Nasıl yardımcı olabiliriz?

Uygulama ilk açılışta hangi birimleri istediğini sorar: ağırlık için kilogram ya da pound, vücut ölçüleri için cm ya da inç. Daha sonra Ana sayfadaki dişli simgesi → “Ayarlar” → “Birimler” üzerinden değiştirebilirsin; ikisi birbirinden bağımsızdır. Değiştirmek yalnızca gösterimi değiştirir; geçmişin doğru kalır.

Kilogain bir ağırlık antrenmanı günlüğüdür. Setlerini antrenman sırasında kaydedersin; uygulama da bu hafta hangi kasların çalıştığını, gücünün nasıl geliştiğini ve ne kadar düzenli antrenman yaptığını gösterir.

Hayır. Kilogain hesap olmadan, tamamen cihazında çalışır. Hesaba (Google üzerinden) yalnızca verilerini başka bir cihazla eşitlemek ya da bulutta bir kopyasını tutmak istersen ihtiyacın olur.

Kilogain varsayılan olarak telefonunun dilini izler. Başka bir dili “Ayarlar” → “Dil” bölümünden seç. 25 dil var. Kütüphanedeki egzersiz adları her dilde İngilizcedir, çünkü çoğu spor salonunda bu adlarla bilinirler.

“Ayarlar” → “Profil” bölümünde “Adın” alanını doldur. Ana sayfa seni bundan sonra bu adla karşılar. Boş bırakırsan adsız bir karşılama görürsün.

“Antrenman” sekmesinde “Program oluştur”a dokun, programa bir ad ver ve “Sihirbazla”yı seç. Günlerini seç, ardından bir örnek program (örneğin haftada üç kez full body ya da dört kez upper/lower), klasik bir split, “Kendin kur” ya da “Süpersetler” seçeneklerinden birini seç. Ardından “Haftan” bölümünde haftanın her günü için bir rutin ya da dinlenme günü belirle.

Evet. “Ayarlar” → “Tema” bölümünde Koyu (lacivert) ya da Açık (yumuşak sisli mavi) temayı seçersin; ikisi de ücretsiz. Siyah ve altın, altın rengi simgeli Black Gold teması Premium'a dahildir.

Evet, Premium ile. “Ayarlar” → “Uygulama simgesi” bölümünde ana ekranın için “Standart” ile altın rengi “Black Gold” simgesi arasında seçim yaparsın. Bu, temandan bağımsızdır. Android'de simge değişirken uygulama kısa süre kapanabilir.

Evet. “Ayarlar” → “Vücut haritası” bölümünde “Erkek” ya da “Kadın”ı seç. Bu, uygulamadaki her vücut haritasında figürü değiştirir, başka hiçbir şeyi değil.

Sihirbaz önce hangi günler antrenman yaptığını sorar. Ardından bir örnek program ya da bir split seçersin: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ya da Arnold split. Örnek program, kendin uyarlayacağın bir başlangıç noktasıdır, kişisel tavsiye değildir. “Kendin kur” ile kendi egzersizlerinle dolduracağın boş günler oluşturursun. “Süpersetler” ile her gün için sırayla yapacağın iki, üç ya da dört egzersizlik süpersetler oluşturursun. Her şey sonradan değiştirilebilir.

“Antrenman” sekmesinde “Düzenle”ye dokun. En üstteki “Haftan” bölümünde haftanın her günü için bir rutin ya da dinlenme günü belirlersin; “Bu program neyi çalıştırır” ise programının hangi kasları çalıştırdığını gösterir. Açmak için bir rutine dokun: orada “Egzersiz ekle” ile egzersiz ekler, egzersizleri kaldırır ya da sürükleyerek yerlerini değiştirirsin. “Yeni rutin” ile bir antrenman günü eklersin.

Bir rutini aç: “Antrenman” sekmesinde bir güne, ardından “Rutini düzenle”ye dokun ya da “Düzenle” içinde bir rutine dokun. “Bu rutin neyi çalıştırır” altında önden ve arkadan bir vücut haritası bulunur; rutinin ana kasları bu haritada yanar. Bir egzersiz ekler ya da kaldırırsan harita hemen güncellenir. Programının tamamı için aynı harita “Düzenle” içinde “Bu program neyi çalıştırır” altında, sihirbazdan sonra da “Programın hazır” altında yer alır.

“Antrenman” sekmesinde “Programı değiştir”e dokun. “Kayıtlı programlar” içinden başka bir program seç. Bıraktığın program olduğu gibi kalır; geçmişin, rekorların ve kas hacmin değişmez. Hâlâ süren bir antrenman varsa uygulama önce onu kapatır; setlerin saklanır.

