Miten voimme auttaa?

Ensimmäisellä käynnistyskerralla sovellus kysyy, mitä yksiköitä haluat käyttää: kiloja vai paunoja painolle, senttimetrejä vai tuumia kehon mitoille. Voit muuttaa niitä myöhemmin Koti-näkymän rataskuvakkeesta → ”Asetukset” → ”Yksiköt”; nämä kaksi ovat toisistaan riippumattomat. Vaihto muuttaa vain näyttötapaa; historiasi pysyy oikeana.

Kilogain on voimaharjoittelun treenipäiväkirja. Kirjaat sarjasi treenin aikana, ja sovellus näyttää, mitkä lihakset ovat saaneet tällä viikolla työtä, miten voimasi kehittyy ja kuinka säännöllisesti treenaat.

Kilogain on harjoituspäiväkirja eikä anna lääketieteellisiä, harjoittelu- tai ravitsemusneuvoja. Arviot (1RM, palautuminen, treenin kesto), suuntaa antavat arvot ja esimerkkiohjelmat ovat yleistä tietoa. Kuuntele aina kehoasi ja ota kivun, oireiden tai epäilyn yhteydessä yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Harjoittelet omalla vastuullasi.

• 1RM: arvio, ei suositus. Älä koskaan nosta raskaasti ilman hyvää tekniikkaa ja tarvittaessa liikkeenvarmistajaa.
• Harjoittelu loppuun asti: raskasta. Vain hyvällä tekniikalla ja ilman kipua.
• Sarjatavoitteet lihaksittain: suuntaa antavia arvoja ryhmätutkimuksista, ei henkilökohtainen neuvo. Useampi sarja ei ole aina parempi.
• Paino: ei terveys- eikä ravitsemusneuvo. Keskustele painotavoitteista lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Et. Kilogain toimii kokonaan laitteellasi ilman tiliä. Tiliä (Googlen kautta) tarvitset vain, jos haluat synkronoida tietosi toisen laitteen kanssa tai säilyttää kopion pilvessä.

iPhonessa voit kirjautua myös Applella.

Kilogain seuraa oletuksena puhelimesi kieltä. Valitse toinen kieli kohdassa ”Asetukset” → ”Kieli”. Kieliä on 25. Kirjaston liikkeet ovat omalla kielelläsi; kohdasta ”Asetukset” → ”Liikkeiden nimet” voit palata englanninkielisiin nimiin.

Täytä kohdassa ”Asetukset” → ”Profiili” kenttä ”Nimesi”. Sen jälkeen Koti-näkymä tervehtii sinua tällä nimellä. Jos jätät kentän tyhjäksi, tervehdyksessä ei ole nimeä.

Ilman ohjelmaa ”Treeni”-välilehdellä on kortti ”Valitse ohjelma”: napauta sitä, niin ohjattu luonti avautuu. Ohjatussa luonnissa on neljä vaihetta. Ensin valitset, milloin treenaat: kiinteinä päivinä tai kun sopii. Sitten valitset, miten aloitat: valmiista ohjelmasta, paras vastine ylimpänä kohdassa ”Sinulle”, tai kokoamalla ohjelman itse. Kolmannessa vaiheessa asetat sarjatavoitteesi lihaksittain. Viimeisessä vaiheessa, ”Ohjelmasi”, säädät päiviäsi ja liikkeitäsi ja napautat ”Luo ohjelma”.

Kyllä. Kohdassa ”Asetukset” → ”Teema” valitset Tumma (tummansininen) tai Vaalea (pehmeä usvansininen); molemmat ovat ilmaisia. Black Gold -teema, mustaa ja kultaa kultaisin kuvakkein, kuuluu Premiumiin.

Kyllä, Premiumilla: kuvake seuraa teemaasi. Jos valitset kohdassa ”Asetukset” → ”Teema” teeman ”Black Gold”, myös kotinäytön kuvake muuttuu kultaiseksi; muilla teemoilla saat tavallisen kuvakkeen. Erillistä kuvakeasetusta ei ole. Androidilla sovellus voi sulkeutua hetkeksi, kun kuvake vaihtuu.

Kyllä. Kohdassa ”Asetukset” → ”Kehokartta” valitset ”Mies” tai ”Nainen”. Valinta vaihtaa hahmon sovelluksen jokaisessa kehokartassa, muuten mikään ei muutu.

Kilogain Wear on saatavilla Wear OS:lle Google Playsta ja Apple Watchille TestFlightista. Muokkaa painoa ja toistoja, merkitse tai peru sarjoja, seuraa lepoaikaa ja valitse kellon teema.

