KilogainAz egész alkalmazás, az elejétől a végéig.
Alább a Kilogain összes képernyőjét látod, az alkalmazás alján lévő fülek sorrendjében: Kezdőlap, Edzés, Izmok, Gyakorlatok és Fejlődés, végül pedig a beállítások.
Kezdőlap
A kezdőképernyő megmutatja, hol tartasz, még mielőtt egyetlen sorozatot rögzítenél: mit mond a mérleg, és mikor kapott utoljára munkát egy-egy izmod.
Egy pillantás, és tudod, hol tartasz.
A Kezdőlap egyetlen képernyőn mutatja a testsúlyodat és a regenerációdat.
- Testsúly: a legutóbbi mérésed, a trended és az alakulása vonalként.
- Koppints a kártyára, hogy lásd a súlyod alakulását, vagy rögzíts egy mérést.
- Regenerációs kártya: a tested megmutatja, mikor kapott utoljára munkát egy-egy izmod.
- Három állapot: épp edzett, nemrég és régebben.
- Rögzített számítási szabály: a másodlagos izmok fél értékkel számítanak. Azt, hogyan regenerálódik a tested, az alkalmazás nem méri.
- Elöl és hátul: egyetlen koppintással válthatsz.
- Koppints egy izomra, és látod, mi terhelte.
- Jobb felül nyitod meg a naptáradat és a beállításokat.
Amit a mérleg elárul, és amit nem.
Koppints a testsúlyodra a Kezdőlapon. Itt rögzíted a méréseidet, a felül lévő mérőszalag pedig a testméreteidhez és a fejlődésfotóidhoz visz.
- Mérések a plusz gombbal, célsúly és a heti trended.
- Diagram az utolsó 20 mérésedről, a céloddal szaggatott vonalként.
- Havi áttekintés, az előző hónaphoz képesti különbséggel.
- Testméretek: mellkas, derék, csípő, kar, comb és nyak, mindegyik a saját alakulásával. Centiméterben vagy hüvelykben, a súlymértékegységtől függetlenül. Premium
- Fejlődésfotók, amelyek a telefonodon maradnak, és soha nem szinkronizálódnak. Premium
Minden edzés visszakereshető.
A Kezdőlap jobb felső sarkában lévő naptár ikon megnyitja az előzményeidet.
- Havi naptár, minden edzésnapon egy ponttal, a rutin színében.
- Havonta az edzéseid száma, és hogy összesen mennyit emeltél.
- Egy edzés megnyitása mindent megmutat, amit aznap csináltál.
- Utólagos szerkesztés, áthelyezés egy másik napra vagy törlés, előzetes megerősítéssel. Húzd végig az ujjad a naptáron, hogy a hónapok között lapozz.
Edzés
Az Edzés fülön a terved áll: a heted, a rutinjaid és a kezdés gombja. Itt hozhatsz létre új terveket is, a varázslóval vagy magad.
Az edzésed készen áll, mielőtt elkezdenéd.
Felül a terved áll a rutinok és az edzésnapok számával. Alatta a heted: minden napra egy rutin vagy egy pihenőnap.
- Koppints egy napra, és egyetlen gombbal indítsd a rutinodat, vagy válaszd a „Rutin szerkesztése” lehetőséget.
- Másik rutin választása arra a napra, vagy pihenőnappá alakítása.
- A mai nap ki van emelve, így mindig tudod, hol tartasz.
- Szabad edzés: kezdj terv nélkül, és add hozzá magad a gyakorlatokat.
- A mai edzés folytatása: ha lezártál egy edzést, itt folytathatod.
Egy terv minden edzésblokkhoz.
A „Másik edzésterv” gombbal megnyitod a mentett terveidet. A váltás semmit sem változtat az előzményeiden, a rekordjaidon vagy az izomvolumeneden.
- Mentett edzéstervek: válaszd ki, melyik terv legyen aktív. Premium
- Új edzésterv: adj neki nevet, és válaszd ki, hogyan kezdesz: a varázslóval vagy üresen.
- Üresen kezdés: a napjaidat magad építed fel, gyakorlatról gyakorlatra.
- Átnevezés a tervek melletti ceruza ikonnal.
- Ha épp folyamatban van egy edzés, az alkalmazás előbb lezárja; a sorozataid megmaradnak.
Egy terv három lépésben.
Új tervnél válaszd „A varázslóval” lehetőséget, és lépésről lépésre építesz fel egy tervet: egy mintaprogramból vagy egy splittel, amelyet magad töltesz meg.
