Kuo galime padėti?

Pirmą kartą paleidus programėlė paklausia, kokių vienetų nori: kilogramų ar svarų svoriui, centimetrų ar colių kūno apimtims. Vėliau juos gali pakeisti per krumpliaračio piktogramą skiltyje Pradžia → „Nustatymai“ → „Vienetai“; abu nepriklauso vienas nuo kito. Pakeitimas keičia tik rodymą; tavo istorija lieka teisinga.

Kilogain yra jėgos treniruočių dienynas. Treniruotės metu įrašai savo serijas, o programėlė parodo, kurie raumenys šią savaitę gavo darbo, kaip auga tavo jėga ir kaip reguliariai treniruojiesi.

Kilogain yra žurnalas ir neteikia medicininių, treniruočių ar mitybos patarimų. Įverčiai (1RM, atsistatymas, treniruotės trukmė), orientacinės reikšmės ir pavyzdinės programos yra bendro pobūdžio informacija. Visada klausyk savo kūno, o jei jauti skausmą, negalavimus ar abejoji, kreipkis į gydytoją arba kineziterapeutą. Treniruojiesi savo atsakomybe.

• 1RM: įvertis, o ne rekomendacija. Niekada nekelk sunkiai be geros technikos ir, jei reikia, be draudiko.
• Treniruotė iki nepajėgumo: sunki. Tik su gera technika ir be skausmo.
• Serijų tikslai pagal raumenis: orientacinės reikšmės iš grupių tyrimų, o ne asmeninis patarimas. Daugiau serijų ne visada geriau.
• Svoris: tai nėra sveikatos ar mitybos patarimas. Svorio tikslus aptark su gydytoju arba dietologu.

Ne. Kilogain visiškai veikia tavo įrenginyje, be paskyros. Paskyros (per Google) reikia tik tada, jei nori sinchronizuoti duomenis su kitu įrenginiu arba laikyti kopiją debesyje.

iPhone taip pat galite prisijungti su Apple.

Pagal numatytuosius nustatymus Kilogain naudoja tavo telefono kalbą. Kitą kalbą pasirink skiltyje „Nustatymai“ → „Kalba“. Yra 25 kalbos. Pratimai bibliotekoje pateikiami tavo kalba; skiltyje „Nustatymai“ → „Pratimų pavadinimai“ gali grįžti prie angliškų pavadinimų.

Skiltyje „Nustatymai“ → „Profilis“ užpildyk lauką „Tavo vardas“. Tada Pradžia pasveikins tave vardu. Jei paliksi tuščią, pasisveikinimas bus be vardo.

Be plano skirtuke „Treniruotė“ rodoma kortelė „Pasirink planą“: bakstelėk ją, ir atsidaro vedlys. Vedlys turi keturis žingsnius. Pirmiausia pasirenki, kada treniruojiesi: fiksuotomis dienomis arba kada tinka. Tada pasirenki, kaip pradėti: nuo paruošto plano, kai geriausias atitikmuo yra viršuje skiltyje „Tau“, arba susidėliodamas pats. Trečiame žingsnyje nustatai serijų tikslus pagal raumenis. Paskutiniame žingsnyje, „Tavo planas“, pritaikai savo dienas ir pratimus ir bakstelėji „Sukurti planą“.

Taip. Skiltyje „Nustatymai“ → „Tema“ gali pasirinkti Tamsi (tamsiai mėlyna) arba Šviesi (švelnaus rūko mėlynumo); abi nemokamos. Tema Black Gold, juoda su auksu ir auksinėmis piktogramomis, yra Premium dalis.

Taip, su Premium: piktograma seka tavo temą. Jei skiltyje „Nustatymai“ → „Tema“ pasirenki temą „Black Gold“, piktograma pradžios ekrane taip pat tampa auksinė; su bet kuria kita tema gauni įprastą piktogramą. Atskiro piktogramos nustatymo nėra. Android sistemoje programėlė gali trumpam užsidaryti, kol keičiasi piktograma.

Taip. Skiltyje „Nustatymai“ → „Kūno žemėlapis“ pasirink „Vyras“ arba „Moteris“. Tai pakeičia figūrą visuose programėlės kūno žemėlapiuose – ir nieko daugiau.

Kilogain Wear skirta Wear OS pasiekiama per Google Play, o Apple Watch – per TestFlight. Keiskite svorį ir pakartojimus, užbaikite arba atšaukite serijas, sekite poilsį ir pasirinkite temą.