Asenna Kilogain Androidille Google Playsta tai iPhonelle TestFlightista sekä kumppanisovellus kelloon. Ota Wear OS tai Apple Watch käyttöön puhelimen Kilogain-asetuksissa ja aloita treeni siellä. Käytä Androidiin paritettua Wear OS -kelloa tai iPhoneen paritettua Apple Watchia, jossa on watchOS 10 tai uudempi. Päätä treeni puhelimessa.

Esimerkkiohjelmia on 14, Koko keho 2×:sta Push / Pull / Legs 6×:een, mukana voimaohjelmia kuten 5×5. Vaiheessa 2 ”Sinulle” listaa ohjelmat, joissa on täsmälleen yhtä monta päivää kuin valitsit, paras vastine ylimpänä, viikkorytmeineen ja arvioituine kestoineen; ”Lisää ohjelmia” näyttää ne kaikki. Valitse ”Kokoa itse” lähteäksesi splitistä (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split tai Arnold split) tai aloita tyhjästä: silloin jokaiselle valitsemallesi päivälle on valmiina tyhjä rutiini. Esimerkkiohjelma on lähtökohta, jota muokkaat itse, ei henkilökohtainen neuvo. Supersarjoja niissä ei ole; ne teet itse.

Napauta ”Treeni”-välilehdellä ohjelmasi nimen vieressä olevaa ⋮-valikkoa ja valitse ”Muokkaa ohjelmaa”. Ohjelmasi avautuu kolmella välilehdellä: ”Päivät”, ”Sarjatavoitteet” ja ”Ohjelma”. Kohdassa ”Päivät” valitset, mikä rutiini on millekin päivälle, kohdassa ”Sarjatavoitteet” säädät sarjatavoitteitasi lihaksittain. ”Ohjelma” on sama näyttö kuin ohjatun luonnin viimeinen vaihe: napauta päivää, muuta sarjojen määrää painikkeilla − ja +, napauta liikettä toistoja, lepoa, vaihtoa, supersarjaa tai poistoa varten ja pidä liikettä pohjassa vetääksesi sitä. Päivän ⋯-valikossa nimeät sen uudelleen, valitset värin, monistat sen tai poistat rutiinin. Napauta ”Tallenna”, niin muutokset säilyvät. ”Muokkaa rutiinia” päivän kohdalla avaa saman näytön kyseisen päivän kohdalta.

Kyllä. Ohjelma voi toimia tilassa ”Kiinteät päivät”, jossa jokaisella rutiinilla on oma viikonpäivänsä, tai tilassa ”Kun sopii”, jossa teet aina seuraavan rutiinin, mikä päivä onkaan. Silloin lasket treenejä viikossa päivien sijaan. Kiinteillä päivillä väliin jättämäsi päivä jää auki, ja voit silti aloittaa sen rutiinin viikostasi. Valitset tämän, kun luot ohjelmasi, ja sama rutiini voi olla useana päivänä.

”Ohjelmasi” yläreunassa lihasten kattavuus on yhdellä rivillä, esimerkiksi ”9/10 lihasta tavoitteessa”. Napauta sitä avataksesi Lihasten kattavuus -sivun: kehokartta, jossa vihreä on täsmälleen tavoitteessa, keltainen liian vähän ja oranssi sen yli; lihakset ilman tavoitetta pysyvät neutraaleina. Napauta lihasta nähdäksesi sen viikkosarjat, sen tavoitteen ja liikkeet, jotka siihen vaikuttavat. Jos lihas ei ole tavoitteessa, näet, montako sarjaa vielä puuttuu tai montako on liikaa, ja painikkeen, jolla lisäät heti liikkeen kyseiselle lihakselle. Jos et ole vielä asettanut tavoitteita, siinä lukee ”Aseta ensin sarjatavoitteesi”.

Napauta kohdassa ”Ohjelmasi” ”Lisää liikkeitä lihaksittain”. Lihasten kattavuus -sivulla ”Lisää liike: …” lisää heti liikkeen lihakselle, joka ei ole tavoitteessa; yläreunassa näet silloin reaaliajassa, montako sarjaa vielä puuttuu. Tai napauta ”Lisää liikkeitä”: näet ensin kehokartan, joka kysyy ”Mitä lihasta haluat treenata?”. Napauta lihasta nähdäksesi sen liikkeet tai hae nimellä; hakukentän suodatinkuvake avaa suodattimet. Ruksaa useita kerralla: ne päätyvät rutiiniisi siinä järjestyksessä, jossa ruksasit ne. Toistot ja levon valitset itse, liikkeittäin.

