Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε;

Στο πρώτο άνοιγμα η εφαρμογή ρωτά ποιες μονάδες θέλεις: κιλά ή λίβρες για το βάρος, εκατοστά ή ίντσες για τις σωματικές μετρήσεις. Μπορείς να τις αλλάξεις αργότερα από το εικονίδιο με το γρανάζι στην «Αρχική» → «Ρυθμίσεις» → «Μονάδες»· οι δύο επιλογές είναι ανεξάρτητες η μία από την άλλη. Η αλλαγή επηρεάζει μόνο την εμφάνιση· το ιστορικό σου μένει σωστό.

Το Kilogain είναι ένα ημερολόγιο προπόνησης δύναμης. Καταγράφεις τα σετ σου κατά την προπόνηση και η εφαρμογή δείχνει ποιοι μύες δούλεψαν αυτή την εβδομάδα, πώς εξελίσσεται η δύναμή σου και πόσο τακτικά προπονείσαι.

Όχι. Το Kilogain λειτουργεί εξ ολοκλήρου στη συσκευή σου, χωρίς λογαριασμό. Λογαριασμό (μέσω Google) χρειάζεσαι μόνο αν θέλεις να συγχρονίζεις τα δεδομένα σου με άλλη συσκευή ή να κρατάς ένα αντίγραφο στο cloud.

Από προεπιλογή, το Kilogain ακολουθεί τη γλώσσα του κινητού σου. Διάλεξε άλλη στο «Ρυθμίσεις» → «Γλώσσα». Υπάρχουν 25 γλώσσες. Τα ονόματα των ασκήσεων στη βιβλιοθήκη είναι στα αγγλικά σε όλες τις γλώσσες, όπως τις λένε στα περισσότερα γυμναστήρια.

Στο «Ρυθμίσεις» → «Προφίλ» συμπλήρωσε το πεδίο «Το όνομά σου». Η «Αρχική» σε χαιρετά μετά με αυτό το όνομα. Αν το αφήσεις κενό, ο χαιρετισμός είναι χωρίς όνομα.

Στην καρτέλα «Προπόνηση» πάτα «Δημιουργία προγράμματος», δώσε όνομα στο πρόγραμμα και διάλεξε «Με τον οδηγό». Διάλεξε τις μέρες σου και μετά ένα ενδεικτικό πρόγραμμα (για παράδειγμα full body τρεις φορές την εβδομάδα ή upper/lower τέσσερις φορές), ένα κλασικό split, «Φτιάξ' το μόνος σου» ή «Superset». Μετά όρισε στο «Η εβδομάδα σου» μια ρουτίνα ή μια μέρα ξεκούρασης για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Ναι. Στο «Ρυθμίσεις» → «Θέμα» διαλέγεις Σκούρο (σκούρο μπλε) ή Φωτεινό (απαλό ομιχλώδες μπλε)· και τα δύο είναι δωρεάν. Το θέμα Black Gold, μαύρο με χρυσό και με χρυσά εικονίδια, ανήκει στο Premium.

Ναι, με Premium. Στο «Ρυθμίσεις» → «Εικονίδιο εφαρμογής» διαλέγεις ανάμεσα στο «Τυπικό» και στο χρυσό εικονίδιο «Black Gold» στην αρχική οθόνη σου. Είναι ανεξάρτητο από το θέμα σου. Στο Android η εφαρμογή μπορεί να κλείσει για λίγο ενώ αλλάζει το εικονίδιο.

Ναι. Στο «Ρυθμίσεις» → «Χάρτης σώματος» διαλέγεις «Άντρας» ή «Γυναίκα». Αυτό αλλάζει τη φιγούρα σε κάθε χάρτη σώματος της εφαρμογής, τίποτε άλλο.

