Ako ti môžeme pomôcť?

Aplikácia sa pri prvom spustení spýta, aké jednotky chceš používať: kilogramy alebo libry pre hmotnosť, cm alebo palce pre telesné miery. Neskôr ich môžeš zmeniť cez ikonu ozubeného kolieska na obrazovke Domov → „Nastavenia“ → „Jednotky“; obe voľby sú na sebe nezávislé. Zmena ovplyvní len zobrazenie; tvoja história zostane správna.

Kilogain je denník silového tréningu. Počas tréningu zapisuješ svoje série a aplikácia ti ukazuje, ktoré svaly tento týždeň pracovali, ako sa vyvíja tvoja sila a ako pravidelne trénuješ.

Nie. Kilogain funguje úplne v tvojom zariadení, bez účtu. Účet (cez Google) potrebuješ iba vtedy, ak chceš synchronizovať dáta s iným zariadením alebo mať ich kópiu v cloude.

Kilogain sa predvolene riadi jazykom tvojho telefónu. Iný jazyk si vyberieš v časti „Nastavenia“ → „Jazyk“. K dispozícii je 25 jazykov. Názvy cvikov v knižnici sú vo všetkých jazykoch po anglicky, tak ako ich poznajú vo väčšine posilňovní.

V časti „Nastavenia“ → „Profil“ vyplň „Tvoje meno“. Obrazovka Domov ťa potom pozdraví týmto menom. Ak ho necháš prázdne, pozdrav bude bez mena.

Na záložke „Tréning“ ťukni na „Vytvoriť plán“, pomenuj plán a vyber „So sprievodcom“. Vyber si dni a potom ukážkový program (napríklad full body trikrát týždenne alebo upper/lower štyrikrát), klasický split, „Zostaviť sám“ alebo „Supersérie“. Potom v časti „Tvoj týždeň“ nastav na každý deň v týždni rutinu alebo deň odpočinku.

Áno. V časti „Nastavenia“ → „Motív“ si vyberieš Tmavý (tmavomodrý) alebo Svetlý (jemná hmlistá modrá); oba sú zadarmo. Motív Black Gold, čierna so zlatou a so zlatými ikonami, je súčasťou Premium.

Áno, s Premium. V časti „Nastavenia“ → „Ikona aplikácie“ vyberáš medzi „Štandardná“ a zlatou ikonou „Black Gold“ na ploche. Nezávisí to od motívu. V Androide sa aplikácia môže na chvíľu zavrieť, keď sa ikona mení.

Áno. V časti „Nastavenia“ → „Mapa tela“ vyber „Muž“ alebo „Žena“. Zmení sa tým postava na každej mape tela v aplikácii, nič iné.

Sprievodca sa najprv spýta, v ktoré dni trénuješ. Potom si vyberieš ukážkový program alebo split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split alebo Arnold split. Ukážkový program je východiskový bod, ktorý si sám upravíš, nie osobná rada. Cez „Zostaviť sám“ dostaneš prázdne dni, ktoré naplníš vlastnými cvikmi. Cez „Supersérie“ si zostavíš na každý deň supersérie z dvoch, troch alebo štyroch cvikov, ktoré robíš striedavo. Všetko môžeš neskôr zmeniť.

Na záložke „Tréning“ ťukni na „Upraviť“. Hore v časti „Tvoj týždeň“ nastavíš pre každý deň v týždni rutinu alebo deň odpočinku a „Čo tento plán trénuje“ ukazuje, ktoré svaly tvoj plán zapája. Ťuknutím na rutinu ju otvoríš: tam pridáš cviky cez „Pridať cvik“, odstrániš ich alebo ich presunieš potiahnutím. Cez „Nová rutina“ pridáš tréningový deň.

Otvor rutinu: na záložke „Tréning“ ťukni na deň a potom na „Upraviť rutinu“, alebo v časti „Upraviť“ ťukni na rutinu. Pod „Čo táto rutina trénuje“ je mapa tela, spredu aj zozadu, na ktorej sa rozsvietia hlavné svaly tejto rutiny. Keď pridáš alebo odstrániš cvik, mapa sa hneď prispôsobí. Pre celý plán nájdeš rovnakú mapu pod „Čo tento plán trénuje“ v časti „Upraviť“ a po dokončení sprievodcu pod „Tvoj plán je pripravený“.