“Programı değiştir”e, ardından “Yeni program”a dokun ve “Sihirbazla” ya da “Boş başla”yı seç. Bir programın yanındaki kalemle adını değiştirebilirsin. “Düzenle”nin en altında “Bu programı kopyala” ve “Bu programı sil” seçeneklerini bulursun. Birden fazla program saklamak Premium'a dahildir; açık test süresince ücretsizdir.

“Antrenman” sekmesini aç ve haftandaki bir güne dokun. O gün, “Başlat” düğmesi ve rutinin adıyla birlikte altta görünür. Programında olmayan bir şey mi yapmak istiyorsun? “Serbest antrenman”ı seç ve egzersizleri kendin ekle.

Her egzersiz, set, önceki, ağırlık ve tekrar sütunlarıyla set başına bir satır gösterir. “Önceki” sütunu geçen sefer ne yaptığını gösterir; soluk renkle bir ağırlık ve tekrar zaten hazır bekler. Ağırlığı değiştirmek için ona dokun; uygulama hemen tekrarlarını sorar. Ağırlık zaten doğruysa tekrarlara dokun. Tekrarları onayladığında set kaydedilir ve dinlenmen başlar. Bir seti silmek için onu sola kaydır ya da satırın solundaki set düğmesini kullan.

Bir egzersizin altında “Isınma ekle”ye dokun. Her dokunuş, ısınma merdiveninin bir sonraki basamağını ekler: çalışma ağırlığının %40'ıyla 10 tekrar, ardından %60'ıyla 6 ve %80'iyle 3 tekrar. Çalışma ağırlığı, bugün zaten girdiğin ağırlıktır; yoksa bir önceki antrenmanındaki ağırlık. Isınma setleri haftalık sayılarına dahil edilmez.

Süpersetleri sihirbazda oluşturursun: 2. adımda “Süpersetler”i seç ve her gün için “Süperset ekle”ye dokun. Kaç egzersiz olacağını (iki, üç ya da dört), sonra egzersizlerin kendisini ve son olarak tur sayısını seçersin. Antrenmanda bir süperset tek bir kartta yer alır, tur tur: egzersizler sırasıyla, içinde bulunduğun tur yanar ve biten tur kısa bir listeye kapanır. Egzersizlerin arasında dinlenmezsin; dinlenme sayacın turun son egzersizinden sonra başlar.

Bir setten sonra dinlenme sayacı, o sete ait dinlenme süresiyle kendiliğinden başlar; “+30s” süre ekler, “Atla” seni hemen devam ettirir. Varsayılan dinlenme süresini “Ayarlar” → “Antrenman” bölümünden ayarlarsın. Bir sete farklı bir dinlenme vermek için setin solundaki set düğmesine dokun ve “Dinlenme süresini ayarla”yı seç. Bu seçim egzersiz ve set numarası bazında hatırlanır.

Evet. Dinlenirken “+30s” ile süre eklersen, sayacın altındaki çubuk bu dinlenmeyi bundan sonra bu egzersizin bu setinden sonra isteyip istemediğini sorar. “Hatırla”ya dokunduğunda bu süre o setin dinlenmesi olur.

Uyarı, ekran kilitliyken bile telefonunun alarm kanalı üzerinden gelir. Şunları kontrol et:

• Telefonunun ayarlarında Kilogain bildirimleri açık.
• Android 12 ve üzerinde: “Alarmlar ve hatırlatıcılar” izni açık.
• Pil tasarrufu ya da bir odak modu uyarıyı engellemiyor.

RIR, “reps in reserve”, yani yedekte kalan tekrar anlamına gelir: kaç tekrar daha yapabileceğin. 0 tükenişe kadar demektir, 4 ise rahatça dört tekrar daha kaldığı anlamına gelir. Varsayılan olarak kapalıdır. “Ayarlar” → “Antrenman” bölümünde “Yedekteki tekrar”ı açarsan her sete RIR'ine dokunduğun bir çubuk eklenir.

Halterli bir egzersizde bir setin ağırlığına basılı tut. “Taraf başına plaka” o zaman o ağırlığa ulaşmak için her iki tarafa hangi plakaları takman gerektiğini gösterir. Kilogramda 20 kg'lık, poundda 45 lb'lik bir bar esas alınır.

Evet. Saniyeyle ölçülen egzersizlerde tekrar yerine bir kronometre bulunur. Kendi egzersizlerinde, saniyeyle ölçülüp ölçülmeyeceğini sen seçersin.

