¿En qué podemos ayudarte?

La primera vez que la abres, la app pregunta qué unidades quieres: kilos o libras para el peso, cm o pulgadas para las medidas corporales. Después las cambias desde el icono del engranaje en Inicio → «Ajustes» → «Unidades»; las dos son independientes. Cambiar solo modifica la visualización; tu historial sigue siendo correcto.

Kilogain es un registro de entrenamiento de fuerza. Apuntas tus series durante el entreno, y la app muestra qué músculos han trabajado esta semana, cómo evoluciona tu fuerza y con qué regularidad entrenas.

No. Kilogain funciona por completo en tu dispositivo, sin cuenta. Solo necesitas una cuenta (a través de Google) si quieres sincronizar tus datos con otro dispositivo o guardar una copia en la nube.

Por defecto, Kilogain sigue el idioma de tu móvil. Elige otro en «Ajustes» → «Idioma». Hay 25 idiomas. Los nombres de los ejercicios de la biblioteca están en inglés en todos los idiomas, porque así se llaman en la mayoría de los gimnasios.

En «Ajustes» → «Perfil», rellena «Tu nombre». A partir de entonces, Inicio te saluda con ese nombre. Si lo dejas vacío, te saluda sin nombre.

En la pestaña «Entreno», toca «Crear un esquema», ponle un nombre y elige «Con el asistente». Elige tus días y luego un programa de ejemplo (por ejemplo, full body tres veces por semana o torso/pierna cuatro veces), un split clásico, «Móntalo tú mismo» o «Superseries». Después, en «Tu semana», asigna una rutina o un día de descanso a cada día de la semana.

Sí. En «Ajustes» → «Tema» eliges Oscuro (azul noche) o Claro (azul niebla suave); los dos son gratis. El tema Black Gold, negro y oro y con iconos dorados, forma parte de Premium.

Sí, con Premium. En «Ajustes» → «Icono de la app» eliges entre «Estándar» y el icono dorado «Black Gold» en tu pantalla de inicio. Es independiente de tu tema. En Android, la app puede cerrarse un momento mientras cambia el icono.

Sí. En «Ajustes» → «Mapa corporal» eliges «Hombre» o «Mujer». Eso cambia la figura de todos los mapas corporales de la app, nada más.

El asistente pregunta primero qué días entrenas. Después eliges un programa de ejemplo o un split: Push / Pull / Legs, Torso / Pierna, Full Body, Bro split o Split Arnold. Un programa de ejemplo es un punto de partida que adaptas tú, no un consejo personal. Con «Móntalo tú mismo» creas días vacíos que llenas con tus propios ejercicios. Con «Superseries» montas para cada día superseries de dos, tres o cuatro ejercicios que haces por turnos. Todo se puede cambiar después.

En la pestaña «Entreno», toca «Editar». Arriba, en «Tu semana», asignas una rutina o un día de descanso a cada día de la semana, y «Lo que entrena este plan» muestra qué músculos trabaja tu plan. Toca una rutina para abrirla: ahí añades ejercicios con «Añadir ejercicio», los quitas o los arrastras para cambiarlos de sitio. Con «Nueva rutina» añades un día de entreno.

Abre una rutina: en la pestaña «Entreno», toca un día y luego «Editar rutina», o toca una rutina en «Editar». En «Lo que entrena esta rutina» hay un mapa corporal, por delante y por detrás, en el que se iluminan los músculos principales de esa rutina. Si añades o quitas un ejercicio, el mapa se actualiza al instante. Para el plan completo, el mismo mapa aparece en «Lo que entrena este plan», dentro de «Editar», y al terminar el asistente, en «Tu plan está listo».

En la pestaña «Entreno», toca «Cambiar de plan». En «Planes guardados» eliges otro plan. El plan que dejas se conserva entero, y tu historial, tus récords y tu volumen muscular no cambian. Si hay un entreno en curso, la app lo cierra primero; tus series se guardan.