Ο οδηγός ρωτά πρώτα ποιες μέρες προπονείσαι. Μετά διαλέγεις ένα ενδεικτικό πρόγραμμα ή ένα split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split ή Arnold split. Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα είναι ένα σημείο εκκίνησης που προσαρμόζεις μόνος σου, όχι προσωπική συμβουλή. Με το «Φτιάξ' το μόνος σου» παίρνεις κενές μέρες που τις γεμίζεις με τις δικές σου ασκήσεις. Με το «Superset» φτιάχνεις για κάθε μέρα superset από δύο, τρεις ή τέσσερις ασκήσεις που κάνεις εναλλάξ. Όλα αλλάζουν και αργότερα.

Στην καρτέλα «Προπόνηση», πάτα «Επεξεργασία». Στο πάνω μέρος, στο «Η εβδομάδα σου» ορίζεις για κάθε μέρα της εβδομάδας μια ρουτίνα ή μια μέρα ξεκούρασης, και το «Τι γυμνάζει αυτό το πρόγραμμα» δείχνει ποιους μύες δουλεύει το πρόγραμμά σου. Πάτα μια ρουτίνα για να την ανοίξεις: εκεί προσθέτεις ασκήσεις με το «Προσθήκη άσκησης», τις αφαιρείς ή τις σέρνεις σε άλλη θέση. Με το «Νέα ρουτίνα» προσθέτεις μια μέρα προπόνησης.

Άνοιξε μια ρουτίνα: στην καρτέλα «Προπόνηση» πάτα μια μέρα και μετά «Επεξεργασία ρουτίνας», ή πάτα μια ρουτίνα στην «Επεξεργασία». Κάτω από το «Τι γυμνάζει αυτή η ρουτίνα» υπάρχει ένας χάρτης σώματος, μπροστά και πίσω, όπου φωτίζονται οι κύριοι μύες της ρουτίνας. Αν προσθέσεις ή αφαιρέσεις μια άσκηση, ο χάρτης προσαρμόζεται αμέσως. Για όλο το πρόγραμμά σου μαζί, ο ίδιος χάρτης βρίσκεται στο «Τι γυμνάζει αυτό το πρόγραμμα» στην «Επεξεργασία», και μετά τον οδηγό στο «Το πρόγραμμά σου είναι έτοιμο».

Στην καρτέλα «Προπόνηση», πάτα «Αλλαγή προγράμματος». Στο «Αποθηκευμένα προγράμματα» διαλέγεις άλλο πρόγραμμα. Το πρόγραμμα που αφήνεις μένει ακέραιο, και το ιστορικό, τα ρεκόρ και ο όγκος ανά μυ δεν αλλάζουν. Αν τρέχει ακόμα μια προπόνηση, η εφαρμογή την κλείνει πρώτα· τα σετ σου διατηρούνται.

Πάτα «Αλλαγή προγράμματος», μετά «Νέο πρόγραμμα», και διάλεξε «Με τον οδηγό» ή «Ξεκίνα από το μηδέν». Με το μολυβάκι δίπλα σε ένα πρόγραμμα μπορείς να το μετονομάσεις. Στην «Επεξεργασία» θα βρεις στο κάτω μέρος το «Αντιγραφή αυτού του προγράμματος» και το «Διαγραφή αυτού του προγράμματος». Η αποθήκευση πολλών προγραμμάτων ανήκει στο Premium· κατά την ανοιχτή δοκιμή είναι δωρεάν.

Άνοιξε την καρτέλα «Προπόνηση» και πάτα μια μέρα στην εβδομάδα σου. Στο κάτω μέρος εμφανίζεται εκείνη η μέρα με το «Ξεκίνα» και το όνομα της ρουτίνας. Θέλεις να κάνεις κάτι που δεν είναι στο πρόγραμμά σου; Διάλεξε «Ελεύθερη προπόνηση» και πρόσθεσε μόνος σου ασκήσεις.