- 1. lépés, a napjaid: válaszd ki, mely hétköznapokon edzel.
- 2. lépés, a splited: egy mintaprogram (Full Body 3× vagy Upper / Lower 4×), vagy egy split, amelyet magad töltesz meg: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split vagy Arnold split.
- Összeállítom magam: üres napok, amelyeket a saját gyakorlataiddal töltesz meg.
- Szuperszettek: állíts össze naponta két, három vagy négy gyakorlatból álló szuperszetteket, amelyeket felváltva végzel. Az alkalmazás az ellentétes izomcsoport gyakorlatait teszi felülre, a körök számát pedig te választod ki.
- Minden splitnél ott áll, hány napra használják gyakran.
Kész az edzésterved.
Az utolsó lépésben naponként látod a mintaprogram gyakorlatait, a sorozatszámmal együtt. Utána egy testtérkép mutatja meg, mely izmokat edzi az új terved.
- Sorozatszám gyakorlatonként, mínusszal és plusszal állítható.
- Távolítsd el, ami nem illik a termedhez, vagy adj hozzá egy gyakorlatot.
- Rutinok átnevezése a ceruza ikonnal.
- A sorozatszám kiindulópont, amelyet magad igazítasz.
- Kész az edzésterved: egy testtérkép elölről és hátulról, azokkal az izmokkal, amelyeket a rutinjaid együtt edzenek.
Mit edz ez az edzésterv, egyetlen képen.
A „Szerkesztés” gombbal megnyitod az aktív tervet. Felül rögtön látod, mely izmokat dolgoztatja meg az egész terv.
- A heted: minden hétköznapra egy rutint vagy egy pihenőnapot állítasz be.
- Mit edz ez az edzésterv: egy testtérkép elölről és hátulról, az összes rutinod fő izmaival együtt. Így egy pillantással látod, ha kimarad egy izomcsoport.
- Rutinok: minden rutin egy sor a napjával és a gyakorlatok számával; koppints rá a megnyitásához.
- Új rutin egy további edzésnaphoz.
- Másolat erről az edzéstervről egy új blokk kiindulópontjaként, vagy törlés.
Mely izmokat dolgoztatja meg a rutinod.
Koppints egy rutinra, vagy egy napra, majd a „Rutin szerkesztése” gombra. Egyetlen képernyő mindennel, ami ahhoz az edzésnaphoz tartozik.
- Név és szín: a szín visszaköszön a hetedben, a naptáradban és az előzményeidben.
- Mit edz ez a rutin: egy testtérkép elölről és hátulról, amelyen kiemelve világítanak a rutin fő izmai.
- A térkép követi a változást: ha hozzáadsz vagy eltávolítasz egy gyakorlatot, rögtön látod, mely izmok kerülnek be vagy esnek ki.
- Gyakorlatok hozzáadása, eltávolítása vagy áthúzása máshová, gyakorlatonként a sorozatok számával.
- Törlés a jobb felső sarokban lévő kuka ikonnal.
Gyors rögzítés, a billentyűzettel való küzdelem nélkül.
Minden gyakorlatnál látod a sorozataidat a sorozat, előző, súly és ismétlés oszlopokkal. A súlyok már ki vannak töltve, így gyakran csak jóvá kell hagynod, amit elvégeztél. Ha más súlyt írsz be, az alkalmazás rögtön az ismétlésekre kérdez rá.
- Előző teljesítmény minden sorozat mellett, és egy sáv, amely mutatja, hány sorozatot végeztél már el.
- A sorozatgomb minden sorozat bal oldalán mutatja a sorozat számát és az utána következő pihenőt. Koppints rá a Pihenőidő módosítása vagy a Sorozat törlése lehetőségért.
- Pihenő sorozatonként: a pihenőidő-számláló az épp elvégzett sorozat pihenőjét méri, +30s és „Kihagyás” gombbal, és értesítést küld, ha a képernyőd ki van kapcsolva. Ha időt adsz hozzá, az alkalmazás mostantól megjegyezheti ezt a pihenőt annál a sorozatnál.
- Sorozat balra húzása: ez is törli a sorozatot, útban lévő üzenet nélkül.
- Bemelegítő létra: minden koppintás a „Bemelegítés hozzáadása” gombra a következő fokot adja: a munkasúlyod 40, 60 és 80%-át.
- Sorozatok és gyakorlatok hozzáadása, időre végzett sorozatok stopperrel és extra súly tolódzkodásnál és húzódzkodásnál.
