Comment pouvons-nous t'aider ?

Au premier lancement, l'app te demande quelles unités tu veux : kilos ou livres pour le poids, cm ou pouces pour les mensurations. Tu peux les changer ensuite via l'icône d'engrenage sur l'écran Accueil → « Réglages » → « Unités » ; les deux sont indépendantes. Changer d'unité ne modifie que l'affichage ; ton historique reste correct.

Kilogain est un carnet de musculation. Tu notes tes séries pendant ta séance, et l'app montre quels muscles ont travaillé cette semaine, comment évolue ta force et avec quelle régularité tu t'entraînes.

Non. Kilogain fonctionne entièrement sur ton appareil, sans compte. Tu n'as besoin d'un compte (via Google) que si tu veux synchroniser tes données avec un autre appareil ou en garder une copie dans le cloud.

Par défaut, Kilogain suit la langue de ton téléphone. Choisis-en une autre dans « Réglages » → « Langue ». Il y a 25 langues. Dans la bibliothèque, les noms des exercices sont en anglais dans toutes les langues, comme on les appelle dans la plupart des salles.

Dans « Réglages » → « Profil », remplis « Ton nom ». L'écran Accueil te salue ensuite par ce nom. Si tu le laisses vide, tu as un message d'accueil sans nom.

Dans l'onglet « Entraînement », touche « Créer un programme », donne-lui un nom et choisis « Avec l'assistant ». Choisis tes jours, puis un programme type (par exemple full body trois fois par semaine ou upper/lower quatre fois), un split classique, « Composer soi-même » ou « Supersets ». Ensuite, fixe une routine ou un jour de repos pour chaque jour de la semaine dans « Ta semaine ».

Oui. Dans « Réglages » → « Thème », tu choisis Sombre (bleu nuit) ou Clair (doux bleu brume) ; les deux sont gratuits. Le thème Black Gold, noir et or avec des icônes dorées, fait partie de Premium.

Oui, avec Premium. Dans « Réglages » → « Icône de l'app », tu choisis entre « Standard » et l'icône dorée « Black Gold » sur ton écran d'accueil. C'est indépendant de ton thème. Sur Android, l'app peut se fermer un instant pendant que l'icône change.

Oui. Dans « Réglages » → « Carte du corps », choisis « Homme » ou « Femme ». Cela change la silhouette sur toutes les cartes du corps de l'app, rien d'autre.

L'assistant te demande d'abord quels jours tu t'entraînes. Ensuite, tu choisis un programme type ou un split : Push / Pull / Legs, Haut / Bas, Full Body, Bro split ou Split Arnold. Un programme type est un point de départ que tu adaptes toi-même, pas un conseil personnalisé. « Composer soi-même » crée des jours vides que tu remplis avec tes propres exercices. Avec « Supersets », tu composes pour chaque jour des supersets de deux, trois ou quatre exercices que tu fais à tour de rôle. Tout reste modifiable après coup.

Dans l'onglet « Entraînement », touche « Modifier ». En haut, dans « Ta semaine », tu attribues à chaque jour une routine ou un jour de repos, et « Ce que ce programme entraîne » montre les muscles que sollicite ton programme. Touche une routine pour l'ouvrir : tu y ajoutes des exercices avec « Ajouter un exercice », tu en retires ou tu les réorganises en les faisant glisser. « Nouvelle routine » ajoute un jour d'entraînement.

Ouvre une routine : dans l'onglet « Entraînement », touche un jour puis « Modifier la routine », ou touche une routine dans « Modifier ». Sous « Ce que cette routine entraîne », une carte du corps, de face et de dos, fait ressortir les muscles principaux de cette routine. Si tu ajoutes ou retires un exercice, la carte s'adapte aussitôt. Pour l'ensemble de ton programme, la même carte figure sous « Ce que ce programme entraîne » dans « Modifier », et à la fin de l'assistant sous « Ton programme est prêt ».

Dans l'onglet « Entraînement », touche « Changer de programme ». Dans « Programmes enregistrés », choisis un autre programme. Celui que tu quittes reste intact, et ton historique, tes records et ton volume musculaire ne changent pas. Si une séance est encore en cours, l'app la ferme d'abord ; tes séries restent enregistrées.

