KilogainUygulamanın tamamı, baştan sona.
Aşağıda Kilogain'in her ekranını, uygulamanın altındaki sekmelerin sırasıyla görürsün: Ana sayfa, Antrenman, Kaslar, Egzersizler ve İlerleme; en sonda da ayarlar.
Ana sayfa
Ana ekran, daha tek bir set kaydetmeden nerede olduğunu söyler: tartının ne dediğini ve her kasın en son ne zaman çalıştığını.
Nerede olduğun, tek bakışta.
Ana sayfa, vücut ağırlığını ve toparlanmanı tek ekranda gösterir.
- Vücut ağırlığı: son tartımın, eğilimin ve çizgi halinde seyri.
- Karta dokun, seyrini gör ya da bir tartım kaydet.
- Toparlanma kartı: vücudun, her kasın en son ne zaman çalıştığını gösterir.
- Üç durum: yeni çalıştı, yakın zamanda ve bir süre önce.
- Sabit bir hesaplama kuralı: yardımcı kaslar yarım sayılır. Vücudunun nasıl toparlandığını uygulama ölçmez.
- Ön ve arka: tek dokunuşla geçiş yap.
- Bir kasa dokun, onu neyin yüklediğini gör.
- Sağ üstten takvimini ve ayarları açarsın.
Tartının söyledikleri ve söylemedikleri.
Ana sayfada vücut ağırlığına dokun. Tartımlarını orada kaydedersin; üstteki mezura da seni vücut ölçülerine ve ilerleme fotoğraflarına götürür.
- Artı düğmesiyle tartımlar, bir hedef kilo ve haftalık eğilimin.
- Son 20 kaydının grafiği; hedefin kesikli çizgiyle.
- Her ay için bir önceki aya göre farkı gösteren bir özet.
- Vücut ölçüleri: göğüs, bel, kalça, kol, uyluk ve boyun, her biri kendi eğilimiyle. Ağırlık biriminden bağımsız olarak cm ya da inç cinsinden. Premium
- Telefonunda kalan ve hiçbir zaman eşitlenmeyen ilerleme fotoğrafları. Premium
Her antrenman, kolayca bulunur.
Ana sayfanın sağ üstündeki takvim simgesi geçmişini açar.
- Her antrenman gününde rutinin renginde bir nokta bulunan aylık takvim.
- Her ay için antrenman sayın ve toplamda ne kadar kaldırdığın.
- Bir antrenmanı açınca o gün yaptığın her şey görünür.
- Sonradan düzenle, başka bir güne taşı ya da sil, önce bir onay sorulur. Takvimin üzerinde kaydırarak aylar arasında gezin.
Antrenman
Antrenman sekmesinde programın durur: haftan, rutinlerin ve başlama düğmesi. Yeni programları da burada, sihirbazla ya da kendin oluşturursun.
Antrenmanın, sen başlamadan hazır.
En üstte, rutin ve antrenman günü sayısıyla birlikte programın yer alır. Altında haftan: her gün için bir rutin ya da dinlenme günü.
- Bir güne dokun ve rutinini tek düğmeyle başlat ya da “Rutini düzenle”yi seç.
- O gün için başka bir rutin seç ya da o günü dinlenme günü yap.
- Bugün vurgulanır; böylece nerede olduğunu hep bilirsin.
- Serbest antrenman: programsız başla, egzersizleri kendin ekle.
- Bugünkü antrenmana devam et: bir antrenmanı kapattıysan buradan kaldığın yerden devam edersin.
Her antrenman bloğu için bir program.
“Programı değiştir” kayıtlı programlarını açar. Program değiştirmek geçmişini, rekorlarını ya da kas hacmini hiç etkilemez.
- Kayıtlı programlar: hangi programın etkin olacağını seç. Premium
- Yeni program: bir ad ver ve nasıl başlayacağını seç: sihirbazla ya da boş.
- Boş başla: günlerini egzersiz egzersiz kendin kurarsın.
- Her programın yanındaki kalemle yeniden adlandır.
- Hâlâ süren bir antrenman varsa uygulama önce onu kapatır; setlerin saklanır.
Üç adımda bir program.
Yeni bir program oluştururken “Sihirbazla”yı seç ve programını adım adım kur: bir örnek programdan ya da kendin dolduracağın bir splitle.
