Kako lahko pomagamo?

Ob prvem zagonu te aplikacija vpraša, katere enote želiš: kilograme ali funte za težo, centimetre ali palce za telesne mere. Pozneje jih lahko spremeniš prek ikone zobnika na zavihku Domov → „Nastavitve“ → „Enote“; izbiri sta neodvisni ena od druge. Sprememba vpliva samo na prikaz; tvoja zgodovina ostane pravilna.

Kilogain je dnevnik vadbe moči. Med treningom beležiš svoje serije, aplikacija pa pokaže, katere mišice so ta teden dobile delo, kako se razvija tvoja moč in kako redno treniraš.

Ne. Kilogain v celoti deluje na tvoji napravi, brez računa. Račun (prek Googla) potrebuješ samo, če želiš podatke sinhronizirati z drugo napravo ali hraniti kopijo v oblaku.

Kilogain privzeto sledi jeziku tvojega telefona. Drug jezik izberi v „Nastavitve“ → „Jezik“. Na voljo je 25 jezikov. Imena vaj v knjižnici so v vseh jezikih angleška, saj jih tako imenujejo v večini fitnesov.

V „Nastavitve“ → „Profil“ vpiši „Tvoje ime“. Zavihek Domov te nato pozdravi s tem imenom. Če polje pustiš prazno, dobiš pozdrav brez imena.

Na zavihku „Trening“ tapni „Ustvari načrt“, poimenuj načrt in izberi „S čarovnikom“. Izberi dneve in nato vzorčni program (na primer celo telo trikrat na teden ali zgornji/spodnji del štirikrat), klasični split, „Sestavi sam“ ali „Superserije“. Nato v „Tvoj teden“ za vsak dan v tednu nastavi rutino ali dan počitka.

Da. V „Nastavitve“ → „Tema“ izbereš Temna (temno modra) ali Svetla (mehka meglena modra); obe sta brezplačni. Tema Black Gold, črna z zlato in z zlatimi ikonami, je del Premiuma.

Da, s Premiumom. V „Nastavitve“ → „Ikona aplikacije“ izbiraš med „Standardna“ in zlato ikono „Black Gold“ na začetnem zaslonu. To ni odvisno od teme. V Androidu se lahko aplikacija za trenutek zapre, ko se ikona zamenja.

Da. V „Nastavitve“ → „Zemljevid telesa“ izberi „Moški“ ali „Ženska“. To spremeni postavo na vseh zemljevidih telesa v aplikaciji, nič drugega.

Čarovnik te najprej vpraša, katere dni treniraš. Nato izbereš vzorčni program ali split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ali Arnold split. Vzorčni program je izhodišče, ki ga prilagodiš sam, ne osebni nasvet. S „Sestavi sam“ ustvariš prazne dneve, ki jih napolniš s svojimi vajami. S „Superserije“ za vsak dan sestaviš superserije iz dveh, treh ali štirih vaj, ki jih delaš izmenično. Vse lahko pozneje spremeniš.

Na zavihku „Trening“ tapni „Uredi“. Na vrhu v „Tvoj teden“ za vsak dan v tednu nastaviš rutino ali dan počitka, „Kaj trenira ta načrt“ pa pokaže, katere mišice obremenjuje tvoj načrt. Tapni rutino, da jo odpreš: tam vaje dodajaš z „Dodaj vajo“, jih odstranjuješ ali premikaš. Z „Nova rutina“ dodaš dan treninga.

Odpri rutino: na zavihku „Trening“ tapni dan in nato „Uredi rutino“ ali pa v „Uredi“ tapni rutino. Pod „Kaj trenira ta rutina“ je zemljevid telesa, spredaj in zadaj, na katerem zasvetijo glavne mišice te rutine. Ko dodaš ali odstraniš vajo, se zemljevid takoj posodobi. Za celoten načrt je enak zemljevid pod „Kaj trenira ta načrt“ v „Uredi“, po čarovniku pa pod „Tvoj načrt je pripravljen“.

Na zavihku „Trening“ tapni „Zamenjaj načrt“. V „Shranjeni načrti“ izberi drug načrt. Načrt, ki ga zapustiš, ostane v celoti shranjen, tvoja zgodovina, rekordi in volumen mišic pa se ne spremenijo. Če trening še poteka, ga aplikacija najprej zapre; tvoje serije ostanejo shranjene.

