KilogainЦялото приложение, от начало до край.
По-долу ще видиш всеки екран на Kilogain в реда на разделите в долната част на приложението: „Начало“, „Тренировка“, „Мускули“, „Упражнения“ и „Прогрес“, а накрая и настройките.
Начало
Началният екран показва къде се намираш, още преди да запишеш серия: какво казва кантарът и кога всеки мускул е получил работа за последно.
Къде се намираш, с един поглед.
„Начало“ показва телесното ти тегло и възстановяването ти на един екран.
- Телесно тегло: последното ти измерване, тенденцията ти и развитието като линия.
- Докосни картата, за да видиш развитието си или да запишеш измерване.
- Карта за възстановяване: тялото ти показва колко скоро всеки мускул е получил работа.
- Три състояния: току-що натоварен, наскоро и по-отдавна.
- Фиксирано правило за изчисление: второстепенните мускули се броят наполовина. Приложението не измерва как се възстановява тялото ти.
- Отпред и отзад: превключваш с едно докосване.
- Докосни мускул, за да видиш какво го е натоварило.
- Горе вдясно отваряш календара си и настройките.
Какво казва кантарът и какво не.
Докосни телесното си тегло на „Начало“. Там записваш теглото си, а сантиметърът горе те отвежда до обиколките и снимките на прогреса.
- Измервания с бутона с плюс, целево тегло и тенденцията ти по седмици.
- Графика на последните ти 20 измервания, с целта като пунктирна линия.
- По месеци: преглед с разликата спрямо предходния месец.
- Обиколки: гърди, талия, ханш, ръка, бедро и врат, всяка със своята тенденция. В сантиметри или инчове, независимо от единицата за тегло. Premium
- Снимки на прогреса, които остават на телефона ти и никога не се синхронизират. Premium
Всяка тренировка е лесна за намиране.
Иконата с календар горе вдясно на „Начало“ отваря историята ти.
- Месечен календар с точка на всеки тренировъчен ден, в цвета на рутината.
- За всеки месец броят тренировки и колко си вдигнал общо.
- Отвориш ли тренировка, виждаш всичко, което си направил този ден.
- Редакция и след това, преместване в друг ден или изтриване, с потвърждение преди това. Плъзни по календара, за да прелистваш месеците.
Тренировка
Разделът „Тренировка“ съдържа плана ти: седмицата, рутините и бутона за започване. Тук създаваш и нови планове, с помощника или сам.
Тренировката ти е готова, преди да започнеш.
Най-горе е планът ти с броя рутини и тренировъчни дни. Под него е седмицата ти: рутина или почивен ден за всеки ден.
- Докосни ден и започни рутината си с един бутон или избери „Редактирай рутината“.
- Избери друга рутина за този ден или го направи почивен.
- Днешният ден е отбелязан, за да знаеш винаги къде си.
- Свободна тренировка: започни без план и добави упражненията сам.
- Продължи днешната тренировка: ако си затворил тренировка, продължаваш я оттук.
По един план за всеки тренировъчен блок.
„Смени плана“ отваря запазените ти планове. Смяната не променя нищо в историята, рекордите или обема на мускулите ти.
- Запазени планове: избери кой план е активен. Premium
- Нов план: дай му име и избери как да започнеш: с помощника или от нулата.
- Започни от нулата: сам изграждаш дните си, упражнение по упражнение.
- Преименуване с моливчето до всеки план.
- Ако все още тече тренировка, приложението първо я затваря; сериите ти се запазват.
План в три стъпки.
Когато създаваш нов план, избери „С помощника“ и сглоби плана стъпка по стъпка: от примерна програма или със сплит, който попълваш сам.
- Стъпка 1, дните ти: избери в кои дни от седмицата тренираш.
- Стъпка 2, сплитът ти: примерна програма (Full Body 3× или Upper / Lower 4×) или сплит, който попълваш сам: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split или Arnold split.
- Направи го сам: празни дни, които пълниш със свои упражнения.
- Суперсерии: за всеки ден съставяш суперсерии от две, три или четири упражнения, които правиш последователно. Приложението поставя най-горе упражнения за противоположна мускулна група, а ти избираш броя кръгове.
- При всеки сплит пише за колко дни често се използва.
Планът ти е готов.
В последната стъпка виждаш за всеки ден упражненията от примерната програма, с броя серии. След това карта на тялото показва кои мускули тренира новият ти план.
- Промени броя серии за упражнение с минус и плюс.
- Премахни това, което не пасва на залата ти, или добави упражнение.
- Преименувай рутините с моливчето.
