Kako možemo pomoći?

Aplikacija te pri prvom pokretanju pita koje jedinice želiš: kilograme ili funte za težinu, centimetre ili inče za tjelesne mjere. Kasnije ih možeš promijeniti putem ikone zupčanika na Početnoj → „Postavke” → „Jedinice”; ta se dva izbora mijenjaju neovisno. Promjena utječe samo na prikaz; tvoja povijest ostaje točna.

Kilogain je dnevnik treninga snage. Tijekom treninga bilježiš svoje serije, a aplikacija pokazuje koji su mišići ovaj tjedan dobili rada, kako se razvija tvoja snaga i koliko redovito treniraš.

Ne. Kilogain u potpunosti radi na tvom uređaju, bez računa. Račun (putem Googlea) trebaš samo ako želiš sinkronizirati podatke s drugim uređajem ili čuvati kopiju u oblaku.

Kilogain prema zadanim postavkama prati jezik tvog mobitela. Drugi jezik odaberi u „Postavke” → „Jezik”. Dostupno je 25 jezika. Nazivi vježbi u knjižnici na engleskom su u svim jezicima, jer ih tako zovu u većini teretana.

U „Postavke” → „Profil” upiši „Tvoje ime”. Početna te zatim pozdravlja tim imenom. Ako polje ostaviš prazno, dobit ćeš pozdrav bez imena.

Na kartici „Trening” dodirni „Napravi plan”, daj planu naziv i odaberi „Uz čarobnjaka”. Odaberi dane, a zatim primjer programa (na primjer cijelo tijelo tri puta tjedno ili gornji/donji dio četiri puta), klasični split, „Složi sam” ili „Superseti”. Zatim u „Tvoj tjedan” za svaki dan u tjednu postavi rutinu ili dan odmora.

Da. U „Postavke” → „Tema” biraš Tamna (tamnoplava) ili Svijetla (blago maglovito plava); obje su besplatne. Tema Black Gold, crno i zlatno sa zlatnim ikonama, dio je Premiuma.

Da, uz Premium. U „Postavke” → „Ikona aplikacije” biraš između „Standardna” i zlatne ikone „Black Gold” na početnom zaslonu. To je neovisno o temi. Na Androidu se aplikacija može nakratko zatvoriti dok se ikona mijenja.

Da. U „Postavke” → „Karta tijela” odaberi „Muškarac” ili „Žena”. To mijenja figuru na svakoj karti tijela u aplikaciji i ništa drugo.

Čarobnjak te najprije pita kojim danima treniraš. Zatim odabereš primjer programa ili split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ili Arnold split. Primjer programa polazna je točka koju sam prilagođavaš, a ne osobni savjet. Uz „Složi sam” dobivaš prazne dane koje popunjavaš vlastitim vježbama. Uz „Superseti” za svaki dan složiš supersete od dvije, tri ili četiri vježbe koje radiš naizmjence. Sve se naknadno može promijeniti.

Na kartici „Trening” dodirni „Uredi”. Na vrhu u „Tvoj tjedan” za svaki dan u tjednu postavljaš rutinu ili dan odmora, a „Što ovaj plan trenira” pokazuje koje mišiće tvoj plan aktivira. Dodirni rutinu da je otvoriš: ondje dodaješ vježbe s „Dodaj vježbu”, uklanjaš ih ili ih povlačiš na drugo mjesto. „Nova rutina” dodaje dan treninga.

Otvori rutinu: na kartici „Trening” dodirni dan, a zatim „Uredi rutinu”, ili u „Uredi” dodirni rutinu. Pod „Što ova rutina trenira” nalazi se karta tijela, sprijeda i straga, na kojoj svijetle primarni mišići te rutine. Dodaš li ili ukloniš vježbu, karta se odmah prilagodi. Za cijeli plan ista se karta nalazi pod „Što ovaj plan trenira” u „Uredi”, a nakon čarobnjaka pod „Tvoj plan je spreman”.

Na kartici „Trening” dodirni „Promijeni plan”. U „Spremljeni planovi” odaberi drugi plan. Plan koji napuštaš ostaje u potpunosti sačuvan, a tvoja povijest, rekordi i volumen po mišićima se ne mijenjaju. Ako je trening još u tijeku, aplikacija ga najprije zatvara; tvoje serije ostaju spremljene.

