KilogainΌλη η εφαρμογή, από την αρχή ως το τέλος.
Παρακάτω βλέπεις κάθε οθόνη του Kilogain, με τη σειρά των καρτελών στο κάτω μέρος της εφαρμογής: Αρχική, Προπόνηση, Μύες, Ασκήσεις και Πρόοδος, και στο τέλος τις ρυθμίσεις.
Αρχική
Η αρχική οθόνη σού λέει πού βρίσκεσαι πριν καν καταγράψεις ένα σετ: τι λέει η ζυγαριά και πότε δούλεψε τελευταία φορά κάθε μυς.
Πού βρίσκεσαι, με μια ματιά.
Η «Αρχική» δείχνει το σωματικό σου βάρος και την αποκατάστασή σου σε μία οθόνη.
- Σωματικό βάρος: η τελευταία σου ζύγιση, η τάση σου και η πορεία ως γραμμή.
- Πάτα την κάρτα για να δεις την πορεία σου ή να καταγράψεις μια ζύγιση.
- Κάρτα αποκατάστασης: το σώμα σου δείχνει πόσο πρόσφατα δούλεψε κάθε μυς.
- Τρεις καταστάσεις: μόλις δούλεψε, πρόσφατα και παλαιότερα.
- Ένας σταθερός κανόνας υπολογισμού: οι βοηθητικοί μύες μετράνε κατά το ήμισυ. Το πώς αποκαθίσταται το σώμα σου, η εφαρμογή δεν το μετράει.
- Μπροστά και πίσω: εναλλαγή με ένα πάτημα.
- Πάτα έναν μυ για να δεις τι τον φόρτωσε.
- Πάνω δεξιά ανοίγεις το ημερολόγιό σου και τις ρυθμίσεις.
Τι σου λέει η ζυγαριά και τι όχι.
Στην «Αρχική», πάτα το σωματικό σου βάρος. Εκεί καταγράφεις ζυγίσεις, και η μεζούρα στο πάνω μέρος σε πηγαίνει στις σωματικές μετρήσεις και στις φωτογραφίες προόδου σου.
- Ζυγίσεις με το κουμπί συν, βάρος-στόχος και η τάση σου ανά εβδομάδα.
- Διάγραμμα με τις τελευταίες 20 καταχωρίσεις σου, με τον στόχο σου ως διακεκομμένη γραμμή.
- Ανά μήνα μια επισκόπηση με τη διαφορά από τον προηγούμενο μήνα.
- Σωματικές μετρήσεις: στήθος, μέση, γοφοί, μπράτσο, μηρός και λαιμός, η καθεμία με την πορεία της. Σε εκατοστά ή σε ίντσες, ανεξάρτητα από τη μονάδα βάρους. Premium
- Φωτογραφίες προόδου που μένουν στο κινητό σου και δεν συγχρονίζονται ποτέ. Premium
Κάθε προπόνηση, πάντα στη θέση της.
Το εικονίδιο ημερολογίου πάνω δεξιά στην «Αρχική» ανοίγει το ιστορικό σου.
- Μηνιαίο ημερολόγιο με μια τελεία σε κάθε μέρα προπόνησης, στο χρώμα της ρουτίνας.
- Ανά μήνα ο αριθμός των προπονήσεών σου και πόσα σήκωσες συνολικά.
- Ανοίγοντας μια προπόνηση βλέπεις όλα όσα έκανες εκείνη τη μέρα.
- Επεξεργασία εκ των υστέρων, μεταφορά σε άλλη μέρα ή διαγραφή, με επιβεβαίωση πρώτα. Σύρε πάνω στο ημερολόγιο για να αλλάζεις μήνα.
Προπόνηση
Στην καρτέλα «Προπόνηση» βρίσκεται το πρόγραμμά σου: η εβδομάδα σου, οι ρουτίνες σου και το κουμπί για να ξεκινήσεις. Εδώ φτιάχνεις και νέα προγράμματα, με τον οδηγό ή μόνος σου.
Η προπόνησή σου είναι έτοιμη πριν ξεκινήσεις.
Στην κορυφή είναι το πρόγραμμά σου, με τον αριθμό ρουτινών και ημερών προπόνησης. Από κάτω η εβδομάδα σου: μια ρουτίνα ή μια μέρα ξεκούρασης για κάθε μέρα.
