S čím ti můžeme pomoct?

Aplikace se při prvním spuštění zeptá, jaké jednotky chceš používat: kilogramy nebo libry pro váhu, cm nebo palce pro tělesné míry. Později je můžeš změnit přes ikonu ozubeného kola na obrazovce Domů → „Nastavení“ → „Jednotky“; obě volby jsou na sobě nezávislé. Přepnutí mění jen zobrazení; tvoje historie zůstane správná.

Kilogain je deník silového tréninku. Během tréninku zapisuješ své série a aplikace ukazuje, které svaly tento týden dostaly práci, jak se vyvíjí tvoje síla a jak pravidelně trénuješ.

Ne. Kilogain funguje celý ve tvém zařízení, bez účtu. Účet (přes Google) potřebuješ jen tehdy, když chceš synchronizovat data s dalším zařízením nebo mít kopii v cloudu.

Kilogain se ve výchozím stavu řídí jazykem tvého telefonu. Jiný jazyk vybereš v „Nastavení“ → „Jazyk“. K dispozici je 25 jazyků. Názvy cviků v knihovně jsou ve všech jazycích anglicky, tak jak se jim říká ve většině posiloven.

V „Nastavení“ → „Profil“ vyplň „Tvoje jméno“. Obrazovka Domů tě pak bude zdravit tímto jménem. Když pole necháš prázdné, pozdrav bude bez jména.

Na kartě „Trénink“ klepni na „Vytvořit plán“, pojmenuj plán a zvol „S průvodcem“. Vyber dny a potom ukázkový program (například full body třikrát týdně nebo upper/lower čtyřikrát), klasický split, „Sestavit sám“ nebo „Supersérie“. Potom v „Tvůj týden“ nastav pro každý den v týdnu rutinu nebo den odpočinku.

Ano. V „Nastavení“ → „Motiv“ zvolíš Tmavý (tmavě modrý) nebo Světlý (jemná mlhavě modrá); oba jsou zdarma. Motiv Black Gold, černá se zlatou a se zlatými ikonami, je součástí Premium.

Ano, s Premium. V „Nastavení“ → „Ikona aplikace“ vybíráš mezi „Standardní“ a zlatou ikonou „Black Gold“ na ploše. Nezávisí to na motivu. V Androidu se aplikace může na chvíli zavřít, když se ikona mění.

Ano. V „Nastavení“ → „Mapa těla“ zvol „Muž“ nebo „Žena“. Tím se změní postava na každé mapě těla v aplikaci, nic jiného.

Průvodce se nejdřív zeptá, které dny trénuješ. Pak si vybereš ukázkový program, nebo split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split nebo Arnold split. Ukázkový program je výchozí bod, který si sám upravíš, ne osobní rada. Volbou „Sestavit sám“ dostaneš prázdné dny, které naplníš vlastními cviky. Volbou „Supersérie“ sestavíš pro každý den supersérie ze dvou, tří nebo čtyř cviků, které děláš střídavě. Všechno můžeš později upravit.

Na kartě „Trénink“ klepni na „Upravit“. Nahoře v části „Tvůj týden“ nastavíš pro každý den v týdnu rutinu nebo den odpočinku a „Co tento plán trénuje“ ukazuje, které svaly tvůj plán zapojuje. Klepnutím na rutinu ji otevřeš: tam přidáváš cviky tlačítkem „Přidat cvik“, odebíráš je nebo je přetahuješ jinam. Tlačítkem „Nová rutina“ přidáš tréninkový den.

Otevři rutinu: na kartě „Trénink“ klepni na den a pak na „Upravit rutinu“, nebo v „Upravit“ klepni na rutinu. V části „Co tato rutina trénuje“ je mapa těla zepředu i zezadu, na které se rozsvítí hlavní svaly této rutiny. Když přidáš nebo odebereš cvik, mapa se hned přizpůsobí. Pro celý plán najdeš stejnou mapu v části „Co tento plán trénuje“ v „Upravit“ a po dokončení průvodce na obrazovce „Tvůj plán je připravený“.

