Чим можемо допомогти?

Під час першого запуску застосунок запитує, які одиниці ти хочеш: кілограми чи фунти для ваги, сантиметри чи дюйми для об’ємів тіла. Згодом їх можна змінити через значок шестірні на «Головна» → «Налаштування» → «Одиниці»; ці два вибори незалежні один від одного. Перемикання змінює лише відображення; твоя історія залишається правильною.

Kilogain — це журнал силових тренувань. Ти записуєш підходи під час тренування, а застосунок показує, які м’язи цього тижня отримали роботу, як розвивається твоя сила і наскільки регулярно ти тренуєшся.

Ні. Kilogain повністю працює на твоєму пристрої, без облікового запису. Обліковий запис (через Google) потрібен лише тоді, коли ти хочеш синхронізувати дані з іншим пристроєм або зберігати копію в хмарі.

За замовчуванням Kilogain використовує мову твого телефона. Іншу можна вибрати в «Налаштування» → «Мова». Доступно 25 мов. Назви вправ у бібліотеці англійською в усіх мовах — так їх називають у більшості залів.

У «Налаштування» → «Профіль» заповни поле «Твоє ім’я». Після цього «Головна» вітатиме тебе на ім’я. Якщо залишиш його порожнім, привітання буде без імені.

На вкладці «Тренування» торкнися «Створити план», дай плану назву й обери «З майстром». Обери дні, потім приклад програми (наприклад, усе тіло тричі на тиждень або верх/низ чотири рази), класичний спліт, «Скласти самому» або «Суперсети». Потім у «Твій тиждень» признач кожному дню тижня комплекс або день відпочинку.

Так. У «Налаштування» → «Тема» ти обираєш «Темна» (темно-синя) або «Світла» (м’який туманно-блакитний колір); обидві безкоштовні. Тема «Black Gold» — чорне із золотом і золоті іконки — входить у Premium.

Так, із Premium. У «Налаштування» → «Іконка застосунку» ти обираєш між «Стандартна» і золотою іконкою «Black Gold» на головному екрані. Це не залежить від теми. На Android застосунок може ненадовго закритися, поки іконка змінюється.

Так. У «Налаштування» → «Карта тіла» обери «Чоловік» або «Жінка». Це змінює фігуру на всіх картах тіла в застосунку, і більше нічого.

Спершу майстер запитує, у які дні ти тренуєшся. Потім ти обираєш приклад програми або спліт: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split чи Arnold split. Приклад програми — це відправна точка, яку ти налаштовуєш сам, а не особиста порада. «Скласти самому» створює порожні дні, які ти заповнюєш власними вправами. У «Суперсети» ти на кожен день складаєш суперсети з двох, трьох або чотирьох вправ, які виконуєш по черзі. Згодом усе можна змінити.

На вкладці «Тренування» торкнися «Редагувати». Угорі в «Твій тиждень» признач кожному дню тижня комплекс або день відпочинку, а «Що тренує цей план» показує, які м’язи задіює твій план. Торкнися комплексу, щоб відкрити його: там можна додавати вправи через «Додати вправу», прибирати їх або перетягувати. «Новий комплекс» додає тренувальний день.

Відкрий комплекс: на вкладці «Тренування» торкнися дня, а потім «Редагувати комплекс», або торкнися комплексу в «Редагувати». У розділі «Що тренує цей комплекс» є карта тіла, спереду й ззаду, на якій підсвічуються основні м’язи цього комплексу. Додаси чи прибереш вправу — карта одразу оновиться. Для всього плану така сама карта є в розділі «Що тренує цей план» у «Редагувати», а після майстра — на екрані «Твій план готовий».

На вкладці «Тренування» торкнися «Змінити план». У «Збережені плани» обери інший план. План, який ти залишаєш, повністю зберігається, а твоя історія, рекорди й об’єм на м’язи не змінюються. Якщо тренування ще триває, застосунок спершу закриє його; твої підходи збережуться.

