KilogainToda la app, de principio a fin.
A continuación verás cada pantalla de Kilogain, en el orden de las pestañas de la parte inferior de la app: Inicio, Entreno, Músculos, Ejercicios y Progreso, y por último los ajustes.
Inicio
La pantalla de inicio te dice dónde estás antes incluso de registrar una serie: qué dice la báscula y cuándo trabajó cada músculo por última vez.
Dónde estás, de un vistazo.
Inicio muestra tu peso corporal y tu recuperación en una sola pantalla.
- Peso corporal: tu último pesaje, tu tendencia y la evolución en forma de línea.
- Toca la tarjeta para ver tu evolución o apuntar un pesaje.
- Tarjeta de recuperación: tu cuerpo muestra hace cuánto trabajó cada músculo.
- Tres estados: recién trabajado, hace poco y hace más tiempo.
- Una regla de cálculo fija: los músculos secundarios cuentan la mitad. La app no mide cómo se recupera tu cuerpo.
- Por delante y por detrás: cambia con un toque.
- Toca un músculo para ver qué lo ha cargado.
- Arriba a la derecha abres tu calendario y los ajustes.
Lo que la báscula dice y lo que no.
Toca tu peso corporal en Inicio. Ahí apuntas tus pesajes, y la cinta métrica de arriba te lleva a tus medidas y fotos de progreso.
- Pesajes con el botón más, un peso objetivo y tu tendencia semanal.
- Gráfico de tus últimas 20 mediciones, con tu objetivo como línea discontinua.
- Por mes, un resumen con la diferencia respecto al mes anterior.
- Medidas: pecho, cintura, cadera, brazo, muslo y cuello, cada una con su evolución. En cm o en pulgadas, con independencia de tu unidad de peso. Premium
- Fotos de progreso que se quedan en tu móvil y nunca se sincronizan. Premium
Cada entreno, siempre a mano.
El icono del calendario, arriba a la derecha en Inicio, abre tu historial.
- Calendario mensual con un punto en cada día de entreno, en el color de la rutina.
- Por mes, tu número de entrenos y el total que levantaste.
- Abrir un entreno muestra todo lo que hiciste ese día.
- Editar después, mover a otro día o eliminar, con una confirmación antes. Desliza sobre el calendario para pasar de un mes a otro.
Entreno
En la pestaña Entreno está tu plan: tu semana, tus rutinas y el botón para empezar. Aquí también creas planes nuevos, con el asistente o por tu cuenta.
Tu entreno está listo antes de empezar.
Arriba aparece tu plan con su número de rutinas y días de entreno. Debajo, tu semana: una rutina o un día de descanso para cada día.
- Toca un día y empieza tu rutina con un botón, o elige «Editar rutina».
- Elige otra rutina para ese día, o conviértelo en día de descanso.
- Hoy está marcado, para que siempre sepas dónde estás.
- Entrenamiento libre: empieza sin plan y añade tú los ejercicios.
- Continuar el entreno de hoy: si cerraste un entreno, lo retomas aquí.
Un plan para cada bloque de entrenamiento.
Con «Cambiar de plan» abres tus planes guardados. Cambiar no afecta a tu historial, tus récords ni tu volumen muscular.
- Planes guardados: elige qué plan está activo. Premium
- Nuevo plan: ponle nombre y elige cómo empezar: con el asistente o vacío.
- Empezar vacío: construyes tus días tú mismo, ejercicio a ejercicio.
- Cambia el nombre con el lápiz junto a cada plan.
- Si hay un entreno en curso, la app lo cierra primero; tus series se guardan.
Un plan en tres pasos.
Al crear un plan nuevo, elige «Con el asistente» y monta un plan paso a paso: desde un programa de ejemplo o con un split que rellenas tú.
- Paso 1, tus días: elige qué días de la semana entrenas.
- Paso 2, tu split: un programa de ejemplo (Full Body 3× o Torso / Pierna 4×) o un split para rellenar tú: Push / Pull / Legs, Torso / Pierna, Full Body, Bro split o Split Arnold.
- Móntalo tú mismo: días vacíos que llenas con tus propios ejercicios.
- Superseries: monta para cada día superseries de dos, tres o cuatro ejercicios que haces por turnos. La app pone arriba los ejercicios para un grupo muscular opuesto, y tú eliges el número de rondas.
- Cada split indica con cuántos días se usa a menudo.
Tu plan está listo.
En el último paso ves, día a día, los ejercicios del programa de ejemplo, con su número de series. Después, un mapa corporal muestra qué músculos entrena tu nuevo plan.
- Ajusta las series por ejercicio con menos y más.
- Quita lo que no encaje con tu gimnasio, o añade un ejercicio.
