KilogainTutta l'app, dall'inizio alla fine.
Qui sotto trovi ogni schermata di Kilogain, nell'ordine delle sezioni in fondo all'app: Home, Allenamento, Muscoli, Esercizi e Progressi, e per finire le impostazioni.
Home
La schermata Home ti dice a che punto sei, ancora prima di registrare una serie: cosa dice la bilancia e quando ogni muscolo ha lavorato l'ultima volta.
A che punto sei, a colpo d'occhio.
Home mostra il tuo peso corporeo e il tuo recupero in un'unica schermata.
- Peso corporeo: la tua ultima pesata, il tuo andamento e l'evoluzione come linea.
- Tocca il riquadro per vedere l'evoluzione del peso o registrare una pesata.
- Riquadro del recupero: il tuo corpo mostra quanto di recente ha lavorato ogni muscolo.
- Tre stati: appena allenato, di recente e più tempo fa.
- Una regola di calcolo fissa: i muscoli secondari contano per metà. L'app non misura come recupera il tuo corpo.
- Fronte e retro: passa dall'uno all'altro con un tocco.
- Tocca un muscolo per vedere cosa lo ha fatto lavorare.
- In alto a destra apri il calendario e le impostazioni.
Cosa la bilancia dice, e cosa no.
Su Home tocca il tuo peso corporeo. Lì registri le pesate, e il metro a nastro in alto ti porta alle tue misure e alle foto dei progressi.
- Pesate con il pulsante più, un peso obiettivo e il tuo andamento settimanale.
- Grafico delle tue ultime 20 misurazioni, con l'obiettivo come linea tratteggiata.
- Per mese un riepilogo con la differenza rispetto al mese precedente.
- Misure: petto, vita, fianchi, braccio, coscia e collo, ognuna con il suo andamento. In cm o in pollici, indipendentemente dall'unità di peso. Premium
- Foto dei progressi che restano sul tuo telefono e non vengono mai sincronizzate. Premium
Ogni allenamento, sempre a portata di mano.
L'icona del calendario in alto a destra su Home apre la tua cronologia.
- Calendario mensile con un punto su ogni giorno di allenamento, nel colore della scheda.
- Per mese il numero di allenamenti e quanto hai sollevato in totale.
- Aprire un allenamento mostra tutto ciò che hai fatto quel giorno.
- Modificalo in seguito, spostalo a un altro giorno o eliminalo, con una conferma prima. Scorri sul calendario per passare da un mese all'altro.
Allenamento
Nella sezione Allenamento c'è il tuo programma: la tua settimana, le tue schede e il pulsante per iniziare. Qui crei anche nuovi programmi, con la procedura guidata o da solo.
Il tuo allenamento è pronto prima di iniziare.
In cima c'è il tuo programma, con il numero di schede e di giorni di allenamento. Sotto, la tua settimana: una scheda o un giorno di riposo per ogni giorno.
- Tocca un giorno e avvia la scheda con un solo pulsante, oppure scegli «Modifica scheda».
- Scegli un'altra scheda per quel giorno, o trasformalo in un giorno di riposo.
- Oggi è evidenziato, così sai sempre a che punto sei.
- Allenamento libero: inizia senza programma e aggiungi tu gli esercizi.
- Riprendi l'allenamento di oggi: se hai chiuso un allenamento, lo riprendi da qui.
Un programma per ogni blocco di allenamento.
«Cambia programma» apre i tuoi programmi salvati. Cambiare non modifica nulla della tua cronologia, dei record o del volume muscolare.
- Programmi salvati: scegli quale programma è attivo. Premium
- Nuovo programma: dagli un nome e scegli come iniziare: con la procedura guidata o da zero.
- Inizia da zero: costruisci tu i tuoi giorni, esercizio per esercizio.
- Rinomina con la matita accanto a ogni programma.
- Se c'è ancora un allenamento in corso, l'app lo chiude prima; le tue serie restano salvate.
Un programma in tre passaggi.
