Wie können wir helfen?

Beim ersten Start fragt die App, welche Maßeinheiten du möchtest: Kilogramm oder Pfund für das Gewicht, cm oder Zoll für Körpermaße. Später änderst du sie über das Zahnrad auf Start → „Einstellungen“ → „Maßeinheit“; beide sind unabhängig voneinander. Ein Wechsel ändert nur die Anzeige; dein Verlauf bleibt korrekt.

Kilogain ist ein Krafttrainingstagebuch. Du erfasst deine Sätze während des Trainings, und die App zeigt, welche Muskeln diese Woche Arbeit bekommen haben, wie sich deine Kraft entwickelt und wie regelmäßig du trainierst.

Kilogain ist ein Trainingstagebuch und gibt keine medizinische, Trainings- oder Ernährungsberatung. Schätzungen (1RM, Erholung, die Dauer eines Trainings), Richtwerte und Beispielprogramme sind allgemeine Informationen. Hör immer auf deinen Körper und frag bei Schmerzen, Beschwerden oder Zweifeln einen Arzt oder Physiotherapeuten. Du trainierst auf eigenes Risiko.

• 1RM: eine Schätzung, keine Empfehlung. Heb nie schwer ohne gute Technik und, wo nötig, einen Spotter.
• Training bis zum Muskelversagen: fordernd. Nur mit guter Technik und ohne Schmerzen.
• Satzziele pro Muskel: Richtwerte aus Gruppenforschung, keine persönliche Beratung. Mehr Sätze sind nicht immer besser.
• Gewicht: keine Gesundheits- oder Ernährungsberatung. Besprich Gewichtsziele mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

Nein. Kilogain funktioniert komplett auf deinem Gerät, ohne Konto. Ein Konto (über Google) brauchst du nur, wenn du deine Daten mit einem anderen Gerät synchronisieren oder eine Kopie in der Cloud haben willst.

Auf dem iPhone kannst du dich auch mit Apple anmelden.

Kilogain folgt standardmäßig der Sprache deines Handys. Eine andere wählst du unter „Einstellungen“ → „Sprache“. Es gibt 25 Sprachen. Die Übungen in der Bibliothek stehen in deiner Sprache; unter „Einstellungen“ → „Übungsnamen“ kannst du zu den englischen Namen zurückwechseln.

Trag unter „Einstellungen“ → „Profil“ bei „Dein Name“ deinen Namen ein. Start begrüßt dich danach mit diesem Namen. Lässt du das Feld leer, bekommst du eine Begrüßung ohne Namen.

Ohne Plan zeigt der Tab „Training“ eine Karte mit „Wähle ein Schema“: Tippe darauf, und der Assistent öffnet sich. Der Assistent hat vier Schritte. Zuerst wählst du, wann du trainierst: an festen Tagen oder wann es passt. Dann wählst du, wie du startest: mit einem fertigen Plan, der beste Treffer oben unter „Für dich“, oder du stellst ihn selbst zusammen. Im dritten Schritt legst du deine Satzziele pro Muskel fest. Im letzten Schritt, „Dein Plan“, passt du deine Tage und Übungen an und tippst auf „Plan erstellen“.

Ja. Unter „Einstellungen“ → „Design“ wählst du Dunkel (nachtblau) oder Hell (sanftes Nebelblau); beide sind kostenlos. Das Design Black Gold, Schwarz mit Gold und mit goldenen Icons, gehört zu Premium.

Ja, mit Premium: Das Symbol folgt deinem Design. Wählst du unter „Einstellungen“ → „Design“ das Design „Black Gold“, wird auch das Symbol auf deinem Startbildschirm golden; bei jedem anderen Design bekommst du das normale Symbol. Eine eigene Einstellung für das Symbol gibt es nicht. Auf Android kann sich die App kurz schließen, während das Symbol wechselt.

Ja. Unter „Einstellungen“ → „Körperkarte“ wählst du „Männlich“ oder „Weiblich“. Das ändert die Figur auf jeder Körperkarte in der App, sonst nichts.

Kilogain Wear ist für Wear OS über Google Play und für Apple Watch über TestFlight verfügbar. Gewicht und Wiederholungen ändern, Sätze abschließen oder rückgängig machen, Pausen verfolgen und ein Uhrendesign wählen.

