Miben segíthetünk?

Az alkalmazás az első indításkor rákérdez, milyen mértékegységeket szeretnél: kilogramm vagy font a testsúlyhoz, centiméter vagy hüvelyk a testméretekhez. Később módosíthatod: a Kezdőlapon a fogaskerék ikon → „Beállítások” → „Mértékegységek”; a kettő független egymástól. A váltás csak a megjelenítést változtatja meg; az előzményeid helyesek maradnak.

A Kilogain egy erősítőedzés-napló. Edzés közben rögzíted a sorozataidat, az alkalmazás pedig megmutatja, mely izmaid kaptak munkát ezen a héten, hogyan alakul az erőd, és milyen rendszeresen edzel.

A Kilogain napló, és nem ad orvosi, edzés- vagy táplálkozási tanácsot. A becslések (1RM, regeneráció, az edzés időtartama), az irányértékek és a mintaprogramok általános információk. Mindig hallgass a testedre, és fájdalom, panasz vagy kétség esetén fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz. A saját felelősségedre edzel.

• 1RM: becslés, nem javaslat. Soha ne emelj nehezet jó technika nélkül, és szükség esetén segítő nélkül.
• Edzés izomelégtelenségig: megterhelő. Csak jó technikával és fájdalom nélkül.
• Sorozatcélok izmonként: irányértékek csoportos kutatásokból, nem személyes tanács. A több sorozat nem mindig jobb.
• Testsúly: nem egészségügyi vagy táplálkozási tanács. A testsúlycélokat beszéld meg orvossal vagy dietetikussal.

Nem. A Kilogain teljes egészében a készülékeden működik, fiók nélkül. Fiókra (Google-ön keresztül) csak akkor van szükséged, ha az adataidat egy másik készülékkel szeretnéd szinkronizálni, vagy másolatot szeretnél tartani róluk a felhőben.

iPhone-on Apple-lel is bejelentkezhetsz.

A Kilogain alapértelmezés szerint a telefonod nyelvét követi. Másikat a „Beállítások” → „Nyelv” menüpontban választhatsz. 25 nyelv érhető el. A gyakorlattárban a gyakorlatok a saját nyelveden szerepelnek; a „Beállítások” → „Gyakorlatnevek” alatt visszaválthatsz az angol nevekre.

A „Beállítások” → „Profil” menüpontban töltsd ki „A neved” mezőt. A Kezdőlap ezután ezen a néven üdvözöl. Ha üresen hagyod, név nélküli üdvözlést kapsz.

Edzésterv nélkül az „Edzés” fülön egy „Válassz edzéstervet” kártya látszik: koppints rá, és megnyílik a varázsló. A varázslónak négy lépése van. Először megadod, mikor edzel: fix napokon vagy amikor belefér. Aztán kiválasztod, hogyan kezdesz: egy kész edzéstervvel, a legjobb találattal legfelül a „Neked” alatt, vagy saját összeállítással. A harmadik lépésben beállítod az izmonkénti sorozatcéljaidat. Az utolsó lépésben, „Az edzésterved”, módosítod a napjaidat és a gyakorlataidat, és rákoppintasz az „Edzésterv létrehozása” gombra.

Igen. A „Beállítások” → „Téma” menüpontban a Sötét (éjkék) vagy a Világos (lágy ködkék) témát választhatod; mindkettő ingyenes. A Black Gold téma, fekete és arany, arany ikonokkal, a Premium része.

Igen, Premiummal: az ikon követi a témádat. Ha a „Beállítások” → „Téma” menüpontban a „Black Gold” témát választod, a kezdőképernyőd ikonja is arany lesz; bármelyik másik témával a megszokott ikont kapod. Külön ikonbeállítás nincs. Androidon az alkalmazás egy pillanatra bezárulhat, amíg az ikon vált.

Igen. A „Beállítások” → „Testtérkép” menüpontban a „Férfi” vagy a „Nő” lehetőséget választhatod. Ez az alkalmazás összes testtérképén megváltoztatja az alakot, mást nem.

A Kilogain Wear Wear OS-re a Google Playen, Apple Watchra a TestFlighton érhető el. Módosítsd a súlyt és az ismétléseket, jelöld késznek vagy vond vissza a sorozatokat, kövesd a pihenőt, és válassz témát.

