KilogainCijela aplikacija, od početka do kraja.
U nastavku je svaki zaslon Kilogaina, redom kojim su poredane kartice na dnu aplikacije: Početna, Trening, Mišići, Vježbe i Napredak, a na kraju postavke.
Početna
Početni zaslon pokazuje gdje si i prije nego što zabilježiš ijednu seriju: što kaže vaga i kad je svaki mišić zadnji put dobio rad.
Gdje si, na prvi pogled.
Početna prikazuje tvoju tjelesnu težinu i oporavak na jednom zaslonu.
- Tjelesna težina: tvoje posljednje vaganje, tvoj trend i kretanje težine kao linija.
- Dodirni karticu da vidiš kretanje težine ili zabilježiš vaganje.
- Kartica oporavka: tvoje tijelo pokazuje koliko je nedavno svaki mišić dobio rad.
- Tri stanja: upravo opterećen, nedavno i ranije.
- Fiksno pravilo izračuna: pomoćni mišići računaju se napola. Kako se tvoje tijelo oporavlja, aplikacija ne mjeri.
- Sprijeda i straga: prebacuješ jednim dodirom.
- Dodirni mišić da vidiš što ga je opteretilo.
- Gore desno otvaraš kalendar i postavke.
Što ti vaga govori, a što ne.
Na Početnoj dodirni svoju tjelesnu težinu. Ondje bilježiš vaganja, a metar na vrhu vodi te do tjelesnih mjera i fotografija napretka.
- Vaganja gumbom plus, ciljna težina i tvoj tjedni trend.
- Grafikon tvojih posljednjih 20 mjerenja, s ciljem kao isprekidanom crtom.
- Po mjesecu pregled s razlikom u odnosu na prethodni mjesec.
- Tjelesne mjere: prsa, struk, bokovi, ruka, bedro i vrat, svaka sa svojim trendom. U centimetrima ili inčima, neovisno o jedinici za težinu. Premium
- Fotografije napretka koje ostaju na tvom mobitelu i nikad se ne sinkroniziraju. Premium
Svaki trening uvijek pri ruci.
Ikona kalendara gore desno na Početnoj otvara tvoju povijest.
- Mjesečni kalendar s točkom na svakom danu treninga, u boji rutine.
- Po mjesecu broj treninga i koliko si ukupno podignuo.
- Otvori trening i vidiš sve što si taj dan radio.
- Naknadno uredi, premjesti na drugi dan ili izbriši, uz potvrdu prije toga. Povuci prstom preko kalendara za listanje po mjesecima.
Trening
Na kartici Trening nalazi se tvoj plan: tvoj tjedan, tvoje rutine i gumb za početak. Ovdje stvaraš i nove planove, uz čarobnjaka ili sam.
Tvoj trening je spreman prije nego što počneš.
Na vrhu je tvoj plan s brojem rutina i dana treninga. Ispod je tvoj tjedan: za svaki dan rutina ili dan odmora.
- Dodirni dan i pokreni rutinu jednim gumbom ili odaberi „Uredi rutinu”.
- Odaberi drugu rutinu za taj dan ili ga pretvori u dan odmora.
- Današnji dan je istaknut, pa uvijek znaš gdje si.
- Slobodni trening: počni bez plana i sam dodaj vježbe.
- Nastavi današnji trening: zatvorio si trening? Ovdje nastavljaš gdje si stao.
Jedan plan za svaki trenažni blok.
„Promijeni plan” otvara tvoje spremljene planove. Promjena ne utječe na tvoju povijest, rekorde ni volumen po mišićima.
- Spremljeni planovi: odaberi koji je plan aktivan. Premium
- Novi plan: daj mu naziv i odaberi kako počinješ: uz čarobnjaka ili od nule.
- Počni od nule: sam slažeš svoje dane, vježbu po vježbu.
- Preimenuj olovkom pokraj svakog plana.
- Ako je trening još u tijeku, aplikacija ga najprije zatvara; tvoje serije ostaju spremljene.
Plan u tri koraka.
Kod novog plana odaberi „Uz čarobnjaka” i plan složiš korak po korak: iz primjera programa ili sa splitom koji sam popunjavaš.