- 1. adım, günlerin: haftanın hangi günleri antrenman yapacağını seç.
- 2. adım, splitin: bir örnek program (Full Body 3× ya da Upper / Lower 4×) ya da kendin dolduracağın bir split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ya da Arnold split.
- Kendin kur: kendi egzersizlerinle dolduracağın boş günler.
- Süpersetler: her gün için sırayla yapacağın iki, üç ya da dört egzersizlik süpersetler oluştur. Uygulama karşıt bir kas grubunun egzersizlerini en üste koyar, tur sayısını sen seçersin.
- Her splitin yanında genelde kaç gün için kullanıldığı yazar.
Programın hazır.
Son adımda her gün için örnek programdaki egzersizleri set sayılarıyla birlikte görürsün. Ardından bir vücut haritası, yeni programının hangi kasları çalıştırdığını gösterir.
- Eksi ve artıyla egzersiz başına set sayısını ayarla.
- Salonuna uymayanı kaldır ya da egzersiz ekle.
- Kalemle rutinleri yeniden adlandır.
- Set sayısı, kendin uyarlayacağın bir başlangıç noktasıdır.
- Programın hazır: rutinlerinin birlikte çalıştırdığı kasları önden ve arkadan gösteren bir vücut haritası.
Bu program neyi çalıştırır, tek bir görselde.
“Düzenle” etkin programı açar. En üstte, programın tamamının hangi kasları çalıştırdığını hemen görürsün.
- Haftan: haftanın her günü için bir rutin ya da dinlenme günü belirle.
- Bu program neyi çalıştırır: tüm rutinlerinin ana kaslarını bir arada, önden ve arkadan gösteren bir vücut haritası. Bir kas grubunun eksik olup olmadığını tek bakışta görürsün.
- Rutinler: her rutin, günü ve egzersiz sayısıyla tek bir satırdır; açmak için dokun.
- Ek bir antrenman günü için Yeni rutin.
- Yeni bir blok için başlangıç noktası olarak Bu programı kopyala ya da programı sil.
Rutinin hangi kasları çalıştırıyor?
Bir rutine ya da bir güne, ardından “Rutini düzenle”ye dokun. O antrenman gününe dair her şey tek ekranda.
- Ad ve renk: renk haftanda, takviminde ve geçmişinde yeniden karşına çıkar.
- Bu rutin neyi çalıştırır: rutinin ana kaslarının yandığı, önden ve arkadan bir vücut haritası.
- Harita seninle birlikte değişir: bir egzersiz ekler ya da kaldırırsan hangi kasların eklendiğini ya da düştüğünü hemen görürsün.
- Egzersizleri ekle, kaldır ya da sürükleyerek başka bir yere taşı; her egzersiz için set sayısıyla birlikte.
- Sağ üstteki çöp kutusuyla sil.
Hızlı kayıt, klavyeyle boğuşmadan.
Her egzersizde setlerini set, önceki, ağırlık ve tekrar sütunlarıyla görürsün. Ağırlıklar önceden doldurulmuştur; çoğu zaman yalnızca yaptığını onaylaman yeter. Başka bir ağırlık girersen uygulama hemen tekrarlarını sorar.
- Her setin yanında önceki performans ve kaç set yaptığını gösteren bir çubuk.
- Her setin solundaki set düğmesi, set numarasını ve sonrasındaki dinlenmeyi gösterir. Dinlenme süresini ayarla ya da Seti sil için ona dokun.
- Set başına dinlenme: dinlenme sayacı az önce yaptığın setin dinlenmesini sayar; +30s ve “Atla” ile, ekran kapalıyken de bildirimle. Süre eklersen uygulama bu dinlenmeyi o set için bundan sonra hatırlayabilir.
- Bir seti sola kaydırmak da onu siler; araya giren bir mesaj olmadan.
- Isınma merdiveni: “Isınma ekle”ye her dokunuş bir sonraki basamağı ekler: çalışma ağırlığının %40'ı, %60'ı ve %80'i.
- Set ve egzersiz ekle, kronometreli süreli setler ve dips ile pull-ups için ek ağırlık kullan.
- Tur başına süpersetler: egzersizlerin sırasıyla yer aldığı tek bir kart, içinde bulunduğun tur yanar ve biten tur kapanır. Dinlenme yalnızca turun son egzersizinden sonra.