Telepítsd a Kilogaint Androidra a Google Playről vagy iPhone-ra a TestFlightból, és a kísérőalkalmazást az órára is. Engedélyezd a Wear OS-t vagy az Apple Watchot a telefon Kilogain-beállításaiban, és ott indítsd az edzést. Használj Androidhoz párosított Wear OS órát vagy iPhone-hoz párosított, watchOS 10 vagy újabb rendszerű Apple Watchot. Az edzést a telefonon fejezd be.

14 mintaterv van, az Egész test 2×-től a Push / Pull / Legs 6×-ig, erőtervekkel, például 5×5. A 2. lépésben a „Neked” pontosan a napjaid számához illő terveket listázza, a legjobb találattal legfelül, a heti ritmusukkal és a becsült időtartamukkal; a „További edzéstervek” mindet megmutatja. Válaszd a „Saját összeállítás” lehetőséget, ha splitből indulnál (Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split vagy Arnold split), vagy kezdd üresen: ekkor minden kiválasztott napodra egy üres rutin vár. A mintaterv kiindulópont, amelyet magad módosítasz, nem személyes tanács. Szuperszettek nincsenek benne; azokat magad készíted.

Az „Edzés” fülön koppints az edzésterved neve melletti ⋮ menüre, és válaszd az „Edzésterv szerkesztése” lehetőséget. Az edzésterved három füllel nyílik meg: „Napok”, „Sorozatcélok” és „Edzésterv”. A „Napok” fülön azt választod ki, melyik rutin melyik napra esik, a „Sorozatcélok” fülön az izmonkénti sorozatcéljaidat módosítod. Az „Edzésterv” ugyanaz a képernyő, mint a varázsló utolsó lépése: koppints egy napra, a sorozatok számát a − és + gombbal módosítod, egy gyakorlatra koppintva az ismétléseket, a pihenőt, a cserét, a szuperszettet vagy az eltávolítást éred el, a gyakorlatot lenyomva tartva áthúzhatod. A nap ⋯ menüjében átnevezed, színt választasz, másolod vagy törlöd a rutint. A módosítások megtartásához koppints a „Mentés” gombra. Egy nap „Rutin szerkesztése” gombja ugyanezt a képernyőt nyitja meg az adott napnál.

Igen. Egy terv futhat „Fix napok” módban, ahol minden rutin a saját hétköznapjára esik, vagy „Amikor belefér” módban, ahol mindig a következő rutint csinálod, bármelyik nap is van. Ilyenkor edzéseket számolsz hetente a napok helyett. Fix napoknál a kihagyott nap nyitva marad, és a rutinját a hetedből még elindíthatod. Ezt a terved beállításakor választod, és ugyanaz a rutin több napon is szerepelhet.

„Az edzésterved” tetején az izomlefedettség egyetlen sorban látszik, például „10 izomból 9 a célban”. Koppints rá az Izomlefedettség oldalért: egy testtérkép, ahol a zöld pontosan a célon van, a sárga túl kevés, a narancs fölötte; a cél nélküli izmok semlegesek maradnak. Koppints egy izomra a heti sorozataiért, a céljáért és a hozzájáruló gyakorlatokért. Ha egy izom nincs a célon, látod, hány sorozat hiányzik még, vagy hánnyal van több, egy gombbal, amely rögtön hozzáad egy gyakorlatot az adott izomhoz. Ha még nincsenek sorozatcéljaid, ezt látod: „Előbb állítsd be a sorozatcéljaidat”.

„Az edzésterved” alatt koppints a „Gyakorlatok hozzáadása izmonként” gombra. Az Izomlefedettség oldalon a „Gyakorlat hozzáadása: …” rögtön hozzáad egy gyakorlatot egy olyan izomhoz, amely nincs a célon; felül ekkor élőben látod, hány sorozat hiányzik még. Vagy koppints a „Gyakorlatok hozzáadása” gombra: először egy testtérképet látsz a „Melyik izmodat szeretnéd edzeni?” kérdéssel. Koppints egy izomra a gyakorlataiért, vagy keress név szerint; a keresőmező szűrő ikonja megnyitja a szűrőket. Egyszerre többet is kijelölhetsz: abban a sorrendben kerülnek a rutinodba, ahogy kijelölted őket. Az ismétléseket és a pihenőt gyakorlatonként magad választod.

A Kilogain a saját edzéstervedből becsüli az időtartamot: sorozatonként nagyjából 40 másodperc munka, plusz a választott pihenő és 5 perc bemelegítés, 5 percre kerekítve. Ezt a becslést látod a varázsló mintaterveinél („± 55 perc”), az „Az edzésterved” alatt naponként, ahol változik, ahogy módosítod a gyakorlatokat és a sorozatokat, és a rutinjaid mellett az „Edzés” fülön. Ez továbbra is durva érték.