- 1. korak, tvoji dani: odaberi kojim danima u tjednu treniraš.
- 2. korak, tvoj split: primjer programa (Full Body 3× ili Upper / Lower 4×) ili split koji sam popunjavaš: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ili Arnold split.
- Složi sam: prazni dani koje popunjavaš vlastitim vježbama.
- Superseti: za svaki dan složi supersete od dvije, tri ili četiri vježbe koje radiš naizmjence. Aplikacija na vrh stavlja vježbe za suprotnu mišićnu skupinu, a ti biraš broj krugova.
- Uz svaki split piše za koliko se dana često koristi.
Tvoj plan je spreman.
U posljednjem koraku za svaki dan vidiš vježbe iz primjera programa, s brojem serija. Nakon toga karta tijela pokazuje koje mišiće tvoj novi plan trenira.
- Prilagodi broj serija po vježbi minusom i plusom.
- Ukloni ono što ne odgovara tvojoj teretani ili dodaj vježbu.
- Preimenuj rutine olovkom.
- Broj serija polazna je točka koju sam prilagođavaš.
- Tvoj plan je spreman: karta tijela, sprijeda i straga, s mišićima koje tvoje rutine zajedno treniraju.
Što ovaj plan trenira, na jednoj slici.
„Uredi” otvara aktivni plan. Na vrhu odmah vidiš koje mišiće aktivira cijeli plan.
- Tvoj tjedan: za svaki dan u tjednu postavi rutinu ili dan odmora.
- Što ovaj plan trenira: karta tijela, sprijeda i straga, s primarnim mišićima svih tvojih rutina zajedno. Tako na prvi pogled vidiš nedostaje li neka mišićna skupina.
- Rutine: svaka je rutina jedan redak s danom i brojem vježbi; dodirni je da je otvoriš.
- Nova rutina za dodatni dan treninga.
- Dupliciraj ovaj plan kao polazište za novi blok ili ga izbriši.
Koje mišiće tvoja rutina aktivira.
Dodirni rutinu ili dodirni dan pa „Uredi rutinu”. Jedan zaslon sa svime za taj dan treninga.
- Naziv i boja: boja se ponavlja u tvom tjednu, kalendaru i povijesti.
- Što ova rutina trenira: karta tijela, sprijeda i straga, na kojoj svijetle primarni mišići ove rutine.
- Karta prati promjene: dodaš li ili ukloniš vježbu, odmah vidiš koji mišići dolaze ili otpadaju.
- Vježbe: dodaj ih, ukloni ili povuci na drugo mjesto, uz broj serija za svaku vježbu.
- Izbriši kantom za smeće gore desno.
Brzo bilježenje, bez borbe s tipkovnicom.
Za svaku vježbu vidiš svoje serije sa stupcima serija, prethodno, težina i ponavljanja. Težine su već upisane, pa često samo potvrdiš što si napravio. Upišeš li drugu težinu, aplikacija odmah traži tvoja ponavljanja.
- Prethodni rezultat pokraj svake serije i traka koja pokazuje koliko si serija već odradio.
- Gumb serije lijevo na svakoj seriji pokazuje redni broj serije i odmor nakon nje. Dodirni ga za Promijeni trajanje odmora ili Izbriši seriju.
- Odmor po seriji: timer odbrojava odmor serije koju si upravo odradio, uz +30s i „Preskoči” te obavijest kad ti je zaslon isključen. Dodaš li vrijeme, aplikacija može ubuduće zapamtiti taj odmor za tu seriju.
- Povlačenjem serije ulijevo također je brišeš, bez poruke koja smeta.
- Ljestvica zagrijavanja: svaki dodir na „Dodaj zagrijavanje” daje sljedeću stepenicu: 40 %, 60 % i 80 % tvoje radne težine.
- Dodaj serije i vježbe, koristi serije na vrijeme sa štopericom i dodatnu težinu kod propadanja i zgibova.
- Superseti po krugu: jedna kartica s vježbama u njihovu redoslijedu, krug u kojem se nalaziš svijetli, a odrađeni se krug sklopi. Odmor tek nakon posljednje vježbe kruga.
