Miben segíthetünk?

Az alkalmazás az első indításkor rákérdez, milyen mértékegységeket szeretnél: kilogramm vagy font a testsúlyhoz, centiméter vagy hüvelyk a testméretekhez. Később módosíthatod: a Kezdőlapon a fogaskerék ikon → „Beállítások” → „Mértékegységek”; a kettő független egymástól. A váltás csak a megjelenítést változtatja meg; az előzményeid helyesek maradnak.

A Kilogain egy erősítőedzés-napló. Edzés közben rögzíted a sorozataidat, az alkalmazás pedig megmutatja, mely izmaid kaptak munkát ezen a héten, hogyan alakul az erőd, és milyen rendszeresen edzel.

Nem. A Kilogain teljes egészében a készülékeden működik, fiók nélkül. Fiókra (Google-ön keresztül) csak akkor van szükséged, ha az adataidat egy másik készülékkel szeretnéd szinkronizálni, vagy másolatot szeretnél tartani róluk a felhőben.

A Kilogain alapértelmezés szerint a telefonod nyelvét követi. Másikat a „Beállítások” → „Nyelv” menüpontban választhatsz. 25 nyelv érhető el. A gyakorlattárban a gyakorlatok neve minden nyelven angol, mert a legtöbb edzőteremben is így hívják őket.

A „Beállítások” → „Profil” menüpontban töltsd ki „A neved” mezőt. A Kezdőlap ezután ezen a néven üdvözöl. Ha üresen hagyod, név nélküli üdvözlést kapsz.

Koppints az „Edzés” fülön az „Edzésterv létrehozása” gombra, adj nevet az edzéstervnek, és válaszd „A varázslóval” lehetőséget. Válaszd ki a napjaidat, majd egy mintaprogramot (például heti háromszori teljes testes vagy heti négyszeri felsőtest/alsótest edzést), egy klasszikus splitet, az „Összeállítom magam” vagy a „Szuperszettek” lehetőséget. Ezután „A heted” részben minden hétköznapra beállítasz egy rutint vagy egy pihenőnapot.

Igen. A „Beállítások” → „Téma” menüpontban a Sötét (éjkék) vagy a Világos (lágy ködkék) témát választhatod; mindkettő ingyenes. A Black Gold téma, fekete és arany, arany ikonokkal, a Premium része.

Igen, Premiummal. A „Beállítások” → „Alkalmazásikon” menüpontban az „Alapértelmezett” és az arany „Black Gold” ikon között választhatsz a kezdőképernyődön. Ez független a témádtól. Androidon az alkalmazás egy pillanatra bezárulhat, amíg az ikon vált.

Igen. A „Beállítások” → „Testtérkép” menüpontban a „Férfi” vagy a „Nő” lehetőséget választhatod. Ez az alkalmazás összes testtérképén megváltoztatja az alakot, mást nem.

A varázsló először megkérdezi, mely napokon edzel. Ezután választhatsz egy mintaprogramot vagy egy splitet: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Full Body, Bro split vagy Arnold split. A mintaprogram kiindulópont, amelyet magad igazítasz, nem személyre szabott tanács. Az „Összeállítom magam” lehetőséggel üres napokat hozol létre, amelyeket a saját gyakorlataiddal töltesz meg. A „Szuperszettek” lehetőséggel naponta két, három vagy négy gyakorlatból álló szuperszetteket állítasz össze, amelyeket felváltva végzel. Utólag mindent módosíthatsz.

Az „Edzés” fülön koppints a „Szerkesztés” gombra. Felül „A heted” részben minden hétköznapra beállítasz egy rutint vagy egy pihenőnapot, a „Mit edz ez az edzésterv” pedig megmutatja, mely izmokat dolgoztatja meg a terved. Koppints egy rutinra a megnyitásához: ott a „Gyakorlat hozzáadása” gombbal gyakorlatokat adhatsz hozzá, eltávolíthatod vagy áthúzással átrendezheted őket. Az „Új rutin” gombbal új edzésnapot adsz hozzá.

