Ako ti môžeme pomôcť?

Aplikácia sa pri prvom spustení spýta, aké jednotky chceš používať: kilogramy alebo libry pre hmotnosť, cm alebo palce pre telesné miery. Neskôr ich môžeš zmeniť cez ikonu ozubeného kolieska na obrazovke Domov → „Nastavenia“ → „Jednotky“; obe voľby sú na sebe nezávislé. Zmena ovplyvní len zobrazenie; tvoja história zostane správna.

Kilogain je denník silového tréningu. Počas tréningu zapisuješ svoje série a aplikácia ti ukazuje, ktoré svaly tento týždeň pracovali, ako sa vyvíja tvoja sila a ako pravidelne trénuješ.

Kilogain je denník a nedáva lekárske, tréningové ani výživové rady. Odhady (1RM, regenerácia, dĺžka tréningu), orientačné hodnoty a ukážkové programy sú všeobecné informácie. Vždy počúvaj svoje telo a pri bolesti, ťažkostiach alebo pochybnostiach sa poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom. Trénuješ na vlastnú zodpovednosť.

• 1RM: odhad, nie odporúčanie. Nikdy nedvíhaj ťažké váhy bez správnej techniky a podľa potreby bez istenia.
• Tréning do zlyhania: náročný. Len so správnou technikou a bez bolesti.
• Ciele sérií pre svaly: orientačné hodnoty zo skupinového výskumu, nie osobná rada. Viac sérií nie je vždy lepšie.
• Hmotnosť: nie je zdravotná ani výživová rada. Ciele týkajúce sa hmotnosti prediskutuj s lekárom alebo nutričným terapeutom.

Nie. Kilogain funguje úplne v tvojom zariadení, bez účtu. Účet (cez Google) potrebuješ iba vtedy, ak chceš synchronizovať dáta s iným zariadením alebo mať ich kópiu v cloude.

Na iPhone sa môžete prihlásiť aj cez Apple.

Kilogain sa predvolene riadi jazykom tvojho telefónu. Iný jazyk si vyberieš v časti „Nastavenia“ → „Jazyk“. K dispozícii je 25 jazykov. Cviky v knižnici sú v tvojom jazyku; v „Nastavenia“ → „Názvy cvikov“ sa môžeš vrátiť k anglickým názvom.

V časti „Nastavenia“ → „Profil“ vyplň „Tvoje meno“. Obrazovka Domov ťa potom pozdraví týmto menom. Ak ho necháš prázdne, pozdrav bude bez mena.

Bez plánu ukáže záložka „Tréning“ kartu s textom „Vyber si plán“: ťukni na ňu a otvorí sa sprievodca. Sprievodca má štyri kroky. Najprv zvolíš, kedy trénuješ: v pevné dni alebo keď sa to hodí. Potom zvolíš, ako začneš: z hotového plánu, s najlepšou zhodou hore v „Pre teba“, alebo si ho zostavíš sám. V treťom kroku nastavíš svoje ciele sérií pre každý sval. V poslednom kroku, „Tvoj plán“, upravíš svoje dni a cviky a ťukneš na „Vytvoriť plán“.

Áno. V časti „Nastavenia“ → „Motív“ si vyberieš Tmavý (tmavomodrý) alebo Svetlý (jemná hmlistá modrá); oba sú zadarmo. Motív Black Gold, čierna so zlatou a so zlatými ikonami, je súčasťou Premium.

Áno, s Premium: ikona sleduje tvoj motív. Ak v „Nastavenia“ → „Motív“ vyberieš motív „Black Gold“, ikona na ploche sa tiež zmení na zlatú; pri každom inom motíve dostaneš bežnú ikonu. Samostatné nastavenie ikony neexistuje. V Androide sa aplikácia môže na chvíľu zavrieť, keď sa ikona mení.

Áno. V časti „Nastavenia“ → „Mapa tela“ vyber „Muž“ alebo „Žena“. Zmení sa tým postava na každej mape tela v aplikácii, nič iné.

Kilogain Wear je dostupný pre Wear OS cez Google Play a pre Apple Watch cez TestFlight. Upravujte váhu a opakovania, dokončujte alebo rušte série, sledujte odpočinok a vyberte motív.

