KILOHogy érzed magad ma?
Hogyan ment az edzés?
Mennyire volt megterhelő? (1–10)
Funkciók
Rögzítsd a sorozataidat. Lásd, hol hatnak.
Néhány koppintással rögzíted a sorozataidat, és rögtön látod, mely izmok dolgoztak ezen a héten.
Az alkalmazás közelről.Kezdőlap
Egy pillantás, és tudod, hol tartasz.
Hasonlítsd össze a napi közérzetedet az edzésélményeddel. Értékeld a terhelést, írj jegyzeteket, és pótold később az elfelejtett napokat.
- Hogy érzed magad ma?
- Hogyan ment az edzés?
- Súly és trend
- Mennyire volt megterhelő? (1–10)
Minden edzés visszakereshető.
Egy pont minden edzéshez. Koppints egy napra, és látod, mit csináltál.
- Havi összesítők
- Utólagos szerkesztés
- Deload hét jelölése
- Szünethét jelölése
Amit a mérleg elárul, és amit nem.
A súlyod nem mond el mindent. A mérőszalag azt is látja, amit a mérleg nem.
- Célsúly és heti trend
- Testméretek Premium
- Fejlődésfotók Premium
- A fotók a telefonodon maradnak
Edzés
Az edzésed készen áll, mielőtt elkezdenéd.
Felül az edzésterved, alatta a heted, és ami most következik.
- Fix napok vagy amikor belefér
- Időtartam rutinonként
- Szabad edzés
- Mentett edzéstervek Premium
Pontosan látod, hol áll az edzésterved.
Egyetlen sor megmondja, hogy minden izom pontosan a célodon van-e.
- Izomlefedettség
- Gyakorlatok izmonként
- Napok gombokként
- Rutin szerkesztése
- Szuperszett készítése
Felváltva, pihenő nélkül.
Szuperszettet magad készítesz, az edzéstervedben vagy edzés közben.
- Két–négy gyakorlat
- Előbb ellentétes izmok
- Egy kártya, körről körre
- Pihenő a kör után
- Bármikor bontható
Edzésterv, ami illik hozzád.
Négy rövid lépés egy edzéstervig, amely illik a hetedhez.
- Napok
- A kezdés módja
- Sorozatcélok
- Az edzésterved
- 14 mintaterv
Gyors rögzítés, a billentyűzettel való küzdelem nélkül.
Add meg a sorozataidat, mellettük az előző teljesítményeddel. Gyorsabb, mint a pihenőd.
- Pihenőidőzítő
- Bemelegítés
- Sorozattípusok
- Tárcsák oldalanként
- Megjegyzések
- Összesítő
Izmok
Térkép táblázat helyett.
Tizenkét izomcsoport színeződik a sorozataiddal. Állíts be saját sorozatcélokat, és a térkép megmutatja, hol tartasz.
- Cél nélkül: minél élénkebb, annál több sorozat
- Céllal: zöld a célon, sárga kevés, narancs a cél felett
- Szürke: a terved ezen a héten még célba visz
- Elöl és hátul, vagy lista izmonként
- Ez a hét vagy 4 hét átlaga, szünethetek nélkül
Minden sorozat helyesen számolva.
Egy sorozat a gyakorlat fő izmánál számít. A segítő izmok nem számítanak bele.
Fekvenyomás rúddal4 sorozat
- Mell4
- Tricepsz0
- Váll0
Hány sorozat hetente? Te döntöd el.
Izmonként pontos heti sorozatszámot állítasz be.
- Pontosan, izmonként
- Alapból nincs cél
- Zöld: pontosan a célon
- Kutatás mint irányérték
- Összes cél törlése
Források
A kérdőjel mögötti irányértékek ezeken a forrásokon alapulnak. A céljaidat te választod.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Gyakorlatok
Bármelyik gyakorlatot megtalálod néhány koppintással.
Keress név szerint, a saját nyelveden vagy angolul.
- Mozgásminta
- Típus
- Izom
- Eszköz
- Saját lista
Amire képes vagy, kilogrammban.
A rajz, az izmok és amit már végeztél vele, egyetlen ablakban.
- Fő és segítő izmok
- Becsült 1RM
- Táblázat ismétlésszám szerint
- Saját gyakorlat
- Mérés másodpercben
Fejlődés
Minden, amit csináltál, három számban.Ingyenes
Felül a kulcsszámaid, alattuk az, hogy milyen rendszeresen edzel.
