KILOHoe voel je je vandaag?
Hoe ging je training?
Hoe zwaar voelde het? (1–10)
Functies
Log je sets. Zie waar ze landen.
Log je sets in een paar tikken en zie meteen welke spieren deze week werk kregen.
De app van dichtbij.Home
Waar je staat, in één oogopslag.
Leg je dagelijkse gevoel naast je trainingservaring. Geef aan hoe zwaar je training voelde, voeg notities toe en vul vergeten dagen later aan.
- Hoe voel je je vandaag?
- Hoe ging je training?
- Gewicht en trend
- Hoe zwaar voelde het? (1–10)
Elke training terug te vinden.
Een stip voor elke training. Tik een dag aan en zie wat je deed.
- Totalen per maand
- Achteraf aanpassen
- Deloadweek markeren
- Pauzeweek markeren
Wat de weegschaal wel en niet vertelt.
Je gewicht zegt niet alles. Het meetlint ziet wat de weegschaal mist.
- Streefgewicht en weektrend
- Lichaamsmaten Premium
- Voortgangsfoto's Premium
- Foto's blijven op je telefoon
Training
Je training staat klaar voor je begint.
Je schema bovenaan, je week eronder, en wat er nu aan komt.
- Vaste dagen of wanneer het past
- Duur per routine
- Vrije training
- Bewaarde schema's Premium
Weet precies waar je schema uitkomt.
Eén regel zegt of elke spier precies op je doel uitkomt.
- Spierdekking
- Oefeningen per spier
- Dagen als chips
- Routine aanpassen
- Superset maken
Om beurten, zonder rust ertussen.
Maak zelf een superset, in je schema of tijdens je training.
- Twee tot vier oefeningen
- Tegengestelde spieren eerst
- Eén kaart, ronde na ronde
- Rust na de ronde
- Opheffen kan altijd
Een schema dat bij je past.
Vier korte stappen naar een schema dat bij jouw week past.
- Dagen
- Hoe wil je beginnen
- Setdoelen
- Je schema
- 14 voorbeeldschema's
Snel loggen, zonder toetsenbordgevecht.
Tik je sets in met je vorige prestatie ernaast. Sneller dan je rust.
- Rusttimer
- Opwarmen
- Setsoorten
- Schijven per kant
- Notities
- Verslag
Spieren
Een kaart in plaats van een tabel.
Twaalf spiergroepen kleuren mee met je sets. Stel je eigen setdoelen in en de kaart toont waar je staat.
- Zonder doel: hoe feller, hoe meer sets
- Met doel: groen op doel, geel te weinig, oranje erboven
- Grijs: je planning brengt je deze week nog op doel
- Voor- en achterkant, of een lijst per spier
- Deze week of gemiddeld over 4 weken, zonder pauzeweken
Sets die kloppen.
Een set telt voor de hoofdspier van de oefening. Hulpspieren tellen niet mee.
Bankdrukken met halterstang4 sets
- Borst4
- Triceps0
- Schouders0
Hoeveel sets per week? Jij bepaalt.
Je stelt per spier een exact aantal sets per week in.
- Exact per spier
- Standaard geen doel
- Groen is precies op doel
- Onderzoek als richtwaarde
- Alle doelen wissen
Bronnen
De richtwaarden achter het vraagteken steunen op deze bronnen. Je doelen kies je zelf.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci 2017;35(11):1073–1082. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The resistance training dose response: meta-regressions exploring the effects of weekly volume and frequency on muscle hypertrophy and strength gains. Sports Med 2026;56(2):481–505 (online 2025). doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
- Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc 2011;43(7):1177–1187. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d
- Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining physical performance: the minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. J Strength Cond Res 2021;35(5):1449–1458. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009;41(3):687–708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Oefeningen
Vind elke oefening in een paar tikken.
Zoek op naam, in je eigen taal of in het Engels.
- Patroon
- Soort
- Spier
- Materiaal
- Mijn lijst
Wat je kunt, in kilo's.
Tekening, spieren en wat je er al mee deed, in één venster.
- Hoofd- en hulpspieren
- Geschat 1RM
- Tabel per herhalingen
- Eigen oefening
- Meten in seconden
Progressie
Alles wat je deed, in drie getallen.Gratis
Je kerncijfers bovenaan, daaronder hoe regelmatig je traint.
