Wie können wir helfen?

Beim ersten Start fragt die App, welche Maßeinheiten du möchtest: Kilogramm oder Pfund für das Gewicht, cm oder Zoll für Körpermaße. Später änderst du sie über das Zahnrad auf Start → „Einstellungen“ → „Maßeinheit“; beide sind unabhängig voneinander. Ein Wechsel ändert nur die Anzeige; dein Verlauf bleibt korrekt.

Kilogain ist ein Krafttrainingstagebuch. Du erfasst deine Sätze während des Trainings, und die App zeigt, welche Muskeln diese Woche Arbeit bekommen haben, wie sich deine Kraft entwickelt und wie regelmäßig du trainierst.

Nein. Kilogain funktioniert komplett auf deinem Gerät, ohne Konto. Ein Konto (über Google) brauchst du nur, wenn du deine Daten mit einem anderen Gerät synchronisieren oder eine Kopie in der Cloud haben willst.

Kilogain folgt standardmäßig der Sprache deines Handys. Eine andere wählst du unter „Einstellungen“ → „Sprache“. Es gibt 25 Sprachen. Die Übungsnamen in der Bibliothek sind in jeder Sprache Englisch, so wie sie in den meisten Studios heißen.

Trag unter „Einstellungen“ → „Profil“ bei „Dein Name“ deinen Namen ein. Start begrüßt dich danach mit diesem Namen. Lässt du das Feld leer, bekommst du eine Begrüßung ohne Namen.

Tipp im Tab „Training“ auf „Schema erstellen“, gib dem Plan einen Namen und wähl „Mit dem Assistenten“. Wähl deine Tage und dann ein Beispielprogramm (zum Beispiel Ganzkörper dreimal pro Woche oder Upper/Lower viermal), einen klassischen Split, „Selbst zusammenstellen“ oder „Supersätze“. Leg dann in „Deine Woche“ für jeden Wochentag eine Routine oder einen Ruhetag fest.

Ja. Unter „Einstellungen“ → „Design“ wählst du Dunkel (nachtblau) oder Hell (sanftes Nebelblau); beide sind kostenlos. Das Design Black Gold, Schwarz mit Gold und mit goldenen Icons, gehört zu Premium.

Ja, mit Premium. Unter „Einstellungen“ → „App-Symbol“ wählst du zwischen „Standard“ und dem goldenen Symbol „Black Gold“ auf deinem Startbildschirm. Das ist unabhängig von deinem Design. Auf Android kann sich die App kurz schließen, während das Symbol wechselt.

Ja. Unter „Einstellungen“ → „Körperkarte“ wählst du „Männlich“ oder „Weiblich“. Das ändert die Figur auf jeder Körperkarte in der App, sonst nichts.

Der Assistent fragt zuerst, an welchen Tagen du trainierst. Dann wählst du ein Beispielprogramm oder einen Split: Push / Pull / Legs, Upper / Lower, Ganzkörper, Bro-Split oder Arnold-Split. Ein Beispielprogramm ist ein Ausgangspunkt, den du selbst anpasst, keine persönliche Empfehlung. Mit „Selbst zusammenstellen“ bekommst du leere Tage, die du mit deinen eigenen Übungen füllst. Mit „Supersätze“ stellst du pro Tag Supersätze aus zwei, drei oder vier Übungen zusammen, die du abwechselnd machst. Alles lässt sich nachträglich anpassen.

Tipp im Tab „Training“ auf „Bearbeiten“. Oben legst du unter „Deine Woche“ für jeden Wochentag eine Routine oder einen Ruhetag fest, und „Was dieser Plan trainiert“ zeigt, welche Muskeln dein Plan anspricht. Tipp auf eine Routine, um sie zu öffnen: Dort fügst du mit „Übung hinzufügen“ Übungen hinzu, entfernst sie oder ziehst sie an eine andere Stelle. Mit „Neue Routine“ fügst du einen Trainingstag hinzu.

