W czym możemy pomóc?

Przy pierwszym uruchomieniu aplikacja pyta, jakich jednostek chcesz używać: kilogramów czy funtów dla wagi, cm czy cali dla obwodów. Później możesz je zmienić przez ikonę zębatki na ekranie Start → „Ustawienia” → „Jednostki”; oba wybory są niezależne od siebie. Zmiana wpływa tylko na sposób wyświetlania; twoja historia pozostaje poprawna.

Kilogain to dziennik treningu siłowego. Zapisujesz serie podczas treningu, a aplikacja pokazuje, które mięśnie pracowały w tym tygodniu, jak rozwija się twoja siła i jak regularnie trenujesz.

Kilogain jest dziennikiem i nie daje porad medycznych, treningowych ani żywieniowych. Szacunki (1RM, regeneracja, czas trwania treningu), wartości orientacyjne i przykładowe programy to informacje ogólne. Zawsze słuchaj swojego ciała, a przy bólu, dolegliwościach lub wątpliwościach skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Trenujesz na własną odpowiedzialność.

• 1RM: szacunek, a nie zalecenie. Nigdy nie podnoś dużych ciężarów bez dobrej techniki i, jeśli trzeba, bez asekuracji.
• Trening do upadku: wymagający. Tylko z dobrą techniką i bez bólu.
• Cele serii dla mięśni: wartości orientacyjne z badań grupowych, a nie osobista porada. Więcej serii nie zawsze znaczy lepiej.
• Masa ciała: to nie jest porada zdrowotna ani żywieniowa. Cele dotyczące masy ciała omów z lekarzem lub dietetykiem.

Nie. Kilogain działa w całości na twoim urządzeniu, bez konta. Konto (przez Google) jest potrzebne tylko wtedy, gdy chcesz synchronizować dane z innym urządzeniem lub trzymać ich kopię w chmurze.

Na iPhonie możesz też zalogować się przez Apple.

Domyślnie Kilogain używa języka twojego telefonu. Inny wybierzesz w „Ustawienia” → „Język”. Do wyboru jest 25 języków. Ćwiczenia w bibliotece są w twoim języku; w „Ustawienia” → „Nazwy ćwiczeń” możesz wrócić do nazw angielskich.

W „Ustawienia” → „Profil” wpisz „Twoje imię”. Ekran Start będzie cię potem witać tym imieniem. Jeśli zostawisz pole puste, powitanie będzie bez imienia.

Bez planu karta „Trening” pokazuje kartę z napisem „Wybierz plan”: dotknij jej, a otworzy się kreator. Kreator ma cztery kroki. Najpierw wybierasz, kiedy trenujesz: w stałe dni albo wtedy, kiedy ci pasuje. Potem wybierasz, jak zaczynasz: od gotowego planu, z najlepszym dopasowaniem na górze w „Dla ciebie”, albo układając plan sam. W trzecim kroku ustawiasz swoje cele serii dla mięśni. W ostatnim kroku, „Twój plan”, dostosowujesz dni i ćwiczenia i dotykasz „Utwórz plan”.

Tak. W „Ustawienia” → „Motyw” wybierasz Ciemny (ciemnoniebieski) lub Jasny (miękki mglisty błękit); oba są darmowe. Motyw Black Gold, czerń ze złotem i ze złotymi ikonami, jest częścią Premium.

Tak, z Premium: ikona podąża za twoim motywem. Jeśli w „Ustawienia” → „Motyw” wybierzesz motyw „Black Gold”, ikona na ekranie głównym też robi się złota; przy każdym innym motywie dostajesz zwykłą ikonę. Osobnego ustawienia ikony nie ma. Na Androidzie aplikacja może na chwilę się zamknąć, gdy ikona się zmienia.

Tak. W „Ustawienia” → „Mapa ciała” wybierz „Mężczyzna” lub „Kobieta”. Zmienia to sylwetkę na każdej mapie ciała w aplikacji i nic poza tym.

Kilogain Wear jest dostępny dla Wear OS w Google Play i dla Apple Watch w TestFlight. Zmieniaj ciężar i powtórzenia, kończ lub cofaj serie, śledź przerwy i wybierz motyw zegarka.

