KilogainDie ganze App, von Anfang bis Ende.
Hier siehst du jeden Bildschirm von Kilogain, in der Reihenfolge der Tabs unten in der App: Start, Training, Muskeln, Übungen und Fortschritt, und zum Schluss die Einstellungen.
Start
Der Startbildschirm zeigt dir, wo du stehst, noch bevor du einen Satz erfasst: was die Waage sagt und wann jeder Muskel zuletzt Arbeit bekommen hat.
Wo du stehst, auf einen Blick.
Start zeigt dein Körpergewicht und deine Regeneration auf einem Bildschirm.
- Körpergewicht: deine letzte Wiegung, dein Trend und der Verlauf als Linie.
- Tipp auf die Karte, um deinen Verlauf zu sehen oder eine Wiegung zu erfassen.
- Regenerationskarte: Dein Körper zeigt, wie lange die letzte Belastung jedes Muskels zurückliegt.
- Drei Zustände: gerade belastet, kürzlich und länger her.
- Eine feste Rechenregel: Sekundäre Muskeln zählen zur Hälfte. Wie dein Körper sich erholt, misst die App nicht.
- Vorder- und Rückseite: Wechsle mit einem Tipp.
- Tipp auf einen Muskel, um zu sehen, was ihn belastet hat.
- Oben rechts öffnest du deinen Kalender und die Einstellungen.
Was die Waage verrät und was nicht.
Tipp auf Start auf dein Körpergewicht. Dort erfasst du Wiegungen, und das Maßband oben bringt dich zu deinen Körpermaßen und Fortschrittsfotos.
- Wiegungen mit der Plus-Schaltfläche, ein Zielgewicht und dein Trend pro Woche.
- Diagramm deiner letzten 20 Einträge, mit deinem Ziel als gestrichelter Linie.
- Pro Monat ein Überblick mit dem Unterschied zum Vormonat.
- Körpermaße: Brust, Taille, Hüfte, Arm, Oberschenkel und Hals, jeweils mit ihrem Verlauf. In cm oder Zoll, unabhängig von deiner Gewichtseinheit. Premium
- Fortschrittsfotos, die auf deinem Handy bleiben und nie synchronisiert werden. Premium
Jedes Training schnell wiederfinden.
Das Kalendersymbol oben rechts auf Start öffnet deinen Verlauf.
- Monatskalender mit einem Punkt an jedem Trainingstag, in der Farbe der Routine.
- Pro Monat die Zahl deiner Trainings und was du insgesamt bewegt hast.
- Ein Training öffnen zeigt alles, was du an diesem Tag gemacht hast.
- Nachträglich bearbeiten, auf einen anderen Tag verschieben oder löschen, mit Rückfrage vorher. Wischen über den Kalender blättert durch die Monate.
Training
Im Tab Training steht dein Plan: deine Woche, deine Routinen und die Schaltfläche zum Loslegen. Hier erstellst du auch neue Pläne, mit dem Assistenten oder selbst.
Dein Training steht, bevor du anfängst.
Oben steht dein Plan mit der Zahl der Routinen und Trainingstage. Darunter deine Woche: pro Tag eine Routine oder ein Ruhetag.
- Tipp auf einen Tag und starte deine Routine mit einer Schaltfläche, oder wähl „Routine bearbeiten“.
- Eine andere Routine für diesen Tag wählen oder einen Ruhetag daraus machen.
- Heute ist hervorgehoben, damit du immer weißt, wo du stehst.
- Freies Training: Beginn ohne Plan und füg selbst Übungen hinzu.
- Heutiges Training fortsetzen: Hast du ein Training geschlossen, machst du hier weiter.
Ein Plan pro Trainingsblock.
„Plan wechseln“ öffnet deine gespeicherten Pläne. Ein Wechsel ändert nichts an deinem Verlauf, deinen Rekorden oder deinem Muskelvolumen.
- Gespeicherte Pläne: Wähl, welcher Plan aktiv ist. Premium
- Neuer Plan: Gib ihm einen Namen und wähl, wie du beginnst: mit dem Assistenten oder leer.
- Leer beginnen: Du baust deine Tage selbst auf, Übung für Übung.
- Umbenennen mit dem Stift neben jedem Plan.
- Läuft noch ein Training, schließt die App es zuerst; deine Sätze bleiben gespeichert.
Ein Plan in drei Schritten.
Wähl bei einem neuen Plan „Mit dem Assistenten“, und du baust Schritt für Schritt einen Plan: aus einem Beispielprogramm oder mit einem Split, den du selbst füllst.