Öffne eine Routine: Tipp im Tab „Training“ auf einen Tag und dann auf „Routine bearbeiten“, oder tipp unter „Bearbeiten“ auf eine Routine. Unter „Was diese Routine trainiert“ steht eine Körperkarte mit Vorder- und Rückseite, auf der die primären Muskeln dieser Routine aufleuchten. Fügst du eine Übung hinzu oder entfernst eine, passt sich die Karte sofort an. Für deinen ganzen Plan steht dieselbe Karte unter „Was dieser Plan trainiert“ in „Bearbeiten“ und nach dem Assistenten unter „Dein Plan steht“.

Tipp im Tab „Training“ auf „Plan wechseln“. Unter „Gespeicherte Pläne“ wählst du einen anderen Plan. Der Plan, den du verlässt, bleibt vollständig erhalten, und dein Verlauf, deine Rekorde und dein Muskelvolumen ändern sich nicht. Läuft noch ein Training, schließt die App es zuerst; deine Sätze bleiben gespeichert.

Tipp auf „Plan wechseln“, dann auf „Neuer Plan“, und wähl „Mit dem Assistenten“ oder „Leer beginnen“. Mit dem Stift neben einem Plan kannst du ihn umbenennen. Unter „Bearbeiten“ findest du ganz unten „Diesen Plan duplizieren“ und „Diesen Plan löschen“. Mehrere Pläne zu behalten gehört zu Premium; während des offenen Tests ist es kostenlos.

Öffne den Tab „Training“ und tipp in deiner Woche auf einen Tag. Unten erscheint dieser Tag mit dem Namen der Routine und der Schaltfläche zum Starten. Willst du etwas machen, das nicht in deinem Plan steht? Wähl „Freies Training“ und füg selbst Übungen hinzu.

Jede Übung zeigt pro Satz eine Zeile mit den Spalten Satz, Zuletzt, Gewicht und Wiederholungen. Unter „Zuletzt“ siehst du, was du beim letzten Mal gemacht hast, und abgeblendet stehen schon ein Gewicht und Wiederholungen bereit. Tipp auf das Gewicht, um es zu ändern; danach fragt die App sofort nach deinen Wiederholungen. Stimmt das Gewicht schon, tipp auf die Wiederholungen. Bestätigst du die Wiederholungen, ist der Satz erfasst und deine Pause beginnt. Einen Satz löschst du, indem du ihn nach links wischst, oder über die Satz-Schaltfläche links in der Zeile.

Tipp unter einer Übung auf „Aufwärmsatz hinzufügen“. Jeder Tipp fügt die nächste Stufe einer Aufwärmleiter hinzu: 40 % deines Arbeitsgewichts für 10 Wiederholungen, dann 60 % für 6 und 80 % für 3. Das Arbeitsgewicht ist das, was du heute schon eingetragen hast, sonst dein Wert vom letzten Mal. Aufwärmsätze zählen nicht zu deinen Wochenzahlen.

Supersätze stellst du im Assistenten zusammen: Wähl in Schritt 2 „Supersätze“ und tipp für jeden Tag auf „Supersatz hinzufügen“. Du wählst, wie viele Übungen (zwei, drei oder vier), dann die Übungen selbst und zum Schluss die Anzahl der Runden. Im Training steht ein Supersatz auf einer Karte, Runde für Runde: die Übungen in ihrer Reihenfolge, die aktuelle Runde leuchtet auf, und eine abgeschlossene Runde klappt zu einer kurzen Liste zusammen. Zwischen den Übungen machst du keine Pause; nach der letzten Übung der Runde startet dein Pausentimer.

Nach einem Satz startet der Pausentimer von selbst, mit der Pause, die zu diesem Satz gehört; mit „+30s“ gibst du Zeit dazu, und mit „Überspringen“ geht es sofort weiter. Die Standard-Pausenzeit legst du unter „Einstellungen“ → „Training“ fest. Für eine andere Pause bei einem Satz tippst du auf die Satz-Schaltfläche links am Satz und wählst „Pausenzeit anpassen“. Diese Wahl wird pro Übung und pro Satznummer gespeichert.