Zainstaluj Kilogain z Google Play na Androidzie lub TestFlight na iPhonie oraz aplikację towarzyszącą na zegarku. Włącz Wear OS lub Apple Watch w ustawieniach Kilogain na telefonie i tam rozpocznij trening. Używaj zegarka Wear OS sparowanego z Androidem lub Apple Watch z watchOS 10 lub nowszym sparowanego z iPhonem. Zakończ trening na telefonie.

Dostępnych jest 14 przykładowych planów, od Całe ciało 2× po Push / Pull / Legs 6×, w tym plany siłowe, takie jak 5×5. W kroku 2 „Dla ciebie” wyświetla plany dokładnie na twoją liczbę dni, z najlepszym dopasowaniem na górze, jego rytmem tygodnia i szacowanym czasem trwania; „Więcej planów” pokazuje wszystkie. Wybierz „Ułóż sam”, by zacząć od splitu (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split lub Arnold split), albo zacznij od zera: wtedy na każdy wybrany dzień czeka pusta rutyna. Przykładowy plan to punkt wyjścia, który sam dopasowujesz, a nie osobista porada. Nie ma w nich superserii; te robisz sam.

Na karcie „Trening” dotknij menu ⋮ obok nazwy swojego planu i wybierz „Edytuj plan”. Twój plan otwiera się z trzema zakładkami: „Dni”, „Cele serii” i „Plan”. W „Dni” wybierasz, która rutyna wypada w który dzień, a w „Cele serii” zmieniasz swoje cele serii dla mięśni. „Plan” to ten sam ekran co ostatni krok kreatora: dotknij dnia, zmieniaj liczbę serii przyciskami − i +, dotknij ćwiczenia, by zmienić powtórzenia, przerwę, zamienić je, zrobić superserię lub je usunąć, a przytrzymaj ćwiczenie, by je przeciągnąć. W menu dnia ⋯ zmieniasz jego nazwę, wybierasz kolor, duplikujesz go albo usuwasz rutynę. Dotknij „Zapisz”, by zachować zmiany. „Edytuj rutynę” przy danym dniu otwiera ten sam ekran przy tym dniu.

Tak. Plan może działać w trybie „Stałe dni”, w którym każda rutyna ma własny dzień tygodnia, albo „Kiedy ci pasuje”, w którym zawsze robisz następną rutynę, niezależnie od dnia. Wtedy liczysz treningi na tydzień zamiast dni. W trybie „Stałe dni” pominięty dzień zostaje otwarty i nadal możesz zacząć jego rutynę z poziomu tygodnia. Wybierasz to przy tworzeniu planu, a ta sama rutyna może stać w kilku dniach.

U góry „Twój plan” pokrycie mięśni mieści się w jednej linijce, na przykład „9 z 10 mięśni w celu”. Dotknij jej, by otworzyć stronę Pokrycie mięśni: mapę ciała, na której zielony to dokładnie w celu, żółty to za mało, a pomarańczowy to powyżej celu; mięśnie bez celu pozostają neutralne. Dotknij mięśnia, by zobaczyć jego serie tygodniowo, jego cel i ćwiczenia, które się do niego przyczyniają. Jeśli mięsień nie jest w celu, widzisz, ile serii jeszcze brakuje albo ile jest ponad cel, z przyciskiem, który od razu dodaje ćwiczenie dla tego mięśnia. Jeśli nie masz jeszcze celów serii, zobaczysz „Najpierw ustaw cele serii”.

W „Twój plan” dotknij „Dodaj ćwiczenia według mięśni”. Na stronie Pokrycie mięśni „Dodaj ćwiczenie: …” od razu dodaje ćwiczenie dla mięśnia, który nie jest w celu; na górze widzisz wtedy na żywo, ile serii jeszcze brakuje. Możesz też dotknąć „Dodaj ćwiczenia”: najpierw widzisz mapę ciała z pytaniem „Który mięsień chcesz trenować?”. Dotknij mięśnia, by zobaczyć jego ćwiczenia, albo szukaj po nazwie; ikona filtra w polu wyszukiwania otwiera filtry. Zaznacz kilka naraz: trafiają do twojej rutyny w kolejności, w jakiej je zaznaczyłeś. Powtórzenia i przerwę wybierasz sam, osobno dla każdego ćwiczenia.

