Hoe kunnen we helpen?

Bij de eerste start vraagt de app welke eenheden je wilt: kilo of pond voor gewicht, cm of inch voor lichaamsmaten. Later wijzig je ze via het tandwiel op Home → „Instellingen” → „Eenheden”; de twee staan los van elkaar. Wisselen verandert alleen de weergave; je geschiedenis blijft kloppen.

Kilogain is een trainingslogboek voor krachttraining. Je logt je sets tijdens je training, en de app laat zien welke spieren deze week werk kregen, hoe je kracht zich ontwikkelt en hoe regelmatig je traint.

Nee. Kilogain werkt volledig op je toestel, zonder account. Een account (via Google) heb je alleen nodig als je je gegevens wilt synchroniseren met een ander toestel of als kopie in de cloud wilt bewaren.

Kilogain volgt standaard de taal van je telefoon. Een andere taal kies je in „Instellingen” → „Taal”. Er zijn 25 talen. De namen van de oefeningen in de bibliotheek staan in elke taal in het Engels, zoals ze in de meeste sportzalen heten.

In „Instellingen” → „Profiel” vul je „Je naam” in. Home begroet je daarna met die naam. Laat je het leeg, dan krijg je een begroeting zonder naam.

Tik op het tabblad „Training” op „Maak schema aan”, geef het schema een naam en kies „Met de wizard”. Kies je dagen en dan een voorbeeldschema (bijvoorbeeld full body drie keer per week of upper/lower vier keer), een klassieke split, „Zelf samenstellen” of „Supersets”. Daarna zet je per weekdag een routine of een rustdag in „Jouw week”.

Ja. In „Instellingen” → „Thema” kies je Donker (nachtblauw) of Licht (zacht mistblauw); allebei gratis. Het thema Black Gold, zwart met goud en met gouden iconen, hoort bij Premium.

Ja, met Premium. In „Instellingen” → „App-icoon” kies je tussen „Standaard” en het gouden icoon „Black Gold” op je startscherm. Dat staat los van je thema. Op Android kan de app even sluiten terwijl het icoon wisselt.

Ja. In „Instellingen” → „Lichaamskaart” kies je „Man” of „Vrouw”. Dat verandert het figuur op elke lichaamskaart in de app, verder niets.

De wizard vraagt eerst op welke dagen je traint. Daarna kies je een voorbeeldschema, of een split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split of Arnold split. Een voorbeeldschema is een vertrekpunt dat je zelf aanpast, geen persoonlijk advies. Met „Zelf samenstellen” maak je lege dagen die je met je eigen oefeningen vult. Met „Supersets” stel je per dag supersets samen van twee, drie of vier oefeningen die je om beurten doet. Alles is achteraf aan te passen.

Tik op het tabblad „Training” op „Aanpassen”. Bovenaan zet je in „Jouw week” per weekdag een routine of een rustdag, en „Wat dit schema traint” toont welke spieren je schema aanspreekt. Tik op een routine om ze te openen: daar voeg je oefeningen toe met „Oefening toevoegen”, haal je ze weg of versleep je ze. Met „Nieuwe routine” voeg je een trainingsdag toe.

Open een routine: tik op het tabblad „Training” op een dag en dan op „Routine aanpassen”, of tik in „Aanpassen” op een routine. Onder „Wat deze routine traint” staat een lichaamskaart, voor- en achterkant, waarop de hoofdspieren van die routine oplichten. Voeg je een oefening toe of haal je er een weg, dan past de kaart zich meteen aan. Voor je hele schema samen staat dezelfde kaart onder „Wat dit schema traint” in „Aanpassen”, en na de wizard onder „Je schema staat klaar”.

Tik op het tabblad „Training” op „Ander schema”. In „Bewaarde schema's” kies je een ander schema. Het schema dat je verlaat, blijft volledig staan, en je geschiedenis, records en spiervolume veranderen niet. Loopt er nog een training, dan sluit de app die eerst; je sets blijven bewaard.