Ja. Gibst du während der Pause mit „+30s“ Zeit dazu, fragt die Leiste unter dem Timer, ob du diese Pause ab jetzt nach diesem Satz dieser Übung willst. Tipp auf „Merken“, und sie wird zur Pause dieses Satzes.

Die Benachrichtigung kommt über den Weckerkanal deines Handys, auch bei gesperrtem Bildschirm. Prüfe Folgendes:

• Benachrichtigungen für Kilogain sind in den Einstellungen deines Handys aktiviert.
• Ab Android 12: Die Berechtigung „Wecker und Erinnerungen“ ist aktiviert.
• Energiesparen oder ein Fokusmodus hält die Benachrichtigung nicht zurück.

RIR steht für „Reps in Reserve“: wie viele Wiederholungen du noch hättest machen können. 0 heißt bis zum Muskelversagen, 4 heißt, es wären noch gut vier drin gewesen. Standardmäßig ist es aus. Schaltest du „Reps in Reserve“ unter „Einstellungen“ → „Training“ ein, bekommt jeder Satz eine Leiste, auf der du deinen RIR antippst.

Halte bei einer Übung mit Langhantel das Gewicht eines Satzes gedrückt. „Scheiben pro Seite“ zeigt dann, welche Scheiben du auf jede Seite legst, um dieses Gewicht zu erreichen. In Kilogramm wird mit einer 20-kg-Stange gerechnet, in Pfund mit einer 45-lb-Stange.

Ja. Übungen, die in Sekunden gemessen werden, bekommen statt Wiederholungen eine Stoppuhr. Bei eigenen Übungen wählst du selbst, ob sie in Sekunden gemessen werden.

Bei Übungen mit Körpergewicht oder Band steht in der Gewichtsspalte „+KG“ (oder „+LBS“). Dort trägst du das Gewicht ein, das du zusätzlich trägst, zum Beispiel mit einem Dipgürtel. Trainierst du ohne Zusatzgewicht, lass das Feld leer.

Du bekommst eine kurze Zusammenfassung mit dem bewegten Volumen, der Dauer, deinem besten Satz, dem Unterschied zum letzten Mal und dem Schwerpunkt: den Muskeln, um die sich dein Training vor allem drehte. Hast du einen neuen Rekord aufgestellt oder einen Meilenstein erreicht, siehst du das sofort.

Ja. Mit „Training schließen“ legst du ein laufendes Training beiseite; deine Sätze bleiben gespeichert. Im Tab „Training“ kommst du mit „Heutiges Training fortsetzen“ zurück. Wechselst du den Plan, während ein Training läuft, bittet dich die App, es zuerst zu schließen.

Tipp auf Start auf das Kalendersymbol. Wähl den Tag: Er öffnet sich als Protokoll von allem, was du an diesem Tag gemacht hast. Von dort aus kannst du ein Training bearbeiten, auf einen anderen Tag verschieben oder löschen. Bevor du ein Training löschst, fragt die App, ob du dir sicher bist.

Im Tab „Muskeln“ ist jede Muskelgruppe nach der Zahl der Sätze gefärbt, die du diese Woche gemacht hast, im Vergleich zu deinem Satzziel: je voller die Farbe, desto näher an deinem Ziel. Tipp auf einen Muskel für die Sätze und Übungen, die gezählt haben. Oben wechselst du zwischen „Körperkarte“ und „Sätze pro Muskel“. Dort hat jeder Muskel eine eigene Zeile: Rot unter 5 Sätzen (wenig Reiz), Grün, wenn dein Ziel erreicht ist. Das sind Richtwerte, keine Wertungen.