Κάθε άσκηση έχει μία γραμμή ανά σετ με τις στήλες σετ, προηγούμενο, βάρος και επαναλήψεις. Η στήλη «ΠΡΟΗΓ.» δείχνει τι έκανες την προηγούμενη φορά, και με αχνό χρώμα περιμένουν ήδη ένα βάρος και επαναλήψεις. Πάτα το βάρος για να το αλλάξεις· μετά η εφαρμογή ζητά αμέσως τις επαναλήψεις σου. Αν το βάρος είναι ήδη σωστό, πάτα τις επαναλήψεις. Όταν επιβεβαιώσεις τις επαναλήψεις, το σετ καταγράφεται και ξεκινά το διάλειμμά σου. Για να διαγράψεις ένα σετ, σύρε το προς τα αριστερά ή χρησιμοποίησε το κουμπί σετ στα αριστερά της γραμμής.

Κάτω από μια άσκηση, πάτα «Προσθήκη προθέρμανσης». Κάθε πάτημα προσθέτει το επόμενο σκαλί μιας σκάλας προθέρμανσης: 40% του βάρους εργασίας σου για 10 επαναλήψεις, μετά 60% για 6 και 80% για 3. Βάρος εργασίας είναι αυτό που έχεις ήδη συμπληρώσει σήμερα, αλλιώς αυτό της προηγούμενης φοράς. Τα σετ προθέρμανσης δεν μετράνε στους εβδομαδιαίους αριθμούς σου.

Τα superset τα φτιάχνεις στον οδηγό: διάλεξε «Superset» στο βήμα 2 και πάτα «Προσθήκη superset» για κάθε μέρα. Διαλέγεις πόσες ασκήσεις (δύο, τρεις ή τέσσερις), μετά τις ίδιες τις ασκήσεις και τέλος τον αριθμό γύρων. Στην προπόνηση ένα superset εμφανίζεται σε μία κάρτα, γύρο μετά από γύρο: οι ασκήσεις στη σειρά τους, ο γύρος στον οποίο βρίσκεσαι φωτίζεται και ένας ολοκληρωμένος γύρος κλείνει σε μια σύντομη λίστα. Ανάμεσα στις ασκήσεις δεν ξεκουράζεσαι· το χρονόμετρο διαλείμματος ξεκινά μετά την τελευταία άσκηση του γύρου.

Μετά από ένα σετ, το χρονόμετρο διαλείμματος ξεκινά μόνο του, με το διάλειμμα που αντιστοιχεί σε αυτό το σετ· με το «+30s» προσθέτεις χρόνο και με το «Παράλειψη» προχωράς αμέσως. Τον προεπιλεγμένο χρόνο διαλείμματος τον ορίζεις στο «Ρυθμίσεις» → «Προπόνηση». Για διαφορετικό διάλειμμα σε ένα σετ, πάτα το κουμπί σετ στα αριστερά του και διάλεξε «Αλλαγή χρόνου διαλείμματος». Η επιλογή αυτή αποθηκεύεται ανά άσκηση και ανά αριθμό σετ.

Ναι. Αν προσθέσεις χρόνο με το «+30s» ενώ ξεκουράζεσαι, η μπάρα κάτω από το χρονόμετρο σε ρωτά αν θέλεις αυτό το διάλειμμα από εδώ και πέρα μετά από αυτό το σετ αυτής της άσκησης. Πάτα «Θυμήσου» και γίνεται το διάλειμμα αυτού του σετ.

Η ειδοποίηση έρχεται μέσω του καναλιού ξυπνητηριού του κινητού σου, ακόμα και με κλειδωμένη οθόνη. Έλεγξε τα εξής:

• Οι ειδοποιήσεις για το Kilogain είναι ενεργές στις ρυθμίσεις του κινητού σου.
• Σε Android 12 και νεότερο: η άδεια «Ξυπνητήρια και υπενθυμίσεις» είναι ενεργή.
• Η εξοικονόμηση μπαταρίας ή μια λειτουργία εστίασης δεν μπλοκάρει την ειδοποίηση.