Toca «Cambiar de plan», luego «Nuevo plan», y elige «Con el asistente» o «Empezar vacío». Con el lápiz junto a un plan puedes cambiarle el nombre. En «Editar» encontrarás abajo «Duplicar este plan» y «Eliminar este plan». Guardar varios planes forma parte de Premium; durante la prueba abierta es gratis.

Abre la pestaña «Entreno» y toca un día de tu semana. Abajo aparece ese día con «Empezar» y el nombre de la rutina. ¿Quieres hacer algo que no está en tu plan? Elige «Entrenamiento libre» y añade tú los ejercicios.

Cada ejercicio muestra una fila por serie con las columnas serie, anterior, peso y repeticiones. En «anterior» ves lo que hiciste la última vez, y en tono atenuado ya están preparados un peso y unas repeticiones. Toca el peso para cambiarlo; después la app te pregunta enseguida las repeticiones. Si el peso ya es correcto, toca las repeticiones. Al confirmar las repeticiones, la serie queda registrada y empieza tu descanso. Para eliminar una serie, deslízala hacia la izquierda o usa el botón de serie a la izquierda de la fila.

Debajo de un ejercicio, toca «Añadir calentamiento». Cada toque añade el siguiente escalón de una escalera de calentamiento: el 40 % de tu peso de trabajo para 10 repeticiones, luego el 60 % para 6 y el 80 % para 3. El peso de trabajo es el que ya has puesto hoy o, si no, el de la última vez. Las series de calentamiento no cuentan en tus cifras semanales.

Las superseries se montan en el asistente: elige «Superseries» en el paso 2 y toca «Añadir superserie» para cada día. Eliges cuántos ejercicios (dos, tres o cuatro), luego los ejercicios en sí y por último el número de rondas. En el entreno una superserie aparece en una sola tarjeta, ronda tras ronda: los ejercicios en su orden, la ronda en la que estás se ilumina, y una ronda terminada se pliega en una lista corta. Entre los ejercicios no descansas; tu temporizador de descanso arranca después del último ejercicio de la ronda.

Tras una serie, el temporizador de descanso arranca solo, con el descanso que corresponde a esa serie; «+30s» añade tiempo y «Saltar» te permite seguir enseguida. El descanso predeterminado se configura en «Ajustes» → «Entreno». Para dar otro descanso a una serie, usa el botón de serie a su izquierda: tócalo y elige «Ajustar tiempo de descanso». Esa elección se recuerda por ejercicio y por número de serie.

Sí. Si añades tiempo con «+30s» mientras descansas, la barra bajo el temporizador te pregunta si quieres ese descanso a partir de ahora tras esa serie de ese ejercicio. Toca «Recordar» y pasa a ser el descanso de esa serie.

El aviso llega por el canal de alarmas de tu móvil, incluso con la pantalla bloqueada. Comprueba lo siguiente:

• Las notificaciones de Kilogain están activadas en los ajustes de tu móvil.
• En Android 12 o posterior: el permiso «Alarmas y recordatorios» está activado.
• El ahorro de batería o un modo de concentración no está reteniendo el aviso.

RIR significa «reps in reserve», repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podrías haber hecho. 0 significa llegar al fallo; 4, que te quedaban cuatro o más. Por defecto está desactivado. Si activas «Repeticiones en reserva» en «Ajustes» → «Entreno», cada serie tiene una barra en la que tocas tu RIR.

En un ejercicio con barra, mantén pulsado el peso de una serie. «Discos por lado» muestra entonces qué discos pones a cada lado para llegar a ese peso. En kilos parte de una barra de 20 kg; en libras, de una barra de 45 lb.

Sí. Los ejercicios que se miden en segundos tienen un cronómetro en lugar de repeticiones. En tus propios ejercicios eliges tú si se miden en segundos.

