Come possiamo aiutarti?

Al primo avvio l'app chiede quali unità vuoi usare: chilogrammi o libbre per il peso, cm o pollici per le misure corporee. In seguito le cambi tramite l'icona dell'ingranaggio su Home → «Impostazioni» → «Unità»; le due scelte sono indipendenti. Cambiare unità modifica solo la visualizzazione; la tua cronologia resta corretta.

Kilogain è un diario di allenamento con i pesi. Registri le tue serie durante l'allenamento, e l'app mostra quali muscoli hanno lavorato questa settimana, come si sviluppa la tua forza e con quale regolarità ti alleni.

No. Kilogain funziona interamente sul tuo dispositivo, senza account. Ti serve un account (tramite Google) solo se vuoi sincronizzare i tuoi dati con un altro dispositivo o tenerne una copia nel cloud.

Kilogain segue di default la lingua del tuo telefono. Scegline un'altra in «Impostazioni» → «Lingua». Ci sono 25 lingue. I nomi degli esercizi nella libreria sono in inglese in tutte le lingue, come si chiamano nella maggior parte delle palestre.

In «Impostazioni» → «Profilo» compila «Il tuo nome». Da quel momento Home ti saluta con quel nome. Se lo lasci vuoto, ricevi un saluto senza nome.

Nella sezione «Allenamento» tocca «Crea una scheda», dagli un nome e scegli «Con la procedura guidata». Scegli i tuoi giorni e poi un programma di esempio (per esempio full body tre volte a settimana o upper/lower quattro volte), uno split classico, «Fai da te» o «Superset». Poi, in «La tua settimana», assegna una scheda o un giorno di riposo a ogni giorno della settimana.

Sì. In «Impostazioni» → «Tema» scegli Scuro (blu notte) o Chiaro (blu nebbia tenue); sono entrambi gratis. Il tema Black Gold, nero e oro e con icone dorate, fa parte di Premium.

Sì, con Premium. In «Impostazioni» → «Icona dell'app» scegli tra «Standard» e l'icona dorata «Black Gold» nella schermata Home. È indipendente dal tema. Su Android l'app può chiudersi per un attimo mentre l'icona cambia.

Sì. In «Impostazioni» → «Mappa del corpo» scegli «Uomo» o «Donna». Cambia la figura su ogni mappa del corpo dell'app, nient'altro.

La procedura guidata ti chiede prima in quali giorni ti alleni. Poi scegli un programma di esempio, oppure uno split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split o Arnold split. Un programma di esempio è un punto di partenza da adattare tu, non un consiglio personale. Con «Fai da te» ottieni giorni vuoti da riempire con i tuoi esercizi. Con «Superset» componi per ogni giorno superset di due, tre o quattro esercizi da fare a turno. Puoi modificare tutto in seguito.

Nella sezione «Allenamento» tocca «Modifica». In alto, in «La tua settimana», assegni a ogni giorno della settimana una scheda o un giorno di riposo, e «Cosa allena questo programma» mostra quali muscoli coinvolge il tuo programma. Tocca una scheda per aprirla: lì aggiungi esercizi con «Aggiungi esercizio», li togli o li trascini dove vuoi. Con «Nuova scheda» aggiungi un giorno di allenamento.

Apri una scheda: nella sezione «Allenamento» tocca un giorno e poi «Modifica scheda», oppure tocca una scheda in «Modifica». Sotto «Cosa allena questa scheda» c'è una mappa del corpo, fronte e retro, su cui si illuminano i muscoli principali della scheda. Se aggiungi o togli un esercizio, la mappa si aggiorna subito. Per l'intero programma, la stessa mappa si trova sotto «Cosa allena questo programma» in «Modifica», e dopo la procedura guidata sotto «Il tuo programma è pronto».

Nella sezione «Allenamento» tocca «Cambia programma». In «Programmi salvati» scegli un altro programma. Il programma che lasci resta intatto, e la tua cronologia, i record e il volume muscolare non cambiano. Se c'è ancora un allenamento in corso, l'app lo chiude prima; le tue serie restano salvate.