Vücut ağırlığı ve direnç bandı egzersizlerinde ağırlık sütununda “+KG” (ya da “+LBS”) yazar. Buraya, örneğin bir dips kemeriyle taşıdığın ek ağırlığı gir. Ek ağırlık olmadan mı çalışıyorsun? Boş bırak.

Kaldırılan hacmi, süreyi, en iyi setini, geçen seferle farkı ve odağı, yani antrenmanının esas olarak çalıştırdığı kasları içeren kısa bir özet alırsın. Yeni bir rekor kırdıysan ya da bir kilometre taşına ulaştıysan bunu hemen görürsün.

Evet. “Antrenmanı kapat” süren bir antrenmanı kenara koyar; setlerin saklanır. “Antrenman” sekmesinde “Bugünkü antrenmana devam et” ile geri dönersin. Bir antrenman sürerken programı değiştirirsen uygulama önce onu kapatmanı ister.

Ana sayfadaki takvim simgesine dokun. Günü seç: o gün yaptığın her şeyin günlüğü olarak açılır. Buradan bir antrenmanı düzenleyebilir, başka bir güne taşıyabilir ya da silebilirsin. Bir antrenmanı silmeden önce uygulama emin olup olmadığını sorar.

“Kaslar” sekmesinde her kas grubu, bu hafta yaptığın set sayısına göre, set hedefine karşı renklendirilir: renk ne kadar doluysa hedefine o kadar yakınsın. Sayılan setleri ve egzersizleri görmek için bir kasa dokun. Üstte “Vücut haritası” ile “Kas başına set” arasında geçiş yaparsın. Orada her kasın kendi satırı vardır: 5 setin altı kırmızı (az uyaran), hedefe ulaşınca yeşil. Bunlar referans değerlerdir, yargı değil.

Her çalışma seti, egzersizin ana kası için tam bir set, her yardımcı kas için yarım set sayılır. Isınma setleri sayılmaz. Kendi egzersizinde ana ve yardımcı kasları, dolayısıyla setlerinin nasıl sayılacağını sen seçersin.

Toparlanma kartı, her kasın ne kadar yakın zamanda ve ne kadar çalıştığını gösterir: yeni çalıştı, yakın zamanda, bir süre önce ya da çalışılmadı. Yardımcı kaslar yarım sayılır. Bu sabit bir hesaplama kuralıdır, vücudunun ölçümü değildir. Kartın üzerindeki soru işareti nasıl hesaplandığını açıklar.

Ana rakamlarının altında “Düzenlilik” yer alır: her günün o gün yaptığın set sayısına göre renklendiği aylık bir takvim, dinlenmeden 16 ve üzerine kadar. Aylar arasında gezinmek için takvimde kaydır ya da oklara dokun. Üstündeki “Ardışık hafta”, en az bir kez antrenman yaptığın ardışık haftaları sayar.

Evet, Premium ile. “Kaslar” sekmesinde “Kas başına set”i seçer ve her kasın hedefini + ve − ile, dokunuş başına bir set olarak ayarlarsın. Kendi hedefin yoksa her kas 12 settedir: sabit bir başlangıç değeri, tavsiye değil.

Kilogain, setlerindeki ağırlık ve tekrarlardan tek tekrarlık maksimumun için bir tahmin hesaplar. Bu, belirli bir payı olan hesaplanmış bir sayıdır, denemen gereken bir ağırlık değil. Setteki tekrar sayısı ne kadar azsa tahmin o kadar isabetlidir. Bir egzersizin penceresinde “1RM'ini tahmin et” ile bir set girebilirsin.

“İlerleme” sekmesi rekorlarını merdiven ve liste olarak gösterir. Dört seride 16 kilometre taşı vardır: antrenman sayısı, üst üste haftalar, kaldırılan ton ve rekor sayısı.

Bunlar “İlerleme” sekmesindeki daha derin analiz kartlarıdır (Premium). Denge, son 4 haftadaki setlerini itme, çekme, diz, kalça ve core arasında dağıtır. Gücün, güçlenip güçlenmediğini söyler: uygulama her egzersiz için son 2 haftadaki tahmini maksimumunu önceki haftalarla karşılaştırır ve içinde bulunduğun bölge yanar: düşüş, sabit ya da ilerleme. Tekrar dağılımı, kaç setin 1–5, 6–12 ya da 13 ve üzeri tekrara düştüğünü gösterir. Her kart baştan itibaren orada ve ne zaman dolacağını söyler. Her karttaki soru işareti nasıl hesapladığını tam olarak açıklar.