En los ejercicios con tu peso corporal o con banda, la columna del peso muestra «+KG» (o «+LBS»). Ahí pones el peso que llevas de más, por ejemplo con un cinturón de lastre. Si entrenas sin peso extra, déjala vacía.

Recibes un breve resumen con el volumen levantado, la duración, tu mejor serie, la diferencia con la última vez y el foco: los músculos en los que más se centró tu entreno. Si has batido un récord o alcanzado un hito, lo ves al momento.

Sí. Con «Cerrar entreno» dejas aparcado un entreno en curso; tus series se guardan. En la pestaña «Entreno» lo retomas con «Continuar el entreno de hoy». Si cambias de plan mientras hay un entreno en curso, la app te pide que lo cierres primero.

Toca el icono del calendario en Inicio. Elige el día: se abre como un registro de todo lo que hiciste ese día. Desde ahí puedes editar un entreno, moverlo a otro día o eliminarlo. Antes de eliminar un entreno, la app te pregunta si estás seguro.

En la pestaña «Músculos», cada grupo muscular se colorea según el número de series que hiciste esta semana frente a tu objetivo de series: cuanto más lleno el color, más cerca de tu objetivo. Toca un músculo para ver las series y los ejercicios que contaron. Arriba cambias entre «Mapa corporal» y «Series por músculo». Ahí cada músculo tiene su propia fila: rojo por debajo de 5 series (poco estímulo), verde cuando alcanzas tu objetivo. Son valores orientativos, no juicios.

Cada serie de trabajo cuenta como una serie entera para el músculo principal del ejercicio y como media serie para cada músculo secundario. Las series de calentamiento no cuentan. En tus propios ejercicios eliges tú los músculos principales y secundarios, y con ello cómo cuentan tus series.

La tarjeta de recuperación muestra por músculo cuándo trabajó y cuánto: recién trabajado, hace poco, hace más tiempo o sin trabajo. Los músculos secundarios cuentan la mitad. Es una regla de cálculo fija, no una medición de tu cuerpo. El signo de interrogación de la tarjeta explica cómo calcula.

Debajo de tus cifras clave está «Constancia»: un calendario mensual en el que cada día se colorea según el número de series que hiciste ese día, de descanso a 16 o más. Desliza por el calendario o toca las flechas para pasar de un mes a otro. «Racha sem.», justo encima, cuenta las semanas seguidas en las que entrenaste al menos una vez.

Sí, con Premium. En la pestaña «Músculos» eliges «Series por músculo» y fijas el objetivo de cada músculo con + y −, una serie por toque. Sin objetivo propio, cada músculo está en 12 series: un valor inicial fijo, no un consejo.

A partir del peso y las repeticiones de tus series, Kilogain calcula una estimación de tu máximo para una repetición. Es un número calculado con un margen, no un peso para probar. Cuantas menos repeticiones tenga la serie, más precisa es la estimación. En la ventana de un ejercicio puedes introducir una serie con «Estima tu 1RM».

La pestaña «Progreso» muestra tus récords en escalera y en lista. Hay 16 hitos en cuatro categorías: número de entrenos, racha semanal, toneladas levantadas y número de récords.

Son las tarjetas de la sección En profundidad de la pestaña «Progreso» (Premium). Equilibrio reparte tus series de las últimas 4 semanas entre empuje, tirón, rodilla, cadera y core. Tu fuerza te dice si te estás haciendo más fuerte: por cada ejercicio, la app compara tu máximo estimado de las últimas 2 semanas con las semanas anteriores, y la zona en la que estás se ilumina: retroceso, estable o avance. Reparto de repeticiones muestra cuántas series quedaron entre 1 y 5, entre 6 y 12, o en 13 o más repeticiones. Cada tarjeta está ahí desde el principio y dice cuándo se llenará. El signo de interrogación de cada tarjeta explica exactamente cómo calcula.