Na kartě „Trénink“ klepni na „Změnit plán“. V „Uložené plány“ vyber jiný plán. Plán, který opustíš, zůstane beze změny a tvoje historie, rekordy ani objem svalů se nezmění. Pokud ještě běží trénink, aplikace ho nejdřív zavře; tvoje série zůstanou uložené.

Klepni na „Změnit plán“, pak na „Nový plán“ a zvol „S průvodcem“ nebo „Začít s prázdným“. Tužkou u plánu ho můžeš přejmenovat. V „Upravit“ najdeš dole „Duplikovat tento plán“ a „Smazat tento plán“. Ukládání více plánů je součástí Premium; během otevřeného testu je zdarma.

Otevři kartu „Trénink“ a ve svém týdnu klepni na den. Dole se objeví tento den s tlačítkem „Začít“ a názvem rutiny. Chceš dělat něco, co v plánu není? Zvol „Volný trénink“ a cviky si přidej sám.

U každého cviku je pro každou sérii řádek se sloupci série, minule, váha a opakování. Ve sloupci „MINULE“ vidíš, co jsi udělal naposledy, a ztlumeně je už připravená váha a opakování. Klepnutím na váhu ji upravíš; potom se aplikace hned zeptá na opakování. Pokud váha sedí, klepni na opakování. Když opakování potvrdíš, série je zapsaná a začíná odpočinek. Sérii smažeš přejetím doleva nebo tlačítkem série vlevo na řádku.

Pod cvikem klepni na „Přidat zahřívací sérii“. Každé klepnutí přidá další stupeň zahřívacího žebříčku: 40 % pracovní váhy na 10 opakování, pak 60 % na 6 a 80 % na 3. Pracovní váha je to, co jsi dnes už zadal, jinak váha z minulého tréninku. Zahřívací série se do týdenních čísel nepočítají.

Supersérie sestavíš v průvodci: v kroku 2 vyber „Supersérie“ a u každého dne klepni na „Přidat supersérii“. Zvolíš, kolik cviků (dva, tři nebo čtyři), pak samotné cviky a nakonec počet kol. V tréninku je supersérie na jedné kartě, kolo za kolem: cviky v jejich pořadí, kolo, ve kterém právě jsi, se rozsvítí, a dokončené kolo se sbalí do krátkého seznamu. Mezi cviky neodpočíváš; časovač odpočinku se spustí po posledním cviku kola.

Po sérii se časovač odpočinku spustí sám, s pauzou, která k dané sérii patří; „+30s“ přidá čas a „Přeskočit“ tě posune rovnou dál. Výchozí délku pauzy nastavíš v „Nastavení“ → „Trénink“. Jinou pauzu pro konkrétní sérii zvolíš tlačítkem série vlevo: klepni na něj a vyber „Upravit délku pauzy“. Tato volba se zapamatuje pro každý cvik a číslo série.

Ano. Když během odpočinku přidáš čas tlačítkem „+30s“, lišta pod časovačem se zeptá, jestli chceš tuto pauzu po této sérii tohoto cviku používat i nadále. Klepni na „Zapamatovat“ a stane se z ní pauza pro tuto sérii.

Upozornění přichází přes kanál budíku tvého telefonu, i při zamčené obrazovce. Zkontroluj následující:

• Oznámení pro Kilogain jsou v nastavení telefonu zapnutá.
• Na Androidu 12 a novějším: oprávnění „Budíky a připomenutí“ je zapnuté.
• Upozornění nezadržuje úspora baterie ani režim soustředění.

RIR znamená „reps in reserve“, tedy opakování v rezervě: kolik opakování bys ještě zvládl. 0 znamená do selhání, 4 znamená, že zbývaly dobré čtyři. Ve výchozím stavu je vypnuté. Když v „Nastavení“ → „Trénink“ zapneš „Opakování v rezervě“, dostane každá série lištu, na které klepnutím označíš své RIR.

U cviku s velkou činkou podrž váhu série. „Kotouče na stranu“ pak ukáže, které kotouče dát na každou stranu, abys dosáhl této váhy. V kilogramech počítá s osou 20 kg, v librách s osou 45 lb.

Ano. Cviky měřené v sekundách mají místo opakování stopky. U vlastních cviků si sám zvolíš, jestli se měří v sekundách.

