Novidades

Novidades no Kilogain.

Melhoramos o Kilogain todas as semanas. Aqui estão as alterações mais importantes, das mais recentes para as mais antigas.

Novidades

2026-11-01

Sensações e treinos

Sensações e treinosCompara como te sentes diariamente com a tua experiência de treino. Avalia o esforço, adiciona notas e preenche mais tarde os dias esquecidos.
Repetições em reservaDepois de guardares uma série, abre-se automaticamente uma janela para escolheres o RIR. Podes ignorá-la e ajustar o valor mais tarde por baixo da série.

2026-10-18

Kilogain Wear

Já no TestFlightO Kilogain Wear está disponível para Wear OS no Google Play e para Apple Watch no TestFlight. Ajusta peso e repetições, conclui ou anula séries, acompanha o descanso e escolhe o tema.

17 de outubro de 2026

Google Play & TestFlight

Android & iPhoneDisponível em teste aberto no Google Play para Android e através do TestFlight para iPhone. A versão pública na App Store chegará mais tarde.

9 de outubro de 2026

Objetivos de séries que escolhes

Objetivos de séries exatosPor músculo escolhes um número exato de séries por semana; por predefinição, nenhum músculo tem objetivo. Verde é exatamente no objetivo, amarelo é pouco e laranja é mais do que o teu objetivo. Atrás do ponto de interrogação estão intervalos de referência vindos de estudos.
Só conta o músculo principalUma série conta para o músculo principal do exercício. Os músculos auxiliares já não contam em lado nenhum, nem para a recuperação muscular.
Assistente em quatro passosDias, como começas, os teus objetivos de séries e o teu plano, para 1 a 7 treinos por semana. Objetivo e experiência desapareceram. «Começar do zero» deixa um dia vazio pronto para cada dia de treino.
Adicionar exercícios por músculoEm «O teu plano», «Adicionar exercícios por músculo» abre a Cobertura muscular: por músculo vês quantas séries ainda faltam, com um botão para adicionar logo um exercício.
Repetições e descanso escolhes tuUm exercício novo já não recebe repetições nem descanso da app: escolhes por exercício. Se não escolheres descanso, o temporizador de descanso começa em 2:00. Na janela do exercício vês também o teu 1RM estimado.
14 planos de exemploDe Corpo inteiro 2× a Push / Pull / Legs 6×, agora sem supersets e sem circuitos.
A recuperação muscular mostra o diaNo Home vês, como dia, quando um músculo deverá estar recuperado, por exemplo «amanhã», já não à hora.

8 de outubro de 2026

O teu plano num só ecrã

O teu planoUm só ecrã para o último passo do assistente, a edição de um plano e a edição de uma rotina: dias como chips, linhas de exercício calmas com − séries +, e uma janela por exercício para repetições, descanso, trocar, superset ou remover.
Adicionar exercícios a partir do mapa corporalToca num músculo e escolhe entre os exercícios desse músculo, ou pesquisa pelo nome. Assinala vários de uma vez; são adicionados pela ordem em que os assinalaste.
Duração estimadaNos planos de exemplo, por dia no teu plano e junto às tuas rotinas vês mais ou menos quanto tempo demora um treino, calculado a partir das tuas séries e do teu descanso.
Marcar uma semana, em direto no calendárioMarca uma semana de deload ou de pausa e vês logo a tua escolha como uma faixa no calendário. Ela acompanha-te quando mudas o número de semanas.

7 de outubro de 2026

Recuperação muscular, Tendências e a tua língua

Recuperação muscularO cartão da Home chama-se agora Recuperação muscular. Por músculo vês uma percentagem estimada e quando deverá estar recuperado: ainda a recuperar, quase recuperado ou recuperado. Uma regra fixa a partir das tuas séries, não uma medição.
Uma janela nova por músculoToca num músculo no separador Músculos: vês as tuas séries face ao objetivo, que exercícios contaram diretamente ou através de um músculo auxiliar, por treino, e quantas séries o teu plano prevê.
Planos sempre com o assistenteCrias um plano novo com o assistente: os teus dias, depois um plano de exemplo, um split ou «Totalmente por conta própria, começar vazio». Um plano existente edita-se no mesmo assistente.
Exercícios na tua línguaOs 273 exercícios estão agora em 25 línguas. A pesquisa pelo nome em inglês também funciona, e nas Definições podes voltar ao inglês.
Tendências a longo prazoEquilíbrio empurrar/puxar, superior/inferior, crescimento por grupo muscular e volume por mês, nos últimos 6 meses. Cada ponto de interrogação explica como o cartão calcula. Premium.
Relatório mensalO teu mês em números ao lado do mês anterior, na app e em PDF para partilhar. Premium.
Marcar semanas de deloadUma semana marcada como deload não conta para A tua força, para o melhor da semana dos gráficos de força nem para as Tendências a longo prazo. Marcas no menu de um dia de treino do calendário.
Programa de feedbackOs primeiros 100 testadores que enviarem feedback a sério pela app antes do lançamento recebem um ano de Premium. Participa em «Enviar feedback» na app.