Installiere Kilogain über Google Play auf Android oder TestFlight auf dem iPhone und die zugehörige Uhren-App. Aktiviere Wear OS oder Apple Watch in den Kilogain-Einstellungen auf dem Handy und starte dort dein Training. Nutze eine mit Android gekoppelte Wear-OS-Uhr oder eine mit dem iPhone gekoppelte Apple Watch mit watchOS 10 oder neuer. Beende das Training auf deinem Handy.

Es gibt 14 Beispielpläne, von Ganzkörper 2× bis Push / Pull / Legs 6×, darunter Kraftpläne wie 5×5. In Schritt 2 listet „Für dich“ die Pläne für genau deine Zahl an Tagen, der beste Treffer oben, mit Wochenrhythmus und geschätzter Dauer; „Weitere Pläne“ zeigt alle. Wähl „Selbst zusammenstellen“, um mit einem Split zu starten (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Ganzkörper, Bro-Split oder Arnold-Split), oder starte leer: Dann bekommst du für jeden gewählten Tag eine leere Routine. Ein Beispielplan ist ein Ausgangspunkt, den du selbst anpasst, keine persönliche Beratung. Supersätze sind nicht enthalten; die bildest du selbst.

Tippe im Tab „Training“ auf das Menü ⋮ neben dem Namen deines Plans und wähle „Plan bearbeiten“. Dein Plan öffnet sich mit drei Tabs: „Tage“, „Satzziele“ und „Plan“. Unter „Tage“ wählst du, welche Routine an welchem Tag liegt, unter „Satzziele“ passt du deine Satzziele pro Muskel an. „Plan“ ist derselbe Bildschirm wie der letzte Schritt des Assistenten: Tipp auf einen Tag, ändere die Zahl der Sätze mit − und +, tipp auf eine Übung für Wiederholungen, Pause, Tauschen, Supersatz oder Entfernen, und halte eine Übung gedrückt, um sie zu verschieben. Im ⋯-Menü eines Tages benennst du ihn um, wählst eine Farbe, duplizierst ihn oder löschst die Routine. Tippe auf „Speichern“, um deine Änderungen zu behalten. „Routine bearbeiten“ an einem Tag öffnet denselben Bildschirm bei diesem Tag.

Ja. Ein Plan kann auf „Feste Tage“ laufen, mit jeder Routine an ihrem eigenen Wochentag, oder auf „Wann es passt“, wo du immer die nächste Routine machst, egal an welchem Tag. Dann zählst du Trainings pro Woche statt Tage. Bei „Feste Tage“ bleibt ein Tag, den du auslässt, offen, und du startest seine Routine trotzdem über deine Woche. Das wählst du beim Einrichten deines Plans, und dieselbe Routine darf an mehreren Tagen stehen.

Oben in „Dein Plan“ steht die Muskelabdeckung in einer Zeile, zum Beispiel „9 von 10 Muskeln im Ziel“. Tipp darauf für die Seite Muskelabdeckung: eine Körperkarte, auf der Grün genau im Ziel ist, Gelb zu wenig und Orange darüber; Muskeln ohne Ziel bleiben neutral. Tipp auf einen Muskel für seine Sätze pro Woche, sein Ziel und die Übungen, die dazu beitragen. Ist ein Muskel nicht im Ziel, siehst du, wie viele Sätze noch fehlen oder wie viele zu viel sind, mit einer Schaltfläche, um gleich eine Übung für diesen Muskel hinzuzufügen. Hast du noch keine Satzziele, steht dort „Leg zuerst deine Satzziele fest“.

Tippe in „Dein Plan“ auf „Übungen pro Muskel hinzufügen“. Auf der Seite Muskelabdeckung fügt „Übung für … hinzufügen“ sofort eine Übung für einen Muskel hinzu, der nicht im Ziel ist; oben siehst du dann live, wie viele Sätze noch fehlen. Oder tippe auf „Übungen hinzufügen“: Zuerst siehst du eine Körperkarte mit der Frage „Welchen Muskel willst du trainieren?“. Tipp auf einen Muskel für seine Übungen, oder such nach dem Namen; das Filtersymbol im Suchfeld öffnet die Filter. Hak mehrere auf einmal ab: Sie landen in der Reihenfolge, in der du sie abgehakt hast, in deiner Routine. Wiederholungen und Pause wählst du selbst, pro Übung.

