KilogainУвесь застосунок, від початку до кінця.
Нижче — кожен екран Kilogain у порядку вкладок унизу застосунку: «Головна», «Тренування», «М’язи», «Вправи» і «Прогрес», а наостанок — налаштування.
Головна
Головний екран показує, де ти зараз, ще до першого записаного підходу: що кажуть ваги і коли кожен м’яз востаннє отримав роботу.
Де ти зараз, з першого погляду.
«Головна» показує твою вагу тіла й відновлення на одному екрані.
- Вага тіла: твоє останнє зважування, твій тренд і динаміка у вигляді лінії.
- Торкнися картки, щоб побачити динаміку або записати зважування.
- Картка відновлення: твоє тіло показує, як нещодавно кожен м’яз отримав роботу.
- Три стани: щойно навантажений, нещодавно і давніше.
- Фіксоване правило розрахунку: допоміжні м’язи рахуються наполовину. Як відновлюється твоє тіло, застосунок не вимірює.
- Спереду й ззаду: перемикай одним торканням.
- Торкнися м’яза, щоб побачити, що його навантажило.
- Угорі праворуч відкриваються календар і налаштування.
Що ваги кажуть, а чого — ні.
На «Головна» торкнися своєї ваги тіла. Там ти записуєш зважування, а сантиметрова стрічка вгорі веде до об’ємів тіла й фото прогресу.
- Зважування кнопкою з плюсом, цільова вага і твій тренд за тиждень.
- Графік твоїх останніх 20 вимірів, з ціллю у вигляді пунктирної лінії.
- По місяцях: огляд із різницею порівняно з попереднім місяцем.
- Об’єми тіла: груди, талія, стегна, рука, стегно й шия, кожен зі своєю динамікою. У сантиметрах або дюймах, незалежно від одиниці ваги. Premium
- Фото прогресу, які залишаються на твоєму телефоні й ніколи не синхронізуються. Premium
Кожне тренування легко знайти.
Значок календаря вгорі праворуч на «Головна» відкриває твою історію.
- Календар на місяць із крапкою на кожному тренувальному дні, у кольорі комплексу.
- По місяцях: кількість тренувань і скільки ти підняв загалом.
- Відкрий тренування — і побачиш усе, що ти зробив того дня.
- Зміни згодом, перенеси на інший день або видали, з підтвердженням перед цим. Проведи пальцем по календарю, щоб гортати місяці.
Тренування
На вкладці «Тренування» — твій план: твій тиждень, твої комплекси й кнопка, щоб почати. Тут же ти створюєш нові плани — з майстром або самостійно.
Тренування готове ще до початку.
Угорі — твій план із кількістю комплексів і тренувальних днів. Під ним — твій тиждень: на кожен день комплекс або день відпочинку.
- Торкнися дня й почни комплекс однією кнопкою або обери «Редагувати комплекс».
- Обери інший комплекс на цей день або зроби його днем відпочинку.
- Сьогоднішній день позначено, тож ти завжди знаєш, де ти.
- Вільне тренування: почни без плану й додай вправи сам.
- Продовжити сьогоднішнє тренування: закрив тренування — тут його можна продовжити.
Окремий план для кожного тренувального блоку.
«Змінити план» відкриває твої збережені плани. Перемикання нічого не змінює в історії, рекордах чи об’ємі на м’язи.
- Збережені плани: обери, який план активний. Premium
- Новий план: дай йому назву й обери, як почати: з майстром або з нуля.
- Почати з нуля: ти сам будуєш свої дні, вправа за вправою.
- Перейменовуй олівцем біля кожного плану.
- Якщо тренування ще триває, застосунок спершу закриє його; твої підходи збережуться.
План за три кроки.
Створюючи новий план, обери «З майстром» і склади план крок за кроком: з прикладу програми або зі спліту, який заповнюєш сам.
- Крок 1, твої дні: обери, у які дні тижня ти тренуєшся.
