KILOKako se osjećaš danas?
Kako je prošao trening?
Koliko je bio naporan? (1–10)
Značajke
Bilježi svoje serije. Vidi gdje su završile.
Zabilježi serije u nekoliko dodira i odmah vidi koji su mišići radili ovaj tjedan.
Aplikacija izbliza.Početna
Gdje si, na prvi pogled.
Usporedi kako se osjećaš svaki dan s iskustvom treninga. Ocijeni napor, dodaj bilješke i naknadno dopuni propuštene dane.
- Kako se osjećaš danas?
- Kako je prošao trening?
- Težina i trend
- Koliko je bio naporan? (1–10)
Svaki trening uvijek pri ruci.
Točka za svaki trening. Dodirni dan i vidiš što si napravio.
- Ukupno po mjesecu
- Naknadno uređivanje
- Označi deload tjedan
- Označi tjedan pauze
Što ti vaga govori, a što ne.
Tvoja težina ne govori sve. Krojački metar vidi ono što vaga propušta.
- Ciljna težina i tjedni trend
- Tjelesne mjere Premium
- Fotografije napretka Premium
- Fotografije ostaju na mobitelu
Trening
Tvoj trening je spreman prije nego što počneš.
Na vrhu tvoj plan, ispod njega tvoj tjedan i ono što slijedi.
- Stalni dani ili kad ti odgovara
- Trajanje po rutini
- Slobodni trening
- Spremljeni planovi Premium
Točno znaš gdje ti plan stoji.
Jedan redak ti kaže je li svaki mišić točno na tvom cilju.
- Pokrivenost mišića
- Vježbe po mišiću
- Dani kao čipovi
- Uredi rutinu
- Napravi superset
Naizmjence, bez odmora između.
Superset napraviš sam, u svom planu ili tijekom treninga.
- Dvije do četiri vježbe
- Najprije suprotni mišići
- Jedna kartica, krug za krugom
- Odmor nakon kruga
- Razdvoji bilo kada
Plan koji ti pristaje.
Četiri kratka koraka do plana koji pristaje tvom tjednu.
- Dani
- Kako počinješ
- Ciljevi serija
- Tvoj plan
- 14 primjera planova
Brzo bilježenje, bez borbe s tipkovnicom.
Upiši serije s prethodnim rezultatom pokraj njih. Brže od tvog odmora.
- Timer za odmor
- Zagrijavanje
- Vrste serija
- Utezi po strani
- Bilješke
- Izvješće
Mišići
Karta umjesto tablice.
Dvanaest mišićnih skupina mijenja boju s tvojim serijama. Postavi vlastite ciljeve serija i karta pokazuje gdje si.
- Bez cilja: što jača boja, to više serija
- S ciljem: zeleno na cilju, žuto premalo, narančasto iznad
- Sivo: tvoj plan te ovaj tjedan još dovodi do cilja
- Sprijeda i straga ili popis po mišiću
- Ovaj tjedan ili prosjek 4 tjedna, bez tjedana pauze
Svaka serija točno izbrojana.
Serija se računa za glavni mišić vježbe. Pomoćni mišići se ne računaju.
Potisak s ravne klupe sa šipkom4 serije
- Prsa4
- Triceps0
- Ramena0
Koliko serija tjedno? Ti odlučuješ.
Za svaki mišić postavljaš točan broj serija tjedno.
- Točno po mišiću
- Zadano bez cilja
- Zelena je točno na cilju
- Istraživanja kao smjernica
- Izbriši sve ciljeve
Izvori
Okvirne vrijednosti iza upitnika temelje se na ovim izvorima. Svoje ciljeve biraš sam.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Vježbe
Svaku vježbu nađeš u nekoliko dodira.
Traži po nazivu, na svom jeziku ili na engleskom.
- Obrazac
- Vrsta
- Mišić
- Oprema
- Moj popis
Koliko možeš, u kilogramima.
Ilustracija, mišići i ono što si s vježbom već napravio, sve u jednom prozoru.
- Glavni i pomoćni mišići
- Procijenjeni 1RM
- Tablica po broju ponavljanja
- Tvoja vlastita vježba
- Mjeri u sekundama
Napredak
Sve što si napravio, u tri broja.Besplatno
Na vrhu tvoje ključne brojke, a ispod njih koliko redovito treniraš.
- Podignuto u tonama
- Treninzi
- Tjedana zaredom
- Redovitost po mjesecu
DubljePremium
Ravnoteža · Tvoja snaga · Gdje padaju tvoja ponavljanja
- RavnotežaTvoje završene serije podijeljene u pet skupina. Rad za listove broji se pod koljeno.