- Szuperszettek körönként: egy kártya a gyakorlatokkal a sorrendjükben, az aktuális kör kivilágít, a befejezett kör pedig összecsukódik. Pihenő csak a kör utolsó gyakorlata után.
- Tárcsák oldalanként: a kalkulátor megmondja, mi kerüljön a rúdra.
- Kilogramm vagy font: az első indításkor választasz, később a beállításokban válthatsz. A testméreteknél külön választasz, centiméter vagy hüvelyk között.
- Edzés befejezése után összefoglalót kapsz: megemelt súly, időtartam, a legjobb sorozatod, a különbség a legutóbbihoz képest és a fókusz.
Felváltva, pihenő nélkül.
A varázsló 2. lépésében válaszd a „Szuperszettek” lehetőséget, és minden napnál koppints a „Szuperszett hozzáadása” gombra. Edzés közben minden szuperszett egyetlen kártyán van, így mindig látod, melyik gyakorlat következik.
- Két, három vagy négy gyakorlat: először azt választod ki, hányat, „Szuperszett”, „Triszett” vagy „Óriásszett”, aztán az egyes gyakorlatokat, végül a körök számát.
- Ellentétes izmok elöl: a második gyakorlattól az ellentétes izomcsoport gyakorlatai állnak felül, a szuperszettben már szereplő izmok nélkül.
- Egy kártya, körről körre: felül látod, hány gyakorlat van benne, és azt, hogy „2. kör / 3”, körönként egy sávval. A körök abban a sorrendben állnak, ahogy csinálod őket.
- Mindig tudod, hol tartasz: az aktuális kör kivilágít, a befejezett kör gyakorlatonként egy sorra csukódik össze, és egy koppintással újra kinyílik. Minden név mellett mozog a gyakorlat rajza; koppints rá, és megnézheted, hogyan kell csinálni.
- Pihenő a kör után: a pihenőidő-számláló csak a kör utolsó gyakorlata után indul. Bírod még? A „Kör hozzáadása” minden gyakorlathoz ad még egy sorozatot.
Izmok
Az Izmok fül megmutatja, mely izmaid kaptak munkát: alakként vagy oszlopokként, erre a hétre vagy négy hét átlagában.
Térkép táblázat helyett.
Tizenkét izomcsoport színeződik a sorozataid alapján. Minél közelebb vagy a célodhoz, annál élénkebb a szín.
- A semmitől a célodig, sötéttől világosig terjedő átmenetben.
- Elöl és hátul, a „Hátul” gombbal.
- Koppints egy izomra a beszámított sorozatokért és gyakorlatokért.
- Így számítanak a sorozataid: egész sorozat a fő izomnak, fél minden másodlagos izomnak. A bemelegítő sorozatok nem számítanak bele.
Ezen a héten, vagy négy hét átlagában.
A „Sorozat izmonként” nézetben minden izom külön sorban áll: a sorozataid a célodhoz mérve, egy sávval, amely a cél felé tart.
- Hány izom van a célon, és melyik kapta a legkevesebbet.
- Színek: piros 5 sorozat alatt (kevés inger), a kiemelőszín a cél felé vezető úton, zöld, ha a célt elérted.
- Ez a hét vagy a 4 hetes átlag, hogy egyetlen zsúfolt vagy üres hét ne torzítsa a képet. Premium
- Saját sorozatcél izmonként: alapértelmezésben minden cél 12 sorozat, egy rögzített kezdőérték. A + és − gombbal izmonként arra állítod, ami neked megfelel. Premium
Gyakorlatok
273 gyakorlat, mindegyik mozgó illusztrációval, a résztvevő izmokkal és a saját előzményeiddel. És hely a saját gyakorlataidnak.
Bármelyik gyakorlatot megtalálod néhány koppintással.
Keress név szerint, például „bench press”, vagy szűkíts a „Szűrők” segítségével. Rögtön látod, hány gyakorlat maradt.
- Keresés mind a 273 gyakorlatban.
- Mozgásminta: nyomás, húzás, felsőtest, alsótest és törzs.
- Típus: összetett vagy izolált.
- Izom: bármelyik a tizenkét izomcsoport közül.
- Eszköz: rúd, kézisúlyzó, kábel, gép, saját testsúly és gumiszalag.
- Saját lista: csak azok a gyakorlatok, amelyeket ténylegesen végzel.
Amire képes vagy, kilogrammban.
Nyiss meg egy gyakorlatot az illusztrációért, az izmokért és azért, amit eddig csináltál vele.