- Schritt 1, deine Tage: Wähl, an welchen Wochentagen du trainierst.
- Schritt 2, dein Split: ein Beispielprogramm (Full Body 3× oder Upper / Lower 4×) oder ein Split, den du selbst füllst: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Ganzkörper, Bro-Split oder Arnold-Split.
- Selbst zusammenstellen: leere Tage, die du mit deinen eigenen Übungen füllst.
- Supersätze: Stell pro Tag Supersätze aus zwei, drei oder vier Übungen zusammen, die du abwechselnd machst. Die App setzt Übungen für die Gegenspieler-Muskelgruppe nach oben, und du wählst die Anzahl der Runden.
- Bei jedem Split steht, für wie viele Tage er häufig genutzt wird.
Dein Plan steht.
Im letzten Schritt siehst du pro Tag die Übungen aus dem Beispielprogramm, mit der Zahl der Sätze. Danach zeigt eine Körperkarte, welche Muskeln dein neuer Plan trainiert.
- Sätze pro Übung mit Minus und Plus anpassen.
- Entfernen, was nicht zu deinem Studio passt, oder eine Übung hinzufügen.
- Routinen umbenennen mit dem Stift.
- Die Zahl der Sätze ist ein Ausgangspunkt, den du selbst anpasst.
- Dein Plan steht: eine Körperkarte mit Vorder- und Rückseite und den Muskeln, die deine Routinen zusammen trainieren.
Was dieser Plan trainiert, auf einen Blick.
„Bearbeiten“ öffnet den aktiven Plan. Oben siehst du sofort, welche Muskeln der ganze Plan anspricht.
- Deine Woche: Leg für jeden Wochentag eine Routine oder einen Ruhetag fest.
- Was dieser Plan trainiert: eine Körperkarte mit Vorder- und Rückseite und den primären Muskeln all deiner Routinen zusammen. So siehst du auf einen Blick, ob eine Muskelgruppe fehlt.
- Routinen: Jede Routine ist eine Zeile mit ihrem Tag und der Zahl der Übungen; tipp darauf, um sie zu öffnen.
- Neue Routine für einen zusätzlichen Trainingstag.
- Diesen Plan duplizieren als Ausgangspunkt für einen neuen Block, oder löschen.
Welche Muskeln deine Routine anspricht.
Tipp auf eine Routine, oder auf einen Tag und dann auf „Routine bearbeiten“. Ein Bildschirm mit allem für diesen Trainingstag.
- Name und Farbe: Die Farbe taucht in deiner Woche, deinem Kalender und deinem Verlauf wieder auf.
- Was diese Routine trainiert: eine Körperkarte mit Vorder- und Rückseite, auf der die primären Muskeln dieser Routine aufleuchten.
- Die Karte geht mit: Fügst du eine Übung hinzu oder entfernst eine, siehst du sofort, welche Muskeln dazukommen oder wegfallen.
- Übungen hinzufügen, entfernen oder an eine andere Stelle ziehen, mit der Zahl der Sätze pro Übung.
- Löschen mit dem Papierkorb oben rechts.
Schnell erfassen, ohne Kampf mit der Tastatur.
Bei jeder Übung siehst du deine Sätze mit den Spalten Satz, Zuletzt, Gewicht und Wiederholungen. Die Gewichte sind schon eingetragen, oft bestätigst du nur, was du gemacht hast. Tippst du ein anderes Gewicht ein, fragt die App sofort nach deinen Wiederholungen.
- Letzte Leistung neben jedem Satz und ein Balken, der zeigt, wie viele Sätze du schon gemacht hast.
- Die Satz-Schaltfläche links an jedem Satz zeigt die Satznummer und die Pause danach. Tipp darauf für Pausenzeit anpassen oder Satz löschen.
- Pause pro Satz: Der Pausentimer läuft mit der Pause des Satzes, den du gerade gemacht hast, mit +30s und „Überspringen“ und einer Benachrichtigung, wenn dein Bildschirm aus ist. Gibst du Zeit dazu, kann sich die App diese Pause für diesen Satz ab jetzt merken.
- Einen Satz nach links wischen löscht ihn ebenfalls, ohne dass dir eine Meldung im Weg steht.
- Aufwärmleiter: Jeder Tipp auf „Aufwärmsatz hinzufügen“ fügt die nächste Stufe hinzu: 40 %, 60 % und 80 % deines Arbeitsgewichts.
- Sätze und Übungen hinzufügen, Sätze auf Zeit mit Stoppuhr und Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen.