- Utezi po strani: kalkulator ti kaže što ide na šipku.
- Kilogrami ili funte: biraš pri prvom pokretanju, a kasnije mijenjaš u postavkama. Tjelesne mjere biraju se zasebno, u centimetrima ili inčima.
- Završi trening daje sažetak: podignuta težina, trajanje, najbolja serija, razlika u odnosu na prošli put i težište.
Naizmjence, bez odmora između.
U 2. koraku čarobnjaka odaberi „Superseti” i za svaki dan dodirni „Dodaj superset”. Tijekom treninga svaki je superset na jednoj kartici, pa uvijek vidiš koja je vježba na redu.
- Dvije, tri ili četiri vježbe: najprije biraš koliko, „Superset”, „Triset” ili „Divovski set”, zatim svaku vježbu i na kraju broj krugova.
- Suprotni mišići prvi: od druge vježbe na vrhu su vježbe za suprotnu mišićnu skupinu, bez mišića koji su već u tvom supersetu.
- Jedna kartica, krug po krug: na vrhu piše koliko vježbi sadrži i „Krug 2 od 3”, s trakom za svaki krug. Krugovi su poredani redom kojim ih radiš.
- Uvijek znaš gdje si: trenutačni krug zasvijetli, odrađeni se krug sklopi u jedan redak po vježbi i dodirom se ponovno otvara. Pokraj svakog naziva miče se crtež vježbe; dodirni ga da vidiš kako se izvodi.
- Odmor nakon kruga: timer odmora kreće tek nakon posljednje vježbe kruga. Imaš još snage? „Dodaj krug” svakoj vježbi daje još jednu seriju.
Mišići
Kartica Mišići pokazuje koji su mišići dobili rad: kao figura ili kao trake, za ovaj tjedan ili kao prosjek četiri tjedna.
Karta umjesto tablice.
Dvanaest mišićnih skupina poprima boju sa svakom serijom. Što bliže cilju, to je boja jarkija.
- Od ničega do tvog cilja, u prijelazu od tamnog prema svijetlom.
- Sprijeda i straga uz „Straga”.
- Dodirni mišić za serije i vježbe koje su se računale.
- Ovako se računaju serije: cijela serija za primarni mišić, pola za svaki sekundarni. Serije za zagrijavanje se ne računaju.
Ovaj tjedan ili prosjek četiri tjedna.
„Serije po mišiću” prikazuje svaki mišić u vlastitom retku: tvoje serije u odnosu na cilj, s trakom prema cilju.
- Koliko je mišića na cilju i koji je dobio najmanje.
- Boje: crvena ispod 5 serija (malo podražaja), naglasna boja na putu prema cilju, zelena kad je cilj ostvaren.
- Ovaj tjedan ili prosjek za 4 tjedna, kako jedan pretrpan ili prazan tjedan ne bi iskrivio sliku. Premium
- Vlastiti cilj serija po mišiću: svaki je mišić zadano na 12 serija, što je fiksna početna vrijednost. Tipkama + i − postavljaš cilj za svaki mišić na ono što ti odgovara. Premium
Vježbe
273 vježbe, svaka s animiranom ilustracijom, uključenim mišićima i tvojom vlastitom poviješću. I mjesta za tvoje vlastite vježbe.
Svaku vježbu nađeš u nekoliko dodira.
Traži po nazivu, na primjer „bench press”, ili suzi izbor putem „Filtri”. Odmah vidiš koliko je vježbi preostalo.
- Pretraživanje kroz sve 273 vježbe.
- Obrazac: potisak, povlačenje, gornji dio tijela, donji dio tijela i trup.
- Vrsta: višezglobna ili izolacija.
- Mišić: bilo koja od dvanaest mišićnih skupina.
- Oprema: šipka, bučica, sajla, sprava, vlastita težina i elastična traka.
- Moj popis: samo vježbe koje stvarno radiš.
Koliko možeš, u kilogramima.
Otvori vježbu za ilustraciju, mišiće i ono što si s njom već napravio.
- Uključeni mišići: primarni i sekundarni mišići sprijeda i straga.