Quando crei un nuovo programma scegli «Con la procedura guidata», e costruisci un programma passo dopo passo: da un programma di esempio o con uno split che riempi tu.
- Passaggio 1, i tuoi giorni: scegli in quali giorni della settimana ti alleni.
- Passaggio 2, il tuo split: un programma di esempio (Full Body 3× o Upper / Lower 4×), oppure uno split da riempire tu: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split o Arnold split.
- Fai da te: giorni vuoti da riempire con i tuoi esercizi.
- Superset: per ogni giorno componi superset di due, tre o quattro esercizi da fare a turno. L'app mette in cima gli esercizi per un gruppo muscolare opposto, e tu scegli il numero di giri.
- Per ogni split è indicato con quanti giorni viene spesso usato.
Il tuo programma è pronto.
Nell'ultimo passaggio vedi, per ogni giorno, gli esercizi del programma di esempio, con il numero di serie. Poi una mappa del corpo mostra quali muscoli allena il tuo nuovo programma.
- Regola le serie per esercizio con meno e più.
- Togli ciò che non va bene per la tua palestra, oppure aggiungi un esercizio.
- Rinomina le schede con la matita.
- Il numero di serie è un punto di partenza da adattare tu.
- Il tuo programma è pronto: una mappa del corpo, fronte e retro, con i muscoli che le tue schede allenano insieme.
Cosa allena questo programma, in un'unica immagine.
«Modifica» apre il programma attivo. In alto vedi subito quali muscoli coinvolge l'intero programma.
- La tua settimana: assegna a ogni giorno della settimana una scheda o un giorno di riposo.
- Cosa allena questo programma: una mappa del corpo, fronte e retro, con i muscoli principali di tutte le tue schede insieme. Così vedi a colpo d'occhio se manca un gruppo muscolare.
- Schede: ogni scheda è una riga con il suo giorno e il numero di esercizi; toccala per aprirla.
- Nuova scheda per un giorno di allenamento in più.
- Duplica questo programma come punto di partenza per un nuovo blocco, oppure eliminalo.
Quali muscoli coinvolge la tua scheda.
Tocca una scheda, oppure un giorno e poi «Modifica scheda». Un'unica schermata con tutto ciò che riguarda quel giorno di allenamento.
- Nome e colore: il colore ritorna nella tua settimana, nel calendario e nella cronologia.
- Cosa allena questa scheda: una mappa del corpo, fronte e retro, su cui si illuminano i muscoli principali della scheda.
- La mappa si aggiorna: se aggiungi o togli un esercizio, vedi subito quali muscoli entrano in gioco o escono.
- Esercizi: aggiungili, toglili o trascinali in un altro punto, con il numero di serie per ogni esercizio.
- Elimina con il cestino in alto a destra.
Registrazione rapida, senza lottare con la tastiera.
Per ogni esercizio vedi le tue serie con le colonne serie, precedente, peso e ripetizioni. I pesi sono già compilati, quindi spesso ti basta confermare quello che hai fatto. Se inserisci un altro peso, l'app ti chiede subito le ripetizioni.
- La prestazione precedente accanto a ogni serie, e una barra che mostra quante serie hai già fatto.
- Il pulsante della serie, a sinistra di ogni serie, mostra il numero della serie e il riposo che segue. Toccalo per Modifica tempo di riposo o Elimina serie.
- Riposo per serie: il timer conta il riposo della serie appena fatta, con +30s e «Salta», e un avviso quando lo schermo è spento. Se aggiungi tempo, l'app può ricordare quel riposo per quella serie.
- Far scorrere una serie verso sinistra la elimina, senza messaggi che ti intralciano.
- Scala di riscaldamento: ogni tocco su «Aggiungi riscaldamento» aggiunge il gradino successivo: 40%, 60% e 80% del tuo peso di lavoro.
- Aggiungi serie ed esercizi, usa serie a tempo con il cronometro e peso aggiuntivo per dip e pull-up.