Bir tartım kaydetmek, hedef kilo belirlemek ve haftalık ve aylık eğilimini görmek için Ana sayfadaki vücut ağırlığı kartına dokun. Sağ üstteki mezura seni “Vücut ölçüleri”ne (göğüs, bel, kalça, kol, uyluk ve boyun), oradan da kamera “İlerleme fotoğrafları”na götürür. Ölçü ve fotoğraf eklemek Premium'a dahildir. Fotoğraflar her zaman telefonunda kalır ve hiçbir zaman eşitlenmez.

“Egzersizler” sekmesinde ada göre ara ya da kas, hareket kalıbı, tür ve ekipman için “Filtreler”i kullan. “Listem” yalnızca seçtiğin egzersizleri gösterir.

Evet. “Egzersizler” sekmesindeki artı düğmesine dokun. Egzersize bir ad, ana ve yardımcı kaslar ve ekipman ver; bileşik mi yoksa izolasyon egzersizi mi olduğunu ve saniyeyle ölçülüp ölçülmediğini belirt.

Evet. Kendi egzersizini aç, penceresindeki birleştirme simgesine dokun ve kütüphaneden egzersizi seç. Tüm setlerin de taşınır ve kendi egzersizin listenden kaybolur. Bu işlem geri alınamaz.

Evet. Kendin yazdığın egzersizlerden bazıları kütüphanedeki bir egzersize benziyorsa “Egzersizler” sekmesinde bir bildirim görürsün. Bu bildirim “Resmi egzersizleri kullan”ı açar: her biri için hareketli çizimi ve kaslarıyla resmi sürümü seçer, hepsini tek seferde değiştirirsin. Tüm setler de taşınır. Emin olunamayan eşleşmeler işaretlenir, böylece önce onları kontrol edebilirsin.

Çünkü çoğu spor salonunda ve videoda karşılaştığın adlar bunlar. Kötü çevrilmiş bir adı bulmak, İngilizcesini bulmaktan daha zordur. Uygulamanın geri kalanı çevrilmiştir ve kendi egzersizlerin, onlara verdiğin adla anılır.

“Ayarlar” → “Yedekleme” bölümüne git ve “Google ile devam et”e dokun. Girişi tarayıcında tamamla; ardından otomatik olarak uygulamaya dönersin. İkinci cihazında da aynı Google hesabıyla aynısını yap. “Şimdi eşitle” hemen bir eşitleme başlatır; “Otomatik eşitle” ise her değişikliği yaptıktan birkaç saniye sonra gönderir.

Antrenmanların, programların, kendi egzersizlerin, set hedeflerin ve ayarların. Kilon, hedef kilon ve vücut ölçülerin yalnızca buna onay verirsen eşitlenir. Hepsi AB'deki sunucumuzda, hesap bazında birbirinden ayrılmış olarak saklanır. İlerleme fotoğrafları hiçbir zaman eşitlenmez; telefonunda kalır.

Kilo ve vücut ölçüleri sağlığınla ilgili olabilir. Bu yüzden sunucuya yalnızca açıkça onay verirsen gider: giriş yapmadan önceki onay kutusuyla ya da sonradan “Ayarlar” → “Yedekleme” altındaki “Kilo ve vücut ölçüleri yedeklemede” anahtarıyla. Giriş yapmak ve eşitlemek onsuz da çalışır. Anahtarı kapatırsan sunucudan silinirler; telefonunda kalırlar.

“Ayarlar” → “Yedekleme” bölümünde “CSV dışa aktar”a dokun. Setlerini, tartımlarını, ölçülerini, ayarlarını, set hedeflerini, programlarını ve haftalık planını içeren tek bir dosya alırsın. Bu dosyayı bir hesap tablosunda açabilir ya da yedek olarak saklayabilirsin. Dışa aktarma ücretsizdir.

“Ayarlar” → “Yedekleme” bölümünde “Dosya içe aktar”a dokun ve Kilogain'den alınmış bir CSV dışa aktarımını seç. Zaten sahip olduğun egzersizler kopyalanmaz, eşleştirilir; zaten kayıtlı antrenmanları atlayabilirsin.

Evet, o uygulama antrenmanlarını her satırda bir tarih ve bir egzersiz olacak şekilde CSV dosyası olarak dışa aktarabiliyorsa. “Ayarlar” → “Yedekleme” bölümünde “Dosya içe aktar”a dokun ve dosyayı seç; Kilogain içinde ne olduğunu kendisi anlar. İçe aktarmadan önce kaç antrenman ve set içerdiğini, hangi dönemi kapsadığını görürsün. Dosyada birim ya da tarih biçimi belirtilmemişse uygulama sana sorar. Egzersizler mevcut egzersizlerle eşleştirilir ya da kendi egzersizlerin olur; bu eşleşmeleri gözden geçirebilirsin. “İçe aktar”a dokunana kadar hiçbir şey değişmez.