Nyiss meg egy rutint: az „Edzés” fülön koppints egy napra, majd a „Rutin szerkesztése” gombra, vagy a „Szerkesztés” képernyőn koppints egy rutinra. A „Mit edz ez a rutin” alatt egy testtérkép látható elölről és hátulról, amelyen kiemelve világítanak a rutin fő izmai. Ha hozzáadsz vagy eltávolítasz egy gyakorlatot, a térkép azonnal frissül. A teljes tervre vonatkozó térképet a „Szerkesztés” képernyőn, a „Mit edz ez az edzésterv” alatt találod, a varázsló után pedig a „Kész az edzésterved” képernyőn.

Az „Edzés” fülön koppints a „Másik edzésterv” gombra. A „Mentett edzéstervek” között választhatsz másik tervet. Az elhagyott terv teljes egészében megmarad, az előzményeid, a rekordjaid és az izomvolumened pedig nem változnak. Ha épp folyamatban van egy edzés, az alkalmazás előbb lezárja; a sorozataid megmaradnak.

Koppints a „Másik edzésterv”, majd az „Új edzésterv” gombra, és válaszd „A varázslóval” vagy az „Üresen kezdés” lehetőséget. Egy tervet a mellette lévő ceruza ikonnal nevezhetsz át. A „Szerkesztés” képernyő alján találod a „Másolat erről az edzéstervről” és az „Edzésterv törlése” lehetőséget. Több terv megőrzése a Premium része; a nyílt tesztelés alatt ingyen használható.

Nyisd meg az „Edzés” fület, és koppints egy napra a hetedben. Alul megjelenik az a nap egy indítógombbal, amelyen a rutin neve áll. Olyasmit csinálnál, ami nincs a tervedben? Válaszd a „Szabad edzés” lehetőséget, és add hozzá magad a gyakorlatokat.

Minden gyakorlatnál sorozatonként egy sor jelenik meg a sorozat, előző, súly és ismétlés oszlopokkal. Az „előző” oszlopban látod, mit csináltál legutóbb, halványan pedig már egy súly és egy ismétlésszám áll készen. Koppints a súlyra a módosításhoz; az alkalmazás ezután rögtön rákérdez az ismétlésekre. Ha a súly már stimmel, koppints az ismétlésekre. Ha jóváhagyod az ismétléseket, a sorozat rögzítve van, és indul a pihenőd. Egy sorozatot balra húzással törölhetsz, vagy a sor bal oldalán lévő sorozatgombbal.

Egy gyakorlat alatt koppints a „Bemelegítés hozzáadása” gombra. Minden koppintás a bemelegítő létra következő fokát adja: a munkasúlyod 40%-a 10 ismétlésre, majd 60% 6-ra és 80% 3-ra. A munkasúly az, amit ma már beírtál, vagy ennek híján a legutóbbi. A bemelegítő sorozatok nem számítanak bele a heti számaidba.

A szuperszetteket a varázslóban állítod össze: a 2. lépésben válaszd a „Szuperszettek” lehetőséget, és minden napnál koppints a „Szuperszett hozzáadása” gombra. Kiválasztod, hány gyakorlat legyen (kettő, három vagy négy), majd magukat a gyakorlatokat, végül a körök számát. Az edzésben egy szuperszett egyetlen kártyán áll, kör után kör: a gyakorlatok a sorrendjükben, az aktuális kör kivilágít, a befejezett kör pedig rövid listává csukódik össze. A gyakorlatok között nem pihensz; a pihenőidőzítő a kör utolsó gyakorlata után indul.

Egy sorozat után a pihenőidő-számláló magától elindul, az adott sorozathoz tartozó pihenővel; a „+30s” gombbal időt adhatsz hozzá, a „Kihagyás” gombbal pedig azonnal továbbléphetsz. Az alapértelmezett pihenőidőt a „Beállítások” → „Edzés” menüpontban állíthatod be. Egy sorozatnak a bal oldalán lévő sorozatgombbal adhatsz más pihenőt: koppints rá, és válaszd a „Pihenőidő módosítása” lehetőséget. Az alkalmazás ezt gyakorlatonként és sorozatszámonként megjegyzi.