- Superset per giro: un solo riquadro con gli esercizi nel loro ordine, il giro in cui ti trovi si illumina, e un giro completato si richiude. Riposo solo dopo l'ultimo esercizio del giro.
- Dischi per lato: il calcolatore ti dice cosa caricare sul bilanciere.
- Chilogrammi o libbre: scegli al primo avvio e cambi in seguito nelle impostazioni. Le misure corporee si scelgono a parte, in cm o pollici.
- Termina allenamento ti dà un riepilogo: peso sollevato, durata, la tua serie migliore, la differenza rispetto all'ultima volta e il focus.
A turno, senza riposo in mezzo.
Al passaggio 2 della procedura guidata scegli «Superset» e tocca «Aggiungi superset» per ogni giorno. Durante l'allenamento ogni superset sta in un solo riquadro, così vedi sempre a quale esercizio tocca.
- Due, tre o quattro esercizi: prima scegli quanti, «Superset», «Triset» o «Giant set», poi ogni esercizio e infine il numero di giri.
- Prima i muscoli opposti: dal secondo esercizio in poi, in cima ci sono gli esercizi per un gruppo muscolare opposto, senza i muscoli già presenti nel tuo superset.
- Un riquadro, giro dopo giro: in alto vedi quanti esercizi contiene e «Giro 2 di 3», con una barra per giro. I giri sono elencati nell'ordine in cui li fai.
- Sai sempre a che punto sei: il giro in corso si illumina, un giro completato si richiude in una riga per esercizio e si riapre con un tocco. Accanto a ogni nome il disegno dell'esercizio si muove; toccalo per vedere come si fa.
- Riposo dopo il giro: il timer parte solo dopo l'ultimo esercizio del giro. Ne vuoi ancora? «Aggiungi giro» dà a ogni esercizio una serie in più.
Muscoli
La sezione Muscoli mostra quali muscoli hanno lavorato: come figura o come barre, per questa settimana o in media su quattro settimane.
Una mappa invece di una tabella.
Dodici gruppi muscolari si colorano con le tue serie. Più sei vicino all'obiettivo, più il colore è acceso.
- Da zero al tuo obiettivo, in una sfumatura dallo scuro al chiaro.
- Fronte e retro con «Retro».
- Tocca un muscolo per le serie e gli esercizi che sono stati conteggiati.
- Come contano le tue serie: una serie intera per il muscolo principale, mezza per ogni muscolo secondario. Le serie di riscaldamento non contano.
Questa settimana, o in media su quattro settimane.
Con «Serie per muscolo» ogni muscolo ha una riga tutta sua: le tue serie rispetto al tuo obiettivo, con una barra che avanza verso di esso.
- Quanti muscoli sono in linea con l'obiettivo, e quale ha ricevuto meno lavoro.
- Colori: rosso sotto le 5 serie (poco stimolo), il colore d'accento mentre ti avvicini all'obiettivo, verde quando l'hai raggiunto.
- Questa settimana o la media di 4 settimane, così una settimana piena o vuota non falsa il quadro. Premium
- Il tuo obiettivo di serie per muscolo: di base ogni muscolo è a 12 serie, un valore iniziale fisso. Con + e − lo imposti per ogni muscolo su ciò che fa per te. Premium
Esercizi
273 esercizi, ognuno con un'illustrazione animata, i muscoli coinvolti e la tua cronologia. E spazio per i tuoi esercizi.
Trova qualsiasi esercizio in pochi tocchi.
Cerca per nome, per esempio «bench press», o restringi la ricerca con «Filtri». Vedi subito quanti esercizi restano.
- Cerca tra tutti i 273 esercizi.
- Schema: spinta, trazione, parte alta, parte bassa e core.
- Tipo: multiarticolare o di isolamento.
- Muscolo: uno qualsiasi dei dodici gruppi muscolari.
- Attrezzatura: bilanciere, manubrio, cavo, macchina, corpo libero ed elastico.
- La mia lista: solo gli esercizi che fai davvero.
