Τι νέο υπάρχει

Τι νέο υπάρχει στο Kilogain.

Βελτιώνουμε το Kilogain κάθε εβδομάδα. Εδώ είναι οι σημαντικότερες αλλαγές, με τις νεότερες πρώτα.

Τι νέο υπάρχει

2026-11-01

Διάθεση και προπονήσεις

Διάθεση και προπονήσειςΣύγκρινε πώς νιώθεις κάθε μέρα με την εμπειρία της προπόνησής σου. Αξιολόγησε την προσπάθεια, πρόσθεσε σημειώσεις και συμπλήρωσε αργότερα τις ημέρες που ξέχασες.
Επαναλήψεις σε απόθεμαΜετά την αποθήκευση ενός σετ, ανοίγει αυτόματα ένα παράθυρο για να επιλέξεις το RIR. Μπορείς να το παραλείψεις και να αλλάξεις την τιμή αργότερα κάτω από το σετ.

2026-10-18

Kilogain Wear

Τώρα στο TestFlightΤο Kilogain Wear είναι διαθέσιμο για Wear OS στο Google Play και για Apple Watch στο TestFlight. Αλλάξτε βάρος και επαναλήψεις, ολοκληρώστε ή αναιρέστε σετ, παρακολουθήστε την ανάπαυση και επιλέξτε θέμα.

17 Οκτωβρίου 2026

Google Play & TestFlight

Android & iPhoneΔιαθέσιμο σε ανοιχτή δοκιμή στο Google Play για Android και μέσω TestFlight για iPhone. Η δημόσια έκδοση στο App Store θα ακολουθήσει αργότερα.

9 Οκτωβρίου 2026

Στόχοι σετ που διαλέγεις εσύ

Ακριβείς στόχοι σετΓια κάθε μυ διαλέγεις έναν ακριβή αριθμό σετ την εβδομάδα· αρχικά κανένας μυς δεν έχει στόχο. Το πράσινο είναι ακριβώς στον στόχο, το κίτρινο πολύ λίγα και το πορτοκαλί περισσότερα από τον στόχο σου. Πίσω από το ερωτηματικό υπάρχουν ενδεικτικές τιμές από την έρευνα.
Μετράει μόνο ο κύριος μυςΈνα σετ μετράει για τον κύριο μυ της άσκησης. Οι βοηθητικοί μύες δεν μετράνε πια πουθενά, ούτε για την αποκατάσταση των μυών.
Οδηγός σε τέσσερα βήματαΗμέρες, πώς ξεκινάς, οι στόχοι σετ σου και το πρόγραμμά σου, για 1 έως 7 προπονήσεις την εβδομάδα. Ο στόχος και η εμπειρία έφυγαν. Το «Από το μηδέν» ετοιμάζει μια άδεια μέρα για κάθε μέρα προπόνησης.
Προσθήκη ασκήσεων ανά μυΣτο «Το πρόγραμμά σου» το «Προσθήκη ασκήσεων ανά μυ» ανοίγει την Κάλυψη μυών: για κάθε μυ βλέπεις πόσα σετ λείπουν ακόμα, με ένα κουμπί για να προσθέσεις αμέσως μια άσκηση.
Επαναλήψεις και διάλειμμα τα διαλέγεις εσύΜια νέα άσκηση δεν παίρνει πια επαναλήψεις ή διάλειμμα από την εφαρμογή: τα διαλέγεις ανά άσκηση. Αν δεν διάλεξες διάλειμμα, το χρονόμετρο ξεκινά από 2:00. Στο παράθυρο της άσκησης βλέπεις και το εκτιμώμενο 1RM σου.
14 ενδεικτικά προγράμματαΑπό το Όλο το σώμα 2× έως το Push / Pull / Legs 6×, πλέον χωρίς supersets και χωρίς κυκλικές προπονήσεις.
Η αποκατάσταση μυών δείχνει την ημέραΣτην Αρχική βλέπεις ως ημέρα πότε ένας μυς είναι κατά εκτίμηση αποκατεστημένος, για παράδειγμα «αύριο», όχι πια με την ώρα.