Kilogain szacuje czas trwania na podstawie twojego planu: około 40 sekund pracy na serię plus wybrana przerwa i 5 minut rozgrzewki, zaokrąglone do 5 minut. Ten szacunek widzisz przy przykładowych planach w kreatorze („± 55 min”), dla każdego dnia w „Twój plan”, gdzie zmienia się wraz z ćwiczeniami i seriami, oraz obok swoich rutyn na karcie „Trening”. To nadal przybliżona wartość.

Na karcie „Trening” dotknij menu ⋮ obok nazwy swojego planu i wybierz „Zmień plan”. W „Zapisane plany” wybierz inny plan. Plan, który opuszczasz, zostaje w całości, a twoja historia, rekordy i objętość mięśni się nie zmieniają. Jeśli trening jeszcze trwa, aplikacja najpierw go zamyka; twoje serie zostają zapisane.

Na karcie „Trening” dotknij menu ⋮ obok nazwy swojego planu i wybierz „Nowy plan”: otworzy się kreator, a na końcu nadasz nowemu planowi nazwę. Ołówek przy planie otwiera go w kreatorze; w jego menu ⋮ są „Zmiana nazwy”, „Duplikuj ten plan” i „Usuń ten plan”. Przechowywanie wielu planów należy do Premium; w czasie otwartego testu jest bezpłatne.

Otwórz zakładkę „Trening” i dotknij dnia w swoim tygodniu. Na dole pojawi się ten dzień z przyciskiem „Zacznij” i nazwą rutyny. Chcesz zrobić coś, czego nie ma w planie? Wybierz „Trening dowolny” i dodaj ćwiczenia samodzielnie.

Przy każdym ćwiczeniu jest wiersz na każdą serię z kolumnami: seria, poprzednio, ciężar i powtórzenia. W kolumnie „POPRZ.” widzisz swój wynik z poprzedniego razu, a przyciemnione są już gotowe ciężar i powtórzenia. Dotknij ciężaru, by go zmienić; potem aplikacja od razu pyta o powtórzenia. Jeśli ciężar się zgadza, dotknij powtórzeń. Gdy potwierdzisz powtórzenia, seria jest zapisana i zaczyna się przerwa. Serię usuwasz, przesuwając ją w lewo, albo przyciskiem serii po lewej stronie wiersza.

Pod ćwiczeniem dotknij „Dodaj rozgrzewkę”. Otworzy się kalkulator rozgrzewki z przykładową rozgrzewką dla twojego ciężaru roboczego, którą dostosowujesz, jak chcesz: zmieniasz stopnie, dodajesz kolejny albo wracasz do przykładu. Dotknij „Dodaj serie rozgrzewkowe”, a trafią do twojego treningu. Ciężary są zaokrąglane do tego, co możesz załadować; to, co zapisujesz, jest zapisywane dokładnie. Serie rozgrzewkowe nie liczą się do tygodniowych statystyk.

W „Twój plan”, także w ostatnim kroku kreatora, dotknij ćwiczenia, wybierz „Superseria” i wskaż ćwiczenie, które ma do niego należeć. Podczas treningu dotknij „Dodaj superserię”: wybierasz, ile ćwiczeń (dwa, trzy lub cztery), potem same ćwiczenia, a na końcu liczbę rund. Albo wybierz „Zrób superserię z…” w menu ćwiczenia. W treningu superseria jest na jednej karcie, runda po rundzie: ćwiczenia w ich kolejności, bieżąca runda podświetla się, a ukończona runda zwija się do krótkiej listy. Między ćwiczeniami nie odpoczywasz; minutnik przerwy rusza po ostatnim ćwiczeniu rundy. „Rozdziel superserię” zamienia ją z powrotem w osobne ćwiczenia: w treningu znajdziesz to w menu ćwiczenia, w planie w oknie ćwiczenia.

Po serii minutnik przerwy uruchamia się sam, z przerwą, którą wybrałeś dla tego ćwiczenia; jeśli nic nie wybrałeś, startuje od 2:00. „+30s” dodaje czas, a „Pomiń” od razu przenosi cię dalej. W „Twój plan” dotykasz ćwiczenia, by wybrać jego przerwę (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 lub własny czas). Podczas treningu zmieniasz przerwę pojedynczej serii przyciskiem serii po jej lewej stronie: dotknij go i wybierz „Zmień czas przerwy”. Aplikacja może zapamiętać ten wybór dla każdego ćwiczenia i każdego numeru serii.