Το RIR σημαίνει «reps in reserve», δηλαδή «Επαναλήψεις σε απόθεμα»: πόσες επαναλήψεις ακόμα θα μπορούσες να κάνεις. Το 0 σημαίνει μέχρι αποτυχίας, το 4 σημαίνει ότι έμεναν άνετα τέσσερις. Από προεπιλογή είναι απενεργοποιημένο. Αν ενεργοποιήσεις τις «Επαναλήψεις σε απόθεμα» στο «Ρυθμίσεις» → «Προπόνηση», κάθε σετ αποκτά μια μπάρα όπου πατάς το RIR σου.

Σε άσκηση με μπάρα, κράτα πατημένο το βάρος ενός σετ. Το «Δίσκοι ανά πλευρά» δείχνει τότε ποιους δίσκους βάζεις σε κάθε πλευρά για να φτάσεις αυτό το βάρος. Σε κιλά υπολογίζει με μπάρα 20 kg, σε λίβρες με μπάρα 45 lb.

Ναι. Οι ασκήσεις που μετριούνται σε δευτερόλεπτα έχουν χρονόμετρο αντί για επαναλήψεις. Για τις δικές σου ασκήσεις, διαλέγεις εσύ αν μετριούνται σε δευτερόλεπτα.

Στις ασκήσεις με σωματικό βάρος ή λάστιχο, η στήλη του βάρους γράφει «+KG» (ή «+LBS»). Εκεί συμπληρώνεις το επιπλέον βάρος που κουβαλάς, για παράδειγμα με ζώνη για dips. Αν προπονείσαι χωρίς επιπλέον βάρος, άφησέ τη κενή.

Βλέπεις μια σύντομη σύνοψη με τον όγκο που σηκώθηκε, τη διάρκεια, το καλύτερο σετ σου, τη διαφορά από την προηγούμενη φορά και την έμφαση: τους μύες γύρω από τους οποίους κινήθηκε κυρίως η προπόνησή σου. Αν έκανες νέο ρεκόρ ή έφτασες σε ορόσημο, το βλέπεις αμέσως.

Ναι. Με το «Κλείσιμο προπόνησης» βάζεις στην άκρη μια προπόνηση σε εξέλιξη· τα σετ σου διατηρούνται. Στην καρτέλα «Προπόνηση» επιστρέφεις με το «Συνέχισε τη σημερινή προπόνηση». Αν αλλάξεις πρόγραμμα ενώ τρέχει μια προπόνηση, η εφαρμογή σού ζητά να την κλείσεις πρώτα.

Πάτα το εικονίδιο ημερολογίου στην «Αρχική». Διάλεξε τη μέρα: ανοίγει ως αρχείο με όλα όσα έκανες τότε. Από εκεί μπορείς να επεξεργαστείς μια προπόνηση, να τη μεταφέρεις σε άλλη μέρα ή να τη διαγράψεις. Πριν διαγράψεις μια προπόνηση, η εφαρμογή σε ρωτά αν είσαι σίγουρος.

Στην καρτέλα «Μύες» κάθε μυϊκή ομάδα χρωματίζεται με βάση τον αριθμό σετ που έκανες αυτή την εβδομάδα, σε σχέση με τον στόχο σετ σου: όσο πιο γεμάτο το χρώμα, τόσο πιο κοντά στον στόχο σου. Πάτα έναν μυ για τα σετ και τις ασκήσεις που μέτρησαν. Στο πάνω μέρος κάνεις εναλλαγή ανάμεσα σε «Χάρτης σώματος» και «Σετ ανά μυ». Εκεί κάθε μυς έχει τη δική του γραμμή: κόκκινο κάτω από 5 σετ (λίγο ερέθισμα), πράσινο όταν πετύχεις τον στόχο σου. Είναι ενδεικτικές τιμές, όχι κρίσεις.

Κάθε σετ εργασίας μετράει ως ολόκληρο σετ για τον κύριο μυ της άσκησης και ως μισό σετ για κάθε βοηθητικό μυ. Τα σετ προθέρμανσης δεν μετράνε. Σε μια δική σου άσκηση διαλέγεις εσύ τους κύριους και τους βοηθητικούς μύες, και άρα το πώς μετράνε τα σετ σου.