Na záložke „Tréning“ ťukni na „Zmeniť plán“. V časti „Uložené plány“ vyber iný plán. Plán, ktorý opúšťaš, zostane celý zachovaný a tvoja história, rekordy ani objem na sval sa nezmenia. Ak ešte beží tréning, aplikácia ho najprv zavrie; tvoje série zostanú uložené.

Ťukni na „Zmeniť plán“, potom na „Nový plán“ a vyber „So sprievodcom“ alebo „Začať naprázdno“. Ceruzkou pri pláne ho môžeš premenovať. V časti „Upraviť“ nájdeš úplne dole „Duplikovať tento plán“ a „Zmazať tento plán“. Viac uložených plánov patrí k Premium; počas otvoreného testovania je to zadarmo.

Otvor záložku „Tréning“ a vo svojom týždni ťukni na deň. Dole sa zobrazí tento deň s tlačidlom „Začať“ a názvom rutiny. Chceš robiť niečo, čo v pláne nemáš? Vyber „Voľný tréning“ a cviky si pridaj sám.

Pri každom cviku je pre každú sériu riadok so stĺpcami séria, minule, váha a opakovania. V stĺpci „MINULE“ vidíš, čo si urobil naposledy, a stlmene je už pripravená váha a opakovania. Ťuknutím na váhu ju upravíš; potom sa aplikácia hneď spýta na opakovania. Ak váha sedí, ťukni na opakovania. Keď opakovania potvrdíš, séria je zapísaná a začne sa prestávka. Sériu zmažeš potiahnutím doľava alebo cez tlačidlo série vľavo na riadku.

Pod cvikom ťukni na „Pridať rozcvičku“. Každé ťuknutie pridá ďalší stupeň rozcvičkového rebríka: 40 % pracovnej váhy na 10 opakovaní, potom 60 % na 6 a 80 % na 3. Pracovná váha je to, čo si dnes už zadal, inak hodnota z minulého tréningu. Rozcvičkové série sa do týždenných čísel nezapočítavajú.

Supersérie zostavíš v sprievodcovi: v kroku 2 vyber „Supersérie“ a pri každom dni ťukni na „Pridať supersériu“. Vyberieš, koľko cvikov (dva, tri alebo štyri), potom samotné cviky a nakoniec počet kôl. V tréningu je superséria na jednej karte, kolo za kolom: cviky v ich poradí, kolo, v ktorom práve si, sa rozsvieti, a dokončené kolo sa zbalí do krátkeho zoznamu. Medzi cvikmi neodpočívaš; časovač prestávky sa spustí po poslednom cviku kola.

Po sérii sa časovač prestávky spustí sám, s prestávkou, ktorá k tejto sérii patrí; „+30s“ pridá čas a „Preskočiť“ ťa posunie hneď ďalej. Predvolenú dĺžku prestávky nastavíš v časti „Nastavenia“ → „Tréning“. Ak chceš pre sériu inú prestávku, ťukni na tlačidlo série vľavo a vyber „Upraviť dĺžku pauzy“. Táto voľba sa zapamätá pre každý cvik a číslo série.

Áno. Ak si počas prestávky pridáš čas cez „+30s“, lišta pod časovačom sa spýta, či chceš mať túto prestávku odteraz po tejto sérii tohto cviku. Ťukni na „Zapamätať“ a stane sa prestávkou tejto série.

Upozornenie prichádza cez kanál budíka v tvojom telefóne, aj pri zamknutej obrazovke. Skontroluj toto:

• Upozornenia pre Kilogain sú v nastaveniach telefónu zapnuté.
• Na Androide 12 a novšom: povolenie „Budíky a pripomenutia“ je zapnuté.
• Upozornenie nezadržiava úspora batérie ani režim sústredenia.

RIR znamená „opakovania v rezerve“: koľko opakovaní by si ešte zvládol. 0 znamená do zlyhania, 4 znamená, že ti zostávali ešte dobré štyri. Predvolene je vypnuté. Keď v časti „Nastavenia“ → „Tréning“ zapneš „Opakovania v rezerve“, dostane každá séria lištu, na ktorej ťuknutím označíš svoje RIR.

Pri cviku s veľkou činkou podrž váhu série. „Kotúče na stranu“ potom ukáže, ktoré kotúče dať na každú stranu, aby si dosiahol túto váhu. V kilogramoch počíta s 20 kg osou, v librách so 45 lb osou.

Áno. Cviky merané v sekundách majú namiesto opakovaní stopky. Pri vlastných cvikoch si vyberieš, či sa merajú v sekundách.