Įdiek Kilogain iš Google Play į Android arba iš TestFlight į iPhone ir papildomą programėlę į laikrodį. Telefono Kilogain nustatymuose įjunk Wear OS arba Apple Watch ir ten pradėk treniruotę. Naudok Wear OS laikrodį, susietą su Android, arba Apple Watch su watchOS 10 ar naujesne versija, susietą su iPhone. Treniruotę užbaik telefone.

Yra 14 pavyzdinių planų: nuo Visas kūnas 2× iki Push / Pull / Legs 6×, su jėgos planais, tokiais kaip 5×5. 2 žingsnyje skiltyje „Tau“ rodomi planai būtent tavo dienų skaičiui, geriausias atitikmuo viršuje, su savaitės ritmu ir apskaičiuota trukme; „Daugiau planų“ parodo juos visus. Pasirink „Sudaryti pačiam“, jei nori pradėti nuo splito (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split arba Arnold split), arba pradėk nuo tuščio: tada kiekvienai pasirinktai dienai paruošiama tuščia rutina. Pavyzdinis planas yra atspirties taškas, kurį pritaikai pats, o ne asmeninis patarimas. Superserijų juose nėra; jas susikuri pats.

Skirtuke „Treniruotė“ bakstelėk meniu ⋮ šalia savo plano pavadinimo ir pasirink „Redaguoti planą“. Tavo planas atsidaro su trimis skirtukais: „Dienos“, „Serijų tikslai“ ir „Planas“. Skirtuke „Dienos“ pasirenki, kuri rutina kurią dieną, skirtuke „Serijų tikslai“ keiti serijų tikslus pagal raumenis. „Planas“ yra tas pats ekranas kaip paskutinis vedlio žingsnis: bakstelėk dieną, keisk serijų skaičių su − ir +, bakstelėk pratimą ir keisk pakartojimus, poilsį, pakeisk jį, sudaryk superseriją arba pašalink, o pratimą palaikyk, kad perkeltum. Dienos meniu ⋯ ją pervadini, pasirenki spalvą, dubliuoji arba ištrini rutiną. Bakstelėk „Išsaugoti“, kad pakeitimai liktų. „Redaguoti rutiną“ prie dienos atidaro tą patį ekraną ties ta diena.

Taip. Planas gali veikti režimu „Fiksuotos dienos“, kai kiekviena rutina turi savo savaitės dieną, arba „Kada tinka“, kai visada darai kitą rutiną, kad ir kokia diena būtų. Tada skaičiuoji treniruotes per savaitę, o ne dienas. Esant fiksuotoms dienoms, praleista diena lieka atvira, ir jos rutiną vis tiek gali pradėti iš savo savaitės. Tai pasirenki kurdamas planą, o ta pati rutina gali būti kelias dienas.

Skilties „Tavo planas“ viršuje raumenų aprėptis pateikiama vienoje eilutėje, pavyzdžiui, „9 iš 10 raumenų tiksle“. Bakstelėk ją ir atsidarys puslapis Raumenų aprėptis: kūno žemėlapis, kuriame žalia – tiksliai ties tikslu, geltona – per mažai, o oranžinė – virš jo; raumenys be tikslo lieka neutralūs. Bakstelėk raumenį ir pamatysi jo serijas per savaitę, jo tikslą ir prisidedančius pratimus. Jei raumuo nėra ties tikslu, matai, kiek serijų dar trūksta arba kiek per daug, su mygtuku, kuriuo iškart pridedi pratimą šiam raumeniui. Jei serijų tikslų dar neturi, rodoma „Pirma nustatyk serijų tikslus“.

Skiltyje „Tavo planas“ bakstelėk „Pridėti pratimų pagal raumenį“. Puslapyje Raumenų aprėptis „Pridėti pratimą: …“ iškart prideda pratimą raumeniui, kuris nėra ties tikslu; viršuje tada iškart matai, kiek serijų dar trūksta. Arba bakstelėk „Pridėti pratimų“: pirmiausia matai kūno žemėlapį su klausimu „Kurį raumenį nori treniruoti?“. Bakstelėk raumenį ir pamatysi jo pratimus arba ieškok pagal pavadinimą; filtro piktograma paieškos lauke atidaro filtrus. Gali pažymėti kelis pratimus vienu metu: į rutiną jie patenka ta tvarka, kuria juos pažymėjai. Pakartojimus ir poilsį kiekvienam pratimui pasirenki pats.