- Cambia el nombre de las rutinas con el lápiz.
- El número de series es un punto de partida que adaptas tú.
- Tu plan está listo: un mapa corporal, por delante y por detrás, con los músculos que entrenan tus rutinas en conjunto.
Lo que entrena este plan, en una imagen.
Con «Editar» abres el plan activo. Arriba ves enseguida qué músculos trabaja el plan completo.
- Tu semana: asigna una rutina o un día de descanso a cada día de la semana.
- Lo que entrena este plan: un mapa corporal, por delante y por detrás, con los músculos principales de todas tus rutinas juntas. Así ves de un vistazo si falta algún grupo muscular.
- Rutinas: cada rutina es una fila con su día y su número de ejercicios; tócala para abrirla.
- Nueva rutina para un día de entreno más.
- Duplicar este plan como punto de partida para un nuevo bloque, o eliminarlo.
Qué músculos trabaja tu rutina.
Toca una rutina, o un día y luego «Editar rutina». Una sola pantalla con todo lo de ese día de entreno.
- Nombre y color: el color aparece en tu semana, tu calendario y tu historial.
- Lo que entrena esta rutina: un mapa corporal, por delante y por detrás, en el que se iluminan los músculos principales de esta rutina.
- El mapa se actualiza: si añades o quitas un ejercicio, ves al momento qué músculos entran o salen.
- Ejercicios: añádelos, quítalos o arrástralos a otra posición, cada uno con su número de series.
- Eliminar con la papelera de arriba a la derecha.
Registro rápido, sin pelearte con el teclado.
En cada ejercicio ves tus series con las columnas serie, anterior, peso y repeticiones. Los pesos ya vienen rellenados, así que a menudo solo tienes que confirmar lo que hiciste. Si introduces otro peso, la app te pregunta enseguida tus repeticiones.
- Rendimiento anterior junto a cada serie, y una barra que muestra cuántas series llevas.
- El botón de serie, a la izquierda de cada serie, muestra el número de serie y el descanso posterior. Tócalo para Ajustar tiempo de descanso o Eliminar serie.
- Descanso por serie: el temporizador cuenta el descanso de la serie que acabas de hacer, con +30s y «Saltar», y te avisa si tienes la pantalla apagada. Si añades tiempo, la app puede recordar ese descanso para esa serie a partir de entonces.
- Desliza una serie hacia la izquierda para eliminarla, sin ningún aviso que estorbe.
- Escalera de calentamiento: cada toque en «Añadir calentamiento» añade el siguiente escalón: 40 %, 60 % y 80 % de tu peso de trabajo.
- Añade series y ejercicios y usa series cronometradas con cronómetro y peso extra en dips y pull-ups.
- Superseries por ronda: una sola tarjeta con los ejercicios en su orden, la ronda en la que estás se ilumina, y una ronda terminada se pliega. Descansas solo después del último ejercicio de la ronda.
- Discos por lado: la calculadora te dice qué poner en la barra.
- Kilos o libras: eliges al abrir la app por primera vez y cambias después en Ajustes. Las medidas corporales se eligen aparte, en cm o pulgadas.
- Terminar entreno te da un resumen: peso levantado, duración, tu mejor serie, la diferencia con la última vez y el foco.
Por turnos, sin descanso entre medias.
En el paso 2 del asistente, elige «Superseries» y toca «Añadir superserie» en cada día. Durante el entreno, cada superserie ocupa una sola tarjeta, así siempre ves qué ejercicio te toca.
- Dos, tres o cuatro ejercicios: primero eliges cuántos, «Superserie», «Triserie» o «Serie gigante», después cada ejercicio y por último el número de rondas.
- Músculos opuestos primero: a partir del segundo ejercicio, los ejercicios para un grupo muscular opuesto aparecen arriba, sin músculos que ya están en tu superserie.
- Una tarjeta, ronda a ronda: arriba ves cuántos ejercicios tiene y «Ronda 2 de 3», con una barra por ronda. Las rondas aparecen en el orden en que las haces.
- Siempre sabes dónde estás: la ronda actual se ilumina, una ronda terminada se pliega en una línea por ejercicio y se vuelve a abrir con un toque. Junto a cada nombre se mueve el dibujo del ejercicio; tócalo para ver cómo se hace.
- Descanso tras la ronda: el temporizador solo arranca después del último ejercicio de la ronda. ¿Te quedan fuerzas? «Añadir ronda» da una serie más a cada ejercicio.
Músculos
La pestaña Músculos muestra qué músculos han trabajado: como figura o como barras, esta semana o de media en cuatro semanas.
Un mapa en lugar de una tabla.
Doce grupos musculares se colorean según tus series. Cuanto más cerca de tu objetivo, más intenso el color.