Jeder Arbeitssatz zählt als ganzer Satz für den primären Muskel der Übung und als halber Satz für jeden sekundären Muskel. Aufwärmsätze zählen nicht. Bei einer eigenen Übung wählst du die primären und sekundären Muskeln selbst und damit, wie deine Sätze zählen.

Die Regenerationskarte zeigt pro Muskel, wie lange die letzte Belastung zurückliegt und wie groß sie war: gerade belastet, kürzlich, länger her oder kein Training. Sekundäre Muskeln zählen zur Hälfte. Das ist eine feste Rechenregel, keine Messung deines Körpers. Das Fragezeichen auf der Karte erklärt, wie sie rechnet.

Unter deinen Kennzahlen steht „Konstanz“: ein Monatskalender, in dem sich jeder Tag nach der Zahl der Sätze färbt, die du an diesem Tag gemacht hast, von Ruhe bis 16 und mehr. Wisch über den Kalender oder tipp auf die Pfeile, um durch die Monate zu blättern. „Wo. Serie“ darüber zählt die Wochen am Stück, in denen du mindestens einmal trainiert hast.

Ja, mit Premium. Im Tab „Muskeln“ wählst du „Sätze pro Muskel“ und stellst das Ziel für jeden Muskel mit + und − ein, einen Satz pro Tipp. Ohne eigenes Ziel steht jeder Muskel auf 12 Sätzen: ein fester Startwert, keine Empfehlung.

Aus Gewicht und Wiederholungen deiner Sätze berechnet Kilogain eine Schätzung deines Maximums für eine Wiederholung. Das ist ein Rechenwert mit einer Spanne, kein Gewicht zum Ausprobieren. Je weniger Wiederholungen der Satz hat, desto genauer ist die Schätzung. Im Fenster einer Übung kannst du mit „Schätz dein 1RM“ einen Satz eingeben.

Der Tab „Fortschritt“ zeigt deine Rekorde als Treppe und als Liste. Es gibt 16 Meilensteine in vier Reihen: Zahl der Trainings, Wochenserie, bewegte Tonnen und Zahl der Rekorde.

Das sind die Karten der Vertiefung im Tab „Fortschritt“ (Premium). Balance verteilt deine Sätze der letzten 4 Wochen auf Drücken, Ziehen, Knie, Hüfte und Rumpf. Deine Kraft sagt dir, ob du stärker wirst: Pro Übung vergleicht die App dein geschätztes Maximum der letzten 2 Wochen mit den Wochen davor, und die Zone, in der du bist, leuchtet auf: Rückgang, stabil oder Fortschritt. Wiederholungsverteilung zeigt, wie viele Sätze bei 1 bis 5, 6 bis 12 oder 13 und mehr Wiederholungen lagen. Jede Karte ist von Anfang an da und sagt, wann sie sich füllt. Das Fragezeichen auf jeder Karte erklärt genau, wie sie rechnet.

Tipp auf Start auf die Körpergewicht-Karte, um eine Wiegung zu erfassen, ein Zielgewicht zu setzen und deinen Verlauf pro Woche und pro Monat zu sehen. Mit dem Maßband oben rechts kommst du zu „Körpermaße“ (Brust, Taille, Hüfte, Arm, Oberschenkel und Hals) und von dort mit der Kamera zu „Fortschrittsfotos“. Körpermaße und Fotos hinzuzufügen gehört zu Premium. Fotos bleiben immer auf deinem Handy und werden nie synchronisiert.

Im Tab „Übungen“ suchst du nach Namen oder nutzt „Filter“ für Muskel, Bewegungsmuster, Typ und Equipment. „Meine Liste“ zeigt nur die Übungen, die du ausgewählt hast.

Ja. Tipp im Tab „Übungen“ auf die Plus-Schaltfläche. Gib ihr einen Namen, die primären und sekundären Muskeln, das Equipment, ob es eine Grund- oder Isolationsübung ist und ob sie in Sekunden gemessen wird.