Kilogain apskaičiuoja trukmę pagal tavo planą: maždaug 40 sekundžių darbo vienai serijai plius tavo pasirinktas poilsis ir 5 minutės apšilimo, suapvalinta iki 5 minučių. Šį įvertį matai pavyzdiniuose planuose vedlyje („± 55 min.“), kiekvienai dienai skiltyje „Tavo planas“, kur jis keičiasi, kai koreguoji pratimus ir serijas, ir prie savo rutinų skirtuke „Treniruotė“. Tai išlieka apytikris dydis.

Skirtuke „Treniruotė“ bakstelėk meniu ⋮ šalia savo plano pavadinimo ir pasirink „Keisti planą“. Skiltyje „Išsaugoti planai“ pasirink kitą planą. Planas, kurį palieki, lieka nepakitęs, o tavo istorija, rekordai ir raumenų apimtis nesikeičia. Jei treniruotė dar vyksta, programėlė pirmiausia ją uždaro; tavo serijos lieka išsaugotos.

Skirtuke „Treniruotė“ bakstelėk meniu ⋮ šalia savo plano pavadinimo ir pasirink „Naujas planas“: atsidaro vedlys, o pabaigoje naujam planui duodi pavadinimą. Pieštukas prie plano atidaro jį vedlyje; jo ⋮ meniu rasi „Pervadinti“, „Dubliuoti šį planą“ ir „Ištrinti šį planą“. Kelių planų saugojimas priklauso Premium; atvirojo testavimo metu jis nemokamas.

Atidaryk skirtuką „Treniruotė“ ir savo savaitėje bakstelėk dieną. Apačioje atsiras ta diena su mygtuku „Pradėti“ ir rutinos pavadinimu. Nori daryti ką nors, ko nėra plane? Pasirink „Laisva treniruotė“ ir pats pridėk pratimų.

Prie kiekvieno pratimo rodoma eilutė kiekvienai serijai su stulpeliais serija, ankstesnis, svoris ir pakartojimai. „Ankstesnis“ rodo, ką darei praėjusį kartą, o pritemdyti jau paruošti svoris ir pakartojimai. Bakstelėk svorį, kad jį pakeistum; tada programėlė iš karto paklausia pakartojimų. Jei svoris jau tinka, bakstelėk pakartojimus. Patvirtinus pakartojimus serija įrašoma ir prasideda poilsis. Seriją ištrini nubraukdamas ją į kairę arba per serijos mygtuką eilutės kairėje.

Po pratimu bakstelėk „Pridėti apšilimą“. Atsidaro apšilimo skaičiuoklė su pavyzdiniu apšilimu tavo darbiniam svoriui, kurį gali keisti kaip nori: keisti laiptelius, pridėti vieną arba grįžti prie pavyzdžio. Bakstelėk „Pridėti apšilimo serijas“ ir jos atsiduria tavo treniruotėje. Svoriai suapvalinami iki to, ką gali uždėti; tai, ką įrašai, išsaugoma tiksliai. Apšilimo serijos neįskaičiuojamos į savaitės skaičius.

Skiltyje „Tavo planas“, taip pat paskutiniame vedlio žingsnyje, bakstelėk pratimą, pasirink „Superserija“ ir pasirink pratimą, kuris eina kartu. Treniruotės metu bakstelėk „Pridėti superseriją“: pasirenki, kiek pratimų (du, tris ar keturis), tada pačius pratimus ir galiausiai ratų skaičių. Arba pasirink „Sudaryti superseriją su…“ pratimo meniu. Treniruotėje superserija rodoma vienoje kortelėje, ratas po rato: pratimai jų eilės tvarka, ratas, kuriame esi dabar, pašviesėja, o užbaigtas ratas susiskleidžia į trumpą sąrašą. Tarp pratimų nesiilsi; poilsio laikmatis pasileidžia po paskutinio rato pratimo. Kad vėl gautum atskirus pratimus, treniruotės metu pratimo meniu pasirink „Išskaidyti superseriją“, o savo plane – „Išardyti superseriją“ pratimo lange.

Po serijos poilsio laikmatis įsijungia pats, su poilsiu, kurį tam pratimui pasirinkai; jei nieko nepasirinkai, jis prasideda nuo 2:00. „+30s“ prideda laiko, o „Praleisti“ leidžia iš karto tęsti. Skiltyje „Tavo planas“ bakstelėk pratimą ir pasirink jo poilsį (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 arba savo laiką). Treniruotės metu serijai skirtum kitokį poilsį serijos mygtuku jos kairėje: bakstelėk jį ir pasirink „Keisti poilsio laiką“. Programėlė gali įsiminti šį pasirinkimą kiekvienam pratimui ir serijos numeriui.