Nainštaluj Kilogain z Google Play na Android alebo z TestFlight na iPhone aj sprievodnú aplikáciu do hodiniek. Zapni Wear OS alebo Apple Watch v nastaveniach Kilogain na telefóne a začni tam tréning. Použi hodinky Wear OS spárované s Androidom alebo Apple Watch s watchOS 10 či novším spárované s iPhonom. Ukonči tréning na telefóne.

K dispozícii je 14 ukážkových plánov, od Celé telo 2× po Push / pull / legs 6×, vrátane silových plánov ako 5×5. V kroku 2 „Pre teba“ vypíše plány presne pre tvoj počet dní, s najlepšou zhodou hore, jej týždenným rytmom a odhadovanou dĺžkou; „Ďalšie plány“ ukáže všetky. Zvoľ „Zostaviť sám“ a začni zo splitu (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split alebo Arnold split), alebo začni od nuly: pre každý zvolený deň potom dostaneš prázdnu rutinu. Ukážkový plán je východiskový bod, ktorý si sám upravíš, nie osobná rada. Supersérie v nich nie sú; tie si vytvoríš sám.

Na záložke „Tréning“ ťukni na ponuku ⋮ vedľa názvu svojho plánu a vyber „Upraviť plán“. Tvoj plán sa otvorí s tromi záložkami: „Dni“, „Ciele sérií“ a „Plán“. V „Dni“ voľíš, ktorá rutina pripadá na ktorý deň, v „Ciele sérií“ upravíš svoje ciele sérií pre každý sval. „Plán“ je rovnaká obrazovka ako posledný krok sprievodcu: ťukni na deň, meň počet sérií tlačidlami − a +, ťukni na cvik pre opakovania, pauzu, výmenu, supersériu alebo odobratie a podrž cvik na presunutie. V menu dňa ⋯ ho premenuješ, zvolíš farbu, zduplikuješ ho alebo zmažeš rutinu. Ťuknutím na „Uložiť“ zmeny zachováš. „Upraviť rutinu“ pri dni otvorí rovnakú obrazovku pri tomto dni.

Áno. Plán môže bežať v režime „Pevné dni“, kde má každá rutina svoj deň v týždni, alebo „Keď sa to hodí“, kde robíš vždy ďalšiu rutinu, nech je akýkoľvek deň. Vtedy počítaš tréningy za týždeň namiesto dní. V režime „Pevné dni“ ostane vynechaný deň otvorený a jeho rutinu môžeš stále spustiť zo svojho týždňa. Vyberáš to pri nastavení plánu a rovnaká rutina môže stáť vo viacerých dňoch.

Hore v „Tvoj plán“ je pokrytie svalov v jednom riadku, napríklad „9 z 10 svalov v cieli“. Ťukni naň a otvorí sa stránka Pokrytie svalov: mapa tela, na ktorej zelená znamená presne v cieli, žltá príliš málo a oranžová nad ním; svaly bez cieľa zostávajú neutrálne. Ťukni na sval pre jeho série za týždeň, jeho cieľ a cviky, ktoré k nemu prispievajú. Ak sval nie je v cieli, uvidíš, koľko sérií ešte chýba alebo koľko je navyše, s tlačidlom, ktoré hneď pridá cvik pre tento sval. Ak ešte nemáš ciele sérií, uvidíš „Najprv si nastav ciele sérií“.

V „Tvoj plán“ ťukni na „Pridať cviky podľa svalov“. Na stránke Pokrytie svalov „Pridať cvik: …“ rovno pridá cvik pre sval, ktorý nie je v cieli; hore potom naživo vidíš, koľko sérií ešte chýba. Alebo ťukni na „Pridať cviky“: najprv uvidíš mapu tela s otázkou „Ktorý sval chceš trénovať?“. Ťukni na sval pre jeho cviky, alebo hľadaj podľa názvu; ikona filtra vo vyhľadávacom poli otvorí filtre. Zaškrtni ich viac naraz: dostanú sa do tvojej rutiny v poradí, v akom si ich zaškrtol. Opakovania a pauzu si pri každom cviku zvolíš sám.