Kilogain schätzt die Dauer aus deinem eigenen Plan: etwa 40 Sekunden Arbeit pro Satz plus die gewählte Pause und 5 Minuten Aufwärmen, auf 5 Minuten gerundet. Diese Schätzung siehst du bei den Beispielplänen im Assistenten („± 55 Min.“), pro Tag in „Dein Plan“, wo sie sich beim Anpassen von Übungen und Sätzen ändert, und neben deinen Routinen im Tab „Training“. Es bleibt eine grobe Zahl.

Tipp im Tab „Training“ auf das Menü ⋮ neben dem Namen deines Plans und wähle „Plan wechseln“. Unter „Gespeicherte Pläne“ wählst du einen anderen Plan. Der Plan, den du verlässt, bleibt vollständig erhalten, und dein Verlauf, deine Rekorde und dein Muskelvolumen ändern sich nicht. Läuft noch ein Training, schließt die App es zuerst; deine Sätze bleiben gespeichert.

Tippe im Tab „Training“ auf das Menü ⋮ neben dem Namen deines Plans und wähle „Neuer Plan“: Der Assistent öffnet sich, und am Ende gibst du deinem neuen Plan einen Namen. Der Stift neben einem Plan öffnet ihn im Assistenten; in dessen Menü ⋮ findest du „Umbenennen“, „Diesen Plan duplizieren“ und „Diesen Plan löschen“. Mehrere Pläne zu speichern gehört zu Premium; während des offenen Tests ist es kostenlos.

Öffne den Tab „Training“ und tipp in deiner Woche auf einen Tag. Unten erscheint dieser Tag mit dem Namen der Routine und der Schaltfläche zum Starten. Willst du etwas machen, das nicht in deinem Plan steht? Wähl „Freies Training“ und füg selbst Übungen hinzu.

Jede Übung zeigt pro Satz eine Zeile mit den Spalten Satz, Zuletzt, Gewicht und Wiederholungen. Unter „Zuletzt“ siehst du, was du beim letzten Mal gemacht hast, und abgeblendet stehen schon ein Gewicht und Wiederholungen bereit. Tipp auf das Gewicht, um es zu ändern; danach fragt die App sofort nach deinen Wiederholungen. Stimmt das Gewicht schon, tipp auf die Wiederholungen. Bestätigst du die Wiederholungen, ist der Satz erfasst und deine Pause beginnt. Einen Satz löschst du, indem du ihn nach links wischst, oder über die Satz-Schaltfläche links in der Zeile.

Tipp unter einer Übung auf „Aufwärmsatz hinzufügen“. Der Aufwärmrechner öffnet sich mit einem Beispiel-Aufwärmen für dein Arbeitsgewicht, das du nach Belieben anpasst: Stufen ändern, eine hinzufügen oder zurück zum Beispiel. Tipp auf „Aufwärmsätze hinzufügen“, und sie landen in deinem Training. Gewichte sind auf das gerundet, was du laden kannst; was du erfasst, wird exakt gespeichert. Aufwärmsätze zählen nicht zu deinen Wochenzahlen.

Tipp unter „Dein Plan“, auch im letzten Schritt des Assistenten, auf eine Übung, wähle „Supersatz“ und dann die Übung, die dazugehört. Während eines Trainings tippst du auf „Supersatz hinzufügen“: Du wählst, wie viele Übungen (zwei, drei oder vier), dann die Übungen selbst und zum Schluss die Anzahl der Runden. Oder wähle „Supersatz bilden mit…“ im Menü einer Übung. Im Training steht ein Supersatz auf einer Karte, Runde für Runde: die Übungen in ihrer Reihenfolge, die aktuelle Runde leuchtet auf, und eine abgeschlossene Runde klappt zu einer kurzen Liste zusammen. Zwischen den Übungen machst du keine Pause; nach der letzten Übung der Runde startet dein Pausentimer. Mit „Supersatz auflösen“ werden daraus wieder einzelne Übungen: im Training im Menü einer Übung, in deinem Plan im Fenster der Übung.

Nach einem Satz startet der Pausentimer von selbst, mit der Pause, die du für diese Übung gewählt hast; hast du keine gewählt, startet er bei 2:00. „+30s“ gibt Zeit dazu und „Überspringen“ bringt dich sofort weiter. In „Dein Plan“ tippst du auf eine Übung, um ihre Pause zu wählen (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 oder eine eigene Zeit). Während deines Trainings gibst du einem Satz mit der Satz-Schaltfläche links am Satz eine andere Pause: Tipp darauf und wähl „Pausenzeit anpassen“. Die App kann sich diese Wahl pro Übung und pro Satznummer merken.