- Крок 2, твій спліт: приклад програми (Full Body 3× або Upper / Lower 4×) чи спліт, який ти заповнюєш сам: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split або Arnold split.
- Скласти самому: порожні дні, які ти заповнюєш власними вправами.
- Суперсети: на кожен день складаєш суперсети з двох, трьох або чотирьох вправ, які виконуєш по черзі. Застосунок ставить нагору вправи на протилежну групу м’язів, а ти обираєш кількість кіл.
- Для кожного спліту вказано, для скількох днів його часто застосовують.
Твій план готовий.
На останньому кроці ти бачиш вправи з прикладу програми на кожен день, із кількістю підходів. Після цього карта тіла показує, які м’язи тренує твій новий план.
- Кількість підходів на вправу змінюй кнопками мінус і плюс.
- Прибери те, що не підходить для твого залу, або додай вправу.
- Перейменовуй комплекси олівцем.
- Кількість підходів — це відправна точка, яку ти налаштовуєш сам.
- Твій план готовий: карта тіла, спереду й ззаду, з м’язами, які разом тренують твої комплекси.
Що тренує цей план — на одному зображенні.
«Редагувати» відкриває активний план. Угорі одразу видно, які м’язи задіює весь план.
- Твій тиждень: признач кожному дню тижня комплекс або день відпочинку.
- Що тренує цей план: карта тіла, спереду й ззаду, з основними м’язами всіх твоїх комплексів разом. Так з першого погляду видно, чи не бракує якоїсь групи м’язів.
- Комплекси: кожен комплекс — це один рядок із його днем і кількістю вправ; торкнися, щоб відкрити.
- Новий комплекс для додаткового тренувального дня.
- Дублювати цей план як основу для нового блоку або видалити його.
Які м’язи задіює твій комплекс.
Торкнися комплексу або дня, а потім «Редагувати комплекс». Один екран з усім для цього тренувального дня.
- Назва й колір: колір повторюється у твоєму тижні, календарі й історії.
- Що тренує цей комплекс: карта тіла, спереду й ззаду, на якій підсвічуються основні м’язи цього комплексу.
- Карта оновлюється на льоту: додаси чи прибереш вправу — і одразу побачиш, які м’язи додаються або випадають.
- Вправи: додавай, прибирай або перетягуй на інше місце; для кожної вправи — кількість підходів.
- Видалити комплекс можна кошиком угорі праворуч.
Швидкий запис без боротьби з клавіатурою.
Для кожної вправи видно твої підходи зі стовпцями «підхід», «минуле», «вага» й «повторення». Вага вже заповнена, тож часто достатньо лише підтвердити, що ти зробив. Якщо введеш іншу вагу, застосунок одразу запитає повторення.
- Минулий результат біля кожного підходу й смуга, яка показує, скільки підходів ти вже зробив.
- Кнопка підходу ліворуч на кожному підході показує номер підходу й відпочинок після нього. Торкнися її, щоб вибрати Змінити час відпочинку або Видалити підхід.
- Відпочинок для кожного підходу: таймер відлічує відпочинок підходу, який ти щойно зробив, з кнопками +30s і «Пропустити», а також сповіщенням, коли екран вимкнено. Додаси час — і застосунок зможе надалі запам’ятати цей відпочинок для цього підходу.
- Змахни підхід уліво, і його теж буде видалено, без повідомлення, яке заважає.
- Розминкова драбина: кожне торкання «Додати розминку» додає наступну сходинку: 40%, 60% і 80% робочої ваги.
- Додавай підходи й вправи, записуй підходи на час із секундоміром і додаткову вагу у віджиманнях на брусах і підтягуваннях.
- Суперсети по колах: одна картка з вправами в їхньому порядку, коло, у якому ти зараз, підсвічується, а завершене коло згортається. Відпочинок лише після останньої вправи кола.
- Диски на кожен бік: калькулятор підкаже, що вішати на штангу.