Kilogain odhaduje dĺžku z tvojho vlastného plánu: asi 40 sekúnd práce na sériu plus zvolená pauza a 5 minút zahriatia, zaokrúhlené na 5 minút. Odhad vidíš pri ukážkových plánoch v sprievodcovi („± 55 min“), pri každom dni v „Tvoj plán“, kde sa mení podľa toho, ako upravuješ cviky a série, a vedľa svojich rutín na záložke „Tréning“. Zostáva to hrubý údaj.

Na záložke „Tréning“ ťukni na ponuku ⋮ vedľa názvu svojho plánu a vyber „Zmeniť plán“. V časti „Uložené plány“ vyber iný plán. Plán, ktorý opúšťaš, zostane celý zachovaný a tvoja história, rekordy ani objem na sval sa nezmenia. Ak ešte beží tréning, aplikácia ho najprv zavrie; tvoje série zostanú uložené.

Na záložke „Tréning“ ťukni na ponuku ⋮ vedľa názvu svojho plánu a vyber „Nový plán“: otvorí sa sprievodca a na konci dáš novému plánu názov. Ceruzka pri pláne ho otvorí v sprievodcovi; v jeho ponuke ⋮ nájdeš „Premenovať“, „Duplikovať tento plán“ a „Zmazať tento plán“. Ukladanie viacerých plánov patrí k Premium; počas otvoreného testu je zadarmo.

Otvor záložku „Tréning“ a vo svojom týždni ťukni na deň. Dole sa zobrazí tento deň s tlačidlom „Začať“ a názvom rutiny. Chceš robiť niečo, čo v pláne nemáš? Vyber „Voľný tréning“ a cviky si pridaj sám.

Pri každom cviku je pre každú sériu riadok so stĺpcami séria, minule, váha a opakovania. V stĺpci „MINULE“ vidíš, čo si urobil naposledy, a stlmene je už pripravená váha a opakovania. Ťuknutím na váhu ju upravíš; potom sa aplikácia hneď spýta na opakovania. Ak váha sedí, ťukni na opakovania. Keď opakovania potvrdíš, séria je zapísaná a začne sa prestávka. Sériu zmažeš potiahnutím doľava alebo cez tlačidlo série vľavo na riadku.

Pod cvikom ťukni na „Pridať rozcvičku“. Otvorí sa kalkulačka rozcvičky s ukážkovou rozcvičkou pre tvoju pracovnú váhu, ktorú si upravíš, ako chceš: zmeníš stupne, pridáš ďalší alebo sa vrátiš k ukážke. Ťukni na „Pridať rozcvičovacie série“ a dostanú sa do tvojho tréningu. Váhy sa zaokrúhľujú na to, čo vieš naložiť; to, čo zapíšeš, sa uloží presne. Rozcvičkové série sa do týždenných čísel nezapočítavajú.

V „Tvoj plán“, aj v poslednom kroku sprievodcu, ťukni na cvik, vyber „Superséria“ a vyber cvik, ktorý k nej patrí. Počas tréningu ťukni na „Pridať supersériu“: vyberieš, koľko cvikov (dva, tri alebo štyri), potom samotné cviky a nakoniec počet kôl. Alebo vyber „Vytvoriť supersériu s…“ v ponuke cviku. V tréningu je superséria na jednej karte, kolo za kolom: cviky v ich poradí, kolo, v ktorom práve si, sa rozsvieti, a dokončené kolo sa zbalí do krátkeho zoznamu. Medzi cvikmi neodpočívaš; časovač prestávky sa spustí po poslednom cviku kola. „Zrušiť supersériu“ ju zmení späť na samostatné cviky: v tréningu je v ponuke cviku, v pláne v okne cviku.

Po sérii sa časovač pauzy spustí sám, s pauzou, ktorú si zvolil pre tento cvik; ak si nezvolil žiadnu, začne na 2:00. „+30s“ pridá čas a „Preskočiť“ ťa hneď posunie ďalej. V „Tvoj plán“ ťukneš na cvik a zvolíš jeho pauzu (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 alebo vlastný čas). Počas tréningu dáš sérii inú pauzu tlačidlom série vľavo od nej: ťukni naň a zvoľ „Upraviť dĺžku pauzy“. Aplikácia si túto voľbu môže zapamätať pre každý cvik a každé číslo série.

