Nyheder

Nyt i Kilogain.

Vi forbedrer Kilogain hver uge. Her er de vigtigste ændringer, nyeste først.

Nyheder

2026-11-01

Velbefindende og træning

Velbefindende og træningSammenlign din dagsform med din træningsoplevelse. Vurder anstrengelsen, tilføj noter og udfyld glemte dage senere.
Gentagelser i reserveNår du gemmer et sæt, åbnes automatisk et vindue, hvor du kan vælge RIR. Du kan springe det over og ændre værdien under sættet senere.

2026-10-18

Kilogain Wear

Nu i TestFlightKilogain Wear er tilgængelig til Wear OS via Google Play og til Apple Watch via TestFlight. Ret vægt og gentagelser, afslut eller fortryd sæt, følg pausen og vælg urtema.

17. oktober 2026

Google Play & TestFlight

Android & iPhoneTilgængelig som åben test på Google Play til Android og via TestFlight til iPhone. Den offentlige App Store-version kommer senere.

9. oktober 2026

Sætmål, du selv vælger

Præcise sætmålFor hver muskel vælger du et præcist antal sæt om ugen; som standard har ingen muskel et mål. Grøn er præcis på mål, gul for lidt og orange mere end dit mål. Bag spørgsmålstegnet står vejledende værdier fra forskning.
Kun hovedmusklen tællerEt sæt tæller for øvelsens hovedmuskel. Hjælpemuskler tæller ikke længere nogen steder, heller ikke for muskelrestitutionen.
Guide i fire trinDage, hvordan du starter, dine sætmål og dit program, til 1 til 7 træninger om ugen. Mål og erfaring er væk. »Start tomt« gør en tom dag klar for hver træningsdag.
Tilføj øvelser pr. muskelI »Dit program« åbner »Tilføj øvelser pr. muskel« Muskeldækning: for hver muskel ser du, hvor mange sæt der stadig mangler, med en knap til med det samme at tilføje en øvelse.
Gentagelser og pause vælger du selvEn ny øvelse får ikke længere gentagelser eller pause af appen: du vælger dem pr. øvelse. Valgte du ingen pause, starter pausetimeren på 2:00. I øvelsesvinduet ser du også dit anslåede 1RM.
14 eksempelprogrammerFra Hele kroppen 2× til Push / Pull / Legs 6×, nu uden supersæt og uden cirkeltræning.
Muskelrestitution viser dagenPå Hjem ser du som dag, hvornår en muskel efter et skøn er restitueret, for eksempel »i morgen«, ikke længere på timen.

8. oktober 2026

Dit program på én skærm

Dit programÉn skærm til guidens sidste trin, til at redigere et program og til at redigere en rutine: dage som chips, rolige øvelsesrækker med − sæt + og et vindue pr. øvelse til gentagelser, pause, udskiftning, supersæt eller fjern.
Tilføj øvelser fra kropskortetTryk på en muskel, og vælg blandt øvelserne til den muskel, eller søg på navn. Sæt kryds ved flere på én gang; de tilføjes i den rækkefølge, du satte kryds.
Anslået varighedFor eksempelprogrammerne, pr. dag i dit program og ved siden af dine rutiner kan du se cirka, hvor lang tid en træning tager, regnet ud fra dine sæt og din pause.
Markér en uge, direkte i kalenderenMarkér en deload- eller pauseuge, og du ser dit valg med det samme som et bånd i kalenderen. Det flytter sig med, når du ændrer antallet af uger.