Dodirni „Promijeni plan”, zatim „Novi plan” i odaberi „Uz čarobnjaka” ili „Počni od nule”. Olovkom pokraj plana možeš ga preimenovati. U „Uredi” na dnu nalaziš „Dupliciraj ovaj plan” i „Izbriši ovaj plan”. Spremanje više planova dio je Premiuma; tijekom otvorenog testiranja besplatno je.

Otvori karticu „Trening” i u svom tjednu dodirni dan. Na dnu se pojavljuje taj dan s gumbom „Pokreni” i nazivom rutine. Želiš raditi nešto što nije u planu? Odaberi „Slobodni trening” i sam dodaj vježbe.

Svaka vježba prikazuje redak za svaku seriju sa stupcima serija, prethodno, težina i ponavljanja. U „prethodno” vidiš što si radio prošli put, a zatamnjeni su već pripremljeni težina i ponavljanja. Dodirni težinu da je promijeniš; nakon toga aplikacija odmah traži ponavljanja. Ako težina već odgovara, dodirni ponavljanja. Kad potvrdiš ponavljanja, serija je zabilježena i odmor počinje. Seriju brišeš tako da je povučeš ulijevo ili putem gumba serije lijevo u retku.

Ispod vježbe dodirni „Dodaj zagrijavanje”. Svaki dodir dodaje sljedeću stepenicu ljestvice zagrijavanja: 40 % radne težine za 10 ponavljanja, zatim 60 % za 6 i 80 % za 3. Radna težina je ono što si danas već upisao, a inače ona od prošlog puta. Serije za zagrijavanje ne ulaze u tjedne brojke.

Supersete slažeš u čarobnjaku: u 2. koraku odaberi „Superseti” i za svaki dan dodirni „Dodaj superset”. Odabereš koliko vježbi (dvije, tri ili četiri), zatim same vježbe i na kraju broj krugova. U treningu je superset jedna kartica, krug za krugom: vježbe u njihovu redoslijedu, krug u kojem se nalaziš svijetli, a odrađeni se krug sklopi u kratak popis. Između vježbi se ne odmaraš; mjerač odmora kreće nakon posljednje vježbe kruga.

Nakon serije timer za odmor pokreće se sam, s odmorom koji pripada toj seriji; „+30s” dodaje vrijeme, a „Preskoči” te odmah vodi dalje. Zadano vrijeme odmora postavljaš u „Postavke” → „Trening”. Da bi seriji dao drugačiji odmor, dodirni gumb serije lijevo na seriji i odaberi „Promijeni trajanje odmora”. Taj se izbor pamti po vježbi i po rednom broju serije.

Da. Ako tijekom odmora dodaš vrijeme s „+30s”, traka ispod timera pita želiš li ubuduće taj odmor nakon te serije te vježbe. Dodirni „Zapamti” i on postaje odmor te serije.

Upozorenje stiže putem kanala za alarme na tvom mobitelu, čak i sa zaključanim zaslonom. Provjeri sljedeće:

• Obavijesti za Kilogain uključene su u postavkama mobitela.
• Na Androidu 12 i novijem: dopuštenje „Alarmi i podsjetnici” je uključeno.
• Štednja baterije ili način fokusa ne zadržavaju upozorenje.

RIR znači „reps in reserve”, odnosno ponavljanja u rezervi: koliko si još ponavljanja mogao napraviti. 0 znači do otkaza, 4 znači da su ostala dobra četiri. Zadano je isključeno. Uključiš li „Ponavljanja u rezervi” u „Postavke” → „Trening”, svaka serija dobiva traku na kojoj dodirom označiš svoj RIR.

Kod vježbe sa šipkom drži pritisnutu težinu serije. „Utezi po strani” tada prikazuje koje utege stavljaš na svaku stranu da bi se postigla ta težina. U kilogramima računa sa šipkom od 20 kg, u funtama sa šipkom od 45 lb.

Da. Vježbe koje se mjere u sekundama umjesto ponavljanja dobivaju štopericu. Za vlastite vježbe sam biraš mjere li se u sekundama.

