KilogainCelá aplikace, od začátku do konce.
Níže najdeš každou obrazovku Kilogainu v pořadí karet dole v aplikaci: Domů, Trénink, Svaly, Cviky a Pokrok, a nakonec nastavení.
Domů
Úvodní obrazovka ti řekne, kde stojíš, ještě než zapíšeš první sérii: co říká váha a kdy naposledy každý sval pracoval.
Kde stojíš, na první pohled.
Obrazovka Domů ukazuje tvou tělesnou hmotnost a regeneraci na jednom místě.
- Tělesná hmotnost: tvoje poslední vážení, tvůj trend a vývoj jako křivka.
- Klepni na kartu a uvidíš svůj vývoj nebo zapíšeš vážení.
- Karta regenerace: postava ukazuje, jak nedávno každý sval pracoval.
- Tři stavy: právě zatížený, nedávno a dříve.
- Pevné výpočetní pravidlo: pomocné svaly se počítají napůl. Jak se tvoje tělo zotavuje, aplikace neměří.
- Zepředu i zezadu: přepneš jedním klepnutím.
- Klepni na sval a uvidíš, co ho zatížilo.
- Vpravo nahoře otevřeš svůj kalendář a nastavení.
Co ti váha řekne a co ne.
Na obrazovce Domů klepni na svou tělesnou hmotnost. Tam zapisuješ vážení a krejčovský metr nahoře tě zavede k tělesným mírám a fotkám pokroku.
- Vážení tlačítkem plus, cílová hmotnost a tvůj týdenní trend.
- Graf posledních 20 záznamů s cílem jako přerušovanou čárou.
- Po měsících přehled s rozdílem oproti předchozímu měsíci.
- Tělesné míry: hrudník, pas, boky, paže, stehno a krk, každá se svým vývojem. V cm nebo palcích, nezávisle na jednotce hmotnosti. Premium
- Fotky pokroku, které zůstávají ve tvém telefonu a nikdy se nesynchronizují. Premium
Každý trénink snadno dohledáš.
Ikona kalendáře vpravo nahoře na obrazovce Domů otevře tvoji historii.
- Měsíční kalendář s tečkou u každého tréninkového dne, v barvě rutiny.
- Po měsících počet tréninků a kolik jsi celkem zvedl.
- Otevři trénink a uvidíš všechno, co jsi ten den dělal.
- Dodatečné úpravy, přesun na jiný den nebo smazání, vždy s potvrzením předem. Přejetím po kalendáři listuješ mezi měsíci.
Trénink
Na kartě Trénink je tvůj plán: tvůj týden, tvoje rutiny a tlačítko, kterým začneš. Tady také vytváříš nové plány, s průvodcem nebo sám.
Trénink je připravený dřív, než začneš.
Nahoře je tvůj plán s počtem rutin a tréninkových dnů. Pod ním tvůj týden: pro každý den rutina nebo den odpočinku.
- Klepni na den a spusť rutinu jedním tlačítkem, nebo zvol „Upravit rutinu“.
- Jiná rutina pro ten den, nebo z něj udělej den odpočinku.
- Dnešek je zvýrazněný, takže vždy víš, kde jsi.
- Volný trénink: začni bez plánu a cviky si přidej sám.
- Pokračovat v dnešním tréninku: zavřel jsi trénink? Tady v něm budeš pokračovat.
Jeden plán na každý tréninkový blok.
Tlačítkem „Změnit plán“ otevřeš své uložené plány. Přepnutí nic nezmění na tvé historii, rekordech ani objemu svalů.
- Uložené plány: vyber, který plán je aktivní. Premium
- Nový plán: pojmenuj ho a vyber, jak začneš: s průvodcem, nebo s prázdným.
- Začít s prázdným: dny si sestavíš sám, cvik po cviku.
- Přejmenování tužkou u každého plánu.
- Pokud ještě běží trénink, aplikace ho nejdřív zavře; tvoje série zůstanou uložené.
Plán ve třech krocích.
U nového plánu zvol „S průvodcem“ a sestavíš plán krok za krokem: z ukázkového programu, nebo ze splitu, který naplníš sám.
