KilogainO app inteiro, do começo ao fim.
Abaixo você vê cada tela do Kilogain, na ordem das abas na parte de baixo do app: Início, Treino, Músculos, Exercícios e Progresso e, por último, as configurações.
Início
A tela inicial mostra onde você está antes mesmo de registrar uma série: o que diz a balança e quando cada músculo recebeu trabalho pela última vez.
Onde você está, num relance.
A tela Início mostra seu peso corporal e sua recuperação em um só lugar.
- Peso corporal: sua última pesagem, sua tendência e a evolução em linha.
- Toque no cartão para ver a evolução ou registrar uma pesagem.
- Cartão de recuperação: seu corpo mostra há quanto tempo cada músculo recebeu trabalho.
- Três estados: recém-treinado, recentemente e há mais tempo.
- Uma regra de cálculo fixa: os músculos auxiliares contam pela metade. O app não mede como seu corpo se recupera.
- Frente e costas: alterne com um toque.
- Toque num músculo para ver o que o exigiu.
- No canto superior direito você abre o calendário e as configurações.
O que a balança diz e o que ela não diz.
Na tela Início, toque no seu peso corporal. Ali você registra as pesagens, e a fita métrica no topo leva às suas medidas e fotos de progresso.
- Pesagens com o botão de mais, um peso-alvo e sua tendência por semana.
- Gráfico dos seus últimos 20 registros, com sua meta como linha pontilhada.
- Por mês, um resumo com a diferença em relação ao mês anterior.
- Medidas: peito, cintura, quadril, braço, coxa e pescoço, cada uma com sua evolução. Em cm ou em polegadas, independentemente da unidade de peso. Premium
- Fotos de progresso que ficam no seu celular e nunca são sincronizadas. Premium
Todo treino fácil de achar.
O ícone de calendário no canto superior direito da tela Início abre seu histórico.
- Calendário mensal com um ponto em cada dia de treino, na cor da rotina.
- Por mês, seu número de treinos e o total que você levantou.
- Abrir um treino mostra tudo o que você fez naquele dia.
- Ajustar depois, mover para outro dia ou excluir, com uma confirmação antes. Deslize sobre o calendário para passar de um mês a outro.
Treino
A aba Treino guarda seu plano: sua semana, suas rotinas e o botão para começar. É também onde você cria novos planos, com o assistente ou por conta própria.
Seu treino está pronto antes de você começar.
No topo fica seu plano, com o número de rotinas e de dias de treino. Abaixo, sua semana: uma rotina ou um dia de descanso para cada dia.
- Toque num dia e comece sua rotina com um botão, ou escolha “Editar rotina”.
- Escolha outra rotina para aquele dia, ou transforme-o em dia de descanso.
- Hoje fica destacado, para você sempre saber onde está.
- Treino livre: comece sem plano e adicione os exercícios você mesmo.
- Continuar o treino de hoje: fechou um treino? Retome-o aqui.
Um plano para cada bloco de treino.
“Trocar de plano” abre seus planos salvos. Trocar não muda nada no seu histórico, recordes ou volume muscular.
- Planos salvos: escolha qual plano está ativo. Premium
- Novo plano: dê um nome e escolha como começar: com o assistente ou do zero.
- Começar do zero: você monta seus dias, exercício por exercício.
- Renomear com o lápis ao lado de cada plano.
- Se ainda houver um treino em andamento, o app o fecha antes; suas séries ficam salvas.
Um plano em três passos.
Ao criar um novo plano, escolha “Com o assistente” e monte um plano passo a passo: a partir de um programa de exemplo ou com uma divisão que você mesmo preenche.
- Passo 1, seus dias: escolha em quais dias da semana você treina.
- Passo 2, sua divisão: um programa de exemplo (Full Body 3× ou Upper / Lower 4×) ou uma divisão para você preencher: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ou Arnold split.
- Monte você mesmo: dias vazios que você preenche com seus próprios exercícios.
- Superséries: monte para cada dia superséries de dois, três ou quatro exercícios que você faz alternadamente. O app coloca no topo os exercícios para um grupo muscular oposto, e você escolhe o número de rodadas.
- Cada divisão indica com quantos dias ela costuma ser usada.
Seu plano está pronto.
No último passo, você vê os exercícios do programa de exemplo para cada dia, com o número de séries. Em seguida, um mapa corporal mostra quais músculos seu novo plano treina.
- Ajuste as séries por exercício com menos e mais.
- Remova o que não combina com a sua academia, ou adicione um exercício.
- Renomeie as rotinas com o lápis.