- De cero a tu objetivo, en un degradado de oscuro a claro.
- Por delante y por detrás con «Espalda».
- Toca un músculo para ver las series y los ejercicios que contaron.
- Así cuentan tus series: una serie entera para el músculo principal y media para cada músculo secundario. Las series de calentamiento no cuentan.
Esta semana, o de media en cuatro semanas.
Con «Series por músculo», cada músculo tiene su propia fila: tus series frente a tu objetivo, con una barra que avanza hacia él.
- Cuántos músculos están en su objetivo, y cuál ha recibido menos.
- Colores: rojo por debajo de 5 series (poco estímulo), el color de acento de camino a tu objetivo, verde cuando lo alcanzas.
- Esta semana o la media de 4 semanas, para que una semana muy cargada o vacía no distorsione la imagen. Premium
- Tu propio objetivo de series por músculo: por defecto cada músculo está en 12 series, un valor inicial fijo. Con + y − lo ajustas por músculo a lo que te encaje. Premium
Ejercicios
273 ejercicios, cada uno con un dibujo animado, los músculos que trabajan y tu propio historial. Y sitio para tus propios ejercicios.
Encuentra cualquier ejercicio en unos pocos toques.
Busca por nombre, por ejemplo «bench press», o afina con «Filtros». Ves al momento cuántos ejercicios quedan.
- Busca entre los 273 ejercicios.
- Patrón: empuje, tirón, tren superior, tren inferior y core.
- Tipo: multiarticular o aislamiento.
- Músculo: cualquiera de los doce grupos musculares.
- Material: barra, mancuerna, polea, máquina, peso corporal y banda.
- Mi lista: solo los ejercicios que de verdad haces.
Lo que puedes levantar, en kilos.
Abre un ejercicio para ver el dibujo, los músculos y lo que ya has hecho con él.
- Músculos trabajados: músculo principal y secundarios, por delante y por detrás.
- 1RM estimado: una estimación calculada a partir de tu mejor serie. Un número para comparar tus series, no un peso para probar.
- Tabla por número de repeticiones: los pesos estimados para 1, 3, 5, 8, 10, 12 o 15 repeticiones.
- Evolución en 12 semanas.
- Estima tu 1RM: introduce una serie y la app calcula una estimación.
¿No está en la lista? Créalo tú.
Con el botón más de arriba a la derecha creas tu propio ejercicio, que cuenta exactamente igual que los de la biblioteca.
- Músculo principal y secundarios, y con ello cómo cuentan tus series.
- Material y multiarticular o aislamiento, por los que filtras en la biblioteca.
- Medir en segundos para planchas y dead hangs.
- Combinar con un ejercicio de la biblioteca, con todo tu historial.
- Usar ejercicios oficiales: cambia de una vez los ejercicios que escribiste tú.
Progreso
La pestaña Progreso convierte todos tus entrenos en cifras y gráficos: cuánto has levantado, con qué regularidad entrenas, si te estás haciendo más fuerte y cómo está construido tu entrenamiento en conjunto. Es una sola página larga, de arriba abajo.
Todo lo que has hecho, en tres cifras.
Arriba de la página están tus cifras clave y, debajo, un calendario que muestra con qué regularidad entrenas.
- Levantado: el peso total que has levantado, en toneladas.
- Sesiones: el número de entrenos que has terminado.
- Racha semanal: tu racha actual de semanas seguidas con entreno.
- Constancia: un calendario mensual en el que cada día se colorea según el número de series: descanso, de 1 a 9, de 10 a 12, de 13 a 15, o 16 o más.
- Desliza por el calendario o toca las flechas para pasar de un mes a otro.
¿Te estás haciendo más fuerte?
En «Tus tendencias» sigues un ejercicio a lo largo de las semanas. Toca el nombre del ejercicio para elegir otro.
- Elige un ejercicio: la lista muestra arriba los que más haces, con su número de series, y puedes buscar.
- 1RM estimado: arriba aparece tu 1RM estimado y de qué serie sale.
- El gráfico muestra cuántos kilos levantaste por semana con ese ejercicio, en las últimas 12 semanas, con una línea discontinua que marca la tendencia. Una semana es un punto.
- Kilos por semana: arriba a la derecha ves cuánto sube o baja ese peso levantado cada semana.
¿Recibe cada músculo suficiente trabajo?
Debajo de la tendencia de fuerza sigues un grupo muscular. Toca el nombre para elegir otro grupo muscular. Premium
- Elige un grupo muscular: los doce, ordenados según cuántas series han recibido.
- Peso levantado por semana para ese grupo muscular, en barras.
- Línea de tendencia a lo largo de las semanas y, arriba a la derecha, cuánto sube o baja el volumen cada semana.
