KilogainЦела апликација, од почетка до краја.
Испод је сваки екран Kilogain-а, редом којим су поређане картице на дну апликације: Почетна, Тренинг, Мишићи, Вежбе и Напредак, а на крају подешавања.
Почетна
Почетни екран ти каже где си и пре него што забележиш иједну серију: шта каже вага и када је сваки мишић последњи пут добио рад.
Где си, на први поглед.
Почетна приказује твоју телесну тежину и опоравак на једном екрану.
- Телесна тежина: твоје последње мерење, твој тренд и кретање тежине као линија.
- Додирни картицу да видиш кретање тежине или да забележиш мерење.
- Картица опоравка: твоје тело показује колико је недавно сваки мишић добио рад.
- Три стања: управо оптерећен, недавно и раније.
- Фиксно правило рачунања: помоћни мишићи се рачунају упола. Како се твоје тело опоравља, апликација не мери.
- Спреда и позади: пребаци једним додиром.
- Додирни мишић да видиш шта га је оптеретило.
- Горе десно отвараш календар и подешавања.
Шта ти вага говори, а шта не.
На почетном екрану додирни своју телесну тежину. Ту бележиш мерења, а метар на врху те води до телесних мера и фотографија напретка.
- Мерења преко дугмета плус, циљна тежина и твој тренд по недељи.
- Графикон последњих 20 мерења, са циљем као испрекиданом линијом.
- По месецу преглед са разликом у односу на претходни месец.
- Телесне мере: груди, струк, кукови, надлактица, бутина и врат, свака са својим током. У центиметрима или инчима, независно од јединице за тежину. Premium
- Фотографије напретка које остају на твом телефону и никад се не синхронизују. Premium
Сваки тренинг лако пронађеш.
Икона календара горе десно на почетном екрану отвара твоју историју.
- Месечни календар са тачком на сваком дану тренинга, у боји рутине.
- По месецу број тренинга и колико си укупно подигао.
- Отвори тренинг и видиш све што си тог дана урадио.
- Накнадне измене, премештање на други дан или брисање, уз претходну потврду. Превуци прстом преко календара за листање по месецима.
Тренинг
На картици „Тренинг“ је твој план: твоја недеља, твоје рутине и дугме за почетак. Ту правиш и нове планове, уз чаробњака или сам.
Тренинг је спреман пре него што почнеш.
На врху је твој план са бројем рутина и дана тренинга. Испод је твоја недеља: за сваки дан рутина или дан одмора.
- Додирни дан и покрени рутину једним дугметом, или изабери „Уреди рутину“.
- Изабери другу рутину за тај дан или га претвори у дан одмора.
- Данашњи дан је истакнут, да увек знаш где си.
- Слободан тренинг: почни без плана и сам додај вежбе.
- Настави данашњи тренинг: ако си затворио тренинг, овде га поново отвараш.
Посебан план за сваки тренажни блок.
„Промени план“ отвара твоје сачуване планове. Промена плана не мења ништа у твојој историји, рекордима ни волумену по мишићу.
- Сачувани планови: изабери који план је активан. Premium
- Нови план: дај му назив и изабери како почињеш: уз чаробњака или од нуле.
- Почни од нуле: сам слажеш своје дане, вежбу по вежбу.
- Преименовање оловком поред сваког плана.
- Ако је тренинг још у току, апликација га прво затвара; твоје серије остају сачуване.
План у три корака.
Када правиш нови план, изабери „Уз чаробњака“ и корак по корак сложи план: из примера програма или са сплитом који сам попуњаваш.
- Корак 1, твоји дани: изабери којим данима у недељи тренираш.
- Корак 2, твој сплит: пример програма (Full Body 3× или Upper / Lower 4×) или сплит који сам попуњаваш: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split или Arnold split.
- Сложи сам: празни дани које попуњаваш својим вежбама.
- Суперсетови: за сваки дан сложи суперсетове од две, три или четири вежбе које радиш наизменично. Апликација на врх ставља вежбе за супротну мишићну групу, а ти бираш број кругова.
- Уз сваки сплит пише за колико дана се често користи.
Твој план је спреман.
У последњем кораку видиш вежбе из примера програма за сваки дан, са бројем серија. Затим мапа тела показује које мишиће тренира твој нови план.
- Подеси број серија по вежби минусом и плусом.
- Уклони оно што не одговара твојој теретани или додај вежбу.