Kilogain arvioi keston omasta ohjelmastasi: noin 40 sekuntia työtä sarjaa kohden plus valitsemasi lepo ja 5 minuutin lämmittely, pyöristettynä 5 minuuttiin. Arvion näet esimerkkiohjelmista ohjatussa luonnissa (”± 55 min”), päiväkohtaisesti kohdassa ”Ohjelmasi”, jossa se muuttuu, kun säädät liikkeitä ja sarjoja, sekä rutiiniesi vieressä ”Treeni”-välilehdellä. Se on edelleen suuntaa antava luku.

Napauta ”Treeni”-välilehdellä ohjelmasi nimen vieressä olevaa ⋮-valikkoa ja valitse ”Vaihda ohjelmaa”. Valitse kohdasta ”Tallennetut ohjelmat” toinen ohjelma. Ohjelma, josta vaihdat pois, säilyy kokonaan, eivätkä historiasi, ennätyksesi tai lihasvolyymisi muutu. Jos treeni on vielä käynnissä, sovellus sulkee sen ensin; sarjasi säilyvät.

Napauta ”Treeni”-välilehdellä ohjelmasi nimen vieressä olevaa ⋮-valikkoa ja valitse ”Uusi ohjelma”: ohjattu luonti avautuu, ja lopuksi annat uudelle ohjelmalle nimen. Ohjelman vieressä oleva kynä avaa sen ohjattuun luontiin; sen ⋮-valikossa ovat ”Nimeä uudelleen”, ”Monista tämä ohjelma” ja ”Poista tämä ohjelma”. Useiden ohjelmien tallentaminen kuuluu Premiumiin; avoimen testin aikana se on ilmaista.

Avaa välilehti ”Treeni” ja napauta viikostasi päivää. Alareunaan tulee kyseinen päivä ja painike ”Aloita”, jonka perässä on rutiinin nimi. Haluatko tehdä jotain, mitä ohjelmassasi ei ole? Valitse ”Vapaa treeni” ja lisää liikkeet itse.

Jokaisessa liikkeessä on rivi sarjaa kohden sarakkeilla sarja, edellinen, paino ja toistot. ”Edellinen” näyttää, mitä teit viime kerralla, ja paino ja toistot odottavat jo himmennettyinä valmiina. Napauta painoa muuttaaksesi sitä; sen jälkeen sovellus kysyy heti toistot. Jos paino on jo oikea, napauta toistoja. Kun vahvistat toistot, sarja on kirjattu ja lepo alkaa. Sarjan poistat pyyhkäisemällä sen vasemmalle tai rivin vasemmassa reunassa olevalla sarjapainikkeella.

Napauta liikkeen alla ”Lisää lämmittely”. Lämmittelylaskuri avautuu esimerkkilämmittelyllä työpainollesi, jota muokkaat haluamallasi tavalla: muuta askelia, lisää yksi tai palaa esimerkkiin. Napauta ”Lisää lämmittelysarjat”, niin ne siirtyvät treeniisi. Painot pyöristetään siihen, minkä voit ladata; se, minkä kirjaat, tallentuu täsmälleen. Lämmittelysarjoja ei lasketa viikon lukuihin.

Kohdassa ”Ohjelmasi”, myös ohjatun luonnin viimeisessä vaiheessa, napautat liikettä, valitset ”Supersarja” ja valitset liikkeen, joka kuuluu sen pariksi. Treenin aikana napautat ”Lisää supersarja”: valitset liikkeiden määrän (kaksi, kolme tai neljä), sitten itse liikkeet ja lopuksi kierrosten määrän. Tai valitse liikkeen valikosta ”Tee supersarja liikkeen kanssa…”. Treenissä supersarja on yksi kortti, kierros kierrokselta: liikkeet omassa järjestyksessään, meneillään oleva kierros syttyy ja valmis kierros supistuu lyhyeksi listaksi. Liikkeiden välillä et lepää; lepoajastin käynnistyy kierroksen viimeisen liikkeen jälkeen. Muuttaaksesi sen takaisin erillisiksi liikkeiksi valitse treenin aikana liikkeen valikosta ”Pura supersarja”, ohjelmassasi liikkeen ikkunasta.

Sarjan jälkeen lepoajastin käynnistyy itsestään sillä levolla, jonka valitsit liikkeelle; jos et valinnut mitään, se alkaa 2:00:sta. ”+30s” lisää aikaa ja ”Ohita” vie sinut heti eteenpäin. Kohdassa ”Ohjelmasi” napautat liikettä valitaksesi sen levon (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 tai oma aika). Treenin aikana annat sarjalle eri levon sarjan vasemmassa reunassa olevalla sarjapainikkeella: napauta sitä ja valitse ”Muuta lepoaikaa”. Sovellus voi muistaa valinnan liikkeittäin ja sarjanumeroittain.