Торкнися «Змінити план», потім «Новий план» і обери «З майстром» або «Почати з нуля». Олівець біля плану дає змогу його перейменувати. У «Редагувати» внизу є «Дублювати цей план» і «Видалити цей план». Зберігати кілька планів можна з Premium; під час відкритого тестування це безкоштовно.

Відкрий вкладку «Тренування» й торкнися дня у своєму тижні. Унизу з’явиться цей день із кнопкою «Почати» й назвою комплексу. Хочеш зробити щось, чого немає в плані? Обери «Вільне тренування» й додай вправи сам.

Для кожної вправи є рядок на кожен підхід зі стовпцями «підхід», «минуле», «вага» й «повторення». У «минуле» видно, що ти зробив минулого разу, а приглушено вже стоять вага й повторення. Торкнися ваги, щоб змінити її; після цього застосунок одразу запитає повторення. Якщо вага вже правильна, торкнися повторень. Коли підтвердиш повторення, підхід записано, і починається відпочинок. Щоб видалити підхід, змахни його вліво або скористайся кнопкою підходу ліворуч у рядку.

Під вправою торкнися «Додати розминку». Кожне торкання додає наступну сходинку розминкової драбини: 40% робочої ваги на 10 повторень, потім 60% на 6 і 80% на 3. Робоча вага — це те, що ти вже вписав сьогодні, а якщо нічого — вага з минулого разу. Розминкові підходи не враховуються в тижневих показниках.

Суперсети складаються в майстрі: на кроці 2 обери «Суперсети» і для кожного дня торкнися «Додати суперсет». Ти обираєш, скільки вправ (дві, три або чотири), потім самі вправи, а наостанок кількість кіл. У тренуванні суперсет — це одна картка, коло за колом: вправи в їхньому порядку, коло, у якому ти зараз, підсвічується, а завершене коло згортається в короткий список. Між вправами ти не відпочиваєш; таймер відпочинку запускається після останньої вправи кола.

Після підходу таймер відпочинку запускається сам, із відпочинком, заданим для цього підходу; «+30s» додає час, а «Пропустити» одразу веде далі. Стандартний час відпочинку задається в «Налаштування» → «Тренування». Щоб дати підходу інший відпочинок, торкнися кнопки підходу ліворуч і обери «Змінити час відпочинку». Цей вибір запам’ятовується для кожної вправи й кожного номера підходу.

Так. Якщо під час відпочинку ти додаєш час через «+30s», панель під таймером запитає, чи хочеш ти надалі такий відпочинок після цього підходу цієї вправи. Торкнися «Запам’ятати» — і він стане відпочинком цього підходу.

Сповіщення надходить через канал будильника твого телефона, навіть коли екран заблоковано. Перевір таке:

• Сповіщення для Kilogain увімкнено в налаштуваннях телефона.
• На Android 12 і новіших: увімкнено дозвіл на будильники й нагадування.
• Режим енергозбереження або режим фокусування не блокує сповіщення.

RIR означає «повторення в запасі» (reps in reserve): скільки ще повторень ти міг би зробити. 0 — до відмови, 4 — лишалося добрих чотири. За замовчуванням вимкнено. Якщо ввімкнеш «Повторення в запасі» в «Налаштування» → «Тренування», кожен підхід отримає панель, на якій ти торкаєшся свого RIR.

Для вправи зі штангою утримуй вагу підходу. «Диски на кожен бік» покаже, які диски вішати з кожного боку, щоб отримати цю вагу. У кілограмах використовується гриф 20 kg, у фунтах — гриф 45 lb.

Так. Вправи, які вимірюються в секундах, мають секундомір замість повторень. Для власних вправ ти сам обираєш, чи вимірювати їх у секундах.

У вправах із власною вагою або еспандером у стовпці ваги стоїть «+KG» (або «+LBS»). Туди впиши вагу, яку ти додатково несеш, наприклад на поясі для обтяжень. Тренуєшся без додаткової ваги — залиш поле порожнім.