Toca la tarjeta de peso corporal en Inicio para apuntar un pesaje, fijar un peso objetivo y ver tu evolución por semana y por mes. Con la cinta métrica de arriba a la derecha vas a «Medidas» (pecho, cintura, cadera, brazo, muslo y cuello) y desde ahí, con la cámara, a «Fotos de progreso». Añadir medidas y fotos forma parte de Premium. Las fotos se quedan siempre en tu móvil y nunca se sincronizan.

En la pestaña «Ejercicios» buscas por nombre o usas «Filtros» para músculo, patrón de movimiento, tipo y material. «Mi lista» muestra solo los ejercicios que has elegido.

Sí. Toca el botón más en la pestaña «Ejercicios». Ponle un nombre, los músculos principales y secundarios, el material, si es un ejercicio multiarticular o de aislamiento y si se mide en segundos.

Sí. Abre tu propio ejercicio, toca en la ventana el icono de combinar y elige el ejercicio de la biblioteca. Todas tus series pasan a ese ejercicio y el tuyo desaparece de tu lista. No se puede deshacer.

Sí. Si varios de los ejercicios que escribiste tú se parecen a uno de la biblioteca, verás un aviso en la pestaña «Ejercicios». Abre «Usar ejercicios oficiales»: para cada ejercicio eliges la versión oficial, con dibujo animado y músculos, y los cambias todos de una vez. Todas las series pasan con ellos. Los casos dudosos se marcan para que puedas revisarlos primero.

Porque son los nombres que te encuentras en la mayoría de los gimnasios y vídeos. Un nombre mal traducido es más difícil de encontrar que el inglés. El resto de la app está traducido, y tus propios ejercicios se llaman como tú los llames.

Ve a «Ajustes» → «Copia de seguridad» y toca «Continuar con Google». Termina de iniciar sesión en tu navegador; volverás a la app automáticamente. Haz lo mismo en tu segundo dispositivo con la misma cuenta de Google. «Sincronizar ahora» lanza una sincronización al momento, y «Sincronizar automáticamente» envía cada cambio unos segundos después de hacerlo.

Tus entrenos, planes, ejercicios propios, objetivos de series y ajustes. Tu peso, tu peso objetivo y tus medidas solo se incluyen si das tu consentimiento. Todo se guarda en nuestro servidor en la UE, aislado por cuenta. Las fotos de progreso nunca se sincronizan; se quedan en tu móvil.

El peso y las medidas corporales pueden revelar datos sobre tu salud. Por eso solo van al servidor si das tu consentimiento explícito: con la casilla antes de iniciar sesión, o más tarde con el interruptor «Peso y medidas en la copia de seguridad» en «Ajustes» → «Copia de seguridad». Iniciar sesión y sincronizar funcionan también sin él. Si desactivas el interruptor, se borran del servidor; en tu móvil se quedan.

En «Ajustes» → «Copia de seguridad», toca «Exportar CSV». Obtienes un solo archivo con tus series, pesajes, medidas, ajustes, objetivos de series, planes y horario semanal. Puedes abrirlo en una hoja de cálculo o guardarlo como copia de seguridad. La exportación es gratuita.

En «Ajustes» → «Copia de seguridad», toca «Importar un archivo» y elige una exportación CSV de Kilogain. Los ejercicios que ya tenías se emparejan en lugar de duplicarse, y puedes omitir los entrenos que ya están.

Sí, si esa app puede exportar tus entrenos como archivo CSV, con una fecha y un ejercicio en cada fila. En «Ajustes» → «Copia de seguridad» toca «Importar un archivo» y elige el archivo; Kilogain reconoce por sí mismo lo que contiene. Antes de importar, ves cuántos entrenos y series hay y de qué periodo. Si la unidad o el formato de las fechas no figura en el archivo, la app te lo pregunta. Los ejercicios se emparejan con ejercicios existentes o pasan a ser ejercicios propios, y puedes revisar esos emparejamientos. No cambia nada hasta que tocas «Importar».