Kod vježbi s vlastitom težinom ili elastičnom trakom u stupcu za težinu piše „+KG” (ili „+LBS”). Ondje upiši težinu koju dodatno nosiš, na primjer na pojasu za utege. Treniraš bez dodatne težine? Ostavi polje prazno.

Dobivaš kratak sažetak s podignutim volumenom, trajanjem, najboljom serijom, razlikom u odnosu na prošli put i težištem: mišićima oko kojih se tvoj trening najviše vrtio. Postavio si novi rekord ili dosegnuo prekretnicu? To vidiš odmah.

Da. „Zatvori trening” stavlja trening u tijeku na stranu; tvoje serije ostaju spremljene. Na kartici „Trening” vraćaš mu se putem „Nastavi današnji trening”. Promijeniš li plan dok je trening u tijeku, aplikacija te pita da ga najprije zatvoriš.

Dodirni ikonu kalendara na Početnoj. Odaberi dan: otvara se kao dnevnik svega što si tada radio. Odatle možeš urediti trening, premjestiti ga na drugi dan ili ga izbrisati. Prije nego što izbrišeš trening, aplikacija te pita jesi li siguran.

Na kartici „Mišići” svaka je mišićna skupina obojena prema broju serija koje si ovaj tjedan odradio, u odnosu na tvoj cilj serija: što je boja punija, to si bliže cilju. Dodirni mišić za serije i vježbe koje su se računale. Na vrhu prebacuješ između „Karta tijela” i „Serije po mišiću”. Ondje je svaki mišić u vlastitom retku: crveno ispod 5 serija (malo podražaja), zeleno kad je cilj ostvaren. To su orijentacijske vrijednosti, a ne ocjene.

Svaka radna serija računa se kao cijela serija za primarni mišić vježbe i kao pola serije za svaki sekundarni mišić. Serije za zagrijavanje se ne računaju. Kod vlastite vježbe sam biraš primarne i sekundarne mišiće, a time i kako se tvoje serije računaju.

Kartica oporavka za svaki mišić pokazuje koliko je nedavno i koliko rada dobio: upravo opterećen, nedavno, ranije ili bez rada. Pomoćni mišići računaju se napola. To je fiksno pravilo izračuna, a ne mjerenje tvog tijela. Upitnik na kartici objašnjava kako računa.

Ispod tvojih ključnih brojeva nalazi se „Redovitost”: mjesečni kalendar u kojem je svaki dan obojen prema broju serija koje si taj dan odradio, od odmora do 16 i više. Povuci prstom preko kalendara ili dodirni strelice za listanje kroz mjesece. „Tjedana zaredom” iznad njega broji koliko si tjedana zaredom barem jednom trenirao.

Da, uz Premium. Na kartici „Mišići” odaberi „Serije po mišiću” i postavi cilj za svaki mišić tipkama + i −, jedna serija po dodiru. Bez vlastitog cilja svaki je mišić na 12 serija: fiksna početna vrijednost, ne savjet.

Iz težine i ponavljanja tvojih serija Kilogain izračunava procjenu tvog maksimuma za jedno ponavljanje. To je izračunati broj s odstupanjem, a ne težina za isprobavanje. Što je manje ponavljanja u seriji, to je procjena preciznija. U prozoru vježbe možeš upisati seriju s „Procijeni svoj 1RM”.

Kartica „Napredak” prikazuje tvoje rekorde kao stubište i kao popis. Postoji 16 prekretnica u četiri serije: broj treninga, tjedni zaredom, podignute tone i broj rekorda.

To su kartice iz odjeljka Dublje na kartici „Napredak” (Premium). Ravnoteža raspoređuje tvoje serije iz posljednja 4 tjedna na potisak, povlačenje, koljeno, kuk i trup. Tvoja snaga kaže postaješ li jači: za svaku vježbu aplikacija uspoređuje tvoj procijenjeni maksimum iz posljednja 2 tjedna s tjednima prije, a zona u kojoj se nalaziš svijetli: pad, stabilno ili napredak. Raspodjela ponavljanja pokazuje koliko je serija imalo od 1 do 5, od 6 do 12 ili 13 i više ponavljanja. Svaka je kartica tu od početka i kaže kada će se popuniti. Upitnik na svakoj kartici točno objašnjava kako računa.