- Supersätze pro Runde: eine Karte mit den Übungen in ihrer Reihenfolge, die aktuelle Runde leuchtet auf, und eine abgeschlossene Runde klappt zu. Pause erst nach der letzten Übung der Runde.
- Scheiben pro Seite: Der Rechner sagt dir, was auf die Stange kommt.
- Kilogramm oder Pfund: Du wählst beim ersten Start und wechselst später in den Einstellungen. Körpermaße wählst du getrennt, in cm oder Zoll.
- Training beenden liefert eine Zusammenfassung: bewegtes Gewicht, Dauer, dein bester Satz, der Unterschied zum letzten Mal und der Schwerpunkt.
Abwechselnd, ohne Pause dazwischen.
Wähl in Schritt 2 des Assistenten „Supersätze“ und tipp für jeden Tag auf „Supersatz hinzufügen“. Im Training steht jeder Supersatz auf einer Karte, so siehst du immer, welche Übung gerade dran ist.
- Zwei, drei oder vier Übungen: Wähl zuerst, wie viele, „Supersatz“, „Trisatz“ oder „Riesensatz“, dann jede Übung und zum Schluss die Anzahl der Runden.
- Gegenspieler zuerst: Ab der zweiten Übung stehen Übungen für die Gegenspieler-Muskelgruppe oben, ohne Muskeln, die schon in deinem Supersatz stecken.
- Eine Karte, Runde für Runde: Oben steht, wie viele Übungen dazugehören, und „Runde 2 von 3“, mit einem Balken pro Runde. Die Runden stehen in der Reihenfolge, in der du sie machst.
- Du weißt immer, wo du bist: Die aktuelle Runde leuchtet auf, eine abgeschlossene Runde klappt zu einer Zeile pro Übung zusammen und geht mit einem Tipp wieder auf. Neben jedem Namen bewegt sich die Zeichnung der Übung; tipp darauf für die Anleitung.
- Pause nach der Runde: Der Pausentimer startet erst nach der letzten Übung der Runde. Noch Kraft übrig? „Runde hinzufügen“ gibt jeder Übung einen Satz mehr.
Muskeln
Der Tab Muskeln zeigt, welche Muskeln Arbeit bekommen haben: als Figur oder als Balken, für diese Woche oder im Schnitt über vier Wochen.
Eine Karte statt einer Tabelle.
Zwölf Muskelgruppen färben sich mit deinen Sätzen. Je näher an deinem Ziel, desto kräftiger die Farbe.
- Von null bis zu deinem Ziel, in einem Verlauf von dunkel nach hell.
- Vorder- und Rückseite mit „Rückseite“.
- Tipp auf einen Muskel für die Sätze und die Übungen, die mitgezählt haben.
- So zählen deine Sätze: ein ganzer Satz für den primären Muskel, ein halber für jeden sekundären Muskel. Aufwärmsätze zählen nicht.
Diese Woche oder im Schnitt über vier Wochen.
Mit „Sätze pro Muskel“ hat jeder Muskel eine eigene Zeile: deine Sätze im Vergleich zu deinem Ziel, mit einem Balken bis zum Ziel.
- Wie viele Muskeln im Ziel sind und welcher am wenigsten bekommen hat.
- Farben: Rot unter 5 Sätzen (wenig Reiz), die Akzentfarbe auf dem Weg zu deinem Ziel, Grün, wenn dein Ziel erreicht ist.
- Diese Woche oder der Durchschnitt über 4 Wochen, damit eine volle oder leere Woche dein Bild nicht verzerrt. Premium
- Eigenes Satzziel pro Muskel: Standardmäßig steht jedes Ziel auf 12 Sätzen, ein fester Startwert. Mit + und − stellst du es pro Muskel so ein, wie es für dich passt. Premium
Übungen
273 Übungen, jede mit einer bewegten Illustration, den beteiligten Muskeln und deinem eigenen Verlauf. Und Platz für deine eigenen Übungen.
Jede Übung mit wenigen Fingertipps finden.
Such nach Namen, zum Beispiel „bench press“, oder grenz die Auswahl mit „Filter“ ein. Du siehst sofort, wie viele Übungen übrig bleiben.
- Suchen in allen 273 Übungen.
- Muster: Drücken, Ziehen, Oberkörper, Unterkörper und Rumpf.
- Art: Verbund oder Isolation.
- Muskel: jede der zwölf Muskelgruppen.
- Equipment: Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug, Maschine, Körpergewicht und Band.
- Meine Liste: nur die Übungen, die du wirklich machst.
Was du schaffst, in Kilo.