Nie. Pri novom cviku sú opakovania a pauza prázdne: zvolíš si ich pri každom cviku sám. V „Tvoj plán“ ťukneš na cvik: opakovania zadáš ako rozsah (napríklad „5–8“) alebo ako jedno pevné číslo, pauzu zvolíš čipom. Ak opakovania necháš prázdne, zvolíš ich počas tréningu. Pauza, ktorú si nezvolil, začína na 2:00.

Áno. Ak si počas prestávky pridáš čas cez „+30s“, lišta pod časovačom sa spýta, či chceš mať túto prestávku odteraz po tejto sérii tohto cviku. Ťukni na „Zapamätať čas odpočinku“ a stane sa prestávkou tejto série.

Upozornenie prichádza cez kanál budíka v tvojom telefóne, aj pri zamknutej obrazovke. Skontroluj toto:

• Upozornenia pre Kilogain sú v nastaveniach telefónu zapnuté.
• Na Androide 12 a novšom: povolenie „Budíky a pripomenutia“ je zapnuté.
• Upozornenie nezadržiava úspora batérie ani režim sústredenia.

RIR znamená „opakovania v rezerve“: koľko opakovaní by si ešte zvládol. 0 znamená do zlyhania, 4 znamená, že ti zostávali ešte dobré štyri. Predvolene je vypnuté. Keď v časti „Nastavenia“ → „Tréning“ zapneš „Opakovania v rezerve“, dostane každá séria lištu, na ktorej ťuknutím označíš svoje RIR.

Pri cviku s veľkou činkou podrž váhu série. „Kotúče na stranu“ potom ukáže, ktoré kotúče dať na každú stranu, aby si dosiahol túto váhu. V kilogramoch počíta s 20 kg osou, v librách so 45 lb osou.

Áno. Cviky merané v sekundách majú namiesto opakovaní stopky. Pri vlastných cvikoch si vyberieš, či sa merajú v sekundách.

Pri cvikoch s vlastnou váhou alebo s gumou je v stĺpci váhy „+KG“ (alebo „+LBS“). Tam zadaj váhu, ktorú nesieš navyše, napríklad na opasku na dipy. Trénuješ bez prídavnej záťaže? Nechaj pole prázdne.

Dostaneš krátky súhrn so zdvihnutým objemom, trvaním, najlepšou sériou, rozdielom oproti minulému tréningu a ťažiskom: svalmi, okolo ktorých sa tréning točil najviac. Ak si dosiahol nový rekord alebo míľnik, uvidíš to hneď.

Áno. Cez „Zavrieť tréning“ odložíš prebiehajúci tréning bokom; tvoje série zostanú uložené. Na záložke „Tréning“ sa k nemu vrátiš cez „Pokračovať v dnešnom tréningu“. Ak počas tréningu zmeníš plán, aplikácia ťa požiada, aby si ho najprv zavrel.

Ťukni na ikonu histórie (hodiny) vpravo hore na obrazovke Domov. Vyber deň: otvorí sa ako denník všetkého, čo si v ten deň robil. Odtiaľ môžeš tréning upraviť, presunúť na iný deň alebo zmazať. Pred zmazaním tréningu sa ťa aplikácia spýta, či si si istý.

Na záložke „Svaly“ je každá svalová skupina zafarbená podľa tvojich sérií voči tvojmu cieľu sérií: zelená je presne v cieli, žltá ešte príliš málo a oranžová viac než tvoj cieľ. Sval bez cieľa zostáva neutrálny a ukazuje len svoje série. V aktuálnom týždni je sval sivý s označením „Naplánované“, keď je ešte pod svojím cieľom, ale plán na tento týždeň ho dostane presne na cieľ. Časti, ktoré aplikácia nesleduje, napríklad ruky a kolená, majú farbu tela. Ťukni na sval pre série a cviky, ktoré sa počítali. Hore prepínaš medzi mapou tela a zoznamom s lištou pre každý sval, za tento týždeň alebo ako priemer za 4 týždne. Sú to tvoje ciele, nie hodnotenia.