- O número de séries é um ponto de partida que você mesmo ajusta.
- Seu plano está pronto: um mapa corporal, de frente e de costas, com os músculos que suas rotinas treinam juntas.
O que este plano treina, numa só imagem.
“Editar” abre o plano ativo. No topo, você vê na hora quais músculos o plano inteiro trabalha.
- Sua semana: defina uma rotina ou um dia de descanso para cada dia da semana.
- O que este plano treina: um mapa corporal, de frente e de costas, com os músculos principais de todas as suas rotinas juntas. Assim você vê de relance se falta algum grupo muscular.
- Rotinas: cada rotina é uma linha com o dia e o número de exercícios; toque nela para abri-la.
- Nova rotina para um dia de treino a mais.
- Duplicar este plano como ponto de partida para um novo bloco, ou excluí-lo.
Quais músculos sua rotina trabalha.
Toque numa rotina, ou num dia e depois em “Editar rotina”. Uma só tela com tudo daquele dia de treino.
- Nome e cor: a cor aparece de novo na sua semana, no seu calendário e no seu histórico.
- O que esta rotina treina: um mapa corporal, de frente e de costas, em que os músculos principais desta rotina se acendem.
- O mapa acompanha você: adicione ou remova um exercício e veja na hora quais músculos entram ou saem.
- Exercícios: adicione, remova ou arraste para outra posição, com o número de séries para cada exercício.
- Excluir com a lixeira no canto superior direito.
Registro rápido, sem brigar com o teclado.
Cada exercício mostra suas séries com as colunas série, anterior, peso e repetições. Os pesos já vêm preenchidos, então muitas vezes você só precisa confirmar o que fez. Se você digitar outro peso, o app pergunta na hora suas repetições.
- Desempenho anterior ao lado de cada série, e uma barra que mostra quantas séries você já fez.
- O botão da série, à esquerda de cada série, mostra o número da série e o descanso depois dela. Toque nele para Ajustar tempo de descanso ou Excluir série.
- Descanso por série: o timer conta o descanso da série que você acabou de fazer, com +30s e “Pular”, e avisa com uma notificação se a tela estiver apagada. Se você acrescentar tempo, o app pode lembrar esse descanso para aquela série daqui para frente.
- Deslizar uma série para a esquerda também a exclui, sem nenhuma mensagem atrapalhando.
- Escada de aquecimento: cada toque em “Adicionar aquecimento” acrescenta o próximo degrau: 40%, 60% e 80% do seu peso de trabalho.
- Adicione séries e exercícios, use séries cronometradas com cronômetro e peso extra em dips e pull-ups.
- Superséries por rodada: um só cartão com os exercícios na ordem, a rodada em que você está acende, e uma rodada concluída se recolhe. Descanso só depois do último exercício da rodada.
- Anilhas por lado: a calculadora diz o que vai na barra.
- Quilos ou libras: você escolhe na primeira abertura e troca depois nas configurações. As medidas corporais são uma escolha à parte, em cm ou polegadas.
- Finalizar treino mostra um resumo: peso levantado, duração, sua melhor série, a diferença em relação à última vez e o foco.
Alternando, sem descanso no meio.
No passo 2 do assistente, escolha “Superséries” e toque em “Adicionar supersérie” em cada dia. Durante o treino, cada supersérie fica em um só cartão, então você sempre vê qual exercício vem agora.
- Dois, três ou quatro exercícios: primeiro você escolhe quantos, “Supersérie”, “Trissérie” ou “Série gigante”, depois cada exercício e, por fim, o número de rodadas.
- Músculos opostos primeiro: a partir do segundo exercício, os exercícios para um grupo muscular oposto aparecem no topo, sem músculos que já estão na sua supersérie.
- Um cartão, rodada a rodada: no topo aparecem quantos exercícios ela tem e “Rodada 2 de 3”, com uma barra por rodada. As rodadas aparecem na ordem em que você as faz.
- Você sempre sabe onde está: a rodada atual acende, uma rodada concluída se recolhe em uma linha por exercício e abre de novo com um toque. Ao lado de cada nome, o desenho do exercício se move; toque nele para ver como fazer.
- Descanso depois da rodada: o timer só começa depois do último exercício da rodada. Ainda tem gás? “Adicionar rodada” dá mais uma série a cada exercício.
Músculos
A aba Músculos mostra quais músculos receberam trabalho: como figura ou como barras, nesta semana ou na média de quatro semanas.
Um mapa em vez de uma tabela.
Doze grupos musculares ganham cor com as suas séries. Quanto mais perto da meta, mais viva a cor.