- Броят серии е отправна точка, която сам настройваш.
- Планът ти е готов: карта на тялото, отпред и отзад, с мускулите, които рутините ти тренират заедно.
Какво тренира този план, в една картина.
„Редактирай“ отваря активния план. Най-горе веднага виждаш кои мускули натоварва целият план.
- Твоята седмица: задай рутина или почивен ден за всеки ден от седмицата.
- Какво тренира този план: карта на тялото, отпред и отзад, с основните мускули на всички рутини заедно. Така с един поглед виждаш дали липсва мускулна група.
- Рутини: всяка рутина е един ред с деня си и броя упражнения; докосни я, за да я отвориш.
- Нова рутина за допълнителен тренировъчен ден.
- Дублирай този план като отправна точка за нов блок или го изтрий.
Кои мускули натоварва рутината ти.
Докосни рутина или ден и после „Редактирай рутината“. Един екран с всичко за този тренировъчен ден.
- Име и цвят: цветът се появява в седмицата, календара и историята ти.
- Какво тренира тази рутина: карта на тялото, отпред и отзад, на която светват основните мускули на рутината.
- Картата следва промените: добавиш ли или премахнеш упражнение, веднага виждаш кои мускули се добавят или отпадат.
- Упражнения: добавяй, премахвай или ги пренареждай с плъзгане, с брой серии за всяко упражнение.
- Изтриване с кошчето горе вдясно.
Бързо записване, без борба с клавиатурата.
За всяко упражнение виждаш сериите си с колоните серия, предишно, тежест и повторения. Тежестите вече са попълнени, така че често само потвърждаваш какво си направил. Ако въведеш друга тежест, приложението веднага пита за повторенията ти.
- Предишното представяне до всяка серия и лента, която показва колко серии вече си направил.
- Бутонът на серията вляво на всяка серия показва номера ѝ и почивката след нея. Докосни го за Промени времето за почивка или Изтрий серията.
- Почивка за всяка серия: таймерът отброява почивката на серията, която току-що си направил, с +30s и „Пропусни“, и известие, когато екранът е изключен. Ако добавиш време, приложението може да запомни тази почивка за тази серия занапред.
- Плъзгане на серия наляво също я изтрива, без съобщение, което да ти пречи.
- Загряваща стълбица: всяко докосване на „Добави загрявка“ добавя следващото стъпало: 40%, 60% и 80% от работната ти тежест.
- Добавяй серии и упражнения, прави серии на време със секундомер и добавяй допълнителна тежест при кофички и набирания.
- Суперсерии по кръгове: една карта с упражненията в техния ред, кръгът, в който си сега, светва, а завършен кръг се свива. Почивка едва след последното упражнение от кръга.
- Дискове на страна: калкулаторът казва какво да сложиш на лоста.
- Килограми или паундове: избираш при първото стартиране и по-късно можеш да смениш в настройките. Обиколките се избират отделно, в сантиметри или инчове.
- Приключи тренировката и получаваш отчет: вдигната тежест, продължителност, най-добрата ти серия, разликата спрямо миналия път и акцента.
Последователно, без почивка между тях.
В стъпка 2 на помощника избери „Суперсерии“ и за всеки ден докосни „Добави суперсерия“. По време на тренировката всяка суперсерия е на една карта, така че винаги виждаш кое упражнение е наред.
- Две, три или четири упражнения: първо избираш колко, „Суперсерия“, „Трисерия“ или „Гигантска серия“, после всяко упражнение и накрая броя кръгове.
- Първо противоположните мускули: от второто упражнение нататък най-горе стоят упражнения за противоположна мускулна група, без мускули, които вече са в суперсерията ти.
- Една карта, кръг след кръг: горе пише колко упражнения съдържа и „Кръг 2 от 3“, с лента за всеки кръг. Кръговете са подредени в реда, в който ги правиш.
- Винаги знаеш докъде си: текущият кръг светва, завършен кръг се свива до един ред на упражнение и се отваря отново с докосване. До всяко име се движи рисунката на упражнението; докосни я, за да видиш как се изпълнява.
- Почивка след кръга: таймерът за почивка тръгва едва след последното упражнение от кръга. Още имаш сили? „Добави кръг“ дава на всяко упражнение още една серия.
Мускули
Разделът „Мускули“ показва кои мускули са работили: като фигура или като ленти, за тази седмица или средно за четири седмици.
Карта вместо таблица.
Дванадесет мускулни групи се оцветяват според сериите ти. Колкото по-близо си до целта, толкова по-ярък е цветът.