Každá pracovná séria sa počíta ako jedna séria pre hlavný sval cviku. Pomocné svaly sa nepočítajú, ani napoly. Rozcvičkové série sa nepočítajú. Pri vlastnom cviku si hlavný sval vyberáš sám.

Na záložke „Svaly“ ťukni na „Ciele sérií“ (alebo ich nastav v treťom kroku sprievodcu). Pre každý sval zvolíš presný počet sérií za týždeň tlačidlami − a +; „—“ znamená bez cieľa a vidíš len jeho série. Predvolene nemá cieľ žiadny sval. Zelená je presne v cieli, žltá ešte príliš málo, oranžová viac než tvoj cieľ. Počíta sa len hlavný sval cviku. „Zmazať všetky ciele“ všetko vráti späť.

Otáznik pri „Tvoje ciele sérií“ odporúča pre každý tréningový cieľ rozsah v sériách na sval za týždeň: rast svalov 10–20 (Schoenfeld a kol. 2017, Pelland a kol. 2025), sila 5–10 (ACSM 2009) a udržanie 3–6 (Bickel a kol. 2011, Spiering a kol. 2021). Vyber jedno číslo v rámci rozsahu, začni v jeho dolnej časti a po 4 až 6 týždňoch uprav: ak sa dobre regeneruješ, ale už nenapreduješ, pridaj 2 série; ak ťa stále bolia svaly alebo ti klesajú váhy, uber 2. Séria sa počíta, keď skončíš s najviac 1 až 3 opakovaniami v zásobe; rozcvičkové série sa nepočítajú. Úplné zdroje sú na stránke Funkcie.

Karta Regenerácia svalov odhaduje pre každý sval, ako ďaleko je jeho regenerácia, s percentom a dňom, kedy by mal byť znova zregenerovaný. Stavy sú „Ešte sa regeneruje“, „Skoro regenerované“ a „Regenerované“; sivá znamená, že sa sval nesleduje. Aplikácia používa pevné pravidlo podľa zapísaných pracovných sérií: viac sérií znamená dlhšiu regeneráciu, malé svaly sa zregenerujú približne za deň a pol a veľké približne za tri a tréningy krátko po sebe sa sčítavajú. Počíta sa len hlavný sval. Je to odhad, nie meranie tvojho tela. Otáznik na karte vysvetľuje, ako počíta.

Pod tvojimi hlavnými číslami je „Pravidelnosť“: mesačný kalendár, v ktorom sa každý deň vyfarbí podľa počtu sérií, ktoré si ten deň urobil, od odpočinku po 26 a viac. Potiahni prstom po kalendári alebo ťukni na šípky a listuj medzi mesiacmi. „Týždne v rade“ nad ním počítajú týždne v rade, v ktorých prebehol aspoň jeden tréning.

V kalendári otvor tréningový deň z toho týždňa, ťukni na ponuku a vyber „Označiť týždeň“. Zapni tam „Tento týždeň je deload týždeň“. Týždeň môžeš označiť aj tak, že ho v kalendári podržíš, aj taký, ktorý ešte len príde. Ten týždeň sa potom nepočíta do „Tvoja sila“, do týždenného maxima v grafoch sily ani do „Dlhodobé trendy“. Tvoje série, objem a rekordy sa počítajú ďalej: bola to skutočná práca. Vypni prepínač a označenie sa zruší.

Z váhy a počtu opakovaní tvojich sérií Kilogain vypočíta odhad tvojho maxima na jedno opakovanie. Je to vypočítané číslo s odchýlkou, nie váha na vyskúšanie. Čím menej opakovaní má séria, tým je odhad presnejší. V okne cviku môžeš cez „Odhadni svoje 1RM“ zadať sériu.

Záložka „Pokrok“ ukazuje tvoje rekordy ako schodisko aj ako zoznam. Je tu 16 míľnikov v štyroch sériách: počet tréningov, týždne v rade, zdvihnuté tony a počet rekordov.