Nein. Bei einer neuen Übung sind Wiederholungen und Pause leer: Du wählst sie pro Übung. In „Dein Plan“ tippst du auf eine Übung: Die Wiederholungen gibst du als Bereich ein (zum Beispiel „5–8“) oder als eine feste Zahl, und die Pause wählst du mit einem Chip. Lässt du die Wiederholungen leer, wählst du sie während des Trainings. Eine Pause, die du nicht gewählt hast, startet bei 2:00.

Ja. Gibst du während der Pause mit „+30s“ Zeit dazu, fragt die Leiste unter dem Timer, ob du diese Pause ab jetzt nach diesem Satz dieser Übung willst. Tipp auf „Pausenzeit merken“, und sie wird zur Pause dieses Satzes.

Die Benachrichtigung kommt über den Weckerkanal deines Handys, auch bei gesperrtem Bildschirm. Prüfe Folgendes:

• Benachrichtigungen für Kilogain sind in den Einstellungen deines Handys aktiviert.
• Ab Android 12: Die Berechtigung „Wecker und Erinnerungen“ ist aktiviert.
• Energiesparen oder ein Fokusmodus hält die Benachrichtigung nicht zurück.

RIR steht für „Reps in Reserve“: wie viele Wiederholungen du noch hättest machen können. 0 heißt bis zum Muskelversagen, 4 heißt, es wären noch gut vier drin gewesen. Standardmäßig ist es aus. Schaltest du „Reps in Reserve“ unter „Einstellungen“ → „Training“ ein, bekommt jeder Satz eine Leiste, auf der du deinen RIR antippst.

Halte bei einer Übung mit Langhantel das Gewicht eines Satzes gedrückt. „Scheiben pro Seite“ zeigt dann, welche Scheiben du auf jede Seite legst, um dieses Gewicht zu erreichen. In Kilogramm wird mit einer 20-kg-Stange gerechnet, in Pfund mit einer 45-lb-Stange.

Ja. Übungen, die in Sekunden gemessen werden, bekommen statt Wiederholungen eine Stoppuhr. Bei eigenen Übungen wählst du selbst, ob sie in Sekunden gemessen werden.

Bei Übungen mit Körpergewicht oder Band steht in der Gewichtsspalte „+KG“ (oder „+LBS“). Dort trägst du das Gewicht ein, das du zusätzlich trägst, zum Beispiel mit einem Dipgürtel. Trainierst du ohne Zusatzgewicht, lass das Feld leer.

Du bekommst eine kurze Zusammenfassung mit dem bewegten Volumen, der Dauer, deinem besten Satz, dem Unterschied zum letzten Mal und dem Schwerpunkt: den Muskeln, um die sich dein Training vor allem drehte. Hast du einen neuen Rekord aufgestellt oder einen Meilenstein erreicht, siehst du das sofort.

Ja. Mit „Training schließen“ legst du ein laufendes Training beiseite; deine Sätze bleiben gespeichert. Im Tab „Training“ kommst du mit „Heutiges Training fortsetzen“ zurück. Wechselst du den Plan, während ein Training läuft, bittet dich die App, es zuerst zu schließen.

Tipp auf Start oben rechts auf das Verlaufssymbol (die Uhr). Wähl den Tag: Er öffnet sich als Protokoll von allem, was du an diesem Tag gemacht hast. Von dort aus kannst du ein Training bearbeiten, auf einen anderen Tag verschieben oder löschen. Bevor du ein Training löschst, fragt die App, ob du dir sicher bist.

Im Tab „Muskeln“ ist jede Muskelgruppe nach deinen Sätzen gefärbt, gemessen an deinem Satzziel: Grün ist genau im Ziel, Gelb noch zu wenig und Orange mehr als dein Ziel. Ein Muskel ohne Ziel bleibt neutral und zeigt nur seine Sätze. In der laufenden Woche ist ein Muskel mit „Geplant“ grau, wenn er noch unter seinem Ziel liegt, der Plan dieser Woche ihn aber genau auf sein Ziel bringt. Teile, die die App nicht erfasst, etwa Hände und Knie, behalten die Farbe des Körpers. Tipp auf einen Muskel für die Sätze und Übungen, die mitgezählt haben. Oben wechselst du zwischen der Körperkarte und einer Liste mit einem Balken pro Muskel, für diese Woche oder im Schnitt über 4 Wochen. Das sind deine Ziele, keine Urteile.