Tapni „Zamenjaj načrt“, nato „Nov načrt“ in izberi „S čarovnikom“ ali „Začni iz nič“. S svinčnikom ob načrtu ga lahko preimenuješ. V „Uredi“ na dnu najdeš „Podvoji ta načrt“ in „Izbriši ta načrt“. Shranjevanje več načrtov je del Premiuma; med odprtim testiranjem je brezplačno.

Odpri zavihek „Trening“ in v svojem tednu tapni dan. Na dnu se prikaže ta dan z gumbom „Začni“ in imenom rutine. Bi rad delal nekaj, česar ni v načrtu? Izberi „Prosti trening“ in sam dodaj vaje.

Vsaka vaja prikazuje vrstico za vsako serijo s stolpci serija, prejšnje, teža in ponovitve. V stolpcu „PREJŠNJE“ vidiš, kaj si naredil zadnjič, zatemnjeno pa sta že pripravljeni teža in ponovitve. Tapni težo, da jo spremeniš; nato te aplikacija takoj vpraša po ponovitvah. Če teža ustreza, tapni ponovitve. Ko ponovitve potrdiš, je serija zabeležena in počitek se začne. Serijo izbrišeš tako, da jo povlečeš v levo, ali prek gumba serije na levi strani vrstice.

Pod vajo tapni „Dodaj ogrevanje“. Vsak dotik doda naslednjo stopnico lestvice za ogrevanje: 40 % delovne teže za 10 ponovitev, nato 60 % za 6 in 80 % za 3. Delovna teža je tista, ki si jo danes že vpisal, sicer pa teža s prejšnjega treninga. Serije za ogrevanje se ne štejejo v tedenske številke.

Superserije sestaviš v čarovniku: v 2. koraku izberi „Superserije“ in pri vsakem dnevu tapni „Dodaj superserijo“. Izbereš, koliko vaj (dve, tri ali štiri), nato same vaje in na koncu število krogov. Na treningu je superserija na eni kartici, krog za krogom: vaje v njihovem vrstnem redu, krog, v katerem si, zasveti, končan krog pa se strne v kratek seznam. Med vajami ne počivaš; časovnik počitka se zažene po zadnji vaji kroga.

Po seriji se časovnik počitka zažene sam, s počitkom, ki pripada tej seriji; z „+30s“ dodaš čas, s „Preskoči“ pa takoj nadaljuješ. Privzeti čas počitka nastaviš v „Nastavitve“ → „Trening“. Za posamezno serijo izbereš drug počitek z gumbom serije na njeni levi strani: tapni ga in izberi „Spremeni čas počitka“. Izbira se shrani za vsako vajo in vsako zaporedno številko serije.

Da. Če med počitkom z „+30s“ dodaš čas, te vrstica pod časovnikom vpraša, ali želiš ta počitek odslej imeti po tej seriji te vaje. Tapni „Zapomni si“ in to postane počitek te serije.

Opozorilo pride prek kanala za alarme na tvojem telefonu, tudi pri zaklenjenem zaslonu. Preveri naslednje:

• Obvestila za Kilogain so vklopljena v nastavitvah telefona.
• Na Androidu 12 in novejših: dovoljenje „Alarmi in opomniki“ je vklopljeno.
• Varčevanje z baterijo ali način osredotočenosti ne zadržuje opozorila.

RIR pomeni „reps in reserve“, torej ponovitve v rezervi: koliko ponovitev bi še lahko naredil. 0 pomeni do odpovedi, 4 pomeni, da so ostale še dobre štiri. Privzeto je izklopljeno. Če v „Nastavitve“ → „Trening“ vklopiš „Ponovitve v rezervi“, ima vsaka serija vrstico, v kateri s tapom označiš svoj RIR.

Pri vaji s palico drži težo serije pritisnjeno. „Uteži na stran“ nato pokaže, katere uteži dati na vsako stran, da dosežeš to težo. V kilogramih računa s palico 20 kg, v funtih s palico 45 lb.