Touche « Changer de programme », puis « Nouveau programme », et choisis « Avec l'assistant » ou « Commencer à vide ». Le petit crayon à côté d'un programme permet de le renommer. En bas de « Modifier », tu trouves « Dupliquer ce programme » et « Supprimer ce programme ». Garder plusieurs programmes fait partie de Premium ; pendant le test ouvert, c'est gratuit.

Ouvre l'onglet « Entraînement » et touche un jour de ta semaine. Ce jour apparaît en bas avec « Démarrer » et le nom de la routine. Tu veux faire quelque chose qui n'est pas dans ton programme ? Choisis « Séance libre » et ajoute toi-même des exercices.

Chaque exercice affiche une ligne par série avec les colonnes série, précédent, poids et répétitions. Sous « précédent », tu vois ce que tu as fait la dernière fois, et un poids et des répétitions attendent déjà, en grisé. Touche le poids pour le modifier ; l'app te demande ensuite aussitôt tes répétitions. Si le poids est déjà bon, touche les répétitions. Quand tu confirmes les répétitions, la série est enregistrée et ton repos commence. Pour supprimer une série, fais-la glisser vers la gauche ou passe par le bouton de série à gauche de la ligne.

Sous un exercice, touche « Ajouter un échauffement ». Chaque toucher ajoute la marche suivante d'une échelle d'échauffement : 40 % de ton poids de travail pour 10 répétitions, puis 60 % pour 6 et 80 % pour 3. Le poids de travail est celui que tu as déjà saisi aujourd'hui, sinon celui de la dernière fois. Les séries d'échauffement ne comptent pas dans tes chiffres de la semaine.

Tu composes les supersets dans l'assistant : choisis « Supersets » à l'étape 2 et touche « Ajouter un superset » pour chaque jour. Tu choisis combien d'exercices (deux, trois ou quatre), puis les exercices eux-mêmes, et enfin le nombre de tours. Pendant la séance, un superset tient sur une seule carte, tour après tour : les exercices dans l'ordre, le tour en cours s'allume, et un tour terminé se replie en une courte liste. Tu ne te reposes pas entre les exercices ; ton minuteur de repos démarre après le dernier exercice du tour.

Après une série, le minuteur de repos démarre tout seul, avec le repos prévu pour cette série ; « +30s » ajoute du temps et « Passer » te fait continuer tout de suite. Le temps de repos par défaut se règle dans « Réglages » → « Entraînement ». Pour donner un autre repos à une série, utilise le bouton de série à gauche : touche-le et choisis « Modifier le temps de repos ». Ce choix est retenu par exercice et par numéro de série.

Oui. Si tu ajoutes du temps avec « +30s » pendant ton repos, la barre sous le minuteur te demande si tu veux désormais ce repos après cette série de cet exercice. Touche « Retenir » et il devient le repos de cette série.

L'alerte passe par le canal d'alarme de ton téléphone, même écran verrouillé. Vérifie les points suivants :

• Les notifications de Kilogain sont activées dans les réglages de ton téléphone.
• Sur Android 12 et plus récent : l'autorisation « Alarmes et rappels » est activée.
• L'économiseur de batterie ou un mode de concentration ne bloque pas l'alerte.

RIR signifie « reps in reserve », soit les répétitions en réserve : combien de répétitions tu aurais encore pu faire. 0 signifie jusqu'à l'échec, 4 signifie qu'il en restait bien quatre. C'est désactivé par défaut. Si tu actives « Répétitions en réserve » dans « Réglages » → « Entraînement », chaque série reçoit une barre où tu touches ton RIR.

Pour un exercice à la barre, maintiens appuyé le poids d'une série. « Disques par côté » indique alors quels disques mettre de chaque côté pour atteindre ce poids. En kilos, il part d'une barre de 20 kg ; en livres, d'une barre de 45 lb.

Oui. Les exercices mesurés en secondes ont un chronomètre au lieu de répétitions. Pour tes propres exercices, tu choisis s'ils se mesurent en secondes.