7. oktober 2026

Muskelrestitution, tendenser og dit eget sprog

MuskelrestitutionKortet på Home hedder nu Muskelrestitution. For hver muskel ser du en anslået procent, og hvornår den bør være restitueret: restituerer stadig, næsten restitueret eller restitueret. En fast regel ud fra dine sæt, ikke en måling.
Et nyt vindue for hver muskelTryk på en muskel på fanen Muskler: du ser dine sæt i forhold til målet, hvilke øvelser der talte direkte eller via en hjælpemuskel, pr. træning, og hvor mange sæt dit program planlægger.
Programmer altid via guidenEt nyt program laver du med guiden: dine dage, derefter et eksempelprogram, en split eller »Helt selv, start tom«. Et eksisterende program redigerer du i den samme guide.
Øvelser på dit sprogDe 273 øvelser findes nu på 25 sprog. Søgning på det engelske navn virker også, og i Indstillinger kan du skifte tilbage til engelsk.
Langsigtede tendenserBalance pres/træk, over/under, vækst pr. muskelgruppe og volumen pr. måned, de seneste 6 måneder. Hvert spørgsmålstegn forklarer, hvordan kortet regner. Premium.
MånedsrapportDin måned i tal ved siden af måneden før, i appen og som PDF til deling. Premium.
Markér deload-ugerEn uge, du markerer som deload, tæller ikke med i »Din styrke«, i ugens bedste i styrkegraferne eller i »Langsigtede tendenser«. Du markerer den i menuen for en træningsdag i kalenderen.
FeedbackprogramDe første 100 testere, der sender ægte feedback via appen før lanceringen, får et års Premium. Vær med via »Giv feedback« i appen.

Oktober 2026

Noter, sættyper og nye farver

Supersæt overaltTilføj et supersæt i enhver rutine, i trin 3 i guiden og under enhver træning. »Lav supersæt med…« og »Opløs supersæt« findes i en øvelses menu.
NoterSkriv en note til en øvelse, et sæt eller en hel træning. En note til en øvelse bliver hos den i hver træning.
Dropsæt og sæt til udmattelseMarker et sæt som opvarmning, dropsæt eller til udmattelse. Et dropsæt har trin, og hvert trin tæller med i dit volumen.
Opvarmningsberegner»Tilføj opvarmning« under en øvelse åbner en eksempelopvarmning til din arbejdsvægt, som du tilpasser, som du vil.
Estimeret 1RM pr. ugeStyrketendensen viser din estimerede 1RM pr. uge, beregnet ud fra sæt på op til 12 gentagelser. Den igangværende uge står som en åben bjælke og holdes uden for tendensen. Med en kontakt skifter du mellem 1RM og Volumen.
Sidst trænetHjem har et kort, der hedder »Sidst trænet«: dine muskler i farver fra blå (lige trænet) til limegrøn (længere siden). Grå betyder, at de ikke følges.
Nye farver på kropskortetLilla ved få sæt, orange når du er tæt på dit mål, grøn når du når det. Grå betyder, at de ikke følges.
Tilpas mål og planlagte sæt»Tilpas mål« åbner en redigeringstilstand, hvor du sætter hver muskels mål med + og −. Du ser også de planlagte sæt pr. muskel i dit program, på kortet og som liste. Gratis for alle.
Tæl hjælpemuskler halvt medEn ny kontakt i indstillingerne. Slået til som standard; slået fra tæller hvert sæt kun for hovedmusklen.
Vejninger: dato og fortrydVælg datoen for en vejning, og fortryd en sletning med det samme.
Sammenlign fotosSæt to fremskridtsbilleder ved siden af hinanden. Sammenligningen forlader kun appen, hvis du vælger at dele den. Premium.
Øvelsesnavne og muskelkoblingerØvelsesnavne begynder nu med udstyret, og de muskler, som hver øvelse tæller for, er blevet revideret.
Faste dage eller i rækkefølgeVælg, om hver rutine har sin egen ugedag, eller om du altid laver den næste rutine.
Send feedback fra appen»Giv feedback« under »Om« sender os en besked, med din appversion og din enhedsmodel, men uden træningsdata.
KoderHar du fået en kode af os? Indtast den under »Har du en kode?« på Premium-siden i appen.