Jeder Arbeitssatz zählt als ein Satz für den Hauptmuskel der Übung. Hilfsmuskeln zählen nicht mit, auch nicht zur Hälfte. Aufwärmsätze zählen nicht. Bei einer eigenen Übung wählst du den Hauptmuskel selbst.

Tippe im Tab „Muskeln“ auf „Satzziele“ (oder leg sie im dritten Schritt des Assistenten fest). Pro Muskel wählst du mit − und + eine genaue Zahl an Sätzen pro Woche; „—“ heißt kein Ziel, dann siehst du nur seine Sätze. Standardmäßig hat kein Muskel ein Ziel. Grün ist genau im Ziel, Gelb noch zu wenig, Orange mehr als dein Ziel. Nur der Hauptmuskel einer Übung zählt. „Alle Ziele löschen“ setzt alles zurück.

Das Fragezeichen neben „Deine Satzziele“ empfiehlt einen Bereich je Trainingsziel, in Sätzen pro Muskel und Woche: Muskelaufbau 10–20 (Schoenfeld et al. 2017, Pelland et al. 2025), Kraft 5–10 (ACSM 2009) und Erhalt 3–6 (Bickel et al. 2011, Spiering et al. 2021). Wähl eine Zahl innerhalb des Bereichs, fang im unteren Teil an und pass nach 4 bis 6 Wochen an: Erholst du dich gut, kommst aber nicht mehr weiter, nimm 2 Sätze dazu; hast du ständig Muskelkater oder sinken deine Gewichte, nimm 2 weg. Ein Satz zählt, wenn du mit höchstens 1 bis 3 Wiederholungen Reserve aufhörst; Aufwärmsätze zählen nicht. Die vollständigen Quellen stehen auf der Seite Funktionen.

Die Karte Muskelerholung schätzt pro Muskel, wie weit er sich erholt hat, mit einem Prozentwert und an welchem Tag er voraussichtlich wieder erholt ist. Die Stufen sind „Erholt sich noch“, „Fast erholt“ und „Erholt“; Grau heißt, dass der Muskel nicht erfasst wird. Die App rechnet mit einer festen Regel aus deinen eingetragenen Arbeitssätzen: Mehr Sätze bedeuten längere Erholung, kleine Muskeln erholen sich in etwa anderthalb Tagen und große in etwa drei, und Trainings kurz hintereinander summieren sich. Nur der Hauptmuskel zählt. Es ist eine Schätzung, keine Messung deines Körpers. Das Fragezeichen auf der Karte erklärt, wie sie rechnet.

Unter deinen Kennzahlen steht „Konstanz“: ein Monatskalender, in dem sich jeder Tag nach der Zahl der Sätze färbt, die du an diesem Tag gemacht hast, von Ruhe bis 26 und mehr. Wisch über den Kalender oder tipp auf die Pfeile, um durch die Monate zu blättern. „Wo. Serie“ darüber zählt die Wochen am Stück, in denen du mindestens einmal trainiert hast.

Öffne im Kalender einen Trainingstag dieser Woche, tippe auf das Menü und wähle „Woche markieren“. Schalte dort „Diese Woche ist eine Deload-Woche“ ein. Du kannst auch eine Woche im Kalender gedrückt halten, um sie zu markieren, auch eine, die noch kommt. Die Woche zählt dann nicht für „Deine Kraft“, die Wochenbestwerte der Kraftdiagramme und „Langzeittrends“. Deine Sätze, dein Volumen und deine Rekorde zählen weiter: Es war echte Arbeit. Schalte den Schalter wieder aus, um es rückgängig zu machen.

Aus Gewicht und Wiederholungen deiner Sätze berechnet Kilogain eine Schätzung deines Maximums für eine Wiederholung. Das ist ein Rechenwert mit einer Spanne, kein Gewicht zum Ausprobieren. Je weniger Wiederholungen der Satz hat, desto genauer ist die Schätzung. Im Fenster einer Übung kannst du mit „Schätz dein 1RM“ einen Satz eingeben.

Der Tab „Fortschritt“ zeigt deine Rekorde als Treppe und als Liste. Es gibt 16 Meilensteine in vier Reihen: Zahl der Trainings, Wochenserie, bewegte Tonnen und Zahl der Rekorde.