Outubro de 2026

Notas, tipos de série e novas cores

Supersets em todo o ladoAdiciona um superset em qualquer rotina, no passo 3 do assistente e durante qualquer treino. «Fazer superset com…» e «Desfazer superset» estão no menu de um exercício.
NotasEscreve uma nota num exercício, numa série ou num treino inteiro. Uma nota num exercício fica com ele em cada treino.
Drop sets e séries até à falhaMarca uma série como aquecimento, drop set ou até à falha. Um drop set tem degraus, e cada degrau conta para o teu volume.
Calculadora de aquecimento«Adicionar aquecimento» por baixo de um exercício abre um aquecimento de exemplo para o teu peso de trabalho, que ajustas como quiseres.
1RM estimado por semanaA tendência de força mostra o teu 1RM estimado por semana, a partir de séries até 12 repetições. A semana em curso aparece como uma barra aberta e fica fora da tendência. Um interruptor alterna entre 1RM e Volume.
Último treinoO Início tem um cartão chamado Último treino: os teus músculos em cores do azul (recém-treinado) ao lima (há mais tempo). Cinzento significa não acompanhado.
Novas cores no mapa corporalRoxo para poucas séries, laranja quando estás perto do teu objetivo, verde quando o atinges. Cinzento significa não acompanhado.
Ajustar objetivos e séries planeadas«Ajustar objetivos» abre um modo de edição em que defines o objetivo de cada músculo com + e −. Vês também as séries planeadas por músculo no teu plano, no mapa e em lista. Gratuito para todos.
Contar músculos auxiliares a metadeUm novo interruptor nas Definições. Ativado por predefinição; desligado, cada série conta só para o músculo principal.
Pesagens: data e anularEscolhe a data de uma pesagem e anula logo uma eliminação.
Comparar fotosPõe duas fotos de progresso lado a lado. A comparação só sai da app se escolheres partilhá-la. Premium.
Nomes de exercícios e músculos associadosOs nomes dos exercícios passam a começar pelo material, e os músculos para os quais cada exercício conta foram revistos.
Dias fixos ou por ordemEscolhe se cada rotina tem o seu próprio dia da semana, ou se fazes sempre a rotina seguinte.
Enviar feedback a partir da app«Enviar feedback» em «Sobre» envia-nos uma mensagem, com a versão da tua app e o modelo do teu dispositivo mas sem dados de treino.
CódigosRecebeste um código nosso? Introduz-o em «Tens um código?» na página Premium da app.

Setembro de 2026

Planos num só lugar e uma nova cor

Importar um ficheiroUm só botão para a tua própria exportação e para um ficheiro CSV de outra app. Vês de antemão o que entra, e os treinos que já existem são ignorados.
Black Gold e um ícone da app douradoUm tema premium a preto e dourado, com ícones dourados. Em «Definições» → «Ícone da app» também pões um ícone dourado no ecrã principal. Escuro e Claro continuam gratuitos.
Início num relanceO Início mostra o teu peso corporal e o teu cartão Último treino, com a data na cor de destaque.
Tendência de força em quilos por semanaO gráfico mostra quantos quilos levantaste por semana com um exercício.
Objetivos de séries com mais e menosEm «Séries por músculo», cada músculo tem a sua própria linha. Defines o teu objetivo com + e −, uma série por toque.
A tua forçaUm novo cartão que te diz se estás a ficar mais forte: recuo, estável ou progresso. Substitui o cartão de carga e funciona assim que fazes um exercício pela segunda vez.
Cada cartão desde o inícioNo separador Progresso, cada cartão está lá desde logo. Enquanto ainda não houver dados suficientes, mostra um exemplo e diz quando se vai preencher.
Supersets como plano próprioEscolhe «Supersets» no assistente e monta para cada dia supersets de dois, três ou quatro exercícios, com os exercícios para músculos opostos no topo. No treino um superset aparece num só cartão, ronda após ronda.
Descanso por sérieCada série tem o seu próprio descanso. Toca no botão da série, à esquerda, para o ajustar; a app lembra-se dele por exercício e por número de série.
Um só ecrã para a rotina, com o mapa corporalNome, cor e exercícios de uma rotina num só ecrã, com um mapa corporal que mostra que músculos ela treina e que se atualiza quando adicionas ou removes exercícios.
Deslizar para eliminar uma sérieDesliza uma série para a esquerda para a eliminar.
O plano como títuloNo separador Treino, o teu plano aparece no topo, com os botões Mudar de plano e Editar.
Gerir e editar planos num só lugarCriar, mudar o nome, copiar e editar faz-se agora a partir do mesmo ecrã.
Unidades independentesQuilos ou libras e cm ou polegadas escolhem-se em separado, na primeira abertura e nas definições.
Violeta como nova cor de destaqueCom melhor legibilidade nos três temas e diferenças mais claras entre cores para quem distingue pior as cores.
25 idiomasForam acrescentados mais idiomas, com uma página própria para escolheres o teu idioma.
Introdução mais rápidaIntroduzes o peso e as repetições numa janela própria, com os pesos já preenchidos. Depois do peso, a app pede-te logo as repetições.
Licenças na app«Definições» → «Sobre» mostra agora as licenças de todos os componentes usados.

Início de setembro de 2026

O calendário como registo

Cada dia como registoUm dia no calendário abre como uma visão contínua de tudo o que fizeste.
Mudar e eliminarMuda um treino para outro dia ou elimina-o. Antes de eliminares, a app pergunta se tens a certeza.

Agosto de 2026

Análise mais aprofundada e sincronização

Explicações em cada cartãoAtrás do ponto de interrogação de cada cartão que faz contas: o que mostra e como calcula.
Músculos secundários no cartão Último treinoO cartão tem em conta os músculos secundários e o peso das tuas séries.
Análises mais aprofundadas no separador ProgressoO equilíbrio entre empurrar e puxar, a tua força e onde caem as tuas repetições.
Escada de recordes e marcosOs teus recordes em escada, e 16 marcos em quatro categorias.
Assistente de planosProgramas de exemplo e splits: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split e Arnold split.
Juntar os teus próprios exercíciosJunta um dos teus próprios exercícios com um da biblioteca, histórico incluído.
Sincronização com o GoogleInicia sessão com o Google e mantém dois dispositivos em sintonia, através do nosso servidor na UE.

Falta alguma coisa?

Muitas destas melhorias começaram como uma pergunta de um atleta. Diz-nos do que precisas.

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