- Πάτα μια μέρα και ξεκίνα τη ρουτίνα σου με ένα κουμπί, ή διάλεξε «Επεξεργασία ρουτίνας».
- Άλλη ρουτίνα για εκείνη τη μέρα, ή κάν' την μέρα ξεκούρασης.
- Η σημερινή μέρα επισημαίνεται, για να ξέρεις πάντα πού βρίσκεσαι.
- Ελεύθερη προπόνηση: ξεκίνα χωρίς πρόγραμμα και πρόσθεσε μόνος σου ασκήσεις.
- Συνέχισε τη σημερινή προπόνηση: έκλεισες μια προπόνηση; Τη συνεχίζεις από εδώ.
Ένα πρόγραμμα για κάθε κύκλο προπόνησης.
Το «Αλλαγή προγράμματος» ανοίγει τα αποθηκευμένα προγράμματά σου. Η αλλαγή δεν επηρεάζει καθόλου το ιστορικό, τα ρεκόρ ή τον όγκο ανά μυ.
- Αποθηκευμένα προγράμματα: διάλεξε ποιο πρόγραμμα είναι ενεργό. Premium
- Νέο πρόγραμμα: δώσ' του ένα όνομα και διάλεξε πώς ξεκινάς: με τον οδηγό ή από το μηδέν.
- Ξεκίνα από το μηδέν: χτίζεις μόνος σου τις μέρες σου, άσκηση προς άσκηση.
- Μετονομασία με το μολυβάκι δίπλα σε κάθε πρόγραμμα.
- Αν τρέχει ακόμα μια προπόνηση, η εφαρμογή την κλείνει πρώτα· τα σετ σου διατηρούνται.
Ένα πρόγραμμα σε τρία βήματα.
Όταν φτιάχνεις νέο πρόγραμμα, διάλεξε «Με τον οδηγό» και στήσ' το βήμα βήμα: από ένα ενδεικτικό πρόγραμμα ή με ένα split που γεμίζεις μόνος σου.
- Βήμα 1, οι μέρες σου: διάλεξε ποιες μέρες της εβδομάδας προπονείσαι.
- Βήμα 2, το split σου: ένα ενδεικτικό πρόγραμμα (Full Body 3× ή Upper / Lower 4×) ή ένα split για να το γεμίσεις μόνος σου: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ή Arnold split.
- Φτιάξ' το μόνος σου: κενές μέρες που τις γεμίζεις με τις δικές σου ασκήσεις.
- Superset: φτιάχνεις για κάθε μέρα superset από δύο, τρεις ή τέσσερις ασκήσεις που κάνεις εναλλάξ. Η εφαρμογή βάζει πρώτες τις ασκήσεις για μια αντίθετη μυϊκή ομάδα και εσύ διαλέγεις τον αριθμό γύρων.
- Σε κάθε split φαίνεται για πόσες μέρες χρησιμοποιείται συχνά.
Έτοιμο το πρόγραμμά σου.
Στο τελευταίο βήμα βλέπεις για κάθε μέρα τις ασκήσεις του ενδεικτικού προγράμματος, με τον αριθμό σετ. Μετά, ένας χάρτης σώματος δείχνει ποιους μύες γυμνάζει το νέο σου πρόγραμμα.
- Σετ ανά άσκηση: προσαρμογή με πλην και συν.
- Αφαίρεσε ό,τι δεν ταιριάζει στο γυμναστήριό σου, ή πρόσθεσε μια άσκηση.
- Μετονόμασε ρουτίνες με το μολυβάκι.
- Ο αριθμός σετ είναι ένα σημείο εκκίνησης που προσαρμόζεις μόνος σου.
- Το πρόγραμμά σου είναι έτοιμο: ένας χάρτης σώματος, μπροστά και πίσω, με τους μύες που γυμνάζουν μαζί οι ρουτίνες σου.
Τι γυμνάζει αυτό το πρόγραμμα, σε μία εικόνα.
Το «Επεξεργασία» ανοίγει το ενεργό πρόγραμμα. Στο πάνω μέρος βλέπεις αμέσως ποιους μύες δουλεύει όλο το πρόγραμμα.
- Η εβδομάδα σου: όρισε για κάθε μέρα μια ρουτίνα ή μια μέρα ξεκούρασης.
- Τι γυμνάζει αυτό το πρόγραμμα: ένας χάρτης σώματος, μπροστά και πίσω, με τους κύριους μύες όλων των ρουτινών σου μαζί. Έτσι βλέπεις με μια ματιά αν λείπει κάποια μυϊκή ομάδα.