Öffne eine Übung für die Illustration, die Muskeln und das, was du damit schon gemacht hast.
- Beteiligte Muskeln: primäre und sekundäre Muskeln auf Vorder- und Rückseite.
- Geschätztes 1RM: eine rechnerische Schätzung aus deinem besten Satz. Eine Zahl, um deine Sätze zu vergleichen, kein Gewicht zum Ausprobieren.
- Tabelle nach Wiederholungszahl: die geschätzten Gewichte für 1, 3, 5, 8, 10, 12 oder 15 Wiederholungen.
- Verlauf über 12 Wochen.
- Schätz dein 1RM: Gib einen Satz ein, und die App rechnet eine Schätzung aus.
Nicht dabei? Leg sie selbst an.
Mit der Plus-Schaltfläche oben rechts legst du eine eigene Übung an, die genauso zählt wie eine aus der Bibliothek.
- Primäre und sekundäre Muskeln, und damit, wie deine Sätze zählen.
- Equipment und Verbund oder Isolation, nach denen du in der Bibliothek filterst.
- In Sekunden messen für Planks und Dead Hangs.
- Zusammenführen mit einer Übung aus der Bibliothek, mit deinem ganzen Verlauf.
- Offizielle Übungen verwenden: selbst eingetippte Übungen auf einmal austauschen.
Fortschritt
Der Tab Fortschritt macht aus all deinen Trainings Zahlen und Diagramme: wie viel du bewegt hast, wie regelmäßig du trainierst, ob du stärker wirst und wie dein Training als Ganzes aufgebaut ist. Es ist eine lange Seite, von oben nach unten.
Alles, was du gemacht hast, in drei Zahlen.
Oben auf der Seite stehen deine Kennzahlen, darunter ein Kalender, der zeigt, wie regelmäßig du trainierst.
- Bewegt: das gesamte Gewicht, das du je bewegt hast, in Tonnen.
- Einheiten: die Zahl der Trainings, die du abgeschlossen hast.
- Wo. Serie: deine aktuelle Serie an Wochen, in denen du trainiert hast.
- Konstanz: ein Monatskalender, in dem sich jeder Tag nach der Zahl der Sätze färbt: Ruhe, 1 bis 9, 10 bis 12, 13 bis 15 oder 16 und mehr.
- Wisch über den Kalender oder tipp auf die Pfeile, um durch die Monate zu blättern.
Wirst du stärker?
Unter „Deine Trends“ verfolgst du eine Übung über die Wochen. Tipp auf den Namen der Übung, um eine andere zu wählen.
- Wähl eine Übung: Die Liste zeigt oben, was du am häufigsten gemacht hast, mit der Zahl der Sätze, und du kannst suchen.
- Geschätztes 1RM: Oben steht dein geschätztes 1RM und aus welchem Satz es stammt.
- Die Grafik zeigt, wie viele Kilo du pro Woche mit dieser Übung bewegt hast, über die letzten 12 Wochen, mit einer gestrichelten Linie für die Richtung. Eine Woche ist ein Punkt.
- Kilo pro Woche: Oben rechts siehst du, wie stark dieses bewegte Gewicht pro Woche steigt oder fällt.
Bekommt jeder Muskel genug Arbeit?
Unter dem Krafttrend verfolgst du eine Muskelgruppe. Tipp auf den Namen, um eine andere Muskelgruppe zu wählen. Premium
- Wähl eine Muskelgruppe: alle zwölf, sortiert danach, wie viele Sätze sie bekommen haben.
- Bewegtes Gewicht pro Woche für diese Muskelgruppe, als Balken.
- Trendlinie über die Wochen und oben rechts, wie stark das Volumen pro Woche zu- oder abnimmt.
- So siehst du, ob ein Muskel zurückbleibt, auch wenn dein Gesamtvolumen stimmt.
Wie trainierst du insgesamt?
Drei Karten, die über ein einzelnes Training hinausschauen. Hinter jedem Fragezeichen öffnet sich ein Fenster, das erklärt, wie die Karte rechnet. Premium
- Balance: deine Sätze verteilt auf Drücken, Ziehen, Knie, Hüfte und Rumpf. So siehst du, ob du zum Beispiel viel mehr drückst als ziehst.
- Deine Kraft: ob du stärker wirst. Pro Übung vergleicht die App dein geschätztes Maximum der letzten 2 Wochen mit den Wochen davor. Die Zone, in der du bist, leuchtet auf: Rückgang, stabil oder Fortschritt.
- Wo deine Wiederholungen liegen: wie viele deiner Sätze bei 1 bis 5 Wiederholungen liegen (Kraft), bei 6 bis 12 (Aufbau) oder bei 13 und mehr (Ausdauer).