Tocca «Cambia programma», poi «Nuovo programma», e scegli «Con la procedura guidata» o «Inizia da zero». Con la matita accanto a un programma puoi rinominarlo. In fondo a «Modifica» trovi «Duplica questo programma» ed «Elimina questo programma». Tenere più programmi fa parte di Premium; durante il test aperto è gratis.

Apri la sezione «Allenamento» e tocca un giorno della tua settimana. In basso compare quel giorno con «Inizia» e il nome della scheda. Vuoi fare qualcosa che non è nel tuo programma? Scegli «Allenamento libero» e aggiungi tu gli esercizi.

Ogni esercizio mostra una riga per serie con le colonne serie, precedente, peso e ripetizioni. In «precedente» vedi cosa hai fatto l'ultima volta, e in tono attenuato sono già pronti un peso e delle ripetizioni. Tocca il peso per modificarlo; poi l'app ti chiede subito le ripetizioni. Se il peso è già giusto, tocca le ripetizioni. Quando confermi le ripetizioni, la serie è registrata e parte il riposo. Per eliminare una serie, falla scorrere verso sinistra o usa il pulsante della serie a sinistra della riga.

Sotto un esercizio tocca «Aggiungi riscaldamento». Ogni tocco aggiunge il gradino successivo di una scala di riscaldamento: il 40% del tuo peso di lavoro per 10 ripetizioni, poi il 60% per 6 e l'80% per 3. Il peso di lavoro è quello che hai già inserito oggi, altrimenti quello dell'ultima volta. Le serie di riscaldamento non contano nei numeri della settimana.

I superset si compongono nella procedura guidata: scegli «Superset» al passaggio 2 e tocca «Aggiungi superset» per ogni giorno. Scegli quanti esercizi (due, tre o quattro), poi gli esercizi stessi e infine il numero di giri. Nell'allenamento un superset compare in un solo riquadro, giro dopo giro: gli esercizi nel loro ordine, il giro in cui ti trovi si illumina, e un giro completato si richiude in un breve elenco. Tra gli esercizi non riposi; il timer di riposo parte dopo l'ultimo esercizio del giro.

Dopo una serie il timer di riposo parte da solo, con il riposo previsto per quella serie; «+30s» aggiunge tempo e «Salta» ti fa proseguire subito. Il tempo di riposo predefinito si imposta in «Impostazioni» → «Allenamento». Per dare a una serie un riposo diverso, tocca il pulsante a sinistra della serie e scegli «Modifica tempo di riposo». La scelta viene ricordata per esercizio e per numero di serie.

Sì. Se durante il riposo aggiungi tempo con «+30s», la barra sotto il timer ti chiede se d'ora in poi vuoi quel riposo dopo questa serie di questo esercizio. Tocca «Ricorda» e diventa il riposo di quella serie.

L'avviso arriva tramite il canale delle sveglie del telefono, anche a schermo bloccato. Controlla quanto segue:

• Le notifiche di Kilogain sono attive nelle impostazioni del telefono.
• Su Android 12 e successivi: l'autorizzazione «Sveglie e promemoria» è attiva.
• Il risparmio energetico o una modalità di concentrazione non sta bloccando l'avviso.

RIR sta per «reps in reserve», ripetizioni in riserva: quante ripetizioni avresti potuto fare ancora. 0 significa fino al cedimento, 4 significa che ne restavano quattro o più. Di base è disattivato. Se attivi «Ripetizioni in riserva» in «Impostazioni» → «Allenamento», ogni serie ha una barra su cui tocchi il tuo RIR.

In un esercizio con il bilanciere, tieni premuto il peso di una serie. «Dischi per lato» mostra allora quali dischi metti su ogni lato per arrivare a quel peso. In chilogrammi conta un bilanciere da 20 kg, in libbre uno da 45 lb.

Sì. Gli esercizi misurati in secondi hanno un cronometro invece delle ripetizioni. Per i tuoi esercizi scegli tu se si misurano in secondi.