Tik op „Ander schema”, dan op „Nieuw schema”, en kies „Met de wizard” of „Leeg beginnen”. Met het potloodje bij een schema kun je het hernoemen. In „Aanpassen” vind je onderaan „Dit schema dupliceren” en „Dit schema verwijderen”. Meerdere schema's bewaren hoort bij Premium; tijdens de open test kan het gratis.

Open het tabblad „Training” en tik op een dag in je week. Onderaan verschijnt die dag met „Start” en de naam van de routine. Wil je iets doen dat niet in je schema staat, kies dan „Vrije training” en voeg zelf oefeningen toe.

Elke oefening toont een rij per set met de kolommen set, vorige, gewicht en herhalingen. In „vorige” zie je wat je de vorige keer deed, en gedimd staan al een gewicht en herhalingen klaar. Tik op het gewicht om het aan te passen; daarna vraagt de app meteen je herhalingen. Klopt het gewicht al, tik dan op de herhalingen. Bevestig je de herhalingen, dan is de set geboekt en begint je rust. Een set verwijder je door hem naar links te vegen, of via de setknop links op de rij.

Tik onder een oefening op „Warm-up toevoegen”. Elke tik geeft de volgende trede van een opwarmladder: 40% van je werkgewicht voor 10 herhalingen, dan 60% voor 6 en 80% voor 3. Het werkgewicht is wat je vandaag al invulde, of anders je vorige keer. Opwarmsets tellen niet mee in je weekcijfers.

Supersets stel je samen in de wizard: kies in stap 2 „Supersets” en tik per dag op „Superset toevoegen”. Je kiest hoeveel oefeningen (twee, drie of vier), dan de oefeningen zelf, en tot slot het aantal rondes. In de training staat een superset op één kaart, ronde na ronde: de oefeningen in hun volgorde, de ronde waar je nu in zit licht op, en een afgewerkte ronde klapt dicht tot een lijstje. Tussen de oefeningen rust je niet; na de laatste oefening van de ronde start je rusttimer.

Na een set start de rusttimer vanzelf, met de rust die bij die set hoort; met „+30s” tel je tijd bij en met „Sla over” ga je meteen door. De standaardrusttijd stel je in via „Instellingen” → „Training”. Per set kies je een andere rust met de setknop links op de set: tik erop en kies „Rusttijd aanpassen”. Die keuze wordt onthouden per oefening en per setnummer.

Ja. Tel je tijdens het rusten tijd bij met „+30s”, dan vraagt de balk onder de timer of je die rust voortaan wilt na die set van die oefening. Tik op „Onthouden” en het wordt de rust van die set.

De melding komt via het alarmkanaal van je telefoon, ook met een vergrendeld scherm. Controleer het volgende:

• Meldingen voor Kilogain staan aan in de instellingen van je telefoon.
• Op Android 12 en nieuwer: de toestemming voor „Wekkers en herinneringen” staat aan.
• Batterijbesparing of een focusmodus houdt de melding niet tegen.

RIR staat voor „reps in reserve”: hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen. 0 betekent tot falen, 4 betekent dat er nog ruim vier in zaten. Standaard staat het uit. Zet je „Herhalingen in reserve” aan in „Instellingen” → „Training”, dan krijgt elke set een balk waarop je je RIR aantikt.

Houd bij een oefening met een halterstang het gewicht van een set ingedrukt. „Schijven per kant” toont dan welke schijven je aan elke kant legt om aan dat gewicht te komen. In kilo rekent hij met een stang van 20 kg, in pond met een stang van 45 lb.

Ja. Oefeningen die in seconden worden gemeten, krijgen een stopwatch in plaats van herhalingen. Bij een eigen oefening kies je zelf of je in seconden meet.