- De zero até a sua meta, num degradê do escuro ao claro.
- Frente e costas com “Costas”.
- Toque num músculo para ver as séries e os exercícios que contaram.
- Como suas séries contam: uma série inteira para o músculo principal, meia para cada músculo auxiliar. Séries de aquecimento não contam.
Nesta semana, ou na média de quatro semanas.
Com “Séries por músculo”, cada músculo tem sua própria linha: suas séries em relação à sua meta, com uma barra rumo a ela.
- Quantos músculos estão na meta, e qual recebeu menos.
- Cores: vermelho abaixo de 5 séries (pouco estímulo), a cor de destaque a caminho da sua meta, verde quando você a atinge.
- Esta semana ou a média de 4 semanas, para que uma semana cheia ou vazia não distorça a sua visão. Premium
- Meta de séries própria por músculo: por padrão cada músculo fica em 12 séries, um valor inicial fixo. Com + e − você ajusta por músculo o que combina com você. Premium
Exercícios
273 exercícios, cada um com ilustração animada, os músculos envolvidos e o seu próprio histórico. E espaço para os seus próprios exercícios.
Encontre qualquer exercício em poucos toques.
Pesquise pelo nome, por exemplo “bench press”, ou refine com “Filtros”. Você vê na hora quantos exercícios sobram.
- Pesquisa em todos os 273 exercícios.
- Padrão: empurrar, puxar, parte superior, parte inferior e core.
- Tipo: composto ou isolado.
- Músculo: qualquer um dos doze grupos musculares.
- Equipamento: barra, halter, cabo, máquina, peso corporal e elástico.
- Minha lista: só os exercícios que você realmente faz.
O que você aguenta, em quilos.
Abra um exercício para ver a ilustração, os músculos e o que você já fez com ele.
- Músculos envolvidos: principal e auxiliares, de frente e de costas.
- 1RM estimado: uma estimativa calculada a partir da sua melhor série. Um número para comparar suas séries, não um peso para testar.
- Tabela por número de repetições: os pesos estimados para 1, 3, 5, 8, 10, 12 ou 15 repetições.
- Evolução em 12 semanas.
- Estime seu 1RM: informe uma série e o app calcula uma estimativa.
Não está na lista? Crie o seu.
O botão de mais no canto superior direito cria um exercício próprio, que conta exatamente como um da biblioteca.
- Músculo principal e auxiliares e, com isso, como suas séries contam.
- Equipamento e composto ou isolado, pelos quais você filtra na biblioteca.
- Medir em segundos para pranchas e dead hangs.
- Mesclar com um exercício da biblioteca, com todo o seu histórico.
- Usar exercícios oficiais: troque de uma vez os exercícios que você digitou.
Progresso
A aba Progresso transforma todos os seus treinos em números e gráficos: quanto você levantou, com que regularidade treina, se está ficando mais forte e como o seu treino se encaixa como um todo. É uma única página longa, de cima a baixo.
Tudo o que você fez, em três números.
No topo da página ficam seus números principais e, abaixo deles, um calendário que mostra com que regularidade você treina.
- Levantado: o peso total que você já levantou, em toneladas.
- Sessões: o número de treinos que você finalizou.
- Semanas seguidas: sua sequência atual de semanas em que você treinou.
- Constância: um calendário mensal em que cada dia ganha cor conforme o número de séries: descanso, 1 a 9, 10 a 12, 13 a 15, ou 16 ou mais.
- Deslize pelo calendário ou toque nas setas para navegar pelos meses.
Você está ficando mais forte?
Em “Suas tendências”, você acompanha um exercício ao longo das semanas. Toque no nome do exercício para escolher outro.
- Escolha um exercício: a lista mostra no topo o que você fez com mais frequência, com o número de séries, e você pode pesquisar.
- 1RM estimado: no topo fica seu 1RM estimado, e de qual série ele vem.
- O gráfico mostra quantos quilos você levantou por semana com esse exercício, nas últimas 12 semanas, com uma linha pontilhada indicando a direção. Uma semana é um ponto.
- Quilos por semana: no canto superior direito, você vê quanto esse peso levantado sobe ou cai por semana.
Cada músculo recebe trabalho suficiente?
Abaixo da tendência de força, você acompanha um grupo muscular. Toque no nome para escolher outro grupo muscular. Premium
- Escolha um grupo muscular: todos os doze, ordenados pelo número de séries que receberam.
- Peso levantado por semana para aquele grupo muscular, em barras.