Ja. Öffne deine eigene Übung, tipp im Fenster auf das Symbol zum Zusammenführen und wähl dann die Übung aus der Bibliothek. Alle deine Sätze ziehen mit um, und deine eigene Übung verschwindet aus deiner Liste. Das lässt sich nicht rückgängig machen.

Ja. Ähneln einige deiner selbst eingetippten Übungen einer Übung aus der Bibliothek, siehst du im Tab „Übungen“ einen Hinweis. Er öffnet „Offizielle Übungen verwenden“: Du wählst pro Übung die offizielle Version, mit bewegter Illustration und Muskeln, und tauschst alle auf einmal aus. Alle Sätze ziehen mit um. Unsichere Treffer werden markiert, damit du sie zuerst prüfen kannst.

Weil das die Namen sind, auf die du in den meisten Studios und Videos stößt. Ein schlecht übersetzter Name ist schwerer zu finden als der englische. Der Rest der App ist übersetzt, und deine eigenen Übungen heißen so, wie du sie nennst.

Geh zu „Einstellungen“ → „Backup“ und tipp auf „Weiter mit Google“. Schließ die Anmeldung im Browser ab; du landest automatisch wieder in der App. Mach dasselbe auf deinem zweiten Gerät mit demselben Google-Konto. „Jetzt synchronisieren“ startet sofort einen Durchgang, und „Automatisch synchronisieren“ überträgt jede Änderung wenige Sekunden, nachdem du sie gemacht hast.

Deine Trainings, Pläne, eigenen Übungen, Satzziele und Einstellungen. Dein Gewicht, dein Zielgewicht und deine Körpermaße werden nur mitgenommen, wenn du dem zustimmst. Alles wird auf unserem Server in der EU gespeichert, pro Konto abgeschottet. Fortschrittsfotos werden nie synchronisiert; sie bleiben auf deinem Handy.

Gewicht und Körpermaße können deine Gesundheit betreffen. Deshalb gehen sie nur an den Server, wenn du ausdrücklich einwilligst: mit dem Häkchen vor der Anmeldung oder später mit dem Schalter „Gewicht und Körpermaße im Backup“ unter „Einstellungen“ → „Backup“. Anmelden und Synchronisieren funktionieren auch ohne. Schaltest du das aus, werden sie vom Server gelöscht; auf deinem Handy bleiben sie erhalten.

Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „CSV exportieren“. Du bekommst eine Datei mit deinen Sätzen, Wiegungen, Körpermaßen, Einstellungen, Satzzielen, Plänen und deinem Wochenplan. Du kannst sie in einer Tabellenkalkulation öffnen oder als Backup aufbewahren. Der Export ist kostenlos.

Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Datei importieren“ und wähl einen CSV-Export aus Kilogain. Übungen, die du schon hattest, werden zugeordnet statt doppelt angelegt, und Trainings, die schon vorhanden sind, kannst du überspringen.

Ja, wenn diese App deine Trainings als CSV-Datei exportieren kann, mit einem Datum und einer Übung pro Zeile. Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Datei importieren“ und wähl die Datei; Kilogain erkennt selbst, was darin steht. Vor dem Import siehst du, wie viele Trainings und Sätze enthalten sind und über welchen Zeitraum. Steht die Maßeinheit oder das Datumsformat nicht in der Datei, fragt die App danach. Übungen werden bestehenden Übungen zugeordnet oder werden zu eigenen Übungen, und diese Zuordnungen kannst du prüfen. Es ändert sich nichts, bis du auf „Importieren“ tippst.

Am einfachsten: Melde dich auf deinem alten Handy über „Backup“ an, synchronisiere und melde dich auf dem neuen Handy mit demselben Google-Konto an. Es geht auch ohne Konto: Mach einen CSV-Export, bring die Datei auf dein neues Handy und wähl „Datei importieren“. Fortschrittsfotos werden beim Synchronisieren nicht mitgenommen; bewahre sie separat auf, wenn du sie behalten willst.