To sú karty časti Do hĺbky na záložke „Pokrok“ (Premium). Rovnováha rozdelí tvoje série za posledné 4 týždne na tlak, ťah, koleno, bedro a stred tela. Tvoja sila hovorí, či silnieš: pri každom cviku aplikácia porovná tvoje odhadované maximum za posledné 2 týždne s týždňami predtým a zóna, v ktorej si, sa rozsvieti: „Slabší“, „Bez zmeny“ alebo „Silnejší“. Kam padajú tvoje opakovania ukazuje, koľko sérií malo 1 až 5, 6 až 12 alebo 13 a viac opakovaní. Každá karta je tu od začiatku a hovorí, kedy sa naplní. Otáznik pri každej karte presne vysvetľuje, ako karta počíta.

Na karte „Pokrok“ otvorí „Dlhodobé trendy“ štyri karty za posledných 6 mesiacov, alebo od prvého tréningu, ak je to kratšie: rovnováhu medzi tlakom a ťahom, hornú a dolnú polovicu tela po mesiacoch, ktoré svalové skupiny najviac rástli, a tvoj objem za mesiac. Každý otáznik vysvetľuje, ako karta počíta. Je to prehľad tvojich vlastných údajov, nie rada. Trendy patria k Premium; počas otvoreného testu sú zadarmo.

Na karte „Pokrok“ nájdeš „Mesačný report“: tvoj mesiac v číslach vedľa predchádzajúceho. Pozrieš si ho v aplikácii a zdieľaš ako obrázok alebo PDF. Patrí k Premium; počas otvoreného testu je zadarmo.

Na obrazovke Domov ťukni na kartu telesnej hmotnosti: zapíšeš váženie, nastavíš cieľovú hmotnosť a uvidíš svoj vývoj po týždňoch aj mesiacoch. Meracím pásmom vpravo hore sa dostaneš do časti „Telesné miery“ (hrudník, pás, boky, paža, stehno a krk) a odtiaľ ikonou fotoaparátu do „Fotky pokroku“. Pridávanie mier a fotiek patrí k Premium. Fotky zostávajú vždy v tvojom telefóne a nikdy sa nesynchronizujú.

Na karte „Cviky“ hľadáš podľa názvu, vo svojom jazyku alebo po anglicky, alebo filtruješ cez „Filtre“ podľa svalu, pohybového vzorca, druhu a vybavenia. „Môj zoznam“ ukáže len cviky, ktoré si si vybral.

Áno. Na záložke „Cviky“ ťukni na „Filtre“ a vyber vybavenie, napríklad jednoručky, kladku alebo vlastnú váhu. Filter sám nikdy nič neskrýva: bez filtra vždy vidíš všetkých 273 cvikov.

Áno. Na záložke „Cviky“ ťukni na tlačidlo plus. Zadaj názov, hlavný sval a podľa potreby pomocné svaly (tie sa do tvojich sérií nepočítajú), vybavenie, či ide o viackĺbový alebo izolovaný cvik a či sa meria v sekundách.

Áno. Otvor svoj vlastný cvik, v jeho okne ťukni na ikonu zlúčenia a vyber cvik z knižnice. Všetky tvoje série sa presunú k nemu a vlastný cvik zmizne z tvojho zoznamu. Toto sa nedá vrátiť späť.

Áno. Ak sa niektoré cviky, ktoré si zadal sám, podobajú na cvik z knižnice, na záložke „Cviky“ uvidíš upozornenie. Otvorí „Použiť oficiálne cviky“: pri každom cviku vyberieš oficiálnu verziu s animovanou kresbou a svalmi a vymeníš ich všetky naraz. Všetky série sa presunú s nimi. Nejasné prípady sú označené, aby si ich mohol najprv skontrolovať.

Áno. 273 cvikov je predvolene v jazyku aplikácie. V „Nastavenia“ → „Názvy cvikov“ vyberieš „Anglicky (originál)“: názvy, na ktoré narazíš v mnohých posilňovniach a videách. Hľadanie podľa anglického názvu funguje vždy, v každom jazyku. Cviky, ktoré si si vytvoril sám, si ponechajú názov, ktorý si im dal.

Choď do časti „Nastavenia“ → „Záloha“ a ťukni na „Pokračovať cez Google“. Prihlásenie dokonči v prehliadači; do aplikácie sa vrátiš automaticky. To isté urob v druhom zariadení s rovnakým účtom Google. „Synchronizovať teraz“ spustí synchronizáciu okamžite a „Synchronizovať automaticky“ odošle každú zmenu niekoľko sekúnd po tom, ako ju urobíš.