Das sind die Karten der Vertiefung im Tab „Fortschritt“ (Premium). Balance verteilt deine Sätze der letzten 4 Wochen auf Drücken, Ziehen, Knie, Hüfte und Rumpf. Deine Kraft sagt dir, ob du stärker wirst: Pro Übung vergleicht die App dein geschätztes Maximum der letzten 2 Wochen mit den Wochen davor, und die Zone, in der du bist, leuchtet auf: „Weniger stark“, „Gleich“ oder „Stärker“. Wo deine Wiederholungen liegen zeigt, wie viele Sätze bei 1 bis 5, 6 bis 12 oder 13 und mehr Wiederholungen lagen. Jede Karte ist von Anfang an da und sagt, wann sie sich füllt. Das Fragezeichen auf jeder Karte erklärt genau, wie sie rechnet.

Im Tab „Fortschritt“ öffnet „Langzeittrends“ vier Karten über die letzten 6 Monate, oder seit deinem ersten Training, falls das kürzer ist: die Balance zwischen Drücken und Ziehen, Ober- gegenüber Unterkörper pro Monat, welche Muskelgruppen am stärksten gewachsen sind, und dein Volumen pro Monat. Jedes Fragezeichen erklärt, wie die Karte rechnet. Es ist ein Überblick über deine eigenen Daten, keine Beratung. Die Trends gehören zu Premium; während des offenen Tests sind sie kostenlos.

Im Tab „Fortschritt“ findest du den Monatsbericht: deinen Monat in Zahlen, neben dem Vormonat. Du siehst ihn in der App an und teilst ihn als Bild oder PDF. Er gehört zu Premium; während des offenen Tests ist er kostenlos.

Tipp auf Start auf die Körpergewicht-Karte, um eine Wiegung zu erfassen, ein Zielgewicht zu setzen und deinen Verlauf pro Woche und pro Monat zu sehen. Mit dem Maßband oben rechts kommst du zu „Körpermaße“ (Brust, Taille, Hüfte, Arm, Oberschenkel und Hals) und von dort mit der Kamera zu „Fortschrittsfotos“. Körpermaße und Fotos hinzuzufügen gehört zu Premium. Fotos bleiben immer auf deinem Handy und werden nie synchronisiert.

Im Tab „Übungen“ suchst du nach Namen, in deiner Sprache oder auf Englisch, oder filterst mit „Filter“ nach Muskel, Bewegungsmuster, Art und Ausrüstung. Mit „Meine Liste“ siehst du nur die Übungen, die du ausgewählt hast.

Ja. Tippe im Tab „Übungen“ auf „Filter“ und wähl das Equipment, zum Beispiel Kurzhanteln, Kabelzug oder Körpergewicht. Ein Filter blendet nie von selbst etwas aus: Ohne Filter siehst du immer alle 273 Übungen.

Ja. Tipp im Tab „Übungen“ auf die Plus-Schaltfläche. Gib ihr einen Namen, den Hauptmuskel und, wenn du willst, Hilfsmuskeln (die zählen nicht für deine Sätze), das Equipment, ob es eine Grund- oder Isolationsübung ist und ob sie in Sekunden gemessen wird.

Ja. Öffne deine eigene Übung, tipp im Fenster auf das Symbol zum Zusammenführen und wähl dann die Übung aus der Bibliothek. Alle deine Sätze ziehen mit um, und deine eigene Übung verschwindet aus deiner Liste. Das lässt sich nicht rückgängig machen.

Ja. Ähneln einige deiner selbst eingetippten Übungen einer Übung aus der Bibliothek, siehst du im Tab „Übungen“ einen Hinweis. Er öffnet „Offizielle Übungen verwenden“: Du wählst pro Übung die offizielle Version, mit bewegter Illustration und Muskeln, und tauschst alle auf einmal aus. Alle Sätze ziehen mit um. Unsichere Treffer werden markiert, damit du sie zuerst prüfen kannst.

Ja. Die 273 Übungen stehen standardmäßig in der Sprache der App. Unter „Einstellungen“ → „Übungsnamen“ wählst du „Englisch (Original)“: die Namen, denen du in vielen Studios und Videos begegnest. Die Suche nach dem englischen Namen funktioniert immer, in jeder Sprache. Übungen, die du selbst angelegt hast, behalten den Namen, den du ihnen gegeben hast.