U cviků s vlastní vahou nebo s gumou je ve sloupci pro váhu „+KG“ (nebo „+LBS“). Tam zadej váhu, kterou neseš navíc, například na opasku na dipy. Trénuješ bez přídavné zátěže? Nech pole prázdné.

Dostaneš krátké shrnutí se zvednutým objemem, délkou tréninku, nejlepší sérií, rozdílem oproti minule a těžištěm: svaly, na které se trénink hlavně zaměřil. Pokud jsi vytvořil nový rekord nebo dosáhl milníku, uvidíš to hned.

Ano. Tlačítkem „Zavřít trénink“ probíhající trénink odložíš; tvoje série zůstanou uložené. Na kartě „Trénink“ se k němu vrátíš přes „Pokračovat v dnešním tréninku“. Pokud přepneš plán, zatímco trénink běží, aplikace tě požádá, abys ho nejdřív zavřel.

Klepni na ikonu kalendáře na obrazovce Domů. Vyber den: otevře se jako deník všeho, co jsi ten den udělal. Odtud můžeš trénink upravit, přesunout na jiný den nebo smazat. Než trénink smažeš, aplikace se zeptá, jestli to opravdu chceš.

Na kartě „Svaly“ je každá svalová skupina vybarvená podle počtu sérií, které jsi tento týden udělal, oproti tvému cíli: čím plnější barva, tím blíž cíli. Klepni na sval a uvidíš série a cviky, které se započítaly. Nahoře přepínáš mezi „Mapa těla“ a „Série na sval“. Tam má každý sval vlastní řádek: červená pod 5 sérií (málo podnětů), zelená, když je cíl splněný. Jsou to orientační hodnoty, ne hodnocení.

Každá pracovní série se počítá jako celá série pro hlavní sval cviku a jako polovina série pro každý pomocný sval. Zahřívací série se nepočítají. U vlastního cviku si hlavní a pomocné svaly vybíráš sám, a tím i to, jak se tvoje série počítají.

Karta regenerace ukazuje u každého svalu, jak nedávno a kolik pracoval: právě zatížený, nedávno, dříve nebo bez zátěže. Pomocné svaly se počítají napůl. Je to pevné výpočetní pravidlo, ne měření tvého těla. Otazník na kartě vysvětluje, jak se počítá.

Pod tvými hlavními čísly je „Pravidelnost“: měsíční kalendář, ve kterém se každý den vybarví podle počtu sérií, které jsi ten den udělal, od odpočinku po 16 a více. Přejeď prstem po kalendáři nebo klepni na šipky a listuj mezi měsíci. „Týdny v řadě“ nad ním počítají týdny v řadě, ve kterých proběhl aspoň jeden trénink.

Ano, s Premium. Na kartě „Svaly“ zvolíš „Série na sval“ a cíl každého svalu nastavíš tlačítky + a −, jedna série na klepnutí. Bez vlastního cíle má každý sval 12 sérií: pevná počáteční hodnota, ne rada.

Z váhy a počtu opakování tvých sérií Kilogain vypočítá odhad tvého maxima na jedno opakování. Je to vypočítané číslo s odchylkou, ne váha na vyzkoušení. Čím méně opakování v sérii, tím přesnější odhad. V okně cviku můžeš zadat sérii pomocí „Odhadni své 1RM“.

Karta „Pokrok“ ukazuje tvoje rekordy jako schodiště i jako seznam. Existuje 16 milníků ve čtyřech řadách: počet tréninků, týdny v řadě, zvednuté tuny a počet rekordů.

To jsou karty v části Do hloubky na kartě „Pokrok“ (Premium). Rovnováha rozděluje tvoje série za poslední 4 týdny mezi tlak, tah, koleno, kyčel a střed těla. Tvoje síla říká, jestli sílíš: u každého cviku aplikace porovnává tvoje odhadované maximum z posledních 2 týdnů s týdny předtím, a zóna, ve které jsi, se rozsvítí: pokles, stabilní nebo pokrok. Mix opakování ukazuje, kolik sérií mělo 1 až 5, 6 až 12, nebo 13 a více opakování. Každá karta je tam od začátku a říká, kdy se naplní. Otazník u každé karty přesně vysvětluje, jak počítá.