Pri cvikoch s vlastnou váhou alebo s gumou je v stĺpci váhy „+KG“ (alebo „+LBS“). Tam zadaj váhu, ktorú nesieš navyše, napríklad na opasku na dipy. Trénuješ bez prídavnej záťaže? Nechaj pole prázdne.

Dostaneš krátky súhrn so zdvihnutým objemom, trvaním, najlepšou sériou, rozdielom oproti minulému tréningu a ťažiskom: svalmi, okolo ktorých sa tréning točil najviac. Ak si dosiahol nový rekord alebo míľnik, uvidíš to hneď.

Áno. Cez „Zavrieť tréning“ odložíš prebiehajúci tréning bokom; tvoje série zostanú uložené. Na záložke „Tréning“ sa k nemu vrátiš cez „Pokračovať v dnešnom tréningu“. Ak počas tréningu zmeníš plán, aplikácia ťa požiada, aby si ho najprv zavrel.

Na obrazovke Domov ťukni na ikonu kalendára. Vyber deň: otvorí sa ako denník všetkého, čo si v ten deň robil. Odtiaľ môžeš tréning upraviť, presunúť na iný deň alebo zmazať. Pred zmazaním tréningu sa ťa aplikácia spýta, či si si istý.

Na záložke „Svaly“ je každá svalová skupina vyfarbená podľa počtu sérií, ktoré si tento týždeň odcvičil, oproti tvojmu cieľu: čím plnšia farba, tým bližšie k cieľu. Ťukni na sval a uvidíš série a cviky, ktoré sa započítali. Hore prepínaš medzi „Mapa tela“ a „Série na sval“. Tam má každý sval vlastný riadok: červená pod 5 sérií (malý podnet), zelená, keď je cieľ splnený. Sú to orientačné hodnoty, nie hodnotenia.

Každá pracovná séria sa počíta ako celá séria pre hlavný sval cviku a ako polovica série pre každý pomocný sval. Rozcvičkové série sa nepočítajú. Pri vlastnom cviku si hlavné a pomocné svaly vyberáš sám, a tým aj to, ako sa tvoje série počítajú.

Karta regenerácie ukazuje pri každom svale, ako nedávno a koľko pracoval: práve zaťažený, nedávno, dávnejšie alebo bez záťaže. Pomocné svaly sa počítajú napoly. Je to pevné výpočtové pravidlo, nie meranie tvojho tela. Otáznik na karte vysvetľuje, ako sa to počíta.

Pod tvojimi hlavnými číslami je „Pravidelnosť“: mesačný kalendár, v ktorom sa každý deň vyfarbí podľa počtu sérií, ktoré si ten deň urobil, od odpočinku po 16 a viac. Potiahni prstom po kalendári alebo ťukni na šípky a listuj medzi mesiacmi. „Týždne v rade“ nad ním počítajú týždne v rade, v ktorých prebehol aspoň jeden tréning.

Áno, s Premium. Na záložke „Svaly“ vyberieš „Série na sval“ a cieľ každého svalu nastavíš tlačidlami + a −, jedna séria na ťuknutie. Bez vlastného cieľa má každý sval 12 sérií: pevná začiatočná hodnota, nie rada.

Z váhy a počtu opakovaní tvojich sérií Kilogain vypočíta odhad tvojho maxima na jedno opakovanie. Je to vypočítané číslo s odchýlkou, nie váha na vyskúšanie. Čím menej opakovaní má séria, tým je odhad presnejší. V okne cviku môžeš cez „Odhadni svoje 1RM“ zadať sériu.

Záložka „Pokrok“ ukazuje tvoje rekordy ako schodisko aj ako zoznam. Je tu 16 míľnikov v štyroch sériách: počet tréningov, týždne v rade, zdvihnuté tony a počet rekordov.

To sú karty časti Do hĺbky na záložke „Pokrok“ (Premium). Rovnováha rozdelí tvoje série za posledné 4 týždne na tlak, ťah, koleno, bedro a stred tela. Tvoja sila hovorí, či silnieš: pri každom cviku aplikácia porovná tvoje odhadované maximum za posledné 2 týždne s týždňami predtým a zóna, v ktorej si, sa rozsvieti: pokles, stabilná alebo pokrok. Mix opakovaní ukazuje, koľko sérií malo 1 až 5, 6 až 12 alebo 13 a viac opakovaní. Každá karta je tu od začiatku a hovorí, kedy sa naplní. Otáznik pri každej karte presne vysvetľuje, ako karta počíta.

