Como podemos ajudar?

Na primeira abertura, a app pergunta que unidades queres: quilos ou libras para o peso, cm ou polegadas para as medidas corporais. Mais tarde mudas através do ícone da roda dentada em Início → «Definições» → «Unidades»; as duas são independentes. Mudar só altera a apresentação; o teu histórico continua correto.

O Kilogain é um registo de treino de força. Registas as tuas séries durante o treino, e a app mostra que músculos tiveram trabalho esta semana, como evolui a tua força e com que regularidade treinas.

Não. O Kilogain funciona inteiramente no teu dispositivo, sem conta. Só precisas de uma conta (através do Google) se quiseres sincronizar os teus dados com outro dispositivo ou guardar uma cópia na nuvem.

Por predefinição, o Kilogain segue o idioma do teu telemóvel. Escolhe outro em «Definições» → «Idioma». Há 25 idiomas. Os nomes dos exercícios na biblioteca estão em inglês em todos os idiomas, tal como são conhecidos na maioria dos ginásios.

Em «Definições» → «Perfil», preenche «O teu nome». A partir daí, o Início cumprimenta-te por esse nome. Se o deixares vazio, recebes uma saudação sem nome.

No separador «Treino», toca em «Criar um plano», dá-lhe um nome e escolhe «Com o assistente». Escolhe os teus dias e depois um programa de exemplo (por exemplo full body três vezes por semana ou upper/lower quatro vezes), um split clássico, «Monta tu mesmo» ou «Supersets». Depois, em «A tua semana», define uma rotina ou um dia de descanso para cada dia da semana.

Sim. Em «Definições» → «Tema» escolhes Escuro (azul-noite) ou Claro (azul suave e enevoado); ambos são gratuitos. O tema Black Gold, preto e dourado e com ícones dourados, faz parte do Premium.

Sim, com o Premium. Em «Definições» → «Ícone da app» escolhes entre «Padrão» e o ícone dourado «Black Gold» no ecrã principal. É independente do tema. No Android, a app pode fechar por instantes enquanto o ícone muda.

Sim. Em «Definições» → «Mapa corporal», escolhe «Homem» ou «Mulher». Isso muda a figura em todos os mapas corporais da app, e mais nada.

O assistente pergunta primeiro em que dias treinas. Depois escolhes um programa de exemplo ou um split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ou Arnold split. Um programa de exemplo é um ponto de partida que adaptas tu, não um conselho pessoal. Com «Monta tu mesmo» recebes dias vazios que preenches com os teus próprios exercícios. Com «Supersets» montas para cada dia supersets de dois, três ou quatro exercícios que fazes alternadamente. Tudo pode ser alterado depois.

No separador «Treino», toca em «Editar». No topo, em «A tua semana», defines uma rotina ou um dia de descanso para cada dia da semana, e «O que este plano treina» mostra que músculos o teu plano trabalha. Toca numa rotina para a abrir: aí adicionas exercícios com «Adicionar exercício», removes-os ou arrastas-os para outro lugar. «Nova rotina» acrescenta um dia de treino.

Abre uma rotina: no separador «Treino», toca num dia e depois em «Editar rotina», ou toca numa rotina em «Editar». Em «O que esta rotina treina» há um mapa corporal, de frente e de costas, onde se acendem os músculos principais dessa rotina. Se adicionares ou removeres um exercício, o mapa atualiza-se de imediato. Para o plano inteiro, o mesmo mapa aparece em «O que este plano treina», em «Editar», e no fim do assistente em «O teu plano está pronto».

No separador «Treino», toca em «Mudar de plano». Em «Planos guardados», escolhe outro plano. O plano que deixas fica intacto, e o teu histórico, os teus recordes e o volume muscular não mudam. Se ainda houver um treino em curso, a app fecha-o primeiro; as tuas séries ficam guardadas.

Toca em «Mudar de plano», depois em «Novo plano», e escolhe «Com o assistente» ou «Começar vazio». Com o lápis ao lado de um plano podes mudar-lhe o nome. Em «Editar» encontras, no fundo, «Duplicar este plano» e «Eliminar este plano». Guardar vários planos faz parte do Premium; durante o teste aberto é gratuito.

Abre o separador «Treino» e toca num dia da tua semana. Esse dia aparece em baixo com «Iniciar» e o nome da rotina. Queres fazer algo que não está no teu plano? Escolhe «Treino livre» e adiciona tu os exercícios.

Cada exercício mostra uma linha por série com as colunas série, anterior, peso e repetições. Em «anterior» vês o que fizeste da última vez, e em tom esbatido já estão preparados um peso e umas repetições. Toca no peso para o alterares; depois a app pergunta logo as repetições. Se o peso já estiver certo, toca nas repetições. Ao confirmares as repetições, a série fica registada e o descanso começa. Para eliminar uma série, desliza-a para a esquerda ou usa o botão da série, à esquerda da linha.