Na iPhone sa môžete prihlásiť aj cez Apple.

Tvoje tréningy, plány, vlastné cviky, ciele sérií a nastavenia. Tvoja hmotnosť, cieľová hmotnosť a telesné miery sa prenášajú len s tvojím súhlasom. Všetko je uložené na našom serveri v EÚ, oddelene pre každý účet. Fotky pokroku sa nikdy nesynchronizujú; zostávajú v tvojom telefóne.

Hmotnosť a telesné miery môžu vypovedať o tvojom zdraví. Preto idú na server len vtedy, keď na to dáš výslovný súhlas: zaškrtnutím políčka pred prihlásením, alebo neskôr prepínačom „Hmotnosť a telesné miery v zálohe“ v časti „Nastavenia“ → „Záloha“. Prihlásenie aj synchronizácia fungujú aj bez neho. Keď prepínač vypneš, zmažú sa zo servera; v telefóne zostanú.

V „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Export do CSV“. Dostaneš jeden súbor so sériami, váženiami, mierami, nastaveniami, plánmi a týždenným rozvrhom. Môžeš ho otvoriť v tabuľkovom procesore alebo si ho uschovať ako zálohu. Export je zadarmo.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Importovať z inej aplikácie“ a vyber export CSV z Kilogainu. Cviky, ktoré už máš, sa priradia k existujúcim, namiesto aby sa zdvojili, a tréningy, ktoré tam už sú, môžeš preskočiť.

Áno, ak tá aplikácia vie exportovať tréningy ako súbor CSV, s dátumom a cvikom na každom riadku. V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Importovať z inej aplikácie“ a vyber súbor; Kilogain sám spozná, čo v ňom je. Pred importom uvidíš, koľko tréningov a sérií v ňom je a za aké obdobie. Ak v súbore chýba jednotka alebo zápis dátumov, aplikácia sa na ne spýta. Cviky sa priradia k existujúcim cvikom alebo sa z nich stanú vlastné cviky a tieto priradenia si môžeš skontrolovať. Nič sa nezmení, kým neťukneš na „Importovať“.

Najjednoduchšie: v starom telefóne sa prihlás cez „Záloha“, zosynchronizuj a v novom telefóne sa prihlás rovnakým účtom Google. Ide to aj bez účtu: urob export CSV, prenes súbor do nového telefónu a v časti „Záloha“ vyber „Importovať z inej aplikácie“. Fotky pokroku sa synchronizáciou neprenášajú; ak ich chceš mať, ulož si ich zvlášť.

Na iPhone sa môžete prihlásiť aj cez Apple.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Odhlásiť sa“. Tvoje dáta zostanú v telefóne a prestanú sa synchronizovať, kým sa znova neprihlásiš.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ → „Zmazať účet“ (zobrazuje sa, len keď si prihlásený). Tvoj účet a všetko, čo k nemu patrí na našom serveri, sa potom natrvalo vymaže. Môžeš si zvoliť, že sa vymaže aj všetko v tvojom telefóne. Už nemáš prístup k aplikácii? Prečítaj si Zmazanie účtu.

V tvojom zariadení. Kópia na našom serveri v EÚ existuje, iba ak sa prihlásiš kvôli synchronizácii. Viac v zásadách ochrany osobných údajov.

Premium: Viac plánov; Rovnováha · Tvoja sila · Kam padajú tvoje opakovania; Telesné miery, fotky a motív Black Gold; Dlhodobé trendy a mesačná správa.

Zadarmo: Tréning, zápis a časovač prestávky; Tvoj prvý plán; Sprievodca, mapa tela a tvoje ciele sérií pre každý sval; Vývoj sily, rekordy a míľniky · Objem na sval; Záloha, synchronizácia a export CSV.

Pri ročnom predplatnom máš prvých 14 dní zadarmo, raz na účet. Ak ho zrušíš pred koncom skúšobnej doby, nič nezaplatíš. Inak sa zmení na platený rok.