Ти отримуєш короткий підсумок: піднятий об’єм, тривалість, найкращий підхід, різницю з минулим разом і акцент — м’язи, на яких переважно було зосереджене тренування. Якщо ти встановив новий рекорд або здобув досягнення, ти одразу це побачиш.

Так. «Закрити тренування» відкладає поточне тренування; твої підходи збережуться. Повернутися можна на вкладці «Тренування» через «Продовжити сьогоднішнє тренування». Якщо під час тренування ти перемикаєш план, застосунок попросить спершу його закрити.

Торкнися значка календаря на «Головна». Обери день: він відкриється як журнал усього, що ти тоді зробив. Звідти можна змінити тренування, перенести його на інший день або видалити. Перш ніж видалити тренування, застосунок запитає, чи ти впевнений.

На вкладці «М’язи» кожна група м’язів розфарбована відповідно до кількості підходів, які ти зробив цього тижня, порівняно з твоєю ціллю підходів: що насиченіший колір, то ближче до цілі. Торкнися м’яза, щоб побачити підходи й вправи, які враховано. Угорі ти перемикаєшся між «Карта тіла» і «Підходи на м’яз». Там кожен м’яз в окремому рядку: червоний — менше 5 підходів (слабкий стимул), зелений — коли ціль досягнуто. Це орієнтири, а не оцінки.

Кожен робочий підхід зараховується як цілий підхід для основного м’яза вправи і як половина підходу для кожного допоміжного м’яза. Розминкові підходи не враховуються. Для власної вправи ти сам обираєш основні й допоміжні м’язи, а отже, і те, як зараховуються твої підходи.

Картка відновлення показує для кожного м’яза, як нещодавно і скільки він працював: щойно навантажений, нещодавно, давніше або без навантаження. Допоміжні м’язи рахуються наполовину. Це фіксоване правило розрахунку, а не вимірювання твого тіла. Знак питання на картці пояснює, як вона рахує.

Під ключовими показниками є «Регулярність»: календар на місяць, де кожен день зафарбовано за кількістю підходів, які ти зробив цього дня, від відпочинку до 16 і більше. Проведи пальцем по календарю або торкайся стрілок, щоб гортати місяці. «Тижнів поспіль» над ним рахує тижні поспіль, у які ти тренувався щонайменше раз.

Так, із Premium. На вкладці «М’язи» обери «Підходи на м’яз» і задай ціль для кожного м’яза кнопками + і −, по одному підходу за торкання. Без власної цілі кожен м’яз має 12 підходів: це фіксоване початкове значення, а не порада.

За вагою й повтореннями твоїх підходів Kilogain розраховує оцінку твого максимуму на одне повторення. Це розрахункове число з похибкою, а не вага, яку треба пробувати. Що менше повторень у підході, то точніша оцінка; для твого тренду сили Kilogain враховує лише підходи до 12 повторень. У вікні вправи можна ввести підхід через «Оціни свій 1RM».

Вкладка «Прогрес» показує твої рекорди у вигляді сходинок і списку. Є 16 досягнень у чотирьох серіях: кількість тренувань, тижнева серія, підняті тонни й кількість рекордів.

Це картки детального аналізу на вкладці «Прогрес» (Premium). Баланс розподіляє твої підходи за останні 4 тижні між жимом, тягою, коліном, стегном і кором. Твоя сила каже, чи стаєш ти сильнішим: для кожної вправи застосунок порівнює твій оцінений максимум за останні 2 тижні з попередніми тижнями, а зона, у якій ти перебуваєш, підсвічується: спад, стабільно або прогрес. Розподіл повторень показує, скільки підходів мали 1–5, 6–12 або 13 і більше повторень. Кожна картка є від самого початку й каже, коли заповниться. Знак питання на кожній картці точно пояснює, як вона рахує.