Por baixo de um exercício, toca em «Adicionar aquecimento». Cada toque dá o degrau seguinte de uma escada de aquecimento: 40% do teu peso de trabalho para 10 repetições, depois 60% para 6 e 80% para 3. O peso de trabalho é o que já preencheste hoje ou, se ainda não o fizeste, o da última vez. As séries de aquecimento não contam para os teus números da semana.

Os supersets montas no assistente: escolhe «Supersets» no passo 2 e toca em «Adicionar superset» para cada dia. Escolhes quantos exercícios (dois, três ou quatro), depois os exercícios em si e, por fim, o número de rondas. No treino um superset aparece num só cartão, ronda após ronda: os exercícios pela sua ordem, a ronda em que estás acende, e uma ronda concluída fecha-se numa lista curta. Entre os exercícios não descansas; o temporizador de descanso começa depois do último exercício da ronda.

Depois de uma série, o temporizador de descanso arranca sozinho, com o descanso definido para essa série; «+30s» acrescenta tempo e «Saltar» faz-te avançar de imediato. O tempo de descanso predefinido define-se em «Definições» → «Treino». Para dares a uma série outro descanso, toca no botão da série, à esquerda, e escolhe «Ajustar tempo de descanso». Essa escolha fica guardada por exercício e por número de série.

Sim. Se acrescentares tempo com «+30s» durante o descanso, a barra por baixo do temporizador pergunta se queres esse descanso a partir de agora depois desta série deste exercício. Toca em «Lembrar» e passa a ser o descanso dessa série.

O aviso chega pelo canal de alarme do teu telemóvel, mesmo com o ecrã bloqueado. Verifica o seguinte:

• As notificações do Kilogain estão ativadas nas definições do telemóvel.
• No Android 12 ou mais recente: a permissão «Alarmes e lembretes» está ativada.
• A poupança de bateria ou um modo de foco não está a reter o aviso.

RIR significa «reps in reserve», ou seja, repetições em reserva: quantas repetições ainda conseguirias ter feito. 0 significa até à falha, 4 significa que ainda sobravam quatro ou mais. Por predefinição está desativado. Se ativares «Repetições em reserva» em «Definições» → «Treino», cada série ganha uma barra onde tocas no teu RIR.

Num exercício com barra, mantém premido o peso de uma série. «Discos por lado» mostra então que discos pões de cada lado para chegares a esse peso. Em quilos conta com uma barra de 20 kg, em libras com uma barra de 45 lb.

Sim. Os exercícios medidos em segundos têm um cronómetro em vez de repetições. Nos teus próprios exercícios, és tu que escolhes se são medidos em segundos.

Nos exercícios com peso corporal ou elástico, a coluna do peso mostra «+KG» (ou «+LBS»). Aí preenches o peso que carregas a mais, por exemplo com um cinto de dips. Se treinares sem peso extra, deixa em branco.

Recebes um breve resumo com o volume levantado, a duração, a tua melhor série, a diferença em relação à última vez e o foco: os músculos em que o teu treino mais se concentrou. Se bateste um recorde ou alcançaste um marco, vês isso de imediato.

Sim. «Fechar treino» põe de lado um treino em curso; as tuas séries ficam guardadas. No separador «Treino» voltas a ele com «Retomar o treino de hoje». Se mudares de plano com um treino em curso, a app pede-te para o fechar primeiro.

Toca no ícone do calendário em Início. Escolhe o dia: abre-se como um registo de tudo o que fizeste nesse dia. A partir daí podes editar um treino, mudá-lo para outro dia ou eliminá-lo. Antes de eliminares um treino, a app pergunta se tens a certeza.

No separador «Músculos», cada grupo muscular ganha uma cor consoante o número de séries que fizeste esta semana face ao teu objetivo de séries: quanto mais cheia a cor, mais perto do teu objetivo. Toca num músculo para ver as séries e os exercícios que contaram. No topo alternas entre «Mapa corporal» e «Séries por músculo». Aí cada músculo tem a sua própria linha: vermelho abaixo de 5 séries (pouco estímulo), verde quando atinges o teu objetivo. São valores de referência, não juízos.

Cada série de trabalho conta como uma série inteira para o músculo principal do exercício e como meia série para cada músculo secundário. As séries de aquecimento não contam. Num exercício teu, és tu que escolhes os músculos principais e secundários e, com isso, como as tuas séries contam.

O cartão de recuperação mostra, por músculo, há quanto tempo e quanto foi trabalhado: recém-treinado, recentemente, há mais tempo ou sem trabalho. Os músculos secundários contam metade. É uma regra de cálculo fixa, não uma medição do teu corpo. O ponto de interrogação no cartão explica como faz as contas.