- Krok 1, tvoje dny: vyber, které dny v týdnu trénuješ.
- Krok 2, tvůj split: ukázkový program (Full Body 3× nebo Upper / Lower 4×), nebo split, který naplníš sám: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split nebo Arnold split.
- Sestavit sám: prázdné dny, které naplníš vlastními cviky.
- Supersérie: pro každý den sestavíš supersérie ze dvou, tří nebo čtyř cviků, které děláš střídavě. Aplikace dá nahoru cviky na protilehlou svalovou skupinu a ty zvolíš počet kol.
- U každého splitu vidíš, na kolik dnů se často používá.
Tvůj plán je připravený.
V posledním kroku vidíš pro každý den cviky z ukázkového programu, i s počtem sérií. Potom ti mapa těla ukáže, které svaly tvůj nový plán trénuje.
- Počet sérií u cviku upravíš tlačítky minus a plus.
- Odeber, co se nehodí do tvé posilovny, nebo přidej cvik.
- Přejmenuj rutiny tužkou.
- Počet sérií je výchozí bod, který si sám upravíš.
- Tvůj plán je připravený: mapa těla zepředu i zezadu se svaly, které tvoje rutiny trénují dohromady.
Co tento plán trénuje, na jednom obrázku.
Tlačítkem „Upravit“ otevřeš aktivní plán. Hned nahoře vidíš, které svaly celý plán zapojuje.
- Tvůj týden: pro každý den v týdnu nastav rutinu nebo den odpočinku.
- Co tento plán trénuje: mapa těla zepředu i zezadu s hlavními svaly všech tvých rutin dohromady. Na první pohled tak vidíš, jestli ti nechybí nějaká svalová partie.
- Rutiny: každá rutina je jeden řádek se svým dnem a počtem cviků; klepnutím ji otevřeš.
- Nová rutina pro další tréninkový den.
- Duplikovat tento plán jako výchozí bod pro nový blok, nebo ho smazat.
Které svaly tvoje rutina zapojuje.
Klepni na rutinu, nebo na den a pak na „Upravit rutinu“. Jedna obrazovka se vším pro tento tréninkový den.
- Název a barva: barva se objevuje ve tvém týdnu, kalendáři i historii.
- Co tato rutina trénuje: mapa těla zepředu i zezadu, na které se rozsvítí hlavní svaly této rutiny.
- Mapa se mění s tebou: přidáš nebo odebereš cvik a hned vidíš, které svaly přibudou nebo ubudou.
- Cviky přidávej, odebírej nebo přetahuj na jiné místo, u každého s počtem sérií.
- Smazání ikonou koše vpravo nahoře.
Rychlý zápis, žádný boj s klávesnicí.
U každého cviku vidíš své série se sloupci série, minule, váha a opakování. Váhy jsou už vyplněné, takže často jen potvrdíš, co jsi udělal. Když zadáš jinou váhu, aplikace se hned zeptá na opakování.
- Minulý výkon vedle každé série a lišta, která ukazuje, kolik sérií už máš za sebou.
- Tlačítko série vlevo u každé série ukazuje číslo série a pauzu po ní. Klepnutím na něj otevřeš Upravit délku pauzy nebo Smazat sérii.
- Pauza pro každou sérii: časovač odpočinku odpočítává pauzu série, kterou jsi právě dokončil, s +30s a „Přeskočit“ a s upozorněním, když máš vypnutou obrazovku. Když přidáš čas, aplikace si může tuto pauzu pro danou sérii zapamatovat.
- Přejetím série doleva ji také smažeš, bez hlášky, která by překážela.
- Zahřívací žebříček: každé klepnutí na „Přidat zahřívací sérii“ přidá další stupeň: 40 %, 60 % a 80 % pracovní váhy.
- Přidávání sérií a cviků, série na čas se stopkami a přídavná zátěž u dipů a shybů.
- Supersérie po kolech: jedna karta s cviky v jejich pořadí, kolo, ve kterém právě jsi, se rozsvítí, a dokončené kolo se sbalí. Odpočinek až po posledním cviku kola.