- Преименуј рутине оловком.
- Број серија је полазна тачка коју сам прилагођаваш.
- Твој план је спреман: мапа тела, спреда и позади, са мишићима које твоје рутине заједно тренирају.
Шта овај план тренира, на једној слици.
„Уреди“ отвара активни план. На врху одмах видиш које мишиће ангажује цео план.
- Твоја недеља: за сваки дан у недељи постави рутину или дан одмора.
- Шта овај план тренира: мапа тела, спреда и позади, са главним мишићима свих твојих рутина заједно. Тако на први поглед видиш да ли недостаје нека мишићна група.
- Рутине: свака рутина је један ред са својим даном и бројем вежби; додирни је да је отвориш.
- Нова рутина за додатни дан тренинга.
- Дуплирај овај план као полазну тачку за нови блок или га избриши.
Које мишиће твоја рутина ангажује.
Додирни рутину, или дан па „Уреди рутину“. Један екран са свиме за тај дан тренинга.
- Назив и боја: боја се понавља у твојој недељи, календару и историји.
- Шта ова рутина тренира: мапа тела, спреда и позади, на којој светле главни мишићи ове рутине.
- Мапа прати измене: када додаш или уклониш вежбу, одмах видиш који мишићи долазе или отпадају.
- Вежбе: додавај их, уклањај или превлачи на друго место, са бројем серија за сваку вежбу.
- Брисање кантом горе десно.
Брзо бележење, без борбе са тастатуром.
За сваку вежбу видиш своје серије са колонама серија, претходно, тежина и понављања. Тежине су већ унете, па често само потврдиш шта си урадио. Ако унесеш другу тежину, апликација одмах тражи твоја понављања.
- Претходни резултат поред сваке серије и трака која показује колико си серија већ урадио.
- Дугме серије лево на свакој серији приказује број серије и одмор после ње. Додирни га за Промени трајање одмора или Избриши серију.
- Одмор по серији: тајмер одмора одбројава одмор серије коју си управо урадио, са +30s и „Прескочи“, и обавештењем кад ти је екран угашен. Ако додаш време, апликација може да запамти тај одмор за ту серију.
- Превлачење серије улево је такође брише, без поруке која смета.
- Лествица загревања: сваки додир на „Додај загревање“ даје следећу степеницу: 40%, 60% и 80% твоје радне тежине.
- Додавање серија и вежби, серије на време са штоперицом и додатна тежина за дипс и згибове.
- Суперсетови по кругу: једна картица са вежбама у њиховом редоследу, круг у коме се налазиш светли, а завршен круг се склопи. Одмор тек после последње вежбе круга.
- Тегови по страни: калкулатор ти каже шта иде на шипку.
- Килограми или фунте: бираш при првом покретању, а касније мењаш у подешавањима. Телесне мере се бирају посебно, у центиметрима или инчима.
- Заврши тренинг даје резиме: подигнута тежина, трајање, најбоља серија, разлика у односу на прошли пут и тежиште.
Наизменично, без одмора између.
У кораку 2 чаробњака изабери „Суперсетови“ и за сваки дан додирни „Додај суперсет“. Током тренинга сваки суперсет стоји на једној картици, па увек видиш која вежба је на реду.
- Две, три или четири вежбе: прво бираш колико, „Суперсет“, „Трисет“ или „Џиновски сет“, затим сваку вежбу и на крају број кругова.
- Прво супротни мишићи: од друге вежбе на врху су вежбе за супротну мишићну групу, без мишића који су већ у твом суперсету.
- Једна картица, круг по круг: на врху пише колико вежби садржи и „Круг 2 од 3“, са траком за сваки круг. Кругови су поређани редом којим их радиш.
- Увек знаш где си: тренутни круг засветли, завршени круг се склопи у један ред по вежби и додиром се поново отвара. Поред сваког назива помера се цртеж вежбе; додирни га да видиш како се изводи.
- Одмор после круга: тајмер одмора креће тек после последње вежбе круга. Имаш још снаге? „Додај круг“ свакој вежби даје још једну серију.
Мишићи
Картица „Мишићи“ показује који мишићи су добили рад: као фигура или као траке, за ову недељу или као просек за четири недеље.
Мапа уместо табеле.
Дванаест мишићних група се боји у складу са твојим серијама. Што си ближе циљу, то је боја живља.
- Од ничега до циља, у прелазу од тамног ка светлом.