- Ρουτίνες: κάθε ρουτίνα είναι μία γραμμή με τη μέρα της και τον αριθμό ασκήσεων· πάτα την για να την ανοίξεις.
- Νέα ρουτίνα για μια επιπλέον μέρα προπόνησης.
- Αντιγραφή αυτού του προγράμματος ως αφετηρία για νέο κύκλο, ή διαγραφή.
Ποιους μύες δουλεύει η ρουτίνα σου.
Πάτα μια ρουτίνα, ή μια μέρα και μετά «Επεξεργασία ρουτίνας». Μία οθόνη με όλα όσα αφορούν εκείνη τη μέρα προπόνησης.
- Όνομα και χρώμα: το χρώμα εμφανίζεται στην εβδομάδα σου, στο ημερολόγιο και στο ιστορικό σου.
- Τι γυμνάζει αυτή η ρουτίνα: ένας χάρτης σώματος, μπροστά και πίσω, όπου φωτίζονται οι κύριοι μύες της ρουτίνας.
- Ο χάρτης ακολουθεί τις αλλαγές σου: πρόσθεσε ή αφαίρεσε μια άσκηση και βλέπεις αμέσως ποιοι μύες μπαίνουν ή βγαίνουν.
- Ασκήσεις: πρόσθεσέ τες, αφαίρεσέ τες ή σύρε τες σε άλλη θέση, με τον αριθμό σετ για κάθε άσκηση.
- Διαγραφή με τον κάδο πάνω δεξιά.
Γρήγορη καταγραφή, χωρίς πάλη με το πληκτρολόγιο.
Για κάθε άσκηση βλέπεις τα σετ σου με τις στήλες σετ, προηγούμενο, βάρος και επαναλήψεις. Τα βάρη είναι ήδη συμπληρωμένα, οπότε συχνά απλώς επιβεβαιώνεις αυτό που έκανες. Αν βάλεις άλλο βάρος, η εφαρμογή ζητά αμέσως τις επαναλήψεις σου.
- Προηγούμενη επίδοση δίπλα σε κάθε σετ, και μια μπάρα που δείχνει πόσα σετ έχεις ήδη κάνει.
- Το κουμπί σετ στα αριστερά κάθε σετ δείχνει τον αριθμό του σετ και το διάλειμμα που ακολουθεί. Πάτα το για Αλλαγή χρόνου διαλείμματος ή Διαγραφή σετ.
- Διάλειμμα ανά σετ: το χρονόμετρο μετρά το διάλειμμα του σετ που μόλις έκανες, με +30s και «Παράλειψη», και ειδοποίηση όταν η οθόνη σου είναι σβηστή. Αν προσθέσεις χρόνο, η εφαρμογή μπορεί να θυμάται αυτό το διάλειμμα για εκείνο το σετ από εδώ και πέρα.
- Σύρε ένα σετ προς τα αριστερά και διαγράφεται κι αυτό, χωρίς μήνυμα που να σε ενοχλεί.
- Σκάλα προθέρμανσης: κάθε πάτημα στο «Προσθήκη προθέρμανσης» προσθέτει το επόμενο σκαλί: 40%, 60% και 80% του βάρους εργασίας σου.
- Πρόσθεσε σετ και ασκήσεις, κάνε σετ με χρόνο με χρονόμετρο και βάλε επιπλέον βάρος σε dips και pull-ups.
- Superset ανά γύρο: μία κάρτα με τις ασκήσεις στη σειρά τους, ο γύρος στον οποίο βρίσκεσαι φωτίζεται και ένας ολοκληρωμένος γύρος κλείνει. Διάλειμμα μόνο μετά την τελευταία άσκηση του γύρου.
- Δίσκοι ανά πλευρά: ο υπολογιστής σού λέει τι μπαίνει στην μπάρα.
- Κιλά ή λίβρες: επιλέγεις στο πρώτο άνοιγμα και αλλάζεις αργότερα στις ρυθμίσεις. Τις σωματικές μετρήσεις τις επιλέγεις ξεχωριστά, σε εκατοστά ή ίντσες.
- Με το Τέλος προπόνησης παίρνεις μια σύνοψη: βάρος που σηκώθηκε, διάρκεια, το καλύτερο σετ σου, η διαφορά από την προηγούμενη φορά και η έμφαση.