Na obrazovke Domov ťukni na kartu telesnej hmotnosti: zapíšeš váženie, nastavíš cieľovú hmotnosť a uvidíš svoj vývoj po týždňoch aj mesiacoch. Meracím pásmom vpravo hore sa dostaneš do časti „Telesné miery“ (hrudník, pás, boky, paža, stehno a krk) a odtiaľ ikonou fotoaparátu do „Fotky pokroku“. Pridávanie mier a fotiek patrí k Premium. Fotky zostávajú vždy v tvojom telefóne a nikdy sa nesynchronizujú.

Na záložke „Cviky“ hľadáš podľa názvu alebo cez „Filtre“ podľa svalu, vzoru pohybu, typu a vybavenia. „Môj zoznam“ ukazuje iba cviky, ktoré si si vybral.

Áno. Na záložke „Cviky“ ťukni na tlačidlo plus. Zadaj názov, hlavný sval a pomocné svaly, vybavenie, či ide o viackĺbový alebo izolovaný cvik a či sa meria v sekundách.

Áno. Otvor svoj vlastný cvik, v jeho okne ťukni na ikonu zlúčenia a vyber cvik z knižnice. Všetky tvoje série sa presunú k nemu a vlastný cvik zmizne z tvojho zoznamu. Toto sa nedá vrátiť späť.

Áno. Ak sa niektoré cviky, ktoré si zadal sám, podobajú na cvik z knižnice, na záložke „Cviky“ uvidíš upozornenie. Otvorí „Použiť oficiálne cviky“: pri každom cviku vyberieš oficiálnu verziu s animovanou kresbou a svalmi a vymeníš ich všetky naraz. Všetky série sa presunú s nimi. Nejasné prípady sú označené, aby si ich mohol najprv skontrolovať.

Pretože s týmito názvami sa stretneš vo väčšine posilňovní a videí. Zle preložený názov sa hľadá ťažšie ako ten anglický. Zvyšok aplikácie je preložený a tvoje vlastné cviky sa volajú tak, ako ich pomenuješ.

Choď do časti „Nastavenia“ → „Záloha“ a ťukni na „Pokračovať cez Google“. Prihlásenie dokonči v prehliadači; do aplikácie sa vrátiš automaticky. To isté urob v druhom zariadení s rovnakým účtom Google. „Synchronizovať teraz“ spustí synchronizáciu okamžite a „Synchronizovať automaticky“ odošle každú zmenu niekoľko sekúnd po tom, ako ju urobíš.

Tvoje tréningy, plány, vlastné cviky, ciele sérií a nastavenia. Tvoja hmotnosť, cieľová hmotnosť a telesné miery sa prenesú len vtedy, keď na to dáš súhlas. Všetko sa ukladá na našom serveri v EÚ, oddelene pre každý účet. Fotky pokroku sa nikdy nesynchronizujú; zostávajú v tvojom telefóne.

Hmotnosť a telesné miery môžu vypovedať o tvojom zdraví. Preto idú na server len vtedy, keď na to dáš výslovný súhlas: zaškrtnutím políčka pred prihlásením, alebo neskôr prepínačom „Hmotnosť a telesné miery v zálohe“ v časti „Nastavenia“ → „Záloha“. Prihlásenie aj synchronizácia fungujú aj bez neho. Keď prepínač vypneš, zmažú sa zo servera; v telefóne zostanú.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Export do CSV“. Dostaneš jeden súbor so svojimi sériami, váženiami, telesnými mierami, nastaveniami, cieľmi sérií, plánmi a týždenným rozpisom. Môžeš ho otvoriť v tabuľkovom programe alebo si ho uložiť ako zálohu. Export je zadarmo.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Importovať súbor“ a vyber export CSV z Kilogainu. Cviky, ktoré už máš, sa priradia k existujúcim, namiesto aby sa zdvojili, a tréningy, ktoré tam už sú, môžeš preskočiť.

Áno, ak tá aplikácia vie exportovať tréningy ako súbor CSV, s dátumom a cvikom na každom riadku. V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Importovať súbor“ a vyber súbor; Kilogain sám spozná, čo v ňom je. Pred importom uvidíš, koľko tréningov a sérií v ňom je a za aké obdobie. Ak v súbore chýba jednotka alebo zápis dátumov, aplikácia sa na ne spýta. Cviky sa priradia k existujúcim cvikom alebo sa z nich stanú vlastné cviky a tieto priradenia si môžeš skontrolovať. Nič sa nezmení, kým neťukneš na „Importovať“.