- Taraf başına plaka: hesaplayıcı bara ne takacağını söyler.
- Kilogram ya da pound: ilk açılışta seçersin, sonra ayarlardan değiştirirsin. Vücut ölçüleri ayrı seçilir, cm ya da inç olarak.
- Antrenmanı bitir sana bir özet verir: kaldırılan ağırlık, süre, en iyi setin, geçen seferle farkı ve odak.
Sırayla, arada dinlenmeden.
Sihirbazın 2. adımında “Süpersetler”i seç ve her gün için “Süperset ekle”ye dokun. Antrenman sırasında her süperset tek bir kartta durur, böylece sıranın hangi egzersizde olduğunu hep görürsün.
- İki, üç ya da dört egzersiz: önce kaç tane olacağını seçersin, “Süperset”, “Triset” ya da “Dev set”, sonra her egzersizi ve en son tur sayısını.
- Önce karşıt kaslar: ikinci egzersizden itibaren karşıt bir kas grubunun egzersizleri en üstte yer alır; süpersetinde zaten olan kaslar hariç.
- Tek kart, tur tur: üstte kaç egzersiz içerdiği ve “Tur 2/3” yazar, her tur için bir çubukla. Turlar, onları yaptığın sırayla listelenir.
- Nerede olduğunu hep bilirsin: şu anki tur yanar, biten tur egzersiz başına tek satıra kapanır ve bir dokunuşla yeniden açılır. Her ismin yanında egzersizin çizimi hareket eder; nasıl yapıldığını görmek için ona dokun.
- Turdan sonra dinlenme: dinlenme sayacı ancak turun son egzersizinden sonra başlar. Hâlâ gücün var mı? “Tur ekle” her egzersize bir set daha ekler.
Kaslar
Kaslar sekmesi hangi kasların çalıştığını gösterir: figür ya da çubuklar halinde, bu hafta için ya da dört haftalık ortalama olarak.
Tablo yerine bir harita.
Set kaydettikçe on iki kas grubu renklenir. Hedefine ne kadar yakınsan renk o kadar parlak.
- Sıfırdan hedefine, koyudan açığa bir renk geçişiyle.
- “Arka” ile ön ve arka.
- Sayılan setleri ve egzersizleri görmek için bir kasa dokun.
- Setlerin böyle sayılır: ana kas için tam set, her yardımcı kas için yarım set. Isınma setleri sayılmaz.
Bu hafta ya da dört haftalık ortalama.
“Kas başına set”te her kasın kendi satırı vardır: setlerin hedefinin karşısında, ona doğru ilerleyen bir çubukla.
- Kaç kasın hedefte olduğu ve en az hangisinin çalıştığı.
- Renkler: 5 setin altı kırmızı (az uyaran), hedefe giderken vurgu rengi, hedefe ulaşınca yeşil.
- Bu hafta ya da 4 haftalık ortalama; böylece tek bir yoğun ya da boş hafta tabloyu bozmaz. Premium
- Kas başına kendi set hedefin: varsayılan olarak her hedef 12 settir, sabit bir başlangıç değeri. + ve − ile her kas için sana uyan değere ayarlarsın. Premium
Egzersizler
273 egzersiz; her biri hareketli bir çizim, çalışan kaslar ve kendi geçmişinle. Üstelik kendi egzersizlerin için de yer var.
Her egzersizi birkaç dokunuşla bul.
Ada göre ara, örneğin “bench press”, ya da “Filtreler” ile daralt. Kaç egzersiz kaldığını hemen görürsün.
- 273 egzersizin tamamında ara.
- Hareket: itme, çekme, üst vücut, alt vücut ve core.
- Tür: bileşik ya da izolasyon.
- Kas: on iki kas grubundan herhangi biri.
- Ekipman: halter, dambıl, kablo, makine, vücut ağırlığı ve direnç bandı.
- Listem: yalnızca gerçekten yaptığın egzersizler.
Kilo cinsinden neler kaldırabildiğin.
Çizimi, kasları ve o egzersizle şimdiye kadar yaptıklarını görmek için bir egzersizi aç.
- Çalışan kaslar: önde ve arkada ana ve yardımcı kaslar.
- Tahmini 1RM: en iyi setinden hesaplanan bir tahmin. Setlerini karşılaştırmak için bir sayı, denemen gereken bir ağırlık değil.