Ne. Naujam pratimui pakartojimai ir poilsis tušti: juos pasirenki kiekvienam pratimui. Skiltyje „Tavo planas“ bakstelėk pratimą: pakartojimus įvedi kaip intervalą (pavyzdžiui, „5–8“) arba kaip vieną fiksuotą skaičių, o poilsį pasirenki mygtuku. Palik pakartojimus tuščius – tada juos pasirinksi treniruotės metu. Nepasirinktas poilsis prasideda nuo 2:00.

Taip. Jei poilsio metu pridedi laiko su „+30s“, juosta po laikmačiu paklaus, ar nori tokio poilsio ir ateityje po tos šio pratimo serijos. Bakstelėk „Įsiminti poilsio laiką“, ir tai taps tos serijos poilsiu.

Įspėjimas ateina per tavo telefono signalų kanalą, net kai ekranas užrakintas. Patikrink šiuos dalykus:

• Telefono nustatymuose įjungti Kilogain pranešimai.
• Android 12 ir naujesnėse versijose: įjungtas leidimas „Signalai ir priminimai“.
• Akumuliatoriaus taupymas arba susikaupimo režimas neblokuoja įspėjimo.

RIR reiškia „reps in reserve“, t. y. atsarginius pakartojimus: kiek dar pakartojimų būtum galėjęs padaryti. 0 reiškia iki nesėkmės, 4 – kad liko dar geri keturi. Pagal numatytuosius nustatymus išjungta. Jei skiltyje „Nustatymai“ → „Treniruotė“ įjungi „Pakartojimai atsargoje“, kiekviena serija gauna juostą, kurioje bakstelėdamas nurodai savo RIR.

Pratimui su štanga palaikyk nuspaudęs serijos svorį. „Diskai kiekvienoje pusėje“ tada parodo, kokius diskus uždėti į kiekvieną pusę, kad gautum tą svorį. Kilogramais skaičiuojama su 20 kg grifu, svarais – su 45 lb grifu.

Taip. Pratimai, matuojami sekundėmis, vietoj pakartojimų turi chronometrą. Savo pratimams pats pasirenki, ar jie matuojami sekundėmis.

Pratimuose su savo kūno svoriu arba guma svorio stulpelyje rodoma „+KG“ (arba „+LBS“). Ten įvesk papildomą svorį, kurį neši, pavyzdžiui, su svorių diržu. Jei treniruojiesi be papildomo svorio, palik tuščią.

Gauni trumpą santrauką su pakelta apimtimi, trukme, geriausia serija, skirtumu nuo praėjusio karto ir akcentu – raumenimis, į kuriuos daugiausia buvo nukreipta treniruotė. Jei pasiekei naują rekordą ar etapą, iš karto tai pamatai.

Taip. Su „Uždaryti treniruotę“ vykstančią treniruotę atidedi į šalį; tavo serijos lieka išsaugotos. Skirtuke „Treniruotė“ prie jos grįžti su „Tęsti šiandienos treniruotę“. Jei keiti planą, kol vyksta treniruotė, programėlė paprašys ją pirmiausia uždaryti.

Bakstelėk istorijos piktogramą (laikrodį) skiltyje Pradžia viršuje dešinėje. Pasirink dieną: ji atsidaro kaip dienynas su viskuo, ką tą dieną darei. Iš ten gali redaguoti treniruotę, perkelti ją į kitą dieną arba ištrinti. Prieš ištrinant treniruotę programėlė paklausia, ar tikrai to nori.

Skirtuke „Raumenys“ kiekviena raumenų grupė nuspalvinta pagal tavo serijas, palyginti su serijų tikslu: žalia – tiksliai ties tikslu, geltona – dar per mažai, oranžinė – daugiau nei tavo tikslas. Raumuo be tikslo lieka neutralus ir rodo tik savo serijas. Einamąją savaitę raumuo pilkas su žyma „Suplanuota“, kai dar yra žemiau savo tikslo, bet šios savaitės planas jį atves tiksliai iki tikslo. Dalys, kurių programėlė nestebi, pavyzdžiui, plaštakos ir keliai, išlaiko kūno spalvą. Bakstelėk raumenį ir pamatysi įskaičiuotas serijas bei pratimus. Viršuje perjungi tarp kūno žemėlapio ir sąrašo su juosta kiekvienam raumeniui, šiai savaitei arba 4 savaičių vidurkiui. Tai tavo tikslai, o ne vertinimai.

Kiekviena darbinė serija skaičiuojama kaip viena serija pagrindiniam pratimo raumeniui. Pagalbiniai raumenys neskaičiuojami, net ir per pusę. Apšilimo serijos neskaičiuojamos. Savo pratimui pagrindinį raumenį pasirenki pats.