8 Οκτωβρίου 2026

Το πρόγραμμά σου σε μία οθόνη

Το πρόγραμμά σουΜία οθόνη για το τελευταίο βήμα του οδηγού, την επεξεργασία ενός προγράμματος και την επεξεργασία μιας ρουτίνας: μέρες ως chips, ήρεμες γραμμές ασκήσεων με − σετ + και ένα παράθυρο ανά άσκηση για επαναλήψεις, διάλειμμα, αλλαγή, superset ή αφαίρεση.
Πρόσθεσε ασκήσεις από τον χάρτη του σώματοςΠάτα έναν μυ και διάλεξε από τις ασκήσεις γι’ αυτόν, ή ψάξε με όνομα. Τσέκαρε πολλές μαζί· προστίθενται με τη σειρά που τις τσέκαρες.
Εκτιμώμενη διάρκειαΣτα δείγματα προγραμμάτων, ανά μέρα στο πρόγραμμά σου και δίπλα στις ρουτίνες σου βλέπεις περίπου πόση ώρα παίρνει μια προπόνηση, υπολογισμένη από τα σετ και το διάλειμμά σου.
Σημείωσε μια εβδομάδα, ζωντανά στο ημερολόγιοΣημείωσε μια εβδομάδα αποφόρτισης ή παύσης και βλέπεις την επιλογή σου αμέσως ως ζώνη στο ημερολόγιο. Μετακινείται καθώς αλλάζεις τον αριθμό των εβδομάδων.

7 Οκτωβρίου 2026

Αποκατάσταση μυών, Τάσεις και η γλώσσα σου

Αποκατάσταση μυώνΗ κάρτα στο Home λέγεται τώρα Αποκατάσταση μυών. Για κάθε μυ βλέπεις ένα εκτιμώμενο ποσοστό και πότε θα πρέπει να έχει αποκατασταθεί: ακόμα αποκαθίσταται, σχεδόν αποκατεστημένος ή αποκατεστημένος. Ένας σταθερός κανόνας από τα σετ σου, όχι μέτρηση.
Νέο παράθυρο για κάθε μυΠάτα έναν μυ στην καρτέλα Μύες: βλέπεις τα σετ σου σε σχέση με τον στόχο, ποιες ασκήσεις μέτρησαν άμεσα και ποιες μέσω βοηθητικού μυός, ανά προπόνηση, και πόσα σετ προβλέπει το πρόγραμμά σου.
Προγράμματα πάντα μέσω του οδηγούΈνα νέο πρόγραμμα το φτιάχνεις με τον οδηγό: οι μέρες σου, μετά ένα δείγμα προγράμματος, ένα split ή «Εντελώς μόνος, ξεκίνα από το μηδέν». Ένα υπάρχον πρόγραμμα το επεξεργάζεσαι στον ίδιο οδηγό.
Ασκήσεις στη γλώσσα σουΟι 273 ασκήσεις είναι πλέον σε 25 γλώσσες. Λειτουργεί και η αναζήτηση με το αγγλικό όνομα, και στις Ρυθμίσεις μπορείς να γυρίσεις στα αγγλικά.
Μακροπρόθεσμες τάσειςΙσορροπία ώθηση/έλξη, πάνω/κάτω, ανάπτυξη ανά μυϊκή ομάδα και όγκος ανά μήνα, τους τελευταίους 6 μήνες. Κάθε ερωτηματικό εξηγεί πώς υπολογίζει η κάρτα. Premium.
Μηνιαία αναφοράΟ μήνας σου σε αριθμούς δίπλα στον προηγούμενο, στην εφαρμογή και ως PDF για κοινοποίηση. Premium.
Σήμανση εβδομάδων αποφόρτισηςΜια εβδομάδα που σημαίνεις ως αποφόρτιση δεν μετρά στο «Η δύναμή σου», στο καλύτερο της εβδομάδας στα γραφήματα δύναμης ούτε στις «Μακροπρόθεσμες τάσεις». Τη σημαίνεις στο μενού μιας μέρας προπόνησης στο ημερολόγιο.
Πρόγραμμα σχολίωνΟι πρώτοι 100 δοκιμαστές που στέλνουν πραγματικά σχόλια μέσω της εφαρμογής πριν από την κυκλοφορία παίρνουν έναν χρόνο Premium. Συμμετέχεις μέσω του «Στείλε σχόλια» στην εφαρμογή.