Bij oefeningen met je lichaamsgewicht of een band staat in de kolom voor het gewicht „+KG” (of „+LBS”). Daar vul je het gewicht in dat je extra draagt, bijvoorbeeld met een dipgordel. Train je zonder extra gewicht, laat het dan leeg.

Je krijgt een kort verslag met het getilde volume, de duur, je beste set, het verschil met de vorige keer en het zwaartepunt: de spieren waar je training vooral om draaide. Zette je een nieuw record neer of haalde je een mijlpaal, dan zie je dat meteen.

Ja. Met „Training sluiten” zet je een lopende training opzij; je sets blijven bewaard. Op het tabblad „Training” kom je terug met „Verder met je training”. Wissel je van schema terwijl er een training loopt, dan vraagt de app om die eerst te sluiten.

Tik op Home op het kalendericoon. Kies de dag: die opent als logboek van alles wat je toen deed. Daar kun je een training aanpassen, naar een andere dag verplaatsen of verwijderen. Voor je een training verwijdert, vraagt de app of je het zeker weet.

Op het tabblad „Spieren” kleurt elke spiergroep naar het aantal sets dat je deze week deed, tegenover je setdoel: hoe voller de kleur, hoe dichter bij je doel. Tik een spier aan voor de sets en de oefeningen die meetelden. Bovenaan wissel je tussen „Lichaamskaart” en „Sets per spier”. Daar staat elke spier op een eigen rij: rood onder 5 sets (weinig prikkel), groen als je doel gehaald is. Het zijn richtwaarden, geen oordelen.

Elke werkset telt als een hele set voor de hoofdspier van de oefening en als een halve set voor elke hulpspier. Opwarmsets tellen niet mee. Bij een eigen oefening kies je zelf de hoofd- en hulpspieren, en daarmee hoe je sets meetellen.

De herstelkaart toont per spier hoe recent en hoeveel hij werk kreeg: net belast, kort geleden, langer geleden, of geen werk. Hulpspieren tellen voor een half mee. Het is een vaste rekenregel, geen meting van je lichaam. Het vraagteken bij de kaart legt uit hoe hij rekent.

Onder je kerncijfers staat „Consistentie”: een maandkalender waarin elke dag kleurt naar het aantal sets dat je die dag deed, van rust tot 16 en meer. Veeg over de kalender of tik op de pijltjes om door de maanden te bladeren. „Weken op rij” erboven telt de weken op rij waarin je minstens één keer trainde.

Ja, met Premium. Op het tabblad „Spieren” kies je „Sets per spier” en zet je het doel per spier met + en −, één set per tik. Zonder eigen doel staat elke spier op 12 sets: een vaste beginwaarde, geen advies.

Uit het gewicht en het aantal herhalingen van je sets berekent Kilogain een schatting van je maximum voor één herhaling. Het is een rekengetal met een marge, geen gewicht om uit te proberen. Hoe minder herhalingen in de set, hoe nauwkeuriger de schatting. In het venster van een oefening kun je met „Schat je 1RM” een set invullen.

Op het tabblad „Progressie” staan je records als trap en als lijst. Er zijn 16 mijlpalen in vier reeksen: aantal trainingen, weken op rij, getilde tonnen en aantal records.

Dat zijn de kaarten van de verdieping op het tabblad „Progressie” (Premium). Balans verdeelt je sets van de laatste 4 weken over duwen, trekken, knie, heup en romp. Je kracht zegt of je sterker wordt: per oefening vergelijkt de app je geschatte maximum van de laatste 2 weken met de weken ervoor, en de zone waar je zit licht op: terugval, stabiel of vooruit. Herhalingsmix toont hoeveel sets tussen 1 en 5, 6 en 12, of 13 en meer herhalingen vielen. Elke kaart staat er vanaf het begin en zegt wanneer ze zich vult. Het vraagteken bij elke kaart legt precies uit hoe hij rekent.