Az „Edzés” fülön koppints az edzésterved neve melletti ⋮ menüre, és válaszd a „Másik edzésterv” lehetőséget. A „Mentett edzéstervek” között választhatsz másik tervet. Az elhagyott terv teljes egészében megmarad, az előzményeid, a rekordjaid és az izomvolumened pedig nem változnak. Ha épp folyamatban van egy edzés, az alkalmazás előbb lezárja; a sorozataid megmaradnak.

Az „Edzés” fülön koppints az edzésterved neve melletti ⋮ menüre, és válaszd az „Új edzésterv” lehetőséget: megnyílik a varázsló, a végén pedig nevet adsz az új tervnek. A terv melletti ceruza a varázslóban nyitja meg; a ⋮ menüjében találod: „Átnevezés”, „Másolat erről az edzéstervről” és „Edzésterv törlése”. Több edzésterv tárolása a Premium része; a nyílt teszt alatt ingyenes.

Nyisd meg az „Edzés” fület, és koppints egy napra a hetedben. Alul megjelenik az a nap egy indítógombbal, amelyen a rutin neve áll. Olyasmit csinálnál, ami nincs a tervedben? Válaszd a „Szabad edzés” lehetőséget, és add hozzá magad a gyakorlatokat.

Minden gyakorlatnál sorozatonként egy sor jelenik meg a sorozat, előző, súly és ismétlés oszlopokkal. Az „előző” oszlopban látod, mit csináltál legutóbb, halványan pedig már egy súly és egy ismétlésszám áll készen. Koppints a súlyra a módosításhoz; az alkalmazás ezután rögtön rákérdez az ismétlésekre. Ha a súly már stimmel, koppints az ismétlésekre. Ha jóváhagyod az ismétléseket, a sorozat rögzítve van, és indul a pihenőd. Egy sorozatot balra húzással törölhetsz, vagy a sor bal oldalán lévő sorozatgombbal.

Egy gyakorlat alatt koppints a „Bemelegítés hozzáadása” gombra. Megnyílik a bemelegítő kalkulátor egy mintabemelegítéssel a munkasúlyodhoz, amelyet tetszés szerint módosíthatsz: változtasd a fokokat, adj hozzá egyet, vagy térj vissza a mintához. Koppints a „Bemelegítő sorozatok hozzáadása” gombra, és az edzésedbe kerülnek. A súlyok arra vannak kerekítve, amit fel tudsz tenni; amit rögzítesz, az pontosan mentődik. A bemelegítő sorozatok nem számítanak bele a heti számaidba.

Az „Az edzésterved” részben, a varázsló utolsó lépésében is, koppints egy gyakorlatra, válaszd a „Szuperszett” lehetőséget, és válaszd ki a hozzá tartozó gyakorlatot. Edzés közben koppints a „Szuperszett hozzáadása” gombra: kiválasztod, hány gyakorlat legyen (kettő, három vagy négy), majd magukat a gyakorlatokat, végül a körök számát. Vagy válaszd egy gyakorlat menüjében a „Szuperszett ezzel…” lehetőséget. Az edzésben egy szuperszett egyetlen kártyán áll, kör után kör: a gyakorlatok a sorrendjükben, az aktuális kör kivilágít, a befejezett kör pedig rövid listává csukódik össze. A gyakorlatok között nem pihensz; a pihenőidőzítő a kör utolsó gyakorlata után indul. Hogy újra különálló gyakorlatok legyenek, edzés közben a gyakorlat menüjében válaszd a „Szuperszett bontása” lehetőséget, az edzéstervedben a gyakorlat ablakában a „Szuperszett felbontása” lehetőséget.

Egy sorozat után a pihenőidőzítő magától elindul, az adott gyakorlathoz választott pihenővel; ha nem választottál, 2:00-ról indul. A „+30s” időt ad hozzá, a „Kihagyás” pedig rögtön továbbvisz. „Az edzésterved” alatt egy gyakorlatra koppintva választod ki a pihenőjét (1:00, 1:30, 2:00, 3:00 vagy saját idő). Edzés közben egy sorozatnak más pihenőt a sorozat bal oldalán lévő sorozatgombbal adsz: koppints rá, és válaszd a „Pihenőidő módosítása” lehetőséget. Az alkalmazás megjegyezheti ezt a választást gyakorlatonként és sorozatszámonként.