- Résztvevő izmok: fő és másodlagos izmok elölről és hátulról.
- Becsült 1RM: a legjobb sorozatodból számolt becslés. Egy szám a sorozataid összehasonlításához, nem kipróbálandó súly.
- Táblázat ismétlésszám szerint: a becsült súlyok 1, 3, 5, 8, 10, 12 vagy 15 ismétlésre.
- Alakulás 12 hét alatt.
- Becsüld meg az 1RM-edet: adj meg egy sorozatot, és az alkalmazás kiszámol egy becslést.
Nincs a listán? Hozd létre magad.
A jobb felső sarokban lévő plusz gombbal saját gyakorlatot hozhatsz létre, amely pontosan úgy számít bele, mint a gyakorlattár gyakorlatai.
- Fő és másodlagos izmok, és ezzel az is, hogyan számítanak a sorozataid.
- Eszköz és összetett vagy izolált, amelyek alapján a gyakorlattárban szűrsz.
- Mérés másodpercben plankhoz és dead hanghez.
- Összevonás a gyakorlattár egy gyakorlatával, a teljes előzményeiddel együtt.
- Hivatalos gyakorlatok használata: a begépelt gyakorlatok egyszerre lecserélhetők.
Fejlődés
A Fejlődés fül az összes edzésedet számokká és diagramokká alakítja: mennyit emeltél, milyen rendszeresen edzel, erősödsz-e, és hogyan áll össze az edzésed egészében. Egyetlen hosszú oldal, fentről lefelé.
Minden, amit csináltál, három számban.
Az oldal tetején a kulcsszámaid állnak, alattuk pedig egy naptár, amely megmutatja, milyen rendszeresen edzel.
- Megemelve: az összes súly, amit valaha megemeltél, tonnában.
- Edzések: a befejezett edzéseid száma.
- Heti széria: hány egymást követő héten edzettél eddig.
- Rendszeresség: havi naptár, amelyben minden nap a sorozatszám szerint színeződik: pihenő, 1–9, 10–12, 13–15, vagy 16 és több.
- Húzd végig az ujjad a naptáron, vagy koppints a nyilakra, hogy lapozz a hónapok között.
Erősödsz?
„A trendjeid” alatt egy gyakorlatot követhetsz hétről hétre. Koppints a gyakorlat nevére, ha másikat választanál.
- Válassz gyakorlatot: a lista tetején azok állnak, amelyeket a leggyakrabban végeztél, a sorozatszámmal, és kereshetsz is.
- Becsült 1RM: felül a becsült 1RM-ed áll, és az, hogy melyik sorozatból származik.
- A grafikon azt mutatja, hány kilót emeltél hetente az adott gyakorlattal, az elmúlt 12 hétben, szaggatott vonallal az irányhoz. Egy hét egy pont.
- Kilogramm hetente: a jobb felső sarokban látod, hetente mennyivel nő vagy csökken ez az emelt súly.
Minden izom elég munkát kap?
Az erőtrend alatt egy izomcsoportot követhetsz. Koppints a nevére, ha másik izomcsoportot választanál. Premium
- Válassz izomcsoportot: mind a tizenkettő, aszerint rendezve, hány sorozatot kaptak.
- Heti megemelt súly az adott izomcsoportra, oszlopokként.
- Trendvonal a heteken át, a jobb felső sarokban pedig az, hogy hetente mennyivel nő vagy csökken a volumen.
- Így látod, ha egy izom lemarad, még akkor is, ha az összvolumened rendben van.
Hogyan edzel, összességében?
Három kártya, amely egyetlen edzésnél messzebbre néz. Minden kérdőjel mögött egy ablak nyílik, amely elmagyarázza, hogyan számol a kártya. Premium
- Egyensúly: a sorozataid megoszlása tolás, húzás, térd, csípő és törzs között. Így látod, ha például sokkal többet tolsz, mint húzol.
- Az erőd: erősödsz-e. Az alkalmazás gyakorlatonként összeveti az elmúlt 2 hét becsült maximumodat az azt megelőző hetekével. A zóna, amelyben vagy, kivilágít: visszaesés, stabil vagy fejlődés.
- Hová esnek az ismétléseid: a sorozataid közül hány esik 1–5 ismétlésre (erő), 6–12-re (építés), illetve 13-ra vagy többre (állóképesség).
- Minden kártya kezdettől fogva ott van. Amíg nincs elég adat, egy példát mutat, és megmondja, mikor telik meg.
Mi áll a neved mellett?