Por baixo dos teus números principais está «Consistência»: um calendário mensal em que cada dia ganha cor consoante o número de séries que fizeste nesse dia, de descanso a 16 ou mais. Desliza pelo calendário ou toca nas setas para percorrer os meses. «Sem. seguidas», por cima, conta as semanas seguidas em que treinaste pelo menos uma vez.

Sim, com o Premium. No separador «Músculos» escolhes «Séries por músculo» e defines o objetivo de cada músculo com + e −, uma série por toque. Sem objetivo próprio, cada músculo está em 12 séries: um valor inicial fixo, não um conselho.

A partir do peso e das repetições das tuas séries, o Kilogain calcula uma estimativa do teu máximo para uma repetição. É um número calculado com margem, não um peso para experimentar. Quanto menos repetições tiver a série, mais precisa é a estimativa. Na janela de um exercício podes indicar uma série com «Estima o teu 1RM».

O separador «Progresso» mostra os teus recordes em escada e em lista. Há 16 marcos em quatro categorias: número de treinos, sequência semanal, toneladas levantadas e número de recordes.

São os cartões da secção Aprofundar, no separador «Progresso» (Premium). Equilíbrio reparte as tuas séries das últimas 4 semanas por empurrar, puxar, joelho, anca e core. A tua força diz-te se estás a ficar mais forte: por cada exercício, a app compara o teu máximo estimado das últimas 2 semanas com as semanas anteriores, e a zona em que estás acende: recuo, estável ou progresso. Onde caem as tuas repetições mostra quantas séries ficaram entre 1 e 5, entre 6 e 12, ou em 13 ou mais repetições. Cada cartão está lá desde o início e diz quando se vai preencher. O ponto de interrogação em cada cartão explica exatamente como faz as contas.

Em Início, toca no cartão do peso corporal para registar uma pesagem, definir um peso objetivo e ver a tua tendência por semana e por mês. A fita métrica no canto superior direito leva-te a «Medidas» (peito, cintura, anca, braço, coxa e pescoço) e, a partir daí, a câmara leva-te a «Fotos de progresso». Adicionar medidas e fotos faz parte do Premium. As fotos ficam sempre no teu telemóvel e nunca são sincronizadas.

No separador «Exercícios» pesquisas pelo nome, ou usas «Filtros» para músculo, padrão de movimento, tipo e equipamento. «A minha lista» mostra apenas os exercícios que escolheste.

Sim. Toca no botão de mais no separador «Exercícios». Indica um nome, os músculos principais e secundários, o equipamento, se é um exercício composto ou de isolamento, e se é medido em segundos.

Sim. Abre o teu exercício, toca no ícone de juntar na janela e escolhe o exercício da biblioteca. Todas as tuas séries passam para ele e o teu exercício desaparece da lista. Isto não pode ser anulado.

Sim. Se alguns dos exercícios que escreveste tu forem parecidos com um da biblioteca, aparece um aviso no separador «Exercícios». Esse aviso abre «Usar exercícios oficiais»: para cada exercício escolhes a versão oficial, com ilustração animada e músculos, e trocas todos de uma vez. Todas as séries passam para eles. Os casos duvidosos ficam assinalados, para os poderes rever primeiro.

Porque são os nomes que encontras na maioria dos ginásios e vídeos. Um nome mal traduzido é mais difícil de encontrar do que o nome em inglês. O resto da app está traduzido, e os teus próprios exercícios chamam-se como tu lhes quiseres chamar.

Vai a «Definições» → «Cópia de segurança» e toca em «Continuar com Google». Conclui o início de sessão no navegador; voltas automaticamente à app. Faz o mesmo no segundo dispositivo com a mesma conta Google. «Sincronizar agora» inicia logo uma sincronização, e «Sincronizar automaticamente» envia cada alteração poucos segundos depois de a fazeres.

Os teus treinos, planos, exercícios próprios, objetivos de séries e definições. O teu peso, peso objetivo e medidas corporais só são incluídos se deres o teu consentimento. Tudo é guardado no nosso servidor na UE, isolado por conta. As fotos de progresso nunca são sincronizadas; ficam no teu telemóvel.

O peso e as medidas corporais podem dizer respeito à tua saúde. Por isso só vão para o servidor se deres o teu consentimento explícito: com a caixa de seleção antes de iniciares sessão, ou mais tarde com o interruptor «Peso e medidas na cópia de segurança» em «Definições» → «Cópia de segurança». Iniciar sessão e sincronizar funcionam também sem isso. Se desligares o interruptor, são apagados do servidor; no telemóvel ficam.