Najjednoduchšie: v starom telefóne sa prihlás cez „Záloha“, zosynchronizuj a v novom telefóne sa prihlás rovnakým účtom Google. Ide to aj bez účtu: urob export CSV, prenes súbor do nového telefónu a vyber „Importovať súbor“. Fotky pokroku sa synchronizáciou neprenášajú; ak ich chceš mať, ulož si ich zvlášť.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ ťukni na „Odhlásiť sa“. Tvoje dáta zostanú v telefóne a prestanú sa synchronizovať, kým sa znova neprihlásiš.

V časti „Nastavenia“ → „Záloha“ → „Zmazať účet“ (zobrazuje sa, len keď si prihlásený). Tvoj účet a všetko, čo k nemu patrí na našom serveri, sa potom natrvalo vymaže. Môžeš si zvoliť, že sa vymaže aj všetko v tvojom telefóne. Už nemáš prístup k aplikácii? Prečítaj si Zmazanie účtu.

V tvojom zariadení. Kópia na našom serveri v EÚ existuje, iba ak sa prihlásiš kvôli synchronizácii. Viac v zásadách ochrany osobných údajov.

Viac plánov, hlbší prehľad na záložke Pokrok (objem na sval, rovnováha, tvoja sila, mix opakovaní), priemer za 4 týždne na mape tela, vlastný cieľ sérií pre každý sval, nové telesné miery a fotky pokroku a motív Black Gold so zlatou ikonou aplikácie. Tréning a zápis zostávajú zadarmo. Úplné porovnanie nájdeš na stránke Premium.

Pri ročnom predplatnom máš prvých 14 dní zadarmo, raz na účet. Ak ho zrušíš pred koncom skúšobnej doby, nič nezaplatíš. Inak sa zmení na platený rok.

V Kilogaine: „Nastavenia“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Spravovať predplatné“. Toto tlačidlo sa zobrazí, keď sa Premium začne predávať. Môžeš to urobiť aj priamo v obchode:

• Android: otvor Google Play, ťukni na svoju profilovú fotku → „Platby a predplatné“ → „Predplatné“ → Kilogain.
• iPhone: otvor Nastavenia, ťukni na svoje meno → „Predplatné“ → Kilogain.

Zruš ho najneskôr 24 hodín pred koncom obdobia, aby si neplatil za ďalšie. Premium ti zostane do konca zaplateného obdobia.

Skontroluj, či si v obchode prihlásený rovnakým účtom, ktorým si nákup urobil, a ťukni na „Obnoviť nákupy“ v časti „Nastavenia“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“. Premium patrí k tvojmu účtu Kilogain; ak si prihlásený, prihlás sa v novom zariadení rovnakým účtom Google.

Áno, cez správu predplatného v tvojom obchode. Obchod určuje, kedy zmena nadobudne účinnosť a ako sa vyrovná rozdiel.

Cez obchod, kde si nákup urobil: Google Play alebo Apple. Vrátenie peňazí vybavujú podľa vlastných pravidiel; nákup v obchode sami zrušiť nemôžeme. Tvoje zákonné práva spotrebiteľa platia aj naďalej.

Nie. Kým sa Premium nepredáva, používaš všetky funkcie zadarmo. Čo si v tomto čase vytvoríš, napríklad ďalšie plány alebo miery, zostane ti k dispozícii aj potom.

Otvorený test sa začne čoskoro: na Androide cez Google Play, na iPhone cez TestFlight. Ako sa potom zapojiť, nájdeš na stránke na stiahnutie.

Cez kontaktný formulár: opíš, čo si robil, čo si očakával a čo sa stalo, a uveď svoj telefón a verziu aplikácie (nájdeš ju úplne dole v časti „Nastavenia“ → „O aplikácii“). Spätnú väzbu môžeš poslať aj cez stránku Kilogainu na Google Play.

Odinštaluj aplikáciu alebo opusti testovací program cez stránku Kilogainu na Google Play. Ak chceš vymazať aj svoj účet a dáta na našom serveri, urob to najskôr cez Zmazanie účtu.

Áno. Tvoje dáta sú v tvojom zariadení a, ak synchronizuješ, aj v tvojom účte. Prenesú sa do oficiálnej verzie; nič nemusíš zadávať znova.