Ei. Uudessa liikkeessä toistot ja lepo ovat tyhjinä: valitset ne itse liikkeittäin. Kohdassa ”Ohjelmasi” napautat liikettä: toistot syötät vaihteluvälinä (esimerkiksi ”5–8”) tai yhtenä kiinteänä lukuna, ja levon valitset valmiista vaihtoehdoista. Jos jätät toistot tyhjiksi, valitset ne treenin aikana. Lepo, jota et valinnut, alkaa 2:00:sta.

Kyllä. Jos lisäät levon aikana aikaa painikkeella ”+30s”, ajastimen alla oleva palkki kysyy, haluatko jatkossa saman levon tämän liikkeen kyseisen sarjan jälkeen. Napauta ”Muista lepoaika”, niin siitä tulee sarjan lepoaika.

Hälytys tulee puhelimen hälytyskanavan kautta myös lukitulla näytöllä. Tarkista seuraavat:

• Kilogainin ilmoitukset ovat päällä puhelimen asetuksissa.
• Android 12:ssa ja uudemmissa: lupa ”Herätykset ja muistutukset” on myönnetty.
• Virransäästö tai keskittymistila ei estä hälytystä.

RIR tulee sanoista ”reps in reserve”: kuinka monta toistoa olisit vielä jaksanut tehdä. 0 tarkoittaa uupumukseen asti, 4 tarkoittaa, että varaa oli reilut neljä toistoa. Oletuksena se on pois päältä. Ota ”Toistoja varastossa” käyttöön kohdassa ”Asetukset” → ”Treeni”, niin jokaiseen sarjaan tulee palkki, josta napautat RIR:si.

Paina levytankoliikkeessä sarjan painoa pitkään. ”Levyt per puoli” näyttää silloin, mitkä levyt laitetaan kummallekin puolelle kyseisen painon saavuttamiseksi. Kiloina se laskee 20 kg:n tangolla, paunoina 45 lb:n tangolla.

Kyllä. Sekunteina mitattavissa liikkeissä on toistojen sijaan sekuntikello. Omien liikkeidesi kohdalla valitset itse, mitataanko ne sekunteina.

Kehonpaino- ja kuminauhaliikkeissä painosarakkeessa lukee ”+KG” (tai ”+LBS”). Syötä siihen lisäpaino, jota kannat, esimerkiksi dippivyössä. Jos treenaat ilman lisäpainoa, jätä kenttä tyhjäksi.

Saat lyhyen yhteenvedon, jossa on nostettu volyymi, kesto, paras sarjasi, ero edelliseen kertaan ja painopiste: lihakset, joihin treenisi eniten keskittyi. Jos teit uuden ennätyksen tai saavutit virstanpylvään, näet sen heti.

Kyllä. ”Sulje treeni” siirtää käynnissä olevan treenin sivuun; sarjasi säilyvät. Välilehdellä ”Treeni” pääset takaisin painikkeella ”Jatka tämän päivän treeniä”. Jos vaihdat ohjelmaa treenin ollessa käynnissä, sovellus pyytää sulkemaan treenin ensin.

Napauta Koti-näkymän oikeassa yläkulmassa olevaa historiakuvaketta (kelloa). Valitse päivä: se avautuu lokina kaikesta, mitä teit silloin. Sieltä voit muokata treeniä, siirtää sen toiselle päivälle tai poistaa sen. Ennen kuin poistat treenin, sovellus kysyy, oletko varma.

Välilehdellä ”Lihakset” jokainen lihasryhmä värittyy sarjojesi mukaan suhteessa sarjatavoitteeseesi: vihreä on täsmälleen tavoitteessa, keltainen vielä liian vähän ja oranssi enemmän kuin tavoitteesi. Lihas ilman tavoitetta pysyy neutraalina ja näyttää vain sarjansa. Meneillään olevalla viikolla lihas näkyy harmaana ja merkinnällä ”Suunniteltu”, kun se on vielä tavoitteensa alla mutta tämän viikon ohjelma vie sen täsmälleen tavoitteeseen. Osat, joita sovellus ei seuraa, kuten kädet ja polvet, säilyttävät vartalon värin. Napauta lihasta nähdäksesi sarjat ja liikkeet, jotka laskettiin mukaan. Yläreunasta vaihdat kehokartan ja lihaskohtaisen palkkilistan välillä, tälle viikolle tai 4 viikon keskiarvona. Ne ovat sinun tavoitteitasi, eivät arvioita.