- Tvoja snagaPostaješ li jači. Za svaku vježbu aplikacija uzima tvoj najviši procijenjeni 1RM tjedno, kao u Trendovima snage, i uspoređuje zadnja 2 završena tjedna s tjednima prije. Vježbe koje radiš češće vrijede više.
- Gdje padaju tvoja ponavljanjaZa zadnjih 28 dana, od deset serija naviše. Serije na vrijeme nemaju ponavljanja i ne broje se.
Mjesečno izvješćePremium
Uz prethodni mjesec, s tvojih top 3 i raspodjelom po skupinama.
- Top 3 vježbe
- Raspodjela po mišićnim skupinama
- Podijeli kao sliku ili PDF
Tvoji trendoviBesplatno
Ide li u pravom smjeru?
- Trend snage po vježbiTvoj najviši procijenjeni 1RM tjedno za jednu vježbu, iz radnih serija s najviše 12 ponavljanja. Ako su taj tjedan bile samo dulje serije, računa se najbolja od njih; procjene iznad 12 ponavljanja manje su točne. Uz Volumen umjesto toga vidiš podignute kilograme tjedno.
- Volumen po mišićuPodignuta težina tjedno za jednu mišićnu skupinu: težina puta ponavljanja, zbrojeno preko tvojih završenih radnih serija u kojima je to glavni mišić. Broj serija pored također broji samo te serije. S dvije bučice broje se obje.
Rekordi · PrekretniceBesplatno
Tvoja najteža serija po vježbi, točno onako kako si je napravio. Procjena 1RM nešto je drugo: spaja težinu i ponavljanja u jedan broj.
- Svi rekordi
- 16 prekretnica
Dugoročni trendoviPremium
Potisak/povlačenje, gornji/donji dio, rast i volumen po mjesecu · Zadnjih 6 mjeseci
- Potisak i povlačenje
- Gornji i donji dio
- Serije tjedno, druga polovica razdoblja naspram prvePo mišićnoj skupini: tvoj prosječan broj serija tjedno u drugoj polovici razdoblja u usporedbi s prvom polovicom. Kod 6 mjeseci to su zadnja 3 mjeseca naspram 3 prije; kod kraće povijesti tvoje se razdoblje dijeli na dva dijela.
- Volumen po mjesecukg × ponavljanja, u tonama (1 t = 1000 kg)
Postavke
Aplikacija onakva kakvu je želiš.
Nekoliko izbora koje napraviš jednom.
- Kilogrami ili funte
- Cm ili inči
- 25 jezika
- Nazivi vježbi na tvom jeziku
- Tema Black Gold Premium
- Zlatna ikona uz Black Gold Premium
Treniraj na svoj način. Tvoji podaci ostaju tvoji.
Ovdje postavljaš svoj trening i upravljaš sigurnosnom kopijom.
- Ponavljanja u rezervi (RIR)
- Ciljevi serija po mišiću
- Sigurnosna kopija na poslužitelju u EU-u
- Izvoz i uvoz CSV-a
- Težina i mjere samo uz privolu
- Izbriši račun bilo kada
Novosti
Osjećaji i treninzi
Usporedi kako se osjećaš svaki dan s iskustvom treninga. Ocijeni napor, dodaj bilješke i naknadno dopuni propuštene dane.
Osjećaji i treninzi
Dopuni prethodni dan
Bilješka uz trening
Aplikacija izbliza.Ponavljanja u rezervi
Nakon spremanja serije automatski se otvara prozor za odabir RIR-a. Možeš ga preskočiti i kasnije promijeniti vrijednost ispod serije.
Označeno s Premium: dio je Premiuma, a tijekom otvorenog testiranja besplatno je.
Što nećeš naći u Kilogainu.
Dobar dnevnik određuje i ono čega u njemu nema.
- Nema oglasa, ni u besplatnoj verziji.
- Nema društvenog feeda ni lajkova: tvoj trening je tvoj.
- Bez propovijedi: aplikacija ti pokazuje brojke naspram ciljeva koje sam biraš.
- Nema prodaje podataka ni alata za praćenje u aplikaciji.
Tvoj sljedeći trening počinje jednim dodirom.
Dostupan u otvorenom testiranju na Google Playu za Android i putem TestFlighta za iPhone. Javna verzija u App Storeu stiže kasnije. Što je besplatno, a što Premium?