Nem. Új gyakorlatnál az ismétlések és a pihenő üresek: gyakorlatonként te választod ki őket. „Az edzésterved” alatt koppints egy gyakorlatra: az ismétléseket tartományként (például „5–8”) vagy egyetlen fix számként adod meg, a pihenőt pedig egy gombbal választod. Ha üresen hagyod az ismétléseket, edzés közben döntesz róluk. A nem választott pihenő 2:00-ról indul.

Igen. Ha pihenés közben a „+30s” gombbal időt adsz hozzá, a számláló alatti sáv megkérdezi, hogy mostantól ezt a pihenőt szeretnéd-e az adott gyakorlat adott sorozata után. Koppints a „Pihenőidő megjegyzése” gombra, és ez lesz annak a sorozatnak a pihenője.

Az értesítés a telefonod ébresztési csatornáján érkezik, zárolt képernyőnél is. Ellenőrizd a következőket:

• A Kilogain értesítései be vannak kapcsolva a telefonod beállításaiban.
• Android 12 vagy újabb rendszeren: az „Ébresztések és emlékeztetők” engedély be van kapcsolva.
• Az akkumulátorkímélő vagy egy fókuszmód nem tartja vissza az értesítést.

A RIR a „reps in reserve” rövidítése, azaz „ismétlések tartalékban”: hány ismétlést tudtál volna még elvégezni. A 0 azt jelenti, hogy izomelégtelenségig mentél, a 4 azt, hogy még jó négy maradt. Alapértelmezésben ki van kapcsolva. Ha bekapcsolod az „Ismétlések tartalékban” beállítást a „Beállítások” → „Edzés” menüpontban, minden sorozat kap egy sávot, amelyen megadod a RIR-ed.

Rudas gyakorlatnál tartsd nyomva egy sorozat súlyát. A „Tárcsák oldalanként” ekkor megmutatja, mely tárcsákat tedd fel mindkét oldalra, hogy elérd azt a súlyt. Kilogrammban 20 kg-os, fontban 45 lb-os rúddal számol.

Igen. A másodpercben mért gyakorlatok ismétlések helyett stoppert kapnak. A saját gyakorlataidnál te döntöd el, hogy másodpercben mérjék-e őket.

A saját testsúlyos és gumiszalagos gyakorlatoknál a súly oszlopában „+KG” (vagy „+LBS”) áll. Ide írd be azt a súlyt, amelyet pluszban viselsz, például egy terhelőövön. Ha extra súly nélkül edzel, hagyd üresen.

Rövid összefoglalót kapsz a megemelt volumennel, az időtartammal, a legjobb sorozatoddal, a legutóbbihoz képesti különbséggel és a fókusszal: azokkal az izmokkal, amelyekre az edzésed főként irányult. Ha új rekordot állítottál fel vagy mérföldkövet értél el, azt azonnal látod.

Igen. Az „Edzés lezárása” gombbal félreteszed a folyamatban lévő edzést; a sorozataid megmaradnak. Az „Edzés” fülön „A mai edzés folytatása” gombbal térhetsz vissza hozzá. Ha edzés közben tervet váltasz, az alkalmazás megkér, hogy előbb zárd le.

Koppints a Kezdőlap jobb felső sarkában lévő előzmények ikonra (az órára). Válaszd ki a napot: naplóként nyílik meg mindazzal, amit aznap csináltál. Innen szerkesztheted az edzést, áthelyezheted egy másik napra vagy törölheted. Mielőtt törölsz egy edzést, az alkalmazás megkérdezi, biztos vagy-e benne.

Az „Izmok” fülön minden izomcsoport a sorozataid szerint színeződik, a sorozatcélodhoz képest: a zöld pontosan a célon van, a sárga még túl kevés, a narancs több a célodnál. A cél nélküli izom semleges marad, és csak a sorozatait mutatja. A folyó héten egy izom szürke, „Tervezett” jelöléssel, ha még a célja alatt van, de a heti terved pontosan a céljára viszi. Azok a részek, amelyeket az alkalmazás nem követ, például a kéz és a térd, a test színét kapják. Koppints egy izomra a beszámított sorozatokért és gyakorlatokért. Felül váltasz a testtérkép és az izmonkénti sávos lista között, erre a hétre vagy 4 hét átlagában. Ezek a te céljaid, nem értékelések.