Pour les exercices au poids du corps ou avec élastique, la colonne du poids affiche « +KG » (ou « +LBS »). Indique-y le poids supplémentaire que tu portes, par exemple avec une ceinture de lest. Si tu t'entraînes sans lest, laisse-la vide.

Tu reçois un bref résumé avec le volume soulevé, la durée, ta meilleure série, l'écart avec la dernière fois et le point fort : les muscles sur lesquels ta séance s'est surtout concentrée. Si tu as battu un record ou atteint un jalon, tu le vois immédiatement.

Oui. « Fermer la séance » met une séance en cours de côté ; tes séries restent enregistrées. Dans l'onglet « Entraînement », tu y reviens avec « Reprendre ta séance ». Si tu changes de programme pendant une séance, l'app te demande d'abord de la fermer.

Touche l'icône de calendrier sur l'écran Accueil. Choisis le jour : il s'ouvre comme un journal de tout ce que tu as fait ce jour-là. De là, tu peux modifier une séance, la déplacer à un autre jour ou la supprimer. Avant de supprimer une séance, l'app te demande si tu es sûr.

Dans l'onglet « Muscles », chaque groupe musculaire est coloré selon le nombre de séries faites cette semaine, face à ta cible de séries : plus la couleur est pleine, plus tu es proche de ton objectif. Touche un muscle pour voir les séries et les exercices qui ont compté. En haut, tu passes de « Carte du corps » à « Séries par muscle ». Là, chaque muscle a sa propre ligne : rouge sous 5 séries (peu de stimulus), vert quand ton objectif est atteint. Ce sont des valeurs de référence, pas des jugements.

Chaque série de travail compte comme une série entière pour le muscle principal de l'exercice et comme une demi-série pour chaque muscle secondaire. Les séries d'échauffement ne comptent pas. Pour un exercice personnel, c'est toi qui choisis les muscles principal et secondaires, et donc la façon dont tes séries sont comptées.

La carte de récupération montre pour chaque muscle depuis quand et combien il a travaillé : tout juste sollicité, récemment, moins récemment ou pas travaillé. Les muscles secondaires comptent pour moitié. C'est une règle de calcul fixe, pas une mesure de ton corps. Le point d'interrogation sur la carte explique comment elle calcule.

Sous tes chiffres clés figure « Régularité » : un calendrier mensuel où chaque jour se colore selon le nombre de séries faites ce jour-là, du repos à 16 et plus. Fais glisser ton doigt sur le calendrier ou touche les flèches pour passer d'un mois à l'autre. « Semaines » au-dessus compte les semaines d'affilée où tu t'es entraîné au moins une fois.

Oui, avec Premium. Dans l'onglet « Muscles », tu choisis « Séries par muscle » et tu règles la cible de chaque muscle avec + et −, une série par toucher. Sans cible personnelle, chaque muscle est à 12 séries : une valeur de départ fixe, pas un conseil.

À partir du poids et des répétitions de tes séries, Kilogain calcule une estimation de ton maximum sur une répétition. C'est un chiffre calculé, avec une marge, pas un poids à essayer. Moins la série compte de répétitions, plus l'estimation est précise. Dans la fenêtre d'un exercice, tu peux saisir une série avec « Estime ton 1RM ».

L'onglet « Progression » montre tes records en escalier et en liste. Il y a 16 jalons répartis en quatre séries : nombre de séances, semaines d'affilée, tonnes soulevées et nombre de records.

Ce sont les cartes de la partie « Approfondir » de l'onglet « Progression » (Premium). Équilibre répartit tes séries des 4 dernières semaines entre poussée, tirage, genou, hanche et gainage. Ta force te dit si tu deviens plus fort : pour chaque exercice, l'app compare ton maximum estimé des 2 dernières semaines aux semaines précédentes, et la zone où tu te trouves s'allume : en recul, stable ou en progrès. Répartition des répétitions montre combien de séries comptaient de 1 à 5, de 6 à 12, ou 13 répétitions et plus. Chaque carte est là dès le début et dit quand elle se remplira. Le point d'interrogation de chaque carte explique précisément comment elle calcule.