Per gli esercizi a corpo libero o con elastico, nella colonna del peso compare «+KG» (o «+LBS»). Lì inserisci il peso che porti in più, per esempio con una cintura per dip. Se ti alleni senza peso aggiuntivo, lascialo vuoto.

Ricevi un breve riepilogo con il volume sollevato, la durata, la tua serie migliore, la differenza rispetto all'ultima volta e il focus: i muscoli su cui si è concentrato soprattutto il tuo allenamento. Se hai fatto un nuovo record o raggiunto un traguardo, lo vedi subito.

Sì. Con «Chiudi allenamento» metti da parte un allenamento in corso; le tue serie restano salvate. Nella sezione «Allenamento» lo riprendi con «Riprendi l'allenamento di oggi». Se cambi programma mentre un allenamento è in corso, l'app ti chiede prima di chiuderlo.

Tocca l'icona del calendario su Home. Scegli il giorno: si apre come un diario di tutto ciò che hai fatto quel giorno. Da lì puoi modificare un allenamento, spostarlo a un altro giorno o eliminarlo. Prima di eliminare un allenamento, l'app ti chiede se sei sicuro.

Nella sezione «Muscoli» ogni gruppo muscolare è colorato in base al numero di serie che hai fatto questa settimana rispetto al tuo obiettivo di serie: più il colore è pieno, più sei vicino all'obiettivo. Tocca un muscolo per le serie e gli esercizi che sono stati conteggiati. In alto passi da «Mappa del corpo» a «Serie per muscolo». Lì ogni muscolo ha una riga tutta sua: rosso sotto le 5 serie (poco stimolo), verde quando hai raggiunto l'obiettivo. Sono valori indicativi, non giudizi.

Ogni serie di lavoro conta come una serie intera per il muscolo principale dell'esercizio e come mezza serie per ogni muscolo secondario. Le serie di riscaldamento non contano. Per un esercizio tuo scegli tu i muscoli principali e secondari, e quindi come vengono contate le tue serie.

Il riquadro del recupero mostra per ogni muscolo quanto di recente e quanto ha lavorato: appena allenato, di recente, più tempo fa o nessun lavoro. I muscoli secondari contano per metà. È una regola di calcolo fissa, non una misura del tuo corpo. Il punto interrogativo sul riquadro spiega come fa i calcoli.

Sotto i tuoi numeri principali c'è «Costanza»: un calendario mensile in cui ogni giorno si colora in base al numero di serie fatte quel giorno, da riposo a 16 e più. Scorri il calendario o tocca le frecce per sfogliare i mesi. «Sett. di fila», sopra, conta le settimane consecutive in cui ti sei allenato almeno una volta.

Sì, con Premium. Nella sezione «Muscoli» scegli «Serie per muscolo» e imposti l'obiettivo di ogni muscolo con + e −, una serie a ogni tocco. Senza un tuo obiettivo, ogni muscolo è a 12 serie: un valore iniziale fisso, non un consiglio.

Dal peso e dalle ripetizioni delle tue serie, Kilogain calcola una stima del tuo massimo per una ripetizione (1RM). È un numero calcolato con un margine, non un peso da provare. Meno ripetizioni ha la serie, più la stima è precisa. Nella finestra di un esercizio puoi inserire una serie con «Stima il tuo massimale».

La sezione «Progressi» mostra i tuoi record a scala e in elenco. Ci sono 16 traguardi in quattro gruppi: numero di allenamenti, settimane di fila, tonnellate sollevate e numero di record.

Sono i riquadri di approfondimento nella sezione «Progressi» (Premium). Equilibrio ripartisce le tue serie delle ultime 4 settimane tra spinta, trazione, ginocchio, anca e core. La tua forza ti dice se stai diventando più forte: per ogni esercizio l'app confronta il tuo massimale stimato delle ultime 2 settimane con le settimane precedenti, e la zona in cui ti trovi si illumina: calo, stabile o progresso. Distribuzione delle ripetizioni mostra quante serie sono state tra 1 e 5, tra 6 e 12, o da 13 ripetizioni in su. Ogni riquadro c'è fin dall'inizio e dice quando si riempirà. Il punto interrogativo su ogni riquadro spiega esattamente come fa i calcoli.

