KILOComment te sens-tu aujourd’hui ?
Comment était ta séance ?
Quel effort as-tu ressenti ? (1–10)
Fonctionnalités
Note tes séries. Vois où elles portent.
Note tes séries en quelques gestes et vois tout de suite quels muscles ont travaillé cette semaine.
L’application en détail.Accueil
Où tu en es, en un coup d'œil.
Compare ton ressenti du jour à ton expérience d’entraînement. Évalue la difficulté, ajoute des notes et complète les jours oubliés plus tard.
- Comment te sens-tu aujourd’hui ?
- Comment était ta séance ?
- Poids et tendance
- Quel effort as-tu ressenti ? (1–10)
Chaque séance, toujours retrouvable.
Un point pour chaque séance. Touche un jour et vois ce que tu as fait.
- Totaux par mois
- Modifier après coup
- Marquer une semaine de deload
- Marquer une semaine de pause
Ce que la balance dit, et ce qu'elle ne dit pas.
Ton poids ne dit pas tout. Le mètre ruban voit ce que la balance rate.
- Poids visé et tendance hebdo
- Mensurations Premium
- Photos de progression Premium
- Les photos restent sur ton téléphone
Entraînement
Ta séance est prête avant même de commencer.
Ton programme en haut, ta semaine en dessous, et ce qui vient ensuite.
- Jours fixes ou quand ça te convient
- Durée par routine
- Séance libre
- Programmes enregistrés Premium
Sache exactement où tombe ton programme.
Une seule ligne te dit si chaque muscle tombe pile sur ton objectif.
- Couverture musculaire
- Exercices par muscle
- Jours en puces
- Modifier une routine
- Créer un superset
À tour de rôle, sans repos entre les exercices.
Crée toi-même un superset, dans ton programme ou pendant ta séance.
- Deux à quatre exercices
- Muscles opposés d'abord
- Une carte, tour après tour
- Repos après le tour
- Annulable à tout moment
Un programme qui te correspond.
Quatre étapes courtes vers un programme qui colle à ta semaine.
- Jours
- Comment commencer
- Objectifs de séries
- Ton programme
- 14 programmes types
Une saisie rapide, sans lutter avec le clavier.
Note tes séries avec ta performance précédente juste à côté. Plus vite que ton repos.
- Minuteur de repos
- Échauffement
- Types de série
- Disques par côté
- Notes
- Bilan
Muscles
Une carte plutôt qu'un tableau.
Douze groupes musculaires prennent la couleur de tes séries. Fixe tes propres objectifs de séries et la carte montre où tu en es.
- Sans objectif : plus c'est vif, plus il y a de séries
- Avec objectif : vert sur l'objectif, jaune trop peu, orange au-dessus
- Gris : ton plan t'amène encore à l'objectif cette semaine
- Face et dos, ou une liste par muscle
- Cette semaine ou en moyenne sur 4 semaines, sans semaines de pause
Chaque série comptée juste.
Une série compte pour le muscle principal de l'exercice. Les muscles secondaires ne comptent pas.
Développé couché à la barre4 séries
- Pectoraux4
- Triceps0
- Épaules0
Combien de séries par semaine ? C'est toi qui décides.
Tu fixes pour chaque muscle un nombre exact de séries par semaine.
- Exact, par muscle
- Pas d'objectif par défaut
- Vert, c'est pile sur l'objectif
- La recherche comme repère
- Effacer tous les objectifs
Sources
Les valeurs indicatives derrière le point d'interrogation reposent sur ces sources. Tes objectifs, c'est toi qui les choisis.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (en ligne 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Exercices
Trouve n'importe quel exercice en quelques gestes.
Cherche par nom, dans ta langue ou en anglais.
- Schéma
- Type
- Muscle
- Matériel
- Ma liste
Ce que tu vaux, en kilos.
Le dessin, les muscles et ce que tu en as déjà fait, dans une seule fenêtre.
- Muscles principaux et secondaires
- 1RM estimé
- Tableau par nombre de répétitions
- Ton propre exercice
- Mesurer en secondes
Progression
Tout ce que tu as fait, en trois chiffres.Gratuit
Tes chiffres clés en haut, et en dessous la régularité de ton entraînement.