Touche la carte du poids corporel sur l'écran Accueil pour noter une pesée, fixer un poids visé et voir ton évolution par semaine et par mois. Le mètre ruban en haut à droite t'emmène vers « Mensurations » (poitrine, taille, hanches, bras, cuisse et cou), et de là, l'appareil photo mène aux « Photos de progression ». Ajouter des mensurations et des photos fait partie de Premium. Les photos restent toujours sur ton téléphone et ne sont jamais synchronisées.

Dans l'onglet « Exercices », tu cherches par nom, ou tu utilises « Filtres » pour le muscle, le schéma de mouvement, le type et le matériel. « Ma liste » n'affiche que les exercices que tu as choisis.

Oui. Touche le bouton plus dans l'onglet « Exercices ». Donne-lui un nom, les muscles principaux et secondaires, le matériel, indique s'il s'agit d'un exercice polyarticulaire ou d'isolation, et s'il se mesure en secondes.

Oui. Ouvre ton exercice, touche l'icône de fusion dans la fenêtre, puis choisis l'exercice de la bibliothèque. Toutes tes séries y sont transférées et ton exercice disparaît de ta liste. Cette opération est irréversible.

Oui. Si plusieurs exercices que tu as saisis toi-même ressemblent à un exercice de la bibliothèque, un message apparaît dans l'onglet « Exercices ». Il ouvre « Utiliser les exercices officiels » : pour chaque exercice, tu choisis la version officielle, avec illustration animée et muscles, et tu les échanges tous d'un coup. Toutes les séries sont transférées. Les cas douteux sont signalés pour que tu puisses d'abord les vérifier.

Parce que ce sont les noms que tu rencontres dans la plupart des salles et des vidéos. Un nom mal traduit est plus difficile à trouver que le nom anglais. Le reste de l'app est traduit, et tes propres exercices portent le nom que tu leur donnes.

Va dans « Réglages » → « Sauvegarde » et touche « Continuer avec Google ». Termine la connexion dans ton navigateur ; tu reviens automatiquement dans l'app. Fais de même sur ton deuxième appareil avec le même compte Google. « Synchroniser » lance tout de suite une synchronisation, et « Synchronisation automatique » envoie chaque modification quelques secondes après que tu l'as faite.

Tes séances, programmes, exercices personnels, cibles de séries et réglages. Ton poids, ton poids visé et tes mensurations ne suivent que si tu y consens. Tout est stocké sur notre serveur dans l'UE, cloisonné par compte. Les photos de progression ne sont jamais synchronisées ; elles restent sur ton téléphone.

Le poids et les mensurations peuvent concerner ta santé. C'est pourquoi ils ne partent vers le serveur que si tu y consens explicitement : avec la case à cocher avant de te connecter, ou plus tard avec l'option « Poids et mensurations dans la sauvegarde » sous « Réglages » → « Sauvegarde ». La connexion et la synchronisation fonctionnent aussi sans. Si tu désactives cette option, ils sont effacés du serveur ; sur ton téléphone, ils restent.

Dans « Réglages » → « Sauvegarde », touche « Export CSV ». Tu obtiens un seul fichier avec tes séries, pesées, mensurations, réglages, cibles de séries, programmes et planning hebdomadaire. Tu peux l'ouvrir dans un tableur ou le garder comme sauvegarde. L'export est gratuit.

Dans « Réglages » → « Sauvegarde », touche « Importer un fichier » et choisis un export CSV de Kilogain. Les exercices que tu avais déjà sont reconnus au lieu d'être dupliqués, et tu peux ignorer les séances déjà présentes.

Oui, si cette app peut exporter tes séances en fichier CSV, avec une date et un exercice sur chaque ligne. Dans « Réglages » → « Sauvegarde », touche « Importer un fichier » et choisis le fichier ; Kilogain reconnaît lui-même ce qu'il contient. Avant d'importer, tu vois combien de séances et de séries il contient et sur quelle période. Si l'unité ou le format des dates ne figure pas dans le fichier, l'app te le demande. Les exercices sont associés à des exercices existants ou deviennent tes propres exercices, et tu peux vérifier ces associations. Rien ne change tant que tu ne touches pas « Importer ».