- Kotouče na stranu: kalkulačka ti řekne, co naložit na osu.
- Kilogramy nebo libry: vybereš při prvním spuštění a později přepneš v nastavení. Tělesné míry se volí zvlášť, v cm nebo v palcích.
- Dokončit trénink ti dá shrnutí: zvednutá váha, délka, nejlepší série, rozdíl oproti minule a těžiště.
Střídavě, bez pauzy mezi cviky.
Ve 2. kroku průvodce zvol „Supersérie“ a u každého dne klepni na „Přidat supersérii“. Během tréninku je každá supersérie na jedné kartě, takže vždycky vidíš, který cvik je na řadě.
- Dva, tři nebo čtyři cviky: nejdřív zvolíš kolik, „Supersérie“, „Trisérie“ nebo „Obří série“, pak jednotlivé cviky a nakonec počet kol.
- Protilehlé svaly napřed: od druhého cviku jsou nahoře cviky na protilehlou svalovou skupinu, bez svalů, které už v supersérii máš.
- Jedna karta, kolo po kole: nahoře je, kolik cviků obsahuje, a „Kolo 2 z 3“, s pruhem pro každé kolo. Kola jsou seřazená tak, jak je děláš.
- Vždycky víš, kde jsi: aktuální kolo se rozsvítí, dokončené kolo se sbalí do jednoho řádku na cvik a klepnutím se znovu otevře. Vedle každého názvu se hýbe kresba cviku; klepni na ni a uvidíš, jak se cvik dělá.
- Odpočinek po kole: časovač odpočinku se spustí až po posledním cviku kola. Máš ještě sílu? „Přidat kolo“ přidá každému cviku jednu sérii.
Svaly
Karta Svaly ukazuje, které svaly dostaly práci: jako postava nebo jako sloupce, za tento týden nebo jako průměr za čtyři týdny.
Mapa místo tabulky.
Dvanáct svalových skupin se vybarvuje podle tvých sérií. Čím blíž cíli, tím jasnější barva.
- Od nuly po tvůj cíl, v přechodu od tmavé ke světlé.
- Zepředu i zezadu tlačítkem „Zezadu“.
- Klepni na sval a uvidíš série a cviky, které se započítaly.
- Takhle se počítají tvoje série: celá série pro hlavní sval, polovina pro každý pomocný sval. Zahřívací série se nepočítají.
Tento týden, nebo průměr za čtyři týdny.
„Série na sval“ ukazuje každý sval na vlastním řádku: tvoje série oproti cíli, s lištou, která k němu vede.
- Kolik svalů je v cíli a který dostal nejméně.
- Barvy: červená pod 5 sérií (málo podnětů), barva zvýraznění na cestě k cíli, zelená, když je cíl splněný.
- Tento týden nebo průměr za 4 týdny, aby ti jeden nabitý nebo prázdný týden nezkreslil obraz. Premium
- Vlastní cíl sérií pro každý sval: ve výchozím stavu je každý cíl 12 sérií, pevná počáteční hodnota. Tlačítky + a − ho pro každý sval nastavíš tak, jak ti vyhovuje. Premium
Cviky
273 cviků, každý s pohyblivou ilustrací, zapojenými svaly a tvou vlastní historií. A místo pro tvé vlastní cviky.
Každý cvik najdeš na pár klepnutí.
Hledej podle názvu, například „bench press“, nebo výběr zuž přes „Filtry“. Hned vidíš, kolik cviků zbývá.
- Hledání ve všech 273 cvicích.
- Vzor pohybu: tlak, tah, horní polovina těla, dolní polovina těla a střed těla.
- Typ: vícekloubový nebo izolovaný.
- Sval: kterákoli z dvanácti svalových skupin.
- Vybavení: velká činka, jednoručka, kladka, stroj, vlastní váha a guma.
- Můj seznam: jen cviky, které opravdu děláš.
Co zvedneš, v kilech.
Otevři cvik a uvidíš ilustraci, svaly a všechno, co jsi s ním už udělal.
- Zapojené svaly: hlavní a pomocné svaly zepředu i zezadu.