- Tekrar sayısına göre tablo: 1, 3, 5, 8, 10, 12 ya da 15 tekrar için tahmini ağırlıklar.
- 12 haftalık eğilimin.
- 1RM'ini tahmin et: bir set gir, uygulama bir tahmin hesaplasın.
Listede yok mu? Kendin oluştur.
Sağ üstteki artı düğmesi, kütüphanedekilerle tamamen aynı şekilde sayılan kendi egzersizini oluşturur.
- Ana ve yardımcı kaslar ve buna bağlı olarak setlerinin nasıl sayılacağı.
- Ekipman ve bileşik ya da izolasyon; kütüphanede bunlara göre filtrelersin.
- Plank ve dead hang için saniyeyle ölç.
- Kütüphanedeki bir egzersizle, tüm geçmişinle birlikte birleştir.
- Resmi egzersizleri kullan: kendin yazdığın egzersizleri tek seferde değiştir.
İlerleme
İlerleme sekmesi tüm antrenmanlarını sayılara ve grafiklere dönüştürür: ne kadar kaldırdığın, ne kadar düzenli antrenman yaptığın, güçlenip güçlenmediğin ve antrenmanının bir bütün olarak nasıl şekillendiği. Yukarıdan aşağıya uzanan tek ve uzun bir sayfa.
Yaptığın her şey, üç sayıda.
Sayfanın en üstünde temel rakamların, altında da ne kadar düzenli antrenman yaptığını gösteren bir takvim var.
- Kaldırılan: şimdiye kadar kaldırdığın toplam ağırlık, ton cinsinden.
- Seanslar: tamamladığın antrenman sayısı.
- Ardışık hafta: antrenman yaptığın haftalardan oluşan güncel serin.
- Düzenlilik: her günün set sayısına göre renklendiği aylık takvim: dinlenme, 1–9, 10–12, 13–15 ya da 16 ve üzeri.
- Takvimde kaydır ya da aylar arasında gezinmek için oklara dokun.
Güçleniyor musun?
“Eğilimlerin” altında tek bir egzersizi haftalar boyunca izlersin. Başka birini seçmek için egzersizin adına dokun.
- Bir egzersiz seç: liste en sık yaptıklarını set sayısıyla birlikte en üstte gösterir; arama da yapabilirsin.
- Tahmini 1RM: en üstte tahmini 1RM'in ve hangi setten geldiği yer alır.
- Grafik, son 12 hafta boyunca o egzersizle her hafta kaç kilo kaldırdığını gösterir; yön için kesikli bir çizgiyle. Bir hafta bir noktadır.
- Haftada kilo: sağ üstte, kaldırdığın bu ağırlığın haftada ne kadar arttığını ya da azaldığını görürsün.
Her kas yeterince çalışıyor mu?
Güç eğiliminin altında bir kas grubunu izlersin. Başka bir kas grubu seçmek için adına dokun. Premium
- Bir kas grubu seç: on ikisinin tamamı, aldıkları set sayısına göre sıralı.
- O kas grubu için haftalık kaldırılan ağırlık, çubuklar halinde.
- Haftalar boyunca bir eğilim çizgisi; sağ üstte de hacmin haftada ne kadar arttığı ya da azaldığı.
- Böylece toplam hacmin iyi görünse bile bir kasın geride kalıp kalmadığını görürsün.
Bir bütün olarak nasıl antrenman yapıyorsun?
Tek bir antrenmanın ötesine bakan üç kart. Her soru işaretinin arkasında, kartın nasıl hesapladığını açıklayan bir pencere açılır. Premium
- Denge: setlerinin itme, çekme, diz, kalça ve core arasında dağılımı. Böylece örneğin çektiğinden çok daha fazla itip itmediğini görürsün.
- Gücün: güçlenip güçlenmediğin. Uygulama her egzersiz için son 2 haftadaki tahmini maksimumunu önceki haftalarla karşılaştırır. İçinde bulunduğun bölge yanar: düşüş, sabit ya da ilerleme.
- Tekrarların nereye düşüyor: setlerinin ne kadarının 1–5 tekrar (güç), 6–12 tekrar (gelişim) ya da 13 ve üzeri tekrar (dayanıklılık) aralığına düştüğü.
- Her kart baştan itibaren orada. Yeterli veri olana kadar bir örnek gösterir ve ne zaman dolacağını söyler.