Le plus simple : connecte-toi via « Sauvegarde » sur ton ancien téléphone, synchronise, puis connecte-toi sur le nouveau avec le même compte Google. Ça marche aussi sans compte : fais un export CSV, mets le fichier sur ton nouveau téléphone et choisis « Importer un fichier ». Les photos de progression ne suivent pas avec la synchronisation ; garde-les à part si tu y tiens.

Dans « Réglages » → « Sauvegarde », touche « Se déconnecter ». Tes données restent sur ton téléphone et ne se synchronisent plus jusqu'à ce que tu te reconnectes.

Dans « Réglages » → « Sauvegarde » → « Supprimer le compte » (visible seulement quand tu es connecté). Ton compte et tout ce qui s'y rattache sur notre serveur sont alors définitivement effacés. Tu peux choisir d'effacer aussi tout ce qui se trouve sur ton téléphone. Plus d'accès à l'app ? Lis Supprimer ton compte.

Sur ton appareil. Ce n'est que si tu te connectes pour synchroniser qu'une copie se trouve sur notre serveur dans l'UE. Plus d'infos dans la politique de confidentialité.

Plusieurs programmes, les analyses plus poussées de l'onglet Progression (volume par muscle, équilibre, ta force, répartition des répétitions), la moyenne sur 4 semaines sur la carte du corps, ta propre cible de séries par muscle, les nouvelles mensurations et photos de progression, et le thème Black Gold avec une icône d'app dorée. L'entraînement et la saisie restent gratuits. Consulte Premium pour la comparaison complète.

L'abonnement annuel commence par 14 jours gratuits, une fois par compte. Résilie avant la fin de l'essai et tu ne paies rien. Sinon, il devient une année payante.

Dans Kilogain : « Réglages » → « Premium » → « Kilogain Premium » → « Gérer l'abonnement ». Ce bouton apparaît dès que Premium est en vente. Tu peux aussi le faire directement dans le store :

• Android : ouvre Google Play, touche ta photo de profil → « Paiements et abonnements » → « Abonnements » → Kilogain.
• iPhone : ouvre Réglages, touche ton nom → « Abonnements » → Kilogain.

Résilie au moins 24 heures avant la fin d'une période pour ne pas payer la suivante. Tu gardes Premium jusqu'à la fin de la période payée.

Vérifie que tu es connecté au store avec le même compte que celui de l'achat, et touche « Restaurer les achats » dans « Réglages » → « Premium » → « Kilogain Premium ». Premium est lié à ton compte Kilogain ; si tu es connecté, connecte-toi sur ton nouvel appareil avec le même compte Google.

Oui, via la gestion des abonnements de ton store. Le store décide quand le changement prend effet et comment la différence est réglée.

Via le store où tu l'as acheté : Google Play ou Apple. Ils traitent les remboursements selon leurs propres règles ; nous ne pouvons pas annuler nous-mêmes un achat effectué dans un store. Tes droits légaux de consommateur s'appliquent toujours.

Non. Tant que Premium n'est pas en vente, tu utilises toutes les fonctionnalités gratuitement. Ce que tu crées pendant cette période, comme des programmes supplémentaires ou des mensurations, reste disponible par la suite.

Le test ouvert démarre bientôt : sur Android via Google Play, sur iPhone via TestFlight. La marche à suivre pour le rejoindre est sur la page de téléchargement.

Via le formulaire de contact : décris ce que tu as fait, ce que tu attendais et ce qui s'est passé, et indique ton téléphone et la version de l'app (en bas de « Réglages » → « À propos »). Tu peux aussi envoyer un commentaire depuis la page de Kilogain sur Google Play.

Désinstalle l'app, ou quitte le programme de test via la page de Kilogain sur Google Play. Si tu veux aussi effacer ton compte et tes données sur notre serveur, fais-le d'abord via Supprimer ton compte.

Oui. Tes données se trouvent sur ton appareil et, si tu synchronises, dans ton compte. Elles passent à la version officielle ; tu n'as rien à saisir de nouveau.