Nie. W nowym ćwiczeniu powtórzenia i przerwa są puste: wybierasz je sam dla każdego ćwiczenia. W „Twój plan” dotykasz ćwiczenia: powtórzenia wpisujesz jako zakres (na przykład „5–8”) albo jako jedną stałą liczbę, a przerwę wybierasz jednym dotknięciem. Jeśli zostawisz powtórzenia puste, wybierzesz je podczas treningu. Przerwa, której nie wybrałeś, startuje od 2:00.

Tak. Jeśli w trakcie przerwy dodasz czas przyciskiem „+30s”, pasek pod minutnikiem zapyta, czy od teraz chcesz takiej przerwy po tej serii tego ćwiczenia. Dotknij „Zapamiętaj czas przerwy”, a stanie się ona przerwą tej serii.

Powiadomienie przychodzi przez kanał alarmów w telefonie, także przy zablokowanym ekranie. Sprawdź następujące rzeczy:

• Powiadomienia dla Kilogain są włączone w ustawieniach telefonu.
• Na Androidzie 12 i nowszym: uprawnienie „Alarmy i przypomnienia” jest włączone.
• Oszczędzanie baterii lub tryb skupienia nie wstrzymuje powiadomienia.

RIR to skrót od „reps in reserve”, czyli powtórzenia w zapasie: ile powtórzeń dałoby się jeszcze wykonać. 0 oznacza serię do upadku mięśniowego, 4 oznacza, że zostały jeszcze dobre cztery. Domyślnie jest wyłączone. Włącz „Powtórzenia w zapasie” w „Ustawienia” → „Trening”, a każda seria dostanie pasek, na którym zaznaczysz swoje RIR.

Przy ćwiczeniu ze sztangą przytrzymaj ciężar serii. „Talerze na stronę” pokaże wtedy, które talerze założyć na każdą stronę, by uzyskać ten ciężar. W kilogramach przyjmuje sztangę 20 kg, w funtach sztangę 45 lb.

Tak. Ćwiczenia mierzone w sekundach mają stoper zamiast powtórzeń. Przy własnych ćwiczeniach to ty decydujesz, czy są mierzone w sekundach.

Przy ćwiczeniach z masą ciała lub z gumą kolumna ciężaru ma nagłówek „+KG” (lub „+LBS”). Wpisz tam dodatkowy ciężar, na przykład z pasa do dipów. Trenujesz bez obciążenia? Zostaw pole puste.

Dostajesz krótkie podsumowanie z podniesioną objętością, czasem trwania, najlepszą serią, różnicą względem poprzedniego razu i naciskiem, czyli mięśniami, na których głównie skupiał się trening. Nowy rekord lub osiągnięty kamień milowy widzisz od razu.

Tak. „Zamknij trening” odkłada trwający trening na bok; twoje serie zostają zapisane. W zakładce „Trening” wracasz do niego przyciskiem „Wróć do dzisiejszego treningu”. Jeśli zmienisz plan w trakcie treningu, aplikacja poprosi, by najpierw go zamknąć.

Dotknij ikony historii (zegara) w prawym górnym rogu ekranu Start. Wybierz dzień: otworzy się jako dziennik całego treningu z tego dnia. Stamtąd możesz edytować trening, przenieść go na inny dzień lub go usunąć. Zanim usuniesz trening, aplikacja zapyta, czy na pewno.

W zakładce „Mięśnie” każda partia mięśniowa jest pokolorowana według twoich serii na tle celu serii: zielony to dokładnie w celu, żółty to wciąż za mało, a pomarańczowy to więcej niż twój cel. Mięsień bez celu pozostaje neutralny i pokazuje tylko swoje serie. W bieżącym tygodniu mięsień jest szary z oznaczeniem „Zaplanowane”, gdy jest jeszcze poniżej swojego celu, ale plan na ten tydzień doprowadza go dokładnie do celu. Części, których aplikacja nie śledzi, jak dłonie i kolana, zachowują kolor ciała. Dotknij mięśnia, by zobaczyć serie i ćwiczenia, które się liczyły. Na górze przełączasz między mapą ciała a listą z paskiem dla każdego mięśnia, dla tego tygodnia albo średnio z 4 tygodni. To twoje cele, a nie oceny.