Tipp unter „Einstellungen“ → „Backup“ auf „Abmelden“. Deine Daten bleiben auf deinem Handy und werden nicht mehr synchronisiert, bis du dich wieder anmeldest.

Unter „Einstellungen“ → „Backup“ → „Konto löschen“ (nur sichtbar, wenn du angemeldet bist). Dein Konto und alles, was dazu auf unserem Server liegt, wird dann endgültig gelöscht. Du kannst wählen, auch alles auf deinem Handy zu löschen. Kein Zugriff mehr auf die App? Lies Konto löschen.

Auf deinem Gerät. Nur wenn du dich zum Synchronisieren anmeldest, liegt eine Kopie auf unserem Server in der EU. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

Mehrere Pläne, die tieferen Einblicke im Tab Fortschritt (Volumen pro Muskel, Balance, deine Kraft, Wiederholungsverteilung), den 4-Wochen-Durchschnitt auf der Körperkarte, dein eigenes Satzziel pro Muskel, neue Körpermaße und Fortschrittsfotos sowie das Design Black Gold mit goldenem App-Symbol. Training und Erfassen bleiben kostenlos. Den vollständigen Vergleich findest du unter Premium.

Das Jahresabo beginnt mit 14 kostenlosen Tagen, einmal pro Konto. Kündigst du vor Ende des Testzeitraums, zahlst du nichts. Sonst geht er in ein bezahltes Jahr über.

In Kilogain: „Einstellungen“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ → „Abo verwalten“. Diese Schaltfläche erscheint, sobald Premium erhältlich ist. Du kannst es auch direkt im Store erledigen:

• Android: Öffne Google Play, tipp auf dein Profilbild → „Zahlungen und Abos“ → „Abos“ → Kilogain.
• iPhone: Öffne die Einstellungen, tipp auf deinen Namen → „Abonnements“ → Kilogain.

Kündige spätestens 24 Stunden vor Ende eines Zeitraums, damit du den nächsten nicht bezahlst. Premium behältst du bis zum Ende des bezahlten Zeitraums.

Prüfe, ob du im Store mit demselben Konto angemeldet bist, mit dem du gekauft hast, und tipp unter „Einstellungen“ → „Premium“ → „Kilogain Premium“ auf „Käufe wiederherstellen“. Premium gehört zu deinem Kilogain-Konto; wenn du angemeldet bist, melde dich auf deinem neuen Gerät mit demselben Google-Konto an.

Ja, über die Abo-Verwaltung deines Stores. Der Store entscheidet, wann der Wechsel wirksam wird und wie die Differenz verrechnet wird.

Über den Store, in dem du gekauft hast: Google Play oder Apple. Sie bearbeiten Erstattungen nach ihren eigenen Regeln; einen Store-Kauf können wir selbst nicht rückgängig machen. Deine gesetzlichen Rechte als Verbraucher gelten weiterhin.

Nein. Solange Premium nicht erhältlich ist, nutzt du alle Funktionen kostenlos. Was du in dieser Zeit anlegst, etwa zusätzliche Pläne oder Körpermaße, bleibt auch danach verfügbar.

Der offene Test startet bald: auf Android über Google Play, auf dem iPhone über TestFlight. Wie du dann mitmachst, steht auf der Download-Seite.

Über das Kontaktformular: Beschreib, was du gemacht hast, was du erwartet hast und was passiert ist, und nenn dein Handy und die App-Version (ganz unten unter „Einstellungen“ → „Über“). Du kannst auch über die Seite von Kilogain bei Google Play Feedback senden.

Deinstalliere die App oder verlass das Testprogramm über die Seite von Kilogain bei Google Play. Willst du auch dein Konto und deine Daten auf unserem Server löschen, mach das zuerst über Konto löschen.

Ja. Deine Daten liegen auf deinem Gerät und, wenn du synchronisierst, in deinem Konto. Sie gehen in die offizielle Version über; du musst nichts neu eingeben.