Na obrazovce Domů klepni na kartu tělesné hmotnosti, zapiš vážení, nastav cílovou hmotnost a sleduj svůj vývoj po týdnech i měsících. Krejčovským metrem vpravo nahoře přejdeš na „Tělesné míry“ (hrudník, pas, boky, paže, stehno a krk) a odtud ikonou fotoaparátu na „Fotky pokroku“. Přidávání měr a fotek je součástí Premium. Fotky zůstávají vždy ve tvém telefonu a nikdy se nesynchronizují.

Na kartě „Cviky“ hledáš podle názvu, nebo použij „Filtry“ pro sval, pohybový vzor, typ a vybavení. „Můj seznam“ ukazuje jen cviky, které sis vybral.

Ano. Klepni na tlačítko plus na kartě „Cviky“. Zadej název, hlavní a pomocné svaly, vybavení, jestli jde o vícekloubový nebo izolovaný cvik a jestli se měří v sekundách.

Ano. Otevři svůj vlastní cvik, v jeho okně klepni na ikonu sloučení a vyber cvik z knihovny. Všechny tvoje série se přesunou s ním a tvůj vlastní cvik zmizí ze seznamu. Tuto akci nelze vrátit zpět.

Ano. Pokud se některé cviky, které sis napsal sám, podobají cviku z knihovny, uvidíš na kartě „Cviky“ upozornění. To otevře „Použít oficiální cviky“: u každého cviku zvolíš oficiální verzi s pohyblivou ilustrací a svaly a všechny je vyměníš najednou. Všechny série se přesunou s nimi. Sporné případy jsou označené, abys je mohl nejdřív zkontrolovat.

Protože právě s těmito názvy se setkáš ve většině posiloven a videí. Špatně přeložený název se hledá hůř než ten anglický. Zbytek aplikace je přeložený a tvoje vlastní cviky se jmenují tak, jak je pojmenuješ.

Jdi do „Nastavení“ → „Záloha“ a klepni na „Pokračovat přes Google“. Dokonči přihlášení v prohlížeči; do aplikace se vrátíš automaticky. Na druhém zařízení udělej totéž se stejným účtem Google. „Synchronizovat teď“ spustí synchronizaci hned a „Synchronizovat automaticky“ odešle každou změnu pár sekund poté, co ji provedeš.

Tvoje tréninky, plány, vlastní cviky, cíle sérií a nastavení. Tvoje hmotnost, cílová hmotnost a tělesné míry se přenesou jen tehdy, když k tomu dáš souhlas. Všechno je uložené na našem serveru v EU, odděleně pro každý účet. Fotky pokroku se nikdy nesynchronizují; zůstávají ve tvém telefonu.

Hmotnost a tělesné míry se můžou týkat tvého zdraví. Proto jdou na server jen tehdy, když k tomu dáš výslovný souhlas: zaškrtnutím políčka před přihlášením, nebo později přepínačem „Hmotnost a tělesné míry v záloze“ v „Nastavení“ → „Záloha“. Přihlášení i synchronizace fungují i bez něj. Když přepínač vypneš, smažou se ze serveru; v telefonu zůstanou.

V „Nastavení“ → „Záloha“ klepni na „Export do CSV“. Dostaneš jeden soubor se svými sériemi, váženími, mírami, nastavením, cíli sérií, plány a týdenním rozvrhem. Můžeš ho otevřít v tabulkovém procesoru nebo si ho nechat jako zálohu. Export je zdarma.

V „Nastavení“ → „Záloha“ klepni na „Importovat soubor“ a vyber export CSV z Kilogainu. Cviky, které už máš, se přiřadí, místo aby se zdvojily, a tréninky, které tam už jsou, můžeš přeskočit.

Ano, pokud ta aplikace umí exportovat tréninky jako soubor CSV, s datem a cvikem na každém řádku. V „Nastavení“ → „Záloha“ klepni na „Importovat soubor“ a vyber soubor; Kilogain sám pozná, co v něm je. Před importem uvidíš, kolik tréninků a sérií v něm je a za jaké období. Pokud v souboru chybí jednotka nebo zápis dat, aplikace se na ně zeptá. Cviky se přiřadí ke stávajícím cvikům, nebo se z nich stanou vlastní cviky, a tato přiřazení si můžeš zkontrolovat. Nic se nezmění, dokud neklepneš na „Importovat“.