Jokainen työsarja lasketaan yhdeksi sarjaksi liikkeen päälihakselle. Avustavia lihaksia ei lasketa, ei edes puolikkaina. Lämmittelysarjoja ei lasketa. Omissa liikkeissäsi valitset päälihaksen itse.

Napauta välilehdellä ”Lihakset” kohtaa ”Sarjatavoitteet” (tai aseta ne ohjatun luonnin kolmannessa vaiheessa). Valitset jokaiselle lihakselle tarkan sarjamäärän viikossa painikkeilla − ja +; ”—” tarkoittaa, ettei tavoitetta ole, ja näet vain lihaksen sarjat. Oletuksena millään lihaksella ei ole tavoitetta. Vihreä on täsmälleen tavoitteessa, keltainen vielä liian vähän, oranssi enemmän kuin tavoitteesi. Vain liikkeen päälihas lasketaan. ”Tyhjennä kaikki tavoitteet” palauttaa kaiken.

Kohdan ”Sarjatavoitteesi” kysymysmerkki suosittelee kullekin tavoitteelle vaihteluvälin sarjoina lihasta kohden viikossa: lihaskasvu 10–20 (Schoenfeld ym. 2017, Pelland ym. 2025), voima 5–10 (ACSM 2009) ja ylläpito 3–6 (Bickel ym. 2011, Spiering ym. 2021). Valitse yksi luku väliltä, aloita alapäästä ja säädä 4–6 viikon jälkeen: jos palaudut hyvin mutta kehitys pysähtyy, lisää 2 sarjaa; jos olet jatkuvasti jumissa tai painosi laskevat, vähennä 2. Sarja lasketaan, kun lopetat enintään 1–3 toistoa varastossa; lämmittelysarjoja ei lasketa. Täydelliset lähteet ovat Ominaisuudet-sivulla.

Lihasten palautuminen-kortti arvioi jokaiselle lihakselle, kuinka pitkälle se on palautunut, prosenttina ja päivänä, jona sen pitäisi olla taas palautunut. Tilat ovat ”Palautuu vielä”, ”Melkein palautunut” ja ”Palautunut”; harmaa tarkoittaa, ettei lihasta seurata. Sovellus soveltaa kiinteää sääntöä kirjaamiisi työsarjoihin: useampi sarja tarkoittaa pidempää palautumista, pienet lihakset palautuvat noin puolessatoista päivässä ja isot noin kolmessa, ja lähekkäiset treenit kasautuvat. Vain päälihas lasketaan. Kyse on arviosta, ei kehosi mittauksesta. Kortin kysymysmerkki kertoo, miten se laskee.

Avainlukujesi alla on ”Säännöllisyys”: kuukausikalenteri, jossa jokainen päivä värittyy sinä päivänä tekemiesi sarjojen määrän mukaan, levosta 26 tai enemmän. Pyyhkäise kalenteria tai napauta nuolia selataksesi kuukausia. Sen yläpuolella oleva ”Viikkoputki” laskee peräkkäiset viikot, joina treenasit vähintään kerran.

Avaa kalenterista kyseisen viikon treenipäivä, napauta valikkoa ja valitse ”Merkitse viikko”. Kytke siellä päälle ”Tämä viikko on kevennysviikko”. Voit myös painaa kalenterissa viikkoa pitkään merkitäksesi sen, myös tulevan viikon. Silloin viikko ei vaikuta korttiin ”Voimasi”, voimakaavioiden viikon parhaaseen eikä Trendeihin. Sarjasi, volyymisi ja ennätyksesi lasketaan silti: se oli oikeaa työtä. Kytke valinta pois päältä peruaksesi merkinnän.

Sarjojesi painon ja toistojen perusteella Kilogain laskee arvion maksimistasi yhdelle toistolle. Se on laskennallinen luku, jossa on marginaali, ei kokeiltava paino. Mitä vähemmän toistoja sarjassa on, sitä tarkempi arvio on. Liikkeen ikkunassa voit syöttää sarjan kohdassa ”Arvioi 1RM”.

Välilehti ”Kehitys” näyttää ennätyksesi portaikkona ja listana. Virstanpylväitä on 16 neljässä sarjassa: treenien määrä, viikkoputki, nostetut tonnit ja ennätysten määrä.