Igen. Ha pihenés közben a „+30s” gombbal időt adsz hozzá, a számláló alatti sáv megkérdezi, hogy mostantól ezt a pihenőt szeretnéd-e az adott gyakorlat adott sorozata után. Koppints a „Mentés” gombra, és ez lesz annak a sorozatnak a pihenője.

Az értesítés a telefonod ébresztési csatornáján érkezik, zárolt képernyőnél is. Ellenőrizd a következőket:

• A Kilogain értesítései be vannak kapcsolva a telefonod beállításaiban.
• Android 12 vagy újabb rendszeren: az „Ébresztések és emlékeztetők” engedély be van kapcsolva.
• Az akkumulátorkímélő vagy egy fókuszmód nem tartja vissza az értesítést.

A RIR a „reps in reserve” rövidítése, azaz „ismétlések tartalékban”: hány ismétlést tudtál volna még elvégezni. A 0 azt jelenti, hogy izomelégtelenségig mentél, a 4 azt, hogy még jó négy maradt. Alapértelmezésben ki van kapcsolva. Ha bekapcsolod az „Ismétlések tartalékban” beállítást a „Beállítások” → „Edzés” menüpontban, minden sorozat kap egy sávot, amelyen megadod a RIR-ed.

Rudas gyakorlatnál tartsd nyomva egy sorozat súlyát. A „Tárcsák oldalanként” ekkor megmutatja, mely tárcsákat tedd fel mindkét oldalra, hogy elérd azt a súlyt. Kilogrammban 20 kg-os, fontban 45 lb-os rúddal számol.

Igen. A másodpercben mért gyakorlatok ismétlések helyett stoppert kapnak. A saját gyakorlataidnál te döntöd el, hogy másodpercben mérjék-e őket.

A saját testsúlyos és gumiszalagos gyakorlatoknál a súly oszlopában „+KG” (vagy „+LBS”) áll. Ide írd be azt a súlyt, amelyet pluszban viselsz, például egy terhelőövön. Ha extra súly nélkül edzel, hagyd üresen.

Rövid összefoglalót kapsz a megemelt volumennel, az időtartammal, a legjobb sorozatoddal, a legutóbbihoz képesti különbséggel és a fókusszal: azokkal az izmokkal, amelyekre az edzésed főként irányult. Ha új rekordot állítottál fel vagy mérföldkövet értél el, azt azonnal látod.

Igen. Az „Edzés lezárása” gombbal félreteszed a folyamatban lévő edzést; a sorozataid megmaradnak. Az „Edzés” fülön „A mai edzés folytatása” gombbal térhetsz vissza hozzá. Ha edzés közben tervet váltasz, az alkalmazás megkér, hogy előbb zárd le.

Koppints a naptár ikonra a Kezdőlapon. Válaszd ki a napot: naplóként nyílik meg mindazzal, amit aznap csináltál. Innen szerkesztheted az edzést, áthelyezheted egy másik napra vagy törölheted. Mielőtt törölsz egy edzést, az alkalmazás megkérdezi, biztos vagy-e benne.

Az „Izmok” fülön minden izomcsoport aszerint színeződik, hány sorozatot végeztél ezen a héten, a sorozatcélodhoz mérve: minél telítettebb a szín, annál közelebb vagy a célodhoz. Koppints egy izomra a beszámított sorozatokért és gyakorlatokért. Felül válthatsz a „Testtérkép” és a „Sorozat izmonként” nézet között. Ott minden izom külön sorban áll: piros 5 sorozat alatt (kevés inger), zöld, ha a célt elérted. Ezek irányértékek, nem ítéletek.

Minden munkasorozat egész sorozatnak számít a gyakorlat fő izmánál, és fél sorozatnak minden másodlagos izomnál. A bemelegítő sorozatok nem számítanak bele. Saját gyakorlatnál te választod ki a fő és a másodlagos izmokat, és ezzel azt is, hogyan számítanak a sorozataid.