- Megemelt tonnák
- Edzések
- Egymást követő hetek
- Rendszeresség havonta
MélyebbenPremium
Egyensúly · Az erőd · Hová esnek az ismétléseid
- EgyensúlyA befejezett sorozataid öt csoportra bontva. A vádlimunka a térdhez számít.
- Az erődErősödsz-e. Az app minden gyakorlatnál a hetente legmagasabb becsült 1RM-edet veszi, mint az Erőtrendeknél, és az utolsó 2 lezárt hetet összeveti az azelőttiekkel. A gyakrabban végzett gyakorlatok többet számítanak.
- Hová esnek az ismétléseidAz elmúlt 28 napra, tíz sorozattól. Az időre mért sorozatoknak nincs ismétlésük, és nem számítanak.
Havi jelentésPremium
Az előző hónap mellett, a top 3-mal és a megoszlással.
- Top 3 gyakorlat
- Megoszlás izomcsoportonként
- Megosztás képként vagy PDF-ként
A trendjeidIngyenes
Jó irányba halad?
- Erőtrend gyakorlatonkéntA legmagasabb becsült 1RM-ed hetente egy gyakorlatban, legfeljebb 12 ismétléses munkasorozatokból. Ha azon a héten csak hosszabb sorozatok voltak, a legjobb ezek közül számít; a 12 ismétlés feletti becslések pontatlanabbak. A Volumen nézet helyette a hetente megemelt kilókat mutatja.
- Volumen izmonkéntA hetente megemelt súly egy izomcsoportra: súly szorozva az ismétlésekkel, összeadva a befejezett munkasorozataidra, amelyekben ez a fő izom. A mellette álló sorozatszám is csak ezeket a sorozatokat számolja. Két kézisúlyzónál mindkettő számít.
Rekordok · MérföldkövekIngyenes
A legnehezebb sorozatod gyakorlatonként, pontosan úgy, ahogy elvégezted. Az 1RM-becslés más: a súlyt és az ismétléseket egyetlen számmá vonja össze.
- Összes rekord
- 16 mérföldkő
Hosszú távú trendekPremium
Nyomás/húzás, felső/alsó test, fejlődés és havi volumen · Elmúlt 6 hónap
- Nyomás és húzás
- Felső és alsó test
- Sorozat hetente, az időszak második fele az elsőhöz képestIzomcsoportonként: az átlagos heti sorozatszámod az időszak második felében, az első felével összevetve. 6 hónapnál ez az utolsó 3 hónap az előző 3-hoz képest; rövidebb előzménynél az időszakod kettéoszlik.
- Havi volumenkg × ismétlés, tonnában (1 t = 1000 kg)
Beállítások
Az alkalmazás úgy, ahogy te szeretnéd.
Néhány döntés, amelyet egyszer hozol meg.
- Kiló vagy font
- Cm vagy hüvelyk
- 25 nyelv
- Gyakorlatnevek a nyelveden
- Black Gold téma Premium
- Arany ikon a Black Golddal Premium
Eddz a saját módodon. Az adataid a tieid maradnak.
Itt állítod be az edzésedet és kezeled a biztonsági mentést.
- Ismétlések tartalékban (RIR)
- Sorozatcélok izmonként
- Mentés EU-beli szerveren
- CSV-export és -import
- Súly és méretek csak hozzájárulással
- Fióktörlés bármikor
Újdonságok
Közérzet és edzések
Hasonlítsd össze a napi közérzetedet az edzésélményeddel. Értékeld a terhelést, írj jegyzeteket, és pótold később az elfelejtett napokat.
Közérzet és edzések
Korábbi nap kitöltése
Megjegyzés az edzéshez
Az alkalmazás közelről.Ismétlések tartalékban
A sorozat mentése után automatikusan megnyílik egy ablak a RIR kiválasztásához. Ezt kihagyhatod, és az értéket később a sorozat alatt módosíthatod.
Premium jelöléssel: a Premium része, a nyílt tesztelés alatt ingyenes.
Amit nem találsz meg a Kilogainben.
Egy jó naplót az is meghatároz, mi nincs benne.
- Nincsenek hirdetések, még az ingyenes verzióban sem.
- Nincs közösségi hírfolyam és nincsenek lájkok: az edzésed a tiéd.
- Nincs kioktatás: az alkalmazás a te számaidat mutatja az általad választott célokhoz képest.
- Nem adunk el adatokat, és nincsenek nyomkövetők az alkalmazásban.
A következő edzésed egyetlen koppintással indul.
Nyílt tesztként elérhető a Google Playen Androidra és a TestFlighton keresztül iPhone-ra. A nyilvános App Store-verzió később érkezik. Mi ingyenes, és mi tartozik a Premiumhoz?