Dodirni karticu tjelesne težine na Početnoj da zabilježiš vaganje, postaviš ciljnu težinu i vidiš svoj trend po tjednu i po mjesecu. Metar gore desno vodi te na „Tjelesne mjere” (prsa, struk, bokovi, ruka, bedro i vrat), a odande fotoaparat na „Fotografije napretka”. Dodavanje mjera i fotografija dio je Premiuma. Fotografije uvijek ostaju na tvom mobitelu i nikad se ne sinkroniziraju.

Na kartici „Vježbe” pretražuješ po nazivu ili koristiš „Filtri” za mišić, obrazac pokreta, vrstu i opremu. „Moj popis” prikazuje samo vježbe koje si odabrao.

Da. Dodirni gumb plus na kartici „Vježbe”. Daj joj naziv, primarne i sekundarne mišiće, opremu, odredi je li višezglobna ili izolacijska vježba i mjeri li se u sekundama.

Da. Otvori svoju vlastitu vježbu, u prozoru dodirni ikonu za spajanje i odaberi vježbu iz knjižnice. Sve tvoje serije sele se s njom, a tvoja vlastita vježba nestaje s popisa. To se ne može poništiti.

Da. Ako su neke vježbe koje si sam upisao slične vježbi iz knjižnice, na kartici „Vježbe” vidjet ćeš obavijest. Ona otvara „Koristi službene vježbe”: za svaku vježbu odabereš službenu verziju, s animiranom ilustracijom i mišićima, i sve ih zamijeniš odjednom. Sve serije sele se s njima. Dvojbeni slučajevi su označeni kako bi ih najprije mogao provjeriti.

Zato što te nazive susrećeš u većini teretana i videa. Loše preveden naziv teže je pronaći od engleskog. Ostatak aplikacije je preveden, a tvoje vlastite vježbe zovu se kako ih nazoveš.

Idi u „Postavke” → „Sigurnosna kopija” i dodirni „Nastavi s Googleom”. Dovrši prijavu u pregledniku; automatski se vraćaš u aplikaciju. Isto napravi na drugom uređaju s istim Google računom. „Sinkroniziraj sada” odmah pokreće krug sinkronizacije, a „Automatska sinkronizacija” šalje svaku promjenu nekoliko sekundi nakon što je napraviš.

Tvoji treninzi, planovi, vlastite vježbe, ciljevi serija i postavke. Tvoja težina, ciljna težina i tjelesne mjere idu s njima samo ako za to daš pristanak. Sve se sprema na naš poslužitelj u EU-u, odvojeno za svaki račun. Fotografije napretka nikad se ne sinkroniziraju; ostaju na tvom mobitelu.

Težina i tjelesne mjere mogu se ticati tvog zdravlja. Zato na poslužitelj idu samo ako za to daš izričit pristanak: kvačicom prije prijave ili kasnije prekidačem „Težina i tjelesne mjere u sigurnosnoj kopiji” pod „Postavke” → „Sigurnosna kopija”. Prijava i sinkronizacija rade i bez toga. Ako isključiš prekidač, brišu se s poslužitelja; na tvom mobitelu ostaju.

U „Postavke” → „Sigurnosna kopija” dodirni „Izvezi CSV”. Dobivaš jednu datoteku sa svojim serijama, vaganjima, mjerama, postavkama, ciljevima serija, planovima i tjednim rasporedom. Možeš je otvoriti u tabličnom kalkulatoru ili je čuvati kao sigurnosnu kopiju. Izvoz je besplatan.

U „Postavke” → „Sigurnosna kopija” dodirni „Uvezi datoteku” i odaberi CSV izvoz iz Kilogaina. Vježbe koje već imaš povezuju se umjesto da se udvostruče, a treninge koji već postoje možeš preskočiti.

Da, ako ta aplikacija može izvesti tvoje treninge kao CSV datoteku, s datumom i vježbom u svakom retku. U „Postavke” → „Sigurnosna kopija” dodirni „Uvezi datoteku” i odaberi datoteku; Kilogain sam prepoznaje što je u njoj. Prije uvoza vidiš koliko treninga i serija sadrži i za koje razdoblje. Ako u datoteci nema jedinice ili zapisa datuma, aplikacija to pita. Vježbe se povezuju s postojećim vježbama ili postaju vlastite vježbe, a te veze možeš pregledati. Ništa se ne mijenja dok ne dodirneš „Uvezi”.