A regenerációs kártya izmonként mutatja, mikor és mennyi munkát kapott: épp edzett, nemrég, régebben vagy nem edzett. A másodlagos izmok fél értékkel számítanak. Ez rögzített számítási szabály, nem a tested mérése. A kártyán lévő kérdőjel elmagyarázza, hogyan számol.

A főbb számaid alatt a „Rendszeresség” áll: havi naptár, amelyben minden nap aszerint színeződik, hány sorozatot végeztél aznap, a pihenőtől 16-ig és afelett. Húzd végig az ujjad a naptáron, vagy koppints a nyilakra, hogy lapozz a hónapok között. A fölötte álló „Heti széria” azt számolja, hány egymást követő héten edzettél legalább egyszer.

Igen, Premiummal. Az „Izmok” fülön válaszd a „Sorozat izmonként” nézetet, és a célt izmonként a + és − gombbal állítod, koppintásonként egy sorozattal. Saját cél nélkül minden izom 12 sorozaton áll: ez egy rögzített kezdőérték, nem tanács.

A sorozataid súlyából és ismétlésszámából a Kilogain becslést számol az egy ismétléses maximumodra. Ez hibahatárral számolt érték, nem kipróbálandó súly. Minél kevesebb ismétlés van a sorozatban, annál pontosabb a becslés. Egy gyakorlat ablakában a „Becsüld meg az 1RM-edet” funkcióval megadhatsz egy sorozatot.

A „Fejlődés” fül lépcsőként és listaként mutatja a rekordjaidat. 16 mérföldkő van, négy kategóriában: az edzések száma, a heti széria, a megemelt tonnák és a rekordok száma.

Ezek a „Fejlődés” fül mélyebb elemzéseinek kártyái (Premium). Az Egyensúly az elmúlt 4 hét sorozatait osztja el a tolás, a húzás, a térd, a csípő és a törzs között. Az erőd megmondja, erősödsz-e: az alkalmazás gyakorlatonként összeveti az elmúlt 2 hét becsült maximumodat az azt megelőző hetekével, és a zóna, amelyben vagy, kivilágít: visszaesés, stabil vagy fejlődés. A Hová esnek az ismétléseid kártya megmutatja, hány sorozat esett 1–5, 6–12, illetve 13 vagy több ismétlésre. Minden kártya kezdettől fogva ott van, és megmondja, mikor telik meg. Minden kártya kérdőjele pontosan elmagyarázza, hogyan számol.

Koppints a testsúlykártyára a Kezdőlapon, hogy rögzíts egy mérést, célsúlyt adj meg, és lásd a heti és havi alakulást. A jobb felső sarokban lévő mérőszalaggal a „Testméretek” oldalra jutsz (mellkas, derék, csípő, kar, comb és nyak), onnan pedig a fényképezőgép ikonnal a „Fejlődésfotók” oldalra. Testméretek és fotók hozzáadása a Premium része. A fotók mindig a telefonodon maradnak, és soha nem szinkronizálódnak.

A „Gyakorlatok” fülön név szerint kereshetsz, vagy a „Szűrők” segítségével izom, mozgásminta, típus és eszköz szerint szűrhetsz. A „Saját lista” csak az általad kiválasztott gyakorlatokat mutatja.

Igen. Koppints a plusz gombra a „Gyakorlatok” fülön. Adj meg egy nevet, az elsődleges és másodlagos izmokat, az eszközt, azt, hogy összetett vagy izolált gyakorlatról van-e szó, és azt, hogy másodpercben mérjük-e.

Igen. Nyisd meg a saját gyakorlatodat, koppints az ablakban az összevonás ikonjára, majd válaszd ki a gyakorlattár megfelelő gyakorlatát. Az összes sorozatod átkerül, a saját gyakorlatod pedig eltűnik a listádból. Ez nem vonható vissza.