Minden munkasorozat egy sorozatnak számít a gyakorlat fő izmánál. A segítő izmok nem számítanak bele, félig sem. A bemelegítő sorozatok nem számítanak. Saját gyakorlatnál a fő izmot te választod ki.

Az „Izmok” fülön koppints a „Sorozatcélok” gombra (vagy állítsd be őket a varázsló harmadik lépésében). Izmonként egy pontos heti sorozatszámot választasz a − és + gombbal; a „—” azt jelenti, hogy nincs cél, és csak a sorozatait látod. Alapból egyik izomnak sincs célja. A zöld pontosan a célon van, a sárga még túl kevés, a narancs több a célodnál. Csak a gyakorlat fő izma számít. Az „Összes cél törlése” mindent visszaállít.

A „Sorozatcéljaid” melletti kérdőjel céltól függően ajánl egy-egy tartományt, izmonkénti heti sorozatban: izomépítéshez 10–20 (Schoenfeld és mtsai 2017, Pelland és mtsai 2025), erőhöz 5–10 (ACSM 2009), szinten tartáshoz 3–6 (Bickel és mtsai 2011, Spiering és mtsai 2021). Válassz egy számot a tartományon belül, kezdj az alsó részén, és 4–6 hét után igazíts: ha jól regenerálódsz, de nem fejlődsz, adj hozzá 2 sorozatot; ha mindig izomlázad van, vagy csökkennek a súlyaid, vegyél el 2-t. Egy sorozat akkor számít, ha legfeljebb 1–3 ismétlés marad benned; a bemelegítő sorozatok nem számítanak. A teljes forrásokat a Funkciók oldalon találod.

Az Izomregeneráció kártya izmonként megbecsüli, mennyire regenerálódott, egy százalékkal és azzal, hogy melyik napra regenerálódik várhatóan. Az állapotok: „Még regenerálódik”, „Majdnem regenerálódott” és „Regenerálódott”; a szürke azt jelenti, hogy az izmot nem követjük. Az app rögzített szabályt alkalmaz a naplózott munkasorozataidra: több sorozat hosszabb regenerációt jelent, a kis izmok nagyjából másfél nap alatt, a nagyok nagyjából három alatt regenerálódnak, az egymáshoz közeli edzések pedig összeadódnak. Csak a fő izom számít. Ez becslés, nem a tested mérése. A kártyán lévő kérdőjel elmagyarázza, hogyan számol.

A főbb számaid alatt a „Rendszeresség” áll: havi naptár, amelyben minden nap aszerint színeződik, hány sorozatot végeztél aznap, a pihenőtől 26-ig és afelett. Húzd végig az ujjad a naptáron, vagy koppints a nyilakra, hogy lapozz a hónapok között. A fölötte álló „Heti széria” azt számolja, hány egymást követő héten edzettél legalább egyszer.

A naptárban nyisd meg annak a hétnek egy edzésnapját, koppints a menüre, és válaszd a „Hét megjelölése” lehetőséget. Kapcsold be ott az „Ez a hét deload hét” beállítást. A naptárban egy hetet lenyomva tartva is megjelölheted, akár egy még előttünk álló hetet is. Ez a hét ezután nem számít bele az „Az erőd” kártyába, az erődiagramok heti legjobbjába és a Trendekbe. A sorozataid, a volumened és a rekordjaid továbbra is számítanak: valódi munka volt. Kapcsold vissza a kapcsolót a jelölés visszavonásához.

A sorozataid súlyából és ismétlésszámából a Kilogain becslést számol az egy ismétléses maximumodra. Ez hibahatárral számolt érték, nem kipróbálandó súly. Minél kevesebb ismétlés van a sorozatban, annál pontosabb a becslés. Egy gyakorlat ablakában a „Becsüld meg az 1RM-edet” funkcióval megadhatsz egy sorozatot.

A „Fejlődés” fül lépcsőként és listaként mutatja a rekordjaidat. 16 mérföldkő van, négy kategóriában: az edzések száma, a heti széria, a megemelt tonnák és a rekordok száma.

Ezek a „Fejlődés” fül mélyebb elemzéseinek kártyái (Premium). Az Egyensúly az elmúlt 4 hét sorozatait osztja el a tolás, a húzás, a térd, a csípő és a törzs között. Az erőd megmondja, erősödsz-e: az alkalmazás gyakorlatonként összeveti az elmúlt 2 hét becsült maximumodat az azt megelőző hetekével, és a zóna, amelyben vagy, kivilágít: „Gyengébb”, „Változatlan” vagy „Erősebb”. A Hová esnek az ismétléseid kártya megmutatja, hány sorozat esett 1–5, 6–12, illetve 13 vagy több ismétlésre. Minden kártya kezdettől fogva ott van, és megmondja, mikor telik meg. Minden kártya kérdőjele pontosan elmagyarázza, hogyan számol.