Η κάρτα αποκατάστασης δείχνει για κάθε μυ πόσο πρόσφατα και πόσο δούλεψε: μόλις δούλεψε, πρόσφατα, παλαιότερα ή χωρίς δουλειά. Οι βοηθητικοί μύες μετράνε κατά το ήμισυ. Είναι ένας σταθερός κανόνας υπολογισμού, όχι μέτρηση του σώματός σου. Το ερωτηματικό στην κάρτα εξηγεί πώς υπολογίζει.

Κάτω από τους βασικούς αριθμούς σου βρίσκεται η «Συνέπεια»: ένα μηνιαίο ημερολόγιο όπου κάθε μέρα χρωματίζεται ανάλογα με τον αριθμό σετ που έκανες εκείνη τη μέρα, από ξεκούραση έως 16 και πάνω. Σύρε πάνω στο ημερολόγιο ή πάτα τα βελάκια για να περιηγηθείς στους μήνες. Το «Εβδ. σερί» από πάνω μετράει τις συνεχόμενες εβδομάδες στις οποίες προπονήθηκες τουλάχιστον μία φορά.

Ναι, με Premium. Στην καρτέλα «Μύες» διαλέγεις «Σετ ανά μυ» και ορίζεις τον στόχο κάθε μυ με + και −, ένα σετ ανά πάτημα. Χωρίς δικό σου στόχο, κάθε μυς είναι στα 12 σετ: μια σταθερή αρχική τιμή, όχι συμβουλή.

Από το βάρος και τις επαναλήψεις των σετ σου, το Kilogain υπολογίζει μια εκτίμηση του μέγιστου για μία επανάληψη. Είναι ένας υπολογισμένος αριθμός με περιθώριο, όχι βάρος για να δοκιμάσεις. Όσο λιγότερες οι επαναλήψεις του σετ, τόσο πιο ακριβής η εκτίμηση. Στο παράθυρο μιας άσκησης μπορείς να βάλεις ένα σετ με το «Εκτίμησε το 1RM σου».

Η καρτέλα «Πρόοδος» δείχνει τα ρεκόρ σου ως σκάλα και ως λίστα. Υπάρχουν 16 ορόσημα σε τέσσερις σειρές: αριθμός προπονήσεων, εβδομαδιαίο σερί, τόνοι που σηκώθηκαν και αριθμός ρεκόρ.

Είναι οι κάρτες της ενότητας «Σε βάθος» στην καρτέλα «Πρόοδος» (Premium). Η Ισορροπία μοιράζει τα σετ σου των τελευταίων 4 εβδομάδων σε ώθηση, έλξη, γόνατο, ισχίο και κορμό. Η κάρτα Η δύναμή σου σου λέει αν γίνεσαι πιο δυνατός: για κάθε άσκηση η εφαρμογή συγκρίνει το εκτιμώμενο μέγιστό σου των τελευταίων 2 εβδομάδων με τις προηγούμενες εβδομάδες, και η ζώνη στην οποία βρίσκεσαι φωτίζεται: πτώση, σταθερή ή πρόοδος. Το Πού πέφτουν οι επαναλήψεις σου δείχνει πόσα σετ είχαν 1 έως 5, 6 έως 12, ή 13 και περισσότερες επαναλήψεις. Κάθε κάρτα υπάρχει από την αρχή και λέει πότε θα γεμίσει. Το ερωτηματικό σε κάθε κάρτα εξηγεί ακριβώς πώς υπολογίζει.

Πάτα την κάρτα σωματικού βάρους στην «Αρχική» για να καταγράψεις μια ζύγιση, να ορίσεις βάρος-στόχο και να δεις την πορεία σου ανά εβδομάδα και ανά μήνα. Η μεζούρα πάνω δεξιά σε πηγαίνει στις «Σωματικές μετρήσεις» (στήθος, μέση, γοφοί, μπράτσο, μηρός και λαιμός) και από εκεί η φωτογραφική μηχανή στις «Φωτογραφίες προόδου». Η προσθήκη μετρήσεων και φωτογραφιών ανήκει στο Premium. Οι φωτογραφίες μένουν πάντα στο κινητό σου και δεν συγχρονίζονται ποτέ.