Nejjednodušší způsob: ve starém telefonu se přihlas přes „Záloha“, synchronizuj a v novém telefonu se přihlas stejným účtem Google. Funguje to i bez účtu: udělej export CSV, přenes soubor do nového telefonu a zvol „Importovat soubor“. Fotky pokroku se synchronizací nepřenesou; pokud o ně stojíš, uschovej si je zvlášť.

V „Nastavení“ → „Záloha“ klepni na „Odhlásit se“. Tvoje data zůstanou v telefonu a přestanou se synchronizovat, dokud se znovu nepřihlásíš.

V „Nastavení“ → „Záloha“ → „Smazat účet“ (zobrazí se jen, když jsi přihlášený). Tvůj účet a vše, co z něj máme na serveru, se pak trvale smaže. Můžeš zvolit, že se smaže i vše v telefonu. Už nemáš přístup k aplikaci? Přečti si stránku Smazání účtu.

Ve tvém zařízení. Jen pokud se přihlásíš kvůli synchronizaci, existuje kopie na našem serveru v EU. Více v zásadách ochrany osobních údajů.

Více plánů, hlubší přehledy na kartě Pokrok (objem na sval, vyváženost, tvoje síla, mix opakování), průměr za 4 týdny na mapě těla, vlastní cíl sérií pro každý sval, nové míry a fotky pokroku a motiv Black Gold se zlatou ikonou aplikace. Trénink a zápis zůstávají zdarma. Úplné srovnání najdeš na stránce Premium.

Roční předplatné začíná 14 dny zdarma, jednou na účet. Když ho zrušíš před koncem zkušební doby, nic nezaplatíš. Jinak se změní v placený rok.

V Kilogainu: „Nastavení“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Spravovat předplatné“. Toto tlačítko se objeví, jakmile bude Premium v prodeji. Můžeš to udělat i přímo v obchodě:

• Android: otevři Google Play, klepni na svou profilovou fotku → „Platby a předplatná“ → „Předplatná“ → Kilogain.
• iPhone: otevři Nastavení, klepni na své jméno → „Předplatná“ → Kilogain.

Zruš ho nejpozději 24 hodin před koncem období, abys nezaplatil to další. Premium ti zůstane do konce zaplaceného období.

Zkontroluj, že jsi v obchodě přihlášený stejným účtem, kterým jsi nakupoval, a v „Nastavení“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ klepni na „Obnovit nákupy“. Premium patří k tvému účtu Kilogain; pokud jsi přihlášený, přihlas se v novém zařízení stejným účtem Google.

Ano, přes správu předplatných ve svém obchodě. Obchod rozhoduje, kdy změna začne platit a jak se vyrovná rozdíl.

Přes obchod, kde jsi nakupoval: Google Play nebo Apple. Vrácení peněz vyřizují podle svých vlastních pravidel; nákup v obchodě sami zrušit nemůžeme. Tvoje zákonná práva spotřebitele přesto platí.

Ne. Dokud se Premium neprodává, používáš všechny funkce zdarma. Co v té době vytvoříš, třeba další plány nebo míry, ti zůstane k dispozici i potom.

Otevřený test brzy začne: na Androidu přes Google Play, na iPhonu přes TestFlight. Jak se pak zapojit, najdeš na stránce ke stažení.

Přes kontaktní formulář: popiš, co jsi udělal, co jsi čekal a co se stalo, a uveď svůj telefon a verzi aplikace (dole v „Nastavení“ → „O aplikaci“). Zpětnou vazbu můžeš poslat i přes stránku Kilogainu na Google Play.

Odinstaluj aplikaci, nebo opusť testovací program přes stránku Kilogainu na Google Play. Pokud chceš smazat i svůj účet a data na našem serveru, udělej to nejdřív přes stránku Smazání účtu.

Ano. Tvoje data jsou ve tvém zařízení a, pokud synchronizuješ, ve tvém účtu. Přejdou do oficiální verze; nic nemusíš zadávat znovu.