Każda seria robocza liczy się jako jedna seria dla mięśnia głównego ćwiczenia. Mięśnie pomocnicze się nie liczą, nawet w połowie. Serie rozgrzewkowe się nie liczą. Przy własnym ćwiczeniu sam wybierasz mięsień główny.

W zakładce „Mięśnie” dotknij „Cele serii” (albo ustaw je w trzecim kroku kreatora). Dla każdego mięśnia wybierasz dokładną liczbę serii tygodniowo przyciskami − i +; „—” oznacza brak celu, wtedy widzisz tylko jego serie. Domyślnie żaden mięsień nie ma celu. Zielony to dokładnie w celu, żółty to wciąż za mało, a pomarańczowy to więcej niż twój cel. Liczy się tylko mięsień główny ćwiczenia. „Usuń wszystkie cele” resetuje wszystko.

Znak zapytania przy „Twoje cele serii” podpowiada zakres dla każdego celu treningowego, w seriach na mięsień tygodniowo: budowa mięśni 10–20 (Schoenfeld i in. 2017, Pelland i in. 2025), siła 5–10 (ACSM 2009) i utrzymanie 3–6 (Bickel i in. 2011, Spiering i in. 2021). Wybierz jedną liczbę z zakresu, zacznij w jego dolnej części i skoryguj po 4–6 tygodniach: jeśli dobrze się regenerujesz, ale nie robisz już postępów, dodaj 2 serie; jeśli ciągle jesteś obolały albo spadają ci ciężary, odejmij 2. Seria się liczy, gdy kończysz ją z najwyżej 1–3 powtórzeniami w zapasie; serie rozgrzewkowe się nie liczą. Pełne źródła znajdziesz na stronie Funkcje.

Karta Regeneracja mięśni szacuje dla każdego mięśnia, na ile się zregenerował, z procentem i dniem, w którym według szacunku znów będzie zregenerowany. Stany to „Jeszcze się regeneruje”, „Prawie zregenerowany” i „Zregenerowany”; szary oznacza, że mięsień nie jest śledzony. Aplikacja stosuje stałą regułę do zapisanych serii roboczych: więcej serii to dłuższa regeneracja, małe mięśnie regenerują się w około półtora dnia, a duże w około trzy, a treningi blisko siebie się sumują. Liczy się tylko mięsień główny. To szacunek, nie pomiar twojego ciała. Znak zapytania na karcie wyjaśnia, jak liczy.

Pod twoimi głównymi liczbami jest „Regularność”: kalendarz miesięczny, w którym każdy dzień ma kolor według liczby serii wykonanych tego dnia, od odpoczynku do 26 i więcej. Przesuń palcem po kalendarzu albo dotknij strzałek, by przechodzić między miesiącami. „Tygodnie z rzędu” nad nim liczą tygodnie z rzędu, w których był co najmniej jeden trening.

W kalendarzu otwórz dzień treningowy z tego tygodnia, stuknij menu i wybierz „Oznacz tydzień”. Włącz tam „Ten tydzień to tydzień deload”. Możesz też przytrzymać tydzień w kalendarzu, aby go oznaczyć, także taki, który dopiero nadejdzie. Ten tydzień nie liczy się wtedy do „Twoja siła”, do najlepszego wyniku tygodnia na wykresach siły ani do „Trendy długoterminowe”. Twoje serie, objętość i rekordy liczą się normalnie: to była prawdziwa praca. Wyłącz przełącznik, aby to cofnąć.

Na podstawie ciężaru i powtórzeń z twoich serii Kilogain wylicza szacunek twojego maksimum na jedno powtórzenie. To liczba obliczeniowa z marginesem, nie ciężar do wypróbowania. Im mniej powtórzeń w serii, tym dokładniejszy szacunek. W oknie ćwiczenia możesz wpisać serię przez „Oszacuj swoje 1RM”.

Zakładka „Postępy” pokazuje twoje rekordy jako schodki i jako listę. Jest 16 kamieni milowych w czterech seriach: liczba treningów, tygodniowa passa, podniesione tony i liczba rekordów.