- Procijenjeni 1RM: izračunata procjena iz tvoje najbolje serije. Broj za usporedbu tvojih serija, ne težina za isprobavanje.
- Tablica po broju ponavljanja: procijenjene težine za 1, 3, 5, 8, 10, 12 ili 15 ponavljanja.
- Trend kroz 12 tjedana.
- Procijeni svoj 1RM: upiši seriju i aplikacija izračuna procjenu.
Nije na popisu? Napravi je sam.
Gumbom plus gore desno stvaraš vlastitu vježbu, koja se računa točno kao ona iz knjižnice.
- Primarni i sekundarni mišići, a time i kako se tvoje serije računaju.
- Oprema te višezglobna ili izolacija, po čemu filtriraš u knjižnici.
- Mjerenje u sekundama za plank i vis na šipci.
- Spajanje s vježbom iz knjižnice, uz cijelu tvoju povijest.
- Koristi službene vježbe: vježbe koje si sam upisao zamijeni odjednom.
Napredak
Kartica Napredak pretvara sve tvoje treninge u brojke i grafikone: koliko si podignuo, koliko redovito treniraš, postaješ li jači i kako tvoj trening izgleda kao cjelina. To je jedna duga stranica, od vrha do dna.
Sve što si napravio, u tri broja.
Na vrhu stranice su tvoje ključne brojke, a ispod njih kalendar koji pokazuje koliko redovito treniraš.
- Podignuto: ukupna težina koju si ikad podignuo, u tonama.
- Treninzi: broj treninga koje si završio.
- Tjedana zaredom: tvoj trenutačni niz tjedana u kojima si trenirao.
- Redovitost: mjesečni kalendar u kojem je svaki dan obojen prema broju serija: odmor, 1 do 9, 10 do 12, 13 do 15 ili 16 i više.
- Povuci prstom preko kalendara ili dodirni strelice za listanje kroz mjesece.
Postaješ li jači?
Pod „Tvoji trendovi” pratiš jednu vježbu kroz tjedne. Dodirni naziv vježbe da odabereš drugu.
- Odaberi vježbu: na vrhu popisa je ono što si najčešće radio, s brojem serija, a možeš i pretraživati.
- Procijenjeni 1RM: na vrhu su tvoj procijenjeni 1RM i serija iz koje potječe.
- Grafikon prikazuje koliko si kilograma tjedno podigao s tom vježbom, kroz posljednjih 12 tjedana, s isprekidanom crtom za smjer. Jedan tjedan je jedna točka.
- Kilogrami po tjednu: gore desno vidiš koliko taj podignuti teret tjedno raste ili pada.
Dobiva li svaki mišić dovoljno rada?
Ispod trenda snage pratiš mišićnu skupinu. Dodirni naziv da odabereš drugu. Premium
- Odaberi mišićnu skupinu: svih dvanaest, poredanih prema broju serija koje su dobile.
- Podignuta težina po tjednu za tu mišićnu skupinu, kao trake.
- Crta trenda kroz tjedne, a gore desno koliko volumen tjedno raste ili pada.
- Tako vidiš zaostaje li neki mišić, čak i kad ti je ukupni volumen dobar.
Kako treniraš, gledano u cjelini?
Tri kartice koje gledaju dalje od jednog treninga. Iza svakog upitnika otvara se prozor koji objašnjava kako kartica računa. Premium
- Ravnoteža: tvoje serije raspoređene na potisak, povlačenje, koljeno, kuk i trup. Tako vidiš, na primjer, guraš li mnogo više nego što vučeš.
- Tvoja snaga: postaješ li jači. Za svaku vježbu aplikacija uspoređuje tvoj procijenjeni maksimum iz posljednja 2 tjedna s tjednima prije. Zona u kojoj se nalaziš svijetli: pad, stabilno ili napredak.
- Gdje padaju tvoja ponavljanja: koliko tvojih serija ima od 1 do 5 ponavljanja (snaga), od 6 do 12 (rast) ili 13 i više (izdržljivost).
- Svaka je kartica tu od početka. Dok nema dovoljno podataka, prikazuje primjer i kaže kada će se popuniti.