Οκτώβριος 2026

Σημειώσεις, τύποι σετ και νέα χρώματα

Superset παντούΠρόσθεσε superset σε κάθε ρουτίνα, στο βήμα 3 του οδηγού και κατά οποιαδήποτε προπόνηση. «Superset με…» και «Διάλυση superset» βρίσκονται στο μενού μιας άσκησης.
ΣημειώσειςΓράψε μια σημείωση σε μια άσκηση, ένα σετ ή ολόκληρη την προπόνηση. Μια σημείωση σε μια άσκηση μένει μαζί της σε κάθε προπόνηση.
Drop set και σετ μέχρι αποτυχίαςΣημείωσε ένα σετ ως προθέρμανση, drop set ή μέχρι αποτυχίας. Ένα drop set έχει βήματα και κάθε βήμα μετράει στον όγκο σου.
Υπολογιστής προθέρμανσηςΗ «Προσθήκη προθέρμανσης» κάτω από μια άσκηση ανοίγει μια ενδεικτική προθέρμανση για το βάρος εργασίας σου, που την προσαρμόζεις όπως θέλεις.
Εκτιμώμενο 1RM ανά εβδομάδαΗ τάση δύναμης δείχνει το εκτιμώμενο 1RM σου ανά εβδομάδα, από σετ έως 12 επαναλήψεων. Η τρέχουσα εβδομάδα εμφανίζεται ως ανοιχτή μπάρα και μένει εκτός τάσης. Με έναν διακόπτη εναλλάσσεσαι ανάμεσα σε 1RM και Όγκο.
Τελευταία προπόνησηΗ «Αρχική» έχει μια κάρτα «Τελευταία προπόνηση»: οι μύες σου σε χρώματα από μπλε (μόλις προπονήθηκε) έως λάιμ (παλαιότερα). Το γκρι σημαίνει ότι δεν παρακολουθείται.
Νέα χρώματα στον χάρτη σώματοςΜωβ για λίγα, πορτοκαλί όταν είσαι κοντά στον στόχο σου, πράσινο μόλις τον πετύχεις. Το γκρι σημαίνει ότι δεν παρακολουθείται.
Προσαρμογή στόχων και προγραμματισμένα σετΗ «Προσαρμογή στόχων» ανοίγει μια λειτουργία επεξεργασίας όπου ορίζεις τον στόχο κάθε μυός με + και −. Βλέπεις επίσης τα προγραμματισμένα σετ ανά μυ στο πρόγραμμά σου, στον χάρτη και ως λίστα. Δωρεάν για όλους.
Οι βοηθητικοί μύες μετράνε μισοίΈνας νέος διακόπτης στις Ρυθμίσεις. Από προεπιλογή ενεργός· απενεργοποιημένος, κάθε σετ μετράει μόνο για τον κύριο μυ.
Ζυγίσεις: ημερομηνία και αναίρεσηΔιάλεξε την ημερομηνία μιας ζύγισης και αναίρεσε αμέσως μια διαγραφή.
Σύγκριση φωτογραφιώνΒάλε δύο φωτογραφίες προόδου δίπλα δίπλα. Η σύγκριση φεύγει από την εφαρμογή μόνο αν επιλέξεις να την κοινοποιήσεις. Premium.
Ονόματα ασκήσεων και συνδέσεις μυώνΤα ονόματα των ασκήσεων ξεκινούν πλέον με τον εξοπλισμό, και οι μύες για τους οποίους μετράει κάθε άσκηση αναθεωρήθηκαν.
Σταθερές μέρες ή με τη σειράΔιάλεξε αν κάθε ρουτίνα έχει τη δική της μέρα της εβδομάδας ή αν κάνεις πάντα την επόμενη ρουτίνα.
Αποστολή σχολίων από την εφαρμογήΤο «Στείλε σχόλια» στα «Σχετικά» μας στέλνει ένα μήνυμα, με την έκδοση της εφαρμογής και το μοντέλο της συσκευής σου αλλά χωρίς δεδομένα προπόνησης.
ΚωδικοίΠήρες κωδικό από εμάς; Γράψε τον στο «Έχεις κωδικό;» στη σελίδα Premium της εφαρμογής.