Ne ovat välilehden ”Kehitys” Syvemmälle-osion kortit (Premium). Tasapaino jakaa viimeisten 4 viikon sarjasi työntöön, vetoon, polveen, lonkkaan ja keskivartaloon. Voimasi kertoo, tuletko vahvemmaksi: sovellus vertaa jokaisen liikkeen kohdalla viimeisten 2 viikon arvioitua maksimiasi sitä edeltäviin viikkoihin, ja vyöhyke, jolla olet, syttyy: ”Heikompi”, ”Ennallaan” tai ”Vahvempi”. Mihin toistosi osuvat näyttää, kuinka moni sarja osui välille 1–5, 6–12 tai 13 toistoa ja enemmän. Jokainen kortti on näkyvissä alusta asti ja kertoo, milloin se täyttyy. Jokaisen kortin kysymysmerkki kertoo tarkalleen, miten se laskee.

”Kehitys”-välilehdellä ”Pitkän aikavälin trendit” avaa neljä korttia viimeiseltä 6 kuukaudelta, tai ensimmäisestä treenistäsi, jos se on lyhyempi aika: työntöjen ja vetojen tasapainon, ylä- ja alavartalon kuukausittain, mitkä lihasryhmät kasvoivat eniten, ja volyymisi kuukausittain. Jokainen kysymysmerkki kertoo, miten kortti laskee. Se on katsaus omiin tietoihisi, ei neuvo. Trendit kuuluvat Premiumiin; avoimen testin aikana ne ovat ilmaisia.

”Kehitys”-välilehdeltä löydät kohdan ”Kuukausiraportti”: kuukautesi lukuina edellisen rinnalla. Katsot sen sovelluksessa ja jaat kuvana tai PDF:nä. Se kuuluu Premiumiin; avoimen testin aikana se on ilmainen.

Napauta Koti-näkymän kehonpainokorttia kirjataksesi punnituksen, asettaaksesi tavoitepainon ja nähdäksesi kehityksesi viikoittain ja kuukausittain. Oikean yläkulman mittanauhasta pääset näkymään ”Kehon mitat” (rinta, vyötärö, lantio, käsivarsi, reisi ja kaula) ja sieltä kamerakuvakkeesta näkymään ”Edistymiskuvat”. Mittojen ja kuvien lisääminen kuuluu Premiumiin. Kuvat pysyvät aina puhelimessasi eikä niitä koskaan synkronoida.

”Liikkeet”-välilehdellä haet nimellä, omalla kielelläsi tai englanniksi, tai suodatat ”Suodattimet”-valikolla lihaksen, liikemallin, tyypin ja välineiden mukaan. ”Oma lista” näyttää vain valitsemasi liikkeet.

Kyllä. Napauta ”Liikkeet”-välilehdellä ”Suodattimet” ja valitse välineet, esimerkiksi käsipainot, talja tai kehonpaino. Suodatin ei koskaan piilota mitään itsestään: ilman suodatinta näet aina kaikki 273 liikettä.

Kyllä. Napauta plus-painiketta välilehdellä ”Liikkeet”. Anna liikkeelle nimi, päälihas ja halutessasi avustavat lihakset (niitä ei lasketa sarjoihisi), väline, tieto siitä, onko se moninivel- vai eristävä liike, ja mitataanko se sekunteina.

Kyllä. Avaa oma liikkeesi, napauta ikkunassa yhdistämiskuvaketta ja valitse sitten kirjaston liike. Kaikki sarjasi siirtyvät mukana, ja oma liikkeesi poistuu listaltasi. Tätä ei voi perua.

Kyllä. Jos useat itse kirjoittamasi liikkeet muistuttavat kirjaston liikettä, välilehdellä ”Liikkeet” näkyy ilmoitus. Se avaa näkymän ”Käytä virallisia liikkeitä”: valitset jokaiselle liikkeelle virallisen version liikkuvine kuvineen ja lihaksineen ja vaihdat ne kaikki kerralla. Kaikki sarjat siirtyvät mukana. Epävarmat tapaukset merkitään, jotta voit tarkistaa ne ensin.

Kyllä. Kaikki 273 liikettä ovat oletuksena sovelluksen kielellä. Kohdassa ”Asetukset” → ”Liikkeiden nimet” valitset ”Englanniksi (alkuperäinen)”: nimet, joihin törmäät monilla saleilla ja videoissa. Haku englanninkielisellä nimellä toimii aina, kaikilla kielillä. Itse luomasi liikkeet säilyttävät antamasi nimen.

Siirry kohtaan ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” ja napauta ”Jatka Googlella”. Viimeistele kirjautuminen selaimessa; palaat automaattisesti sovellukseen. Tee sama toisella laitteella samalla Google-tilillä. ”Synkronoi nyt” käynnistää synkronoinnin heti, ja ”Synkronoi automaattisesti” lähettää jokaisen muutoksen muutama sekunti sen tekemisen jälkeen.

iPhonessa voit kirjautua myös Applella.