Εναλλάξ, χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα.
Στο βήμα 2 του οδηγού διάλεξε «Superset» και πάτα «Προσθήκη superset» σε κάθε μέρα. Κατά την προπόνηση κάθε superset βρίσκεται σε μία κάρτα, έτσι βλέπεις πάντα ποια άσκηση έχει σειρά.
- Δύο, τρεις ή τέσσερις ασκήσεις: πρώτα διαλέγεις πόσες, «Superset», «Triset» ή «Giant set», μετά κάθε άσκηση και στο τέλος τον αριθμό γύρων.
- Πρώτα οι αντίθετοι μύες: από τη δεύτερη άσκηση και μετά, πρώτες εμφανίζονται ασκήσεις για μια αντίθετη μυϊκή ομάδα, χωρίς μύες που υπάρχουν ήδη στο superset σου.
- Μία κάρτα, γύρο με γύρο: επάνω γράφει πόσες ασκήσεις έχει και «Γύρος 2 από 3», με μια μπάρα για κάθε γύρο. Οι γύροι εμφανίζονται με τη σειρά που τους κάνεις.
- Ξέρεις πάντα πού βρίσκεσαι: ο τρέχων γύρος φωτίζεται, ένας ολοκληρωμένος γύρος κλείνει σε μία γραμμή ανά άσκηση και ανοίγει ξανά με ένα πάτημα. Δίπλα σε κάθε όνομα κινείται το σχέδιο της άσκησης. Πάτησέ το για να δεις πώς γίνεται.
- Διάλειμμα μετά τον γύρο: το χρονόμετρο διαλείμματος ξεκινά μόνο μετά την τελευταία άσκηση του γύρου. Έχεις κι άλλο κουράγιο; «Προσθήκη γύρου» δίνει σε κάθε άσκηση ένα σετ ακόμα.
Μύες
Η καρτέλα «Μύες» δείχνει ποιοι μύες δούλεψαν: ως φιγούρα ή ως μπάρες, για αυτή την εβδομάδα ή κατά μέσο όρο σε τέσσερις εβδομάδες.
Ένας χάρτης αντί για πίνακα.
Δώδεκα μυϊκές ομάδες παίρνουν χρώμα με τα σετ σου. Όσο πιο κοντά στον στόχο σου, τόσο πιο έντονο το χρώμα.
- Από το μηδέν έως τον στόχο σου, σε διαβάθμιση από σκούρο σε ανοιχτό.
- Μπροστά και πίσω με το «Πίσω».
- Πάτα έναν μυ για τα σετ και τις ασκήσεις που μέτρησαν.
- Πώς μετράνε τα σετ σου: ολόκληρο σετ για τον κύριο μυ, μισό για κάθε βοηθητικό. Τα σετ προθέρμανσης δεν μετράνε.
Αυτή την εβδομάδα ή κατά μέσο όρο σε τέσσερις εβδομάδες.
Στο «Σετ ανά μυ» κάθε μυς έχει τη δική του γραμμή: τα σετ σου απέναντι στον στόχο σου, με μια μπάρα προς αυτόν.
- Πόσοι μύες είναι στον στόχο, και ποιος πήρε τα λιγότερα.
- Χρώματα: κόκκινο κάτω από 5 σετ (λίγο ερέθισμα), το χρώμα έμφασης καθ' οδόν προς τον στόχο σου, πράσινο όταν πετύχεις τον στόχο σου.
- Αυτή την εβδομάδα ή ο μέσος όρος 4 εβδομάδων, ώστε μία φορτωμένη ή άδεια εβδομάδα να μη σου αλλοιώνει την εικόνα. Premium
- Δικός σου στόχος σετ ανά μυ: από προεπιλογή κάθε στόχος είναι στα 12 σετ, μια σταθερή αρχική τιμή. Με + και − τον ορίζεις για κάθε μυ σε ό,τι σου ταιριάζει. Premium
Ασκήσεις
273 ασκήσεις, η καθεμία με κινούμενη εικονογράφηση, τους μύες που συμμετέχουν και το δικό σου ιστορικό. Και χώρος για τις δικές σου ασκήσεις.
Βρες οποιαδήποτε άσκηση με λίγα πατήματα.
Ψάξε με το όνομα, για παράδειγμα «bench press», ή περιόρισε τα αποτελέσματα με τα «Φίλτρα». Βλέπεις αμέσως πόσες ασκήσεις απομένουν.