Skirtuke „Raumenys“ bakstelėk „Serijų tikslai“ (arba nustatyk juos trečiame vedlio žingsnyje). Kiekvienam raumeniui su − ir + pasirenki tikslų serijų skaičių per savaitę; „—“ reiškia, kad tikslo nėra, ir matai tik jo serijas. Pagal numatymą nė vienas raumuo tikslo neturi. Žalia – tiksliai ties tikslu, geltona – dar per mažai, oranžinė – daugiau nei tavo tikslas. Skaičiuojamas tik pagrindinis pratimo raumuo. „Išvalyti visus tikslus“ viską atstato.

Klaustukas šalia „Tavo serijų tikslai“ kiekvienam siekiui rekomenduoja intervalą, serijomis vienam raumeniui per savaitę: raumenų auginimui 10–20 (Schoenfeld et al. 2017, Pelland et al. 2025), jėgai 5–10 (ACSM 2009) ir palaikymui 3–6 (Bickel et al. 2011, Spiering et al. 2021). Pasirink vieną skaičių intervale, pradėk nuo apatinės dalies ir po 4–6 savaičių pakoreguok: jei gerai atsistatai, bet nebeprogresuoji, pridėk 2 serijas; jei raumenys nuolat skauda ar tavo svoriai krenta, atimk 2. Serija skaičiuojama, kai sustoji likus ne daugiau kaip 1–3 pakartojimams; apšilimo serijos neskaičiuojamos. Visus šaltinius rasi Funkcijų puslapyje.

Kortelė Raumenų atsistatymas kiekvienam raumeniui įvertina, kiek jis atsistatė, su procentu ir diena, kurią jis vėl turėtų būti atsistatęs. Būsenos yra „Dar atsistato“, „Beveik atsistatęs“ ir „Atsistatęs“; pilka reiškia, kad raumuo nesekamas. Programėlė taiko pastovią taisyklę tavo įrašytoms darbinėms serijoms: daugiau serijų reiškia ilgesnį atsistatymą, maži raumenys atsistato maždaug per pusantros paros, o dideli maždaug per tris, ir artimos treniruotės sumuojasi. Skaičiuojamas tik pagrindinis raumuo. Tai įvertis, ne tavo kūno matavimas. Klaustukas kortelėje paaiškina, kaip ji skaičiuoja.

Po pagrindiniais skaičiais rodomas „Reguliarumas“: mėnesio kalendorius, kuriame kiekviena diena nuspalvinta pagal tą dieną atliktų serijų skaičių – nuo poilsio iki 26 ir daugiau. Perbrauk per kalendorių arba bakstelėk rodykles, kad naršytum po mėnesius. Virš jo esantis „Savaitės iš eilės“ skaičiuoja savaites iš eilės, kuriomis treniravaisi bent kartą.

Kalendoriuje atidaryk tos savaitės treniruotės dieną, bakstelėk meniu ir pasirink „Pažymėti savaitę“. Ten įjunk „Ši savaitė yra deload savaitė“. Savaitę kalendoriuje gali ir palaikyti nuspaudęs, kad ją pažymėtum, net ir tą, kuri dar tik bus. Tada ta savaitė neįskaičiuojama į „Tavo jėga“, į savaitės geriausią rezultatą jėgos grafikuose ir į Tendencijas. Tavo serijos, apimtis ir rekordai vis tiek skaičiuojami: tai buvo tikras darbas. Išjunk jungiklį, kad atšauktum žymą.

Pagal tavo serijų svorį ir pakartojimus Kilogain apskaičiuoja tavo vieno pakartojimo maksimumo įvertį. Tai apskaičiuotas skaičius su paklaida, o ne svoris, kurį reikia išbandyti. Kuo mažiau pakartojimų serijoje, tuo tikslesnis įvertis. Pratimo lange gali įvesti seriją su „Apskaičiuok savo 1RM“.

Skirtukas „Progresas“ rodo tavo rekordus kaip laiptus ir kaip sąrašą. Yra 16 etapų keturiose serijose: treniruočių skaičius, savaitės iš eilės, pakeltos tonos ir rekordų skaičius.