Igen. Ha több, általad begépelt gyakorlat hasonlít a gyakorlattár valamelyik gyakorlatára, a „Gyakorlatok” fülön értesítést látsz. Ez megnyitja a „Hivatalos gyakorlatok használata” képernyőt: gyakorlatonként kiválasztod a hivatalos változatot, mozgó illusztrációval és izmokkal, és egyszerre lecseréled őket. Minden sorozat átkerül. A kétes eseteket az alkalmazás megjelöli, hogy előbb átnézhesd őket.

Mert a legtöbb edzőteremben és videóban ezekkel a nevekkel találkozol. Egy rosszul lefordított nevet nehezebb megtalálni, mint az angolt. Az alkalmazás többi része le van fordítva, a saját gyakorlataidat pedig úgy hívják, ahogy elnevezed őket.

Lépj a „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontba, és koppints a „Folytatás Google-lel” gombra. Fejezd be a bejelentkezést a böngésződben; automatikusan visszakerülsz az alkalmazásba. Ugyanezt tedd meg a második készülékeden is ugyanazzal a Google-fiókkal. A „Szinkronizálás most” azonnal elindít egy kört, az „Automatikus szinkronizálás” pedig minden módosítást néhány másodperccel azután elküld, hogy elvégezted.

Az edzéseid, terveid, saját gyakorlataid, sorozatcéljaid és beállításaid. A testsúlyod, célsúlyod és testméreteid csak akkor kerülnek át, ha ehhez hozzájárulsz. Minden az EU-ban lévő szerverünkön van, fiókonként elkülönítve. A fejlődésfotók soha nem szinkronizálódnak; a telefonodon maradnak.

A testsúly és a testméretek az egészségedre vonatkozhatnak. Ezért csak akkor kerülnek a szerverre, ha ehhez kifejezetten hozzájárulsz: a bejelentkezés előtti jelölőnégyzettel, vagy később a „Beállítások” → „Biztonsági mentés” alatti „Testsúly és testméretek a biztonsági mentésben” kapcsolóval. A bejelentkezés és a szinkronizálás enélkül is működik. Ha kikapcsolod a kapcsolót, törlődnek a szerverről; a telefonodon megmaradnak.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints a „CSV exportálása” gombra. Egyetlen fájlt kapsz a sorozataiddal, testsúlyméréseiddel, testméreteiddel, beállításaiddal, sorozatcéljaiddal, terveiddel és heti beosztásoddal. Megnyithatod táblázatkezelőben, vagy megőrizheted biztonsági mentésként. Az exportálás ingyenes.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints a „Fájl importálása” lehetőségre, és válassz egy Kilogain CSV-exportot. A már meglévő gyakorlataidat az alkalmazás párosítja, nem duplikálja, a már szereplő edzéseket pedig kihagyhatod.

Igen, ha az az alkalmazás CSV-fájlként exportálni tudja az edzéseidet, soronként egy dátummal és egy gyakorlattal. A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints a „Fájl importálása” lehetőségre, és válaszd ki a fájlt; a Kilogain magától felismeri, mi van benne. Az importálás előtt látod, hány edzés és sorozat van benne, és milyen időszakból. Ha a mértékegység vagy a dátumok írásmódja nem szerepel a fájlban, az alkalmazás rákérdez. A gyakorlatokat a meglévő gyakorlatokhoz párosítja, vagy saját gyakorlatok lesznek, és ezeket a párosításokat átnézheted. Semmi sem változik, amíg rá nem koppintasz az „Importálás” gombra.

A legegyszerűbb: jelentkezz be a „Biztonsági mentés” menüpontban a régi telefonodon, szinkronizálj, majd jelentkezz be az új telefonodon ugyanazzal a Google-fiókkal. Fiók nélkül is megy: készíts CSV-exportot, másold a fájlt az új telefonodra, és válaszd a „Fájl importálása” lehetőséget. A fejlődésfotók nem kerülnek át a szinkronizálással; ha meg szeretnéd tartani őket, mentsd el őket külön.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” menüpontban koppints a „Kijelentkezés” gombra. Az adataid a telefonodon maradnak, és nem szinkronizálódnak, amíg újra be nem jelentkezel.