En kolay yol: eski telefonunda “Yedekleme” üzerinden giriş yap, eşitle ve yeni telefonunda aynı Google hesabıyla giriş yap. Hesap olmadan da olur: bir CSV dışa aktarımı yap, dosyayı yeni telefonuna aktar ve “Dosya içe aktar”ı seç. İlerleme fotoğrafları eşitlemeyle taşınmaz; saklamak istiyorsan onları ayrıca yedekle.

“Ayarlar” → “Yedekleme” bölümünde “Çıkış yap”a dokun. Verilerin telefonunda kalır ve yeniden giriş yapana kadar eşitlenmez.

“Ayarlar” → “Yedekleme” → “Hesabı sil” üzerinden (yalnızca giriş yaptığında görünür). Hesabın ve sunucumuzdaki ona ait her şey kalıcı olarak silinir. İstersen telefonundaki her şeyi de silebilirsin. Uygulamaya artık erişimin yok mu? Hesabını sil sayfasını oku.

Cihazında. Yalnızca eşitlemek için giriş yaparsan AB'deki sunucumuzda bir kopyası bulunur. Ayrıntılar gizlilik politikasında.

Birden fazla program, İlerleme sekmesindeki daha derin analizler (kas başına hacim, denge, gücün, tekrar dağılımı), vücut haritasında 4 haftalık ortalama, kas başına kendi set hedefin, yeni ölçüler ve ilerleme fotoğrafları ile altın rengi uygulama simgeli Black Gold teması. Antrenman ve kayıt ücretsiz kalır. Karşılaştırmanın tamamı için Premium sayfasına bak.

Yıllık abonelik, hesap başına bir kez olmak üzere 14 gün ücretsiz başlar. Deneme süresi bitmeden iptal edersen hiçbir şey ödemezsin. Aksi hâlde ücretli bir yıla dönüşür.

Kilogain'de: “Ayarlar” → “Premium” → “Kilogain Premium” → “Aboneliği yönet”. Bu düğme Premium satışa çıktığında görünür. Bunu doğrudan mağazada da yapabilirsin:

• Android: Google Play'i aç, profil resmine dokun → “Ödemeler ve abonelikler” → “Abonelikler” → Kilogain.
• iPhone: Ayarlar'ı aç, adına dokun → “Abonelikler” → Kilogain.

Bir sonraki dönem için ödeme yapmamak için dönem bitiminden en az 24 saat önce iptal et. Ödenmiş dönemin sonuna kadar Premium sende kalır.

Mağazaya, satın alırken kullandığın hesapla giriş yaptığından emin ol ve “Ayarlar” → “Premium” → “Kilogain Premium” bölümünde “Satın alımları geri yükle”ye dokun. Premium, Kilogain hesabına bağlıdır; giriş yapmışsan yeni cihazında da aynı Google hesabıyla giriş yap.

Evet, mağazandaki abonelik yönetimi üzerinden. Geçişin ne zaman geçerli olacağına ve farkın nasıl hesaplanacağına mağaza karar verir.

Satın aldığın mağaza üzerinden: Google Play ya da Apple. İadeleri kendi kurallarına göre onlar işler; bir mağaza satın alımını kendimiz geri alamayız. Tüketici olarak yasal hakların yine de geçerlidir.

Hayır. Premium satışta olmadığı sürece tüm özellikleri ücretsiz kullanırsın. Bu süre içinde oluşturduğun ek programlar ya da ölçüler gibi şeyler daha sonra da kullanılabilir kalır.

Açık test yakında başlıyor: Android'de Google Play, iPhone'da TestFlight üzerinden. O zaman nasıl katılacağın indirme sayfasında anlatılıyor.

İletişim formu üzerinden: ne yaptığını, ne beklediğini ve ne olduğunu anlat; telefonunu ve uygulama sürümünü de belirt (“Ayarlar” → “Hakkında” bölümünün en altında). Google Play'deki Kilogain sayfası üzerinden de geri bildirim gönderebilirsin.

Uygulamayı kaldır ya da Google Play'deki Kilogain sayfası üzerinden test programından ayrıl. Hesabını ve sunucumuzdaki verilerini de silmek istiyorsan bunu önce Hesabını sil sayfası üzerinden yap.

Evet. Verilerin cihazında ve, eşitleme yapıyorsan, hesabında durur. Resmî sürüme aktarılır; hiçbir şeyi yeniden girmen gerekmez.