- Αναζήτηση σε όλες τις 273 ασκήσεις.
- Κίνηση: ώθηση, έλξη, άνω σώμα, κάτω σώμα και κορμός.
- Τύπος: σύνθετη ή απομόνωση.
- Μυς: οποιαδήποτε από τις δώδεκα μυϊκές ομάδες.
- Εξοπλισμός: μπάρα, αλτήρας, τροχαλία, μηχάνημα, σωματικό βάρος και λάστιχο.
- Η λίστα μου: μόνο οι ασκήσεις που κάνεις πραγματικά.
Τι μπορείς να σηκώσεις, σε κιλά.
Άνοιξε μια άσκηση για την εικονογράφηση, τους μύες και όσα έχεις ήδη κάνει σε αυτήν.
- Μύες που συμμετέχουν: κύριος και βοηθητικοί μύες, μπροστά και πίσω.
- Εκτιμώμενο 1RM: μια υπολογισμένη εκτίμηση από το καλύτερο σετ σου. Ένας αριθμός για να συγκρίνεις τα σετ σου, όχι βάρος για να δοκιμάσεις.
- Πίνακας ανά αριθμό επαναλήψεων: τα εκτιμώμενα βάρη για 1, 3, 5, 8, 10, 12 ή 15 επαναλήψεις.
- Πορεία σε 12 εβδομάδες.
- Εκτίμησε το 1RM σου: βάλε ένα σετ και η εφαρμογή υπολογίζει μια εκτίμηση.
Δεν υπάρχει στη λίστα; Φτιάξ' τη μόνος σου.
Με το κουμπί συν πάνω δεξιά φτιάχνεις μια δική σου άσκηση, που μετράει ακριβώς όπως μια άσκηση της βιβλιοθήκης.
- Κύριος μυς και βοηθητικοί μύες, και έτσι το πώς μετράνε τα σετ σου.
- Εξοπλισμός και σύνθετη ή απομόνωση, με βάση τα οποία φιλτράρεις στη βιβλιοθήκη.
- Μέτρηση σε δευτερόλεπτα για σανίδες και dead hangs.
- Συγχώνευση με μια άσκηση της βιβλιοθήκης, μαζί με όλο το ιστορικό σου.
- Χρήση επίσημων ασκήσεων: αντικατάστησε μονομιάς τις ασκήσεις που πληκτρολόγησες μόνος σου.
Πρόοδος
Η καρτέλα «Πρόοδος» μετατρέπει όλες τις προπονήσεις σου σε αριθμούς και διαγράμματα: πόσα σήκωσες, πόσο τακτικά προπονείσαι, αν γίνεσαι πιο δυνατός και πώς δένει η προπόνησή σου στο σύνολό της. Είναι μία μεγάλη σελίδα, από πάνω ως κάτω.
Όλα όσα έκανες, σε τρεις αριθμούς.
Στην κορυφή της σελίδας βρίσκονται οι βασικοί δείκτες σου, και από κάτω ένα ημερολόγιο που δείχνει πόσο τακτικά προπονείσαι.
- Σηκώθηκαν: το συνολικό βάρος που έχεις σηκώσει ποτέ, σε τόνους.
- Προπονήσεις: ο αριθμός των προπονήσεων που ολοκλήρωσες.
- Εβδ. σερί: το τρέχον σερί σου σε εβδομάδες με προπόνηση.
- Συνέπεια: ένα μηνιαίο ημερολόγιο όπου κάθε μέρα χρωματίζεται ανάλογα με τον αριθμό σετ: ξεκούραση, 1 έως 9, 10 έως 12, 13 έως 15, ή 16 και πάνω.
- Σύρε πάνω στο ημερολόγιο ή πάτα τα βελάκια για να περιηγηθείς στους μήνες.
Γίνεσαι πιο δυνατός;
Στο «Οι τάσεις σου» παρακολουθείς μία άσκηση μέσα στις εβδομάδες. Πάτα το όνομα της άσκησης για να διαλέξεις άλλη.
- Διάλεξε άσκηση: η λίστα δείχνει στην κορυφή όσες έκανες πιο συχνά, με τον αριθμό σετ, και μπορείς να κάνεις αναζήτηση.
- Εκτιμώμενο 1RM: στην κορυφή βλέπεις το εκτιμώμενο 1RM σου και από ποιο σετ προκύπτει.