Az oldal alján találod a rekordjaidat és mérföldköveidet. A „Koppints az összes rekordodért” gombbal megnyitod a teljes listát.
- A legnehezebb rekordod lépcsőként: hogyan emelkedett lépésről lépésre a legnehezebb emelésed.
- Az összes rekord: gyakorlatonként a legjobb sorozatod és annak alakulása, legnehezebb, legújabb vagy név szerint rendezve. Az új rekordok „új” címkét kapnak.
- 16 mérföldkő négy kategóriában: 25–250 edzés, 6–48 egymást követő hét, 100–1000 megemelt tonna és 10–100 rekord.
- A következő mérföldkő, azzal, hogy hol tartasz; egy gyűrű mutatja a haladásodat.
Beállítások
A Kezdőlap jobb felső sarkában lévő fogaskerék nyitja meg a beállításokat: ki vagy, hogyan néz ki az alkalmazás, és hogyan edzel.
Az alkalmazás úgy, ahogy te szeretnéd.
Néhány döntés, amelyet egyszer hozol meg.
- Mértékegységek: kilogramm vagy font a testsúlyhoz, centiméter vagy hüvelyk a testméretekhez. Egymástól függetlenül választhatod őket. A váltás csak a megjelenítést változtatja meg, az előzményeid helyesek maradnak.
- A neved, amellyel a Kezdőlap üdvözöl.
- Nyelv: 25 nyelv, alapértelmezés szerint a telefonodé. Minden nyelv a saját nevén szerepel. Keress egy nyelvet, vagy válaszd „A telefon nyelve” lehetőséget.
- Téma: Sötét, az itt látható képernyők éjkék témája, vagy Világos, lágy ködkék. Mindkettő ingyenes. Vagy Black Gold: fekete és arany, arany ikonokkal. Premium
- Alkalmazásikon: a szokásos vagy az arany ikon a kezdőképernyődön, a témádtól függetlenül. Premium
- Testtérkép: férfi vagy női alak.
Eddz a saját módodon. Az adataid a tieid maradnak.
A beállítások alján állíthatod be a pihenődet és a RIR-t, és intézheted a biztonsági mentést.
- Alapértelmezett pihenőidő: a sorozat utáni pihenő, ha mást nem választottál. Edzés közben sorozatonként módosíthatod, a sorozatgombbal.
- Ismétlések tartalékban (RIR): ha bekapcsolod, minden sorozat kap egy sávot, amelyen megadod, hány ismétlés maradt még benned, 0-tól 4-ig. Alapértelmezésben ki van kapcsolva, így az edzésképernyőd letisztultabb marad.
- Folytatás Google-lel: biztonsági mentés és szinkronizálás egy EU-beli szerveren, automatikusan vagy egyetlen koppintással. Fiók nélkül minden csak a készülékeden van.
- Testsúly és testméretek a biztonsági mentésben: mivel az egészségedre vonatkozhatnak, csak a kifejezett hozzájárulásoddal kerülnek a szerverre. A bejelentkezés enélkül is működik. Ha kikapcsolod a kapcsolót, törlődnek a szerverről; a telefonodon megmaradnak.
- Fájl importálása: egyetlen gomb a saját exportodhoz és egy másik alkalmazásból származó CSV-fájlhoz, előzetes áttekintéssel arról, mi érkezik. És CSV exportálása az összes sorozatodról, mérésedről, testméretedről és tervedről.
- Kijelentkezés vagy a fiókod törlése, amikor csak szeretnéd; ez a weboldalon keresztül is lehetséges.
- Névjegy: a gyakorlatok száma, az alkalmazás verziója, a „Jó tudni” és a licencek.
Premium jelöléssel: a Premium része, a nyílt tesztelés alatt ingyenes.
Amit nem találsz meg a Kilogainben.
Egy jó naplót az is meghatároz, mi nincs benne.
- Nincsenek hirdetések, még az ingyenes verzióban sem.
- Nincs közösségi hírfolyam és nincsenek lájkok: az edzésed a tiéd.
- Nincs ítélkezés: az alkalmazás számokat és irányt mutat, nem közlekedési lámpákat vagy kioktatást.
- Nem adunk el adatokat, és nincsenek nyomkövetők az alkalmazásban.
A következő edzésed egyetlen koppintással indul.
A Kilogain hamarosan ingyenesen elérhető lesz, először nyílt tesztként. Nem kell fiók, és nincsenek hirdetések. Mi ingyenes, és mi tartozik a Premiumhoz?