Tik op Home op de kaart lichaamsgewicht om een weging te noteren, een streefgewicht te zetten en je verloop per week en per maand te zien. Met het meetlint rechtsboven ga je naar „Lichaamsmaten” (borst, taille, heupen, arm, dij en nek) en van daaruit met het fototoestel naar „Voortgangsfoto's”. Maten en foto's toevoegen hoort bij Premium. Foto's blijven altijd op je telefoon en worden nooit gesynchroniseerd.

Op het tabblad „Oefeningen” zoek je op naam, of filter je met „Filters” op spier, bewegingspatroon, soort en materiaal. Met „Mijn lijst” zie je alleen de oefeningen die jij hebt gekozen.

Ja. Tik op de plusknop op het tabblad „Oefeningen”. Geef een naam, de hoofd- en hulpspieren, het materiaal, of het een samengestelde of isolatieoefening is, en of je in seconden meet.

Ja. Open je eigen oefening en tik in het venster op het icoon om samen te voegen, en kies dan de oefening uit de bibliotheek. Al je sets verhuizen mee en je eigen oefening verdwijnt uit je lijst. Dat kun je niet terugdraaien.

Ja. Lijken een aantal van je zelf ingetypte oefeningen op een oefening uit de bibliotheek, dan zie je op het tabblad „Oefeningen” een melding. Die opent „Officiële oefeningen gebruiken”: je kiest per oefening de officiële versie, met bewegende tekening en spieren, en ruilt ze in één keer in. Alle sets verhuizen mee. Twijfelgevallen worden gemarkeerd, zodat je ze eerst kunt nakijken.

Omdat dat de namen zijn die je in de meeste sportzalen en video's tegenkomt. Een slecht vertaalde naam is moeilijker te vinden dan de Engelse. De rest van de app is wel vertaald, en je eigen oefeningen heten zoals jij ze noemt.

Ga naar „Instellingen” → „Back-up” en tik op „Doorgaan met Google”. Rond het inloggen af in je browser; daarna kom je vanzelf terug in de app. Doe hetzelfde op je tweede toestel met hetzelfde Google-account. Met „Nu synchroniseren” start je meteen een ronde, en „Automatisch synchroniseren” stuurt elke wijziging na enkele seconden door.

Je trainingen, schema's, eigen oefeningen, setdoelen en instellingen. Je gewicht, streefgewicht en lichaamsmaten gaan alleen mee als je daar toestemming voor geeft. Alles staat op onze server in de EU, afgeschermd per account. Voortgangsfoto's worden nooit gesynchroniseerd; die blijven op je telefoon.

Gewicht en lichaamsmaten kunnen over je gezondheid gaan. Daarom gaan ze alleen naar de server als je daar uitdrukkelijk toestemming voor geeft: met het vinkje voor je inlogt, of later met de schakelaar „Gewicht en lichaamsmaten in back-up” onder „Instellingen” → „Back-up”. Inloggen en synchroniseren werken ook zonder. Zet je de schakelaar uit, dan worden ze van de server gewist; op je telefoon blijven ze staan.

In „Instellingen” → „Back-up” tik je op „CSV-export”. Je krijgt één bestand met je sets, wegingen, maten, instellingen, setdoelen, schema's en weekindeling. Dat kun je openen in een rekenblad of bewaren als back-up. Export is gratis.

In „Instellingen” → „Back-up” tik je op „Bestand importeren” en kies je een CSV-export van Kilogain. Oefeningen die je al had, worden gekoppeld in plaats van verdubbeld, en trainingen die er al staan kun je overslaan.

Ja, als die app je trainingen als CSV-bestand kan exporteren, met per regel een datum en een oefening. Tik in „Instellingen” → „Back-up” op „Bestand importeren” en kies het bestand; Kilogain herkent zelf wat erin staat. Voor je importeert, zie je hoeveel trainingen en sets erin staan en over welke periode. Staat de eenheid of de schrijfwijze van de datums niet in het bestand, dan vraagt de app ernaar. Oefeningen worden gekoppeld aan bestaande oefeningen of worden eigen oefeningen, en die koppelingen kun je nakijken. Er verandert niets tot je op „Importeren” tikt.