Tai skilties „Išsamiau“ kortelės skirtuke „Progresas“ (Premium). Pusiausvyra paskirsto tavo paskutinių 4 savaičių serijas tarp stūmimo, traukimo, kelio, klubo ir liemens judesių. Tavo jėga pasako, ar stiprėji: kiekvienam pratimui programėlė palygina tavo apskaičiuotą maksimumą per paskutines 2 savaites su ankstesnėmis savaitėmis, o zona, kurioje esi, pašviesėja: „Silpniau“, „Be pokyčių“ arba „Stipriau“. Kur patenka tavo pakartojimai rodo, kiek serijų buvo su 1–5, 6–12 arba 13 ir daugiau pakartojimų. Kiekviena kortelė yra nuo pat pradžių ir pasako, kada užsipildys. Klaustukas kiekvienoje kortelėje tiksliai paaiškina, kaip ji skaičiuoja.

Skirtuke „Progresas“ „Ilgalaikės tendencijos“ atveria keturias korteles apie paskutinius 6 mėnesius arba nuo pirmos treniruotės, jei tai trumpiau: stūmimo ir traukimo pusiausvyrą, viršutinę ir apatinę kūno dalį pagal mėnesius, kurios raumenų grupės labiausiai paaugo, ir tavo apimtį per mėnesį. Kiekvienas klaustukas paaiškina, kaip kortelė skaičiuoja. Tai tavo pačių duomenų apžvalga, ne patarimas. Tendencijos priklauso Premium; atvirojo testavimo metu jos nemokamos.

Skirtuke „Progresas“ rasi „Mėnesio ataskaita“: tavo mėnesį skaičiais šalia ankstesnio. Peržiūri ją programėlėje ir dalijiesi kaip paveikslėliu arba PDF. Ji priklauso Premium; atvirojo testavimo metu nemokama.

Bakstelėk kūno svorio kortelę skiltyje Pradžia, kad įrašytum svėrimą, nustatytum tikslinį svorį ir matytum savo pokytį kiekvieną savaitę ir mėnesį. Matavimo juostos piktograma viršuje dešinėje nuveda į „Kūno apimtys“ (krūtinė, liemuo, klubai, ranka, šlaunis ir kaklas), o iš ten fotoaparato piktograma – į „Progreso nuotraukos“. Apimčių ir nuotraukų pridėjimas yra Premium dalis. Nuotraukos visada lieka tavo telefone ir niekada nesinchronizuojamos.

Skirtuke „Pratimai“ ieškai pagal pavadinimą, savo kalba arba angliškai, arba filtruoji per „Filtrai“ pagal raumenį, judesio modelį, tipą ir įrangą. „Mano sąrašas“ rodo tik tavo pasirinktus pratimus.

Taip. Skirtuke „Pratimai“ bakstelėk „Filtrai“ ir pasirink įrangą, pavyzdžiui, hantelius, bloką ar kūno svorį. Filtras pats niekada nieko neslepia: be filtro visada matai visus 273 pratimus.

Taip. Bakstelėk pliuso mygtuką skirtuke „Pratimai“. Suteik jam pavadinimą, nurodyk pagrindinį raumenį ir, jei nori, pagalbinius raumenis (jie neįskaičiuojami į tavo serijas), įrangą, ar tai daugiasąnarinis, ar izoliuojantis pratimas, ir ar jis matuojamas sekundėmis.

Taip. Atidaryk savo pratimą, lange bakstelėk sujungimo piktogramą ir pasirink pratimą iš bibliotekos. Visos tavo serijos perkeliamos kartu, o tavo pratimas dingsta iš sąrašo. To negalima atšaukti.

Taip. Jei keli pratimai, kuriuos įvedei pats, panašūs į bibliotekos pratimus, skirtuke „Pratimai“ pamatysi pranešimą. Jis atidaro „Naudoti oficialius pratimus“: kiekvienam pratimui pasirenki oficialią versiją su judančia iliustracija ir raumenimis ir pakeiti juos visus iš karto. Visos serijos perkeliamos kartu. Abejotini atvejai pažymimi, kad pirmiausia galėtum juos patikrinti.

Taip. Visi 273 pratimai pagal numatymą pateikiami programėlės kalba. Skiltyje „Nustatymai“ → „Pratimų pavadinimai“ pasirenki „Anglų (originalas)“: pavadinimus, kuriuos sutinki daugelyje sporto salių ir vaizdo įrašų. Paieška pagal anglišką pavadinimą veikia visada, bet kuria kalba. Pratimai, kuriuos sukūrei pats, išlaiko tavo duotą pavadinimą.

Eik į „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ ir bakstelėk „Tęsti su Google“. Užbaik prisijungimą naršyklėje; automatiškai grįši į programėlę. Tą patį padaryk antrame įrenginyje su ta pačia Google paskyra. „Sinchronizuoti dabar“ iš karto paleidžia sinchronizavimą, o „Sinchronizuoti automatiškai“ išsiunčia kiekvieną pakeitimą praėjus kelioms sekundėms po to, kai jį atlieki.

iPhone taip pat galite prisijungti su Apple.