To karty z części „Głębiej” w zakładce „Postępy” (Premium). Równowaga dzieli twoje serie z ostatnich 4 tygodni na pchanie, ciągnięcie, kolano, biodro i core. Twoja siła mówi, czy robisz się silniejszy: dla każdego ćwiczenia aplikacja porównuje twoje szacowane maksimum z ostatnich 2 tygodni z wcześniejszymi tygodniami, a strefa, w której jesteś, podświetla się: „Słabiej”, „Bez zmian” lub „Mocniej”. Gdzie wypadają twoje powtórzenia pokazuje, ile serii miało od 1 do 5, od 6 do 12 albo 13 i więcej powtórzeń. Każda karta jest tam od początku i mówi, kiedy się wypełni. Znak zapytania na każdej karcie dokładnie wyjaśnia, jak ona liczy.

Na karcie „Postępy” „Trendy długoterminowe” otwiera cztery karty z ostatnich 6 miesięcy albo od pierwszego treningu, jeśli to krócej: równowagę między pchaniem a ciągnięciem, górę i dół ciała w każdym miesiącu, grupy mięśni, które najbardziej urosły, oraz twoją objętość miesięcznie. Każdy znak zapytania wyjaśnia, jak karta liczy. To przegląd twoich własnych danych, nie porada. Trendy należą do Premium; w czasie otwartego testu są bezpłatne.

Na karcie „Postępy” znajdziesz „Raport miesięczny”: twój miesiąc w liczbach obok poprzedniego. Oglądasz go w aplikacji i udostępniasz jako obraz lub PDF. Należy do Premium; w czasie otwartego testu jest bezpłatny.

Dotknij karty masy ciała na ekranie Start, by zapisać ważenie, ustawić docelową masę i zobaczyć swój trend tygodniowy i miesięczny. Miarka w prawym górnym rogu prowadzi do ekranu „Obwody” (klatka, talia, biodra, ramię, udo i szyja), a stamtąd ikona aparatu do ekranu „Zdjęcia postępów”. Dodawanie obwodów i zdjęć należy do Premium. Zdjęcia zawsze zostają na twoim telefonie i nigdy nie są synchronizowane.

Na karcie „Ćwiczenia” szukasz po nazwie, w swoim języku albo po angielsku, lub filtrujesz przez „Filtry” według mięśnia, wzorca ruchu, rodzaju i sprzętu. „Moja lista” pokazuje tylko wybrane przez ciebie ćwiczenia.

Tak. Na karcie „Ćwiczenia” dotknij „Filtry” i wybierz sprzęt, na przykład hantle, wyciąg albo masę ciała. Filtr sam niczego nie ukrywa: bez filtra zawsze widzisz wszystkie 273 ćwiczenia.

Tak. Dotknij przycisku plusa w zakładce „Ćwiczenia”. Podaj nazwę, mięsień główny i ewentualnie mięśnie pomocnicze (nie liczą się do twoich serii), sprzęt, czy to ćwiczenie wielostawowe, czy izolowane, oraz czy jest mierzone w sekundach.

Tak. Otwórz swoje ćwiczenie, dotknij w jego oknie ikony łączenia i wybierz ćwiczenie z biblioteki. Wszystkie twoje serie zostaną przeniesione, a własne ćwiczenie zniknie z listy. Tego nie da się cofnąć.

Tak. Jeśli część wpisanych przez ciebie ćwiczeń przypomina ćwiczenia z biblioteki, w zakładce „Ćwiczenia” zobaczysz komunikat. Otwiera on „Użyj oficjalnych ćwiczeń”: dla każdego ćwiczenia wybierasz wersję oficjalną, z ruchomą ilustracją i mięśniami, i zamieniasz wszystkie za jednym razem. Wszystkie serie zostaną przeniesione. Wątpliwe dopasowania są oznaczone, więc możesz je najpierw sprawdzić.

Tak. 273 ćwiczenia są domyślnie w języku aplikacji. W „Ustawienia” → „Nazwy ćwiczeń” wybierasz „Angielski (oryginał)”: nazwy, które spotkasz na wielu siłowniach i w filmach. Wyszukiwanie po angielskiej nazwie działa zawsze, w każdym języku. Ćwiczenia, które utworzyłeś sam, zachowują nadaną przez ciebie nazwę.

Przejdź do „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” i dotknij „Kontynuuj z Google”. Dokończ logowanie w przeglądarce; automatycznie wrócisz do aplikacji. To samo zrób na drugim urządzeniu, z tym samym kontem Google. „Synchronizuj teraz” od razu uruchamia synchronizację, a „Synchronizuj automatycznie” wysyła każdą zmianę kilka sekund po jej wprowadzeniu.

