KILOHvordan føler du deg i dag?
Hvordan gikk treningen?
Hvor tungt føltes det? (1–10)
Funksjoner
Logg settene dine. Se hvor de havner.
Logg settene dine med få trykk og se med en gang hvilke muskler som har fått jobbe denne uken.
Se appen på nært hold.Hjem
Hvor du står, med ett blikk.
Sammenlign dagsformen med treningsopplevelsen din. Vurder anstrengelsen, legg til notater og fyll inn glemte dager senere.
- Hvordan føler du deg i dag?
- Hvordan gikk treningen?
- Vekt og trend
- Hvor tungt føltes det? (1–10)
Hver økt, lett å finne igjen.
En prikk for hver økt. Trykk på en dag og se hva du gjorde.
- Totaler per måned
- Rediger i etterkant
- Merk en deload-uke
- Merk en pauseuke
Hva vekten forteller, og hva den ikke forteller.
Kroppsvekten sier ikke alt. Målebåndet ser det vekten ikke fanger opp.
- Målvekt og ukestrend
- Kroppsmål Premium
- Fremgangsbilder Premium
- Bildene blir på telefonen din
Trening
Økten er klar før du begynner.
Programmet ditt øverst, uken din under, og hva som kommer nå.
- Faste dager eller når det passer
- Varighet per rutine
- Fri økt
- Lagrede programmer Premium
Se nøyaktig hvor programmet ditt havner.
Én linje forteller om hver muskel havner nøyaktig på målet ditt.
- Muskeldekning
- Øvelser per muskel
- Dager som chips
- Rediger en rutine
- Lag et supersett
Etter tur, uten pause imellom.
Lag et supersett selv, i programmet ditt eller under økten.
- To til fire øvelser
- Motsatte muskler først
- Ett kort, runde etter runde
- Pause etter runden
- Del opp når som helst
Et program som passer deg.
Fire korte trinn til et program som passer uken din.
- Dager
- Hvordan du starter
- Settmål
- Programmet ditt
- 14 eksempelprogrammer
Rask logging, uten å kjempe med tastaturet.
Trykk inn settene dine med forrige resultat ved siden av. Raskere enn pausen din.
- Pausetimer
- Oppvarming
- Setttyper
- Skiver per side
- Notater
- Rapport
Muskler
Et kart i stedet for en tabell.
Tolv muskelgrupper får farge etter settene dine. Sett egne setmål, og kartet viser hvor du står.
- Uten mål: jo sterkere farge, jo flere sett
- Med mål: grønn på mål, gul for lite, oransje over
- Grå: planen din får deg fortsatt i mål denne uken
- Forfra og bakfra, eller en liste per muskel
- Denne uken eller snitt over 4 uker, uten pauseuker
Hvert sett telt riktig.
Et sett teller for øvelsens hovedmuskel. Hjelpemuskler teller ikke med.
Benkpress med stang4 sett
- Bryst4
- Triceps0
- Skuldre0
Hvor mange sett i uken? Du bestemmer.
Du setter et nøyaktig antall sett i uken per muskel.
- Nøyaktig per muskel
- Ingen mål som standard
- Grønt er nøyaktig i mål
- Forskning som rettesnor
- Fjern alle mål
Kilder
De veiledende verdiene bak spørsmålstegnet bygger på disse kildene. Målene velger du selv.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Øvelser
Finn hvilken som helst øvelse med noen få trykk.
Søk på navn, på ditt eget språk eller på engelsk.
- Mønster
- Type
- Muskel
- Utstyr
- Min liste
Hva du klarer, i kilo.
Illustrasjonen, musklene og det du allerede har gjort med øvelsen, i ett vindu.
- Hoved- og hjelpemuskler
- Beregnet 1RM
- Tabell per antall repetisjoner
- Din egen øvelse
- Mål i sekunder
Fremgang
Alt du har gjort, i tre tall.Gratis
Nøkkeltallene dine øverst, og under dem hvor jevnt du trener.
