ton i od 10 do 100 rekordów.
- Następny kamień milowy i to, jak blisko niego jesteś; pierścień pokazuje twój postęp.
Ustawienia
Zębatka w prawym górnym rogu ekranu Start otwiera ustawienia: kim jesteś, jak wygląda aplikacja i jak trenujesz.
Aplikacja taka, jaką chcesz mieć.
Kilka wyborów, których dokonujesz raz.
- Jednostki: kilogramy lub funty dla wagi, cm lub cale dla obwodów. Wybierasz je niezależnie od siebie. Zmiana wpływa tylko na sposób wyświetlania; twoja historia pozostaje poprawna.
- Twoje imię, którym wita cię ekran Start.
- Język: 25 języków, domyślnie język twojego telefonu. Każdy język jest podpisany własną nazwą. Wyszukaj język lub wybierz „Język telefonu”.
- Motyw: Ciemny, ciemnoniebieski motyw tych ekranów, lub Jasny, miękki mglisty błękit. Oba za darmo. Albo Black Gold: czerń ze złotem, ze złotymi ikonami. Premium
- Ikona aplikacji: zwykła ikona albo złota ikona na ekranie głównym, niezależnie od motywu. Premium
- Mapa ciała: sylwetka męska lub kobieca.
Trenuj po swojemu. Twoje dane należą do ciebie.
Na dole ustawień ustawiasz przerwę i RIR oraz zarządzasz kopią zapasową.
- Domyślna przerwa: przerwa po serii, jeśli nie wybrano innej. Dla poszczególnych serii zmieniasz ją w trakcie treningu przyciskiem serii.
- Powtórzenia w zapasie (RIR): po włączeniu każda seria dostaje pasek, na którym zaznaczasz, ile powtórzeń zostało ci w zapasie, od 0 do 4. Domyślnie opcja jest wyłączona, a wtedy ekran treningu pozostaje spokojniejszy.
- Kontynuuj z Google: kopia zapasowa i synchronizacja na serwerze w UE, automatycznie lub jednym dotknięciem. Bez konta wszystko jest przechowywane tylko na twoim urządzeniu.
- Masa ciała i obwody w kopii zapasowej: ponieważ mogą dotyczyć twojego zdrowia, trafiają na serwer tylko za twoją wyraźną zgodą. Logowanie działa też bez niej. Gdy wyłączysz przełącznik, zostaną usunięte z serwera; na telefonie zostają.
- Importuj plik: jeden przycisk dla twojego własnego eksportu i dla pliku CSV z innej aplikacji, z podglądem tego, co zostanie zaimportowane. Jest też Eksport CSV wszystkich serii, ważeń, obwodów i planów.
- Wyloguj się lub usuń konto, kiedy chcesz; możesz to zrobić także przez stronę internetową.
- O aplikacji: liczba ćwiczeń, wersja aplikacji, „Warto wiedzieć” i licencje.
Oznaczone jako Premium: należy do Premium, a w czasie otwartych testów jest darmowe.
Czego nie znajdziesz w Kilogain.
O dobrym dzienniku świadczy też to, czego w nim nie ma.
- Żadnych reklam, także w wersji darmowej.
- Żadnego feedu społecznościowego ani polubień: twój trening należy do ciebie.
- Żadnych ocen: aplikacja pokazuje liczby i kierunek, a nie sygnalizację świetlną czy pouczenia.
- Żadnej sprzedaży danych i żadnych trackerów w aplikacji.
Twój następny trening zaczyna się od jednego dotknięcia.
Kilogain już wkrótce będzie dostępny za darmo, najpierw w otwartych testach. Bez konta, bez reklam. Co jest darmowe, a co w Premium?