Geh zu „Einstellungen“ → „Backup“ und tipp auf „Weiter mit Google“. Schließ die Anmeldung im Browser ab; du landest automatisch wieder in der App. Mach dasselbe auf deinem zweiten Gerät mit demselben Google-Konto. „Jetzt synchronisieren“ startet sofort einen Durchgang, und „Automatisch synchronisieren“ überträgt jede Änderung wenige Sekunden, nachdem du sie gemacht hast.

Auf dem iPhone kannst du dich auch mit Apple anmelden.

Deine Trainings, Pläne, eigenen Übungen, Satzziele und Einstellungen. Dein Gewicht, Zielgewicht und deine Körpermaße kommen nur mit, wenn du dem zustimmst. Alles liegt auf unserem Server in der EU, pro Konto abgeschottet. Fortschrittsfotos werden nie synchronisiert; sie bleiben auf deinem Handy.

Gewicht und Körpermaße können deine Gesundheit betreffen. Deshalb gehen sie nur an den Server, wenn du ausdrücklich einwilligst: mit dem Häkchen vor der Anmeldung oder später mit dem Schalter „Gewicht und Körpermaße im Backup“ unter „Einstellungen“ → „Backup“. Anmelden und Synchronisieren funktionieren auch ohne. Schaltest du das aus, werden sie vom Server gelöscht; auf deinem Handy bleiben sie erhalten.

Tippe unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „CSV exportieren“. Du bekommst eine Datei mit deinen Sätzen, Wiegungen, Körpermaßen, Einstellungen, Plänen und deinem Wochenplan. Du kannst sie in einer Tabellenkalkulation öffnen oder als Backup aufbewahren. Der Export ist kostenlos.

Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Aus einer anderen App importieren“ und wähl einen CSV-Export aus Kilogain. Übungen, die du schon hattest, werden zugeordnet statt doppelt angelegt, und Trainings, die schon vorhanden sind, kannst du überspringen.

Ja, wenn diese App deine Trainings als CSV-Datei exportieren kann, mit einem Datum und einer Übung pro Zeile. Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Aus einer anderen App importieren“ und wähl die Datei; Kilogain erkennt selbst, was darin steht. Vor dem Import siehst du, wie viele Trainings und Sätze enthalten sind und über welchen Zeitraum. Steht die Maßeinheit oder das Datumsformat nicht in der Datei, fragt die App danach. Übungen werden bestehenden Übungen zugeordnet oder werden zu eigenen Übungen, und diese Zuordnungen kannst du prüfen. Es ändert sich nichts, bis du auf „Importieren“ tippst.

Am einfachsten: Melde dich auf deinem alten Handy über „Backup“ an, synchronisiere und melde dich auf dem neuen Handy mit demselben Google-Konto an. Es geht auch ohne Konto: Mach einen CSV-Export, bring die Datei auf dein neues Handy und wähl unter „Backup“ „Aus einer anderen App importieren“. Fortschrittsfotos werden beim Synchronisieren nicht mitgenommen; bewahre sie separat auf, wenn du sie behalten willst.

Auf dem iPhone kannst du dich auch mit Apple anmelden.

Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Abmelden“. Deine Daten bleiben auf deinem Handy und werden nicht mehr synchronisiert, bis du dich wieder anmeldest.

Unter „Einstellungen“ → „Backup“ → „Konto löschen“ (nur sichtbar, wenn du angemeldet bist). Dein Konto und alles, was dazu auf unserem Server liegt, wird dann endgültig gelöscht. Du kannst wählen, auch alles auf deinem Handy zu löschen. Kein Zugriff mehr auf die App? Lies Konto löschen.

Auf deinem Gerät. Nur wenn du dich zum Synchronisieren anmeldest, liegt eine Kopie auf unserem Server in der EU. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

Premium: Mehrere Pläne; Balance · Deine Kraft · Wo deine Wiederholungen liegen; Körpermaße, Fotos und das Design Black Gold; Langzeittrends und Monatsbericht.

Kostenlos: Training, Erfassen und Pausentimer; Dein erster Plan; Der Assistent, die Körperkarte und deine Satzziele pro Muskel; Krafttrends, Rekorde und Meilensteine · Volumen pro Muskel; Backup, Synchronisierung und CSV-Export.

Das Jahresabo beginnt mit 14 kostenlosen Tagen, einmal pro Konto. Kündigst du vor Ende des Testzeitraums, zahlst du nichts. Sonst geht er in ein bezahltes Jahr über.