- Спреда и позади преко „Позади“.
- Додирни мишић за серије и вежбе које су се рачунале.
- Како се рачунају серије: цела серија за главни мишић, пола за сваки помоћни. Серије загревања се не рачунају.
Ове недеље или као просек за четири недеље.
„Серије по мишићу“ приказује сваки мишић у сопственом реду: твоје серије наспрам циља, са траком ка циљу.
- Колико мишића је на циљу и који је добио најмање.
- Боје: црвена испод 5 серија (слаб стимулус), боја акцента на путу ка циљу, зелена када је циљ достигнут.
- Ове недеље или просек за 4 недеље, да једна напорна или празна недеља не искриви слику. Premium
- Сопствени циљ серија по мишићу: подразумевано је сваки мишић на 12 серија, што је фиксна почетна вредност. Са + и − постављаш циљ за сваки мишић на вредност која ти одговара. Premium
Вежбе
273 вежбе, свака са анимираним цртежом, мишићима који раде и твојом историјом. И места за твоје сопствене вежбе.
Пронађи било коју вежбу у неколико додира.
Претражи по називу, на пример „bench press“, или сузи избор преко „Филтери“. Одмах видиш колико је вежби остало.
- Претрага кроз свих 273 вежбе.
- Образац: потисак, повлачење, горњи део тела, доњи део тела и труп.
- Врста: вишезглобна или изолација.
- Мишић: било која од дванаест мишићних група.
- Опрема: шипка, бучица, сајла, справа, сопствена тежина и еластична трака.
- Моја листа: само вежбе које ти заиста радиш.
Шта можеш, у килограмима.
Отвори вежбу за цртеж, мишиће и оно што си с њом већ урадио.
- Мишићи који раде: главни и помоћни мишићи спреда и позади.
- Процењени 1RM: израчуната процена из твоје најбоље серије. Број за поређење твојих серија, не тежина за испробавање.
- Табела по броју понављања: процењене тежине за 1, 3, 5, 8, 10, 12 или 15 понављања.
- Ток кроз 12 недеља.
- Процени свој 1RM: унеси серију и апликација израчуна процену.
Нема је на листи? Направи је сам.
Дугметом плус горе десно правиш сопствену вежбу која се рачуна тачно као вежба из библиотеке.
- Главни и помоћни мишићи, а тиме и како се твоје серије рачунају.
- Опрема и вишезглобна или изолација, по чему филтрираш у библиотеци.
- Мерење у секундама за планк и вис на шипки.
- Спајање са вежбом из библиотеке, са целом историјом.
- Користи званичне вежбе: замени вежбе које си сам укуцао, све одједном.
Напредак
Картица „Напредак“ претвара све твоје тренинге у бројке и графиконе: колико си подигао, колико редовно тренираш, да ли јачаш и како твој тренинг изгледа као целина. То је једна дугачка страница, одозго надоле.
Све што си урадио, у три броја.
На врху странице су твоје кључне бројке, а испод њих календар који показује колико редовно тренираш.
- Подигнуто: укупна тежина коју си икад подигао, у тонама.
- Тренинзи: број тренинга које си завршио.
- Недеља заредом: твој тренутни низ недеља у којима си тренирао.
- Редовност: месечни календар у коме се сваки дан боји према броју серија: одмор, 1 до 9, 10 до 12, 13 до 15, или 16 и више.
- Превуци прстом преко календара или додирни стрелице за листање кроз месеце.
Да ли јачаш?
Под „Твоји трендови“ пратиш једну вежбу кроз недеље. Додирни назив вежбе да изабереш другу.
- Изабери вежбу: листа на врху приказује оно што си најчешће радио, са бројем серија, а можеш и да претражујеш.
- Процењени 1RM: на врху су твој процењени 1RM и серија из које потиче.
- График показује колико си килограма недељно подигао са том вежбом, током последњих 12 недеља, са испрекиданом линијом за смер. Једна недеља је једна тачка.
- Килограми недељно: горе десно видиш за колико тај подигнути терет недељно расте или опада.
Да ли сваки мишић добија довољно рада?
Испод тренда снаге пратиш једну мишићну групу. Додирни назив да изабереш другу мишићну групу. Premium
- Изабери мишићну групу: свих дванаест, поређаних по броју серија које су добиле.
- Подигнута тежина по недељи за ту мишићну групу, у виду трака.