Tavo treniruotės, planai, savi pratimai, serijų tikslai ir nustatymai. Svoris, tikslinis svoris ir kūno apimtys perkeliami tik tada, kai duodi sutikimą. Viskas saugoma mūsų serveryje ES, atskirta kiekvienai paskyrai. Progreso nuotraukos niekada nesinchronizuojamos; jos lieka tavo telefone.

Svoris ir kūno apimtys gali atskleisti informaciją apie tavo sveikatą. Todėl į serverį jie patenka tik tada, kai aiškiai sutinki: pažymėdamas varnelę prieš prisijungdamas arba vėliau jungikliu „Svoris ir kūno apimtys atsarginėje kopijoje“ skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“. Prisijungimas ir sinchronizavimas veikia ir be to. Išjungus jungiklį, jie ištrinami iš serverio; telefone lieka.

Skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ bakstelėk „Eksportuoti CSV“. Gausi vieną failą su savo serijomis, svėrimais, apimtimis, nustatymais, planais ir savaitės tvarkaraščiu. Jį gali atidaryti skaičiuoklėje arba laikyti kaip atsarginę kopiją. Eksportas nemokamas.

Skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ bakstelėk „Importuoti iš kitos programėlės“ ir pasirink Kilogain CSV eksportą. Pratimai, kuriuos jau turėjai, susiejami, o ne dubliuojami, o jau esančias treniruotes gali praleisti.

Taip, jei ta programėlė gali eksportuoti tavo treniruotes CSV failu, kuriame kiekvienoje eilutėje yra data ir pratimas. Skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ bakstelėk „Importuoti iš kitos programėlės“ ir pasirink failą; Kilogain pats atpažįsta, kas jame yra. Prieš importuodamas matai, kiek treniruočių ir serijų jame yra ir už kokį laikotarpį. Jei vienetas ar datų rašymo būdas faile nenurodytas, programėlė paklausia. Pratimai susiejami su esamais pratimais arba tampa savais pratimais, o šiuos susiejimus gali peržiūrėti. Niekas nepasikeičia, kol nebakstelėsi „Importuoti“.

Paprasčiausia: senajame telefone prisijunk per „Atsarginė kopija“, sinchronizuok, o naujajame prisijunk su ta pačia Google paskyra. Veikia ir be paskyros: padaryk CSV eksportą, perkelk failą į naująjį telefoną ir skiltyje „Atsarginė kopija“ pasirink „Importuoti iš kitos programėlės“. Progreso nuotraukos sinchronizuojant neperkeliamos; jei jų nori, išsaugok jas atskirai.

iPhone taip pat galite prisijungti su Apple.

Skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ bakstelėk „Atsijungti“. Tavo duomenys lieka telefone ir nebesinchronizuojami, kol vėl prisijungsi.

Skiltyje „Nustatymai“ → „Atsarginė kopija“ → „Ištrinti paskyrą“ (matoma tik prisijungus). Tavo paskyra ir visi su ja susiję duomenys mūsų serveryje tada ištrinami visam laikui. Gali pasirinkti ištrinti viską ir savo telefone. Nebeturi prieigos prie programėlės? Perskaityk Paskyros ištrynimas.

Tavo įrenginyje. Tik jei prisijungi sinchronizavimui, kopija yra ir mūsų serveryje ES. Daugiau – privatumo politikoje.

Premium: Keli planai; Pusiausvyra · Tavo jėga · Kur patenka tavo pakartojimai; Kūno apimtys, nuotraukos ir tema Black Gold; Ilgalaikės tendencijos ir mėnesio ataskaita.

Nemokamai: Treniruotės, įrašymas ir poilsio laikmatis; Tavo pirmasis planas; Vedlys, kūno žemėlapis ir tavo serijų tikslai pagal raumenis; Jėgos tendencijos, rekordai ir etapai · Apimtis raumeniui; Atsarginė kopija, sinchronizavimas ir CSV eksportas.

Metinė prenumerata prasideda nuo 14 d. nemokamai, vieną kartą vienai paskyrai. Atšauk iki bandomojo laikotarpio pabaigos ir nieko nemokėsi. Kitu atveju jis virs mokamais metais.