Στην καρτέλα «Ασκήσεις» ψάχνεις με το όνομα ή χρησιμοποιείς τα «Φίλτρα» για μυ, μοτίβο κίνησης, τύπο και εξοπλισμό. Το «Η λίστα μου» δείχνει μόνο τις ασκήσεις που επέλεξες.

Ναι. Πάτα το κουμπί συν στην καρτέλα «Ασκήσεις». Δώσε της όνομα, κύριους και βοηθητικούς μύες, εξοπλισμό, αν είναι σύνθετη άσκηση ή άσκηση απομόνωσης, και αν μετριέται σε δευτερόλεπτα.

Ναι. Άνοιξε τη δική σου άσκηση, πάτα στο παράθυρο το εικονίδιο συγχώνευσης και διάλεξε την άσκηση από τη βιβλιοθήκη. Όλα τα σετ σου μεταφέρονται και η δική σου άσκηση εξαφανίζεται από τη λίστα σου. Αυτό δεν αναιρείται.

Ναι. Αν κάποιες από τις ασκήσεις που πληκτρολόγησες μόνος σου μοιάζουν με άσκηση της βιβλιοθήκης, βλέπεις μια ειδοποίηση στην καρτέλα «Ασκήσεις». Αυτή ανοίγει το «Χρήση επίσημων ασκήσεων»: για κάθε άσκηση διαλέγεις την επίσημη εκδοχή, με κινούμενη εικονογράφηση και μύες, και τις αντικαθιστάς όλες μονομιάς. Όλα τα σετ μεταφέρονται μαζί. Οι αβέβαιες αντιστοιχίσεις επισημαίνονται, ώστε να τις ελέγξεις πρώτα.

Επειδή αυτά τα ονόματα συναντάς στα περισσότερα γυμναστήρια και βίντεο. Ένα κακομεταφρασμένο όνομα βρίσκεται πιο δύσκολα από το αγγλικό. Η υπόλοιπη εφαρμογή είναι μεταφρασμένη, και οι δικές σου ασκήσεις λέγονται όπως τις ονομάσεις εσύ.

Πήγαινε στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας» και πάτα «Συνέχεια με Google». Ολοκλήρωσε τη σύνδεση στον browser σου· επιστρέφεις αυτόματα στην εφαρμογή. Κάνε το ίδιο στη δεύτερη συσκευή σου με τον ίδιο λογαριασμό Google. Το «Συγχρονισμός τώρα» ξεκινά αμέσως έναν γύρο συγχρονισμού, και το «Αυτόματος συγχρονισμός» στέλνει κάθε αλλαγή λίγα δευτερόλεπτα αφού την κάνεις.

Οι προπονήσεις σου, τα προγράμματα, οι δικές σου ασκήσεις, οι στόχοι σετ και οι ρυθμίσεις. Το βάρος, το βάρος-στόχος και οι σωματικές μετρήσεις σου συγχρονίζονται μόνο αν δώσεις τη συγκατάθεσή σου. Όλα αποθηκεύονται στον διακομιστή μας στην ΕΕ, διαχωρισμένα ανά λογαριασμό. Οι φωτογραφίες προόδου δεν συγχρονίζονται ποτέ· μένουν στο κινητό σου.

Το βάρος και οι σωματικές μετρήσεις μπορεί να αφορούν την υγεία σου. Γι' αυτό στέλνονται στον διακομιστή μόνο αν το επιτρέψεις ρητά: με το τικ πριν συνδεθείς ή αργότερα με τον διακόπτη «Βάρος και σωματικές μετρήσεις στο αντίγραφο ασφαλείας» στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας». Η σύνδεση και ο συγχρονισμός λειτουργούν και χωρίς αυτό. Αν απενεργοποιήσεις τον διακόπτη, διαγράφονται από τον διακομιστή· στο κινητό σου παραμένουν.

Στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας», πάτα «Εξαγωγή CSV». Παίρνεις ένα αρχείο με τα σετ, τις ζυγίσεις, τις μετρήσεις, τις ρυθμίσεις, τους στόχους σετ, τα προγράμματα και το εβδομαδιαίο σου πλάνο. Μπορείς να το ανοίξεις σε υπολογιστικό φύλλο ή να το κρατήσεις ως αντίγραφο ασφαλείας. Η εξαγωγή είναι δωρεάν.

Στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας» πάτα «Εισαγωγή αρχείου» και διάλεξε μια εξαγωγή CSV από το Kilogain. Οι ασκήσεις που είχες ήδη αντιστοιχίζονται αντί να διπλασιάζονται, και τις προπονήσεις που υπάρχουν ήδη μπορείς να τις προσπεράσεις.

Ναι, αν η εφαρμογή αυτή μπορεί να εξάγει τις προπονήσεις σου ως αρχείο CSV, με μια ημερομηνία και μια άσκηση σε κάθε γραμμή. Στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας» πάτα «Εισαγωγή αρχείου» και διάλεξε το αρχείο· το Kilogain αναγνωρίζει μόνο του τι περιέχει. Πριν εισαγάγεις, βλέπεις πόσες προπονήσεις και σετ περιέχει και για ποια περίοδο. Αν το αρχείο δεν αναφέρει τη μονάδα ή τον τρόπο γραφής των ημερομηνιών, η εφαρμογή σε ρωτά. Οι ασκήσεις αντιστοιχίζονται σε υπάρχουσες ασκήσεις ή γίνονται δικές σου ασκήσεις, και μπορείς να ελέγξεις αυτές τις αντιστοιχίσεις. Τίποτα δεν αλλάζει μέχρι να πατήσεις «Εισαγωγή».

Ο πιο εύκολος τρόπος: συνδέσου μέσω του «Αντίγραφο ασφαλείας» στο παλιό σου κινητό, κάνε συγχρονισμό και συνδέσου στο νέο σου κινητό με τον ίδιο λογαριασμό Google. Γίνεται και χωρίς λογαριασμό: κάνε μια εξαγωγή CSV, βάλε το αρχείο στο νέο σου κινητό και διάλεξε «Εισαγωγή αρχείου». Οι φωτογραφίες προόδου δεν μεταφέρονται με τον συγχρονισμό· κράτα τες ξεχωριστά αν τις θέλεις.

Στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας» πάτα «Αποσύνδεση». Τα δεδομένα σου μένουν στο κινητό σου και δεν συγχρονίζονται πια μέχρι να συνδεθείς ξανά.

Στο «Ρυθμίσεις» → «Αντίγραφο ασφαλείας» → «Διαγραφή λογαριασμού» (φαίνεται μόνο όταν είσαι συνδεδεμένος). Ο λογαριασμός σου και όλα τα σχετικά δεδομένα στον διακομιστή μας διαγράφονται τότε οριστικά. Μπορείς να επιλέξεις να διαγραφούν και όλα όσα είναι στο κινητό σου. Δεν έχεις πια πρόσβαση στην εφαρμογή; Διάβασε το Διαγραφή του λογαριασμού σου.

Στη συσκευή σου. Μόνο αν συνδεθείς για συγχρονισμό υπάρχει αντίγραφο στον διακομιστή μας στην ΕΕ. Περισσότερα στην πολιτική απορρήτου.

Πολλά προγράμματα, την ανάλυση σε βάθος στην καρτέλα «Πρόοδος» (όγκος ανά μυ, ισορροπία, η δύναμή σου, κατανομή επαναλήψεων), τον μέσο όρο 4 εβδομάδων στον χάρτη σώματος, δικό σου στόχο σετ ανά μυ, νέες μετρήσεις και φωτογραφίες προόδου, και το θέμα Black Gold με χρυσό εικονίδιο εφαρμογής. Η προπόνηση και η καταγραφή μένουν δωρεάν. Δες τη σελίδα Premium για την πλήρη σύγκριση.