A „Beállítások” → „Biztonsági mentés” → „Fiók törlése” menüpontban (csak bejelentkezve látható). Ekkor a fiókod és minden hozzá tartozó adat véglegesen törlődik a szerverünkről. Választhatod, hogy a telefonodon is minden törlődjön. Már nem férsz hozzá az alkalmazáshoz? Olvasd el A fiókod törlése oldalt.

A készülékeden. Csak ha a szinkronizáláshoz bejelentkezel, akkor van másolat az EU-ban lévő szerverünkön is. Bővebben az adatvédelmi tájékoztatóban.

Több tervet, a mélyebb elemzéseket a Fejlődés fülön (volumen izmonként, egyensúly, az erőd, az ismétlések megoszlása), a 4 hetes átlagot a testtérképen, saját sorozatcélt izmonként, új testméreteket és fejlődésfotókat, valamint a Black Gold témát arany alkalmazásikonnal. Az edzés és a rögzítés ingyenes marad. A teljes összehasonlítást a Premium oldalon találod.

Az éves előfizetés 14 ingyenes nappal indul, fiókonként egyszer. Ha a próbaidőszak vége előtt lemondod, nem fizetsz semmit. Ellenkező esetben fizetős évre vált.

A Kilogainben: „Beállítások” → „Premium” → „Kilogain Premium” → „Előfizetés kezelése”. Ez a gomb akkor jelenik meg, amikor a Premium megvásárolható lesz. Közvetlenül az áruházban is megteheted:

• Android: nyisd meg a Google Playt, koppints a profilképedre → „Fizetések és előfizetések” → „Előfizetések” → Kilogain.
• iPhone: nyisd meg a Beállításokat, koppints a nevedre → „Előfizetések” → Kilogain.

Legalább 24 órával egy időszak vége előtt mondd le, hogy a következőért már ne kelljen fizetned. A Premium a kifizetett időszak végéig megmarad.

Ellenőrizd, hogy az áruházban ugyanazzal a fiókkal vagy-e bejelentkezve, amellyel a vásárlást végezted, majd a „Beállítások” → „Premium” → „Kilogain Premium” menüpontban koppints a „Vásárlások visszaállítása” gombra. A Premium a Kilogain-fiókodhoz tartozik; ha be vagy jelentkezve, az új készülékeden is ugyanazzal a Google-fiókkal jelentkezz be.

Igen, az áruházad előfizetés-kezelésében. Az áruház dönti el, mikor lép életbe a váltás, és hogyan számolja el a különbözetet.

Abban az áruházban, ahol a vásárlást végezted: a Google Playen vagy az Apple-nél. Ők a saját szabályaik szerint kezelik a visszatérítéseket; egy áruházi vásárlást mi magunk nem tudunk visszavonni. A fogyasztóként megillető törvényes jogaid ettől függetlenül érvényesek.

Nem. Amíg a Premium nem vásárolható meg, minden funkciót ingyen használhatsz. Amit ez idő alatt létrehozol, például további terveket vagy testméreteket, az utána is elérhető marad.

A nyílt teszt hamarosan indul: Androidon a Google Playen, iPhone-on a TestFlighton keresztül. Hogy hogyan csatlakozhatsz majd, azt a letöltési oldalon találod.

A kapcsolatfelvételi űrlapon: írd le, mit csináltál, mire számítottál és mi történt, és add meg a telefonod típusát és az alkalmazás verzióját (a „Beállítások” → „Névjegy” alján). A Google Playen a Kilogain oldalán keresztül is küldhetsz visszajelzést.

Távolítsd el az alkalmazást, vagy lépj ki a tesztprogramból a Kilogain Google Play-oldalán. Ha a fiókodat és az adataidat is törölni szeretnéd a szerverünkről, ezt előbb tedd meg A fiókod törlése oldalon leírtak szerint.

Igen. Az adataid a készülékeden, szinkronizálás esetén pedig a fiókodban vannak. Átkerülnek a hivatalos verzióba; semmit nem kell újra beírnod.