- Odhadované 1RM: vypočítaný odhad z tvé nejlepší série. Číslo pro porovnání tvých sérií, ne váha na vyzkoušení.
- Tabulka podle počtu opakování: odhadované váhy pro 1, 3, 5, 8, 10, 12 nebo 15 opakování.
- Vývoj za 12 týdnů.
- Odhadni své 1RM: zadej sérii a aplikace spočítá odhad.
Není v seznamu? Vytvoř si ho sám.
Tlačítkem plus vpravo nahoře vytvoříš vlastní cvik, který se počítá úplně stejně jako cvik z knihovny.
- Hlavní a pomocné svaly, a tím i to, jak se tvoje série počítají.
- Vybavení a vícekloubový nebo izolovaný, podle čehož filtruješ v knihovně.
- Měřit v sekundách pro planky a visy na hrazdě.
- Sloučení s cvikem z knihovny, i s celou historií.
- Použít oficiální cviky: cviky, které sis napsal sám, vyměníš najednou.
Pokrok
Karta Pokrok promění všechny tvé tréninky v čísla a grafy: kolik jsi zvedl, jak pravidelně trénuješ, jestli sílíš a jak do sebe tvůj trénink zapadá jako celek. Je to jedna dlouhá stránka, shora dolů.
Všechno, co jsi udělal, ve třech číslech.
Nahoře na stránce jsou tvoje klíčové údaje a pod nimi kalendář, který ukazuje, jak pravidelně trénuješ.
- Zvednuto: celková váha, kterou jsi kdy zvedl, v tunách.
- Tréninky: počet dokončených tréninků.
- Týdny v řadě: tvoje aktuální šňůra týdnů, ve kterých jsi trénoval.
- Pravidelnost: měsíční kalendář, ve kterém se každý den vybarví podle počtu sérií: odpočinek, 1 až 9, 10 až 12, 13 až 15, nebo 16 a více.
- Přejeď prstem po kalendáři nebo klepni na šipky a listuj mezi měsíci.
Sílíš?
V části „Tvoje trendy“ sleduješ jeden cvik v průběhu týdnů. Klepnutím na název cviku vybereš jiný.
- Vyber cvik: seznam ukazuje nahoře to, co jsi dělal nejčastěji, s počtem sérií, a můžeš v něm hledat.
- Odhadované 1RM: nahoře je tvoje odhadované 1RM a série, ze které pochází.
- Graf ukazuje, kolik kilogramů jsi s tím cvikem týden po týdnu zvedl, za posledních 12 týdnů, s přerušovanou čárou pro směr. Jeden týden je jeden bod.
- Kila za týden: vpravo nahoře vidíš, o kolik tato zvednutá váha každý týden roste nebo klesá.
Dostává každý sval dost práce?
Pod trendem síly sleduješ svalovou partii. Klepnutím na název vybereš jinou. Premium
- Vyber svalovou partii: všech dvanáct, seřazených podle počtu sérií.
- Zvednutá váha za týden pro danou partii, jako sloupce.
- Trendová čára v průběhu týdnů a vpravo nahoře, o kolik objem každý týden roste nebo klesá.
- Tak uvidíš, jestli některý sval zaostává, i když tvůj celkový objem vypadá dobře.
Jak trénuješ jako celek?
Tři karty, které se dívají dál než na jeden trénink. Za každým otazníkem se otevře okno, které vysvětluje, jak karta počítá. Premium
- Rovnováha: tvoje série rozdělené mezi tlak, tah, koleno, kyčel a střed těla. Uvidíš tak třeba, jestli tlačíš mnohem víc, než taháš.
- Tvoje síla: jestli sílíš. U každého cviku aplikace porovnává tvoje odhadované maximum z posledních 2 týdnů s týdny předtím. Zóna, ve které jsi, se rozsvítí: pokles, stabilní nebo pokrok.
- Kam padají tvoje opakování: kolik tvých sérií má 1 až 5 opakování (síla), 6 až 12 (růst) nebo 13 a více (vytrvalost).