- Así ves si un músculo se queda atrás, aunque tu volumen total esté bien.
¿Cómo entrenas, en conjunto?
Tres tarjetas que miran más allá de un solo entreno. Cada signo de interrogación abre una ventana que explica cómo calcula la tarjeta. Premium
- Equilibrio: tus series repartidas entre empuje, tirón, rodilla, cadera y core. Así ves si, por ejemplo, empujas mucho más de lo que tiras.
- Tu fuerza: si te estás haciendo más fuerte. Por cada ejercicio, la app compara tu máximo estimado de las últimas 2 semanas con las semanas anteriores. La zona en la que estás se ilumina: retroceso, estable o avance.
- Dónde caen tus repeticiones: cuántas de tus series caen entre 1 y 5 repeticiones (fuerza), entre 6 y 12 (crecimiento) o en 13 o más (resistencia).
- Cada tarjeta está ahí desde el principio. Mientras no haya datos suficientes, muestra un ejemplo y dice cuándo se llenará.
¿Qué tienes a tu nombre?
Al final de la página están tus récords e hitos. Con «Toca para ver todos tus récords» abres la lista completa.
- Tu récord más pesado en escalera: cómo tu levantamiento más pesado fue subiendo paso a paso.
- Todos los récords: tu mejor serie de cada ejercicio y su evolución, que puedes ordenar por más pesado, más reciente o por nombre. Los récords nuevos llevan la etiqueta «nuevo».
- 16 hitos en cuatro categorías: de 25 a 250 entrenos, de 6 a 48 semanas seguidas, de 100 a 1000 toneladas levantadas y de 10 a 100 récords.
- El siguiente hito y cuánto te falta; un anillo muestra tu avance.
Ajustes
El engranaje de arriba a la derecha en Inicio abre los ajustes: quién eres, cómo se ve la app y cómo entrenas.
La app, a tu manera.
Unas pocas decisiones que tomas una sola vez.
- Unidades: kilos o libras para tu peso, cm o pulgadas para tus medidas. Las eliges por separado. Cambiar solo modifica la visualización; tu historial sigue siendo correcto.
- Tu nombre, con el que te saluda Inicio.
- Idioma: 25 idiomas; por defecto, el de tu móvil. Cada idioma aparece con su propio nombre. Busca un idioma o elige «Idioma del teléfono».
- Tema: Oscuro, el tema azul noche de estas pantallas, o Claro, azul niebla suave. Ambos gratis. O Black Gold: negro y oro, con iconos dorados. Premium
- Icono de la app: el icono normal o el dorado en tu pantalla de inicio, independiente de tu tema. Premium
- Mapa corporal: una figura masculina o femenina.
Entrena a tu manera. Tus datos siguen siendo tuyos.
Al final de los ajustes configuras tu descanso y el RIR, y gestionas tu copia de seguridad.
- Descanso predeterminado: el descanso tras una serie si no has elegido otro. Durante el entreno lo ajustas por serie, con el botón de serie.
- Repeticiones en reserva (RIR): si lo activas, cada serie tiene una barra en la que indicas cuántas repeticiones te quedaban, de 0 a 4. Por defecto está desactivado, y así tu pantalla de entreno queda más despejada.
- Continuar con Google: copia de seguridad y sincronización en un servidor de la UE, automática o con un toque. Sin cuenta, todo se queda solo en tu dispositivo.
- Peso y medidas en la copia de seguridad: como pueden revelar datos sobre tu salud, solo van al servidor con tu consentimiento explícito. Iniciar sesión funciona también sin él. Si desactivas el interruptor, se borran del servidor; en tu móvil se quedan.
- Importar un archivo: un solo botón para tu propia exportación y para un archivo CSV de otra app, con un resumen previo de lo que entra. Y Exportar CSV con todas tus series, pesajes, medidas y planes.
- Cerrar sesión o eliminar tu cuenta cuando quieras; también puedes hacerlo desde la web.
- Acerca de: el número de ejercicios, la versión de la app, «Bueno saberlo» y las licencias.
Marcado con Premium: forma parte de Premium y es gratis durante la prueba abierta.
Lo que no encontrarás en Kilogain.
Un buen registro también se define por lo que no incluye.
- Sin anuncios, ni siquiera en la versión gratuita.
- Sin feed social ni «me gusta»: tu entrenamiento es tuyo.
- Sin juicios: la app muestra cifras y dirección, no semáforos ni sermones.
- Sin venta de datos y sin rastreadores en la app.
Tu próximo entreno empieza con un toque.
Kilogain llegará pronto gratis, primero como prueba abierta. Sin cuenta, sin anuncios. ¿Qué es gratis y qué es Premium?