Da. Vaje, ki se merijo v sekundah, imajo namesto ponovitev štoparico. Pri lastnih vajah sam izbereš, ali se merijo v sekundah.

Pri vajah z lastno težo ali elastiko je v stolpcu za težo „+KG“ (ali „+LBS“). Tja vpišeš težo, ki jo nosiš dodatno, na primer s pasom za dipe. Če treniraš brez dodatne teže, pusti polje prazno.

Dobiš kratek povzetek z dvignjenim volumnom, trajanjem, najboljšo serijo, razliko glede na prejšnjič in poudarkom: mišicami, na katere je bil trening najbolj osredotočen. Če si postavil nov rekord ali dosegel mejnik, to vidiš takoj.

Da. Z „Zapri trening“ trening, ki poteka, odložiš; tvoje serije ostanejo shranjene. Na zavihku „Trening“ se vrneš z „Nadaljuj današnji trening“. Če med treningom zamenjaš načrt, te aplikacija prosi, da ga najprej zapreš.

Tapni ikono koledarja na zavihku Domov. Izberi dan: odpre se kot dnevnik vsega, kar si takrat delal. Od tam lahko trening urediš, ga premakneš na drug dan ali izbrišeš. Preden izbrišeš trening, te aplikacija vpraša, ali si prepričan.

Na zavihku „Mišice“ je vsaka mišična skupina obarvana glede na število serij, ki si jih naredil ta teden, v primerjavi s tvojim ciljem: bolj ko je barva polna, bližje si cilju. Tapni mišico za serije in vaje, ki so se štele. Na vrhu preklapljaš med „Zemljevid telesa“ in „Serije na mišico“. Tam ima vsaka mišica svojo vrstico: rdeča pod 5 serij (malo dražljaja), zelena, ko je cilj dosežen. To so okvirne vrednosti, ne ocene.

Vsaka delovna serija šteje kot cela serija za glavno mišico vaje in kot pol serije za vsako pomožno mišico. Serije za ogrevanje se ne štejejo. Pri lastni vaji sam izbereš glavno mišico in pomožne mišice in s tem, kako se štejejo tvoje serije.

Kartica regeneracije za vsako mišico pokaže, kako nedavno in koliko dela je dobila: pravkar obremenjena, nedavno, pred dlje časa ali brez dela. Pomožne mišice štejejo za polovico. To je stalno računsko pravilo, ne meritev tvojega telesa. Vprašaj na kartici razloži, kako računa.

Pod tvojimi ključnimi številkami je „Rednost“: mesečni koledar, v katerem je vsak dan obarvan glede na število serij, ki si jih naredil tisti dan, od počitka do 16 in več. Podrsaj po koledarju ali tapni puščici, da listaš po mesecih. „Tednov zapored“ nad njim šteje tedne zapored, v katerih je bil vsaj en trening.

Da, s Premiumom. Na zavihku „Mišice“ izbereš „Serije na mišico“ in cilj za vsako mišico nastaviš z + in −, ena serija na tap. Brez lastnega cilja ima vsaka mišica 12 serij: stalna začetna vrednost, ne nasvet.

Iz teže in ponovitev tvojih serij Kilogain izračuna oceno tvojega maksimuma za eno ponovitev. To je izračunana številka z odstopanjem, ne teža za preizkus. Manj ko je ponovitev v seriji, bolj natančna je ocena. V oknu vaje lahko z „Oceni svoj 1RM“ vneseš serijo.

Zavihek „Napredek“ prikazuje tvoje rekorde kot stopnice in kot seznam. Obstaja 16 mejnikov v štirih serijah: število treningov, tedni zapored, dvignjene tone in število rekordov.

To so kartice poglobljenega pregleda na zavihku „Napredek“ (Premium). Ravnovesje razdeli tvoje serije zadnjih 4 tednov na potiskanje, vlečenje, koleno, kolk in trup. Tvoja moč pove, ali postajaš močnejši: za vsako vajo aplikacija primerja tvoj ocenjeni maksimum zadnjih 2 tednov s tedni pred tem, cona, v kateri si, pa zasveti: upad, stabilno ali napredek. Razporeditev ponovitev pokaže, koliko serij je imelo od 1 do 5, od 6 do 12 ali 13 in več ponovitev. Vsaka kartica je tu od začetka in pove, kdaj se bo napolnila. Vprašaj na vsaki kartici natančno razloži, kako računa.