Η ετήσια συνδρομή ξεκινά με 14 ημέρες δωρεάν, μία φορά ανά λογαριασμό. Αν ακυρώσεις πριν λήξει η δοκιμή, δεν πληρώνεις τίποτα. Διαφορετικά μετατρέπεται σε πληρωμένο έτος.

Στο Kilogain: «Ρυθμίσεις» → «Premium» → «Kilogain Premium» → «Διαχείριση συνδρομής». Το κουμπί αυτό εμφανίζεται μόλις το Premium γίνει διαθέσιμο για αγορά. Μπορείς επίσης να το κάνεις απευθείας στο κατάστημα:

• Android: άνοιξε το Google Play, πάτα τη φωτογραφία προφίλ σου → «Πληρωμές και συνδρομές» → «Συνδρομές» → Kilogain.
• iPhone: άνοιξε τις Ρυθμίσεις, πάτα το όνομά σου → «Συνδρομές» → Kilogain.

Ακύρωσε τουλάχιστον 24 ώρες πριν από το τέλος μιας περιόδου, για να μη χρεωθείς την επόμενη. Κρατάς το Premium μέχρι το τέλος της πληρωμένης περιόδου.

Έλεγξε ότι είσαι συνδεδεμένος στο κατάστημα με τον ίδιο λογαριασμό με τον οποίο έκανες την αγορά, και πάτα «Επαναφορά αγορών» στο «Ρυθμίσεις» → «Premium» → «Kilogain Premium». Το Premium ανήκει στον λογαριασμό σου στο Kilogain· αν είσαι συνδεδεμένος, συνδέσου στη νέα σου συσκευή με τον ίδιο λογαριασμό Google.

Ναι, μέσω της διαχείρισης συνδρομών του καταστήματός σου. Το κατάστημα αποφασίζει πότε ισχύει η αλλαγή και πώς συμψηφίζεται η διαφορά.

Μέσω του καταστήματος από όπου έκανες την αγορά: Google Play ή Apple. Αυτά χειρίζονται τις επιστροφές χρημάτων σύμφωνα με τους δικούς τους κανόνες· εμείς δεν μπορούμε να ακυρώσουμε μια αγορά από το κατάστημα. Τα νόμιμα δικαιώματά σου ως καταναλωτή εξακολουθούν να ισχύουν.

Όχι. Όσο το Premium δεν διατίθεται προς πώληση, χρησιμοποιείς όλες τις λειτουργίες δωρεάν. Ό,τι δημιουργήσεις σε αυτό το διάστημα, όπως επιπλέον προγράμματα ή μετρήσεις, μένει διαθέσιμο και μετά.

Η ανοιχτή δοκιμή ξεκινά σύντομα: σε Android μέσω Google Play, σε iPhone μέσω TestFlight. Πώς θα συμμετάσχεις τότε, θα το βρεις στη σελίδα λήψης.

Μέσω της φόρμας επικοινωνίας: περίγραψε τι έκανες, τι περίμενες και τι συνέβη, και ανέφερε το κινητό σου και την έκδοση της εφαρμογής (στο κάτω μέρος του «Ρυθμίσεις» → «Σχετικά»). Μπορείς επίσης να στείλεις σχόλια από τη σελίδα του Kilogain στο Google Play.

Απεγκατέστησε την εφαρμογή ή αποχώρησε από το πρόγραμμα δοκιμών από τη σελίδα του Kilogain στο Google Play. Αν θέλεις επίσης να διαγράψεις τον λογαριασμό και τα δεδομένα σου από τον διακομιστή μας, κάν' το πρώτα μέσω του Διαγραφή του λογαριασμού σου.

Ναι. Τα δεδομένα σου βρίσκονται στη συσκευή σου και, αν συγχρονίζεις, στον λογαριασμό σου. Μεταφέρονται στην επίσημη έκδοση· δεν χρειάζεται να καταχωρίσεις τίποτα ξανά.