Treenisi, ohjelmasi, omat liikkeesi, sarjatavoitteesi ja asetuksesi. Painosi, tavoitepainosi ja kehon mittasi siirtyvät mukaan vain, jos annat siihen suostumuksesi. Kaikki tallennetaan palvelimellemme EU:ssa tilikohtaisesti eristettynä. Edistymiskuvia ei koskaan synkronoida; ne pysyvät puhelimessasi.

Paino ja kehon mitat voivat kertoa terveydestäsi. Siksi ne menevät palvelimelle vain, jos annat siihen nimenomaisen suostumuksen: valintaruudulla ennen kirjautumista tai myöhemmin kytkimellä ”Paino ja kehon mitat varmuuskopiossa” kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio”. Kirjautuminen ja synkronointi toimivat myös ilman. Jos katkaiset kytkimen, ne poistetaan palvelimelta; puhelimeesi ne jäävät.

Napauta kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” painiketta ”Vie CSV”. Saat yhden tiedoston, jossa ovat sarjasi, punnituksesi, mittasi, asetuksesi, ohjelmasi ja viikkoaikataulusi. Voit avata sen taulukkolaskentaohjelmassa tai säilyttää sen varmuuskopiona. Vienti on ilmaista.

Napauta kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” painiketta ”Tuo toisesta sovelluksesta” ja valitse Kilogainin CSV-vienti. Jo olemassa olevat liikkeet yhdistetään sen sijaan, että niistä tulisi kaksoiskappaleita, ja jo olemassa olevat treenit voit ohittaa.

Kyllä, jos kyseinen sovellus voi viedä treenisi CSV-tiedostona, jonka jokaisella rivillä on päivämäärä ja liike. Napauta kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” painiketta ”Tuo toisesta sovelluksesta” ja valitse tiedosto; Kilogain tunnistaa itse, mitä siinä on. Ennen tuontia näet, kuinka monta treeniä ja sarjaa tiedostossa on ja miltä ajalta. Jos tiedostossa ei kerrota yksikköä tai päivämäärien kirjoitustapaa, sovellus kysyy sitä. Liikkeet yhdistetään olemassa oleviin liikkeisiin tai niistä tulee omia liikkeitäsi, ja nämä yhdistämiset voit tarkistaa. Mikään ei muutu, ennen kuin napautat ”Tuo”.

Helpoin tapa: kirjaudu vanhalla puhelimella kohdassa ”Varmuuskopio”, synkronoi ja kirjaudu uudella puhelimella samalla Google-tilillä. Se onnistuu myös ilman tiliä: tee CSV-vienti, siirrä tiedosto uuteen puhelimeen ja valitse kohdassa ”Varmuuskopio” ”Tuo toisesta sovelluksesta”. Edistymiskuvat eivät siirry synkronoinnin mukana; säilytä ne erikseen, jos haluat pitää ne.

iPhonessa voit kirjautua myös Applella.

Napauta kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” painiketta ”Kirjaudu ulos”. Tietosi pysyvät puhelimessasi, mutta ne eivät synkronoidu, ennen kuin kirjaudut uudelleen.

Kohdassa ”Asetukset” → ”Varmuuskopio” → ”Poista tili” (näkyy vain, kun olet kirjautunut). Tilisi ja kaikki siihen liittyvä palvelimellamme poistetaan tällöin pysyvästi. Voit halutessasi poistaa myös kaiken puhelimestasi. Eikö sinulla ole enää pääsyä sovellukseen? Lue Poista tilisi.

Laitteellasi. Vain jos kirjaudut synkronoidaksesi, palvelimellamme EU:ssa on kopio. Lisää tietosuojaselosteessa.

Premium: Useita ohjelmia; Tasapaino · Voimasi · Mihin toistosi osuvat; Kehon mitat, kuvat ja Black Gold -teema; Pitkän aikavälin trendit ja kuukausiraportti.

Ilmainen: Treenaaminen, kirjaaminen ja lepoajastin; Ensimmäinen ohjelmasi; Ohjattu luonti, kehokartta ja sarjatavoitteesi lihaksittain; Voimatrendit, ennätykset ja virstanpylväät · Volyymi per lihas; Varmuuskopio, synkronointi ja CSV-vienti.

Vuositilaus alkaa 14 päivän ilmaisella jaksolla, kerran tiliä kohden. Jos perut ennen kokeilujakson päättymistä, et maksa mitään. Muuten jakso muuttuu maksulliseksi vuodeksi.

