KILOComo você se sente hoje?
Como foi o treino?
Quanto esforço você sentiu? (1–10)
Recursos
Registre suas séries. Veja onde elas vão parar.
Registre suas séries com poucos toques e veja na hora quais músculos trabalharam nesta semana.
O app de perto.Início
Onde você está, num relance.
Compare como você se sente a cada dia com sua experiência de treino. Avalie o esforço, adicione notas e preencha depois os dias esquecidos.
- Como você se sente hoje?
- Como foi o treino?
- Peso e tendência
- Quanto esforço você sentiu? (1–10)
Todo treino fácil de achar.
Um ponto para cada treino. Toque em um dia para ver o que você fez.
- Totais por mês
- Editar depois
- Marcar semana de deload
- Marcar semana de pausa
O que a balança diz e o que ela não diz.
Seu peso não diz tudo. A fita métrica vê o que a balança não vê.
- Peso-alvo e tendência semanal
- Medidas corporais Premium
- Fotos de progresso Premium
- As fotos ficam no seu celular
Treino
Seu treino está pronto antes de você começar.
Seu plano no topo, sua semana logo abaixo e o que vem a seguir.
- Dias fixos ou quando der
- Duração por rotina
- Treino livre
- Planos salvos Premium
Saiba exatamente como o seu plano fecha.
Uma linha diz se cada músculo fica exatamente na sua meta.
- Cobertura muscular
- Exercícios por músculo
- Dias como chips
- Editar uma rotina
- Criar uma supersérie
Alternando, sem descanso no meio.
Monte você mesmo uma supersérie, no seu plano ou durante o treino.
- De dois a quatro exercícios
- Músculos opostos primeiro
- Um cartão, rodada após rodada
- Descanso após a rodada
- Desfazer quando quiser
Um plano feito para você.
Quatro passos curtos até um plano que cabe na sua semana.
- Dias
- Como começar
- Metas de séries
- Seu plano
- 14 planos de exemplo
Registro rápido, sem brigar com o teclado.
Toque suas séries com o resultado anterior ao lado. Mais rápido do que o seu descanso.
- Timer de descanso
- Aquecimento
- Tipos de série
- Anilhas por lado
- Notas
- Relatório
Músculos
Um mapa em vez de uma tabela.
Doze grupos musculares ganham cor conforme suas séries. Defina suas metas de séries e o mapa mostra onde você está.
- Sem meta: quanto mais forte a cor, mais séries
- Com meta: verde na meta, amarelo pouco, laranja acima
- Cinza: seu plano ainda leva você à meta nesta semana
- Frente e costas, ou uma lista por músculo
- Esta semana ou média de 4 semanas, sem semanas de pausa
Cada série bem contada.
Uma série conta para o músculo principal do exercício. Os músculos que ajudam não contam.
Supino reto com barra4 séries
- Peito4
- Tríceps0
- Ombros0
Quantas séries por semana? Você decide.
Você define um número exato de séries por semana para cada músculo.
- Exata por músculo
- Sem meta por padrão
- Verde é exatamente na meta
- Pesquisas como referência
- Limpar todas as metas
Fontes
As referências atrás do ponto de interrogação se baseiam nestas fontes. Suas metas, você mesmo escolhe.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Exercícios
Encontre qualquer exercício em poucos toques.
Busque pelo nome, no seu idioma ou em inglês.
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O que você aguenta, em quilos.
A ilustração, os músculos e o que você já fez com o exercício, numa só tela.
- Músculo principal e auxiliares
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Progresso
Tudo o que você fez, em três números.Gratuito
Seus números principais no topo e, logo abaixo, com que regularidade você treina.
- Levantado em toneladas
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Mais a fundoPremium
Equilíbrio · Sua força · Onde caem suas repetições
- EquilíbrioSuas séries concluídas em cinco grupos. Panturrilha conta como joelho.
- Sua forçaSe você está ficando mais forte. Para cada exercício, o app usa seu 1RM estimado mais alto por semana, como em Tendências de força, e compara suas últimas 2 semanas concluídas com as anteriores. Exercícios que você faz com mais frequência contam mais.
- Onde caem suas repetiçõesNos últimos 28 dias, a partir de dez séries. Séries por tempo não têm repetições e não contam.
Relatório mensalPremium
Ao lado do mês anterior, com o seu top 3 e a divisão.
- Top 3 exercícios
- Divisão por grupo muscular
- Compartilhar como imagem ou PDF
Suas tendênciasGratuito
Está indo na direção certa?
- Tendência de força por exercícioSeu 1RM estimado mais alto por semana em um exercício, a partir de séries de trabalho de no máximo 12 repetições. Se naquela semana só houve séries mais longas, conta a melhor delas; estimativas acima de 12 repetições são menos precisas. Em Volume você vê, no lugar, os quilos levantados por semana.
- Volume por músculoO peso levantado por semana para um grupo muscular: peso vezes repetições, somado nas suas séries de trabalho concluídas em que este é o músculo principal. O número de séries ao lado também conta só essas séries. Com dois halteres, os dois contam.
Recordes · ConquistasGratuito
Sua série mais pesada por exercício, exatamente como você fez. Uma estimativa de 1RM é outra coisa: ela junta peso e repetições em um único número.
- Todos os recordes
- 16 conquistas
Tendências de longo prazoPremium
Empurrar/puxar, parte superior/inferior, crescimento e volume por mês · Últimos 6 meses
- Empurrar e puxar
- Superior e inferior
- Séries por semana, segunda metade do período vs. primeira metadePor grupo muscular: seu número médio de séries por semana na segunda metade do período, comparado com a primeira metade. Com 6 meses, são os últimos 3 meses contra os 3 anteriores; com um histórico mais curto, seu período é dividido em dois.
- Volume por mêskg × repetições, em toneladas (1 t = 1000 kg)
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O app do jeito que você quer.
Algumas escolhas que você faz uma vez.
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Aqui você configura seu treino e cuida do seu backup.
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- Metas de séries por músculo
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Novidades
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Compare como você se sente a cada dia com sua experiência de treino. Avalie o esforço, adicione notas e preencha depois os dias esquecidos.
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Seu próximo treino começa com um toque.
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