Lo más fácil: inicia sesión en «Copia de seguridad» en tu móvil antiguo, sincroniza e inicia sesión en el nuevo con la misma cuenta de Google. También funciona sin cuenta: haz una exportación CSV, pasa el archivo a tu móvil nuevo y elige «Importar un archivo». Las fotos de progreso no se trasladan con la sincronización; guárdalas aparte si quieres conservarlas.

En «Ajustes» → «Copia de seguridad», toca «Cerrar sesión». Tus datos se quedan en tu móvil y dejan de sincronizarse hasta que vuelvas a iniciar sesión.

En «Ajustes» → «Copia de seguridad» → «Eliminar cuenta» (solo visible si has iniciado sesión). Tu cuenta y todo lo relacionado con ella en nuestro servidor se borran definitivamente. Puedes elegir borrar también todo lo que hay en tu móvil. ¿Ya no tienes acceso a la app? Lee Eliminar tu cuenta.

En tu dispositivo. Solo si inicias sesión para sincronizar hay una copia en nuestro servidor en la UE. Más información en la política de privacidad.

Varios planes, los análisis más profundos de la pestaña Progreso (volumen por músculo, equilibrio, tu fuerza, reparto de repeticiones), la media de 4 semanas en el mapa corporal, tu propio objetivo de series por músculo, nuevas medidas y fotos de progreso, y el tema Black Gold con un icono de app dorado. Entrenar y registrar siguen siendo gratis. Consulta Premium para ver la comparación completa.

La suscripción anual empieza con 14 días gratis, una vez por cuenta. Si cancelas antes de que termine la prueba, no pagas nada. Si no, se convierte en un año de pago.

En Kilogain: «Ajustes» → «Premium» → «Kilogain Premium» → «Gestionar suscripción». Ese botón aparece en cuanto Premium esté a la venta. También puedes hacerlo directamente en la tienda:

• Android: abre Google Play, toca tu foto de perfil → «Pagos y suscripciones» → «Suscripciones» → Kilogain.
• iPhone: abre Ajustes, toca tu nombre → «Suscripciones» → Kilogain.

Cancela al menos 24 horas antes del final de un periodo para no pagar el siguiente. Conservas Premium hasta el final del periodo pagado.

Comprueba que has iniciado sesión en la tienda con la misma cuenta con la que compraste, y toca «Restaurar compras» en «Ajustes» → «Premium» → «Kilogain Premium». Premium va ligado a tu cuenta de Kilogain; si has iniciado sesión, inicia sesión en tu nuevo dispositivo con la misma cuenta de Google.

Sí, desde la gestión de suscripciones de tu tienda. La tienda decide cuándo se aplica el cambio y cómo se liquida la diferencia.

A través de la tienda donde lo compraste: Google Play o Apple. Tramitan los reembolsos según sus propias normas; nosotros no podemos anular una compra hecha en la tienda. Tus derechos legales como consumidor se siguen aplicando.

No. Mientras Premium no esté a la venta, usas todas las funciones gratis. Lo que crees en ese tiempo, como planes adicionales o medidas, seguirá disponible después.

La prueba abierta empieza pronto: en Android a través de Google Play y en iPhone a través de TestFlight. Cómo unirte entonces lo explica la página de descarga.

A través del formulario de contacto: describe qué hiciste, qué esperabas y qué pasó, e indica tu móvil y la versión de la app (al final de «Ajustes» → «Acerca de»). En Google Play también puedes enviar comentarios desde la página de Kilogain.

Desinstala la app o sal del programa de pruebas desde la página de Kilogain en Google Play. Si también quieres borrar tu cuenta y tus datos de nuestro servidor, hazlo primero desde Eliminar tu cuenta.

Sí. Tus datos están en tu dispositivo y, si sincronizas, en tu cuenta. Pasan a la versión oficial; no tienes que volver a introducir nada.