Na iPhonie możesz też zalogować się przez Apple.

Twoje treningi, plany, własne ćwiczenia, cele serii i ustawienia. Twoja masa ciała, docelowa masa i obwody są przesyłane tylko wtedy, gdy wyrazisz na to zgodę. Wszystko jest przechowywane na naszym serwerze w UE, oddzielnie dla każdego konta. Zdjęcia postępów nigdy nie są synchronizowane; zostają na twoim telefonie.

Masa ciała i obwody mogą dotyczyć twojego zdrowia. Dlatego trafiają na serwer tylko wtedy, gdy wyraźnie się na to zgodzisz: polem wyboru przed zalogowaniem albo później przełącznikiem „Masa ciała i obwody w kopii zapasowej” w „Ustawienia” → „Kopia zapasowa”. Logowanie i synchronizacja działają też bez zgody. Gdy wyłączysz przełącznik, dane zostaną usunięte z serwera; na telefonie zostają.

W „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” dotknij „Eksport CSV”. Dostajesz jeden plik z seriami, ważeniami, obwodami, ustawieniami, planami i harmonogramem tygodnia. Możesz go otworzyć w arkuszu kalkulacyjnym albo zachować jako kopię zapasową. Eksport jest darmowy.

W „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” dotknij „Importuj z innej aplikacji” i wybierz eksport CSV z Kilogain. Ćwiczenia, które już masz, są dopasowywane, a nie duplikowane, a treningi, które już są, możesz pominąć.

Tak, jeśli tamta aplikacja potrafi wyeksportować treningi jako plik CSV, z datą i ćwiczeniem w każdym wierszu. W „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” dotknij „Importuj z innej aplikacji” i wybierz plik; Kilogain sam rozpoznaje, co w nim jest. Przed importem widzisz, ile treningów i serii zawiera i z jakiego okresu. Jeśli w pliku nie ma jednostki albo zapisu dat, aplikacja o to zapyta. Ćwiczenia są dopasowywane do istniejących ćwiczeń albo stają się własnymi ćwiczeniami, a te powiązania możesz sprawdzić. Nic się nie zmienia, dopóki nie dotkniesz „Importuj”.

Najprościej: na starym telefonie zaloguj się przez „Kopia zapasowa”, zsynchronizuj dane i zaloguj się na nowym telefonie tym samym kontem Google. Można też bez konta: zrób eksport CSV, przenieś plik na nowy telefon i wybierz w „Kopia zapasowa” opcję „Importuj z innej aplikacji”. Zdjęcia postępów nie są przenoszone przy synchronizacji; jeśli chcesz je zachować, zabezpiecz je osobno.

Na iPhonie możesz też zalogować się przez Apple.

W „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” dotknij „Wyloguj”. Twoje dane zostają na telefonie i przestają się synchronizować, dopóki nie zalogujesz się ponownie.

W „Ustawienia” → „Kopia zapasowa” → „Usuń konto” (widoczne tylko po zalogowaniu). Twoje konto i wszystkie jego dane na naszym serwerze zostaną wtedy trwale usunięte. Możesz też zdecydować, by usunąć wszystko na telefonie. Nie masz już dostępu do aplikacji? Przeczytaj Usuń konto.

Na twoim urządzeniu. Tylko jeśli zalogujesz się, by synchronizować dane, ich kopia trafia na nasz serwer w UE. Więcej w polityce prywatności.

Premium: Wiele planów; Równowaga · Twoja siła · Gdzie wypadają twoje powtórzenia; Obwody, zdjęcia i motyw Black Gold; Trendy długoterminowe i raport miesięczny.

Za darmo: Trening, zapisywanie i minutnik przerwy; Twój pierwszy plan; Kreator, mapa ciała i twoje cele serii dla mięśni; Trendy siły, rekordy i kamienie milowe · Objętość na mięsień; Kopia zapasowa, synchronizacja i eksport CSV.

Subskrypcja roczna zaczyna się od 14 dni za darmo, raz na konto. Jeśli anulujesz przed końcem okresu próbnego, nic nie płacisz. W przeciwnym razie zamienia się on w płatny rok.