- Løftet i tonn
- Økter
- Uker på rad
- Jevnhet per måned
I dybdenPremium
Balanse · Styrken din · Hvor repetisjonene dine havner
- BalanseDe fullførte settene dine fordelt på fem grupper. Leggtrening teller under kne.
- Styrken dinOm du blir sterkere. For hver øvelse tar appen din høyeste anslåtte 1RM per uke, som i Styrketrender, og sammenligner de siste 2 avsluttede ukene med ukene før. Øvelser du gjør oftere, teller mer.
- Hvor repetisjonene dine havnerOver de siste 28 dagene, fra ti sett. Tidssett har ingen repetisjoner og teller ikke.
MånedsrapportPremium
Ved siden av måneden før, med topp 3 og fordelingen.
- Topp 3 øvelser
- Fordeling per muskelgruppe
- Del som bilde eller PDF
Trendene dineGratis
Går det rett vei?
- Styrketrend per øvelseDin høyeste anslåtte 1RM per uke i én øvelse, fra arbeidssett med høyst 12 repetisjoner. Hadde uken bare lengre sett, teller det beste av dem; estimater over 12 repetisjoner er mindre presise. Med Volum ser du i stedet kiloene du løftet per uke.
- Volum per muskelLøftet vekt per uke for én muskelgruppe: vekt ganger repetisjoner, summert over de fullførte arbeidssettene dine der dette er hovedmuskelen. Antall sett ved siden av teller også bare de settene. Med to manualer teller begge.
Rekorder · MilepælerGratis
Det tyngste settet ditt per øvelse, akkurat slik du tok det. Et 1RM-estimat er noe annet: det slår sammen vekt og repetisjoner til ett tall.
- Alle rekorder
- 16 milepæler
Langsiktige trenderPremium
Press/trekk, over-/underkropp, vekst og volum per måned · Siste 6 måneder
- Press og trekk
- Over- og underkropp
- Sett per uke, andre halvdel av perioden mot første halvdelPer muskelgruppe: ditt gjennomsnittlige antall sett per uke i andre halvdel av perioden, sammenlignet med første halvdel. Med 6 måneder er det de siste 3 månedene mot de 3 før; med kortere historikk deles perioden din i to.
- Volum per månedkg × repetisjoner, i tonn (1 t = 1000 kg)
Innstillinger
Appen slik du vil ha den.
Noen få valg du tar én gang.
- Kilo eller pund
- Cm eller tommer
- 25 språk
- Øvelsesnavn på ditt språk
- Temaet Black Gold Premium
- Gyllent ikon med Black Gold Premium
Tren på din måte. Dataene dine forblir dine.
Her stiller du inn treningen og ordner sikkerhetskopien din.
- Repetisjoner i reserve (RIR)
- Settmål per muskel
- Sikkerhetskopi på en server i EU
- CSV-eksport og -import
- Vekt og mål bare med samtykke
- Slett kontoen når som helst
Nyheter
Dagsform og trening
Sammenlign dagsformen med treningsopplevelsen din. Vurder anstrengelsen, legg til notater og fyll inn glemte dager senere.
Dagsform og trening
Fyll ut en tidligere dag
Notat til treningen
Se appen på nært hold.Repetisjoner i reserve
Når du lagrer et sett, åpnes automatisk et vindu der du kan velge RIR. Du kan hoppe over det og endre verdien under settet senere.
Merket Premium: en del av Premium, og gratis under den åpne testingen.
Dette finner du ikke i Kilogain.
En god treningslogg handler også om det som ikke er med.
- Ingen reklame, heller ikke i gratisversjonen.
- Ingen sosial strøm og ingen likes: treningen din er din.
- Ingen formaninger: appen viser tallene dine mot målene du velger selv.
- Ingen salg av data og ingen sporere i appen.
Den neste økten din starter med ett trykk.
Tilgjengelig i åpen test på Google Play for Android og via TestFlight for iPhone. Den offentlige App Store-versjonen kommer senere. Hva er gratis, og hva er Premium?