Tocca il riquadro del peso corporeo su Home per registrare una pesata, fissare un peso obiettivo e vedere il tuo andamento per settimana e per mese. Con il metro a nastro in alto a destra vai a «Misure» (petto, vita, fianchi, braccio, coscia e collo) e da lì, con la fotocamera, a «Foto dei progressi». Aggiungere misure e foto fa parte di Premium. Le foto restano sempre sul tuo telefono e non vengono mai sincronizzate.

Nella sezione «Esercizi» cerchi per nome, oppure usi «Filtri» per muscolo, schema di movimento, tipo e attrezzatura. «La mia lista» mostra solo gli esercizi che hai scelto.

Sì. Tocca il pulsante più nella sezione «Esercizi». Dagli un nome, i muscoli primari e secondari, l'attrezzatura, indica se è un esercizio multiarticolare o di isolamento e se si misura in secondi.

Sì. Apri il tuo esercizio, tocca nella finestra l'icona per unire e scegli l'esercizio della libreria. Tutte le tue serie vengono spostate e il tuo esercizio scompare dalla lista. L'operazione non si può annullare.

Sì. Se alcuni degli esercizi che hai scritto tu somigliano a uno della libreria, nella sezione «Esercizi» compare un avviso. Apre «Usa gli esercizi ufficiali»: per ogni esercizio scegli la versione ufficiale, con illustrazione animata e muscoli, e li sostituisci tutti in una volta. Tutte le serie vengono spostate. I casi dubbi sono segnalati, così puoi controllarli prima.

Perché sono i nomi che trovi nella maggior parte delle palestre e dei video. Un nome tradotto male è più difficile da trovare di quello inglese. Il resto dell'app è tradotto, e i tuoi esercizi si chiamano come li chiami tu.

Vai in «Impostazioni» → «Backup» e tocca «Continua con Google». Completa l'accesso nel browser; tornerai automaticamente nell'app. Fai lo stesso sul secondo dispositivo con lo stesso account Google. «Sincronizza ora» avvia subito una sincronizzazione, e «Sincronizza automaticamente» invia ogni modifica pochi secondi dopo che l'hai fatta.

I tuoi allenamenti, programmi, esercizi personali, obiettivi di serie e impostazioni. Il tuo peso, il peso obiettivo e le misure corporee vengono inclusi solo se dai il consenso. Tutto è salvato sul nostro server nell'UE, separato per account. Le foto dei progressi non vengono mai sincronizzate; restano sul tuo telefono.

Peso e misure corporee possono riguardare la tua salute. Per questo vanno sul server solo se dai il tuo consenso esplicito: con la spunta prima di accedere, o più tardi con l'interruttore «Peso e misure nel backup» in «Impostazioni» → «Backup». Accedere e sincronizzare funzionano anche senza. Se disattivi l'interruttore, vengono cancellati dal server; sul telefono restano.

In «Impostazioni» → «Backup», tocca «Esporta CSV». Ottieni un unico file con le tue serie, pesate, misure, impostazioni, obiettivi di serie, programmi e pianificazione settimanale. Puoi aprirlo in un foglio di calcolo o conservarlo come backup. L'esportazione è gratuita.

In «Impostazioni» → «Backup» tocca «Importa un file» e scegli un'esportazione CSV di Kilogain. Gli esercizi che avevi già vengono abbinati invece di essere duplicati, e gli allenamenti già presenti puoi saltarli.

Sì, se quell'app può esportare i tuoi allenamenti come file CSV, con una data e un esercizio per riga. In «Impostazioni» → «Backup» tocca «Importa un file» e scegli il file; Kilogain riconosce da solo cosa contiene. Prima di importare vedi quanti allenamenti e serie ci sono e di quale periodo. Se l'unità o il formato delle date non è nel file, l'app te lo chiede. Gli esercizi vengono abbinati a esercizi esistenti oppure diventano esercizi personali, e puoi controllare questi abbinamenti. Non cambia nulla finché non tocchi «Importa».