Σεπτέμβριος 2026

Προγράμματα σε ένα σημείο και νέο χρώμα

Εισαγωγή αρχείουΈνα κουμπί για τη δική σου εξαγωγή και για ένα αρχείο CSV από άλλη εφαρμογή. Βλέπεις από πριν τι θα εισαχθεί, και τις προπονήσεις που υπάρχουν ήδη τις προσπερνάς.
Black Gold και χρυσό εικονίδιο εφαρμογήςΈνα θέμα Premium σε μαύρο και χρυσό, με χρυσά εικονίδια. Στο «Ρυθμίσεις» → «Εικονίδιο εφαρμογής» βάζεις επίσης χρυσό εικονίδιο στην αρχική οθόνη σου. Το Σκούρο και το Φωτεινό μένουν δωρεάν.
Η Αρχική με μια ματιάΗ «Αρχική» δείχνει το σωματικό σου βάρος και την κάρτα «Τελευταία προπόνηση», με την ημερομηνία στο χρώμα έμφασης.
Τάση δύναμης σε κιλά ανά εβδομάδαΤο γράφημα δείχνει πόσα κιλά σήκωσες με μια άσκηση κάθε εβδομάδα.
Στόχοι σετ με συν και πληνΣτο «Σετ ανά μυ» κάθε μυς έχει τη δική του γραμμή. Τον στόχο σου τον ορίζεις με + και −, ένα σετ ανά πάτημα.
Η δύναμή σουΜια νέα κάρτα που σου λέει αν γίνεσαι πιο δυνατός: πτώση, σταθερή ή πρόοδος. Αντικαθιστά την κάρτα «Φορτίο» και δουλεύει μόλις κάνεις μια άσκηση για δεύτερη φορά.
Κάθε κάρτα από την αρχήΣτην καρτέλα «Πρόοδος» κάθε κάρτα υπάρχει από την πρώτη στιγμή. Όσο δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα, δείχνει ένα παράδειγμα και λέει πότε θα γεμίσει.
Superset ως ξεχωριστό πρόγραμμαΔιάλεξε «Superset» στον οδηγό και φτιάξε για κάθε μέρα superset από δύο, τρεις ή τέσσερις ασκήσεις, με πρώτες τις ασκήσεις για αντίθετους μύες. Στην προπόνηση ένα superset εμφανίζεται σε μία κάρτα, γύρο μετά από γύρο.
Διάλειμμα ανά σετΚάθε σετ έχει το δικό του διάλειμμα. Πάτα το κουμπί σετ στα αριστερά ενός σετ για να το αλλάξεις· η εφαρμογή το θυμάται ανά άσκηση και ανά αριθμό σετ.
Μία οθόνη ρουτίνας, με τον χάρτη σώματοςΌνομα, χρώμα και ασκήσεις μιας ρουτίνας σε μία οθόνη, με χάρτη σώματος που δείχνει ποιους μύες γυμνάζει και προσαρμόζεται καθώς προσθέτεις ή αφαιρείς ασκήσεις.
Διαγραφή σετ με σύρσιμοΣύρε ένα σετ προς τα αριστερά για να το διαγράψεις.
Το πρόγραμμα ως τίτλοςΣτην καρτέλα «Προπόνηση» το πρόγραμμά σου βρίσκεται στην κορυφή, με τα κουμπιά «Αλλαγή προγράμματος» και «Επεξεργασία».
Διαχείριση και επεξεργασία προγραμμάτων σε ένα σημείοΗ δημιουργία, η μετονομασία, η αντιγραφή και η επεξεργασία γίνονται πλέον όλα από την ίδια οθόνη.
Ανεξάρτητες μονάδεςΚιλά ή λίβρες και εκατοστά ή ίντσες τα επιλέγεις ανεξάρτητα, στο πρώτο άνοιγμα και στις ρυθμίσεις.
Βιολετί ως νέο χρώμα έμφασηςΜε καλύτερη αναγνωσιμότητα και στα τρία θέματα και πιο καθαρές διαφορές ανάμεσα στα χρώματα για όσους διακρίνουν λιγότερο καλά τα χρώματα.
25 γλώσσεςΠροστέθηκαν περισσότερες γλώσσες, με ξεχωριστή σελίδα για την επιλογή γλώσσας.
Γρηγορότερη καταχώρισηΚαταχωρίζεις βάρος και επαναλήψεις σε ξεχωριστό παράθυρο, με τα βάρη ήδη συμπληρωμένα. Μετά το βάρος η εφαρμογή ζητά αμέσως τις επαναλήψεις.
Άδειες χρήσης στην εφαρμογήΤο «Ρυθμίσεις» → «Σχετικά» παραθέτει πλέον τις άδειες χρήσης όλων των στοιχείων που χρησιμοποιούνται.