Em «Definições» → «Cópia de segurança», toca em «Exportar CSV». Recebes um ficheiro com as tuas séries, pesagens, medidas, definições, objetivos de séries, planos e horário semanal. Podes abri-lo numa folha de cálculo ou guardá-lo como cópia de segurança. A exportação é gratuita.

Em «Definições» → «Cópia de segurança», toca em «Importar um ficheiro» e escolhe uma exportação CSV do Kilogain. Os exercícios que já tinhas são associados em vez de duplicados, e podes ignorar os treinos que já existem.

Sim, se essa app conseguir exportar os teus treinos como ficheiro CSV, com uma data e um exercício por linha. Em «Definições» → «Cópia de segurança», toca em «Importar um ficheiro» e escolhe o ficheiro; o Kilogain reconhece sozinho o que lá está. Antes de importares, vês quantos treinos e séries tem e de que período. Se a unidade ou o formato das datas não constar do ficheiro, a app pergunta. Os exercícios são associados a exercícios existentes ou passam a ser exercícios próprios, e podes rever essas associações. Nada muda até tocares em «Importar».

A forma mais fácil: inicia sessão através de «Cópia de segurança» no telemóvel antigo, sincroniza, e inicia sessão no telemóvel novo com a mesma conta Google. Também funciona sem conta: faz uma exportação CSV, passa o ficheiro para o telemóvel novo e escolhe «Importar um ficheiro». As fotos de progresso não passam com a sincronização; guarda-as à parte se as quiseres manter.

Em «Definições» → «Cópia de segurança», toca em «Terminar sessão». Os teus dados ficam no telemóvel e deixam de ser sincronizados até voltares a iniciar sessão.

Em «Definições» → «Cópia de segurança» → «Eliminar conta» (só visível com sessão iniciada). A tua conta e tudo o que lhe pertence no nosso servidor são então apagados definitivamente. Podes escolher apagar também tudo no teu telemóvel. Já não tens acesso à app? Lê Eliminar a tua conta.

No teu dispositivo. Só se iniciares sessão para sincronizar existe uma cópia no nosso servidor na UE. Mais informações na política de privacidade.

Vários planos, as análises mais aprofundadas no separador Progresso (volume por músculo, equilíbrio, a tua força, distribuição de repetições), a média de 4 semanas no mapa corporal, o teu próprio objetivo de séries por músculo, novas medidas e fotos de progresso, e o tema Black Gold com um ícone da app dourado. Treinar e registar continua gratuito. Vê Premium para a comparação completa.

A subscrição anual começa com 14 dias grátis, uma vez por conta. Se cancelares antes do fim do período experimental, não pagas nada. Caso contrário, passa a um ano pago.

No Kilogain: «Definições» → «Premium» → «Kilogain Premium» → «Gerir subscrição». Esse botão aparece assim que o Premium estiver à venda. Também o podes fazer diretamente na loja:

• Android: abre o Google Play, toca na tua foto de perfil → «Pagamentos e subscrições» → «Subscrições» → Kilogain.
• iPhone: abre as Definições, toca no teu nome → «Subscrições» → Kilogain.

Cancela pelo menos 24 horas antes do fim de um período para não pagares o seguinte. Manténs o Premium até ao fim do período pago.

Confirma que tens sessão iniciada na loja com a mesma conta com que fizeste a compra e toca em «Restaurar compras» em «Definições» → «Premium» → «Kilogain Premium». O Premium pertence à tua conta Kilogain; se tiveres sessão iniciada, inicia sessão no novo dispositivo com a mesma conta Google.

Sim, através da gestão de subscrições da tua loja. É a loja que decide quando a mudança produz efeito e como é acertada a diferença.

Através da loja onde compraste: Google Play ou Apple. Tratam os reembolsos segundo as suas próprias regras; não podemos anular nós próprios uma compra feita na loja. Os teus direitos legais como consumidor continuam a aplicar-se.

Não. Enquanto o Premium não estiver à venda, usas todas as funcionalidades gratuitamente. O que criares nesse período, como planos extra ou medidas, continua disponível depois.

O teste aberto começa em breve: no Android através do Google Play, no iPhone através do TestFlight. Como participar nessa altura está explicado na página de download.

Através do formulário de contacto: descreve o que fizeste, o que esperavas e o que aconteceu, e indica o teu telemóvel e a versão da app (no fundo de «Definições» → «Sobre»). No Google Play também podes enviar feedback através da página do Kilogain.

Desinstala a app ou sai do programa de testes através da página do Kilogain no Google Play. Se também quiseres apagar a tua conta e os teus dados no nosso servidor, faz isso primeiro através de Eliminar a tua conta.

Sim. Os teus dados estão no teu dispositivo e, se sincronizares, na tua conta. Passam para a versão oficial; não tens de voltar a introduzir nada.