Торкнися картки ваги тіла на «Головна», щоб записати зважування, задати цільову вагу й побачити динаміку по тижнях і місяцях. Сантиметрова стрічка вгорі праворуч веде до «Об’єми тіла» (груди, талія, стегна, рука, стегно й шия), а звідти значок камери — до «Фото прогресу». Додавання об’ємів і фото — частина Premium. Фото завжди залишаються на твоєму телефоні й ніколи не синхронізуються.

На вкладці «Вправи» шукай за назвою або скористайся «Фільтри» за м’язом, типом руху, типом і обладнанням. «Мій список» показує лише вибрані тобою вправи.

Так. Торкнися кнопки з плюсом на вкладці «Вправи». Вкажи назву, основні й допоміжні м’язи, обладнання, чи це базова або ізолююча вправа і чи вимірюється вона в секундах.

Так. Відкрий свою власну вправу, у її вікні торкнися значка об’єднання й обери вправу з бібліотеки. Усі твої підходи перейдуть до неї, а власна вправа зникне з твого списку. Цю дію не можна скасувати.

Так. Якщо кілька вправ, які ти ввів сам, схожі на вправи з бібліотеки, на вкладці «Вправи» з’явиться сповіщення. Воно відкриває «Використовувати офіційні вправи»: для кожної вправи ти обираєш офіційну версію з анімованим малюнком і м’язами й замінюєш їх усі за один раз. Усі підходи переходять разом із ними. Сумнівні збіги позначено, щоб ти міг спершу їх перевірити.

Бо саме ці назви трапляються в більшості залів і відео. Погано перекладену назву знайти важче, ніж англійську. Решту застосунку перекладено, а твої власні вправи називаються так, як ти їх назвеш.

Перейди в «Налаштування» → «Резервна копія» й торкнися «Продовжити з Google». Заверши вхід у браузері; ти автоматично повернешся в застосунок. Зроби те саме на другому пристрої з тим самим обліковим записом Google. «Синхронізувати зараз» одразу запускає синхронізацію, а «Синхронізувати автоматично» надсилає кожну зміну через кілька секунд після того, як ти її зробиш.

Твої тренування, плани, власні вправи, цілі підходів і налаштування. Вага, цільова вага й об’єми тіла передаються лише за твоєї згоди. Усе зберігається на нашому сервері в ЄС, окремо для кожного облікового запису. Фото прогресу ніколи не синхронізуються; вони залишаються на твоєму телефоні.

Вага й об’єми тіла можуть стосуватися твого здоров’я. Тому вони потрапляють на сервер лише за твоєї явної згоди: галочкою перед входом або пізніше перемикачем «Вага й об’єми тіла в резервній копії» в «Налаштування» → «Резервна копія». Вхід і синхронізація працюють і без неї. Якщо вимкнеш перемикач, їх буде видалено із сервера; на телефоні вони залишаться.

У «Налаштування» → «Резервна копія» торкнися «Експорт CSV». Ти отримаєш один файл зі своїми підходами, зважуваннями, об’ємами тіла, налаштуваннями, цілями підходів, планами й тижневим розкладом. Його можна відкрити в електронній таблиці або зберегти як резервну копію. Експорт безкоштовний.

У «Налаштування» → «Резервна копія» торкнися «Імпортувати файл» і обери експорт CSV з Kilogain. Вправи, які в тебе вже були, зіставляються, а не дублюються, а тренування, які вже є, можна пропустити.

Так, якщо цей застосунок може експортувати твої тренування як файл CSV, з датою й вправою в кожному рядку. У «Налаштування» → «Резервна копія» торкнися «Імпортувати файл» і обери файл; Kilogain сам розпізнає, що в ньому є. Перед імпортом ти бачиш, скільки в ньому тренувань і підходів та за який період. Якщо одиниці або формату дат у файлі немає, застосунок запитає про них. Вправи зіставляються з наявними вправами або стають власними вправами, і ці зіставлення можна переглянути. Нічого не змінюється, доки ти не торкнешся «Імпортувати».