Αρχές Σεπτεμβρίου 2026

Το ημερολόγιο ως αρχείο

Κάθε μέρα ως αρχείοΜια μέρα στο ημερολόγιο ανοίγει ως συνεχής επισκόπηση όλων όσων έκανες.
Μετακίνηση και διαγραφήΜετάφερε μια προπόνηση σε άλλη μέρα ή διάγραψέ την. Πριν διαγράψεις, η εφαρμογή ρωτά αν είσαι σίγουρος.

Αύγουστος 2026

Ανάλυση σε βάθος και συγχρονισμός

Εξηγήσεις σε κάθε κάρταΠίσω από το ερωτηματικό σε κάθε κάρτα που υπολογίζει: τι δείχνει και πώς υπολογίζει.
Βοηθητικοί μύες στην κάρτα «Τελευταία προπόνηση»Η κάρτα λαμβάνει υπόψη τους βοηθητικούς μύες και το πόσο βαριά ήταν τα σετ σου.
Ανάλυση σε βάθος στην καρτέλα «Πρόοδος»Η ισορροπία ανάμεσα σε ώθηση και έλξη, η δύναμή σου και πού πέφτουν οι επαναλήψεις σου.
Σκάλα ρεκόρ και ορόσημαΤα ρεκόρ σου ως σκάλα, και 16 ορόσημα σε τέσσερις σειρές.
Οδηγός προγράμματοςΕνδεικτικά προγράμματα και split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split και Arnold split.
Συγχώνευση δικών σου ασκήσεωνΣυγχώνευσε μια δική σου άσκηση με μία από τη βιβλιοθήκη, μαζί με το ιστορικό.
Συγχρονισμός με GoogleΣυνδέσου με Google και κράτα δύο συσκευές ενημερωμένες, μέσω του διακομιστή μας στην ΕΕ.

Σου λείπει κάτι;

Πολλές από αυτές τις βελτιώσεις ξεκίνησαν ως ερώτηση ενός αθλητή. Πες μας τι χρειάζεσαι.

Στείλε μια ιδέα