Najjednostavnije: na starom mobitelu prijavi se putem „Sigurnosna kopija”, sinkroniziraj, a na novom se prijavi istim Google računom. Radi i bez računa: napravi CSV izvoz, prebaci datoteku na novi mobitel i odaberi „Uvezi datoteku”. Fotografije napretka ne prenose se sinkronizacijom; sačuvaj ih zasebno ako ih želiš zadržati.

U „Postavke” → „Sigurnosna kopija” dodirni „Odjavi se”. Tvoji podaci ostaju na mobitelu i više se ne sinkroniziraju dok se ponovno ne prijaviš.

U „Postavke” → „Sigurnosna kopija” → „Izbriši račun” (vidljivo samo kad si prijavljen). Tvoj račun i sve što mu pripada na našem poslužitelju tada se trajno briše. Možeš odabrati da se izbriše i sve na tvom mobitelu. Više nemaš pristup aplikaciji? Pročitaj Brisanje računa.

Na tvom uređaju. Samo ako se prijaviš radi sinkronizacije, kopija postoji i na našem poslužitelju u EU-u. Više u pravilima o privatnosti.

Više planova, dublje uvide na kartici Napredak (volumen po mišiću, ravnoteža, tvoja snaga, raspodjela ponavljanja), prosjek za 4 tjedna na karti tijela, vlastiti cilj serija po mišiću, nove tjelesne mjere i fotografije napretka te temu Black Gold sa zlatnom ikonom aplikacije. Trening i bilježenje ostaju besplatni. Potpunu usporedbu pogledaj na stranici Premium.

Godišnja pretplata počinje s 14 dana besplatno, jednom po računu. Otkažeš li prije kraja probnog razdoblja, ne plaćaš ništa. U suprotnom prelazi u plaćenu godinu.

U Kilogainu: „Postavke” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Upravljaj pretplatom”. Taj se gumb pojavljuje čim Premium bude u prodaji. Možeš to učiniti i izravno u trgovini:

• Android: otvori Google Play, dodirni svoju profilnu sliku → „Plaćanja i pretplate” → „Pretplate” → Kilogain.
• iPhone: otvori Postavke, dodirni svoje ime → „Pretplate” → Kilogain.

Otkaži najmanje 24 sata prije kraja razdoblja kako ne bi platio sljedeće. Premium zadržavaš do kraja plaćenog razdoblja.

Provjeri jesi li u trgovini prijavljen istim računom kojim si kupio i dodirni „Vrati kupnje” u „Postavke” → „Premium” → „Kilogain Premium”. Premium pripada tvom Kilogain računu; ako si prijavljen, na novom se uređaju prijavi istim Google računom.

Da, putem upravljanja pretplatama u svojoj trgovini. Trgovina određuje kada promjena stupa na snagu i kako se obračunava razlika.

Putem trgovine u kojoj si kupio: Google Play ili Apple. Oni povrate obrađuju prema vlastitim pravilima; kupnju u trgovini ne možemo sami poništiti. Tvoja zakonska prava kao potrošača i dalje vrijede.

Ne. Dok god se Premium ne prodaje, sve značajke koristiš besplatno. Ono što u tom razdoblju napraviš, poput dodatnih planova ili mjera, ostaje dostupno i poslije.

Otvoreno testiranje uskoro počinje: na Androidu putem Google Playa, na iPhoneu putem TestFlighta. Kako ćeš mu se tada pridružiti, piše na stranici za preuzimanje.

Putem kontaktnog obrasca: opiši što si napravio, što si očekivao i što se dogodilo, te navedi svoj mobitel i verziju aplikacije (na dnu „Postavke” → „O aplikaciji”). Povratne informacije možeš poslati i putem Kilogainove stranice na Google Playu.

Deinstaliraj aplikaciju ili napusti program testiranja putem Kilogainove stranice na Google Playu. Ako želiš izbrisati i svoj račun i podatke na našem poslužitelju, prvo to učini putem stranice Brisanje računa.

Da. Tvoji podaci nalaze se na tvom uređaju i, ako sinkroniziraš, u tvom računu. Prenose se u službenu verziju; ništa ne moraš ponovno unositi.