- Кілограми чи фунти: обираєш під час першого запуску, а згодом змінюєш у налаштуваннях. Об’єми тіла обираються окремо, в сантиметрах або дюймах.
- Завершити тренування — і ти отримаєш підсумок: піднята вага, тривалість, найкращий підхід, різниця з минулим разом і акцент.
По черзі, без відпочинку між вправами.
На кроці 2 майстра обери «Суперсети» й для кожного дня торкнися «Додати суперсет». Під час тренування кожен суперсет займає одну картку, тож ти завжди бачиш, яка вправа зараз на черзі.
- Дві, три або чотири вправи: спершу обираєш скільки, «Суперсет», «Трисет» чи «Гігантський сет», потім кожну вправу, а наостанок кількість кіл.
- Спершу протилежні м’язи: починаючи з другої вправи, вгорі стоять вправи на протилежну групу м’язів, без м’язів, які вже є у твоєму суперсеті.
- Одна картка, коло за колом: угорі видно, скільки в ньому вправ, і «Коло 2 з 3», зі смужкою для кожного кола. Кола йдуть у тому порядку, в якому ти їх виконуєш.
- Ти завжди знаєш, де ти: поточне коло підсвічується, завершене згортається до одного рядка на вправу й знову відкривається дотиком. Поруч із кожною назвою рухається малюнок вправи; торкнися його, щоб побачити техніку.
- Відпочинок після кола: таймер відпочинку запускається лише після останньої вправи кола. Ще є сили? «Додати коло» дає кожній вправі ще один підхід.
М’язи
Вкладка «М’язи» показує, які м’язи отримали роботу: у вигляді фігури або стовпчиків, за цей тиждень або в середньому за чотири тижні.
Карта замість таблиці.
Дванадцять груп м’язів зафарбовуються в міру того, як ти записуєш підходи. Що ближче до цілі, то яскравіший колір.
- Від нуля до твоєї цілі — градієнтом від темного до світлого.
- Спереду й ззаду — кнопкою «Ззаду».
- Торкнися м’яза, щоб побачити підходи й вправи, які враховано.
- Як зараховуються підходи: цілий підхід для основного м’яза, половина — для кожного допоміжного. Розминкові підходи не враховуються.
За цей тиждень або в середньому за чотири тижні.
«Підходи на м’яз» показує кожен м’яз в окремому рядку: твої підходи порівняно з ціллю, зі смугою до неї.
- Скільки м’язів досягли цілі і який отримав найменше.
- Кольори: червоний — менше 5 підходів (слабкий стимул), акцентний колір — на шляху до цілі, зелений — коли ціль досягнуто.
- Цей тиждень або середнє за 4 тижні, щоб один насичений чи порожній тиждень не спотворював картину. Premium
- Власна ціль підходів для кожного м’яза: за замовчуванням кожен м’яз має 12 підходів — це фіксоване початкове значення. Кнопками + і − ти задаєш ціль для кожного м’яза на те, що тобі підходить. Premium
Вправи
273 вправи, кожна з анімованим малюнком, задіяними м’язами й твоєю власною історією. І місце для твоїх власних вправ.
Будь-яка вправа за кілька торкань.
Шукай за назвою, наприклад «bench press», або звузь вибір через «Фільтри». Ти одразу бачиш, скільки вправ залишилося.
- Пошук серед усіх 273 вправ.
- Тип руху: жим, тяга, верх тіла, низ тіла й кор.
- Тип: базова або ізолююча.
- М’яз: будь-яка з дванадцяти груп м’язів.
- Обладнання: штанга, гантелі, блок, тренажер, власна вага й еспандер.
- Мій список: лише ті вправи, які ти справді виконуєш.
На що ти здатен, у кілограмах.
Відкрий вправу, щоб побачити малюнок, м’язи й те, що ти вже з нею робив.
- Задіяні м’язи: основний і допоміжні, спереду й ззаду.