Найпростіше так: на старому телефоні увійди через «Резервна копія», синхронізуй дані й увійди на новому телефоні з тим самим обліковим записом Google. Можна й без облікового запису: зроби експорт CSV, перенеси файл на новий телефон і обери «Імпортувати файл». Фото прогресу під час синхронізації не переносяться; якщо вони тобі потрібні, збережи їх окремо.

У «Налаштування» → «Резервна копія» торкнися «Вийти». Твої дані залишаться на телефоні, але не синхронізуватимуться, доки ти знову не ввійдеш.

У «Налаштування» → «Резервна копія» → «Видалити обліковий запис» (видно лише тоді, коли ти ввійшов). Після цього твій обліковий запис і все, що з ним пов’язано на нашому сервері, остаточно стирається. Можна також вибрати, щоб стерлося все на телефоні. Немає доступу до застосунку? Прочитай Видалення облікового запису.

На твоєму пристрої. Лише якщо ти ввійдеш для синхронізації, копія зберігається на нашому сервері в ЄС. Докладніше — у політиці конфіденційності.

Кілька планів, глибшу аналітику на вкладці «Прогрес» (об’єм на м’яз, баланс, твоя сила, розподіл повторень), середнє за 4 тижні на карті тіла, власну ціль підходів для кожного м’яза, нові вимірювання об’ємів і фото прогресу, а також тему «Black Gold» із золотою іконкою застосунку. Тренування й запис залишаються безкоштовними. Повне порівняння — на сторінці Premium.

Річна підписка починається з 14 дн. безкоштовно, один раз на обліковий запис. Скасуй до кінця пробного періоду — і нічого не заплатиш. Інакше він перейде в оплачений рік.

У Kilogain: «Налаштування» → «Premium» → «Kilogain Premium» → «Керувати підпискою». Ця кнопка з’явиться, щойно Premium надійде в продаж. Також це можна зробити безпосередньо в магазині:

• Android: відкрий Google Play, торкнися фото профілю → розділ платежів і підписок → «Підписки» → Kilogain.
• iPhone: відкрий Параметри, торкнися свого імені → «Підписки» → Kilogain.

Скасуй щонайменше за 24 години до кінця періоду, щоб не платити за наступний. Premium залишається в тебе до кінця оплаченого періоду.

Перевір, чи ти ввійшов у магазин з тим самим обліковим записом, з яким купував, і в «Налаштування» → «Premium» → «Kilogain Premium» торкнися «Відновити покупки». Premium прив’язано до твого облікового запису Kilogain; якщо ти ввійшов, увійди на новому пристрої з тим самим обліковим записом Google.

Так, через керування підписками у твоєму магазині. Магазин вирішує, коли зміна набуде чинності і як буде враховано різницю.

Через магазин, де ти купував: Google Play або Apple. Вони розглядають повернення коштів за власними правилами; самі скасувати покупку в магазині ми не можемо. Твої законні права як споживача все одно діють.

Ні. Доки Premium не продається, ти користуєшся всіма функціями безкоштовно. Те, що ти створиш за цей час, наприклад додаткові плани чи вимірювання, залишиться доступним і потім.

Відкрите тестування стартує незабаром: на Android через Google Play, на iPhone через TestFlight. Як тоді приєднатися, описано на сторінці завантаження.

Через контактну форму: опиши, що ти робив, чого очікував і що сталося, і вкажи свій телефон та версію застосунку (унизу в «Налаштування» → «Про застосунок»). Відгук також можна надіслати через сторінку Kilogain у Google Play.

Видали застосунок або вийди з програми тестування на сторінці Kilogain у Google Play. Якщо ти також хочеш стерти свій обліковий запис і дані на нашому сервері, спершу зроби це через Видалення облікового запису.

Так. Твої дані зберігаються на твоєму пристрої й, якщо ти синхронізуєш, у твоєму обліковому записі. Вони перейдуть в офіційну версію; нічого не доведеться вводити знову.