A „Fejlődés” fülön a „Hosszú távú trendek” négy kártyát nyit meg az elmúlt 6 hónapról, vagy az első edzésed óta, ha az rövidebb: a nyomás és húzás egyensúlyát, a felső és alsó test arányát havonta, mely izomcsoportok nőttek a legjobban, és a havi volumenedet. Minden kérdőjel elmagyarázza, hogyan számol a kártya. Ez a saját adataid áttekintése, nem tanács. A trendek a Premium részei; a nyílt teszt alatt ingyenesek.

A „Fejlődés” fülön találod a „Havi jelentés” kártyát: a hónapodat számokban, az előző hónap mellett. Az appban nézed meg, és képként vagy PDF-ként osztod meg. A Premium része; a nyílt teszt alatt ingyenes.

Koppints a testsúlykártyára a Kezdőlapon, hogy rögzíts egy mérést, célsúlyt adj meg, és lásd a heti és havi alakulást. A jobb felső sarokban lévő mérőszalaggal a „Testméretek” oldalra jutsz (mellkas, derék, csípő, kar, comb és nyak), onnan pedig a fényképezőgép ikonnal a „Fejlődésfotók” oldalra. Testméretek és fotók hozzáadása a Premium része. A fotók mindig a telefonodon maradnak, és soha nem szinkronizálódnak.

A „Gyakorlatok” fülön név szerint keresel, a saját nyelveden vagy angolul, vagy a „Szűrők” segítségével szűrsz izomra, mozgásmintára, típusra és eszközre. A „Saját lista” csak az általad választott gyakorlatokat mutatja.

Igen. A „Gyakorlatok” fülön koppints a „Szűrők” gombra, és válaszd ki az eszközt, például kézisúlyzót, kábelt vagy saját testsúlyt. Egy szűrő magától soha nem rejt el semmit: szűrő nélkül mindig mind a 273 gyakorlatot látod.

Igen. Koppints a plusz gombra a „Gyakorlatok” fülön. Adj meg egy nevet, a fő izmot és ha szeretnéd, segítő izmokat (ezek nem számítanak bele a sorozataidba), az eszközt, azt, hogy összetett vagy izolált gyakorlatról van-e szó, és azt, hogy másodpercben mérjük-e.

Igen. Nyisd meg a saját gyakorlatodat, koppints az ablakban az összevonás ikonjára, majd válaszd ki a gyakorlattár megfelelő gyakorlatát. Az összes sorozatod átkerül, a saját gyakorlatod pedig eltűnik a listádból. Ez nem vonható vissza.

Igen. Ha több, általad begépelt gyakorlat hasonlít a gyakorlattár valamelyik gyakorlatára, a „Gyakorlatok” fülön értesítést látsz. Ez megnyitja a „Hivatalos gyakorlatok használata” képernyőt: gyakorlatonként kiválasztod a hivatalos változatot, mozgó illusztrációval és izmokkal, és egyszerre lecseréled őket. Minden sorozat átkerül. A kétes eseteket az alkalmazás megjelöli, hogy előbb átnézhesd őket.

Igen. A 273 gyakorlat alapból az app nyelvén szerepel. A „Beállítások” → „Gyakorlatnevek” alatt választhatod az „Angolul (eredeti)” lehetőséget: ezekkel a nevekkel sok edzőteremben és videóban találkozol. Az angol névre keresés mindig működik, minden nyelven. Az általad létrehozott gyakorlatok megtartják az általad adott nevet.

Lépj a „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontba, és koppints a „Folytatás Google-lel” gombra. Fejezd be a bejelentkezést a böngésződben; automatikusan visszakerülsz az alkalmazásba. Ugyanezt tedd meg a második készülékeden is ugyanazzal a Google-fiókkal. A „Szinkronizálás most” azonnal elindít egy kört, az „Automatikus szinkronizálás” pedig minden módosítást néhány másodperccel azután elküld, hogy elvégezted.

iPhone-on Apple-lel is bejelentkezhetsz.