- Орієнтовний 1RM: розрахункова оцінка за твоїм найкращим підходом. Число, щоб порівнювати підходи, а не вага, яку треба пробувати.
- Таблиця за кількістю повторень: орієнтовні ваги для 1, 3, 5, 8, 10, 12 або 15 повторень.
- Динаміка за 12 тижнів.
- Оціни свій 1RM: введи підхід, і застосунок розрахує оцінку.
Немає в списку? Створи сам.
Кнопка з плюсом угорі праворуч створює власну вправу, яка враховується так само, як вправи з бібліотеки.
- Основний і допоміжні м’язи, а отже, і те, як зараховуються твої підходи.
- Обладнання і базова чи ізолююча — за ними ти фільтруєш у бібліотеці.
- Вимірювання в секундах для планок і висів на турніку.
- Об’єднання з вправою з бібліотеки разом з усією історією.
- Використовувати офіційні вправи: заміни вправи, які ти ввів сам, за один раз.
Прогрес
Вкладка «Прогрес» перетворює всі твої тренування на цифри й графіки: скільки ти підняв, наскільки регулярно тренуєшся, чи стаєш сильнішим і як твої тренування виглядають у цілому. Це одна довга сторінка, згори донизу.
Усе, що ти зробив, у трьох числах.
Угорі сторінки — твої ключові показники, а під ними календар, який показує, наскільки регулярно ти тренуєшся.
- Піднято: загальна вага, яку ти будь-коли підняв, у тоннах.
- Тренування: кількість завершених тренувань.
- Тижнів поспіль: твоя поточна серія тижнів із тренуваннями.
- Регулярність: календар на місяць, де кожен день зафарбовано за кількістю підходів: відпочинок, 1–9, 10–12, 13–15 або 16 і більше.
- Проведи пальцем по календарю або торкайся стрілок, щоб гортати місяці.
Ти стаєш сильнішим?
У розділі «Твої тренди» ти стежиш за однією вправою тиждень за тижнем. Торкнися назви вправи, щоб обрати іншу.
- Обери вправу: угорі списку — те, що ти робив найчастіше, з кількістю підходів; також можна шукати.
- Орієнтовний 1RM: угорі — твій орієнтовний 1RM і підхід, з якого його розраховано.
- Графік показує, скільки кілограмів на тиждень ти підняв із цією вправою за останні 12 тижнів; пунктир — напрямок. Один тиждень — одна точка.
- Кілограми на тиждень: угорі праворуч видно, на скільки ця піднята вага щотижня зростає чи падає.
Чи кожен м’яз отримує достатньо роботи?
Під трендом сили ти стежиш за групою м’язів. Торкнися назви, щоб обрати іншу групу. Premium
- Обери групу м’язів: усі дванадцять, відсортовані за кількістю отриманих підходів.
- Піднята вага за тиждень для цієї групи м’язів у вигляді стовпчиків.
- Лінія тренду крізь тижні, а вгорі праворуч — на скільки об’єм щотижня зростає чи зменшується.
- Так видно, чи не відстає якийсь м’яз, навіть коли загальний об’єм у порядку.
Як ти тренуєшся загалом?
Три картки, що дивляться далі за одне тренування. За кожним знаком питання відкривається вікно з поясненням, як рахує картка. Premium
- Баланс: твої підходи, розподілені між жимом, тягою, коліном, стегном і кором. Так видно, чи ти, скажімо, не жмеш набагато більше, ніж тягнеш.
- Твоя сила: чи стаєш ти сильнішим. Для кожної вправи застосунок порівнює твій оцінений максимум за останні 2 тижні з попередніми тижнями. Зона, у якій ти перебуваєш, підсвічується: спад, стабільно або прогрес.
- Куди потрапляють твої повторення: скільки твоїх підходів мають 1–5 повторень (сила), 6–12 (ріст) або 13 і більше (витривалість).
- Кожна картка є від самого початку. Поки даних недостатньо, вона показує приклад і каже, коли заповниться.