- Линија тренда кроз недеље, а горе десно колико волумен недељно расте или опада.
- Тако видиш да ли неки мишић заостаје, чак и кад ти је укупан волумен добар.
Како тренираш, у целини?
Три картице које гледају даље од једног тренинга. Иза сваког знака питања отвара се прозор који објашњава како картица рачуна. Premium
- Равнотежа: твоје серије распоређене на потисак, повлачење, колено, кук и труп. Тако видиш да ли, на пример, много више потискујеш него што повлачиш.
- Твоја снага: да ли постајеш јачи. За сваку вежбу апликација пореди твој процењени максимум из последње 2 недеље са недељама пре тога. Зона у којој се налазиш светли: пад, стабилно или напредак.
- Где падају твоја понављања: колико твојих серија има од 1 до 5 понављања (снага), од 6 до 12 (раст) или 13 и више (издржљивост).
- Свака картица је ту од почетка. Док нема довољно података, приказује пример и каже када ће се попунити.
Шта ти стоји уз име?
На дну странице су твоји рекорди и прекретнице. „Додирни за све своје рекорде“ отвара целу листу.
- Твој најтежи рекорд као степенице: како је твоје најтеже подизање расло корак по корак.
- Сви рекорди: за сваку вежбу твоја најбоља серија и њен ток, са сортирањем по најтеже, најновије или по називу. Нови рекорди добијају ознаку „ново“.
- 16 прекретница у четири низа: од 25 до 250 тренинга, од 6 до 48 недеља заредом, од 100 до 1.000 подигнутих тона и од 10 до 100 рекорда.
- Следећа прекретница и колико си јој близу; прстен показује твој напредак.
Подешавања
Зупчаник горе десно на почетном екрану отвара подешавања: ко си, како апликација изгледа и како тренираш.
Апликација онаква какву желиш.
Неколико избора које направиш једном.
- Јединице: килограми или фунте за тежину, центиметри или инчи за телесне мере. Бираш их независно једне од других. Промена мења само приказ, твоја историја остаје тачна.
- Твоје име, којим те почетни екран поздравља.
- Језик: 25 језика, подразумевано језик телефона. Сваки језик је написан својим називом. Претражи језик или изабери „Језик телефона“.
- Тема: Тамна, тамноплава тема ових екрана, или Светла, меко магловито плава. Обе су бесплатне. Или Black Gold: црно са златом, са златним иконама. Premium
- Икона апликације: обична или златна икона на почетном екрану, независно од теме. Premium
- Мапа тела: мушка или женска фигура.
Тренирај на свој начин. Твоји подаци остају твоји.
На дну подешавања подешаваш одмор и RIR и уређујеш резервну копију.
- Подразумевано време одмора: одмор после серије ако ниси изабрао ништа друго. По серији га мењаш током тренинга, преко дугмета серије.
- Понављања у резерви (RIR): ако ово укључиш, свака серија добија траку у којој означаваш колико ти је понављања остало, од 0 до 4. Подразумевано је искључено, па екран тренинга остаје прегледнији.
- Настави са Google-ом: резервна копија и синхронизација на серверу у ЕУ, аутоматски или једним додиром. Без налога све остаје само на твом уређају.
- Тежина и телесне мере у резервној копији: пошто могу да се тичу твог здравља, на сервер иду само уз твој изричит пристанак. Пријава ради и без тога. Ако искључиш прекидач, бришу се са сервера; на твом телефону остају.
- Увези фајл: једно дугме за твој сопствени извоз и за CSV фајл из друге апликације, уз преглед унапред шта стиже. И извоз у CSV свих твојих серија, мерења тежине, мера и планова.
- Одјава или брисање налога кад год желиш; то можеш и преко сајта.
- О апликацији: број вежби, верзија апликације, „Добро је знати“ и лиценце.
Означено са Premium: део Premium-а, а током отвореног тестирања бесплатно.
Шта нећеш наћи у Kilogain-у.
Добар дневник чини и оно чега у њему нема.
- Без реклама, ни у бесплатној верзији.
- Без друштвеног фида и без лајкова: твој тренинг је твој.
- Без оцењивања: апликација показује бројеве и смер, а не семафоре или предавања.
- Без продаје података и без трагача у апликацији.
Твој следећи тренинг почиње једним додиром.
Kilogain ускоро излази бесплатно, прво као отворено тестирање. Без налога, без реклама. Шта је бесплатно, а шта Premium?