Kilogainissa: ”Asetukset” → ”Premium” → ”Kilogain Premium” → ”Hallitse tilausta”. Painike tulee näkyviin, kun Premium tulee myyntiin. Voit tehdä sen myös suoraan kaupassa:

• Android: avaa Google Play, napauta profiilikuvaasi → ”Maksut ja tilaukset” → ”Tilaukset” → Kilogain.
• iPhone: avaa Asetukset, napauta nimeäsi → ”Tilaukset” → Kilogain.

Peru viimeistään 24 tuntia ennen jakson päättymistä, jotta et maksa seuraavasta. Premium on käytössäsi maksetun jakson loppuun asti.

Tarkista, että olet kirjautunut kauppaan samalla tilillä, jolla teit oston, ja napauta kohdassa ”Asetukset” → ”Premium” → ”Kilogain Premium” painiketta ”Palauta ostokset”. Premium kuuluu Kilogain-tiliisi; jos olet kirjautunut, kirjaudu uudella laitteella samalla Google-tilillä.

Testaajat ja kumppanit voivat saada meiltä koodin. Avaa sovelluksessa ”Asetukset” → ”Premium” → ”Kilogain Premium”, napauta ”Onko sinulla koodi?”, syötä koodi ja napauta ”Käytä”. Koodi liitetään tiliisi, joten se toimii myös uudella laitteella; kirjaudu ensin kohdassa ”Varmuuskopio”, jos et ole vielä tehnyt sitä. Tiliä kohden voimassa on yksi koodi. Koodista riippuen saat Premiumin joksikin aikaa tai alennuksen tarjoukseesi.

Kyllä, kaupan tilausten hallinnan kautta. Kauppa päättää, milloin vaihto tulee voimaan ja miten erotus hyvitetään tai veloitetaan.

Siinä kaupassa, josta ostit: Google Play tai Apple. Ne käsittelevät hyvitykset omien sääntöjensä mukaan; emme voi itse perua kaupan kautta tehtyä ostoa. Kuluttajan lakisääteiset oikeutesi ovat silti voimassa.

Ei. Niin kauan kuin Premiumia ei myydä, käytät kaikkia ominaisuuksia ilmaiseksi. Se, mitä luot sinä aikana, esimerkiksi lisäohjelmat tai mitat, pysyy käytettävissä myöhemminkin.

Saatavilla avoimessa testissä Google Playssa Androidille ja TestFlightin kautta iPhonelle. Julkinen App Store -versio tulee myöhemmin. Android: asenna Kilogain Google Playsta. iPhone: asenna ensin TestFlight, avaa sitten kutsu, hyväksy se ja asenna Kilogain.

Sovelluksessa: ”Asetukset” → ”Tietoja” → ”Anna palautetta”. Kirjoita, mikä toimii, mikä ei tai mitä kaipaat; sovelluksen versio ja laitemalli lähtevät mukana, mutta ei treenitietoja. Voit myös käyttää yhteydenottolomaketta: kuvaile, mitä teit, mitä odotit ja mitä tapahtui, ja kerro puhelimesi malli ja sovelluksen versio (kohdan ”Asetukset” → ”Tietoja” alareunassa). Google Playssa voit myös lähettää palautetta Kilogainin sivun kautta.

Lähetä viimeistään 30. marraskuuta 2026 aitoa palautetta sovelluksessa kohdasta ”Asetukset” → ”Tietoja” → ”Anna palautetta”, sähköpostiosoite täytettynä ja ”Osallistun”-ruutu rastittuna. Saat julkaisun yhteydessä koodin vuoden Premiumiin kiitokseksi. Tämä koskee 100 ensimmäistä testaajaa, ensimmäisen kelvollisen viestin mukaisessa järjestyksessä. Vain sovelluksessa lähetetty palaute lasketaan, sähköpostilla lähetetty ei.

Mikä lasketaan: aito viesti, kuten virhe, idea tai se, mistä pidät tai et pidä; ”testi”-tyyppinen viesti ei lasketa. Tämä koskee 30. marraskuuta 2026 asti lähetettyä palautetta, ja koodi annetaan yksi henkilöä tai sähköpostiosoitetta kohden. Käytämme sähköpostiosoitettasi vain koodin lähettämiseen ja poistamme sen sen jälkeen. Lisää Testaus ja palaute -sivulla.

Poista sovellus tai eroa testiohjelmasta Kilogainin Google Play -sivulla. Jos haluat poistaa myös tilisi ja tietosi palvelimeltamme, tee se ensin sivulla Poista tilisi.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Kyllä. Tietosi ovat laitteellasi ja, jos synkronoit, tililläsi. Ne siirtyvät viralliseen versioon; sinun ei tarvitse syöttää mitään uudelleen.