- Jede Karte ist von Anfang an da. Solange noch nicht genug Daten da sind, zeigt sie ein Beispiel und sagt, wann sie sich füllt.
Was hast du schon vorzuweisen?
Unten auf der Seite stehen deine Rekorde und Meilensteine. „Tippe für alle Rekorde“ öffnet die vollständige Liste.
- Dein schwerster Rekord als Treppe: wie dein schwerster Lift Schritt für Schritt gestiegen ist.
- Alle Rekorde: pro Übung dein bester Satz und sein Verlauf, sortierbar nach schwerste, neueste oder nach Name. Neue Rekorde bekommen das Label „neu“.
- 16 Meilensteine in vier Reihen: 25 bis 250 Trainings, 6 bis 48 Wochen am Stück, 100 bis 1.000 Tonnen bewegt und 10 bis 100 Rekorde.
- Der nächste Meilenstein und wie weit du schon bist; ein Ring zeigt deinen Fortschritt.
Einstellungen
Das Zahnrad oben rechts auf Start öffnet die Einstellungen: wer du bist, wie die App aussieht und wie du trainierst.
Die App, wie du sie willst.
Ein paar Entscheidungen, die du einmal triffst.
- Maßeinheit: Kilogramm oder Pfund für dein Gewicht, cm oder Zoll für deine Körpermaße. Du wählst sie unabhängig voneinander. Ein Wechsel ändert nur die Anzeige, dein Verlauf bleibt korrekt.
- Dein Name, mit dem dich Start begrüßt.
- Sprache: 25 Sprachen, standardmäßig die deines Handys. Jede Sprache steht unter ihrem eigenen Namen. Such eine Sprache oder wähl „Telefonsprache“.
- Design: Dunkel, das nachtblaue Design dieser Bildschirme, oder Hell, ein sanftes Nebelblau. Beide sind kostenlos. Oder Black Gold: Schwarz mit Gold, mit goldenen Icons. Premium
- App-Symbol: das normale Symbol oder das goldene Symbol auf deinem Startbildschirm, unabhängig von deinem Design. Premium
- Körperkarte: eine männliche oder weibliche Figur.
Trainier auf deine Art. Deine Daten bleiben deine.
Unten in den Einstellungen legst du deine Pause und dein RIR fest und regelst dein Backup.
- Standard-Pausenzeit: die Pause nach einem Satz, wenn du nichts anderes gewählt hast. Pro Satz passt du sie im Training mit der Satz-Schaltfläche an.
- Reps in Reserve (RIR): Schaltest du das ein, bekommt jeder Satz eine Leiste, in der du angibst, wie viele Wiederholungen du noch übrig hattest, von 0 bis 4. Standardmäßig ist es aus, und dann bleibt dein Trainingsbildschirm ruhiger.
- Weiter mit Google: Backup und Synchronisierung auf einem Server in der EU, automatisch oder mit einem Tipp. Ohne Konto liegt alles nur auf deinem Gerät.
- Gewicht und Körpermaße im Backup: Weil sie deine Gesundheit betreffen können, gehen sie nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung an den Server. Die Anmeldung funktioniert auch ohne. Schaltest du das aus, werden sie vom Server gelöscht; auf deinem Handy bleiben sie erhalten.
- Datei importieren: eine Schaltfläche für deinen eigenen Export und für eine CSV-Datei aus einer anderen App, mit einer Vorschau auf das, was hereinkommt. Dazu CSV-Export all deiner Sätze, Wiegungen, Maße und Pläne.
- Abmelden oder dein Konto löschen, wann du willst; das geht auch über die Website.
- Über: die Zahl der Übungen, die App-Version, „Gut zu wissen“ und die Lizenzen.
Mit Premium markiert: gehört zu Premium und ist während des offenen Tests kostenlos.
Was du in Kilogain nicht findest.
Ein gutes Trainingstagebuch zeigt sich auch an dem, was nicht drinsteht.
- Keine Werbung, auch nicht in der kostenlosen Version.
- Kein Social Feed und keine Likes: Dein Training gehört dir.
- Keine Wertungen: Die App zeigt Zahlen und Richtung, keine Ampeln oder Belehrungen.
- Kein Verkauf von Daten und keine Tracker in der App.
Dein nächstes Training beginnt mit einem Tipp.
Kilogain erscheint bald kostenlos, zunächst als offener Test. Kein Konto nötig, keine Werbung. Was ist kostenlos und was ist Premium?