- Linha de tendência ao longo das semanas e, no canto superior direito, quanto o volume aumenta ou diminui por semana.
- Assim você vê se um músculo está ficando para trás, mesmo quando seu volume total está bom.
Como você treina, no conjunto?
Três cartões que olham além de um único treino. Cada ponto de interrogação abre uma janela que explica como o cartão calcula. Premium
- Equilíbrio: suas séries divididas entre empurrar, puxar, joelho, quadril e core. Assim você vê se, por exemplo, empurra muito mais do que puxa.
- Sua força: se você está ficando mais forte. Para cada exercício, o app compara seu máximo estimado das últimas 2 semanas com as semanas anteriores. A zona em que você está acende: queda, estável ou progresso.
- Onde caem suas repetições: quantas das suas séries ficam entre 1 e 5 repetições (força), entre 6 e 12 (crescimento) ou em 13 ou mais (resistência).
- Cada cartão está lá desde o início. Enquanto ainda não houver dados suficientes, ele mostra um exemplo e diz quando vai se preencher.
O que está no seu nome?
No fim da página ficam seus recordes e conquistas. “Toque para ver todos os seus recordes” abre a lista completa.
- Seu recorde mais pesado como uma escada: como o seu levantamento mais pesado subiu degrau por degrau.
- Todos os recordes: sua melhor série em cada exercício e a evolução dela, com ordenação por mais pesados, mais recentes ou por nome. Recordes novos ganham o selo “novo”.
- 16 conquistas em quatro categorias: de 25 a 250 treinos, de 6 a 48 semanas seguidas, de 100 a 1.000 toneladas levantadas e de 10 a 100 recordes.
- A próxima conquista e quanto falta para chegar lá; um anel mostra seu avanço.
Configurações
A engrenagem no canto superior direito da tela Início abre as configurações: quem você é, como o app se apresenta e como você treina.
O app do jeito que você quer.
Algumas escolhas que você faz uma vez.
- Unidades: quilos ou libras para o peso, cm ou polegadas para as medidas. Você escolhe cada uma separadamente. A troca muda apenas a exibição; seu histórico continua correto.
- Seu nome, com o qual a tela Início cumprimenta você.
- Idioma: 25 idiomas, por padrão o do seu celular. Cada idioma aparece com o próprio nome. Pesquise um idioma ou escolha “Idioma do celular”.
- Tema: Escuro, o tema azul-noite destas telas, ou Claro, um azul suave e enevoado. Ambos gratuitos. Ou Black Gold: preto e dourado, com ícones dourados. Premium
- Ícone do app: o ícone normal ou o dourado na sua tela inicial, independente do tema. Premium
- Mapa corporal: uma figura masculina ou feminina.
Treine do seu jeito. Seus dados continuam seus.
Na parte de baixo das configurações, você define seu descanso e seu RIR e cuida do seu backup.
- Descanso padrão: o descanso depois de uma série se você não escolheu outro. Você ajusta isso por série durante o treino, com o botão da série.
- Repetições em reserva (RIR): ative e cada série ganha uma barra em que você indica quantas repetições ainda tinha sobrando, de 0 a 4. Por padrão fica desativado, e assim sua tela de treino fica mais limpa.
- Continuar com o Google: backup e sincronização num servidor na UE, automaticamente ou com um toque. Sem conta, tudo fica apenas no seu aparelho.
- Peso e medidas no backup: como podem dizer respeito à sua saúde, só vão para o servidor com seu consentimento explícito. Entrar funciona também sem isso. Se você desativar a chave, eles são apagados do servidor; no celular, continuam.
- Importar um arquivo: um só botão para sua própria exportação e para um arquivo CSV de outro app, com uma visão geral prévia do que entra. E Exportar CSV de todas as suas séries, pesagens, medidas e planos.
- Sair ou excluir sua conta quando quiser; também dá para fazer isso pelo site.
- Sobre: o número de exercícios, a versão do app, “Bom saber” e as licenças.
Marcado com Premium: faz parte do Premium e é grátis durante o teste aberto.
O que você não vai encontrar no Kilogain.
Um bom diário também se define pelo que não está nele.
- Sem anúncios, nem mesmo na versão gratuita.
- Sem feed social e sem curtidas: seu treino é só seu.
- Sem julgamentos: o app mostra números e direção, não semáforos nem sermões.
- Sem venda de dados e sem rastreadores no app.
Seu próximo treino começa com um toque.
O Kilogain chega em breve, de graça, primeiro como teste aberto. Sem conta, sem anúncios. O que é gratuito e o que é Premium?