- Το γράφημα δείχνει πόσα κιλά σήκωσες με αυτή την άσκηση κάθε εβδομάδα, τις τελευταίες 12 εβδομάδες, με μια διακεκομμένη γραμμή για την κατεύθυνση. Μία εβδομάδα είναι ένα σημείο.
- Κιλά ανά εβδομάδα: πάνω δεξιά βλέπεις πόσο ανεβαίνει ή πέφτει κάθε εβδομάδα αυτό το βάρος που σήκωσες.
Παίρνει κάθε μυς αρκετή δουλειά;
Κάτω από την τάση δύναμης παρακολουθείς μια μυϊκή ομάδα. Πάτα το όνομα για να διαλέξεις άλλη. Premium
- Διάλεξε μυϊκή ομάδα: και οι δώδεκα, ταξινομημένες με βάση πόσα σετ πήραν.
- Βάρος που σηκώθηκε ανά εβδομάδα για αυτή τη μυϊκή ομάδα, σε μπάρες.
- Γραμμή τάσης μέσα στις εβδομάδες, και πάνω δεξιά πόσο αυξάνεται ή μειώνεται ο όγκος κάθε εβδομάδα.
- Έτσι βλέπεις αν ένας μυς μένει πίσω, ακόμα κι όταν ο συνολικός σου όγκος είναι καλός.
Πώς προπονείσαι, στο σύνολο;
Τρεις κάρτες που κοιτούν πέρα από μία μόνο προπόνηση. Πίσω από κάθε ερωτηματικό ανοίγει ένα παράθυρο που εξηγεί πώς υπολογίζει η κάρτα. Premium
- Ισορροπία: τα σετ σου μοιρασμένα σε ώθηση, έλξη, γόνατο, ισχίο και κορμό. Έτσι βλέπεις, για παράδειγμα, αν κάνεις πολύ περισσότερη ώθηση από έλξη.
- Η δύναμή σου: αν γίνεσαι πιο δυνατός. Για κάθε άσκηση η εφαρμογή συγκρίνει το εκτιμώμενο μέγιστό σου των τελευταίων 2 εβδομάδων με τις προηγούμενες εβδομάδες. Η ζώνη στην οποία βρίσκεσαι φωτίζεται: πτώση, σταθερή ή πρόοδος.
- Πού πέφτουν οι επαναλήψεις σου: πόσα από τα σετ σου έχουν 1 έως 5 επαναλήψεις (δύναμη), 6 έως 12 (ανάπτυξη) ή 13 και περισσότερες (αντοχή).
- Κάθε κάρτα υπάρχει από την αρχή. Όσο δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα, δείχνει ένα παράδειγμα και λέει πότε θα γεμίσει.
Τι έχεις πετύχει ως τώρα;
Στο κάτω μέρος της σελίδας βρίσκονται τα ρεκόρ και τα ορόσημά σου. Το «Πάτησε για όλα σου τα ρεκόρ» ανοίγει την πλήρη λίστα.
- Το βαρύτερο ρεκόρ σου ως σκάλα: πώς ανέβηκε βήμα βήμα η βαρύτερη άρση σου.
- Όλα τα ρεκόρ: το καλύτερο σετ σου για κάθε άσκηση και η πορεία του, με ταξινόμηση βαρύτερα, νεότερα ή κατά όνομα. Τα νέα ρεκόρ παίρνουν την ετικέτα «νέο».
- 16 ορόσημα σε τέσσερις σειρές: 25 έως 250 προπονήσεις, 6 έως 48 εβδομάδες στη σειρά, 100 έως 1.000 τόνοι που σηκώθηκαν και 10 έως 100 ρεκόρ.
- Το επόμενο ορόσημο και πόσο κοντά είσαι· ένας δακτύλιος δείχνει την πρόοδό σου.
Ρυθμίσεις
Το γρανάζι πάνω δεξιά στην «Αρχική» ανοίγει τις ρυθμίσεις: ποιος είσαι, πώς φαίνεται η εφαρμογή και πώς προπονείσαι.
Η εφαρμογή όπως τη θέλεις.
Μερικές επιλογές που κάνεις μία φορά.
- Μονάδες: κιλά ή λίβρες για το βάρος σου, εκατοστά ή ίντσες για τις σωματικές μετρήσεις. Τις επιλέγεις ανεξάρτητα η μία από την άλλη. Η αλλαγή επηρεάζει μόνο την εμφάνιση· το ιστορικό σου μένει σωστό.