- От нищо до целта ти, в преход от тъмно към светло.
- Отпред и отзад с „Отзад“.
- Докосни мускул за сериите и упражненията, които са се отчели.
- Как се броят сериите ти: цяла серия за основния мускул, половин за всеки второстепенен. Загряващите серии не се броят.
Тази седмица или средно за четири седмици.
„Серии на мускул“ показва всеки мускул на отделен ред: сериите ти спрямо целта, с лента към нея.
- Колко мускула са на целта и кой е получил най-малко.
- Цветове: червено под 5 серии (малко стимул), акцентният цвят по пътя към целта, зелено, когато целта е постигната.
- Тази седмица или средно за 4 седмици, за да не изкривява картината една натоварена или празна седмица. Premium
- Собствена цел за серии за всеки мускул: по подразбиране всеки мускул е на 12 серии, което е фиксирана начална стойност. С + и − задаваш целта за всеки мускул на това, което ти подхожда. Premium
Упражнения
273 упражнения, всяко с анимирана илюстрация, работещите мускули и собствената ти история. И място за твоите собствени упражнения.
Намери всяко упражнение с няколко докосвания.
Търси по име, например „bench press“, или стесни избора с „Филтри“. Веднага виждаш колко упражнения остават.
- Търсене във всички 273 упражнения.
- Движение: избутване, придърпване, горна част, долна част и кор.
- Вид: многоставно или изолиращо.
- Мускул: всяка от дванадесетте мускулни групи.
- Оборудване: щанга, дъмбел, кабел, машина, собствено тегло и ластик.
- Моят списък: само упражненията, които наистина правиш.
Какво можеш, в килограми.
Отвори упражнение, за да видиш илюстрацията, мускулите и какво вече си направил с него.
- Работещи мускули: основен и второстепенни мускули отпред и отзад.
- Приблизителен 1RM: изчислена оценка от най-добрата ти серия. Число, с което да сравняваш сериите си, а не тежест, която да пробваш.
- Таблица по брой повторения: приблизителните тежести за 1, 3, 5, 8, 10, 12 или 15 повторения.
- Тенденция за 12 седмици.
- Изчисли своя 1RM: въведи серия и приложението изчислява оценка.
Липсва ли? Създай го сам.
С бутона с плюс горе вдясно създаваш собствено упражнение, което се отчита точно като упражненията от библиотеката.
- Основен и второстепенни мускули, а с тях и как се броят сериите ти.
- Оборудване и многоставно или изолиращо, по които филтрираш в библиотеката.
- Измерване в секунди за планк и висене на лост.
- Сливане с упражнение от библиотеката, с цялата ти история.
- Използвай официални упражнения: замени наведнъж упражненията, които си въвел сам.
Прогрес
Разделът „Прогрес“ превръща всичките ти тренировки в числа и графики: колко си вдигнал, колко редовно тренираш, дали ставаш по-силен и как е изградена тренировката ти като цяло. Това е една дълга страница, отгоре надолу.
Всичко, което си направил, в три числа.
Най-горе на страницата са ключовите ти показатели, а под тях календар, който показва колко редовно тренираш.
- Вдигнати: общата тежест, която някога си вдигнал, в тонове.
- Тренировки: броят завършени тренировки.
- Седмици подред: текущата ти поредица от седмици, в които си тренирал.
- Постоянство: месечен календар, в който всеки ден е оцветен според броя серии: почивка, от 1 до 9, от 10 до 12, от 13 до 15 или 16 и повече.
- Плъзни през календара или докосни стрелките, за да прелистваш месеците.
Ставаш ли по-силен?
Под „Твоите тенденции“ следиш едно упражнение през седмиците. Докосни името на упражнението, за да избереш друго.
- Избери упражнение: списъкът показва най-горе това, което правиш най-често, с броя серии, и можеш да търсиш.
- Приблизителен 1RM: най-горе са приблизителният ти 1RM и серията, от която идва.
- Графиката показва колко килограма на седмица си вдигнал с това упражнение, през последните 12 седмици, с пунктирна линия за посоката. Една седмица е една точка.
- Килограми на седмица: горе вдясно виждаш с колко се покачва или спада вдигнатата тежест всяка седмица.
Получава ли всеки мускул достатъчно работа?
Под тенденцията в силата следиш мускулна група. Докосни името, за да избереш друга. Premium
- Избери мускулна група: всичките дванадесет, подредени по броя серии, които са получили.
- Вдигната тежест на седмица за тази мускулна група, като стълбчета.