De eenvoudigste weg: log op je oude telefoon in via „Back-up”, synchroniseer, en log op je nieuwe telefoon in met hetzelfde Google-account. Zonder account kan het ook: maak een CSV-export, zet het bestand op je nieuwe telefoon en kies „Bestand importeren”. Voortgangsfoto's gaan niet mee met synchroniseren; bewaar ze apart als je ze wilt houden.

In „Instellingen” → „Back-up” tik je op „Uitloggen”. Je gegevens blijven op je telefoon staan en synchroniseren niet meer tot je opnieuw inlogt.

In „Instellingen” → „Back-up” → „Account verwijderen” (alleen zichtbaar als je bent ingelogd). Je account en alles wat ervan op onze server staat, worden dan definitief gewist. Je kunt kiezen om ook alles op je telefoon te wissen. Geen toegang meer tot de app? Lees Account verwijderen.

Op je toestel. Alleen als je inlogt om te synchroniseren, staat er een kopie op onze server in de EU. Meer in de privacyverklaring.

Meerdere schema's, de verdieping op het tabblad Progressie (volume per spier, balans, je kracht, herhalingsmix), het gemiddelde over 4 weken op de lichaamskaart, een eigen setdoel per spier, nieuwe lichaamsmaten en voortgangsfoto's, en het thema Black Gold, met een gouden app-icoon. Trainen en loggen blijven gratis. Zie Premium voor de volledige vergelijking.

Het jaarabonnement begint met 14 dagen gratis, één keer per account. Zeg je op voor het einde van de proef, dan betaal je niets. Anders gaat hij over in een betaald jaar.

In Kilogain: „Instellingen” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Abonnement beheren”. Die knop verschijnt zodra Premium te koop is. Je kunt het ook rechtstreeks in de winkel doen:

• Android: open Google Play, tik op je profielfoto → „Betalingen en abonnementen” → „Abonnementen” → Kilogain.
• iPhone: open Instellingen, tik op je naam → „Abonnementen” → Kilogain.

Zeg minstens 24 uur voor het einde van een periode op om de volgende niet te betalen. Je houdt Premium tot het einde van de betaalde periode.

Controleer of je in de winkel met hetzelfde account bent aangemeld als waarmee je kocht, en tik in „Instellingen” → „Premium” → „Kilogain Premium” op „Aankopen herstellen”. Premium hoort bij je Kilogain-account; ben je ingelogd, log dan op je nieuwe toestel in met hetzelfde Google-account.

Ja, via het abonnementsbeheer van je winkel. Wanneer de wissel ingaat en hoe het verschil verrekend wordt, bepaalt de winkel.

Via de winkel waar je kocht: Google Play of Apple. Zij behandelen terugbetalingen volgens hun eigen regels; wij kunnen een winkelaankoop niet zelf terugdraaien. Je wettelijke rechten als consument blijven gelden.

Nee. Zolang Premium niet te koop is, gebruik je alle functies gratis. Wat je in die tijd maakt, zoals extra schema's of metingen, blijft daarna beschikbaar.

De open test start binnenkort: op Android via Google Play, op iPhone via TestFlight. Hoe je dan meedoet, staat op de downloadpagina.

Via het contactformulier: beschrijf wat je deed, wat je verwachtte en wat er gebeurde, en vermeld je telefoon en de versie van de app (onderaan in „Instellingen” → „Over”). In Google Play kun je ook feedback sturen via de pagina van Kilogain.

Verwijder de app, of verlaat het testprogramma via de pagina van Kilogain in Google Play. Wil je ook je account en gegevens op onze server wissen, doe dat dan eerst via Account verwijderen.

Ja. Je gegevens staan op je toestel en, als je synchroniseert, in je account. Ze gaan mee naar de officiële versie; je hoeft niets opnieuw in te voeren.