Az edzéseid, edzésterveid, saját gyakorlataid, sorozatcéljaid és beállításaid. A testsúlyod, a célsúlyod és a testméreteid csak akkor kerülnek át, ha ehhez hozzájárulsz. Minden az EU-beli szerverünkön van tárolva, fiókonként elkülönítve. A fejlődésfotók soha nem szinkronizálódnak; a telefonodon maradnak.

A testsúly és a testméretek az egészségedre vonatkozhatnak. Ezért csak akkor kerülnek a szerverre, ha ehhez kifejezetten hozzájárulsz: a bejelentkezés előtti jelölőnégyzettel, vagy később a „Beállítások” → „Biztonsági mentés” alatti „Testsúly és testméretek a biztonsági mentésben” kapcsolóval. A bejelentkezés és a szinkronizálás enélkül is működik. Ha kikapcsolod a kapcsolót, törlődnek a szerverről; a telefonodon megmaradnak.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” alatt koppints a „CSV exportálása” gombra. Egyetlen fájlt kapsz a sorozataiddal, mérlegeléseiddel, testméreteiddel, beállításaiddal, edzésterveiddel és heti beosztásoddal. Megnyithatod táblázatkezelőben, vagy megtarthatod biztonsági mentésként. Az exportálás ingyenes.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints az „Importálás másik alkalmazásból” lehetőségre, és válassz egy Kilogain CSV-exportot. A már meglévő gyakorlataidat az alkalmazás párosítja, nem duplikálja, a már szereplő edzéseket pedig kihagyhatod.

Igen, ha az az alkalmazás CSV-fájlként exportálni tudja az edzéseidet, soronként egy dátummal és egy gyakorlattal. A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints az „Importálás másik alkalmazásból” lehetőségre, és válaszd ki a fájlt; a Kilogain magától felismeri, mi van benne. Az importálás előtt látod, hány edzés és sorozat van benne, és milyen időszakból. Ha a mértékegység vagy a dátumok írásmódja nem szerepel a fájlban, az alkalmazás rákérdez. A gyakorlatokat a meglévő gyakorlatokhoz párosítja, vagy saját gyakorlatok lesznek, és ezeket a párosításokat átnézheted. Semmi sem változik, amíg rá nem koppintasz az „Importálás” gombra.

A legegyszerűbb: jelentkezz be a „Biztonsági mentés” menüpontban a régi telefonodon, szinkronizálj, majd jelentkezz be az új telefonodon ugyanazzal a Google-fiókkal. Fiók nélkül is megy: készíts CSV-exportot, másold a fájlt az új telefonodra, és a „Biztonsági mentés” alatt válaszd az „Importálás másik alkalmazásból” lehetőséget. A fejlődésfotók nem kerülnek át a szinkronizálással; ha meg szeretnéd tartani őket, mentsd el őket külön.

iPhone-on Apple-lel is bejelentkezhetsz.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints a „Kijelentkezés” gombra. Az adataid a telefonodon maradnak, és nem szinkronizálódnak, amíg újra be nem jelentkezel.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” → „Fiók törlése” menüpontban (csak bejelentkezve látható). Ekkor a fiókod és minden hozzá tartozó adat véglegesen törlődik a szerverünkről. Választhatod, hogy a telefonodon is minden törlődjön. Már nem férsz hozzá az alkalmazáshoz? Olvasd el A fiókod törlése oldalt.

A készülékeden. Csak ha a szinkronizáláshoz bejelentkezel, akkor van másolat az EU-ban lévő szerverünkön is. Bővebben az adatvédelmi tájékoztatóban.

Premium: Több terv; Egyensúly · Az erőd · Hová esnek az ismétléseid; Testméretek, fotók és a Black Gold téma; Hosszú távú trendek és a havi jelentés.

Ingyenes: Edzés, rögzítés és pihenőidő-számláló; Az első terved; A varázsló, a testtérkép és az izmonkénti sorozatcéljaid; Erőtrendek, rekordok és mérföldkövek · Volumen izmonként; Biztonsági mentés, szinkronizálás és CSV-exportálás.

Az éves előfizetés 14 ingyenes nappal indul, fiókonként egyszer. Ha a próbaidőszak vége előtt lemondod, nem fizetsz semmit. Ellenkező esetben fizetős évre vált.

A Kilogainben: „Beállítások” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Előfizetés kezelése”. Ez a gomb akkor jelenik meg, amikor a Premium megvásárolható lesz. Közvetlenül az áruházban is megteheted:

• Android: nyisd meg a Google Playt, koppints a profilképedre → „Fizetések és előfizetések” → „Előfizetések” → Kilogain.
• iPhone: nyisd meg a Beállításokat, koppints a nevedre → „Előfizetések” → Kilogain.