Що на твоєму рахунку?
Унизу сторінки — твої рекорди й досягнення. «Торкнись, щоб побачити всі рекорди» відкриває повний список.
- Твій найважчий рекорд у вигляді сходинок: як твій найважчий підйом крок за кроком ріс.
- Усі рекорди: найкращий підхід для кожної вправи та його динаміка, із сортуванням найважчі, найновіші або за назвою. Нові рекорди отримують позначку «новий».
- 16 досягнень у чотирьох серіях: від 25 до 250 тренувань, від 6 до 48 тижнів поспіль, від 100 до 1000 тонн піднятої ваги й від 10 до 100 рекордів.
- Наступне досягнення і те, наскільки ти до нього наблизився; кільце показує твій поступ.
Налаштування
Шестірня вгорі праворуч на «Головна» відкриває налаштування: хто ти, який вигляд має застосунок і як ти тренуєшся.
Застосунок такий, як хочеш ти.
Кілька рішень, які ти ухвалюєш один раз.
- Одиниці: кілограми або фунти для ваги, сантиметри або дюйми для об’ємів тіла. Ти обираєш їх незалежно одна від одної. Перемикання змінює лише відображення, твоя історія залишається правильною.
- Твоє ім’я, яким тебе вітає «Головна».
- Мова: 25 мов, за замовчуванням — мова твого телефона. Кожна мова показана власною назвою. Знайди мову пошуком або обери «Мова телефону».
- Тема: Темна — темно-синя тема цих екранів — або Світла, м’який туманно-блакитний колір. Обидві безкоштовні. Або Black Gold: чорне із золотом, золоті іконки. Premium
- Іконка застосунку: звичайна або золота іконка на головному екрані, незалежно від теми. Premium
- Карта тіла: чоловіча або жіноча фігура.
Тренуйся по-своєму. Твої дані залишаються твоїми.
Унизу налаштувань ти задаєш відпочинок і RIR та керуєш резервною копією.
- Відпочинок за замовчуванням: відпочинок після підходу, якщо ти не обрав інший. Для окремого підходу його можна змінити під час тренування кнопкою підходу.
- Повторення в запасі (RIR): якщо ввімкнеш це, кожен підхід отримає панель, де ти вказуєш, скільки повторень у тебе ще лишалося, від 0 до 4. За замовчуванням вимкнено, тож екран тренування залишається спокійнішим.
- Продовжити з Google: резервна копія й синхронізація на сервері в ЄС, автоматично або одним торканням. Без облікового запису все зберігається лише на твоєму пристрої.
- Вага й об’єми тіла в резервній копії: оскільки вони можуть стосуватися твого здоров’я, на сервер вони потрапляють лише з твоєї явної згоди. Вхід працює й без неї. Якщо вимкнеш перемикач, їх буде видалено із сервера; на телефоні вони залишаться.
- Імпортувати файл: одна кнопка для твого власного експорту й для файлу CSV з іншого застосунку, із попереднім переглядом того, що надходить. А також експорт CSV усіх твоїх підходів, зважувань, об’ємів і планів.
- Вийти або видалити обліковий запис можна будь-коли; це також можна зробити через вебсайт.
- Про застосунок: кількість вправ, версія застосунку, «Варто знати» й ліцензії.
Позначене Premium входить до Premium і під час відкритого тестування безкоштовне.
Чого ти не знайдеш у Kilogain.
Хороший журнал — це й про те, чого в ньому немає.
- Жодної реклами, навіть у безкоштовній версії.
- Жодної соціальної стрічки й лайків: твої тренування — це твоя справа.
- Жодних оцінок: застосунок показує цифри й напрямок, а не світлофори чи повчання.
- Жодного продажу даних і жодних трекерів у застосунку.
Твоє наступне тренування починається з одного дотику.
Kilogain незабаром вийде безкоштовно, спершу як відкрите тестування. Без облікового запису, без реклами. Що безкоштовне, а що входить у Premium?