- Getild in ton
- Sessies
- Weken op rij
- Consistentie per maand
VerdiepingPremium
Balans · Je kracht · Waar je herhalingen vallen
- BalansJe afgewerkte sets verdeeld over vijf groepen. Kuitwerk telt mee bij knie.
- Je krachtOf je sterker wordt. Per oefening neemt de app je hoogste geschatte 1RM per week, zoals bij Krachttrends, en vergelijkt je laatste 2 afgeronde weken met de weken ervoor. Oefeningen die je vaker doet, tellen zwaarder mee.
- Waar je herhalingen vallenOver de laatste 28 dagen, vanaf tien sets. Sets op tijd hebben geen herhalingen en tellen niet mee.
MaandrapportPremium
Naast de maand ervoor, met je top 3 en de verdeling.
- Top 3 oefeningen
- Verdeling per spiergroep
- Delen als afbeelding of pdf
Je trendsGratis
Gaat het de goede kant op?
- Krachttrend per oefeningPer week je hoogste geschatte 1RM voor één oefening, uit werksets van hoogstens 12 herhalingen. Deed je die week alleen langere sets, dan telt de beste daarvan; schattingen boven 12 herhalingen zijn minder nauwkeurig. Met Volume zie je in de plaats je getilde kilo’s per week.
- Volume per spiergroepHet getilde gewicht per week voor één spiergroep: gewicht maal herhalingen, opgeteld over je afgewerkte werksets waarin dit de hoofdspier is. Het aantal sets erbij telt ook enkel die sets. Bij twee dumbbells tellen ze allebei.
Records · MijlpalenGratis
Je zwaarste set per oefening, precies zoals je hem deed. Een 1RM-schatting is iets anders: die rekent gewicht en herhalingen samen tot één getal.
- Alle records
- 16 mijlpalen
Trends op lange termijnPremium
Duw/trek, boven/onder, groei en volume per maand · Laatste 6 maanden
- Duw en trek
- Boven en onder
- Sets per week, tweede helft van je periode t.o.v. de eerste helftPer spiergroep: je gemiddelde aantal sets per week in de tweede helft van de periode, vergeleken met de eerste helft. Bij 6 maanden zijn dat de laatste 3 maanden tegenover de 3 ervoor; bij een kortere geschiedenis wordt je periode in tweeën gedeeld.
- Volume per maandkg × herhalingen, in ton (1 t = 1000 kg)
Instellingen
De app zoals jij hem wilt.
Een paar keuzes die je één keer maakt.
- Kilo of pond
- Cm of inch
- 25 talen
- Oefeningnamen in je taal
- Thema Black Gold Premium
- Gouden icoon bij Black Gold Premium
Train zoals jij traint. Je gegevens blijven van jou.
Hier stel je je training in en regel je je back-up.
- Herhalingen in reserve (RIR)
- Setdoelen per spier
- Back-up op een server in de EU
- CSV-export en import
- Gewicht en maten alleen met toestemming
- Account verwijderen kan altijd
Wat is nieuw
Gevoel en training
Leg je dagelijkse gevoel naast je trainingservaring. Geef aan hoe zwaar je training voelde, voeg notities toe en vul vergeten dagen later aan.
Gevoel en training
Dag aanvullen
Notitie bij de training
De app van dichtbij.Herhalingen in reserve
Na het opslaan van een set verschijnt automatisch een venster om je RIR te kiezen. Je kunt dit overslaan en later onder de set aanpassen.
Met Premium gemarkeerd: hoort bij Premium, en is tijdens de open test gratis.
Wat je niet in Kilogain vindt.
Een goed logboek is ook een kwestie van wat er niet in zit.
- Geen advertenties, ook niet in de gratis versie.
- Geen sociale feed en geen likes: je training is van jou.
- Geen preken: de app toont je cijfers tegenover de doelen die jij kiest.
- Geen verkoop van gegevens en geen trackers in de app.
Je volgende training begint met één tik.
Beschikbaar in open test via Google Play voor Android en via TestFlight voor iPhone. De openbare App Store-versie volgt later. Wat is gratis en wat Premium?