V Kilogaine: „Nastavenia“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Spravovať predplatné“. Toto tlačidlo sa zobrazí, keď sa Premium začne predávať. Môžeš to urobiť aj priamo v obchode:

• Android: otvor Google Play, ťukni na svoju profilovú fotku → „Platby a predplatné“ → „Predplatné“ → Kilogain.
• iPhone: otvor Nastavenia, ťukni na svoje meno → „Predplatné“ → Kilogain.

Zruš ho najneskôr 24 hodín pred koncom obdobia, aby si neplatil za ďalšie. Premium ti zostane do konca zaplateného obdobia.

Skontroluj, či si v obchode prihlásený rovnakým účtom, ktorým si nákup urobil, a ťukni na „Obnoviť nákupy“ v časti „Nastavenia“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium patrí k tvojmu účtu Kilogain; ak si prihlásený, prihlás sa v novom zariadení rovnakým účtom Google.

Testeri a partneri od nás môžu dostať kód. V aplikácii otvor „Nastavenia“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“, ťukni na „Máš kód?“, zadaj kód a ťukni na „Použiť“. Kód je viazaný na tvoj účet, takže funguje aj v novom zariadení; najprv sa prihlás v časti „Záloha“, ak sa tak ešte nestalo. Na jeden účet platí jeden kód. Podľa kódu dostaneš Premium na určité obdobie alebo zľavu na svoju ponuku.

Áno, cez správu predplatného v tvojom obchode. Obchod určuje, kedy zmena nadobudne účinnosť a ako sa vyrovná rozdiel.

Cez obchod, kde si nákup urobil: Google Play alebo Apple. Vrátenie peňazí vybavujú podľa vlastných pravidiel; nákup v obchode sami zrušiť nemôžeme. Tvoje zákonné práva spotrebiteľa platia aj naďalej.

Nie. Kým sa Premium nepredáva, používaš všetky funkcie zadarmo. Čo si v tomto čase vytvoríš, napríklad ďalšie plány alebo miery, zostane ti k dispozícii aj potom.

Dostupná v otvorenom testovaní na Google Play pre Android a cez TestFlight pre iPhone. Verejná verzia v App Store príde neskôr. Android: nainštalujte Kilogain z Google Play. iPhone: najprv nainštalujte TestFlight, potom otvorte a prijmite pozvánku a nainštalujte Kilogain.

V aplikácii: „Nastavenia“ → „O aplikácii“ → „Poslať spätnú väzbu“. Napíš, čo funguje, čo nie alebo čo ti chýba; so správou ide verzia aplikácie a model zariadenia, ale žiadne tréningové dáta. Môžeš použiť aj kontaktný formulár: opíš, čo si robil, čo si očakával a čo sa stalo, a uveď svoj telefón a verziu aplikácie (nájdeš ju úplne dole v časti „Nastavenia“ → „O aplikácii“). Spätnú väzbu môžeš poslať aj cez stránku Kilogainu na Google Play.

Najneskôr 30. novembra 2026 pošli skutočnú spätnú väzbu cez „Nastavenia“ → „O aplikácii“ → „Poslať spätnú väzbu“ v aplikácii, so zadaným e-mailom a zaškrtnutým „Zapájam sa“. Pri spustení dostaneš kód na rok Premium ako poďakovanie. Platí pre prvých 100 testerov, v poradí ich prvej platnej správy. Počíta sa len spätná väzba poslaná cez aplikáciu, nie e-mailom.

Čo sa počíta: skutočná správa, napríklad chyba, nápad alebo to, čo sa ti páči či nepáči; správa typu „test“ sa nepočíta. Platí do 30. novembra 2026 vrátane, s jedným kódom na osobu alebo e-mail. Tvoj e-mail používame len na odoslanie kódu a potom ho vymažeme. Viac na stránke Test a spätná väzba.

Odinštaluj aplikáciu alebo opusti testovací program cez stránku Kilogainu na Google Play. Ak chceš vymazať aj svoj účet a dáta na našom serveri, urob to najskôr cez Zmazanie účtu.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Áno. Tvoje dáta sú v tvojom zariadení a, ak synchronizuješ, aj v tvojom účte. Prenesú sa do oficiálnej verzie; nič nemusíš zadávať znova.