- Линия на тенденцията през седмиците, а горе вдясно с колко расте или намалява обемът всяка седмица.
- Така виждаш дали някой мускул изостава, дори когато общият ти обем е наред.
Как тренираш като цяло?
Три карти, които гледат отвъд една тренировка. Зад всеки въпросителен знак се отваря прозорец, който обяснява как изчислява картата. Premium
- Баланс: сериите ти, разпределени между избутване, придърпване, коляно, таз и кор. Така виждаш дали например избутваш много повече, отколкото придърпваш.
- Твоята сила: дали ставаш по-силен. За всяко упражнение приложението сравнява изчисления ти максимум от последните 2 седмици със седмиците преди това. Зоната, в която си, светва: спад, стабилно или напредък.
- Къде попадат повторенията ти: колко от сериите ти са между 1 и 5 повторения (сила), между 6 и 12 (растеж) или 13 и повече (издръжливост).
- Всяка карта е там от самото начало. Докато няма достатъчно данни, тя показва пример и казва кога ще се напълни.
Какво е записано на твое име?
Най-долу на страницата са рекордите и постиженията ти. „Докосни за всичките си рекорди“ отваря пълния списък.
- Най-тежкият ти рекорд като стълба: как най-тежкото ти вдигане се е изкачвало стъпка по стъпка.
- Всички рекорди: най-добрата ти серия за всяко упражнение и развитието ѝ, с подреждане по най-тежки, най-нови или по име. Новите рекорди получават етикет „нов“.
- 16 постижения в четири серии: от 25 до 250 тренировки, от 6 до 48 седмици подред, от 100 до 1000 вдигнати тона и от 10 до 100 рекорда.
- Следващото постижение и колко близо си до него; пръстен показва напредъка ти.
Настройки
Зъбното колело горе вдясно на „Начало“ отваря настройките: кой си, как изглежда приложението и как тренираш.
Приложението такова, каквото го искаш.
Няколко избора, които правиш веднъж.
- Мерни единици: килограми или паундове за теглото, сантиметри или инчове за обиколките. Избираш ги независимо една от друга. Смяната променя само показването; историята ти остава вярна.
- Твоето име, с което те поздравява „Начало“.
- Език: 25 езика, по подразбиране този на телефона ти. Всеки език е изписан със собственото си име. Потърси език или избери „Езикът на телефона“.
- Тема: Тъмна, тъмносинята тема на тези екрани, или Светла, мека мъгливосиня. И двете са безплатни. Или Black Gold: черно и златно, със златни икони. Premium
- Икона на приложението: обикновената или златната икона на началния екран, независимо от темата. Premium
- Карта на тялото: мъжка или женска фигура.
Тренирай по своя начин. Данните ти остават твои.
Най-долу в настройките задаваш почивката и RIR и управляваш резервното си копие.
- Почивка по подразбиране: почивката след серия, ако не си избрал друга. За отделна серия я променяш по време на тренировката с бутона на серията.
- Повторения в резерв (RIR): ако го включиш, всяка серия получава лента, в която отбелязваш колко повторения ти остават, от 0 до 4. По подразбиране е изключено, така че екранът за тренировка остава по-изчистен.
- Продължи с Google: резервно копие и синхронизация на сървър в ЕС, автоматично или с едно докосване. Без профил всичко остава само на устройството ти.
- Тегло и обиколки в резервното копие: тъй като може да засягат здравето ти, отиват на сървъра само с изричното ти съгласие. Влизането работи и без него. Ако изключиш превключвателя, те се изтриват от сървъра; на телефона ти остават.
- Импортирай файл: един бутон за собствения ти експорт и за CSV файл от друго приложение, с предварителен преглед на това, което идва. И експорт в CSV на всичките ти серии, измервания на теглото, обиколки и планове.
- Изход или изтриване на профила, когато поискаш; това може и през уебсайта.
- Информация: броят упражнения, версията на приложението, „Добре е да знаеш“ и лицензите.
Отбелязаното с Premium е част от Premium и е безплатно по време на отвореното тестване.
Какво няма да намериш в Kilogain.
Добрият дневник се определя и от това, което не е в него.
- Без реклами, дори в безплатната версия.
- Без социална лента и без харесвания: тренировките ти са си твои.
- Без оценки: приложението показва числа и посока, не светофари или поучения.
- Без продажба на данни и без тракери в приложението.
Следващата ти тренировка започва с едно докосване.
Kilogain скоро ще излезе безплатно, първо като отворено тестване. Не ти трябва профил, няма реклами. Какво е безплатно и какво е Premium?