Il modo più semplice: accedi tramite «Backup» sul vecchio telefono, sincronizza e accedi sul nuovo telefono con lo stesso account Google. Funziona anche senza account: fai un'esportazione CSV, sposta il file sul nuovo telefono e scegli «Importa un file». Le foto dei progressi non vengono trasferite con la sincronizzazione; conservale a parte se vuoi tenerle.

In «Impostazioni» → «Backup» tocca «Esci». I tuoi dati restano sul telefono e non vengono più sincronizzati finché non accedi di nuovo.

In «Impostazioni» → «Backup» → «Elimina account» (visibile solo quando hai effettuato l'accesso). Il tuo account e tutto ciò che lo riguarda sul nostro server vengono cancellati definitivamente. Puoi scegliere di cancellare anche tutto quello che c'è sul telefono. Non hai più accesso all'app? Leggi Elimina il tuo account.

Sul tuo dispositivo. Solo se accedi per sincronizzare ne esiste una copia sul nostro server nell'UE. Maggiori informazioni nell'informativa sulla privacy.

Più programmi, le analisi più approfondite nella sezione Progressi (volume per muscolo, equilibrio, la tua forza, distribuzione delle ripetizioni), la media di 4 settimane sulla mappa del corpo, il tuo obiettivo di serie per muscolo, nuove misure e foto dei progressi, e il tema Black Gold con un'icona dell'app dorata. Allenarsi e registrare restano gratis. Vedi Premium per il confronto completo.

L'abbonamento annuale inizia con 14 giorni gratis, una volta per account. Se disdici prima della fine della prova, non paghi nulla. Altrimenti diventa un anno a pagamento.

In Kilogain: «Impostazioni» → «Premium» → «Kilogain Premium» → «Gestisci abbonamento». Il pulsante compare non appena Premium è in vendita. Puoi farlo anche direttamente nello store:

• Android: apri Google Play, tocca la tua immagine del profilo → «Pagamenti e abbonamenti» → «Abbonamenti» → Kilogain.
• iPhone: apri Impostazioni, tocca il tuo nome → «Abbonamenti» → Kilogain.

Disdici almeno 24 ore prima della fine di un periodo per non pagare quello successivo. Mantieni Premium fino alla fine del periodo pagato.

Controlla di aver effettuato l'accesso allo store con lo stesso account con cui hai acquistato, e tocca «Ripristina acquisti» in «Impostazioni» → «Premium» → «Kilogain Premium». Premium è legato al tuo account Kilogain; se hai effettuato l'accesso, accedi sul nuovo dispositivo con lo stesso account Google.

Sì, dalla gestione degli abbonamenti del tuo store. È lo store a decidere quando il cambio entra in vigore e come viene regolata la differenza.

Tramite lo store in cui hai acquistato: Google Play o Apple. Gestiscono i rimborsi secondo le proprie regole; noi non possiamo annullare un acquisto fatto nello store. I tuoi diritti di consumatore previsti dalla legge restano validi.

No. Finché Premium non è in vendita, usi tutte le funzioni gratis. Ciò che crei in questo periodo, come programmi o misure in più, resta disponibile anche dopo.

Il test aperto partirà presto: su Android tramite Google Play, su iPhone tramite TestFlight. Come partecipare quando sarà il momento è spiegato nella pagina di download.

Tramite il modulo di contatto: descrivi cosa hai fatto, cosa ti aspettavi e cosa è successo, e indica il tuo telefono e la versione dell'app (in fondo a «Impostazioni» → «Informazioni»). Puoi anche inviare un feedback dalla pagina di Kilogain su Google Play.

Disinstalla l'app oppure esci dal programma di test dalla pagina di Kilogain su Google Play. Se vuoi cancellare anche il tuo account e i tuoi dati sul nostro server, fallo prima tramite Elimina il tuo account.

Sì. I tuoi dati sono sul tuo dispositivo e, se sincronizzi, nel tuo account. Passano alla versione ufficiale; non devi reinserire nulla.