Što stoji uz tvoje ime?
Na dnu stranice su tvoji rekordi i prekretnice. „Dodirni za sve svoje rekorde” otvara cijeli popis.
- Tvoj najteži rekord kao stubište: kako je tvoje najteže dizanje raslo korak po korak.
- Svi rekordi: za svaku vježbu tvoja najbolja serija i kako se razvijala, poredano najteže, najnovije ili po nazivu. Novi rekordi dobivaju oznaku „novo”.
- 16 prekretnica u četiri serije: 25 do 250 treninga, 6 do 48 tjedana zaredom, 100 do 1000 podignutih tona i 10 do 100 rekorda.
- Sljedeća prekretnica i koliko si joj blizu; prsten pokazuje tvoj napredak.
Postavke
Zupčanik gore desno na Početnoj otvara postavke: tko si, kako aplikacija izgleda i kako treniraš.
Aplikacija onakva kakvu je želiš.
Nekoliko izbora koje napraviš jednom.
- Jedinice: kilogrami ili funte za težinu, centimetri ili inči za tjelesne mjere. Biraš ih neovisno jedno o drugom. Promjena utječe samo na prikaz; tvoja povijest ostaje točna.
- Tvoje ime, kojim te Početna pozdravlja.
- Jezik: 25 jezika, a zadano je jezik tvog mobitela. Svaki je jezik napisan svojim nazivom. Potraži jezik ili odaberi „Jezik telefona”.
- Tema: Tamna, tamnoplava tema ovih zaslona, ili Svijetla, blago maglovito plava. Obje su besplatne. Ili Black Gold: crno i zlatno, sa zlatnim ikonama. Premium
- Ikona aplikacije: uobičajena ili zlatna ikona na tvom početnom zaslonu, neovisno o temi. Premium
- Karta tijela: muška ili ženska figura.
Treniraj na svoj način. Tvoji podaci ostaju tvoji.
Na dnu postavki podešavaš odmor i RIR te upravljaš sigurnosnom kopijom.
- Zadano vrijeme odmora: odmor nakon serije ako nisi odabrao ništa drugo. Za pojedinu seriju mijenjaš ga tijekom treninga, gumbom serije.
- Ponavljanja u rezervi (RIR): ako to uključiš, svaka serija dobiva traku na kojoj označiš koliko ti je ponavljanja ostalo, od 0 do 4. Zadano je isključeno, pa zaslon treninga ostaje pregledniji.
- Nastavi s Googleom: sigurnosna kopija i sinkronizacija na poslužitelju u EU-u, automatski ili jednim dodirom. Bez računa sve ostaje samo na tvom uređaju.
- Težina i tjelesne mjere u sigurnosnoj kopiji: budući da se mogu ticati tvog zdravlja, na poslužitelj idu samo uz tvoj izričit pristanak. Prijava radi i bez toga. Ako isključiš prekidač, brišu se s poslužitelja; na tvom mobitelu ostaju.
- Uvezi datoteku: jedan gumb za tvoj vlastiti izvoz i za CSV datoteku iz druge aplikacije, uz prethodni pregled onoga što stiže. Uz to izvoz u CSV svih tvojih serija, vaganja, mjera i planova.
- Odjavi se ili izbriši račun kad god želiš; to možeš i putem web-stranice.
- O aplikaciji: broj vježbi, verzija aplikacije, „Dobro je znati” i licence.
Označeno s Premium: dio je Premiuma, a tijekom otvorenog testiranja besplatno je.
Što nećeš naći u Kilogainu.
Dobar dnevnik određuje i ono čega u njemu nema.
- Nema oglasa, ni u besplatnoj verziji.
- Nema društvenog feeda ni lajkova: tvoj trening je tvoj.
- Nema ocjenjivanja: aplikacija prikazuje brojke i smjer, a ne semafore ili predavanja.
- Nema prodaje podataka ni alata za praćenje u aplikaciji.
Tvoj sljedeći trening počinje jednim dodirom.
Kilogain uskoro stiže besplatno, najprije kao otvoreno testiranje. Bez računa, bez oglasa. Što je besplatno, a što Premium?