Adına neler kayıtlı?
Sayfanın en altında rekorların ve kilometre taşların yer alır. “Tüm rekorların için dokun” tam listeyi açar.
- Merdiven olarak en ağır rekorun: en ağır kaldırışının adım adım nasıl yükseldiği.
- Tüm rekorlar: her egzersiz için en iyi setin ve gelişimi; en ağır, en yeni ya da ada göre sıralanabilir. Yeni rekorlar “yeni” etiketi alır.
- Dört seride 16 kilometre taşı: 25 ila 250 antrenman, üst üste 6 ila 48 hafta, 100 ila 1.000 ton kaldırılan ağırlık ve 10 ila 100 rekor.
- Sıradaki kilometre taşı ve ne kadar yol aldığın; bir halka ilerlemeni gösterir.
Ayarlar
Ana sayfanın sağ üstündeki dişli ayarları açar: kim olduğun, uygulamanın nasıl göründüğü ve nasıl antrenman yaptığın.
Uygulama, tam istediğin gibi.
Bir kez yapacağın birkaç seçim.
- Birimler: kilogram ya da pound ağırlığın için, cm ya da inç vücut ölçülerin için. İkisini birbirinden bağımsız seçersin. Değiştirmek yalnızca gösterimi değiştirir; geçmişin doğru kalır.
- Adın: Ana sayfa seni bununla karşılar.
- Dil: 25 dil; varsayılan olarak telefonunun dili. Her dil kendi adıyla listelenir. Bir dil ara ya da “Telefon dili”ni seç.
- Tema: Koyu, yani bu ekranlardaki lacivert tema, ya da Açık, yumuşak sisli mavi; ikisi de ücretsiz. Ya da Black Gold: siyah ve altın, altın rengi simgelerle. Premium
- Uygulama simgesi: ana ekranında her zamanki simge ya da altın rengi simge; temandan bağımsızdır. Premium
- Vücut haritası: erkek ya da kadın figürü.
Kendi tarzında antrenman yap. Verilerin sana ait kalır.
Ayarların en altında dinlenmeni ve RIR'ı ayarlar, yedeklemeni yönetirsin.
- Varsayılan dinlenme süresi: başka bir şey seçmediysen bir setten sonraki dinlenme. Antrenman sırasında set düğmesiyle set başına ayarlarsın.
- Yedekteki tekrar (RIR): açarsan her sete, kaç tekrarın kaldığını 0'dan 4'e kadar belirttiğin bir çubuk eklenir. Varsayılan olarak kapalıdır; böylece antrenman ekranın daha sade kalır.
- Google ile devam et: AB'deki bir sunucuda yedekleme ve eşitleme, otomatik ya da tek dokunuşla. Hesap olmadan her şey yalnızca cihazında kalır.
- Kilo ve vücut ölçüleri yedeklemede: sağlığınla ilgili olabileceğinden yalnızca açık onayınla sunucuya gider. Giriş yapmak onsuz da çalışır. Anahtarı kapatırsan sunucudan silinirler; telefonunda kalırlar.
- Dosya içe aktar: kendi dışa aktarımın ve başka bir uygulamadan gelen bir CSV dosyası için tek bir düğme; içeri neyin geleceğini önceden gösteren bir özetle. CSV dışa aktar ise tüm setlerini, tartımlarını, ölçülerini ve programlarını dışa aktarır.
- İstediğin zaman çıkış yap ya da hesabını sil; bunu web sitesi üzerinden de yapabilirsin.
- Hakkında: egzersiz sayısı, uygulama sürümü, “Bilmende fayda var” ve lisanslar.
Premium işaretli olanlar Premium'a dahildir ve açık test süresince ücretsizdir.
Kilogain'de bulamayacakların.
İyi bir günlük, içinde olmayanlarla da ilgilidir.
- Reklam yok, ücretsiz sürümde bile.
- Sosyal akış yok, beğeni yok: antrenmanın sana ait.
- Yargı yok: uygulama rakamları ve yönü gösterir, trafik ışıkları ya da nutuklar değil.
- Veri satışı yok ve uygulamada izleyici yok.
Bir sonraki antrenmanın tek dokunuşla başlar.
Kilogain yakında ücretsiz olarak çıkıyor, önce açık test olarak. Hesap gerekmez, reklam yok. Neler ücretsiz, neler Premium?