Tapni kartico telesne teže na zavihku Domov, da zabeležiš tehtanje, nastaviš ciljno težo in vidiš svoj potek po tednih in mesecih. Z merilnim trakom zgoraj desno odpreš „Telesne mere“ (prsni koš, pas, boki, roka, stegno in vrat), od tam pa s fotoaparatom „Fotografije napredka“. Dodajanje mer in fotografij je del Premiuma. Fotografije vedno ostanejo na tvojem telefonu in se nikoli ne sinhronizirajo.

Na zavihku „Vaje“ iščeš po imenu ali uporabiš „Filtri“ za mišico, vzorec giba, vrsto in opremo. „Moj seznam“ prikaže samo vaje, ki si jih izbral.

Da. Tapni gumb plus na zavihku „Vaje“. Določi ime, glavno mišico in pomožne mišice, opremo, ali gre za večsklepno ali izolacijsko vajo in ali se meri v sekundah.

Da. Odpri svojo vajo, v oknu tapni ikono za združevanje in nato izberi vajo iz knjižnice. Vse tvoje serije se prenesejo, tvoja vaja pa izgine s seznama. Tega ni mogoče razveljaviti.

Da. Če so nekatere vaje, ki si jih vpisal sam, podobne vaji iz knjižnice, se na zavihku „Vaje“ prikaže obvestilo. To odpre „Uporabi uradne vaje“: za vsako vajo izbereš uradno različico, z animirano risbo in mišicami, in jih zamenjaš vse naenkrat. Vse serije se prenesejo. Negotovi primeri so označeni, da jih lahko najprej preveriš.

Ker so to imena, ki jih srečaš v večini fitnesov in videoposnetkov. Slabo prevedeno ime je težje najti kot angleško. Preostanek aplikacije je preveden, tvoje lastne vaje pa se imenujejo tako, kot jih poimenuješ.

Pojdi v „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ in tapni „Nadaljuj z Googlom“. Prijavo dokončaj v brskalniku; samodejno se vrneš v aplikacijo. Enako naredi na drugi napravi z istim računom Google. „Sinhroniziraj zdaj“ takoj zažene sinhronizacijo, „Samodejna sinhronizacija“ pa vsako spremembo pošlje nekaj sekund po tem, ko jo narediš.

Tvoji treningi, načrti, lastne vaje, cilji serij in nastavitve. Tvoja teža, ciljna teža in telesne mere se prenesejo samo, če za to daš privolitev. Vse je shranjeno na našem strežniku v EU, ločeno za vsak račun. Fotografije napredka se nikoli ne sinhronizirajo; ostanejo na tvojem telefonu.

Teža in telesne mere lahko razkrivajo podatke o tvojem zdravju. Zato gredo na strežnik samo, če za to izrecno privoliš: s kljukico pred prijavo ali pozneje s stikalom „Teža in telesne mere v varnostni kopiji“ v „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“. Prijava in sinhronizacija delujeta tudi brez tega. Če stikalo izklopiš, se izbrišejo s strežnika; na telefonu ostanejo.

V „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ tapni „Izvozi CSV“. Dobiš eno datoteko s svojimi serijami, tehtanji, merami, nastavitvami, cilji serij, načrti in tedenskim razporedom. Odpreš jo lahko v preglednici ali jo hraniš kot varnostno kopijo. Izvoz je brezplačen.

V „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ tapni „Uvozi datoteko“ in izberi izvoz CSV iz Kilogaina. Vaje, ki jih že imaš, se povežejo, namesto da bi se podvojile, treninge, ki so že tam, pa lahko preskočiš.

Da, če ta aplikacija zna izvoziti treninge kot datoteko CSV, z datumom in vajo v vsaki vrstici. V „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ tapni „Uvozi datoteko“ in izberi datoteko; Kilogain sam prepozna, kaj je v njej. Pred uvozom vidiš, koliko treningov in serij vsebuje in za katero obdobje. Če v datoteki ni enote ali zapisa datumov, te aplikacija vpraša po njiju. Vaje se povežejo z obstoječimi vajami ali postanejo lastne vaje, te povezave pa lahko pregledaš. Nič se ne spremeni, dokler ne tapneš „Uvozi“.