- Každá karta je tam od začátku. Dokud ještě není dost dat, ukazuje příklad a říká, kdy se naplní.
Co máš na svém kontě?
Dole na stránce jsou tvoje rekordy a milníky. Přes „Klepni pro všechny svoje rekordy“ otevřeš celý seznam.
- Tvůj nejtěžší rekord jako schodiště: jak tvůj nejtěžší zdvih krok za krokem stoupal.
- Všechny rekordy: nejlepší série u každého cviku a její vývoj, řazené podle nejtěžší, nejnovější nebo podle názvu. Nové rekordy dostanou štítek „nový“.
- 16 milníků ve čtyřech řadách: 25 až 250 tréninků, 6 až 48 týdnů v řadě, 100 až 1 000 zvednutých tun a 10 až 100 rekordů.
- Další milník a jak daleko k němu máš; kroužek ukazuje tvůj postup.
Nastavení
Ozubené kolo vpravo nahoře na obrazovce Domů otevře nastavení: kdo jsi, jak aplikace vypadá a jak trénuješ.
Aplikace podle tebe.
Pár voleb, které uděláš jednou.
- Jednotky: kilogramy nebo libry pro tvoji váhu, cm nebo palce pro tělesné míry. Volíš je nezávisle na sobě. Přepnutí mění jen zobrazení, tvoje historie zůstane správná.
- Tvoje jméno, kterým tě zdraví obrazovka Domů.
- Jazyk: 25 jazyků, ve výchozím stavu jazyk tvého telefonu. Každý jazyk je uvedený pod svým vlastním názvem. Vyhledej jazyk nebo zvol „Jazyk telefonu“.
- Motiv: Tmavý, tmavě modrý motiv těchto obrazovek, nebo Světlý, jemná mlhavě modrá. Oba zdarma. Nebo Black Gold: černá se zlatou, se zlatými ikonami. Premium
- Ikona aplikace: běžná ikona nebo zlatá ikona na ploše, nezávisle na motivu. Premium
- Mapa těla: mužská nebo ženská postava.
Trénuj po svém. Tvoje data zůstanou tvoje.
Dole v nastavení nastavíš pauzu a RIR a spravuješ zálohu.
- Výchozí pauza: odpočinek po sérii, pokud nezvolíš nic jiného. Pro každou sérii ji upravíš během tréninku tlačítkem série.
- Opakování v rezervě (RIR): když ho zapneš, dostane každá série lištu, na které označíš, kolik opakování ti ještě zbývalo, od 0 do 4. Ve výchozím stavu je vypnuté a obrazovka tréninku zůstává klidnější.
- Pokračovat přes Google: záloha a synchronizace na serveru v EU, automaticky nebo jedním klepnutím. Bez účtu je všechno jen ve tvém zařízení.
- Hmotnost a tělesné míry v záloze: protože se můžou týkat tvého zdraví, jdou na server jen s tvým výslovným souhlasem. Přihlášení funguje i bez něj. Když přepínač vypneš, smažou se ze serveru; v telefonu zůstanou.
- Importovat soubor: jedno tlačítko pro tvůj vlastní export i pro soubor CSV z jiné aplikace, s předchozím přehledem toho, co se importuje. A také Export do CSV všech tvých sérií, vážení, měr a plánů.
- Odhlásit se nebo smazat účet můžeš kdykoli; jde to i přes web.
- O aplikaci: počet cviků, verze aplikace, „Dobré vědět“ a licence.
Označeno Premium: součást Premium, během otevřeného testu zdarma.
Co v Kilogainu nenajdeš.
U dobrého deníku záleží i na tom, co v něm není.
- Žádné reklamy, ani v bezplatné verzi.
- Žádný sociální feed a žádné lajky: tvůj trénink patří tobě.
- Žádné hodnocení: aplikace ukazuje čísla a směr, ne semafory ani poučky.
- Žádný prodej dat a žádné trackery v aplikaci.
Tvůj další trénink začíná jedním klepnutím.
Kilogain brzy vyjde zdarma, nejdřív jako otevřené testování. Bez účtu, bez reklam. Co je zdarma a co je Premium?