- Soulevé en tonnes
- Séances
- Semaines d'affilée
- Régularité par mois
ApprofondirPremium
Équilibre · Ta force · Où tombent tes répétitions
- ÉquilibreTes séries terminées réparties en cinq groupes. Les mollets comptent avec le genou.
- Ta forceSi tu deviens plus fort. Pour chaque exercice, l’app prend ton 1RM estimé le plus haut par semaine, comme dans Tendances de force, et compare tes 2 dernières semaines terminées aux semaines d’avant. Les exercices que tu fais plus souvent comptent davantage.
- Où tombent tes répétitionsSur les 28 derniers jours, à partir de dix séries. Les séries chronométrées n'ont pas de répétitions et ne comptent pas.
Rapport mensuelPremium
À côté du mois précédent, avec ton top 3 et la répartition.
- Top 3 des exercices
- Répartition par groupe musculaire
- Partager en image ou en PDF
Tes tendancesGratuit
Est-ce que ça va dans le bon sens ?
- Tendance de force par exerciceTon 1RM estimé le plus haut par semaine sur un exercice, à partir de séries de travail de 12 répétitions au plus. Si la semaine n’avait que des séries plus longues, la meilleure d’entre elles compte ; les estimations au-delà de 12 répétitions sont moins précises. Avec Volume, tu vois à la place les kilos soulevés par semaine.
- Volume par muscleLe poids soulevé par semaine pour un groupe musculaire : poids multiplié par répétitions, cumulé sur tes séries de travail terminées où c'est le muscle principal. Le nombre de séries à côté ne compte lui aussi que ces séries. Avec deux haltères, les deux comptent.
Records · JalonsGratuit
Ta série la plus lourde par exercice, exactement comme tu l'as faite. Une estimation 1RM est autre chose : elle combine charge et répétitions en un seul chiffre.
- Tous les records
- 16 jalons
Tendances à long termePremium
Poussée/tirage, haut/bas, progression et volume par mois · 6 derniers mois
- Poussée et tirage
- Haut et bas
- Séries par semaine, seconde moitié de ta période vs la premièrePar groupe musculaire : ton nombre moyen de séries par semaine dans la seconde moitié de la période, comparé à la première moitié. Sur 6 mois, ce sont les 3 derniers mois face aux 3 d’avant ; avec un historique plus court, ta période est coupée en deux.
- Volume par moiskg × répétitions, en tonnes (1 t = 1000 kg)
Réglages
L'app telle que tu la veux.
Quelques choix à faire une seule fois.
- Kilos ou livres
- Cm ou pouces
- 25 langues
- Noms d'exercices dans ta langue
- Thème Black Gold Premium
- Icône dorée avec Black Gold Premium
Entraîne-toi à ta façon. Tes données restent à toi.
Ici, tu règles ton entraînement et tu gères ta sauvegarde.
- Répétitions en réserve (RIR)
- Objectifs de séries par muscle
- Sauvegarde sur un serveur dans l'UE
- Export et import CSV
- Poids et mensurations seulement avec ton accord
- Suppression du compte à tout moment
Nouveautés
Ressenti et entraînements
Compare ton ressenti du jour à ton expérience d’entraînement. Évalue la difficulté, ajoute des notes et complète les jours oubliés plus tard.
Ressenti et entraînements
Compléter une journée
Note sur la séance
L’application en détail.Répétitions en réserve
Après avoir enregistré une série, une fenêtre s’ouvre automatiquement pour choisir ton RIR. Tu peux passer cette étape et le modifier ensuite sous la série.
Marqué Premium : fait partie de Premium, et gratuit pendant le test ouvert.
Ce que tu ne trouveras pas dans Kilogain.
Un bon carnet se définit aussi par ce qu'il ne contient pas.
- Pas de publicité, même dans la version gratuite.
- Pas de fil social ni de likes : ton entraînement t'appartient.
- Pas de leçons : l'app te montre tes chiffres face aux objectifs que tu choisis.
- Pas de vente de données et pas de traceurs dans l'app.
Ta prochaine séance commence d'un seul geste.
Disponible en test ouvert sur Google Play pour Android et via TestFlight pour iPhone. La version publique sur l’App Store viendra plus tard. Qu'est-ce qui est gratuit et qu'est-ce qui est Premium ?