Najlaže: na starem telefonu se prijavi prek „Varnostna kopija“, sinhroniziraj, na novem telefonu pa se prijavi z istim računom Google. Deluje tudi brez računa: naredi izvoz CSV, prenesi datoteko na nov telefon in izberi „Uvozi datoteko“. Fotografije napredka se s sinhronizacijo ne prenesejo; če jih želiš obdržati, jih shrani posebej.

V „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ tapni „Odjava“. Tvoji podatki ostanejo na telefonu in se ne sinhronizirajo več, dokler se znova ne prijaviš.

V „Nastavitve“ → „Varnostna kopija“ → „Izbriši račun“ (vidno samo, ko si prijavljen). Tvoj račun in vse, kar mu pripada na našem strežniku, se nato trajno izbriše. Izbereš lahko, da se izbriše tudi vse na tvojem telefonu. Nimaš več dostopa do aplikacije? Preberi Izbris računa.

Na tvoji napravi. Samo če se prijaviš za sinhronizacijo, je kopija tudi na našem strežniku v EU. Več v pravilniku o zasebnosti.

Več načrtov, poglobljene vpoglede na zavihku Napredek (volumen na mišico, ravnovesje, tvoja moč, razporeditev ponovitev), povprečje 4 tednov na zemljevidu telesa, lasten cilj serij na mišico, nove telesne mere in fotografije napredka ter temo Black Gold z zlato ikono aplikacije. Trening in beleženje ostaneta brezplačna. Celotno primerjavo najdeš na strani Premium.

Letna naročnina se začne s 14 dnevi brezplačno, enkrat na račun. Če prekličeš pred koncem preizkusa, ne plačaš ničesar. Sicer se spremeni v plačano leto.

V Kilogainu: „Nastavitve“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Upravljaj naročnino“. Ta gumb se prikaže, ko bo Premium naprodaj. To lahko narediš tudi neposredno v trgovini:

• Android: odpri Google Play, tapni svojo profilno sliko → „Plačila in naročnine“ → „Naročnine“ → Kilogain.
• iPhone: odpri Nastavitve, tapni svoje ime → „Naročnine“ → Kilogain.

Prekliči vsaj 24 ur pred koncem obdobja, da ne plačaš naslednjega. Premium obdržiš do konca plačanega obdobja.

Preveri, ali si v trgovini prijavljen z istim računom, s katerim si kupil, in tapni „Obnovi nakupe“ v „Nastavitve“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium pripada tvojemu računu Kilogain; če si prijavljen, se na novi napravi prijavi z istim računom Google.

Da, prek upravljanja naročnin v svoji trgovini. Trgovina določi, kdaj sprememba začne veljati in kako se obračuna razlika.

Prek trgovine, kjer si kupil: Google Play ali Apple. Vračila obravnavajo po svojih pravilih; nakupa v trgovini ne moremo razveljaviti sami. Tvoje zakonske pravice kot potrošnika še vedno veljajo.

Ne. Dokler Premium ni naprodaj, vse funkcije uporabljaš brezplačno. Kar v tem času ustvariš, na primer dodatne načrte ali mere, ostane na voljo tudi pozneje.

Odprto testiranje se začne kmalu: za Android prek Google Playa, za iPhone prek TestFlighta. Kako se mu takrat pridružiš, je opisano na strani za prenos.

Prek kontaktnega obrazca: opiši, kaj si naredil, kaj si pričakoval in kaj se je zgodilo, ter navedi svoj telefon in različico aplikacije (na dnu „Nastavitve“ → „O aplikaciji“). V Google Playu lahko povratne informacije pošlješ tudi prek Kilogainove strani.

Odstrani aplikacijo ali izstopi iz programa testiranja prek Kilogainove strani v Google Playu. Če želiš izbrisati tudi svoj račun in podatke na našem strežniku, to najprej naredi prek strani Izbris računa.

Da. Tvoji podatki so na tvoji napravi in, če sinhroniziraš, v tvojem računu. Prenesejo se v uradno različico; ničesar ti ni treba znova vnašati.