September 2026

Programmer ét sted og en ny farve

Importér en filÉn knap til din egen eksport og til en CSV-fil fra en anden app. Du ser på forhånd, hvad der kommer ind, og træninger, der allerede findes, springer du over.
Black Gold og et gyldent app-ikonEt premiumtema i sort og guld, med guldikoner. Under »Indstillinger« → »App-ikon« kan du også sætte et gyldent ikon på din hjemmeskærm. Mørk og Lys forbliver gratis.
Hjem med det hele på et blikHjem viser din kropsvægt og dit kort »Sidst trænet«, med datoen i accentfarven.
Styrketendens i kilo pr. ugeDiagrammet viser, hvor mange kilo du løftede med en øvelse hver uge.
Sætmål med plus og minusUnder »Sæt pr. muskel« har hver muskel sin egen række. Du sætter dit mål med + og −, ét sæt pr. tryk.
Din styrkeEt nyt kort, der siger, om du bliver stærkere: tilbagegang, stabil eller fremgang. Det erstatter belastningskortet og virker, så snart du laver en øvelse for anden gang.
Hvert kort fra begyndelsenPå fanen Fremskridt er hvert kort der med det samme. Så længe der endnu ikke er nok data, viser det et eksempel og siger, hvornår det fyldes.
Supersæt som eget programVælg »Supersæt« i guiden, og sæt supersæt af to, tre eller fire øvelser sammen for hver dag, med øvelser til modsatte muskler øverst. I træningen står et supersæt på ét kort, runde efter runde.
Pause pr. sætHvert sæt har sin egen pause. Tryk på sætknappen til venstre på et sæt for at ændre den; appen husker det pr. øvelse og pr. sætnummer.
Én rutineskærm med muskelkortetEn rutines navn, farve og øvelser på én skærm, med et kropskort, der viser, hvilke muskler den træner, og som følger med, når du tilføjer eller fjerner øvelser.
Stryg et sæt vækStryg et sæt til venstre for at slette det.
Programmet som overskriftPå fanen Træning står dit program øverst med knapperne Skift program og Rediger.
Administrer og rediger programmer ét stedOprettelse, omdøbning, kopiering og redigering sker nu alt sammen fra den samme skærm.
Enheder hver for sigKilo eller pund og cm eller tommer vælger du hver for sig, første gang du åbner appen og i indstillingerne.
Violet som ny accentfarveMed bedre læsbarhed i alle tre temaer og tydeligere forskelle mellem farverne for dem, der har sværere ved at skelne farver.
25 sprogFlere sprog er tilføjet, med en separat side til at vælge dit sprog.
Hurtigere indtastningDu indtaster vægt og gentagelser i et separat vindue, med vægtene allerede udfyldt. Efter vægten spørger appen straks om dine gentagelser.
Licenser i appen»Indstillinger« → »Om« viser nu licenserne for alle anvendte komponenter.

Starten af september 2026

Kalenderen som log

Hver dag som logEn dag i kalenderen åbnes som et løbende overblik over alt, hvad du lavede.
Flyt og sletFlyt en træning til en anden dag, eller slet den. Før du sletter, spørger appen, om du er sikker.

August 2026

Dybere indsigt og synkronisering

Forklaringer på hvert kortBag spørgsmålstegnet på hvert kort, der regner: hvad det viser, og hvordan det regner.
Sekundære muskler på kortet »Sidst trænet«Kortet tager højde for sekundære muskler og for, hvor tunge dine sæt var.
Dybere indsigt på fanen FremskridtBalancen mellem pres og træk, din styrke, og hvor dine gentagelser lander.
Rekordtrappe og milepæleDine rekorder som en trappe og 16 milepæle i fire serier.
ProgramguideEksempelprogrammer og splits: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split og Arnold split.
Fletning af egne øvelserFlet en af dine egne øvelser med en fra biblioteket, inklusive historik.
Synkronisering med GoogleLog ind med Google, og hold to enheder i takt via vores server i EU.

Mangler du noget?

Mange af disse forbedringer begyndte som et spørgsmål fra en atlet. Fortæl os, hvad du har brug for.

Send en idé