Legalább 24 órával egy időszak vége előtt mondd le, hogy a következőért már ne kelljen fizetned. A Premium a kifizetett időszak végéig megmarad.

Ellenőrizd, hogy az áruházban ugyanazzal a fiókkal vagy-e bejelentkezve, amellyel a vásárlást végezted, majd a „Beállítások” → „Premium” → „Kilogain Premium” menüpontban koppints a „Vásárlások visszaállítása” gombra. A Premium a Kilogain-fiókodhoz tartozik; ha be vagy jelentkezve, az új készülékeden is ugyanazzal a Google-fiókkal jelentkezz be.

A tesztelők és a partnerek kaphatnak tőlünk kódot. Az alkalmazásban nyisd meg a „Beállítások” → „Premium” → „Kilogain Premium” részt, koppints a „Van kódod?” gombra, add meg a kódot, és koppints a „Beváltás” gombra. A kód a fiókodhoz kötődik, így új készüléken is működik; ha még nem tetted, előbb jelentkezz be a „Biztonsági mentés” alatt. Fiókonként egy kód érvényes. A kódtól függően a Premiumot egy időszakra kapod meg, vagy kedvezményt kapsz az ajánlatodra.

Igen, az áruházad előfizetés-kezelésében. Az áruház dönti el, mikor lép életbe a váltás, és hogyan számolja el a különbözetet.

Abban az áruházban, ahol a vásárlást végezted: a Google Playen vagy az Apple-nél. Ők a saját szabályaik szerint kezelik a visszatérítéseket; egy áruházi vásárlást mi magunk nem tudunk visszavonni. A fogyasztóként megillető törvényes jogaid ettől függetlenül érvényesek.

Nem. Amíg a Premium nem vásárolható meg, minden funkciót ingyen használhatsz. Amit ez idő alatt létrehozol, például további terveket vagy testméreteket, az utána is elérhető marad.

Nyílt tesztként elérhető a Google Playen Androidra és a TestFlighton keresztül iPhone-ra. A nyilvános App Store-verzió később érkezik. Android: telepítsd a Kilogaint a Google Playről. iPhone: először telepítsd a TestFlightot, majd nyisd meg és fogadd el a meghívást, és telepítsd a Kilogaint.

Az alkalmazásban: „Beállítások” → „Névjegy” → „Visszajelzés küldése”. Írd le, mi működik, mi nem, vagy mi hiányzik; az alkalmazás verziója és a készülék típusa vele megy, de edzésadatok nem. A kapcsolatfelvételi űrlapot is használhatod: írd le, mit csináltál, mire számítottál és mi történt, és add meg a telefonod típusát és az alkalmazás verzióját (a „Beállítások” → „Névjegy” alján). A Google Playen a Kilogain oldalán keresztül is küldhetsz visszajelzést.

Legkésőbb 2026. november 30-ig küldj valódi visszajelzést az alkalmazásban a „Beállítások” → „Névjegy” → „Visszajelzés küldése” menüpontban, megadott e-mail-címmel és bepipált „Részt veszek” jelölőnégyzettel. A megjelenéskor ezután köszönetképpen kapsz egy kódot egy év Premiumra. Az első 100 tesztelőre érvényes, az első érvényes üzenetük sorrendjében. Csak az alkalmazáson keresztül küldött visszajelzés számít, az e-mailben küldött nem.

Ami számít: egy valódi üzenet, például egy hiba, egy ötlet, vagy hogy mi tetszik és mi nem; egy olyan üzenet, mint a „teszt”, nem számít. 2026. november 30-ig érvényes, személyenként vagy e-mail-címenként egy kóddal. Az e-mail-címedet csak a kód elküldésére használjuk, utána töröljük. Bővebben a Tesztelés és visszajelzés oldalon.

Távolítsd el az alkalmazást, vagy lépj ki a tesztprogramból a Kilogain Google Play-oldalán. Ha a fiókodat és az adataidat is törölni szeretnéd a szerverünkről, ezt előbb tedd meg A fiókod törlése oldalon leírtak szerint.

iPhone: TestFlight → Kilogain → Stop Testing.

Igen. Az adataid a készülékeden, szinkronizálás esetén pedig a fiókodban vannak. Átkerülnek a hivatalos verzióba; semmit nem kell újra beírnod.