In Kilogain: „Einstellungen“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Abo verwalten“. Diese Schaltfläche erscheint, sobald Premium erhältlich ist. Du kannst es auch direkt im Store erledigen:

• Android: Öffne Google Play, tipp auf dein Profilbild → „Zahlungen und Abos“ → „Abos“ → Kilogain.
• iPhone: Öffne die Einstellungen, tipp auf deinen Namen → „Abonnements“ → Kilogain.

Kündige spätestens 24 Stunden vor Ende eines Zeitraums, damit du den nächsten nicht bezahlst. Premium behältst du bis zum Ende des bezahlten Zeitraums.

Prüfe, ob du im Store mit demselben Konto angemeldet bist, mit dem du gekauft hast, und tipp unter „Einstellungen“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ auf „Käufe wiederherstellen“. Premium gehört zu deinem Kilogain-Konto; wenn du angemeldet bist, melde dich auf deinem neuen Gerät mit demselben Google-Konto an.

Tester und Partner können von uns einen Code bekommen. Öffne in der App „Einstellungen“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“, tipp auf „Hast du einen Code?“, gib den Code ein und tipp auf „Einlösen“. Ein Code wird deinem Konto zugeordnet, deshalb gilt er auch auf einem neuen Gerät; melde dich zuerst unter „Backup“ an, falls du das noch nicht getan hast. Pro Konto gilt ein Code. Je nach Code bekommst du Premium für einen Zeitraum oder einen Rabatt auf dein Angebot.

Ja, über die Abo-Verwaltung deines Stores. Der Store entscheidet, wann der Wechsel wirksam wird und wie die Differenz verrechnet wird.

Über den Store, in dem du gekauft hast: Google Play oder Apple. Sie bearbeiten Erstattungen nach ihren eigenen Regeln; einen Store-Kauf können wir selbst nicht rückgängig machen. Deine gesetzlichen Rechte als Verbraucher gelten weiterhin.

Nein. Solange Premium nicht erhältlich ist, nutzt du alle Funktionen kostenlos. Was du in dieser Zeit anlegst, etwa zusätzliche Pläne oder Körpermaße, bleibt auch danach verfügbar.

Als offener Test bei Google Play für Android und über TestFlight für iPhone verfügbar. Die öffentliche App-Store-Version folgt später. Android: Installiere Kilogain über Google Play. iPhone: Installiere zuerst TestFlight, öffne dann die Einladung, nimm sie an und installiere Kilogain.

In der App: „Einstellungen“ → „Über“ → „Feedback geben“. Schreib, was funktioniert, was nicht oder was dir fehlt; deine App-Version und dein Gerätemodell werden mitgesendet, aber keine Trainingsdaten. Du kannst auch das Kontaktformular nutzen: Beschreib, was du gemacht hast, was du erwartet hast und was passiert ist, und nenn dein Handy und die App-Version (ganz unten unter „Einstellungen“ → „Über“). Du kannst auch über die Seite von Kilogain bei Google Play Feedback senden.

Schick bis zum 30. November 2026 echtes Feedback über „Einstellungen“ → „Über“ → „Feedback geben“ in der App, mit eingetragener E-Mail-Adresse und gesetztem Häkchen bei „Ich mache mit“. Zum Start bekommst du dann einen Code für ein Jahr Premium als Dankeschön. Es gilt für die ersten 100 Tester, in der Reihenfolge ihrer ersten gültigen Nachricht. Nur Feedback über die App zählt, Feedback per E-Mail nicht.

Was zählt: eine echte Nachricht, etwa ein Fehler, eine Idee oder was dir gefällt oder nicht gefällt; eine Nachricht wie „Test“ zählt nicht. Es gilt bis einschließlich 30. November 2026, mit einem Code pro Person oder E-Mail-Adresse. Wir verwenden deine E-Mail-Adresse nur, um den Code zu schicken, und löschen sie danach. Mehr auf der Seite Testen und Feedback.

Deinstalliere die App oder verlass das Testprogramm über die Seite von Kilogain bei Google Play. Willst du auch dein Konto und deine Daten auf unserem Server löschen, mach das zuerst über Konto löschen.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Ja. Deine Daten liegen auf deinem Gerät und, wenn du synchronisierst, in deinem Konto. Sie gehen in die offizielle Version über; du musst nichts neu eingeben.