Kilogain programėlėje: „Nustatymai“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Tvarkyti prenumeratą“. Šis mygtukas atsiras, kai tik Premium bus parduodama. Tai gali padaryti ir tiesiai parduotuvėje:

• Android: atidaryk Google Play, bakstelėk savo profilio nuotrauką → „Mokėjimai ir prenumeratos“ → „Prenumeratos“ → Kilogain.
• iPhone: atidaryk Nustatymus, bakstelėk savo vardą → „Prenumeratos“ → Kilogain.

Atšauk likus bent 24 valandoms iki laikotarpio pabaigos, kad nereikėtų mokėti už kitą. Premium lieka iki apmokėto laikotarpio pabaigos.

Patikrink, ar parduotuvėje esi prisijungęs ta pačia paskyra, kuria pirkai, ir bakstelėk „Atkurti pirkinius“ skiltyje „Nustatymai“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium priklauso tavo Kilogain paskyrai; jei esi prisijungęs, naujame įrenginyje prisijunk su ta pačia Google paskyra.

Testuotojai ir partneriai iš mūsų gali gauti kodą. Programėlėje atidaryk „Nustatymai“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“, bakstelėk „Turi kodą?“, įvesk kodą ir bakstelėk „Pritaikyti“. Kodas susiejamas su tavo paskyra, todėl veikia ir naujame įrenginyje; jei dar to nepadarei, pirmiausia prisijunk skiltyje „Atsarginė kopija“. Vienai paskyrai galioja vienas kodas. Priklausomai nuo kodo, gauni Premium tam tikram laikotarpiui arba nuolaidą savo pasiūlymui.

Taip, per savo parduotuvės prenumeratų valdymą. Parduotuvė nusprendžia, kada pakeitimas įsigalioja ir kaip padengiamas skirtumas.

Per parduotuvę, kurioje pirkai: Google Play arba Apple. Jie pinigų grąžinimą tvarko pagal savo taisykles; patys parduotuvės pirkimo atšaukti negalime. Tavo, kaip vartotojo, teisės vis tiek galioja.

Ne. Kol Premium neparduodama, visomis funkcijomis naudojiesi nemokamai. Tai, ką per tą laiką sukursi, pavyzdžiui, papildomi planai ar apimčių įrašai, liks prieinama ir vėliau.

Pasiekiama atvirame testavime per Google Play, skirtą Android, ir per TestFlight, skirtą iPhone. Vieša App Store versija pasirodys vėliau. Android: įdiekite Kilogain iš Google Play. iPhone: pirmiausia įdiekite TestFlight, tada atidarykite ir priimkite kvietimą bei įdiekite Kilogain.

Programėlėje: „Nustatymai“ → „Apie“ → „Siųsti atsiliepimą“. Parašyk, kas veikia, kas ne arba ko trūksta; kartu nueina programėlės versija ir įrenginio modelis, bet ne treniruočių duomenys. Taip pat gali naudoti kontaktų formą: aprašyk, ką darei, ko tikėjaisi ir kas nutiko, ir nurodyk savo telefoną bei programėlės versiją (apačioje skiltyje „Nustatymai“ → „Apie“). Atsiliepimą taip pat gali nusiųsti per Kilogain puslapį Google Play parduotuvėje.

Iki 2026 m. lapkričio 30 d. atsiųsk tikrą atsiliepimą programėlėje per „Nustatymai“ → „Apie“ → „Siųsti atsiliepimą“, įvedęs savo el. pašto adresą ir pažymėjęs langelį „Dalyvauju“. Išleidimo metu gausi kodą metams Premium kaip padėką. Tinka pirmiesiems 100 testuotojų, pagal jų pirmojo tinkamo pranešimo eilę. Skaičiuojami tik per programėlę išsiųsti atsiliepimai, ne el. paštu.

Kas skaičiuojama: tikras pranešimas, pavyzdžiui, klaida, idėja arba tai, kas tau patinka ar nepatinka; toks pranešimas kaip „testas“ neskaičiuojamas. Tinka iki 2026 m. lapkričio 30 d., vienas kodas vienam asmeniui ar el. pašto adresui. Tavo el. pašto adresą naudojame tik kodui atsiųsti ir paskui jį ištriname. Daugiau puslapyje Testavimas ir atsiliepimai.

Pašalink programėlę arba išeik iš testavimo programos per Kilogain puslapį Google Play parduotuvėje. Jei taip pat nori ištrinti savo paskyrą ir duomenis mūsų serveryje, pirmiausia padaryk tai per Paskyros ištrynimas.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Taip. Tavo duomenys yra tavo įrenginyje ir, jei sinchronizuoji, tavo paskyroje. Jie pereina į oficialią versiją; nieko nereikės įvesti iš naujo.