Quanto sollevi, in chili.
Apri un esercizio per vedere l'illustrazione, i muscoli e cosa ci hai già fatto.
- Muscoli coinvolti: muscolo principale e muscoli secondari, sul fronte e sul retro.
- Massimale stimato: una stima calcolata dalla tua serie migliore (1RM). Un numero per confrontare le tue serie, non un peso da provare.
- Tabella per numero di ripetizioni: i pesi stimati per 1, 3, 5, 8, 10, 12 o 15 ripetizioni.
- Andamento su 12 settimane.
- Stima il tuo massimale: inserisci una serie e l'app calcola una stima.
Non c'è? Crealo tu.
Con il pulsante più in alto a destra crei un esercizio tuo, che conta esattamente come quelli della libreria.
- Muscolo principale e muscoli secondari, e quindi come contano le tue serie.
- Attrezzatura e multiarticolare o di isolamento, in base ai quali filtri nella libreria.
- Misura in secondi per plank e dead hang.
- Unisci a un esercizio della libreria, con tutta la tua cronologia.
- Usa gli esercizi ufficiali: sostituisci in una volta gli esercizi che hai scritto tu.
Progressi
La sezione Progressi trasforma tutti i tuoi allenamenti in numeri e grafici: quanto hai sollevato, con quale regolarità ti alleni, se stai diventando più forte e come si compone il tuo allenamento nel suo insieme. È un'unica lunga pagina, dall'alto in basso.
Tutto ciò che hai fatto, in tre numeri.
In cima alla pagina ci sono i tuoi dati chiave, e sotto un calendario che mostra con quale regolarità ti alleni.
- Sollevato: il peso totale che hai sollevato finora, in tonnellate.
- Sessioni: il numero di allenamenti che hai completato.
- Sett. di fila: da quante settimane consecutive ti alleni in questo momento.
- Costanza: un calendario mensile in cui ogni giorno si colora in base al numero di serie: riposo, da 1 a 9, da 10 a 12, da 13 a 15, o 16 e più.
- Scorri il calendario o tocca le frecce per sfogliare i mesi.
Stai diventando più forte?
In «I tuoi trend» segui un esercizio settimana dopo settimana. Tocca il nome dell'esercizio per sceglierne un altro.
- Scegli un esercizio: l'elenco mostra in cima quelli che hai fatto più spesso, con il numero di serie, e puoi cercare.
- 1RM stimato: in cima c'è il tuo 1RM stimato, con la serie da cui deriva.
- Il grafico mostra quanti chili hai sollevato ogni settimana con quell'esercizio, nelle ultime 12 settimane, con una linea tratteggiata per la direzione. Una settimana è un punto.
- Chili a settimana: in alto a destra vedi di quanto sale o scende ogni settimana quel peso sollevato.
Ogni muscolo riceve abbastanza lavoro?
Sotto il trend di forza segui un gruppo muscolare. Tocca il nome per sceglierne un altro. Premium
- Scegli un gruppo muscolare: tutti e dodici, ordinati per numero di serie ricevute.
- Peso sollevato a settimana per quel gruppo muscolare, come barre.
- Linea di tendenza nel corso delle settimane, e in alto a destra di quanto il volume cresce o cala ogni settimana.
- Così vedi se un muscolo resta indietro, anche quando il tuo volume totale va bene.
Come ti alleni, nel complesso?
Tre riquadri che guardano oltre il singolo allenamento. Dietro ogni punto interrogativo si apre una finestra che spiega come fa i calcoli il riquadro. Premium
- Equilibrio: le tue serie ripartite tra spinta, trazione, ginocchio, anca e core. Così vedi se, per esempio, spingi molto più di quanto tiri.
- La tua forza: se stai diventando più forte. Per ogni esercizio l'app confronta il tuo massimale stimato delle ultime 2 settimane con le settimane precedenti. La zona in cui ti trovi si illumina: calo, stabile o progresso.