- Το όνομά σου, με το οποίο σε χαιρετά η «Αρχική».
- Γλώσσα: 25 γλώσσες, από προεπιλογή αυτή του κινητού σου. Κάθε γλώσσα εμφανίζεται με το δικό της όνομα. Ψάξε μια γλώσσα ή διάλεξε «Γλώσσα τηλεφώνου».
- Θέμα: Σκούρο, το σκούρο μπλε θέμα αυτών των οθονών, ή Φωτεινό, ένα απαλό ομιχλώδες μπλε. Και τα δύο δωρεάν. Ή Black Gold: μαύρο με χρυσό, με χρυσά εικονίδια. Premium
- Εικονίδιο εφαρμογής: το συνηθισμένο ή το χρυσό εικονίδιο στην αρχική οθόνη σου, ανεξάρτητα από το θέμα σου. Premium
- Χάρτης σώματος: ανδρική ή γυναικεία φιγούρα.
Προπονήσου με τον τρόπο σου. Τα δεδομένα σου μένουν δικά σου.
Στο κάτω μέρος των ρυθμίσεων ορίζεις το διάλειμμα και το RIR σου, και διαχειρίζεσαι το αντίγραφο ασφαλείας.
- Προεπιλεγμένο διάλειμμα: το διάλειμμα μετά από ένα σετ, αν δεν έχεις διαλέξει κάτι άλλο. Ανά σετ το αλλάζεις κατά την προπόνηση, με το κουμπί σετ.
- Επαναλήψεις σε απόθεμα (RIR): αν το ενεργοποιήσεις, κάθε σετ αποκτά μια μπάρα όπου δηλώνεις πόσες επαναλήψεις σού περίσσευαν, από 0 έως 4. Από προεπιλογή είναι απενεργοποιημένο, και έτσι η οθόνη προπόνησης μένει πιο λιτή.
- Συνέχεια με Google: αντίγραφο ασφαλείας και συγχρονισμός σε διακομιστή στην ΕΕ, αυτόματα ή με ένα πάτημα. Χωρίς λογαριασμό, όλα μένουν μόνο στη συσκευή σου.
- Βάρος και σωματικές μετρήσεις στο αντίγραφο ασφαλείας: επειδή μπορεί να αφορούν την υγεία σου, στέλνονται στον διακομιστή μόνο με τη ρητή συγκατάθεσή σου. Η σύνδεση λειτουργεί και χωρίς αυτήν. Αν απενεργοποιήσεις τον διακόπτη, διαγράφονται από τον διακομιστή· στο κινητό σου παραμένουν.
- Εισαγωγή αρχείου: ένα κουμπί για τη δική σου εξαγωγή και για ένα αρχείο CSV από άλλη εφαρμογή, με μια επισκόπηση από πριν για όσα θα εισαχθούν. Και Εξαγωγή CSV όλων των σετ, των ζυγίσεων, των μετρήσεων και των προγραμμάτων σου.
- Αποσύνδεση ή διαγραφή λογαριασμού όποτε θέλεις· μπορείς να το κάνεις και μέσω του ιστότοπου.
- Σχετικά: ο αριθμός των ασκήσεων, η έκδοση της εφαρμογής, «Καλό να ξέρεις» και οι άδειες χρήσης.
Με την ένδειξη Premium: ανήκει στο Premium και είναι δωρεάν κατά την ανοιχτή δοκιμή.
Τι δεν θα βρεις στο Kilogain.
Ένα καλό ημερολόγιο κρίνεται και από όσα δεν περιέχει.
- Καμία διαφήμιση, ούτε στη δωρεάν έκδοση.
- Καμία ροή κοινωνικών δικτύων και κανένα like: η προπόνησή σου είναι δική σου υπόθεση.
- Καμία κρίση: η εφαρμογή δείχνει αριθμούς και κατεύθυνση, όχι φανάρια ή κηρύγματα.
- Καμία πώληση δεδομένων και κανένα εργαλείο παρακολούθησης στην εφαρμογή.
Η επόμενη προπόνησή σου ξεκινά με ένα πάτημα.
Το Kilogain έρχεται σύντομα δωρεάν, αρχικά ως ανοιχτή δοκιμή. Χωρίς λογαριασμό, χωρίς διαφημίσεις. Τι είναι δωρεάν και τι Premium;