W Kilogain: „Ustawienia” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Zarządzaj subskrypcją”. Ten przycisk pojawi się, gdy tylko Premium trafi do sprzedaży. Możesz to też zrobić bezpośrednio w sklepie:

• Android: otwórz Google Play, dotknij zdjęcia profilowego → „Płatności i subskrypcje” → „Subskrypcje” → Kilogain.
• iPhone: otwórz Ustawienia, dotknij swojego imienia i nazwiska → „Subskrypcje” → Kilogain.

Anuluj co najmniej 24 godziny przed końcem okresu, by nie płacić za kolejny. Premium zachowujesz do końca opłaconego okresu.

Sprawdź, czy w sklepie używasz tego samego konta, na którym dokonano zakupu, i dotknij „Przywróć zakupy” w „Ustawienia” → „Premium” → „Kilogain Premium”. Premium jest powiązane z twoim kontem Kilogain; jeśli korzystasz z logowania, zaloguj się na nowym urządzeniu tym samym kontem Google.

Testerzy i partnerzy mogą dostać od nas kod. W aplikacji otwórz „Ustawienia” → „Premium” → „Kilogain Premium”, dotknij „Masz kod?”, wpisz kod i dotknij „Zastosuj”. Kod jest powiązany z twoim kontem, więc działa też na nowym urządzeniu; najpierw zaloguj się w „Kopia zapasowa”, jeśli jeszcze się to nie stało. Na jedno konto przypada jeden kod. W zależności od kodu dostajesz Premium na pewien czas albo zniżkę na ofertę.

Tak, w zarządzaniu subskrypcjami w twoim sklepie. To sklep decyduje, kiedy zmiana zacznie obowiązywać i jak zostanie rozliczona różnica.

Przez sklep, w którym dokonano zakupu: Google Play lub Apple. Rozpatrują one zwroty według własnych zasad; sami nie możemy cofnąć zakupu w sklepie. Twoje ustawowe prawa konsumenta nadal obowiązują.

Nie. Dopóki Premium nie jest w sprzedaży, korzystasz ze wszystkich funkcji za darmo. To, co utworzysz w tym czasie, na przykład dodatkowe plany lub obwody, pozostanie potem dostępne.

Dostępna w otwartych testach w Google Play na Androida i przez TestFlight na iPhone’a. Publiczna wersja w App Store pojawi się później. Android: zainstaluj Kilogain z Google Play. iPhone: najpierw zainstaluj TestFlight, następnie otwórz zaproszenie, zaakceptuj je i zainstaluj Kilogain.

W aplikacji: „Ustawienia” → „O aplikacji” → „Wyślij opinię”. Napisz, co działa, co nie działa albo czego ci brakuje; razem z wiadomością idą wersja aplikacji i model urządzenia, ale żadne dane treningowe. Możesz też użyć formularza kontaktowego: opisz swoje kroki, oczekiwany wynik i to, co się faktycznie stało, oraz podaj model telefonu i wersję aplikacji (na dole „Ustawienia” → „O aplikacji”). W Google Play opinię możesz też wysłać przez stronę Kilogain.

Do 30 listopada 2026 r. wyślij prawdziwą opinię przez „Ustawienia” → „O aplikacji” → „Wyślij opinię” w aplikacji, z podanym adresem e-mail i zaznaczonym polem „Biorę udział”. W dniu premiery dostaniesz wtedy kod na rok Premium w podziękowaniu. Dotyczy pierwszych 100 testerów, w kolejności ich pierwszej ważnej wiadomości. Liczą się tylko opinie wysłane przez aplikację, nie te wysłane e-mailem.

Co się liczy: prawdziwa wiadomość, na przykład błąd, pomysł albo to, co ci się podoba lub nie; wiadomość w rodzaju „test” się nie liczy. Obowiązuje do 30 listopada 2026 r. włącznie, z jednym kodem na osobę lub adres e-mail. Twojego adresu e-mail używamy tylko do wysłania kodu i potem go usuwamy. Więcej na stronie Testy i opinie.

Odinstaluj aplikację albo wypisz się z programu testów na stronie Kilogain w Google Play. Jeśli chcesz też usunąć konto i dane z naszego serwera, zrób to najpierw przez Usuń konto.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Tak. Twoje dane są na twoim urządzeniu, a jeśli synchronizujesz, także na twoim koncie. Przechodzą do oficjalnej wersji; nie musisz niczego wpisywać ponownie.