- Dove cadono le tue ripetizioni: quante delle tue serie cadono tra 1 e 5 ripetizioni (forza), tra 6 e 12 (crescita) o da 13 in su (resistenza).
- Ogni riquadro c'è fin dall'inizio. Finché non ci sono abbastanza dati, mostra un esempio e dice quando si riempirà.
Cosa porta il tuo nome?
In fondo alla pagina ci sono i tuoi record e traguardi. «Tocca per tutti i tuoi record» apre l'elenco completo.
- Il tuo record più pesante come scala: come il tuo sollevamento più pesante è salito passo dopo passo.
- Tutti i record: per ogni esercizio la tua serie migliore e il suo andamento, ordinabili per più pesanti, più recenti o per nome. I nuovi record ricevono l'etichetta «nuovo».
- 16 traguardi in quattro gruppi: da 25 a 250 allenamenti, da 6 a 48 settimane di fila, da 100 a 1.000 tonnellate sollevate e da 10 a 100 record.
- Il prossimo traguardo e a che punto sei; un anello mostra i tuoi progressi.
Impostazioni
L'ingranaggio in alto a destra su Home apre le impostazioni: chi sei, come si presenta l'app e come ti alleni.
L'app come la vuoi tu.
Qualche scelta da fare una volta sola.
- Unità: chilogrammi o libbre per il peso, cm o pollici per le misure. Le scegli separatamente. Cambiare modifica solo la visualizzazione, la tua cronologia resta corretta.
- Il tuo nome, con cui Home ti saluta.
- Lingua: 25 lingue, di default quella del tuo telefono. Ogni lingua compare con il proprio nome. Cerca una lingua o scegli «Lingua del telefono».
- Tema: Scuro, il tema blu notte di queste schermate, o Chiaro, un blu nebbia tenue. Entrambi gratis. Oppure Black Gold: nero e oro, con icone dorate. Premium
- Icona dell'app: l'icona normale o quella dorata nella schermata Home, indipendente dal tema. Premium
- Mappa del corpo: una figura maschile o femminile.
Allenati a modo tuo. I tuoi dati restano tuoi.
In fondo alle impostazioni regoli il riposo e il RIR, e gestisci il backup.
- Riposo predefinito: il riposo dopo una serie se non hai scelto altro. Lo modifichi per singola serie durante l'allenamento, con il pulsante della serie.
- Ripetizioni in riserva (RIR): se lo attivi, ogni serie ha una barra in cui indichi quante ripetizioni ti restavano, da 0 a 4. Di base è disattivato, così la schermata di allenamento resta più pulita.
- Continua con Google: backup e sincronizzazione su un server nell'UE, automaticamente o con un tocco. Senza account, tutto resta solo sul tuo dispositivo.
- Peso e misure nel backup: poiché possono riguardare la tua salute, vanno sul server solo con il tuo consenso esplicito. Accedere funziona anche senza. Se disattivi l'interruttore, vengono cancellati dal server; sul telefono restano.
- Importa un file: un solo pulsante per la tua esportazione e per un file CSV di un'altra app, con una panoramica preliminare di ciò che entra. E Esporta CSV con tutte le tue serie, pesate, misure e programmi.
- Esci o Elimina account quando vuoi; puoi farlo anche dal sito web.
- Informazioni: il numero di esercizi, la versione dell'app, «Da sapere» e le licenze.
Contrassegnato con Premium: fa parte di Premium ed è gratis durante il test aperto.
Cosa non troverai in Kilogain.
Un buon diario si riconosce anche da ciò che non contiene.
- Niente pubblicità, nemmeno nella versione gratuita.
- Niente feed social né like: il tuo allenamento è tuo.
- Niente giudizi: l'app mostra numeri e direzione, non semafori o prediche.
- Nessuna vendita di dati e nessun tracker nell'app.
Il tuo prossimo allenamento inizia con un tocco.
Kilogain arriverà presto gratis, prima come test aperto. Nessun account, nessuna pubblicità. Cosa è gratuito e cosa è Premium?